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跪地板短視頻教程，蜜桃臀怎么練效果最好？

關(guān)于瘦身、塑形這個(gè)話題，女性的要求并不是單純的減重，而是夢(mèng)寐以求的好身材——前凸后翹。

豐滿、翹挺的臀部不僅讓女性更加的性感、有魅力，同時(shí)也會(huì)增加女人的自信和女人味。

同樣，根據(jù)大量研究表明，男人也認(rèn)為細(xì)腰肥臀的女人更有魅力，無(wú)關(guān)體重。

大部分女性，都希望自己能夠擁有一個(gè)飽滿挺翹的蜜桃臀，其實(shí)，練臀不僅能讓身材更好，還有很多好處。

練臀的好處：

·讓髖部更穩(wěn)定，保護(hù)關(guān)節(jié)，緩解腰痛

·加速骨盆區(qū)域血液循環(huán)，促進(jìn)排毒

·減少腿部肌肉代償，練臀可以瘦腿

·臀部是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，力量之源

翹臀只有一種，不好看的臀部有很多種，對(duì)照下表自查一下，你是哪一種？

H型

腰間有較多的贅肉，臀部些許下垂。

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標(biāo)志，可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不夠緊實(shí)引起的。

O型

如果你是O型，那先恭喜你，拿到了長(zhǎng)壽的入場(chǎng)券。

英國(guó)牛津大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)：女人臀部的形狀與患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)之間緊密關(guān)聯(lián)。

而如果臀部?jī)?chǔ)存了適量脂肪，看起來(lái)豐滿挺翹，就相對(duì)減少了人體器官的脂肪量，也減少了患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

A型

這種臀型，除了說(shuō)明你擁有小蠻腰以外，還有可能是你坐的太多，坐的太久。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致臀部變大，即使是注重健康飲食與鍛煉的人，長(zhǎng)時(shí)間久坐，也會(huì)影響健康。

V型

由于缺乏雌激素和年齡的衰老，這類型臀一般在年紀(jì)較大的女性中常見(jiàn)，說(shuō)明脂肪分布偏上，造成了臀部部分脂肪的塌陷。

為什么臀部會(huì)塌陷？那你心里還沒(méi)點(diǎn)數(shù)嗎？

一定是因?yàn)榫米贿\(yùn)動(dòng)，管不住嘴邁不開(kāi)腿，所以導(dǎo)致臀部扁塌了！

大家都知道，如果臀部翹了，腿也就瞬間被拉長(zhǎng)了！

認(rèn)真仔細(xì)地觀察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例，看看有沒(méi)有下垂或上翹，才更能了解并掌握個(gè)人的健康狀態(tài)。

今天給大家推薦8個(gè)簡(jiǎn)單的體式，就能讓你的臀部上收?qǐng)A翹、雙腿在視覺(jué)上顯得修長(zhǎng)，給人以體態(tài)挺拔和健康向上的美感。

1|女神式

山式，雙腳打開(kāi)略比一腿短

腳尖外展，大腿外旋

手臂上舉，脊背延展向上

屈髖、屈膝、屈手肘

雙膝打開(kāi)對(duì)準(zhǔn)腳尖

胸腔打開(kāi)，停留5輪呼吸

2|戰(zhàn)士一式

山式，雙腳打開(kāi)略比一腿長(zhǎng)

轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)身向右

雙腳腳跟在坐骨延長(zhǎng)線上

曲右膝、腳尖與膝同向

左腿伸直、腳跟蹬送

脊柱延展向上，手臂上舉延展

雙肩放松，停留5輪呼吸換反側(cè)

3|戰(zhàn)士三式

山式，手臂上舉

雙手食指相貼、其余四指交扣

收腹收臀，脊背延展

從髖折疊身體并上抬右腿

右腿平行地面、腳尖回勾、腳跟蹬送

左腳推地、左腿垂直地面

手臂向前延展，肩頸放松

保持平衡，停留5輪呼吸換反側(cè)

4|單腿站立前屈

從山式進(jìn)入站立前屈右腿上抬延展向天空左腳推地、左腿垂直地面上半身放松向下、頭頂找地面雙手撐地或抓左腳踝肩頸放松，停留5輪呼吸換反側(cè)5|飛蝗式

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)

收腹，抬起上半身和雙腿

脊柱延展，打開(kāi)胸腔

手臂向后向上延展

十指或大拇指交扣

停留5-8輪呼吸

6|弓式

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)

屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝

收腹，抬起上半身和雙腿

腳背、小腿向后向上推送

打開(kāi)胸腔，肩頸放松

停留5-8輪呼吸

7|反斜板

手杖式，雙手同肩寬放于體后

雙手推地、上抬臀部

手臂伸直、打開(kāi)胸腔

雙腿伸直、前腳掌下壓

肩頸放松、眼睛看天空

停留5-8輪呼吸

8|肩橋式

仰臥，手心朝下放于臀部?jī)蓚?cè)

屈雙膝，雙腳雙膝同肩寬

收腹收臀，手腳推地

臀部、背部依次離地

雙手十指交扣推地、手臂伸直

肩頭推地、肩頸放松、頭擺正

打開(kāi)胸腔，停留5-8輪呼吸

這一套堅(jiān)持下來(lái)，體會(huì)到臀部練炸了的感覺(jué)！

有誰(shuí)的幸運(yùn)，憑空而來(lái)，只有當(dāng)你足夠努力，你才會(huì)足夠幸運(yùn)。這世界不會(huì)辜負(fù)每一份努力和堅(jiān)持。時(shí)光不會(huì)怠慢執(zhí)著而勇敢的每一個(gè)人。

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娶一個(gè)外國(guó)洋老婆是怎樣的體驗(yàn)？

娶一個(gè)外國(guó)“洋老婆”，如今并不是什么新鮮事，隨著國(guó)門的開(kāi)放越來(lái)越多的出國(guó)留學(xué)、務(wù)工者把“洋老婆”領(lǐng)回了家?？鐕?guó)婚姻、異域風(fēng)情的美女讓大家十分好奇，和“洋老婆”過(guò)日子到底是什么滋味，我們一起開(kāi)看一看。

俄羅斯老婆

俄羅斯美女舉世聞名，她們擁有天使面孔、魔鬼身材。膚如凝脂，白里透紅，藍(lán)的眼睛，像一潭清澈的湖水，鼻梁高挺，雙唇性感Q彈，棕的長(zhǎng)發(fā)柔順飄逸，身材婀娜多姿、前凸后翹，一雙腿筆直而修長(zhǎng)，簡(jiǎn)直是人間尤物。

娶了這樣的俄羅斯美女帶出去當(dāng)然倍有面子。但是俄羅斯屬于戰(zhàn)斗民族，俄羅斯姑娘身上多少存在一些野性，所以她們偶爾會(huì)鬧點(diǎn)小脾氣。再加上俄羅斯人為了御寒普遍喜歡喝點(diǎn)酒，比如威士忌、伏特加，酒后難免會(huì)有些沖動(dòng)，所以招架的住。

俄羅斯女子雖然美，但是她們的顏值在婚后下滑很快，身材可能會(huì)走樣，在俄羅斯國(guó)內(nèi)許多俄羅斯美女婚后都不太注重保養(yǎng)，體型變得肥碩，精致的面孔也不復(fù)存在，如果你娶了俄羅斯姑娘，要么幫她好好保持青春，要么就要接受她的這巨大變化。

韓國(guó)老婆

韓國(guó)女孩子普遍都比較精致，她們都比較熱衷于美妝，皮膚水嫩透白，妝容淡雅，猶如一幅水彩畫，她們喜歡淡淡的自然唇，發(fā)型多數(shù)是直發(fā)或者比較松散的微卷發(fā)，她們不喜歡濃妝艷抹，追求自然妝容。韓國(guó)女生的服裝彩都比較淺淡、粉嫩，很有少女感。

韓國(guó)美女非常講究禮貌，對(duì)待客人也很熱情，她們十分尊重男子，男女見(jiàn)面的時(shí)候，都是女性先向男性行鞠躬禮、致意問(wèn)候。男女同座的時(shí)候，往往也是男性在上座，女性在下座。這和我們這里女士?jī)?yōu)先的習(xí)慣大不相同。所以娶了韓國(guó)老婆你在家里的地位應(yīng)該很高，不會(huì)有“妻管嚴(yán)”的現(xiàn)象出現(xiàn)。

在飲食上韓國(guó)美女喜歡吃辣椒、泡菜，吃燒烤的時(shí)候要加辣椒、胡椒、大蒜等辛辣的調(diào)味品，而且韓國(guó)老婆普遍喜歡做湯，會(huì)放許多醬，這一點(diǎn)不知道你能不能受得了。

芬蘭老婆

北歐盛產(chǎn)美女，芬蘭的美女更是其中的佼佼者，在冰天雪地里養(yǎng)出的容顏，美麗動(dòng)人。

相比于韓國(guó)老婆的熱情，芬蘭老婆就要冷淡得多，我們都知道，芬蘭是出了名的“自閉”國(guó)家，這是一個(gè)“害羞”的民族，在芬蘭人們相互之間是會(huì)保持距離，這樣是對(duì)彼此的尊重。

所以芬蘭老婆不擅長(zhǎng)與陌生人打交道，也不愿給別人添麻煩。她們排隊(duì)的時(shí)候喜歡和別人隔開(kāi)一段距離，在坐公交的時(shí)候，也不想坐在別人的身邊，這樣的習(xí)慣帶來(lái)的麻煩可不小，因?yàn)橹袊?guó)人口密度大，到哪里都是人挨人，人擠人，所以娶了芬蘭老婆首先要讓她“入鄉(xiāng)隨俗”。

德國(guó)老婆

德國(guó)老婆屬于外冷內(nèi)熱型的，她們給人的印象往往是沉默寡言、不茍言笑的。接觸長(zhǎng)了，你就會(huì)知道她們不僅態(tài)度誠(chéng)懇坦率，而且非常熱情。陌生人向德國(guó)姑娘問(wèn)路，她會(huì)熱情、耐心地為你指點(diǎn)迷津。如果她也不知道，她會(huì)幫忙去詢問(wèn)別人，甚至陪你有一段路。

德國(guó)老婆最大的特點(diǎn)是做事嚴(yán)謹(jǐn)，一絲不茍，一切都要按規(guī)章制度辦事。她們責(zé)任心極強(qiáng)，對(duì)工作不能有一點(diǎn)敷衍。

德國(guó)有句俗話“公務(wù)是公務(wù)，燒酒歸燒酒”，私下煙酒不分的朋友，辦起公事卻公私分明，不講一點(diǎn)情面。

真是有點(diǎn)“鐵面無(wú)私”的感覺(jué)，但是中國(guó)恰恰是“人情社會(huì)”。所以德國(guó)姑娘來(lái)中國(guó)可能會(huì)在堅(jiān)守原則還是選擇順?biāo)饲橹g艱難抉擇，到時(shí)你可要幫她好好參謀參謀了！

而且德國(guó)老婆都有點(diǎn)小潔癖，周末她們會(huì)將每一個(gè)角落都擦洗一新，直干到窗明幾凈、一塵不染，才心滿意足。她們希望自己的家是溫馨、舒適、美觀、清潔的，不得不說(shuō)德國(guó)老婆還真是勤勞能干。

瑞典老婆

瑞典的女人高大，結(jié)實(shí)，擁有一頭金發(fā)，為世界貢獻(xiàn)過(guò)英格麗·鮑曼和嘉寶這樣的美人，顏值自然是很能打的。

瑞典老婆倡導(dǎo)絕對(duì)的男女平等，她們性格大大咧咧，不拘小節(jié)，越多瑞典女孩愛(ài)抽煙。

如果你和瑞典女孩結(jié)了婚，婚后兩人帳目要清楚，一切都要AA制，忍受完全平等的家務(wù)勞動(dòng)，如果你出差一周，那么下一周把上周的家務(wù)活全部補(bǔ)齊，而且她絕對(duì)不會(huì)做家庭主婦，孩子不要妄想讓她一個(gè)人帶，有時(shí)候她會(huì)把自己打扮得美美的，出去購(gòu)物、逛街，留在家里看孩子。

怎么樣，聽(tīng)上去是不是很強(qiáng)悍？你能忍受這樣的“野蠻女友”嗎？

巴西老婆

巴西姑娘天生身高腿長(zhǎng)，面容嬌好，許多都是混血美女，巴西培養(yǎng)出很多國(guó)際超模，這些巴西名模都擁有一張國(guó)際臉，魔鬼身材，真令人窒息！比如吉賽爾邦辰是巴西模特行業(yè)中收入最高的超模之一，每年收入超過(guò)2500萬(wàn)美元！

而且巴西姑娘是天生的舞者，牛仔舞、桑巴都是她們的最愛(ài)，一言不合就給你來(lái)一段熱情的舞蹈，所以能娶到巴西姑娘真是有福了！

巴西可是一個(gè)熱情似火的國(guó)家，眾所周知巴西是一個(gè)盛產(chǎn)足球明星的國(guó)家，是名副其實(shí)的“足球王國(guó)”，所以巴西姑娘對(duì)足球情有獨(dú)鐘，都是足球迷。如果你是個(gè)足球迷，整天因?yàn)樯钜箍辞虮焕掀帕R，那么娶個(gè)巴西老婆，可謂“志同道合”，不用擔(dān)心家庭不和諧！

巴西的治安也有點(diǎn)混亂，巴西姑娘感覺(jué)中國(guó)非常的安全，越來(lái)越來(lái)的巴西女孩來(lái)到中國(guó)，如果娶個(gè)巴西姑娘給她想要的安全感！

結(jié)束語(yǔ)

各國(guó)老婆各有千秋，每個(gè)女孩都是天使，能夠和你相識(shí)，攜手走進(jìn)婚姻殿堂是莫大的緣分，所以不管娶到哪個(gè)國(guó)家的老婆，都要珍惜緣分，好好待她！當(dāng)然，初來(lái)乍到，可能會(huì)有一些不習(xí)慣，這需要好好適應(yīng)。

不滿足他要求就跪地上哭鬧？

很高興回答您的問(wèn)題，2歲寶寶出去玩不愿意回家，趴地耍賴打滾，其實(shí)是到了孩子的反抗期。

2歲的孩子慢慢的懂得了自我，懂得可以控制自己的身體，對(duì)于一切他都處于好奇探索的時(shí)刻，出去玩不愿意回家，其實(shí)也是反抗期的表現(xiàn)。

什么是反抗期？

這里我們談?wù)摰牟皇鞘欢q的青春期反抗。

而是2歲的寶寶在真正體會(huì)到自己可以做什么？面對(duì)不的反應(yīng)。

孩子會(huì)對(duì)一切要求都說(shuō)“不”，經(jīng)常任性、哭鬧、難以調(diào)教。英語(yǔ)中有一個(gè)詞來(lái)形容這個(gè)階段，叫做theterribletwos,“可怕的兩歲”。反抗期的孩子表現(xiàn)

媽媽在洗衣服，順手就把肥皂扔進(jìn)了水盆里，當(dāng)母親把肥皂收起來(lái)的時(shí)候，孩子就開(kāi)始自己的哭鬧、抵抗。

媽媽的角度：孩子拿肥皂會(huì)弄臟了地面、會(huì)摔倒。

孩子的角度：肥皂扔進(jìn)盆里會(huì)出現(xiàn)很多漂亮的泡沫，多神奇啊。

其實(shí)可以看到這個(gè)例子，從孩子的角度這是他自己的新發(fā)現(xiàn)，正在為自己發(fā)現(xiàn)高興不已時(shí)，卻被生氣的媽媽剝奪了。

就像問(wèn)題中孩子在戶外玩的不想回家一樣，孩子在和父母撒嬌，因?yàn)闆](méi)有給孩子一個(gè)適合的、可獨(dú)立的場(chǎng)所，只抓住最后孩子哭鬧耍賴的結(jié)果是錯(cuò)誤的。

遇見(jiàn)寶寶第一個(gè)反抗期，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣做？

戶外的互動(dòng)時(shí)間給孩子設(shè)定好

其實(shí)孩子明白自己走路的能力以后，慢慢家里的小世界已經(jīng)不能容下他的小“野心”，這時(shí)候父母可以帶孩子來(lái)一些公園、草地、花花草草的地方。

引導(dǎo)他做一些適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，如果不想回家。

也要蹲下來(lái)慢慢詢問(wèn)孩子是否有自己的一些想法，當(dāng)我們接收到孩子的信息以后。

也要把我們的想法傳達(dá)給他，可能一次兩次不會(huì)見(jiàn)效，但是時(shí)間久了，給孩子形成一個(gè)良好的習(xí)慣，這樣孩子的需求滿足了，我們父母的目標(biāo)也達(dá)到了。

不要當(dāng)眾吼孩子

太多孩子在商場(chǎng)、玩具店、游樂(lè)園哭鬧不想回家的事件上演了，這其中也不乏父母當(dāng)眾教育孩子的事情發(fā)生。

這個(gè)時(shí)候你賣力的吼他，多半他也聽(tīng)不進(jìn)去。

就像上面提到的，孩子和父母的角度永遠(yuǎn)都是不一樣的。

更何況2歲的寶寶還沒(méi)有到跟媽媽斗智斗勇的時(shí)候，她也沒(méi)有自己的“私心”，在我們教育孩子的同時(shí)，也要想想我們是否給孩子好的引導(dǎo)，而不是每次出來(lái)都要無(wú)休止的哭喊、打鬧。

2歲的寶寶迎來(lái)了他第一個(gè)反抗期，其實(shí)有的孩子可能一歲半就開(kāi)始了。

希望我們的父母做決定之前先要尊重孩子的本能，理解他、接受他！

我是lucky媽媽，是一名高級(jí)工程師，也是2歲寶寶的媽媽，我將會(huì)持續(xù)和大家分享育兒母嬰知識(shí)，讓我們和寶寶們一起學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，如果您喜歡我的內(nèi)容，記得點(diǎn)贊或分享給更多的人！

罰跪一般如何跪？

跪地板，跪鍵盤都可以

日本現(xiàn)在還很流行跪坐嗎？

在日本，跪坐的場(chǎng)合還是蠻多的。先不說(shuō)茶道、插畫等場(chǎng)景，就是在日常生活中，跪坐的場(chǎng)景就很多。

一、跪坐的場(chǎng)景之------和室

在日本租房，房產(chǎn)中介會(huì)問(wèn)你，是要租和室還是洋室。和室就是傳統(tǒng)的鋪著榻榻米、裝著推拉柜的房子，洋室就是西洋樣式的房子。

這種“坐法”起源于中國(guó)，漢樂(lè)府詩(shī)《孔雀東南飛》中的“捶床大怒”指的是捶“坐具”，收藏家馬未都說(shuō)“床前明月光”中的“床”也是“坐具”，而不是“臥具”。日語(yǔ)中的“床”指地板，因?yàn)楹褪沂亲厣系摹?/p>

有些朋友不禁要問(wèn)，日本人坐得住嗎？答案是可能比別的國(guó)家的人坐得久一點(diǎn)，但是時(shí)間長(zhǎng)了還是會(huì)麻。關(guān)于坐姿的問(wèn)題，我們上幾張古裝劇的圖吧。

古人正式一點(diǎn)的坐姿↓

不正經(jīng)版的“坐”姿↓

連跪坐的起源國(guó)都如此了，日本人估計(jì)就更隨意了吧。其實(shí)為了克服跪坐的不適感，日本人在居家方面做了不少改進(jìn)，比如↓

感覺(jué)會(huì)舒服不少。

二、跪坐的場(chǎng)景之------料理店

我們都知道在隋唐時(shí)期，日本派遣將近20批次的遣隋使、遣唐使來(lái)中國(guó)學(xué)習(xí)先進(jìn)的政治制度、文化、宗教、建筑等，在唐朝以后，日本就沒(méi)有再大規(guī)模的向中國(guó)學(xué)習(xí)。日本傳統(tǒng)的坐姿，保持得是唐朝時(shí)期的習(xí)慣。其實(shí)，中國(guó)在唐朝就已經(jīng)出現(xiàn)“椅子”了，名字叫“胡床”，也就是胡地的“坐具”的意思。五代時(shí)期《韓熙載夜宴圖》大量記載了古人的“坐文化”。

我們可以看到，身份較高的人“跪坐”，身份較低的人可以坐“椅子”形狀的坐具，曲藝人坐的應(yīng)該是“凳子”形狀的坐具。

在日本，跪坐是一種比較正式的坐姿，尊重自己、也尊重別人。日本的一些傳統(tǒng)高級(jí)料理店，采用跪坐的姿勢(shì)用餐，就比較說(shuō)得通了。

電影《藝妓回憶錄》中，請(qǐng)藝伎“助興”的宴會(huì)場(chǎng)景↓

三、跪坐的場(chǎng)景之------溫泉旅館

日本有很多百年老字號(hào)的溫泉旅館，有的甚至更久。推算起來(lái)，應(yīng)該是在明治維新前就已經(jīng)開(kāi)業(yè)了。日本的“西風(fēng)漸進(jìn)”始于19世紀(jì)60年代，那個(gè)時(shí)候的日本開(kāi)始大量學(xué)習(xí)舶來(lái)文化，建筑、飲食、服裝、工業(yè)等都向西方看起。行走在橫濱的某條西洋風(fēng)格的街道上，導(dǎo)游還會(huì)興奮地說(shuō)起維新的歷史，把黑船打開(kāi)日本國(guó)門的事件當(dāng)做現(xiàn)代化的契機(jī)。那個(gè)時(shí)候，洋式的茶幾、桌椅都成為時(shí)興的玩意兒了。但是傳統(tǒng)的溫泉旅館還是保留著古老的特。泡溫泉前，人們換上和式的睡衣，在旅館中也是采用跪坐。

隨著海外游客的增加，日本人生活方式的“和洋折衷”化，和式+洋式的起居場(chǎng)景越來(lái)越多。

現(xiàn)在的日本，可以說(shuō)是傳統(tǒng)與現(xiàn)代的結(jié)合。傳統(tǒng)的那部分師從中國(guó)，逐漸和風(fēng)化，現(xiàn)代的那部分師從西歐，逐漸日本化。日本在展示對(duì)外形象的時(shí)候，不得不考慮這種結(jié)合。比如天皇家族的全家福，其坐姿可以說(shuō)是妥妥的“和洋折衷”了。

如果要給天皇家的坐具起個(gè)名字的話，算不算是和室里的和風(fēng)西洋椅呢？

跪地板跪地板

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