史密斯短視頻教程，史密斯幾年清洗一次？

家用電熱水器應(yīng)每三年找品牌售后進(jìn)行深度清潔，至少每半年自己簡(jiǎn)單清洗一次。

電熱水器長(zhǎng)時(shí)間使用不清洗，自來(lái)水里的鈣鎂離子受熱分解，就會(huì)在溫度很高的加熱棒表面形成水垢、鐵銹等雜質(zhì)，并且越積越厚。這不僅會(huì)影響洗澡水的水質(zhì)，還會(huì)影響加熱棒的加熱效率，浪費(fèi)電能，甚至水垢還會(huì)把水管堵住，最終導(dǎo)致電熱水器損壞。

自己動(dòng)手清洗電熱水器時(shí)，先找到電熱水器的排污口。然后斷電，關(guān)掉進(jìn)水閥。等內(nèi)膽的水冷卻后，打開排污口，大部分水垢和臟水會(huì)從中排出。再把冷水管接到熱水口上，打開冷水進(jìn)水閥門，讓冷水從熱水管進(jìn)入內(nèi)膽，這樣排污口持續(xù)流出臟水，多沖洗幾次，最大程度清洗內(nèi)膽。如果電熱水器已經(jīng)好幾年沒有清洗過(guò)，最好聯(lián)系品牌售后，請(qǐng)專業(yè)人士上門進(jìn)行深度清洗。

史密斯無(wú)花果品種介紹？

第一種：波姬紅無(wú)花果是由美國(guó)得克薩斯州引入我國(guó)的無(wú)花果新品種，臨沂地區(qū)陽(yáng)歷8-10月成熟，果實(shí)夏秋果兼用，以秋果為主，果皮鮮艷，為條狀褐紅或紫紅，果肋較明顯，果柄短，果長(zhǎng)卵圓或長(zhǎng)圓錐形，秋果平均單果重60-90克，最大單果重110克。果肉微中空，淺紅或紅，味甜，汁多，可溶性固形物含量16%-20%，品質(zhì)極佳。為鮮食大型紅無(wú)花果優(yōu)良品種。

第二種：布蘭瑞克無(wú)花果原產(chǎn)于法國(guó)的夏秋兼用無(wú)花果品種，臨沂地區(qū)陽(yáng)歷夏果采收期7月中旬，秋果采收期8月中旬至10月中，果較大，斜倒圓錐形，果?；砍Ｓ信虼?，果皮古黃銅。果肉淡粉紅，含糖量16-17%，風(fēng)味香甜，果較耐貯，適宜制罐和蜜餞加工。樹性耐寒耐鹽，目前華東一帶有種植?？稍谌A東、華南及沿海灘涂發(fā)展。品質(zhì)上等。

第三種：金傲芬無(wú)花果由美國(guó)加利福尼亞洲引入我國(guó)的最新品種，臨沂地區(qū)陽(yáng)歷7月中旬，品種樹勢(shì)旺，枝條粗壯，分枝少，葉片較大，果實(shí)個(gè)大，卵圓形，果頸明顯，果柄0.9—1.8厘米，果徑6—7厘米，果形指數(shù)為0.95。果目微開，不足0.5厘米。果皮金黃,有光澤,似涂蠟質(zhì)。果肉淡黃，致密,秋果單果重70—110克，最大的達(dá)160克，含可溶性固形物18—20%。鮮食風(fēng)味佳，品質(zhì)極上,豐產(chǎn)較耐寒，該品種是目前黃鮮食優(yōu)良品種。也可用于加工。

第四種：青皮無(wú)花果該品種樹勢(shì)旺盛，主干明顯，側(cè)枝開張角度小，多年生枝為灰白，葉片大，粗糙，綠，裂刻不足葉長(zhǎng)的1/2，葉形指數(shù)為1.12。果實(shí)扁圓或倒圓錐形，果形指數(shù)為0.86左右，成熟時(shí)果皮黃綠，果肉淡紫，果目小，果面平滑，果皮韌性大，夏果單果重80—100克。秋果重40—60克?？扇苄怨涛锖繛?8%，汁多，口感風(fēng)味極佳，鮮食、加工即可。

第五種：瑪斯義·陶芬無(wú)花果枝條節(jié)間1-6cm，枝條軟而分枝多，豐產(chǎn)性好，采收期長(zhǎng)。枝梢先端易下垂，冬芽呈紫紅，幼葉黃綠油漬狀，葉片以5-7裂為主、中等大、有葉柄。4月上旬萌芽展葉，5-7月中旬生長(zhǎng)迅速，7-8月高溫期幾乎停止生長(zhǎng)。9-10月繼續(xù)生長(zhǎng)至霜凍落葉為止。5月中旬除基部1-3節(jié)外，幾乎所有新梢葉腋中都長(zhǎng)出1個(gè)幼果，當(dāng)年生新梢單枝掛果5-30余個(gè)。春果從掛果至成熟需50-60天，果長(zhǎng)卵形，單果重100-150克，最大可達(dá)200克；夏果從掛果至成熟需60-70天，秋果需70-90天，果頸短，呈倒圓錐形或扁圓形，單果重60-120克。果皮薄而韌，皮紫紅至褐，果肉桃紅，肉質(zhì)粗而松脆，含糖量高，品質(zhì)中等偏上。該品種到盛果期成齡樹約有70%的果集中在8-9月成熟。該品種無(wú)花果種植管理簡(jiǎn)便，豐產(chǎn)性很好，當(dāng)年育的無(wú)花果苗當(dāng)年掛果

第六種：芭勞奈無(wú)花果，在山東省泰安市4月上中旬萌芽，11月初落葉，落葉較早。夏果6月底成熟；秋果6月5日前后開始現(xiàn)果，8月2日開始成熟，發(fā)育期約58天。秋果長(zhǎng)卵圓形，果柄端稍細(xì)，果形指數(shù)約1.3，中等大，單果重40~110克；果目微開，果肋可見，果頂部略平，果肉顏淺紅，較致密，空隙小。果肉可溶性固形物含量18%，完熟果可達(dá)20%，肉質(zhì)為粘質(zhì)、甜味濃、糯性強(qiáng)，有豐富的焦糖香味。鮮食味道濃郁，風(fēng)味極佳，品質(zhì)極優(yōu)。

杠鈴?fù)婆e怎么做？

有些人可能擁有很大的胸肌、線條分明的手臂和8塊腹肌。但如果仔細(xì)一看，他的肩膀卻并沒有這么大，和他的其讓部位相比，顯得不那么”對(duì)稱“?？赡芸雌饋?lái)效果不錯(cuò)，是個(gè)強(qiáng)壯的人，但總會(huì)有那么點(diǎn)不“完整”。

完整的圓形肩膀，不僅可以讓身體看起來(lái)更協(xié)調(diào)，也可以讓腰看起來(lái)更細(xì)。因?yàn)閺囊曈X效果來(lái)看，寬大的肩就能和腰形成非常明顯的腰肩比。

今天的目的并不是簡(jiǎn)單的用幾個(gè)動(dòng)作來(lái)敷衍你們，而是教你怎么用杠鈴?fù)婆e練肩，仔仔細(xì)細(xì)的，一字不漏的寫出杠鈴?fù)婆e的每個(gè)細(xì)節(jié)。

每一個(gè)身體部位都有相應(yīng)的最好訓(xùn)練動(dòng)作。胸——杠鈴臥推；背——引體向上；肩——杠鈴?fù)婆e；二頭——杠鈴彎舉；三頭——仰臥杠鈴臂屈伸；腹——卷腹。股四頭肌——杠鈴深蹲；股二頭肌——直腿硬拉；小腿——小腿提踵；掌握好這些各個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作，就能在短時(shí)間內(nèi)得到最好的鍛煉效果，這不是開玩笑。舉個(gè)例子，力量舉的選手，你看他們的肌肉多大，塊頭多壯，然而他們的訓(xùn)練動(dòng)作幾乎主要是這些動(dòng)作，而不需要其他的孤立動(dòng)作，比如啞鈴臥推、啞鈴彎舉等。

這也是我為什么只說(shuō)杠鈴?fù)婆e這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)閺哪撤N程度來(lái)說(shuō)，杠鈴?fù)婆e就足夠了。如果你想全方位的前束、中束和后束，杠鈴?fù)婆e就能做到。

杠鈴?fù)婆e有什么用？

杠鈴?fù)婆e是復(fù)合動(dòng)作，這就意味著它能鍛煉到全身的部位。但主要鍛煉的是：三角肌、肱三頭肌、上胸肌和核心肌群；次要鍛煉的是：股二頭肌、背部、斜方肌、前鋸肌、股四頭肌、股二頭肌、臀肌。

唯一不能刺激的部位應(yīng)該就是小腿了，當(dāng)然，三角肌才是杠鈴臥推的關(guān)鍵。

相比于其他的肩部訓(xùn)練動(dòng)作，更具有挑戰(zhàn)性。因?yàn)樵谕破鸫笾亓康臅r(shí)候牢牢穩(wěn)定全身，穩(wěn)住核心，從某種程度來(lái)說(shuō)，這也能鍛煉到你的全身肌肉的募集水平和協(xié)調(diào)度。所以很多人之所以推不起大重量的杠鈴?fù)婆e，就是因?yàn)椴粫?huì)募集全身的肌肉進(jìn)行發(fā)力，也不會(huì)穩(wěn)住核心。

杠鈴?fù)婆e怎么做？

現(xiàn)在，你已經(jīng)充分了解了杠鈴?fù)婆e的作用，接下來(lái)就是杠鈴臥推的動(dòng)作要領(lǐng)。

1.站在深蹲架前，把杠鈴放在與你胸前平行的位置；

2.雙手與肩同寬握住杠鈴；

3.肩膀發(fā)力推起杠鈴，同時(shí)慢慢的向后退，此時(shí)調(diào)整腳部的位置，也是與肩同寬，這時(shí)身體看起來(lái)是一條直線；

4.姿勢(shì)調(diào)整好后，生吸一口氣，并慢慢的向上推起；

5.推起的運(yùn)動(dòng)不是向前推，而是向著頭頂?shù)姆较蛲?。此時(shí)為了避免杠鈴撞到頭部，頭應(yīng)該向后仰，但不要仰太多，只要保證杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡是直上直下的就行；

6.當(dāng)推到頭頂，手臂伸直時(shí)，就能慢慢吸氣將杠鈴返回至起始位置（杠鈴的位置最好碰到胸前）；

7.之后再重新根據(jù)前面的步驟進(jìn)行訓(xùn)練。

這些步驟是最科學(xué)的，你當(dāng)然可以從不同大神的視頻或文章中發(fā)現(xiàn)會(huì)有很多不同，比如雙手握距更寬，雙腳站距更寬等。但找到你最舒服的方式就行。畢竟動(dòng)作步奏是死的，人是活的。

杠鈴?fù)婆e的技巧和方法

好的技巧可以幫助你推起更重的重量，并且是安全的。讓我們一個(gè)個(gè)來(lái)說(shuō)。

1.首先是杠鈴在深蹲架的位置。

如果杠鈴放的位置太高或太低，其實(shí)并沒有什么不好，只不過(guò)會(huì)花費(fèi)不必要的力氣和時(shí)間。但是如果你把杠鈴放在胸前（最好的位置），這能幫助你最輕松地出桿，同時(shí)不需要額外的上半身調(diào)整動(dòng)作，此時(shí)你是最佳狀態(tài)，全身的肌肉都蓄勢(shì)待發(fā)。

2.杠鈴向上向下時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡。

為什么很多人做杠鈴?fù)婆e時(shí)會(huì)受傷？我認(rèn)為最重要的原因就是杠鈴向上向下手肘打的太開，這樣就會(huì)造成不必要的受傷，更有甚者會(huì)肩峰撞擊。另外如果手肘距離身體太窄，這樣不僅會(huì)限制運(yùn)動(dòng)軌跡，還推不起大重量。

3.觸底反彈式的杠鈴?fù)婆e是否有必要？

不知道你有沒有見過(guò)這種杠鈴?fù)婆e方式，利用胸部進(jìn)行反彈，同時(shí)膝蓋彎曲借力。雖然這好像并沒有什么問(wèn)題，但這往往會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的慣性彈跳動(dòng)作和底部的拉伸反彈力。最好的杠鈴?fù)婆e方式，應(yīng)該只是三角肌發(fā)力，牢牢的穩(wěn)定全身。

4.戴腰帶。

不知道你會(huì)不會(huì)像我以前一樣，看不起任何戴輔助健身裝備的人。但是如果你在做杠鈴?fù)婆e時(shí)戴腰帶，這真的有非常神奇的功效，最少可以幫助你增肌5kg的重量。

戴腰帶能幫助“鎖死”體內(nèi)的氣流，幫助你更好的穩(wěn)定核心，而不至于泄氣。而這種好處，在杠鈴?fù)婆e中至關(guān)重要。

特別注意的地方

我需要你牢記這幾點(diǎn)：

1.杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡是直上直下，而不是向前或向后；

2.下背部和髖部微微向前伸展，而不是過(guò)度伸展；

3.肘部和身體的角度為45°，不要太寬也不要太窄；

4.全程憋住一口氣；

5.整個(gè)腿部盡量保持不動(dòng)，不要借力。

杠鈴?fù)婆e的變式動(dòng)作

通常來(lái)說(shuō)，杠鈴?fù)婆e有四種動(dòng)作方式——站姿頸前杠鈴?fù)婆e、站姿頸后推舉、坐姿頸前推舉、坐姿頸后推舉。

我只想和大家說(shuō)一點(diǎn)，如果能避免頸后推舉，就盡量避免。因?yàn)閺募绨虻慕馀俳Y(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，頸后推舉完全是反生理的，它會(huì)造成盂肱關(guān)節(jié)被迫離開它最舒服的位置，由于盂肱關(guān)節(jié)向后，此時(shí)就會(huì)與肩關(guān)節(jié)摩擦，最后你的肩靈活性會(huì)越來(lái)越差，越來(lái)越痛。

但目前為止，本章的內(nèi)容就講完了，感謝你花費(fèi)時(shí)間看完，希望文章對(duì)你有幫助!

你所聽過(guò)的最令你感到吃驚的殺人犯有多變態(tài)？

分享一個(gè)日本歷史上第一個(gè)被判死刑的未成年——福田孝行案，這個(gè)案件又被稱為光市母女被殺害事件，是一件在日本臭名昭著的惡性犯罪案件。

簡(jiǎn)單介紹一下案情：1999年4月14日下午2點(diǎn)左右，剛剛年滿十八歲的犯罪分子福田孝行喬裝成一個(gè)水管工以檢查水管為由進(jìn)入到被害人家中，福田趁著女主人本村彌生不備意圖抱著她侵犯她，可是本村彌生本能的反抗讓福田難以下手。

于是，福田將本村彌生殺死，并且侵犯尸體。這個(gè)時(shí)候年僅11個(gè)月大的嬰兒啼哭不已，并一直向母親尸體爬去，福田害怕嬰兒啼哭聲引起鄰居注意，便將嬰兒從其母親處拉開，狠狠從高處摔下幾次，在嬰兒沒有聲響后又用繩索將其害死。

當(dāng)晚上7點(diǎn)鐘，本村洋先生下班到家時(shí)，奇怪發(fā)現(xiàn)房門未鎖，而且妻子和女兒都不見了，房間凌亂不堪，他四處尋找蹤跡，在收納棉被的柜子里發(fā)現(xiàn)了妻子的尸體。報(bào)警后，警察又在最上層的衣柜中發(fā)現(xiàn)了11個(gè)月大本村夕夏嬰兒的尸體。

這是一起令世人震驚的殘忍殺人案件，兇手的狠毒和殘忍讓人不寒而栗。但是真正讓我們覺得三觀盡毀的還在后面對(duì)兇手福田的審判上。

一審開庭前，本村洋帶著妻子和女兒的遺照走上法庭卻被法官給阻止了。原因是法官認(rèn)為，被害者的遺照會(huì)讓罪犯福田內(nèi)心感到不舒服，會(huì)影響福田的情緒。

本村洋連續(xù)抗議，最后法官才準(zhǔn)許其帶遺照進(jìn)去法庭，但是必須用黑布蓋著才行。

開庭時(shí)，福田面無(wú)表情，直到其辯護(hù)律師推了推他的手臂，他才面對(duì)受害者家屬鞠了一躬，說(shuō)：“真是對(duì)不起，我做了無(wú)法寬恕的事?！?/p>

說(shuō)來(lái)也奇怪，就這么一句“對(duì)不起”，就成了法庭日后判決福田罪行時(shí)認(rèn)為其有悔過(guò)之心的證據(jù)。殺害兩人，只要表達(dá)出“我很抱歉的態(tài)度”，就能被從輕發(fā)落。

日本很少有死刑判決，加上福田是未成年人（日本未成年20歲以下），所以一審判決為無(wú)期徒刑，但是日本沒有根本意義上的無(wú)期徒刑，加上少年保護(hù)法，可以判定福田最多坐七、八年牢就會(huì)出獄。當(dāng)一審判決生效時(shí)，福田的辯護(hù)律師竟然向著受害者家屬比了一個(gè)勝利?手勢(shì)。

在判決后的新聞發(fā)布會(huì)上，本村洋失望的說(shuō)：“我對(duì)日本司法失望之極，司法只重視殺人犯的權(quán)益，而我們這些受害者、受害者家屬的權(quán)益在哪？”

的確在日本的司法體系中，往往將犯罪嫌疑人當(dāng)做是弱勢(shì)一方，有許多權(quán)利，而被害者卻沒有被告知應(yīng)該享有什么權(quán)利。

本村洋得到許多人支持，特別是一位名叫吉田的檢察官支持，他說(shuō)“我自己也有個(gè)年幼的女兒，無(wú)法想象有人可以狠心到，將一個(gè)還不會(huì)走路卻拼命爬往母親身旁的嬰兒，抓起來(lái)往地面摔擊后殘忍殺害。如果司法對(duì)這樣的人無(wú)法做出嚴(yán)重的懲戒，那還要司法做什么？我絕對(duì)不認(rèn)同這樣的審判結(jié)果！一但我們屈服于這樣的審判結(jié)果，以后這個(gè)案子就會(huì)成為法官判案的基準(zhǔn)。我絕對(duì)不容許！就算是我的上司持反對(duì)意見，我也要控訴到底。就算失敗一百次我也要試第一百零一次。讓我們一起為推動(dòng)司法改革而奮戰(zhàn)吧！“

得到很多人支持的本村洋為了不讓妻子白白死去，發(fā)誓一定要讓兇手受到懲罰。不過(guò)令人失望的是，二審判決維持了原判，法官給出的理由是罪犯福田剛剛18歲，未來(lái)還有無(wú)限的可能性。

我給大家翻譯一下什么叫無(wú)限可能性，就是說(shuō)福田還小，雖然他殘忍殺死了一對(duì)母女，母女已經(jīng)死了，福田未來(lái)還可能變好。

接下來(lái)打臉法官的事來(lái)了。福田在寫給自己監(jiān)獄外的朋友信件中這樣寫到他如何看待自己殺死無(wú)辜母女一事，他寫到：不過(guò)就是一只公狗走在路上，碰巧遇到一只可愛的母狗，公狗自然而然的就騎上去了......這樣也有罪嗎??？

除了這些，他還極度膨脹，在信中對(duì)受害人極其家屬極盡羞辱和謾罵，甚至還藐視拯救他性命的司法，他這樣寫到：這世界終究是由惡人獲勝的！7、8年之后，等我出獄時(shí)，你們要舉辦盛大的party歡迎我??！

或許是福田自己的朋友都看不下去了，信件最后落到了支持本村洋先生的檢察官手中，于是又有了三審。

這次審判可謂世紀(jì)大審判，為福田做辯護(hù)的律師從最開始的自愿擔(dān)任的兩人變成了人數(shù)高達(dá)21人的龐大辯護(hù)律師團(tuán)，而這邊受害者家屬本村洋只有檢察官的鼎力相助，不過(guò)法院外有4千民眾自發(fā)支持本村洋，要求嚴(yán)懲兇手。

在法庭上，福田的辯護(hù)律師在年齡和悔改證據(jù)后又拋出讓人震驚的言論，他們說(shuō)出了福田的心聲：福田的母親曾經(jīng)自殺身亡，所以福田渴望母愛，當(dāng)他看見受害者本村彌生時(shí)，他只想得到這個(gè)女人的緊緊的擁抱，他渴望母愛，最后造成了受害者不幸死亡的遺憾，至于侵犯尸體是因?yàn)楦Ｌ镆詾檫@樣受害者就能活過(guò)來(lái)。為什么殺害嬰兒解釋為其實(shí)是因?yàn)樾∶妹靡恢笨奁皇遣幌胱屝∶妹每奁栽诓弊由辖壛撕Y(jié)而已。

這番無(wú)恥言論沒有打動(dòng)任何人，因?yàn)闄z察官和本村洋拿出了福田給友人寫的信，里面的話語(yǔ)震驚了所有人，也讓人看清楚了，這個(gè)站在審判席上的年輕人福田至始至終沒有任何悔改之心，之前判罰依據(jù)“已有悔過(guò)之心和未來(lái)有無(wú)限可能性”已經(jīng)不成立了。

介于此，當(dāng)庭法官對(duì)被告一方的辯護(hù)主張全面否定，宣判福田被告因惡行重大處以死刑。福田終于被判死刑，可是直到今天，他依然沒有被執(zhí)行死刑，他的那些辯護(hù)律師一直在上訴，要求取消死刑。

在一、二審結(jié)束后，當(dāng)福田被判無(wú)期徒刑時(shí)，本村洋曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一段話，我覺得每一個(gè)人都應(yīng)該聽一聽。

死刑的意義在于，讓一個(gè)犯了殺人罪的犯人，誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己犯下的錯(cuò)誤，打從心里反省自己的誤行，決心將自己剩余的人生用來(lái)贖罪并對(duì)社會(huì)做有意義的奉獻(xiàn)。一個(gè)本來(lái)十惡不赦的壞蛋，最后可能會(huì)脫胎換骨變成真誠(chéng)努力的善人?？墒?，國(guó)家社會(huì)卻要奪去這位，已經(jīng)重生的"善人"的性命。很殘忍，很冷酷，是不是？是的！無(wú)情的奪取他人寶貴的生命的確是很殘忍的一件事。相對(duì)的，這個(gè)時(shí)候犯人才會(huì)真切的體會(huì)到，被自己殘忍殺害的人，他們的生命也是這樣的無(wú)價(jià)。死刑存在的意義不是報(bào)復(fù)手段，而是讓犯人可以誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己所犯的惡行的方式。

確實(shí)如此，司法審判的目的不僅僅是要人受到嚴(yán)厲懲處，而是讓人知道錯(cuò)誤，可能幾年的牢獄之災(zāi)根本無(wú)法讓福田明白生命是多么可貴，只有當(dāng)他自己生命受到威脅時(shí)，他可能才真正知道自己當(dāng)時(shí)的錯(cuò)誤吧！

沒有深蹲架該怎么聯(lián)系深蹲？

健身房里沒有深蹲架，可以試試用雙杠臂屈伸的雙杠放杠鈴，但是要掌握好重心，避免杠鈴傾覆，或雙杠架傾覆。將杠鈴放在雙杠架上時(shí)也要注意放置的位置，杠鈴加上杠鈴片，重量比較大，如果放置扶手上，可能完全無(wú)法承受太大的重量，杠鈴放置起來(lái)也不穩(wěn)。

如果能找到適合放置杠鈴的器械，基本上就能正常做深蹲，勁后、頸前深蹲都沒問(wèn)題。

如果不用雙杠架或者其它能放置雙杠的器械或地方，可以用史密斯架深蹲代替自由深蹲。大部分史密斯架是垂直或有一定傾斜角度，也有個(gè)別的史密斯架杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡有一定的自由度，但是比較少見。

除了普通深蹲，還可以做后拉深蹲和澤奇深蹲。這兩種深蹲比較少見，鍛煉時(shí)要用小重量逐步掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感。

此外，只能用短杠鈴做自由深蹲，短杠鈴重量偏小，固定重量的短杠鈴一般只有三四十公斤，基本上不能滿足要求。力量較小的新手或女性比較適合用小重量深蹲。

在完全掌握深蹲的動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感的情況下，建議做單腿蹲來(lái)提高臀腿肌肉鍛煉效果，但對(duì)身體平衡性要求比較高。

箭步蹲，具體鍛煉時(shí)可以向前，也可以向后，也可以固定雙腿。鍛煉時(shí)身體重心在前腿。

箭步走，我個(gè)人感覺箭步走鍛煉效果更好。但對(duì)身體平衡性要求更高。

箭步蹲和箭步走，如果不想把腿練的態(tài)度，俯身角度可以適當(dāng)加大。

保加利亞深蹲，身體重心在前腿。

用啞鈴鍛煉和用杠鈴鍛煉基本差不多，比如用單個(gè)啞鈴做高腳杯深蹲，用兩個(gè)啞鈴做啞鈴深蹲、箭步蹲、箭步走、保加利亞深蹲等。

如果健身房有哈克深蹲機(jī)，也可以做正、反哈克深蹲。

上述動(dòng)作都能算作是深蹲，下面介紹一下其它動(dòng)作。

倒蹬機(jī)，調(diào)整雙腳距離和踩踏位置，可以取得和深蹲比較近似的鍛煉效果。

針對(duì)腿部股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌、臀部肌肉分別進(jìn)行鍛煉，不管做什么動(dòng)作，整體效果都不如深蹲，這里就不做過(guò)多介紹了。