瘦全身短視頻教程，自己有些胖？

一個親身經(jīng)歷并減肥成功的人給你給的建議是：管住嘴，邁開腿，別想著吃減肥藥或者是挨餓能減的下來，我去年體重88公斤，現(xiàn)在72公斤，是從跑步機上跑下來的，最開始跑一公里都要死要活的，累的不行，到最后能跑11公里。減肥本來就是和自己斗爭，下狠心下決心才能瘦得下來，但是當你發(fā)現(xiàn)你瘦下來的時候，一切都會很值得，去年我檢查高血脂，現(xiàn)在血脂全部正常。、

不過減肥這件事還真不是一天兩天就能說瘦就瘦的，我從17年年底減肥，到18年6月份，半年多逐步瘦下來的，吃飯沒有刻意的控制飯量，但是控制了吃的食物類別，比如我減肥期間沒有吃一次肥肉，沒有買一次奶茶和碳酸飲料，也沒吃一顆糖。

手機上壁紙換上督促減肥的話語，有條件也可以辦理個健身卡，但是前提是自己有動力去堅持，一周保持兩次，健身房我個人來說我只堅持去了三四個月，一周去兩次，后期買了跑步機和動感單車在家運動后就沒去過健身房，哎，可惜了我的年卡，跑步機跑步一定要戴耳機聽歌，要不然跑步跑著跑著就沒動力了，戴耳機，運動的持續(xù)性效果好很多！

當然，跑步這種事情，在室外肯定比室內舒暢，大城市除外哈，我這十八線小縣城還不錯，出去跑步心情更加愉悅，減肥效果也蠻好，跑步不需要太過于快，慢跑或快走基本心率就能達到降脂，時間盡量保持在半小時以上，身體半小時之后減脂效果最好噢。

可以買個帶運動功能的手表，反正也不怎么貴，運動時，心率保持在減脂的范圍，每天走路步數(shù)也給自己一個目標，堅持執(zhí)行，一定會瘦下來！

體重盡量早上空腹及上完洗手間去稱重，每次保持同樣的稱重環(huán)境，比如衣服穿同一間，確保沒有太大誤差，制定減肥計劃，每周瘦下去多少，不用定的太高，合理就好，搭配上合理運動，體脂降的很快，而且運動減肥反彈的很少，至少我沒有反彈！

減肥對提高顏值有奇效喔，減肥成功后我在朋友圈發(fā)了個圈，點贊過百，同學朋友都不可思議評論，自己的榮譽感也得到了滿足，健康的體質不是金錢能買的到的，不是誰都能瘦下來，但瘦下來你會讓身邊的人刮目相看的！減肥的過程也能鍛造你的性格，執(zhí)行力會更高，對減肥狠下心，還有什么困難能難得倒你！我減肥下來后，在單位工作升職了，報考的證書也考下來了，我個人覺得和跑步有關，因為做事情不再像以前那么浮躁！

祝想要減肥的朋友，都能順利減下來，擁有一個健康的身體，為自己未來打下堅實的基礎，記住，沒有減不下去的肥肉！只有沒勇氣去改變的人！只要行動，永遠不晚！

肚子上的贅肉多久可以減掉？

問題當中沒有具體說如何進行鍛煉的，所以我們也無從分析方法對不對！所以也不過分的討論！在這我就根據(jù)我自身的經(jīng)驗來說一說如何減掉肚子上的贅肉！

肚子上的贅肉是屬于身體最難減的一部分脂肪，所以如果方法掌握不對的話，可能出現(xiàn)的結果就是無論如何也減不掉贅肉！

想要減掉肚子上的贅肉，需要我們做好兩個方面，第一，嚴格的控制飲食；第二，選擇正確的運動！

飲食是我們減脂的基礎，運動起輔助作用，只有把飲食控制好了，減肥才能成功！如果不控制飲食，想通過運動就減掉身體脂肪，大概率成功不了！

飲食是我們減脂的基礎，運動起輔助作用，只有把飲食控制好了，減肥才能成功！如果不控制飲食，想通過運動就減掉身體脂肪，大概率成功不了！

因為肚子上的贅肉屬于脂肪，所以我們減肚子是選擇減脂效果好的有氧運動。而很多人會選擇仰臥起坐，平板支撐這類運動減肚子。這類運動屬于無氧力量訓練，消耗的是身體的糖原，不是脂肪。所以通過這類運動肯定減不了肚子。正所謂方向不對，努力白費！

因為肚子上的贅肉屬于脂肪，所以我們減肚子是選擇減脂效果好的有氧運動。而很多人會選擇仰臥起坐，平板支撐這類運動減肚子。這類運動屬于無氧力量訓練，消耗的是身體的糖原，不是脂肪。所以通過這類運動肯定減不了肚子。正所謂方向不對，努力白費！

嚴格控制飲食

飲食是減脂最重要的！想要減肥，就是要我們改變自己不良的飲食習慣，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，知道如何吃可以對減肥起到良好有利的效果，知道哪些食物對減肥有利，哪些食物對減肥無益！

下面是我的一些飲食技巧和經(jīng)驗，希望可以幫到大家：

1.選擇減肥有益的食物

主食選擇膳食纖維豐富，且熱量低耐飽的五谷雜糧等粗糧，例如燕麥，紅薯，紫薯，南瓜，玉米等！多吃各種綠蔬菜，例如西蘭花，胡蘿卜，西紅柿，西葫蘆，白菜等等多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，豆制品，雞胸肉，牛肉及瘦肉等！多選擇優(yōu)質的脂肪，例如核桃，橄欖油等！多喝水，多喝茶

2.少吃對減肥不利的食物

雖然米面等細糧口感好，但是對減肥的確不利，確而且營養(yǎng)價值不高！所以減肥期間少吃，偶爾吃一頓沒事！杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食飲料，各種快餐食品，深加工食品，各種罐頭等等！

3.養(yǎng)成良好的飲食習慣

飲食烹飪盡量清淡一點，少油少鹽少糖每頓七分飽，不要暴飲暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵一日三餐合理搭配選擇正確的運動

前面提到過，肚子上的贅肉屬于比較難減的脂肪，既然難減，那他肯定有脾氣，采用一般強度的運動對減贅肉的效率不高！所以在這我推薦的是高強度的間歇訓練！

高強度間歇訓練又叫HIIT運動，是一種由高強度與低間歇相結合的運動模式！由于其高強度的運動的特點，可以刺激身體分泌對減脂效果好的激素，能更好的提高腹部脂肪的分解效率！由于其高強度的特點，能加快腹部血液的流速，可以使分解的脂肪更好地轉運出去！

下面給大家介紹HIIT運動中的Tabata訓練，這個訓練可以有效的提高腹部脂肪的燃燒效率，并且還可以鍛煉到我們的腹??！

這個訓練是通過8個動作組合而成，每個動作做20秒，中間休息10秒，4分鐘做完一組！

1.提膝擊掌

2.深蹲開合跳

3.高抬腿

4.登山跑

5.開合跳

6.半程波比跳

7.前后左右跳

8.深蹲跳

想要減掉肚子上的脂肪，首先要做好的就是飲食規(guī)劃，嚴格控制飲食，管住嘴，抵制住美食的誘惑選擇正確的運動，不要再選擇仰臥起坐，平板支撐之類的動作了，要選擇減脂效果好的減脂運動！做好以上兩點，堅持2到3個月，一定會出現(xiàn)讓你滿意的結果！

想要減掉肚子上的脂肪，首先要做好的就是飲食規(guī)劃，嚴格控制飲食，管住嘴，抵制住美食的誘惑選擇正確的運動，不要再選擇仰臥起坐，平板支撐之類的動作了，要選擇減脂效果好的減脂運動！做好以上兩點，堅持2到3個月，一定會出現(xiàn)讓你滿意的結果！

一天只中午吃一頓飯？

晚上堅持不吃飯，一天只中午吃一頓飯，這種減肥方法屬于節(jié)食減肥，雖然可能會把大肚子減下去，那也是餓瘦的，這種減肥方法并不推薦。

這種減肥方法會給身體帶來哪些傷害？

1、一天只吃一頓飯，相當于24小時吃一次飯，一般食物進入胃里的消化時間差不多是4-5小時，這就是說胃里有很長一段時間是沒有食物可消化的。這樣胃部機械性的研磨會對胃壁造成傷害，胃酸也會侵蝕胃黏膜，時間久了可能會引起胃腸道的疾病。

2、一天只吃一頓飯，能量會大大減少，身體為了保命，就會開啟“節(jié)能模式”，也就是用很少的能量來維持生命活動，這樣就會降低基礎代謝，只要一恢復正常飲食，身體就會出現(xiàn)反彈，讓前期的減肥效果功虧一簣。

3、長期能量攝入不足，還會造成營養(yǎng)不良，導致精力不足、抵抗力下降，而且脂肪的“燃燒”也離不開維生素的支持，缺乏營養(yǎng)，也會使減肥效率降低。

有了“大肚子”，是要想辦法減掉。腹部的脂肪堆積比其他地方肥胖對身體的影響更大。有些人即使體重不超標，但如果肚子大腰圍粗，也會增加冠心病、糖尿病等的發(fā)生風險。

怎么減掉大肚子？

1、調整飲食結構

減肥是要使攝入的能量小于消耗的能量，但也不是簡單粗暴的去掉兩餐，只留一餐?？梢员Ａ羧偷哪Ｊ?，只是每餐吃到七八分飽，不要吃撐，而且盡量吃熱量低、營養(yǎng)密度高的食物。

主食要粗細搭配，可加入全谷物、雜豆類、薯類，來代替部分精米白面。適量攝入富含蛋白質的食物，多吃新鮮的蔬菜，最好保持一半以上的深蔬菜。水果適量吃，每天200克左右，吃多了也容易長胖。清淡飲食，肥肉、甜食、甜飲料盡量少喝。

2、加強運動

除了飲食上要注意以外，運動也少不了。每天吃完飯半小時之內盡量保持走動，飯后久坐不利于減掉“大肚子”。

每天保持40分鐘以上的運動，慢跑、快走都可以，這兩項運動可提高心肺功能，對減少內臟脂肪有幫助。

合理的飲食結構，加上適度的運動對減掉“大肚子”是有幫助的。減肥要慢慢來，不要急于求成，在減肥過程中形成的良好飲食習慣也會對健康產(chǎn)生長遠且積極的影響。

全身的肉很結實該怎么減肥？

肉很結實只能說明你身體挺好。

減肥這個不分肉結實不結實。想減肥你需要做的是減脂。

首先減肥不等于減脂，減肥和減脂是兩個概念，減肥是減少體重，而減脂是減少身體脂肪占體重的百分比（體脂率）。

怎樣正確減脂？需要先看這一大段啰嗦的真理

首先把握六大真理：

1:瘦局部比瘦起全身難

·目前沒有研究能標明局部訓練與局部脂肪代謝有相關性。

·脂肪的局部囤積取決于身體的激素水平和生活習慣。

·脂肪堆積越多的部位越容易減。

2:不吃晚飯，會變易胖體質

·不吃晚飯相當于身體連續(xù)12小時以上不進食，肌糖原會被透支。訓練后不晚飯后果會更嚴重。

·在你下一次進食時，身體會把熱量轉化成脂肪來儲備，以防下一次透支。

·身體會降低基礎代謝來減少熱量消耗，體重越低的人，越要重視晚餐。

3:自以為吃的少，實際。熱量：1小塊巧克力=1兩米飯=1斤西蘭花

·有的食物會讓你餓肚子也能讓你變胖。

·有的食物即使頓頓吃撐你也會越來越瘦。

·食物的熱量決定了會不會讓你變胖。

4:體脂越少越難減

·體重200斤以上的大胖子只要天天做有氧就能瘦，而體重100斤多一點的妹子還想再瘦就不能光靠有氧了。

·身體有很多“必要脂肪”，他們用于御寒、支撐內臟等功能。

·想減掉這些脂肪需要更大的運動強度和運動量，要讓身體覺得它們是“累贅”。

5:保持低體脂需要出的運動能力

·你首先要成為一個身體靈活、走跑蹦跳輕松自如、換桶裝水輕描淡寫的人，才有可能保持比較低的體脂。

·沒有出的運動能力，你的減脂更多是由飲食決定。

·剛開始減脂時，請多關注自己運動能力是否有提升，不要糾結體重的變化。

6:體脂不夠低，永遠見不到腹肌

·做腹肌訓練時能摸得到腹肌，說明腹肌已經(jīng)練成。

·摸得到卻看不到，說明你體脂太高。

為什么需要先看這一段真理呢，因為首先得避過誤區(qū)，才能抓到有效的點。

一：飲食

1:少食多餐，保持70%的飽腹感，意思就是不要吃太飽。

2:高蛋白、相對低的優(yōu)質碳水（多糖類的豆類、薯類等），不能不吃、低卡低脂。把你平時愛吃的垃圾食品和油膩食品用上述的來代替。

3:三分練七分吃。所以說吃很重要。

二：鍛煉

初期階段：體重較胖的話，建議慢跑，一周三到四次，長度3公里左右。根據(jù)自己跑完膝蓋和身體狀況自行調整計劃。20分鐘左右。正常的話，一般20分鐘的無氧的力量訓練，卷腹啊，俯臥撐啊，類似的。再進行20到30分鐘的有氧訓練，有氧操啊，跑步啊，跳繩啊。需要注意的是這里的時長在質量，也在數(shù)量。不是說挨過了這么些時間就能了。運動過后半小時補充香蕉、牛奶為佳，單位為1。

中期階段：通過初期階段是一定能瘦的。如果你想要更好的身材和體魄繼續(xù)要更加嚴謹和規(guī)范的飲食和訓練。

想擁有更好的身材唯有堅持和自律，既然你有想法減肥，說明你有值得去在乎的東西值得你來減肥。因為減肥是一個痛苦的事，也是一個磨練自己的事。歡迎志同道合的朋友一起鍛煉。

怎么搭配衣服才好看？

有不少上歲數(shù)的女性朋友，往往會變得肚子明顯大起來，有的人也不算胖，但就是肚子大。平時在搭配衣服的時候不管是款式還是顏，盡量選擇能遮蓋肚子的吧。

（一）寬松式。這種衣服看起來有些寬松，但卻能真正的遮蓋凸起的肚子。有些人覺得衣服肥的話看起來會顯人胖，其實不然，咱選的衣服可不是特別肥的那種，只是比你的身材最胖處略寬松個5公分左右就能了。這樣的話上身效果確實不顯肚子。值得一試哦。像夏天的裙子，選那種香云紗的面料做成的寬松式裙子，那種面料穿上根本就不挨身體，我覺得那是最能遮蓋肚子的面料和款式。

（二）長款或者中長款。這是第二種能遮蓋肚子的款式。同樣也是不能太緊身，稍微寬松點兒。對于顯肚子的人千萬不要嘗試短款衣服，它不是把肚子勒緊就不顯了，但是選擇緊身瘦身的內衣來讓肚子收一些。內緊外松絕對能遮蓋肚子的不完美。

（三）黑或者重顏。對于有肚子且又比較胖的人，在選擇衣服顏的時候應該避開淺，或者太花的。純或者豎條紋的會更顯瘦哦！黑顯瘦能遮蓋肚子應該是人人皆知的話題，除了黑一些深顏也會有這種效果。最好選擇純吧，純會比較高端大氣又不容易過時。

以上就是這些，希望我的回答能夠幫到你，哪怕一點點。

愛美之心人皆有之，女為悅己者容哦！