微笑的短視頻教程，站樁的正確方法是什么？

一認(rèn)識了解站樁

站樁是我國歷代勞動人民從生產(chǎn)、生活和醫(yī)療實(shí)踐中積累摸索、研習(xí)出的一種健身去病的運(yùn)動功法。其功法原理與我國的中醫(yī)理論觀念相輔相成，健身效果也得到了歷史的檢驗和肯定，是我國人民喜聞樂見、行之有效、簡單易學(xué)的一種保健運(yùn)動。祖國醫(yī)學(xué)的典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述為“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地，無有終時——”

通過對站樁的練習(xí)，把人的精神、形體、氣息三者能動地結(jié)合起來，對人體機(jī)能進(jìn)行修復(fù)調(diào)節(jié)，從而改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲，加深睡眠消除疲勞，增強(qiáng)體力和腦力，提高了肌體活力。

二練習(xí)站樁的動作要求和方法

練習(xí)時通過一定的練功姿勢進(jìn)行呼吸吐納、意念內(nèi)守活動，以“外靜內(nèi)動”，“靜中求動”的方式，使人體機(jī)能在“靜”的狀態(tài)下，進(jìn)行“內(nèi)部”的鍛煉，從而對機(jī)體起到“自我調(diào)整”、“自我建設(shè)”和“自我修復(fù)”的作用。

站樁的形體姿勢及動作要領(lǐng)

1.腳：兩腳平行分開，與肩同寬平鋪地面站立。

2.頭：頭端正，頜收項撐，百合上領(lǐng)，口微閉，舌自然輕抵上顎，目光內(nèi)斂或目似垂簾。全身放松呼吸自然。

3.手臂：兩臂彎曲如弓和身體環(huán)抱成半園形，五指自然分開，掌心含空。手的位置開始練習(xí)時可以放低一些，隨著功法的增加再慢慢上升。雙手高不能過肩，低不能過臍。

4.肩：肩部放松不緊繃，自然地耷拉著。這時鎖骨、胸部有點(diǎn)下沉感，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐達(dá)到含胸拔背的效果。

5.膝：雙膝微曲，膝蓋不能過腳尖。大腿根部空虛呈似坐非坐狀態(tài)。

6.軀干：上身挺直，不能塌腰翹臀。背柱順其生理彎曲并節(jié)節(jié)微拔，有微微拉長之勢。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂有向下斜拉之意。

周身關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)有曲，似曲非曲形成舒適自然的間架結(jié)構(gòu)，做到“三點(diǎn)”不成一線，“四點(diǎn)”不在一面。站樁時總的形象是：腳踏實(shí)地似踩綿，懷抱大樹背靠山，頭懸天空飄飄然。

呼吸吐納

呼吸順其自然，不要求氣沉丹田、斷續(xù)憋氣等刻意的呼吸方式，呼、吸轉(zhuǎn)換平穩(wěn)自然；呼吸節(jié)奏，隨己而為，能長則長，該短則短，不可忽快忽慢。隨著練功時間的延長、功力的加深，呼吸將自然由淺變深，由動變靜，由粗變細(xì)，由短變長，由急變緩，由快變慢，由不均變均勻，使呼吸活動逐漸達(dá)到：深靜細(xì)長，緩慢均勻，若有若無的體呼吸的高級境界。

意念

意念就是練功時大腦有意識的思維活動。站樁時不要求“意守丹田”或身體的任何局部，也不要意守體外任何一種景物或境界，而是要求做到“意注全身，尋求舒適”。大腦首先要平靜下來，沒有積極的思維活動，用意念去尋找本人生理的、舒適的周身內(nèi)在運(yùn)動。找到舒適，就要保持舒適，在找與保的反復(fù)過程中，大腦的積極思維活動被舒適、輕松的體感所淹沒，自然而然地達(dá)到忘形忘我的境界。

三練功時應(yīng)遵循的原則和注意事項

1.要循序漸進(jìn)，不能急于求成。初學(xué)者以每天練習(xí)2、3次，每次站樁20—30分鐘為宜。

2.松緊自然，用意念去體察全身是否松緊適中，肌肉有無緊張僵硬或松散軟綿，保持“松而不懈，緊而不僵”的狀態(tài)，達(dá)到“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。

動靜結(jié)合

先靜后動，動后再靜，靜極生動，動中求靜。動有內(nèi)動外動，有形無形之分，外靜內(nèi)動為無形之動亦稱真動；內(nèi)動誘導(dǎo)外動為有形之動亦稱自動。動靜結(jié)合，相輔相成，靜是動的基礎(chǔ)，是求內(nèi)動、求真動、求自動的必由之路。

站樁時注意事項

1.練功前放松身體，心無旁騖，寧心靜氣，在安靜的環(huán)境中站樁。

2.不要在過勞、過飽或饑餓時站樁，情緒不穩(wěn)，過于興奮，心情不暢時都不宜練功。發(fā)高熱、嚴(yán)重咳嗽等身體深感不適時不能練功。

3.練功時要呼吸自然，不能強(qiáng)行憋氣。要精神內(nèi)守，獨(dú)立守神，不能心猿意馬，神游體外。

以上拙見敬請指正，愿我們共同走進(jìn)健康世界，享受快樂生活！

怎么樣成為一個搞笑的人？

一個搞笑人會給人留下深刻的印象，受大家的歡迎，而應(yīng)對生活中的尷尬，

懂的使用搞笑來緩解。怎樣成為一個搞笑的人？如何讓自己變得搞笑幽默呢？

其實(shí)搞笑是有套路的，了解下面的技巧，你也可以成為一個搞笑的人，遇到尷尬的事情時可以快速反應(yīng)，令人開心一笑。

1.甩鍋，大轉(zhuǎn)折：

開始的時候，先讓大家跟著你的節(jié)奏走，慢慢的進(jìn)入你的話題圈套，等大家完全進(jìn)入你的話題圈套時，來個大轉(zhuǎn)折，突然轉(zhuǎn)到另外一個話題，讓大家的預(yù)期落空，形成強(qiáng)烈的反差，猶如坐過山車一樣，令人捧腹大笑。

2.諧音

在跟朋友交談的時候，故意裝作聽不懂他在說什么，然后用發(fā)音相同或者相近的話來回答他，讓他產(chǎn)生誤解，從而引起幽默感，自然就有點(diǎn)搞笑。

3.一詞多義誤解

提到一個東西時，，故意理解成另外一個意思，不按常理出牌，在語句理解上加上自己花里胡哨解釋。讓人聽起來很意外很驚喜。

4.比喻，類比

利用相似的事物來表達(dá)不同的意思，給人帶不一樣的清新感，別處新材，然人感到意外。

5.怎么用搞笑幽默來緩解尷尬

生活中會遇到很多尷尬的事情，比如自己把一件事情辦砸了，這時候，我們可以借坡下驢，得寸進(jìn)尺，做好有趣解釋。先承認(rèn)這個事實(shí)，然后故意把事情往夸張個離譜的方向去引導(dǎo)，形成強(qiáng)烈的反差，從而讓人開心一笑。

6.如何培養(yǎng)自己成為一名搞笑的人呢

平時多看一些搞笑的段子，笑話，和喜劇電影，可以改變自己的搞笑思維，也讓自己腦袋里有存貨。

同時，多和搞笑的聊天，接觸，去體會他們是如何塑造搞笑幽默感的。

日常生活中，多積累搞笑素材和文案，多思考，多

說活的時候多演繹表情，語氣和動作，多學(xué)習(xí)喜劇里的演員的動作和表情，越夸張越好

洪某是用了什么方法將女友李倩月誘騙到云南勐?？h的？

一場精心策劃，事先預(yù)謀的故意殺人案，被害人李某竟被如此殘忍的殺害了，利用一個女孩的信任和善良，犯罪嫌疑人洪某及其同案犯張某，曹某毫無人性，其罪當(dāng)誅，以儆效尤，告慰逝者。

近日，犯罪嫌疑人洪某及其同案犯張某，曹某三人的關(guān)系被曝光。

此三人中，洪某與張某互為校友，張某作為學(xué)弟，追隨洪某已久；洪某與曹某同為一水彈槍射擊俱樂部會員，兩人關(guān)系較好。

三人因各自關(guān)系，平日里時常來往，繼而三人相互結(jié)識，成為朋友，死黨關(guān)系。

故而，我們可以推斷出，此案一干人犯都與被害人李某相識。可想而知，被害人李某為何能夠輕易被誘騙至案發(fā)地并被殺害的了。

警方于8月4日發(fā)布的案情通告中也指出，犯罪嫌疑人洪某三人在南京合謀，張某，曹某前往云南勐海縣并于7月9日晚將被害人李某誘騙至勐?？h郊的山林中殺害并埋尸。

由此可鑒，被害人李某此行并非真正去云南旅游

因為7月9日她出門時，僅攜帶一女士隨身挎肩包和一把雨傘，裝束行李極為簡單，不像是出門旅游的。

且李某的行程極為緊密，一路幾次轉(zhuǎn)機(jī)，轉(zhuǎn)乘汽車，絲毫不曾耽擱，目的地也很明確，到達(dá)云南勐?？h興海檢查站便消失無蹤了。

之后，便被張某，曹某誘騙至勐?？h郊的山林殺害并掩埋。

熟人之間，痛下殺手是多么的殘酷冷血，又是多么的易如反掌。正是被害人李某過于相信犯罪嫌疑人洪某及其同伙，輕易被騙，才最終導(dǎo)致自己喪命于此三人之手，實(shí)在令人痛惜。

如何在人多的場所？

很榮幸能回答你的問題！

初做自媒體的小伙們都知道，那種所謂的鏡頭感幾乎沒有，面對鏡頭基本說不出什么話，而且要是有人的話就更難啟齒了。

今天就給大家分享一下我拍第一個視頻的經(jīng)驗吧，所謂熟能生巧適合任何事情，拍攝視頻也一樣，拍攝第一個視頻的時候，我的周圍根本就一個人都沒有，就我自己，看見來人了直接就不說話了，或者快速行走來避免尷尬，生怕別人背后議論。

其實(shí)這都是你的內(nèi)心在作祟，在別人眼里你可能非?？尚?，但你自己一定要放下，第一次的VLOG，我選擇在公園進(jìn)行拍攝，起的特別早，只有那些晨練的大爺們，而每次碰到他們我基本都是主動去搭話，聊一聊這個公園的歷史，或者是這個公園什么位置有好的景，同過交流過后，我的內(nèi)心慢慢的放下了，有了第一次的經(jīng)驗，往后的我從來不避人。

一次也是在公園，一群大爺們在下棋，我偷偷的接近棋局，用我的相機(jī)記錄他們快樂的事情，其中有個大爺問我，你這是什么設(shè)備我還是第一次見到，這時候我覺著話題來了，我就滔滔不絕的介紹起我手中的相機(jī)，從那一刻開始，我才知道，有些事情是你避免不了的，只要你用心去面對，這些都不是難事。

從此以后我和公園的大爺們有著不解之緣，于是我所有的公園基本都逛遍，看見路人主動上前搭話，沒話找話那種，久而久之，我覺得這都是小事了，于是乎我又有了一個大膽的想法，就是去鬧市區(qū)專挑人多的地方去拍攝。

同時在拍攝之前，確定你今天要拍的內(nèi)容，自己給自己定上一個大綱，列舉好后，做好功課，這樣在加上你的多次拍攝經(jīng)驗，你就不會怯場，尷尬也會一掃而光的。

說了這么多主要就說幾點(diǎn)：

1在你不熟練的時候去人少的地方練習(xí)鏡頭語言，以免在你拍攝過程中語無倫次。設(shè)計好自己的人設(shè)，搞好自己的定位，俗話說不打無準(zhǔn)備的丈。

2開始沒有鏡頭感的時候，要去人少的地方例如我去公園，熟悉環(huán)境，練好語言，不要漫無目的的亂拍，一定事先準(zhǔn)備好路線，展現(xiàn)的東西想好。

3說白了，尷尬還是你沒有熟練的事，熟能生巧這個道理一定要運(yùn)用，多出去拍攝，培養(yǎng)鏡頭感。

4當(dāng)你建立好鏡頭感后，你就專門去人多的地方拍攝，鍛煉你自己的勇氣，哪怕你一句話都不說，久而久之，語言感上來了，自然你就輕車書路了。

說了這么多最終歸結(jié)，就是孰能生巧，多去練習(xí)。

希望我的回答能對你有幫助，當(dāng)你孰了之后，鏡頭感上來了自然就不會尷尬了

如何高效做筆記？

記筆記最重要的一點(diǎn):未來可能會怎么用，現(xiàn)在就怎么記。

否則記了也沒用，想用也用不出來。

只有面向未來、聚焦問題、線索豐富、多向鏈接、自動整合的筆記，才能發(fā)揮筆記更大的效能。

常見的筆記本有三種：

第一種是很多、很雜、很漂亮但沒用，很多“學(xué)渣”的筆記本就是這樣，很多個本子，每個本子五顏六、規(guī)規(guī)矩矩，但是除了感動家長、感動老師、感動自己以外，幾乎沒有什么用。

第二種是筆記多、方便查找，普通學(xué)霸的筆記大多是這樣，記錄了大量的重點(diǎn)知識、語句摘錄、題型分解，而且分類明確，查找方便，這是高效的筆記本。但請注意，記筆記不應(yīng)該是“復(fù)制”，筆記不是摘錄，如果復(fù)制就能解決的問題，不如打印更快捷。

第三種是把筆記本外包成第二大腦??，海量存儲+雙向銜接+面向未來。

凡事皆有動機(jī)、目的，那么想清楚記筆記的動機(jī)和目的是什么？

答案是：輔助記憶+解決問題。

任何時候都不能跑偏了，否則就可能浪費(fèi)時間和精力，結(jié)果還適得其反。

參考案例-獵豹創(chuàng)始人通過記筆記讓自己上位：

獵豹創(chuàng)始人曾說做會議記錄對他幫助很大。尤其是每次記錄他都會思考和記錄，為什么他要這么說？怎么切換話題的-運(yùn)用了什么方法、策略？如此講話背后的邏輯原理是什么？真正想要表達(dá)的內(nèi)容（底層思想）是什么?

搞清楚之后，他主動將會議記錄整理好，列出要點(diǎn)成為一份會議紀(jì)要，讓未參會的一下子就知道會議內(nèi)容是什么（效能）。

時間長了，領(lǐng)導(dǎo)周鴻祎非常欣賞，讓他做很多會議的記錄員。幾年后，他成為公司公認(rèn)的能和ceo進(jìn)行思維對話的唯一一人。

后來，他自己成為了大佬。

張五常曾說：對于學(xué)習(xí)而言，最重要的永遠(yuǎn)不是具體的方法和結(jié)論，而是思考問題的過程，掌握別人的思維模型。

做筆記的完整過程是整理-提煉-反思-深入思考，目的是把工作中的隱性知識轉(zhuǎn)化為思維模型。邁克爾波蘭尼提出“隱性知識”概念，和顯性知識對應(yīng)。顯性知識是指可以用書面文字、圖表和數(shù)學(xué)公式等符號形式表達(dá)的，隱性知識則是在做事情過程中積累的只可意會不可言傳的經(jīng)驗。

舉例：

書本內(nèi)容、領(lǐng)導(dǎo)/老師的演講、講課、演說、培訓(xùn)手冊就是顯性知識，通常用摘錄、引用、錄音、錄制視頻的方式就能記錄，不要花費(fèi)大量時間在“復(fù)制”別人的知識上。

而同事、領(lǐng)導(dǎo)、老師、大佬之間的談話內(nèi)容、交流、任務(wù)布置、甚至一些細(xì)節(jié)是隱性知識，需要挖掘、分析、、反思。

所以記筆記的過程，其實(shí)是思考后的轉(zhuǎn)化過程，開完會議，讀完書籍，上完課程之后，思考以下問題：

他是如何安排工作的？他們是如何思考問題的？他們?yōu)槭裁磿龀鲞@樣的決策？他們的行動背后的思維模型究竟是什么？這些知識、概念哪些書本上有介紹？自己遇到問題怎么處理的，有何不同，為什么自己沒想到，他們又是如何想到的？如何再越到同樣的情況，如何處理，有哪些步驟？...........

他是如何安排工作的？他們是如何思考問題的？他們?yōu)槭裁磿龀鲞@樣的決策？他們的行動背后的思維模型究竟是什么？這些知識、概念哪些書本上有介紹？自己遇到問題怎么處理的，有何不同，為什么自己沒想到，他們又是如何想到的？如何再越到同樣的情況，如何處理，有哪些步驟？...........

究竟什么樣的筆記是獲得公認(rèn)的好筆記呢？

推薦一個：麥肯錫咨詢公司+波士頓咨詢公司+名校學(xué)生在用的方格筆記。

四種常見的低效筆記本：

家長朋友務(wù)必注意，如果你家孩子的筆記本是以上四種之一（臟亂、小、多彩、填鴨），那一定要從筆記入手開始改變，以求提高成績。女生最容易犯的是“多彩筆記”，看起來很漂亮，其實(shí)非常低效。

做筆記是為了解決問題

做筆記不是為了強(qiáng)化記憶，而是改進(jìn)自己的知識體系，找到解決問題的策略。記筆記一定不是為了記住重要的句子和觀點(diǎn)，更不是提醒自己和強(qiáng)化記憶。如果這樣做，不過是活成一個“復(fù)讀機(jī)”。

幾種得到廣泛認(rèn)可的筆記本布局：

如果你還是不理解筆記到底記什么，看下圖：

記錄事實(shí)，記錄解釋（思考過程），記錄行動方案（只要遇到同樣問題的解決措施）。

詳細(xì)見下圖：

記錄筆記要有主題和重點(diǎn)，不然時間久了，根本不知道這頁筆記到底是干什么用的。

此處單獨(dú)插入提高學(xué)生成績的筆記法：

下圖為高效的學(xué)生筆記本-重點(diǎn)突出-有事實(shí)有思考有方案

如果你不知道如何思考，記住以下邏輯詞輔助分析：

現(xiàn)在你明白什么是高效筆記本了嗎？實(shí)際上實(shí)際應(yīng)用時，人們會犯以下錯誤：

復(fù)習(xí)一下究竟怎么記筆記：

1.預(yù)判、找到核心內(nèi)容-任何一本書、會議都有一個核心問題/議題，否則就是無效的2.記錄推理邏輯順序-可用思維導(dǎo)圖的方式，畫出關(guān)鍵詞之間的邏輯關(guān)系，推理思維過程3.疑問和啟發(fā)4.抽象思維模型-思維模型其實(shí)就是一套:如果-------，就-------的抽象表述。

掌握了以上概念，就能用技術(shù)為理念賦能了。

假設(shè)使用上面的筆記法，記錄了1000張筆記，肯定無法精確記住。這事需要一個軟件實(shí)現(xiàn)自動鏈接功能，見下圖。

當(dāng)需要查詢一個“關(guān)鍵詞”時，筆記軟件自動告訴我們那些筆記中出現(xiàn)了這些項目，于是大腦不再承擔(dān)記憶功能，筆記軟件讓我們“效率翻倍”。

介紹幾款軟件：

1.Marginnote（知識輸入）

2.RoamResearch（初步整理）

3.TheBrain（后期整理）

某些不知名大神的雙鏈筆記排行榜（截止2020年底排行-隨時更新中）

1、RemNote(RN)

2、RoamEdit(RE)

3、RoamResearch(RR)

4、WorkFlowy(WF)

5、幕布

6、Obsidian

7、VSCode

8、TriliumNotes(TN)

9、Emacs的Org插件

10、RoamOutliner(RO)

拉轟推薦關(guān)注下RoamEdit(RE)---價格便宜，平衡功能，未來可期

以上內(nèi)容介紹了筆記的誤區(qū)、方法、輔助軟件，希望對你有所啟發(fā)，如果記不住，只需要記住一句話：

不要現(xiàn)在是什么別人講什么，筆記就怎么記；而是未來可能會怎么用，現(xiàn)在就怎么記。

評論區(qū)留言+點(diǎn)贊，一起聊聊筆記的故事。