礦泉水支架短視頻教程，怎樣用礦泉水瓶子自制蟹爪蘭支架？

1首先拿一個(gè)空的泉水瓶，上面打上一些小孔，如圖所示：

2第二步是配制營養(yǎng)土。

3把配置好的營養(yǎng)土裝在剛才的礦泉水瓶中。

4把已經(jīng)晾曬了兩天的蟹爪蘭直接插遷下去就能了。

5找一個(gè)好看的繩子穿在礦泉水瓶蓋中。

6用礦泉水瓶自制的蟹爪蘭支架就做好了。

如何用塑料瓶制作香皂盒？

1.把塑料瓶的商標(biāo)去掉，里面、外面都洗干凈，擦干。

2.用油畫筆畫出如下圖的樣子，中間四方形是香皂盒的容器，左右兩個(gè)長條是香皂盒下面的支架。

3.用剪刀沿著線剪出來。

4.把兩個(gè)支架也剪出來。

5.用熱熔膠槍把支架粘牢。

6.香皂盒就做好了。

7.放上香皂，是不是很實(shí)用啊？

吃什么補(bǔ)鈣？

補(bǔ)鈣比較好的食物，其中之一就是牛奶。

一歲以上的寶寶就能喝牛奶了，當(dāng)然也可以每天一杯牛奶，牛奶對(duì)人們來說是比較好吸收的。

此外還有10個(gè)是排名前十的補(bǔ)鈣的食物。

排名第一的是芝麻醬，芝麻醬里面富含蛋白質(zhì)氨基酸的，經(jīng)常食用對(duì)骨骼和牙齒的發(fā)育都很有好處。

排名第二的是蝦皮，蝦皮可以減少血液中膽固醇的含量，防止動(dòng)脈硬化經(jīng)常使用的話也可以預(yù)防因自身缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。

牛奶是排名是第三，但是牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷的比例比較適合利于鈣的吸收，最常見的普通牛奶是補(bǔ)鈣的，最佳奶類。

排名第四的是乳酪。乳酪也能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝。

排名第五的是芥菜，芥菜能夠開胃消食。

排名第六的是海參，海參含鈣量很豐富，營養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白，低脂肪，低膽固醇的食物。

排名第七的是紫菜紫菜在人們生活中也比較常見，此菜能夠增強(qiáng)記憶力治療，婦幼貧血，促進(jìn)骨骼和牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力。

排名第八是黑木耳，排名第九的是海帶，海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需要的多種營養(yǎng)素。

排名第十的是黑豆，常吃黑豆的話也能軟化血管，滋潤皮膚。

這些這些都是生活中常見的食材，補(bǔ)鈣效果都很不錯(cuò)，當(dāng)然除了補(bǔ)鈣之外，還要多曬一下太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

在家鍛煉是成本最低的運(yùn)動(dòng)方式？

我不僅有在家里運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并且它已經(jīng)成為了生活中的一部分，就像吃飯睡覺一樣，每天不運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，渾身就不舒服，總感覺少了什么東西一樣！

從18年開始決定減肥，我就沒有去過健身房，就一直在家里與戶外進(jìn)行，并且取得不錯(cuò)的減肥效果且一直保持到現(xiàn)在。后來通過查閱各種資料以及看網(wǎng)上的健身視頻，也在家里開始進(jìn)行徒手力量訓(xùn)練或者借助一些小工具，比如啞鈴，彈力帶開始力量訓(xùn)練！

接下來我就把我的減肥方法以及在家里進(jìn)行的力量分享給大家，希望對(duì)大家有所幫助。

我的減肥方法

我的減肥方法主要是從飲食與跑步兩方面快速實(shí)現(xiàn)的。很多的人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)減肥，但是結(jié)果會(huì)不盡人意。因?yàn)闇p肥的成功，從來不是運(yùn)動(dòng)能決定的，而是由自己的飲食決定的。我們只有把飲食控制好，減肥才才能成功。在控制飲食的基礎(chǔ)上，積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的減肥速度加快，讓我們能更快的瘦下來！

我當(dāng)時(shí)控制飲食的方法：

①早餐的安排

早上我的主食主要選擇有粗糧面包，燕麥粥，或者紅薯玉米然后會(huì)給自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物，主要以雞蛋為主，一般吃兩個(gè)雞蛋最后會(huì)給自己打一杯豆?jié){或者化一杯牛奶

②午餐的安排

午餐的主食以大米或者面食為主，但是一般吃拳頭大小的量，這個(gè)主食不能多吃然后會(huì)多吃蔬菜，盡量口味會(huì)清淡一點(diǎn)然后給自己準(zhǔn)備一份蛋白質(zhì)食物，主要是瘦肉類，或者雞胸肉（便宜），或者一份豆制品午餐只吃八分飽就行

③晚餐的安排

晚餐一般不吃主食會(huì)吃一些水果，例如香蕉，蘋果，桃子之類的，也會(huì)適當(dāng)吃一些堅(jiān)果！

④其他方面需要注意的事項(xiàng)

就是不要吃高熱量高脂肪高糖分的食物，這些食物對(duì)減肥很不利，例如燒烤，油炸，火鍋，各種甜食，各種快餐等，都是減肥的大忌！多喝水，有利于新陳代謝，有利于減肥！每天喝夠1800ml到2000ml的水！飯后最好是動(dòng)一動(dòng)，只要不躺下坐下，洗碗洗鍋都可以！

我對(duì)于運(yùn)動(dòng)的選擇

很多人減肥時(shí)，都會(huì)選擇跑步，我也不例外！從剛開始跑1公里都費(fèi)勁，到現(xiàn)在可以輕松完成10公里。在飲食的加持下，跑了不到三個(gè)月就瘦了20斤左右！雖然剛開始跑比較難，但是只要堅(jiān)持下來，我們就會(huì)適應(yīng)！

如果你不想跑步，我給大家推薦其他的減脂效果好的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩，快走，游泳，騎車，健身操，爬山，打球等！選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)4到5次，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘即可！

以上就是我當(dāng)時(shí)減肥的方法，主要就是控制好飲食，且積極得進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合，減肥效果非常好！

我的力量訓(xùn)練方法與動(dòng)作

即使在家里進(jìn)行力量訓(xùn)練，我們也不能馬虎，也不能抱著隨便練一練的思想，也要有步驟有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能把我們的身材練得勻稱，有型，好看！我們鍛煉也要以大肌肉群為主（胸，背，臀腿），精雕小肌肉群（腹肌，肩部肌肉，和胳膊肌肉等）接下來給大家推薦一些在家就能做的訓(xùn)練動(dòng)作

1、首先給大家介紹一下胸肌的鍛煉方法

居家鍛煉胸肌，我們以徒手俯臥撐的動(dòng)作就能。由于從訓(xùn)練角度劃分，會(huì)把胸肌分成五個(gè)部分，所以我們也必須采用五種不同形式的俯臥撐動(dòng)作，才能把胸肌的各個(gè)部分訓(xùn)練到。

居家鍛煉胸肌，我們以徒手俯臥撐的動(dòng)作就能。由于從訓(xùn)練角度劃分，會(huì)把胸肌分成五個(gè)部分，所以我們也必須采用五種不同形式的俯臥撐動(dòng)作，才能把胸肌的各個(gè)部分訓(xùn)練到。

①胸肌中部

①胸肌中部

訓(xùn)練動(dòng)作：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

訓(xùn)練動(dòng)作：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

訓(xùn)練安排：每組做15個(gè)，做5到6組

訓(xùn)練安排：每組做15個(gè)，做5到6組

②胸肌上部

②胸肌上部

訓(xùn)練動(dòng)作：下斜俯臥撐

訓(xùn)練動(dòng)作：下斜俯臥撐

訓(xùn)練安排：每組做12個(gè)，做5到6組

訓(xùn)練安排：每組做12個(gè)，做5到6組

③胸肌內(nèi)側(cè)

③胸肌內(nèi)側(cè)

訓(xùn)練動(dòng)作：鉆石俯臥撐

訓(xùn)練動(dòng)作：鉆石俯臥撐

訓(xùn)練安排：每組做8到12個(gè)，做5到6組

訓(xùn)練安排：每組做8到12個(gè)，做5到6組

④胸肌下部

④胸肌下部

訓(xùn)練動(dòng)作：上斜俯臥撐

訓(xùn)練動(dòng)作：上斜俯臥撐

訓(xùn)練安排：每組做15到20個(gè)，做5到6組

訓(xùn)練安排：每組做15到20個(gè)，做5到6組

⑤胸肌外側(cè)

⑤胸肌外側(cè)

推薦動(dòng)作：寬距俯臥撐

推薦動(dòng)作：寬距俯臥撐

訓(xùn)練安排：每組做15個(gè)，做5到20個(gè)

訓(xùn)練安排：每組做15個(gè)，做5到20個(gè)

背部訓(xùn)練動(dòng)作背部訓(xùn)練我們主要采用引體向上的動(dòng)作就能！給大家介紹幾個(gè)引體向上的動(dòng)作

背部訓(xùn)練動(dòng)作背部訓(xùn)練我們主要采用引體向上的動(dòng)作就能！給大家介紹幾個(gè)引體向上的動(dòng)作

①反手窄距引體向上

①反手窄距引體向上

②正手寬距引體向上

③正手窄距引體向上

訓(xùn)練計(jì)劃安排：由于做引體向上需要非常大的力量，我們剛開始訓(xùn)練就做不了幾個(gè)，所以這個(gè)不安排訓(xùn)練個(gè)數(shù)了，大家每次訓(xùn)練時(shí)，盡量做就能，不做到力竭不停止！

訓(xùn)練計(jì)劃安排：由于做引體向上需要非常大的力量，我們剛開始訓(xùn)練就做不了幾個(gè)，所以這個(gè)不安排訓(xùn)練個(gè)數(shù)了，大家每次訓(xùn)練時(shí)，盡量做就能，不做到力竭不停止！

臀腿訓(xùn)練動(dòng)作家庭徒手鍛煉臀腿，還以各種深蹲類臀橋類動(dòng)作為主！

臀腿訓(xùn)練動(dòng)作家庭徒手鍛煉臀腿，還以各種深蹲類臀橋類動(dòng)作為主！

腿部訓(xùn)練動(dòng)作

腿部訓(xùn)練動(dòng)作

①徒手深蹲

①徒手深蹲

訓(xùn)練計(jì)劃：每組10到15個(gè)，做3到4組

訓(xùn)練計(jì)劃：每組10到15個(gè)，做3到4組

②寬距深蹲

②寬距深蹲

訓(xùn)練計(jì)劃：每組15個(gè)，做3到5組

訓(xùn)練計(jì)劃：每組15個(gè)，做3到5組

③箭步蹲

③箭步蹲

訓(xùn)練安排：每組做15到20個(gè)，做4到5組

訓(xùn)練安排：每組做15到20個(gè)，做4到5組

翹臀的訓(xùn)練動(dòng)作

翹臀的訓(xùn)練動(dòng)作

①自重臀橋

①自重臀橋

訓(xùn)練計(jì)劃：做15到20次，做3到5組

訓(xùn)練計(jì)劃：做15到20次，做3到5組

②跪姿踢腿

②跪姿踢腿

訓(xùn)練安排：每組做15次，做3到5組

訓(xùn)練安排：每組做15次，做3到5組

③跪姿側(cè)抬腿

訓(xùn)練安排：每組做15個(gè)，做4到5組

手臂訓(xùn)練動(dòng)作手臂上我們主要訓(xùn)練兩塊肌肉，分別為前面的肱二頭肌與后面的肱三頭肌

手臂訓(xùn)練動(dòng)作手臂上我們主要訓(xùn)練兩塊肌肉，分別為前面的肱二頭肌與后面的肱三頭肌

肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作

肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作

①彈力帶頸后臂屈伸

①彈力帶頸后臂屈伸

訓(xùn)練安排：每組做15，做5組

訓(xùn)練安排：每組做15，做5組

②肱三頭肌撐起

②肱三頭肌撐起

訓(xùn)練計(jì)劃安排：每組做10到15次，做5組

訓(xùn)練計(jì)劃安排：每組做10到15次，做5組

肱二頭肌訓(xùn)練

肱二頭肌訓(xùn)練

①彎舉動(dòng)作

①彎舉動(dòng)作

訓(xùn)練安排：每組做15次，做3到5組

訓(xùn)練安排：每組做15次，做3到5組

②啞鈴集中彎舉

訓(xùn)練安排：每組做15次，做3組

肩部訓(xùn)練動(dòng)作雖然我們的肩部看上去是一個(gè)整體，但是在訓(xùn)練時(shí)，我們會(huì)把它分成三個(gè)部分，分別為三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。這樣我們才能練好肩部。如果你有溜肩，圓肩等體態(tài)問題，最好是練一練三角肌中束，與后束！

肩部訓(xùn)練動(dòng)作雖然我們的肩部看上去是一個(gè)整體，但是在訓(xùn)練時(shí)，我們會(huì)把它分成三個(gè)部分，分別為三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。這樣我們才能練好肩部。如果你有溜肩，圓肩等體態(tài)問題，最好是練一練三角肌中束，與后束！

①三角肌中束

①三角肌中束

訓(xùn)練動(dòng)作：平舉之類的動(dòng)作，例如啞鈴平舉或者彈力帶平舉

訓(xùn)練動(dòng)作：平舉之類的動(dòng)作，例如啞鈴平舉或者彈力帶平舉

訓(xùn)練計(jì)劃：每組10個(gè)，做4到5組

訓(xùn)練計(jì)劃：每組10個(gè)，做4到5組

②三角肌前束

②三角肌前束

訓(xùn)練動(dòng)作：啞鈴前平舉

訓(xùn)練動(dòng)作：啞鈴前平舉

訓(xùn)練計(jì)劃：每次做4組，每組10到15個(gè)

訓(xùn)練計(jì)劃：每次做4組，每組10到15個(gè)

③三角肌后束

訓(xùn)練動(dòng)作：啞鈴俯身側(cè)平舉

訓(xùn)練動(dòng)作：啞鈴俯身側(cè)平舉

訓(xùn)練計(jì)劃：每組8到12個(gè)，做3到5組

訓(xùn)練計(jì)劃：每組8到12個(gè)，做3到5組

④三角肌整體

訓(xùn)練動(dòng)作：啞鈴?fù)婆e

訓(xùn)練計(jì)劃：每組做15個(gè)，做3到5組

最后腹肌訓(xùn)練動(dòng)作給大家推薦一個(gè)簡單，實(shí)用，有效的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。

最后腹肌訓(xùn)練動(dòng)作給大家推薦一個(gè)簡單，實(shí)用，有效的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。

①仰臥抬腿

①仰臥抬腿

②V字卷腹

②V字卷腹

③坐姿收腹

③坐姿收腹

④仰臥卷腹

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：每組做15，做3到5組

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：每組做15，做3到5組

訓(xùn)練計(jì)劃安排

我們一般計(jì)劃一周訓(xùn)練兩輪：

周一，訓(xùn)練胸肌加肱三頭肌周二，訓(xùn)練背部加肱二頭肌周三，訓(xùn)練臀腿加肩部訓(xùn)練周四休息腹肌每天晚上抽10分鐘進(jìn)行訓(xùn)練即可周五開始新的一輪

……

以上就是我關(guān)于家庭減肥，健身的一些方法與計(jì)劃，希望可以幫助到大家！

太湖礦泉水哪里送？

水站線下門店專營吳地太湖泉。

天然礦泉水的另一主要特征是它含有豐富的對(duì)人體健康有益的常量和微量元素，特別是礦泉水標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的微量元素指標(biāo)的合理含量。

如今物質(zhì)極大豐富、生活節(jié)奏越來越快，人們把飲水這個(gè)環(huán)節(jié)更加淡化了。在這里我簡單的提幾個(gè)日常飲水建議：首先我們每天要喝足夠量的水，每天至少要喝2000毫升水。過去大家經(jīng)常說為了美每天8杯水，這8杯應(yīng)該有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量化。喝任何飲料都代替不了喝水，而且只有喝水才是為人體補(bǔ)充水分，相反喝飲料使人體脫水，因?yàn)槿魏物嬃系南斩家栌伤謥砥胶獯x。

純凈水只解決了飲用水的清潔問題，即使是沒有經(jīng)過污染的天然水，經(jīng)過反滲透法等一系列提純工藝抽走了水中所有礦物元素后，也會(huì)失去小分子團(tuán)賴以支撐結(jié)構(gòu)的支架而“退化”，并且因沒有任何礦物元素而失去其生理功能。歸根結(jié)底，純凈水就是至清的死水，失去了水對(duì)生命體的生理功能的活性效應(yīng)，其結(jié)果雖起到一定作用，但長時(shí)間飲用可能還會(huì)帶來負(fù)面效應(yīng)。所以純凈水正常人可適當(dāng)飲用，但不宜長期飲用。