調(diào)理體質(zhì)短視頻教程，我想自學(xué)中醫(yī)？

您想自學(xué)中醫(yī)，我認(rèn)為這個(gè)想法很好，但我很想知道你學(xué)中醫(yī)的目的，第一，是認(rèn)為中醫(yī)有前途。第二，是十分的熱愛中醫(yī)。

如果你想從事中醫(yī)，快點(diǎn)入行，那我建議你先找個(gè)學(xué)校，把基礎(chǔ)理論學(xué)學(xué)，然后找個(gè)高人帶帶，然后就能找個(gè)地方實(shí)習(xí)了。感覺翅膀硬了，就能考個(gè)醫(yī)師證從業(yè)了。這是效果最好的。你也可以找一個(gè)中醫(yī)館工作，邊工作邊學(xué)習(xí)。

如果你特別熱愛中醫(yī)，那就好辦了，什么也很難擋住你，只要是能接觸到的和中醫(yī)有關(guān)的書，你就盡可以拿來讀，書讀完了就到書店買，到網(wǎng)店去淘，遇到不懂的就百度一下，今日頭條，悟空問答問一下，在這里有各路的中醫(yī)大咖，盡情的拜師，學(xué)習(xí)，交友?，F(xiàn)在知識基本實(shí)現(xiàn)共享了，大家不再那么保守了，這對你學(xué)習(xí)很有利。另外，還是不要忘了去找高手拜訪學(xué)習(xí)，易經(jīng)里有一卦叫天火同人，意思是你將來要想成為什么樣的人，你現(xiàn)在就找到這樣的人，保持和他心志相同，努力向他學(xué)習(xí)，這也是極好的方法。

我學(xué)習(xí)易經(jīng)，是完全出于個(gè)人的熱愛，我接觸的第一本書，易經(jīng)入門，大概是四百頁左右，我一下午看完了，那一個(gè)下午，我基本上坐姿都沒變，目不轉(zhuǎn)睛，滿頭冒汗，基本上屏蔽了外界的所有的聲音。隨后，我買了很多這方面的書，白天上班，晚上回來很想看，但又不敢看，只要一看，一不小心，就是通宵。這些年我也拜訪過一些師傅，但因?yàn)楹芏嘣虿荒苷w學(xué)習(xí)，只能互相探討。

中華文化的根在于易經(jīng)，中醫(yī)只是易經(jīng)在醫(yī)學(xué)的一門應(yīng)用。陰陽五行，生克制化，是基礎(chǔ)理論，必須學(xué)好。

具體應(yīng)該讀什么書？我了解了一下，大概是這種情況：從《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》看起，然后再學(xué)習(xí)《醫(yī)古文》、《中醫(yī)診斷學(xué)》、《中藥學(xué)》、《內(nèi)經(jīng)》《傷寒》、《脈經(jīng)》、《奇經(jīng)八脈》、《本草》等。

形意怎么練出整勁？

先說拳擊再說形意拳，拳擊當(dāng)中的后手重拳需要走步、扭腰、聳肩、出拳同時(shí)做出，如果少了任何一個(gè)環(huán)節(jié)就會(huì)降低出拳的威力。形意拳的整勁比較接近拳擊中的重拳，也需要同時(shí)進(jìn)行走步、聳肩、出拳，不同的是形意拳整勁更依賴身體的力量，對手臂力量的依賴不大！

以崩拳為例來說，力量的中心點(diǎn)在后背，手臂需要“暗含”著勁，就是出拳的時(shí)候不把力量全部放出去，可以理解為通過走步把整勁集中到后背，至于把不把力量全部打出去看的是有沒有把握打中目標(biāo)。

形意拳練出整勁并不難，難的是如何把整勁做到收發(fā)自如，可以說通過簡單的練習(xí)就能把全身的力量集中到拳頭，但你在使出全力揮拳的時(shí)候?qū)κ衷缇投汩_了，然后在激烈交鋒當(dāng)中亂了陣腳成了“王八拳”，所以與其問整勁怎么練倒不如問整勁如何用！

怎樣才能樹立自信心？

自信，就是一個(gè)人對自己能夠達(dá)到某種目標(biāo)的樂觀充分的估計(jì)。自信對一個(gè)人確實(shí)很重要。擁有充分自信的人往往比一般人更易獲得各方面的成功。可以說，自信意味著已成功了一半。然而遺憾的是，缺乏自信的人仍隨處可見。該如何科學(xué)、有效地培養(yǎng)自己的自信心呢？現(xiàn)提出幾點(diǎn)建議，供您參考。

方法1

自我暗示。當(dāng)你碰到困難時(shí)，一定不要放棄。要堅(jiān)持對自己說：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重復(fù)對自己念叨有信心的詞語，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利于不斷提升自己的自信心。

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與自信之人交往。俗話說“近朱者赤，近墨者黑”，你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會(huì)萎靡不振。若你經(jīng)常與胸懷寬廣、自信心強(qiáng)的人接觸，你一定也會(huì)成為這樣的人。

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懂得揚(yáng)長避短。在生活、工作中，要經(jīng)常抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷求得進(jìn)步。這樣，你就會(huì)提高成功率，也會(huì)得到更多的贊揚(yáng)。從而變得自信。

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經(jīng)常自我表揚(yáng)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)。你總會(huì)有許多優(yōu)點(diǎn)和成就的，把它們列出來，寫在紙上。至少寫出五個(gè)優(yōu)點(diǎn)和五項(xiàng)成就。對著這張紙條，經(jīng)常看看、想想。在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想自己的優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己曾經(jīng)有過什么成就。這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自己的自信效果很好，有利于提高從事這項(xiàng)活動(dòng)的成功率。

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樹立良好、利落的外部形象。一個(gè)人，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)自己的自信心。舉止灑脫，行為端正，助人為樂，就會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的自信。

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根據(jù)自己的能力去生活，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。不要攀比，要學(xué)會(huì)滿足。

身體抵抗力都還是弱該怎么辦？

耐力訓(xùn)練在短期內(nèi)抑制免疫系統(tǒng)這個(gè)是常識吧……（力量訓(xùn)練對免疫系統(tǒng)的影響還缺少足夠研究支持，不過據(jù)我看到的資料應(yīng)該也是以抑制為主），其原理主要是：

（一）運(yùn)動(dòng)制造了暫時(shí)的能量短缺狀態(tài)，而身體在處于能量短缺狀態(tài)時(shí)會(huì)優(yōu)先保證那些對維持生命更為重要的系統(tǒng)——例如呼吸和血液循環(huán)——的能量供應(yīng)，暫時(shí)減少那些對維持生命而言不是很重要的系統(tǒng)——例如生殖和免疫系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這些系統(tǒng)的功能暫時(shí)減弱，病原體自然乘虛而入。

（女性大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練又不注重能量攝入時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)閉經(jīng)，也是同理）

（二）運(yùn)動(dòng)激發(fā)了皮質(zhì)醇的大量分泌，從而導(dǎo)致了免疫抑制（具體說是淋巴細(xì)胞減少，自然殺傷細(xì)胞和T細(xì)胞功能抑制），這種抑制作用可持續(xù)至訓(xùn)練結(jié)束后至少6小時(shí)，甚至更久。通過合理的運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)攝入可以提前中止皮質(zhì)醇在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的負(fù)面影響。

（三）運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一定程度的肌肉損傷，受損的肌肉細(xì)胞釋放各種化合物誘發(fā)炎癥反應(yīng)，吸引了嗜中性粒細(xì)胞等聚集處理。顯然，這意味著免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，從而使得在運(yùn)動(dòng)后的短時(shí)間內(nèi)“可用于處理其他方面問題的能力減少”，遇到病原體時(shí)也就更易被感染。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間（根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度的不同和應(yīng)對手段差異，可短至3小時(shí)，也可長達(dá)24小時(shí)以上）人體處于免疫力暫時(shí)降低，容易受病原體感染（特別是上呼吸道感染）的階段，稱之為“開窗期”。為了保護(hù)身體盡快度過“開窗期”，對于普通健身者而言，在缺乏使用特殊手段（例如干擾素、生長激素）的情況下，要注意以下幾點(diǎn)：

（1）注意營養(yǎng)合理攝入，保證身體各系統(tǒng)的能量供應(yīng)；

（2）減少運(yùn)動(dòng)之外的精神和身體壓力，壓力會(huì)增加皮質(zhì)醇的釋放；

（3）避免快速降體重，快速減重意味著皮質(zhì)醇大量分泌，對免疫系統(tǒng)殺傷力很大；

（4）保證充足的高質(zhì)量睡眠，睡眠不足將使生長激素分泌不足，從而導(dǎo)致免疫抑制；

（5）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后至少6小時(shí)內(nèi)不要去醫(yī)院等病人密集區(qū)，也盡量避免人群聚集場所，以免被感染；

（6）避免用手接觸眼睛和鼻腔黏膜，這是病毒感染的主要途徑。

對于沒有太多訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，一周健身2~3次是比較合理的。對于一些有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，如果你把健身的次數(shù)減少一些，可能訓(xùn)練效果會(huì)更好一些。

過度訓(xùn)練的外在表現(xiàn)一般反應(yīng)為：食欲不振、注意力不集中、疲憊、訓(xùn)練時(shí)興奮度不足、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降、性欲下降、睡眠狀況糟糕。訓(xùn)練后我們的體能會(huì)下降，身體需要經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)到原來的體能狀態(tài)，然后會(huì)逐漸超過之前的體能水平，

獲得「超量恢復(fù)」：人在經(jīng)過一次訓(xùn)練后，其體能水平會(huì)逐漸下降，經(jīng)過飲食和睡眠的恢復(fù)，體能水平逐漸上升，乃至超過原先體能水平的情況。

所以飲食和休息是個(gè)很重要的課題！

飲食方面建議高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白質(zhì)：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白質(zhì)以優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、蛋清）為主；碳水化合物以緩釋（如紅薯、土豆、燕麥及粗糧）為主，脂肪以不飽和脂肪（如牛油果、堅(jiān)果、蛋黃等）為主。高纖維食物能幫助你平衡腸道菌群，戒除糖癮。

減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，一周三次為宜，運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充花青素和牛初乳的飲料，可以舒緩你的疲勞，修復(fù)受損的細(xì)胞，關(guān)節(jié)，肌肉和肌腱，讓你超量恢復(fù)。

做什么可以讓自己變得樂觀積極？

我們常說：“做人，最重要的就是開心！”誠然，忘卻痛苦、積極樂觀的生活態(tài)度能幫助我們過上更加精彩快樂的人生。怎樣才能擁有樂觀積極的心態(tài)，這個(gè)問題積極心理學(xué)有很多研究，我就心理學(xué)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)做出回答，希望對你有所幫助和啟發(fā)。

一、保持積極樂觀的態(tài)度

追求幸福才更容易得到幸福，了解快樂才能更好的體驗(yàn)快樂。我們要在心里懷著快樂生活的理念?？梢匀ラ喿x關(guān)于積極心理學(xué)的書籍，去了解快樂背后的各種支撐，乃至去探尋人生的高峰體驗(yàn)。告訴自己要做個(gè)快樂的人，能做個(gè)快樂的人，每兩周至少讓自己體驗(yàn)一次愉悅的感覺，每兩個(gè)月至少喚起一下自己的幸福感，讓快樂和幸福常與自己相伴。

二、用心發(fā)現(xiàn)生活中的美

有句話說，“生活中并不缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。然而多數(shù)時(shí)候，我們卻更注意生活中的壞事，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫做“負(fù)面偏差”。負(fù)向偏差有其積極意義，可以讓我們提高警惕、未雨綢繆，但也會(huì)讓我們忽視生活的美好，加劇我們的焦慮和抑郁。

三、遇到煩心事?lián)Q位思考

在日常生活中，你總是抱怨自己嗎？不止這樣，我們還無限地放大壓力和痛苦。我通過別人的窗戶看到美麗的風(fēng)景，那里寧靜而美好，那是多么迷人的世界啊！當(dāng)我抱怨自己不如別人時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)別人也對我說著相同的話，原來別人通過我的窗戶，同樣看到了一個(gè)迷人的世界。當(dāng)你換位思考，從別人的視角看待自己，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生活里不知道的美好。

四、人生不必苛求完美

每個(gè)人來到這個(gè)世界上都是獨(dú)一無二的。我們不愿意跟某人打交道，有時(shí)候是因?yàn)檫@個(gè)人有這樣那樣的缺點(diǎn)，但有的時(shí)候卻是因?yàn)檫@個(gè)人太過于完美！試想一下，你有這樣一位朋友，他的身上找不到一絲一毫的瑕疵，那我想大多數(shù)人對他的態(tài)度都是敬而遠(yuǎn)之。我們身上的那些小瑕疵不僅不會(huì)讓我們遭人唾棄，還可能是我們與人交往的潤滑劑，所以正視缺點(diǎn)，接納缺點(diǎn)，也是調(diào)節(jié)情緒的好方法。

五、擁有積極樂觀心態(tài)的練習(xí)

這里推薦一個(gè)“三件好事”的練習(xí)——即每天晚上睡覺前都花10分鐘時(shí)間寫出今天發(fā)生的好事，以及事情發(fā)生的原因。事情不一定要驚天動(dòng)地，但很具體實(shí)在。每天晚上寫下今天發(fā)生的三件好事，這些好事不用是升職、加薪、結(jié)婚、生子那樣的大事，而可以是日常生活中常見的小事，比如讀到一本好書、吃到一道好菜、聽到一個(gè)親友的好消息、在公交車上有人為你讓座、孩子今天會(huì)走路了，等等?！叭檬隆钡木毩?xí)有有助于消除我們的負(fù)面情緒，如憤怒、恐懼、仇恨、絕望、焦慮、抑郁……增加正面情緒體驗(yàn)，如欣賞、感恩、愛，希望、自豪、歡樂等。記下生活中的好事一開始會(huì)讓你有點(diǎn)別扭，但只要堅(jiān)持一個(gè)星期，它就會(huì)變得容易了，當(dāng)它再進(jìn)而成為一種思維習(xí)慣，即便你不在用紙筆記錄，也變得更容易發(fā)現(xiàn)那些生活里值得快樂的事，這也就是常說的“小確幸”——小而確實(shí)的幸福感。

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