大黃蜂高清短視頻教程，女生如何練胸和翹臀？

今天我先為大家來講解一下胸部的訓(xùn)練方法。胸部主要分為胸大肌和胸小肌，胸大肌是最主要的胸部肌肉。胸大肌的肌纖維起源于胸部的三個部位，鎖骨、胸骨以及胸骨下面的肋骨。平時做些俯臥撐和臥推等練習(xí)是鍛煉胸肌的最佳方法。胸小肌是一塊比較薄弱的三角形肌肉，位于胸大肌的下面。雖然這塊肌肉也被我們稱為“胸肌”，但它的主要職責(zé)是幫助將我們的肩膀拉向前。

那到底訓(xùn)練胸部有什么好處呢？雖然有好多女生不想讓自己的胸肌太過于突出。但是訓(xùn)練胸部會讓我們變得更加自信，定期鍛煉胸部還可以托起乳房，防止胸部下垂，讓胸部看起來更加挺拔。還會強壯我們的核心力量，比如俯臥撐不僅是胸部練習(xí)，同時也非常鍛煉我們的腹肌。

那到底訓(xùn)練胸部有什么好處呢？雖然有好多女生不想讓自己的胸肌太過于突出。但是訓(xùn)練胸部會讓我們變得更加自信，定期鍛煉胸部還可以托起乳房，防止胸部下垂，讓胸部看起來更加挺拔。還會強壯我們的核心力量，比如俯臥撐不僅是胸部練習(xí)，同時也非常鍛煉我們的腹肌。

好啦，進入我們今天的訓(xùn)練

好啦，進入我們今天的訓(xùn)練

首先第一個動作是杠鈴臥推，將我們的雙手正握住杠鈴，兩手的距離要略大于肩寬，并將杠鈴舉到胸骨的正上方，雙臂要伸直，腳跟貼緊地板，肩胛骨向后收緊。注意手腕不要彎曲。

首先第一個動作是杠鈴臥推，將我們的雙手正握住杠鈴，兩手的距離要略大于肩寬，并將杠鈴舉到胸骨的正上方，雙臂要伸直，腳跟貼緊地板，肩胛骨向后收緊。注意手腕不要彎曲。

然后垂直降低杠鈴，將雙肘拉向身體的兩側(cè)，把杠鈴降低到胸骨處，確保杠鈴始終位于肘部的正上方。頭、上背部和肩要用力靠近訓(xùn)練椅。停頓，然后以直線將杠鈴?fù)苹仄鹗嘉恢谩?/p>

然后垂直降低杠鈴，將雙肘拉向身體的兩側(cè)，把杠鈴降低到胸骨處，確保杠鈴始終位于肘部的正上方。頭、上背部和肩要用力靠近訓(xùn)練椅。停頓，然后以直線將杠鈴?fù)苹仄鹗嘉恢谩?/p>

第二個動作上斜杠鈴臥推：首先將訓(xùn)練椅調(diào)到上斜坡度大約15到30度。仰臥在訓(xùn)練椅上，雙手正握住杠鈴，然后把杠鈴降低到上胸部，停頓，再推回到起始位置。

第二個動作上斜杠鈴臥推：首先將訓(xùn)練椅調(diào)到上斜坡度大約15到30度。仰臥在訓(xùn)練椅上，雙手正握住杠鈴，然后把杠鈴降低到上胸部，停頓，再推回到起始位置。

第三個動作啞鈴臥推：同樣平躺在訓(xùn)練椅子上，手握住一對啞鈴，把啞鈴舉在胸部上方，使啞鈴幾乎要碰到一起，這時雙手掌心向?qū)Ψ睫D(zhuǎn)動，肩胛骨向下拉并繃緊。

第三個動作啞鈴臥推：同樣平躺在訓(xùn)練椅子上，手握住一對啞鈴，把啞鈴舉在胸部上方，使啞鈴幾乎要碰到一起，這時雙手掌心向?qū)Ψ睫D(zhuǎn)動，肩胛骨向下拉并繃緊。

不改變雙手的角度，把啞鈴降低到胸部兩側(cè)。手腕不要彎曲，雙腳始終平放在地板上，然后停頓將啞鈴?fù)苹氐狡鹗嘉恢?。要記住啞鈴在最高點時雙臂要完全伸直。

不改變雙手的角度，把啞鈴降低到胸部兩側(cè)。手腕不要彎曲，雙腳始終平放在地板上，然后停頓將啞鈴?fù)苹氐狡鹗嘉恢?。要記住啞鈴在最高點時雙臂要完全伸直。

第四個動作上斜啞鈴臥推：將訓(xùn)練椅調(diào)到15—30度的斜坡，仰臥在訓(xùn)練椅上，將啞鈴舉到肩部上方，雙臂要伸直。

第四個動作上斜啞鈴臥推：將訓(xùn)練椅調(diào)到15—30度的斜坡，仰臥在訓(xùn)練椅上，將啞鈴舉到肩部上方，雙臂要伸直。

再把啞鈴降低到胸部兩側(cè)，停頓，然后將啞鈴?fù)苹氐狡鹗嘉恢谩?/p>

再把啞鈴降低到胸部兩側(cè)，停頓，然后將啞鈴?fù)苹氐狡鹗嘉恢谩?/p>

最后一個動作拉伸：站在墻壁前，雙手放在墻上，彎曲上身，放低胸部和肩部，感受胸部的拉伸感

最后一個動作拉伸：站在墻壁前，雙手放在墻上，彎曲上身，放低胸部和肩部，感受胸部的拉伸感

做到這里今天的訓(xùn)練就完成啦，今天的這些練習(xí)目標(biāo)主要是胸大肌，其實在做這些動作時大多數(shù)也會鍛煉到三角肌前部和弘三頭肌，因為這些肌肉在幾乎每一種訓(xùn)練中，都屬于輔助肌群。但是即使這樣我們也要盡量不要去借力，在做每一個動作時，都要先檢查自己的姿勢是否正確，這樣才會讓我們的訓(xùn)練達(dá)到一個事半功倍的效果。先說一下為什么女性要練臀?

做到這里今天的訓(xùn)練就完成啦，今天的這些練習(xí)目標(biāo)主要是胸大肌，其實在做這些動作時大多數(shù)也會鍛煉到三角肌前部和弘三頭肌，因為這些肌肉在幾乎每一種訓(xùn)練中，都屬于輔助肌群。但是即使這樣我們也要盡量不要去借力，在做每一個動作時，都要先檢查自己的姿勢是否正確，這樣才會讓我們的訓(xùn)練達(dá)到一個事半功倍的效果。先說一下為什么女性要練臀?

1、改善腰背痛

1、改善腰背痛

生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。

生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。

2、改善膝蓋疼

2、改善膝蓋疼

如今因為久坐90%的朋友有骨盆后傾問題，骨盆后傾會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)靈活度受限，下蹲時膝關(guān)節(jié)壓力變大。所以練習(xí)臀部可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

如今因為久坐90%的朋友有骨盆后傾問題，骨盆后傾會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)靈活度受限，下蹲時膝關(guān)節(jié)壓力變大。所以練習(xí)臀部可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

3、高效燃脂

3、高效燃脂

臀部屬于大肌群，相比上肢訓(xùn)練，臀部訓(xùn)練燃脂效果更好。

臀部屬于大肌群，相比上肢訓(xùn)練，臀部訓(xùn)練燃脂效果更好。

4、改善腿型

4、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關(guān)，比如臀外側(cè)無力可能出現(xiàn)x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關(guān)，比如臀外側(cè)無力可能出現(xiàn)x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。

5、改善循環(huán)

5、改善循環(huán)

練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性，骨盆穩(wěn)定后周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，循環(huán)系統(tǒng)好了，還可以改善和預(yù)防婦科問題。

練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性，骨盆穩(wěn)定后周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，循環(huán)系統(tǒng)好了，還可以改善和預(yù)防婦科問題。

練臀的好處太多就不一一講解，下面的訓(xùn)練方式有無基礎(chǔ)都可以進行練習(xí)，但是新手小白還是要先從最簡單的徒手訓(xùn)練方式開始循序漸進。

練臀的好處太多就不一一講解，下面的訓(xùn)練方式有無基礎(chǔ)都可以進行練習(xí)，但是新手小白還是要先從最簡單的徒手訓(xùn)練方式開始循序漸進。

1.固定箭步蹲

1.固定箭步蹲

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2.臀橋

2.臀橋

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3.彈力繩徒手深蹲開合跳

3.彈力繩徒手深蹲開合跳

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4.杠鈴直腿硬拉

4.杠鈴直腿硬拉

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5.俯臥后踢腿

5.俯臥后踢腿

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6.仰臥髖外展

6.仰臥髖外展

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7.器械臀推

7.器械臀推

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8.反向哈克深蹲

8.反向哈克深蹲

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9.半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭步蹲

9.半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭步蹲

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10.抗阻力后踢腿

10.抗阻力后踢腿

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11.深蹲

11.深蹲

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12.進階單腿臀橋

12.進階單腿臀橋

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13.彈力繩側(cè)步走

13.彈力繩側(cè)步走

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14.負(fù)重側(cè)抬腿

14.負(fù)重側(cè)抬腿

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15.杠鈴負(fù)重后箭步蹲

15.杠鈴負(fù)重后箭步蹲

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更多健身最新資訊關(guān)注公眾號全球健身微邗女性朋友們在進行鍛煉的時候，選3-4個動作鍛煉就能，不用全部都練。

更多健身最新資訊關(guān)注公眾號全球健身微邗女性朋友們在進行鍛煉的時候，選3-4個動作鍛煉就能，不用全部都練。

每個動作做4組，練習(xí)次數(shù)在12-15次，每周訓(xùn)練2次，根據(jù)自身實際情況來安排。

每個動作做4組，練習(xí)次數(shù)在12-15次，每周訓(xùn)練2次，根據(jù)自身實際情況來安排。

中考結(jié)束后如何安排孩子的暑假學(xué)習(xí)生活？

在內(nèi)卷越來越厲害的賽道上，如何讓孩子在高中生活開啟以前，提前搶點一個高點，綜合這些年的優(yōu)秀學(xué)生家長經(jīng)驗交流有五大版塊，供以參考，敬請收藏：

1、視野高度

讀萬卷書，行萬里路，讓孩子開拓視野，懂得發(fā)現(xiàn)更多美的能力，與歷史對話，建立起文化自信，寓教于樂，在旅行中，看到更廣闊的世界，讀到更多書本上沒有的知識。

（1）科技館。例如上?？萍拣^。這是全中國唯一的5A級科技館，被稱為“上?！弊畲蟮目破仗焯谩＿@里有數(shù)百件精美的野生動物標(biāo)本與地質(zhì)標(biāo)本、有各種功能迥異的機器人表演、各種電子信息設(shè)備與航天設(shè)備模型，以及多種科技發(fā)明的展示。可通過聲光電的多種場景模擬看到地震和火山噴發(fā)等自然奇觀、還可參與各種運動模擬來了解人體與健康的奧秘。還有孩子們最愛的IMAX立體巨幕、球幕、四維和太空數(shù)字四大高科技特種影院組成的科學(xué)影城的。

通過科技館的游覽，可以增強孩子對地理、物理、化學(xué)等學(xué)科的興趣度，因為高中課程和初中有很大的不一樣，更多的深入，更多的高度和廣度，科技館是一個很好的入口途徑。

東方明珠塔和上海中心遙相呼應(yīng)

東方明珠塔和上海中心遙相呼應(yīng)

到了上?？萍拣^，就能順便參觀中國最高的大廈上海中心、地標(biāo)之一的東方明珠塔、魔都最迷人的上海外灘夜景。漫步在上海外灘的萬國建筑博物館，順便講一下近代史，做一下愛國主義教育，讓孩子更愛歷史。

上海灘夜景

上海灘夜景

當(dāng)然這一切前提是上海這些景點在疫情后能正常開放。

（2）主題樂園。給孩子一個放飛自我的空間，主題樂園是非常不錯的選擇，但目前國內(nèi)此類的好去處也非常多，發(fā)一個Maigoo的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，供以參考：

中國十大主題樂園數(shù)據(jù)來源：Maigoo

中國十大主題樂園數(shù)據(jù)來源：Maigoo

首選是上海迪士尼樂園，只要經(jīng)濟條件允許，值得去。這是中國內(nèi)地首座迪士尼主題樂園，位于中國上海市浦東新區(qū)川沙新鎮(zhèn)，于2016年6月16日正式開園。它是中國第二個、中國內(nèi)地第一個、亞洲第三個、世界第六個迪士尼主題公園。最愛的還是那一場煙花秀。

迪十尼煙花秀

迪十尼煙花秀

夏天，天氣熱，玩水自然也是首選，在嬉水中，增進一家人的感情鏈接。

中國十大水上樂園數(shù)據(jù)來源：Maigoo

中國十大水上樂園數(shù)據(jù)來源：Maigoo

武漢瑪雅海灘15大水上游樂設(shè)備領(lǐng)冠全球，包括全球雙造浪海灘之王——瑪雅海灘、全球最大的魔幻互動水寨——瑪雅水寨、雙軌磁懸浮水上過山車——大黃蜂、跌落式水上極速滑道——大回環(huán)、深海漩渦體驗項目——巨獸碗、世界水上競速之王——大章魚賽道等。

武漢瑪雅海灘

武漢瑪雅海灘

（3）博物館。通過對歷史的探索和了解，讓孩子與古代那些名人、國寶展開對話和交流，在參觀游覽過程中，與中華五千年文明有一次零距離的感觸，在內(nèi)心的震撼之余，更愛歷史、更愛古文學(xué)。

中國十大博物館數(shù)據(jù)來源：Maigoo

中國十大博物館數(shù)據(jù)來源：Maigoo

如果有時間，北京故宮一定要去一下，這里是世界上現(xiàn)存規(guī)模最大、保存最為完整的木質(zhì)結(jié)構(gòu)古建筑之一。北京故宮、法國凡爾賽宮、英國白金漢宮、美國白宮、俄羅斯克里姆林宮，這是世界五大宮，而北京故宮貴為“五宮之首”。

王希孟的《千里江山圖》

王希孟的《千里江山圖》

王希孟的《千里江山圖》

王希孟的《千里江山圖》

而我們熟悉的張擇端的《清明上河圖》圖、王希孟的《千里江山圖》都在這里。喜歡美術(shù)的小伙伴一定要仔細(xì)看看。

（4）旅游景區(qū)。從小學(xué)到大學(xué)，在課本里也出現(xiàn)了大量的景點，不妨帶著孩子去走一走，看一看，紹興市的旅游口號就是“跟著課本游紹興”，帶孩子去找一下三味書屋那個“早”字，可以去看一看聽外婆講故事的院子，可以跟孔乙己一起吃一下茴香豆，也可以領(lǐng)略王羲之筆下的“鵝”鵝，不過“鵝”字碑的真跡在浙江天臺山國清寺。紹興還有陸游和他表妹愛情故事的發(fā)生地：沈園。

三味書屋

三味書屋

美麗的杭州則留下了很多詩人的著名詩篇，如：“畢竟西湖六月中、風(fēng)光不與四時同”、“最愛湖東行不足，綠楊蔭里白沙堤”、“疏影橫斜水清淺、暗香浮動月黃昏”、“江南憶，最憶是杭州”、“卷地風(fēng)來忽吹散，望湖樓下水如天”等等，不要太多，還有四大愛情傳說中的白蛇傳、梁祝都發(fā)生在這兒。

西湖的荷花

西湖的荷花

人教版《語文》教材里涉及北京景點的課文或課后閱讀文有：二年級上冊的《北京》、《看雪》，下冊的《北京亮起來》；四年級上冊的《長城》、《頤和園》；五年級上冊的《竊讀記》（文中提到城南）、《開國大典》、《圓明園的毀滅》；六年級下冊的《北京的春節(jié)》等等。圓

頤和園昆明湖上的十七孔橋

頤和園昆明湖上的十七孔橋

北京也是大量的文章涉及，天安門廣場、八達(dá)嶺長城、頤和園、圓明園、后海園、盧溝橋等地方都值得轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

圓明園

圓明園

圓明園和盧溝橋是愛國主義教育的最好地方之一。

盧溝橋

盧溝橋

還有很多，如桂林的漓江山水、濟南的趵突泉、泰山的日出、白帝城、南京長江大橋等等。

桂林山水

桂林山水

南京長江大橋

南京長江大橋

2、心理建設(shè)校園生活

2、心理建設(shè)校園生活

（1）關(guān)于早戀。孩子過了叛逆期，性方面也開始慢慢成熟了，男女生之間朦朧的愛情也開始了，很多女生在高中時成績下滑，就是因為思想上開小差了，因為女孩更容易被一些莫名的小感動淪陷，一些男生上了高中，也會因為學(xué)習(xí)壓力大，去尋找情感寄托，這是非常危險的。一定要盡早樹立孩子正確的人生觀、價值觀。未來的競爭一定是人才的競爭，低學(xué)歷，一定會被淘汰。

對于早戀的處理，有幾個要點：一定要積極正向的引導(dǎo)，不要責(zé)罵和狠揍一頓；給孩子一個思考的空間；站在孩子的角度去分析。

（2）關(guān)于成績。很多學(xué)生在高一的時候，開始發(fā)奮圖強，三年時間，還是可以追上來的，過去的放下，接下來的，好好去拼。沒有什么不可能的。

浙江大學(xué)

浙江大學(xué)

廈門大學(xué)

廈門大學(xué)

（3）假期，陪孩子去一些高校參觀一下，給他們樹立一個目標(biāo)，把參觀學(xué)校的照片，打印出來，做成鏡框，放在書桌上，目標(biāo)可視化。

3、體育鍛煉

好身體比什么都重要，學(xué)習(xí)再好，身體拉垮就廢了，現(xiàn)在的孩子都是文武雙全。帶著孩子每天晨跑，也可以陪孩子跳操。有條件的話，給孩子報個班，如羽毛球、乒乓球、足球等，根據(jù)孩子的體能來。游泳作為一項基本的生存技能，最好學(xué)一下。

學(xué)游泳課的孩子們。

學(xué)游泳課的孩子們。

4、藝術(shù)素養(yǎng)

（1）學(xué)一樣樂器，或舞蹈，或聲樂，或書法。提升孩子的藝術(shù)素養(yǎng)，現(xiàn)在內(nèi)卷厲害，沒有一樣出才藝的孩子在學(xué)校里壓力非常大。

參加鋼琴演奏會的孩子

參加鋼琴演奏會的孩子

（2）聽一場音樂會。能給到孩子更多感官上的刺激，能激發(fā)孩子更多的正向創(chuàng)造力，樹立更強大的目標(biāo)感。

5、課程銜接

（1）文學(xué)素養(yǎng)類的。

1.哲學(xué)啟蒙類：《蘇菲的世界》、《培根隨筆集》、《歌德談話錄》、《瓦爾登湖》等

1.哲學(xué)啟蒙類：《蘇菲的世界》、《培根隨筆集》、《歌德談話錄》、《瓦爾登湖》等

2.文化散文（詩）類：《泰戈爾詩集》、《朱自清散文集》、《紀(jì)伯倫詩集》、《文化苦旅》等

3.經(jīng)典名著類：《平凡的世界》、《了不起的蓋茨比》、《牛虻》、《飄》、《三國演義》、《水滸傳》、《老人與?！?、《家》、《復(fù)活》、《圍城》城、《巴黎圣母院》等

（2）美學(xué)啟蒙類的：《談美書簡》、《人間詞話》、《美學(xué)散步》、《人生自有詩意》

（3）有趣的書：《戴老師魔性詩詞課》、《趣說中國史》史、《半小時漫畫中國史》、《沒錯，物理就是這么奇妙》、《沒錯，化學(xué)就是這么奇妙》學(xué)、《沒錯，我是化學(xué)元素周期表》等級

（4）作息時間。不要過了一個暑假，全部廢了。要按時作息，留出一定的時間放松。周末可以一起看看電影，但一定要寫觀后感，這是一個好的習(xí)慣。

：一個優(yōu)秀的孩子的背后，是優(yōu)秀的父母陪伴。請給孩子一個能陪伴的暑假，這比什么都重要。

：一個優(yōu)秀的孩子的背后，是優(yōu)秀的父母陪伴。請給孩子一個能陪伴的暑假，這比什么都重要。

2020有沒有新上映的電影？

今天為大家整理了16部即將在2020年上映的新電影，內(nèi)容分別為：

一、《唐人街探案3》（喜劇、推理）

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預(yù)計上映時間：2020年

主演：

王寶強/劉昊然/妻夫木聰/托尼·賈/長澤雅美/染谷將太/鈴木保奈美/淺野忠信/三浦友和/尚語賢/肖央/張子楓/邱澤/張鈞甯/馬伯騫/程瀟

劇情簡介：

繼曼谷、紐約之后，東京再出大案。唐人街神探唐仁（王寶強飾）、秦風(fēng)（劉昊然飾）受偵探野田昊（妻夫木聰飾）的邀請前往破案?！癈RIMASTER世界偵探排行榜”中的偵探們聞訊后也齊聚東京，加入挑戰(zhàn)，而排名第一Q的現(xiàn)身，讓這個大案更加撲朔迷離，一場亞洲最強神探之間的較量即將爆笑展開……

二、《蕎麥瘋長》

預(yù)計上時間：2020年

主演：

馬思純/鐘楚曦/黃景瑜/王硯輝/王陽明/辛鵬/高葉/李解/楊一威/木幡龍/張建亞/吳超/牛銀紅/王梓塵/李瑋珽/任洛敏/張勁/邵勝杰/王家強/胡允柘/薇薇安/蔣靚棲/卓煜茜/何磊/張晶晶/嚴(yán)豐/克洛伊

劇情簡介：

上世紀(jì)九十年代，初入社會的云蕎（馬思純飾）、李麥（鐘楚曦飾）和吳風(fēng)（黃景瑜飾），他們每個人都有著對未來的憧憬并帶著憧憬開始了異鄉(xiāng)漂泊之路。在追求新生活的過程中所經(jīng)歷的不可思議的命運考驗。他們在蓬勃發(fā)展的90年代，與夢想一同升騰幻滅，又絕處逢生，可是未來真的會如他們所愿嗎？

三、《急先鋒》（動作）

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預(yù)計上映時間：2020年

主演：

成龍/楊洋/艾倫/徐若晗/母其彌雅/朱正廷/樓學(xué)賢/郭芷妍/埃亞德·胡拉尼/楊建平/周斌/王延龍/王駒

劇情簡介：

中國商人秦國立在英國慘遭雇傭兵組織“北極狼”綁架，秦的女兒Fareeda（徐若晗飾）也卷入其中，遭到追殺。千鈞一發(fā)之際，急先鋒國際安保團隊成為他們唯一的希望，由總指揮唐煥庭（成龍飾）帶領(lǐng)雷震宇（楊洋飾）、張凱旋（艾倫飾）、彌雅（母其彌雅飾）、神雕（朱正廷飾）等組成的急先鋒行動小組，上天入地，輾轉(zhuǎn)全球各地施展驚險營救。解救人質(zhì)的過程中，竟發(fā)現(xiàn)“北極狼”背后的犯罪集團還策劃了一場驚天密謀……

四、《緊急救援》（動作/災(zāi)難）

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預(yù)計上映時間：2020年

主演：

彭于晏/王彥霖/辛芷蕾/藍(lán)盈瑩/王雨甜/徐洋/陳家樂/李岷城/張國強/郭曉東/魏大勛/劉亦淳/張景祎

劇情簡介：

傾覆沉沒的鉆井，順流直沖的運油車頭，直墜入海的滿載客機。交通海上應(yīng)急反應(yīng)特勤隊隊長高謙（彭于晏飾）、機長方宇凌（辛芷蕾飾）和絞車手趙呈（王彥霖飾）一次次帶領(lǐng)隊伍第一時間抵達(dá)，站在水火咆哮的最前面，守在危急撤離的最后面，用生命對抗天災(zāi)人禍。但在自然面前，特勤員畢竟沒有超能力，血肉之軀踩在死亡邊緣，真實的恐懼無數(shù)次讓這些斗士顫抖、無助和氣餒。而海上救援的字典里沒有“退縮”。當(dāng)你聽見旋翼的轟鳴、洪亮的汽笛、馬達(dá)的飛馳，那是他們無懼艱難險阻，舍己為人，譜寫的一曲英雄之歌。

五、《奪冠》《中國女排》（劇情/運動）

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預(yù)計上映時間：2020年

主演：

鞏俐/黃渤/吳剛/彭昱暢/白浪/陳展/羅慧/李冬徐/馬雪純/李紫微/毛雯/劉暢/劉晨曦/李陽一/凌敏/劉貞宏/朱婷/徐云麗/張常寧/姚迪/林莉/劉曉彤/顏妮/惠若琪/丁霞/袁心玥/龔翔宇

劇情簡介：

2008年8月15日，北京奧運會女排比賽，中國VS美國。戴著金絲框眼鏡的郎平（鞏俐飾）坐在美國隊教練席上，大氣沉穩(wěn)，目光如電；中國隊教練（黃渤飾）站在場邊，全神貫注，面帶笑容。中國隊教練望向郎平，目光充滿深意，不斷經(jīng)過的人影遮蔽了他的視線，中國女排三十余年的沉浮圖景被緩緩打開……

六、《活寶》（喜劇/勵志/愛情）

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預(yù)計上映時間：2020年

主演：

黃圣依，胡夏，保劍鋒，朱時茂，陳籽熹，劉樺，楊迪，文祥，肖基國，王婉中，高利虹，肥龍

劇情簡介：

私家偵探社的活寶兄弟阿蠻與阿旺（胡夏飾）被老板派去調(diào)查珠寶店被打劫的事件，由于偵探社屬非法機構(gòu)被火爆女民警朱小環(huán)（黃圣依飾）盯上。在調(diào)查過程中活寶兄弟幫助珠寶集團王光宇通過層層阻礙揭開對手秦曉（保劍鋒飾）的陰謀，同時也收獲自己的愛情。活寶兄弟由于天生缺乏常識，缺乏對世俗生活結(jié)構(gòu)的認(rèn)知，缺乏對事物發(fā)展的邏輯判斷，所以不斷地陽差陽錯、笑料百出。

七、《忠犬流浪記》（劇情/冒險）

預(yù)計上映時間：2020年

主演：

叮當(dāng)/應(yīng)昊茗/王碩/傅風(fēng)男/陳宇星/吳道翔/崔剛

劇情簡介：

本片根據(jù)搜救犬"叮當(dāng)"真實背景原型改編，講述了消防戰(zhàn)士楊奇在一次地震救援中因傷提前退役，被迫與自己訓(xùn)養(yǎng)多年的搜救犬"叮當(dāng)"忍痛離別。多年以后，搜救犬"叮當(dāng)"卻偷跑出療養(yǎng)基地，淪落為流浪犬的它用盡了自己一生尋找最初訓(xùn)導(dǎo)員楊奇的感人故事。

八、《西游記真假美猴王》（奇幻）

預(yù)計上映時間：2020年

主演：

六小齡童、馬德華

劇情簡介：

孫悟空隨唐僧西天取經(jīng)，一路降妖除魔，護他周全。但六耳獼猴的出現(xiàn)，喚起了他塵封百年的心魔。是放下魔念西行成佛，還是被六耳獼猴逼迫成魔？所有人都在等待著美猴王歸來的那一刻…

九、《源·彩虹》（兒童/奇幻/冒險）

預(yù)計上映時間：2020年(中國大陸重映)

主演：

薇洛·西爾德斯/瑪麗亞·格拉齊亞·庫奇諾塔/切爾西·普雷斯頓·克雷福德/EmmettSkilton/高圣遠(yuǎn)/坦尼亞·諾蘭/杰奎琳·喬/布魯斯·霍普金斯/格倫·利維/鐘麗緹/科林·莫伊/陳喬恩/吳磊

劇情簡介：

在奧克蘭，三個孩子遭遇了奇異的彩虹，通過彩虹的能量波動穿越到了中國。因為他們的莽撞之舉，造成了這個世界的能量失衡。在中國獲得幫助的他們，最終克服了重重障礙讓這個世界恢復(fù)了原有的模樣，同時也獲得了成長與友誼。

十、《憤怒的兔子》（愛情）

預(yù)計上映時間：2020年

主演：

彭豆豆

劇情簡介：

改編自網(wǎng)絡(luò)大熱愛情童話《小兔子有顆玻璃心》，從影28年的北京電影學(xué)院表演專業(yè)教師王勁松執(zhí)導(dǎo)。影片在原IP的基礎(chǔ)上加入瘋狂‘復(fù)仇’情節(jié)和喜劇元素，主人公小兔子為了戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼，組建復(fù)仇聯(lián)盟大戰(zhàn)渣男，這一段‘復(fù)仇’之旅充滿了歡樂與感動，投射出很多當(dāng)代男女的情感病癥。

十一、《摸金校尉之九幽將軍》（奇幻/冒險）

預(yù)計上映時間：2020年

主演：

陳坤

劇情簡介：

天下霸唱原著改編的《摸金校尉之九幽將軍》。

十二、《血鯊》（驚悚）

預(yù)計上映時間：2020年

主演：

方力申/周韋彤/文東俊/王櫟昂/劉子晴/柯恬柔

劇情簡介：

影片選取國內(nèi)少見的“鯊魚”題材，講述游泳運動員明煦陽（方力申飾）和海洋樂園馴養(yǎng)員齊幻（周韋彤飾）意外陷入一場有關(guān)血鯊巨大陰謀的故事。

十三、《花木蘭》（劇情/冒險）

預(yù)計上映時間：

2020年3月27日(美國)

主演：

劉亦菲/安柚鑫/甄子丹/鞏俐/曾曉童/李連杰/袁文忠/烏特卡什·安邦德卡爾/錢姆·艾希勒珀拉/李截/馬泰/趙家玲/鄭佩佩/尼爾森·李/袁之正/黃谷悅/道阿·茂阿/唐辰瀛

劇情簡介：

在古代中國，一位年輕的女子為了救她的父親假扮成男裝代父從軍。在穿越中國廣袤土地的壯麗征程中，她從緊張的訓(xùn)練和戰(zhàn)爭中存活下來，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的戰(zhàn)士，并且最終從外族侵略者手中救回了皇帝和她的祖國。劉亦菲飾演花木蘭，YosonAn飾演花木蘭戀人，李連杰飾演皇帝，鞏俐飾演反派女巫，越南華裔女XanaTang飾演花木蘭的姐妹，甄子丹飾演花木蘭的導(dǎo)師tung。

十四、《大紅包》（喜劇/愛情）

預(yù)計上映時間：

2020年4月30日(中國大陸)

主演：

包貝爾/李成敏/賈冰/張一鳴/許君聰/王小利/廖蔚蔚/岳躍利

劇情簡介：

男主陳重的前女友杜瑩劈腿傍大款，兩人的分手在公司鬧得沸沸揚揚，顏面掃地的陳重向公司申請外調(diào)老家海南島分公司再也不回來。臨行前，陳重發(fā)現(xiàn)自己工作這八年為了發(fā)展業(yè)務(wù)社交廣泛，領(lǐng)導(dǎo)、同事、客戶結(jié)婚、生孩子自己隨禮送出的紅包就有30多萬。陳重決定辦一個假婚禮把這些年送出的紅包收回來再去海南。當(dāng)他找到前女友杜瑩說明意圖，希望杜瑩能看在相愛一場的份上和自己假結(jié)婚收紅包時，被杜瑩和新男友高俊一頓奚落和嘲諷。陳重的好兄弟大瑞給受了刺激的陳重出了個主意，倆人決定找一個演員Lily扮演陳重的新娘子，辦一場高大上的婚禮，即可收回紅包，又可氣一氣杜瑩。由此，一場好戲一環(huán)套一環(huán)的上演！

十五、《金禪降魔》（動作/奇幻/冒險）

預(yù)計上映時間：

2020年5月8日(中國大陸)

主演：

釋小龍/胡軍/姚星彤/李子雄/鄒兆龍/馬丁/邱雨鑠/李子甜

劇情簡介：

除妖組織金蟬司首領(lǐng)南宮晝（鄒兆龍飾）決戰(zhàn)妖王夜白冥（李子雄飾）并犧牲生命將其封印。二十年后，南宮晝之子南宮月（釋小龍飾）遇上了夜白冥之女葉知秋（姚星彤飾），之后，金蟬司六大高手開始逐一離奇死亡，南宮月請出了前任金蟬司首領(lǐng)楊如鏡（胡軍飾）幫忙調(diào)查此事，而楊如鏡斷定，兇手就在金蟬司眾人之中……

十六、《拆彈專家2》（動作/犯罪）

預(yù)計上映時間：2020年7月(中國大陸)

主演：

劉德華/劉青云/倪妮/謝君豪/姜皓文/馬浴柯/洪天明/吳卓羲/黃德斌/蔡瀚億/張竣杰

劇情簡介：

香港某處發(fā)生爆炸案，前拆彈專家潘乘風(fēng)（劉德華飾）因昏迷于現(xiàn)場，被警方懷疑牽涉其中。蘇醒后的潘乘風(fēng)記憶缺損，只能一邊逃亡一邊查明真相，然而，他的好友董卓文（劉青云飾）和他的前女友龐玲（倪妮飾）卻給他講述了一段截然不同的回憶。有計劃的爆炸案接二連三發(fā)生，真相卻越來越撲朔迷離……

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QQ飛車手游B車怎么選擇？

QQ飛車手游，A車太貴，而且還沒有固定價格。只能抽，全看運氣。一輛A車最少也得1000以上，大多數(shù)玩家覺得游戲沒有必要那么投資。（也許是貧窮限制了我的想象）~_~

這樣那些愛玩飛車又不愿意充太多錢的玩家就把目光集中到了B車身上。我認(rèn)為B車分為3種。第一種是速度快的，第二種是撞擊力比較強的，第三種是各種屬性加成都特別均衡的。

B車中速度快的，最快的就是大Q巴了吧。大Q巴也是B車開了噴唯一能上300M的了，極快的速度可以和A車相媲美。有A車在速度上的體驗，而且手感也極好，集氮氣也特別快，一些A車都比不上。大Q巴從外觀上看起來比較大，但是開起來就不是那么一回事了。不但不大而且很靈活。當(dāng)然這需要有你們高超的技術(shù)支撐著。第二種是剃刀這種比較耐撞的。剃刀在抗撞擊這方面也算是強者了，而且速度上也還可以。我就拿剃刀來說吧。襲影就不說了。^ω^

剃刀是現(xiàn)版本的主流車，十把游戲就能遇到30輛剃刀。剃刀手感也挺好的。渾身藍(lán)光，給人一種不錯的感覺。開了噴后速度也能達(dá)到290多。

第三種就是像青慧星、白靈綜合性能比較強，但是這種車不溫不火不，不是很突出。B車強勢推薦大Q巴，剃刀雖然是主流，但不是玩碰碰的。

如何建立在線教育？

建立在線教育主要有三種方法

1.自主研發(fā)在線教育，這種做法一般只適合于大型的教育培訓(xùn)機構(gòu)，如滬江網(wǎng)校，學(xué)而思網(wǎng)校等等，他們的在線教育都是自己搭建的，缺點是投資比較巨大，一般機構(gòu)承受不來，并且周期較長

2.入駐大型教學(xué)，如入駐騰訊課堂，網(wǎng)易云課堂，這種是比較簡單快捷的，適合那種小機構(gòu)，但是就是不利于機構(gòu)的品牌推廣，而且生源受限制，流動性大，黏性不強。

3.找第三方網(wǎng)校系統(tǒng)，用網(wǎng)校系統(tǒng)直接搭建在線教育，這種方法是性價比最高的，很多的中小型機構(gòu)都試用這種方法去搭建在線教育，利用網(wǎng)校系統(tǒng)，5分鐘就能輕松搭建出一個在線教育?？梢試L試用大黃蜂云課堂網(wǎng)校系統(tǒng)去搭建。