聚集短視頻教程，能練出自己想要的身材嗎？

你好！我是街健老K很高興回答你的問題！

我個人認為，不去健身房在家一樣可以練出好身材，可以選擇徒手健身、自重健身。

徒手健身可以只要聯(lián)系3大肌群3個動作，分別是俯臥撐，引體向上，自重深蹲。

下面我來介紹一下這3個動作和它的變式！

俯臥撐

1、普通俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要訓練胸大肌。

2.寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要訓練胸大肌的外側(cè)和肩膀。

3、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

引體向上

1，反向劃船

請看圖片，反向劃船是比較簡單的，無論戶外還是健身房，都能做。

反向劃船本身也分難易……桿子離地面越高，你雙腳和身體與地面的角度越大，反向劃船也就越簡單越容易；桿子離地面越低，你雙腳和身體與地面的角度越小，反向劃船也就會越艱難……像下圖這種杠鈴拉觸腹部的難度也挺大（一般是觸胸）。

這其實是練引體向上的入門動作，但很多人不樂意教會別人。

練一段時間反向劃船，直到你將桿子下降到很低，做起來依舊感覺很輕松，這表示你雙臂的力量和背部肌群的力量，已經(jīng)增強了很多，你就能做下面這個動作了。

2，反握引體向上

正常來說，反握引體向上的難度，要比對握引體向上大一點，所以我將反握引體向上放在了對握引體向上之后。

當然，也有人因為肱二頭肌比較弱，可能反握引體向上的數(shù)量，和正握引體向上相差無幾。

但這只是小部分人，大部分人來說，反握引體向上的數(shù)量，是肯定要比正握引體向上多的，也就是說，大部分人做反握引體向上，都會感覺比正握引體向上容易！

所以遵循我最開始說的，從易到難，當你對握引體向上能做六七個之后，還要繼續(xù)練習對握引體向上，但是在練對握引體向上的同時，開始嘗試反握引體向上。

3，正握引體向上（握距與肩同寬）。

這個時候，你的正握引體向上，第一組已經(jīng)可以拉八個或者九個了，你就應(yīng)該開始將正握引體向上放到最前面來練習了。

但你又會發(fā)現(xiàn)，第一組正握引體向上做了9個，第二組有可能變成5個甚至4個，第三組有可能變成3個……是不是又開始郁悶了？

不要郁悶，背部肌肉的恢復(fù)時間，本身就要比其他一些肌群久一點，第一組和第二組數(shù)量差距很大，這不是你的問題，其他人也都差不多。

當你正握引體向上（握距與肩同寬）能夠做12個左右，你就應(yīng)該開始變化握距了，將你的握距放寬一點點吧，引體向上的握距越寬，難度會越大。

找到正確的方法，然后努力堅持，這才是王道。

自重深蹲

深蹲，一個“神奇”的動作，

為什么“神奇”?

深蹲能鍛煉到臀部、大腿前和后側(cè)(股四頭肌和腘繩肌)，靜態(tài)發(fā)力肌肉也不少下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂

對于自重深蹲，因為沒有杠鈴的負重，主要以上半身為重力來鍛煉下肢。

也許自重深蹲強度太小，強度無法滿足于鍛煉經(jīng)驗較多的健身者，但是將這個動作作為生活中的閑暇鍛煉是很好的，對于初學者更是應(yīng)該加以練習，為以后負重深蹲等更多的下肢訓練動作打好基礎(chǔ)。

標準的深蹲動作自重深蹲，也可以有延伸性的動作，加上跳躍也是很有用的

自重深蹲的，同時鍛煉了如此多的肌肉，好處自然很多了

加速燃脂

增強核心能力

增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱

如果你是有經(jīng)驗的健身者，自重深蹲對于你雖然簡單，但偶爾練習的好處也不可忽視，

如果你是初學者或者只是想偶爾鍛煉，那一定要掌握好自重深蹲這個很有用的動作!

在家里把這3個動作練習好，我相信很快你就會開啟新的徒手健身的大門。加油，健身從今天開始！

在家里把這3個動作練習好，我相信很快你就會開啟新的徒手健身的大門。加油，健身從今天開始！

為什么短視頻這么火？

現(xiàn)在的短視頻確實火得一塌糊涂，究其原因，無外以下幾點。

一、物質(zhì)生活的極大豐富，促使人們對精神文化的狂熱追求。幾十年改革開放，為中國人民打下了堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)，人在吃飽穿暖之后，難免對物質(zhì)之外的精神生活更加看重。因此各種娛樂方式應(yīng)運而生，極大的滿足了各類人群的需求。

二、互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展，不斷產(chǎn)生各種各樣的娛樂新方式?？萍嫉倪M步，互聯(lián)網(wǎng)的快速崛起，讓人們可以足不出戶而實現(xiàn)與這個世界零距離接觸。而人對于新事物的追逐，總是熱情有加，趨之若鶩。

三、快餐式的文化消費更受人們的青睞和追捧。人們在快節(jié)奏的生活之中，各種壓力撲面而來，各種誘惑鋪天蓋地，為了節(jié)約時間成本，各種短、平、快的文化消費方式更容易被人們接納。

或開懷大笑，或閉目沉思；或高雅，或低俗；或深邃，或淺薄......

每個人想要的消遣方式，只需與互聯(lián)網(wǎng)一連接，幾乎都能找到。

當前這種"娛樂至死"的現(xiàn)象，愈演愈烈。這是一種文化的進步？還是整個文化的墮落？很難去界定，但值得我們?nèi)ド钏肌?/p>

認真去讀經(jīng)典的人越來越少了，認真去思考人生的人越來越少了，認真去弘揚優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的人越來越少了......更多的人卻習慣了在文化垃圾中狂舞。

但愿在這泥沙俱下的時代，每個人都能抱樸守真，別迷失自己就好。

電影剪輯素材在哪里找？

一、視頻素材、模板獲取渠道

1、新CG兒

新CG兒是國內(nèi)非常知名的一個視頻素材網(wǎng)站了，視頻行業(yè)的應(yīng)該沒有人不知道它。新CG兒提供大量免費AE模板、視頻音頻素材，還有各種優(yōu)秀視頻作品推薦。AE模板的分類有LOGO演繹、圖片/視頻展示、文字動畫、音頻等等…適用于相冊、婚禮、片頭、節(jié)日、商務(wù)、轉(zhuǎn)場等場景。值得稱贊的是，新CG兒部分模板還會提供操作步驟演示，即使你對視頻剪輯一竅不通，也能完成套用模板的工作。

另外，它的素材下載方式也非常簡單粗暴，不用你注冊登錄，你只要進入素材界面，右側(cè)即可看到網(wǎng)盤下載通道，點擊就能下載，下載速度還是很快的，下載后的文件一般是壓縮包格式。

2、國內(nèi)各大視頻網(wǎng)站，如愛奇藝、優(yōu)酷、b站。

在這里重點推薦B站，各個分類的資源都有，當然你一定會說無法下載或者有水印，不急下面會給推薦視頻剪輯必備的素材軟件及插件。

3、辦公資源網(wǎng)

物如其名，辦公資源網(wǎng)聚集日常辦公所需的一切資源，包括Word、Excel、PPT模板，PPT圖表，音效等素材。一些熱門的模板還會有專題推薦，比如垃圾分類、述職匯報、求職簡歷等等…

5、Videezy

Videezy是一個攝影師視頻素材分享社區(qū)，里面的視頻素材都是來自專業(yè)攝影師和業(yè)余攝影師，質(zhì)量杠杠的！每周都會新的攝影素材更新，種類豐富，風景、人物、科技、藝術(shù)、建筑等攝影作品都有。

我們可以進行關(guān)鍵字搜索，按照時間順序查看，按照分類查詢等等…雖然是國外網(wǎng)站，但是網(wǎng)站的訪問速度和下載速度還是挺快的。

6、PEXELSVIDEOS

Pexels是國外非常知名的無版權(quán)免費素材下載網(wǎng)站，更為難得的是，它支持中文，簡直是英文渣的福音。點擊右上角三個點，更改語言里面選擇簡體中文就能了，網(wǎng)頁會全部變成中文，可以在搜索框上面直接用中文搜索，太方便了。

二、音頻素材獲取渠道

1、愛給網(wǎng)

提供免費的音效、配樂、視頻、3D模型、游戲、平面素材等資源，數(shù)量種類都非常地豐富，適用場景有自然環(huán)境、生活場景、動物、人聲等等。

愛給網(wǎng)的素材更新速度也非常地快，像最近很火的垃圾分類，已經(jīng)有58萬個相關(guān)素材，58萬哦，這更新速度和數(shù)量太可怕了。而且一碰到什么節(jié)日，愛給網(wǎng)也會立馬更新最新的節(jié)日模板，保證讓你以最快速度找到想用的素材。

除了素材，愛給網(wǎng)還提供影視后期、3D建模、平面設(shè)計、游戲開發(fā)等視頻教程，無需下載，在線就能觀看。

2、站長素材音效下載

你想要的各種音頻素材、配音都有，可以直接下載。

三、視頻剪輯及資源獲取必備的工具插件

1、新手小白級剪輯推薦快剪輯

快剪輯的界面是非常明顯的現(xiàn)代化剪輯風格，簡約大氣、清晰易懂，每個按鈕都有一目了然的功能標注。沒有“時間線”、“音軌”等專業(yè)名詞，即使技術(shù)小白也可輕松上手。

快剪輯支持在線剪輯和本地視頻剪輯兩種模式，便于素材快速獲取。如果所需視頻是在線資源，則可直接將鏈接復(fù)制進軟件，實現(xiàn)邊看邊剪。而且，它的錄屏框大小和清晰度都可以自定義調(diào)節(jié)。

2、入門級剪輯工具主推萬興神剪手，現(xiàn)在已經(jīng)更名為喵影工廠

相比PR等專業(yè)軟件，喵影工廠的操作界面簡單大氣，即使是小白用戶也能輕松上手。剪輯功能可以說非常強大了，不僅提供多種試用的基礎(chǔ)剪輯功能，還具備多種專業(yè)后期制作功能，如轉(zhuǎn)場、變速、倒播、畫中畫、調(diào)等。

喵影工廠內(nèi)置多款免費素材，足以滿足日常剪輯的需求。

轉(zhuǎn)場字幕、濾鏡效果、動畫貼紙……只需要一鍵拖拽就能應(yīng)用到視頻里。

當我們追求更佳的混剪效果時，還可到資源商城選擇更多炫酷的特效，從多媒體娛樂，到節(jié)日主題，再到美妝時尚、運動體育等生活主題，上千款精美特效適用于各種不同類型的視頻。

3、專業(yè)級：Premiere

AdobePremiere是一款編輯畫面質(zhì)量比較好的軟件，有較好的兼容性，且可以與Adobe公司推出的其他軟件相互協(xié)作。目前這款軟件廣泛應(yīng)用于廣告制作和電視節(jié)目制作中。因為對于新手需要有一定操作基礎(chǔ)這里不做闡述，如有需要可以留言找我領(lǐng)取學習教程。

4、網(wǎng)上視頻下載獲取工具：視頻下載王

Apowersoft視頻下載王,是一款功能強大的視頻下載軟件。它能自動檢測并下載各大視頻網(wǎng)站的在線視頻,支持批量下載。同時它還具有錄屏、錄音和視頻編輯、視頻格式轉(zhuǎn)換功能。官網(wǎng)有教程和下載方式直接搜索就好。

什么是社群裂變？

想讓公眾號快速增粉，近期較火的就是群裂變增粉的了，今天說下群裂變的游戲玩法，及其怎樣系統(tǒng)化的實行。

我們都知道在手機里，最少成本費的增粉方法就是說運用裂變來獲得粉絲，一個活動，公眾號從0一個月保證10萬精確粉絲，并且產(chǎn)生轉(zhuǎn)化！

首先看下流程：

交互流程：設(shè)計一個誘餌海報→小編分享朋友圈→用戶A掃碼進群→機器人自動@用戶A轉(zhuǎn)發(fā)海報→用戶A轉(zhuǎn)發(fā)海報至朋友圈，截圖發(fā)至群內(nèi)→機器人自動檢測圖片，自動@用戶A獲得聽課資格→用戶BCDEF進群...→群滿90人后，海報上的活碼自動替換新群二維碼。

玩法原理：通過垂直行業(yè)的kol直播/職業(yè)技能/行業(yè)解讀/資料包的海報，吸引垂直的精準用戶掃碼進群（同時屏蔽了非目標用戶），借助精準用戶的關(guān)系鏈（垂直行業(yè)中，用戶的好友也是用戶），進而引爆活動在行業(yè)中形成刷屏效果。

緊緊圍繞上邊的流程，這個主題活動人們實際要重視哪幾步才可以把這活動最后做得成功？

首先要確定，用戶的屬性，海報上的誘餌很重要，宣傳海報能否觸動客戶掃二維碼是主題活動成功與失敗的首要條件之一。

群裂變的較大的益處能夠把一些不是目標客戶屏蔽掉，例如你的宣傳海報里邊突顯的是得到美食，吸引來的客戶就是對美食感興趣的人

創(chuàng)意海報設(shè)計：

有關(guān)創(chuàng)意海報設(shè)計，注重一點，能模仿就模仿，宣傳海報都是一樣。效仿早已裂變較為廣的海報，千萬別自已去設(shè)計構(gòu)思，如果你對自身創(chuàng)意文案設(shè)計構(gòu)思工作能力很有信心那么就另說了。

假如是自己去設(shè)計的，去多作幾張，找人群測試下，看下哪張更受人歡迎。

能夠效仿的促銷海報關(guān)鍵環(huán)節(jié)，突顯“公益性完全免費”、“學習培訓社群營銷”、“額度完全免費報考”、“學習感受”、“公眾號二維碼”、“7天成才”、“21天學習培訓”等因素，朋友圈散播共享，公眾號通道，社群營銷沉定。

擁有宣傳海報，下一步是尋找種子客戶，宣傳海報的散播根源在哪兒（怎樣被散播到朋友圈）？

1、全部宣傳策劃素材圖片的文尾，告之完全免費添加主題活動群學習培訓。如：公眾號每一篇文章中、公眾號微網(wǎng)站中設(shè)定欄目、公眾號微網(wǎng)站的每一篇文章中，別的公司自媒體的宣傳策劃素材圖片中。

2)、制造行業(yè)群內(nèi)組員的鼓勵分享、主題活動等，在裂變活動剛開始前行一些制造行業(yè)群內(nèi)，為做主題活動搞好早期的沉淀累積。

3)新組員的分享與外擴散。（要找到源源不斷新成員進入）

促銷海報必須在本人朋友圈和制造行業(yè)群內(nèi)散播，朋友圈和制造行業(yè)群很感興趣的人要根據(jù)宣傳海報中的二維碼關(guān)心“活動”，關(guān)注后消息推送提示文本，關(guān)心者依據(jù)本身興趣愛好挑選是不是進到群。

這兒客戶就進到了裂變閉環(huán)控制，朋友圈、群—促銷海報—公眾號—群—朋友圈、群促銷海報。

群的提前準備：

前期提前準備100個群，依照每一群100人，群號不能是從1開始。

群建立：群前100人無需邀約，便能夠掃二維碼入群，100人之后不可以掃二維碼進到、只有被邀約并愿意后方能入群的

邀約誰：每一群要邀約該主題活動的參加者，號，及管理人員。必須邀約智能機器人添加群，有利于新手添加能夠開啟全自動@推送主題活動信息內(nèi)容。

群公告：建群人，第一時間提交群公告；

轉(zhuǎn)群主：建群人，轉(zhuǎn)群主；（先弄群公告，再轉(zhuǎn)群主）

推送二維碼：建群人，一次性多建一些群，儲存群二維碼圖片，并第一時間提交至后臺管理，設(shè)定好序號；

客戶入群步驟：

客戶在朋友圈，群見到促銷海報以后，掃一掃二維碼公眾號，公眾號自動回復(fù)內(nèi)容語正確引導，

在參加活動的客戶入群的情況下，消息推送哪些？大概6-10個用戶入群后，立即推送群公告，發(fā)磅免費學習培訓參加活動資質(zhì)等內(nèi)容，在新客戶入群的情況下運用群機器人全自動@新進群管理，新手必看（裂變創(chuàng)意文案）+宣傳海報+分享配搭創(chuàng)意文案。

新手入群步驟：

1、請分享宣傳海報并加下邊文本到朋友圈，截屏到本群，你也就能夠得到免費學習培訓資質(zhì)；謝謝你的分享。

2、入群請查詢?nèi)汗?，以往學習培訓內(nèi)容在公眾號歷史時間信息；

3、活動剛開始，活動鏈接會發(fā)至這兒，準時點擊查看學習培訓【本群限

額90人，未立即朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)的盆友將會全自動移除本群，請了解】

入群散播步驟：

配文本：7天完全免費學習培訓互聯(lián)網(wǎng)媒體社群營銷，掃二維碼添加，強烈推薦給大家！

入群后發(fā)朋友圈的朋友，@每一個未意見反饋的人，給予提示@請之上盆友分享宣傳海報到朋友圈，截屏到本群，你也就能夠得到完全免費學習培訓資質(zhì)；群滿100人，還未分享的會被機器人自動移出群。

針對群里發(fā)截圖的人，給予互動交流@謝謝分享取得成功，審批根據(jù)，您已得到學習培訓資質(zhì)，今夜8:00以前不必刪掉分享內(nèi)容，不然會喪失報名參加資質(zhì)。群滿100人，還未分享的會被機器人全自動移出群。

由于智能機器人并不可以分辨分享主題活動的客戶，這一情況下就必須分配工作人員幫助真正現(xiàn)場，對活動具有監(jiān)管的功效，以防一些人投機取巧。

以上流程真正去落地，你會發(fā)現(xiàn)裂變的速度超出你想像，還等什么，快去做吧！

效果不好你來找我，幫你分析原因！

未成年孩子做短視頻可行嗎？

不建議用未成年的孩子做短視頻啊，制作一些視頻自行珍藏，也可以偶爾發(fā)些視頻大家樂樂，但是把孩子作為自媒體素材持續(xù)發(fā)布就不太適合：

不利于孩子的身心成長

自媒體的大環(huán)境相當浮躁，把一個心智尚不健全的孩子帶進來，對孩子有害無益，他會不會知道自己的網(wǎng)上視頻后變得虛榮？會不會對別人的惡言產(chǎn)生心理陰影？會不會看著自媒體來錢快而無心向?qū)W？會不會因為過度的在意個人形象而提前早熟？這些都是不容回避的現(xiàn)實問題，所以一定要慎重！

會給孩子帶來安全隱患

你在拍視頻的時候，必然會透漏很多孩子的個人信息。如果某個壞人盯上了可愛的孩子，他會不會利用各種已知信息，規(guī)避監(jiān)管，給孩子帶來傷害？再有，如果有人把孩子的照片或是視頻拿去做一些不法的勾當，怎么辦？

再次，會影響到親子感情

也許起初，你只是覺得孩子可愛，所以想記錄，想分享，那么如果有一天，孩子成了網(wǎng)紅，這些視頻給你帶來了極大的利益，你又會怎么做？會不會占用孩子大量的時間，會不會強制拍一些他不喜歡的視頻？人性最經(jīng)不得考驗，當有足夠的利潤的時候，孩子也許會變成賺錢的工具。

你無權(quán)這樣做

不論是法律上還是道義上，大人拿孩子的視頻在網(wǎng)上傳播都不合適。我們作為大人，是完全行為能力人，對自己的行為可預(yù)見，可承擔。但是對于孩子來說，心智不全，需要監(jiān)護，然而他畢竟是不同于你的另外一個人，即便是父母，也無權(quán)把他的一切拍出去供人欣賞，因為你無法代表他，他也無法代表自己。

我是小太陽，以上，是個人觀點，也許話太直會給你帶來不適，但是還希望你能采納，可以錄取短視頻的內(nèi)容有很多，最好不要是未成年的孩子！

希望所有的孩子都有一個幸福的童年。

希望所有的孩子都有一個幸福的童年。