蒸桑拿短視頻教程，溫泉汗蒸濕蒸正確順序？

溫泉和汗蒸能夠幫助我們驅(qū)寒、排濕，加速代謝、清除體內(nèi)毒素，從而起到緩解疲勞、美容養(yǎng)顏、延年益壽的功效，為了能使溫泉和汗蒸更好地起到其應(yīng)有的作用，現(xiàn)在我們來細(xì)說一下享受這一過程的最佳順序。

溫泉和汗蒸能夠幫助我們驅(qū)寒、排濕，加速代謝、清除體內(nèi)毒素，從而起到緩解疲勞、美容養(yǎng)顏、延年益壽的功效，為了能使溫泉和汗蒸更好地起到其應(yīng)有的作用，現(xiàn)在我們來細(xì)說一下享受這一過程的最佳順序。

方法/步驟

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先沖個淋浴，將身體表面和頭發(fā)的油污和代謝物清洗干凈，為汗蒸做準(zhǔn)備，這樣可以更好地保持毛孔暢通，加速排汗。

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換上汗蒸服，如果是長發(fā)，最好將頭發(fā)盤于頭頂，這樣會比較方便。將浴巾平鋪在石床上，躺臥于浴巾上，閉目養(yǎng)神。身體隨著石床及周圍的溫度而升高，毛孔自然打開，汗液會將體內(nèi)多余的毒素和雜質(zhì)一起排出。此時，應(yīng)注意補水，不然容易脫水，反而對身體不好。最好點一壺?zé)崴驘岵?，不要喝涼水，容易刺激腸胃。隨著溫?zé)嵋后w的飲入，汗液會不斷排出，加速新陳代謝。

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汗蒸時間長度要適度，太久容易乏力虛脫，差不多后可以去搓個澡，因為隨著汗液雜質(zhì)和毒素大量排出，會附著于皮膚表面，搓澡可以比較徹底地清除這些污垢。但注意不要用力過猛，且搓澡不宜過于頻繁，否則會使角質(zhì)層受損。

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搓完澡后，再去淋浴間沖洗，清洗干凈。由于之前的汗蒸清洗，此時體力已經(jīng)消耗很多，可以點一份營養(yǎng)套餐，補充一下營養(yǎng)和體力。注意最好不要選擇辛辣、油膩或者過于涼的食物，而且注意不要吃得太飽。

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用完餐后，去淋浴室刷牙漱口，休息半小時，換上泳衣去溫泉池泡湯。注意湯池的溫度和種類多樣，添加的物質(zhì)也不同，根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的湯池。一次性泡湯時間不宜過長，否則容易容易乏力缺氧，可以泡一會兒、休息一會兒，然后再接著泡。

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泡完溫泉，淋浴沖洗干凈，如果體力允許，可以換上汗蒸服進(jìn)行二次汗蒸，同樣要注意補水。你會發(fā)現(xiàn)這次排出的汗液沒有之前粘膩。有很多人習(xí)慣將手機(jī)帶入汗蒸房，個人建議不要這樣做，房內(nèi)的高溫不但有損手機(jī)，還有爆炸的危險。

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蒸完再去淋浴間沖洗，清洗干凈，然后可以做一下頭發(fā)和皮膚的護(hù)理，將護(hù)發(fā)素或精華素均勻涂抹于頭發(fā)上，將可洗或免洗面膜涂于全身，有洗浴汗蒸間的可以去汗蒸間里稍微待5至10分鐘左右，然后出來，再用淋浴沖洗干凈。抹上潤膚乳，不建議彩妝，回家美美睡一覺吧。

桑拿在運動前還是運動后？

由于妹子你是向著減肥瘦身的效果效果去的，我的建議是先慢跑再游泳后桑拿，但是建議妹子你把跑步時間縮短一些。

之前我也解釋過有氧和無氧的先后順序，今天也是基于這樣的思路去講。

你很健康的選擇了快走或者慢跑是非常不錯的。

慢跑和快走能夠講身體適度熱身，同時增加了身體肌肉的供血。在游泳之前能再輔做幾個拉伸是最好的了。

由于慢跑之后，大腿和腰腹處于充血狀態(tài)，身體也比較熱在游泳的時候不容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。為什么桑拿要放在因為桑拿蒸汗屬于比較快速消耗脂肪的。

從兩個方面來講，第一桑拿放在跑步和游泳之前不能重復(fù)燃燒脂肪；第二桑拿會大量出汗，流失很多電解質(zhì)。如果桑拿后再進(jìn)行跑步或者游泳，抽筋是必然的，同時也有損身體健康。所以推薦第一種方式。但是要提醒你的是，快走和慢跑時間不要太長，也不必到汗流浹背，身體微微發(fā)熱即可。祝君好

家用桑拿房干蒸好還是濕蒸好？

要減體重，可用干蒸；要皮膚好，請用濕蒸。桑拿分干蒸與濕蒸兩種。它主要是通過蒸汽與皮膚的接觸，擴(kuò)張毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，從而促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到健身美容的目的，是一種“被動運動”。

單純的干蒸和濕蒸稱“凈?！?。

有人認(rèn)為桑拿可以減肥，但中山醫(yī)科大學(xué)健身中心的一位負(fù)責(zé)人認(rèn)為，僅僅靠蒸，排出不了多少油脂，作用不大。但如能配合跳健身操、做器械等，則會有較滿意的效果。

另外，桑拿前后還可以做按摩，這就視乎個人的喜好了。桑拿室會分為男賓部和女賓部，各自擁有干蒸室、濕蒸室。

一些高檔會所還會配備浸水池、按摩室、休息室等。

以前蒸桑拿許多人會加蓋毛巾，現(xiàn)在則認(rèn)為全裸蒸更徹底，效果更好。蒸桑拿，消費豐儉由人。有些蒸桑拿的地方會在蒸汽中加入各種香氛、藥材等以迎合不同人士的需要，不過收費會有所增加。

一般的健身場所，十多二十塊錢就能健身、桑拿。

星級賓館因設(shè)備優(yōu)良，提供的服務(wù)更多元化，則要一百多元。

干蒸據(jù)說以干蒸是桑拿的正宗。

干蒸是利用類似打火鍋的電爐的設(shè)備把電能直接轉(zhuǎn)化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫干蒸。

電爐上通常會放一些礦石，被加熱后會釋放出多種對人體有益的元素。

干蒸的溫度較濕蒸高，可達(dá)到100℃左右。

干蒸因不含水分，尤適合有風(fēng)濕病的患者，同時沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完皮膚會較干燥。

濕蒸是把水燒開使之產(chǎn)生蒸汽，再通過管道噴出，產(chǎn)生的蒸汽有充沛的水分。溫度一般控制在50℃左右。女士們大多會選擇濕蒸，因為蒸完后，皮膚都會較之前紅潤、水靈。蒸的三步曲無論干蒸濕蒸，一次最好不超過20分鐘。蒸完一次后，可泡或沖冷水，稱“過冷河”，使排出的分泌物流走。再進(jìn)去蒸十多分鐘。

如是者三次，就是經(jīng)常去桑拿人士所講的三蒸三淋水。

據(jù)花園酒店康樂部副經(jīng)理劉慶儀介紹，顧客可只干蒸或只濕蒸，也可交替進(jìn)行，但總共加起來的時間以30—40分鐘為宜。

“過冷河”時要掌握水溫和時間。

如花園酒店內(nèi)冷水池水溫13—14℃，手摸上去已有冰涼的感覺，由于同桑拿的溫差大，一般人浸1分鐘就要起水；熱水池40—42℃，溫差小，可浸20分鐘左右。

各人應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、身體狀況，選擇合適的蒸法。蒸完后以感覺輕松、舒暢為佳。

蒸出美人兒桑拿蒸汽至少可達(dá)50℃，且覆蓋全身，若不順便涂涂面膜，做做美容，豈不浪費！桑拿部的人士建議在桑拿之前飲上兩杯涼開水以補充帶走的水分和排出更多的毒素，然后清潔皮膚，再涂上合適的面膜。

桑拿后由于毛孔排出不潔物，吸收了營養(yǎng)物質(zhì)和水分，會呈現(xiàn)運動過后的自然紅潤。

此外，有的人還喜歡在頭發(fā)上涂橄欖油、蜂蜜，當(dāng)做?油功課；肚皮上涂辣椒油、海鹽、陳醋，據(jù)說可減“肚腩”。

有的人甚至全身涂滿牛奶，希望以此達(dá)到肌膚美白。蒸的禁忌1．有心臟病、高血壓、傳染性皮膚病、癲癇的人不宜。

2．年老體弱，10歲以下兒童，酒后以及正在服用藥物者，應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

3．蒸的時間最好不超過40分鐘，否則容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。

4．如感到頭暈、嗜睡、身體不適，應(yīng)立即離開

蒸桑拿為什么要潑水？

蒸桑拿時潑水有以下幾個原因。

蒸桑拿時氣溫很高，室內(nèi)熱汽特別重，人在經(jīng)過長時間的蒸桑拿之后，往往會因為高溫而產(chǎn)生脫水的癥狀，這個時候如果如果不及時補充水分，就可能出現(xiàn)生命危險，在蒸桑拿時主動潑水，也能夠補充身體表面的水分。蒸桑拿潑水能夠增加蒸桑拿的樂趣，使顧客能夠更長時間的保持蒸桑拿的實效。

先泡澡還是先蒸桑拿？

泡澡先讓皮膚放松，外去蒸桑拿。