手臂怎么變短視頻教程，單只5kg的啞鈴練兩個(gè)月？

針對于健身器材的被了解程度以及普及情況來說，很多人一想到健身器材的話，首先想到的應(yīng)該就是跑步機(jī)了，然后其次就是我們經(jīng)常能見到的啞鈴。啞鈴這樣一個(gè)健身器材，在健身界的存在感還是很高的，不論是健身的新手小白，還是堅(jiān)持進(jìn)行了好幾年健身的健身肌肉大佬，他們都會(huì)經(jīng)常用到啞鈴，并且很多人也很喜歡用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。

另外，啞鈴這樣一個(gè)健身器械之所以很普及，很多人也對啞鈴有所了解，是因?yàn)閱♀忂@樣一個(gè)健身器械有兩大優(yōu)勢，其一就是，啞鈴能夠訓(xùn)練到我們身體上幾乎全部的肌肉，是一個(gè)非?；?，基礎(chǔ)的健身器械，其二就是，啞鈴很容易攜帶和儲(chǔ)存，我們在很多地方都能夠看到啞鈴的身影，不論是專業(yè)的健身房，還是一般健身愛好者的家中，都是會(huì)有啞鈴這個(gè)健身器械的。

介紹了這么久的啞鈴，接下來就說一下，如何用啞鈴去進(jìn)行我們手臂上肱二頭肌的訓(xùn)練，以及堅(jiān)持兩個(gè)月的訓(xùn)練，肱二頭肌會(huì)有怎么樣的增長。對于我們手臂上二頭肌的訓(xùn)練，根據(jù)手臂上二頭肌的功能，因?yàn)樗軒椭覀兺瓿梢粋€(gè)肘關(guān)節(jié)彎曲的動(dòng)作，也就是手臂彎舉的動(dòng)作，所以我們就能根據(jù)手臂上二頭肌的這樣一個(gè)功能，去訓(xùn)練我們的手臂二頭肌。

訓(xùn)練我們手臂上二頭肌的動(dòng)作，就是臂彎舉這么一個(gè)動(dòng)作，要想用一個(gè)5kg的啞鈴去訓(xùn)練我們的手臂二頭肌，我們就需要每只手進(jìn)行一組訓(xùn)練，每組進(jìn)行的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的能力來決定，盡量進(jìn)行彎舉訓(xùn)練至手臂二頭肌力竭為止。然后每次訓(xùn)練進(jìn)行6-8組左右即可。

因?yàn)槲覀冎挥脝♀忂@么一個(gè)器械，并且只有一個(gè)5kg的啞鈴，我們可以在進(jìn)行了一段時(shí)間的手臂二頭肌的訓(xùn)練之后，增加一些訓(xùn)練動(dòng)作，然后每個(gè)動(dòng)作再做個(gè)6-8組，比如和正常的正手臂彎舉動(dòng)作不同的垂式臂彎舉，以及在做完彎舉以后增加一個(gè)前臂外旋的動(dòng)作。

當(dāng)然，這個(gè)增加訓(xùn)練動(dòng)作的過程是循序漸進(jìn)的，根據(jù)每個(gè)人能力的不同，以及訓(xùn)練目標(biāo)的不同來決定的。如果我們想要自己的訓(xùn)練更加有效果，就應(yīng)該在自己的日常飲食上去多攝入一些自己所需要的蛋白質(zhì)。

另外，對于肱二頭肌的訓(xùn)練，我們只憑借一個(gè)5kg的啞鈴，在自己的訓(xùn)練前期，訓(xùn)練效果可能比較明顯，但是過了一段時(shí)間以后，這個(gè)5kg的啞鈴，在一定程度上就很難以有效的幫助我們進(jìn)行手臂二頭肌的訓(xùn)練了，因?yàn)槲覀兊氖直鄱^肌在不斷變強(qiáng)的過程中，需要的是更加強(qiáng)的肌肉刺激，也就是更大重量，更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

如果我們單單只用一個(gè)5kg的啞鈴去進(jìn)行手臂二頭肌訓(xùn)練的話，所能帶來的訓(xùn)練效果有還是會(huì)有的，但是會(huì)比較小，至于能將自己的肱二頭肌練到什么樣的程度，這個(gè)就要因人而異了，如果進(jìn)行的訓(xùn)練時(shí)間長，動(dòng)作完成度，標(biāo)準(zhǔn)度都比較好的話，效果肯定就會(huì)比較好的。

但是不管怎么說，這樣的一個(gè)訓(xùn)練，對我們的肌肉緯度的增長是很難起到作用的，或者效果甚小。但是這樣的一個(gè)訓(xùn)練，很有利于我們的手臂肌肉線條刻畫。也就是說，自己的上臂二頭肌在這個(gè)訓(xùn)練中不會(huì)變得很大，但是肌肉線條會(huì)慢慢變得好看。

有什么辦法能讓男生的腿瘦下來？

其實(shí)如果不是肌肉訓(xùn)練,大部分運(yùn)動(dòng)都是不會(huì)長肌肉的

運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最好的方法

每天一小會(huì)就行

不會(huì)占用很多時(shí)間

一般來說無論什么運(yùn)動(dòng)，都要先慢跑讓肌肉活動(dòng)起來，然后做申拉運(yùn)動(dòng)

建議你跳繩，簡單而且見效快速

你跳就知道了，渾身的肉一起動(dòng)（包括胳膊和下巴）

而且大腿基本和屁股是一塊胖瘦的

跳繩最減屁股了

空中蹬自行車

雖然這個(gè)是瘦小腿的

但是如果你把中心壓在大腿上

一樣能瘦

但注意運(yùn)動(dòng)前先按摩腿,把肌肉揉散

還有一種辦法就是晚飯稍微少吃一點(diǎn)

比方說你原來吃2碗飯

現(xiàn)在就吃1碗

前兩天會(huì)感覺餓

但第三天多吃一口都撐的慌

因?yàn)槲缚s小了

神奇的是我一開始瘦的就是腿...

這個(gè)見效最快！但是如果不堅(jiān)持就又回去了

所以運(yùn)動(dòng)還是最重要

都是親自試過的哦

大概兩周8斤吧(算是比較快的了)

如果你坐的比較多

試試在坐的時(shí)候兩腿并緊

外側(cè)很酸,但是能瘦

還有就是坐的時(shí)候踮腳尖

能緊小腿

要知道即使小腿圍度大肉緊還是不覺得粗的

大腿也是一樣

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怎么鍛煉能快速增重？

瘦人代謝率很高，雖然你感覺自己吃的還可以，其實(shí)還是少也許你一頓能吃很多，但是下頓飯也許你就吃不動(dòng)，想增肌吃很重要，瘦人更是如此多吃，一頓吃不了就多幾頓，我就是鍛煉一年身高178，猴痩，從55kg漲到63公斤，堅(jiān)持調(diào)整睡眠，訓(xùn)練強(qiáng)度夠高就會(huì)有變化的

真的有刀如電影中一樣那么鋒利？

只要材質(zhì)夠好，力量足夠，砍的方向正確。刀是可以做到一刀切斷人的手臂的；至于光滑如鏡，刀身是可以打磨成鏡面效果；手被砍斷的截面怕是沒鏡面了。

為什么有的人狂熱喜歡的裸體藝術(shù)作品？

格格不入，那就對了！

在古老而又含蓄的中國，“裸體”是一個(gè)諱莫如深的詞匯。

有些藝術(shù)在中國只能存在于遠(yuǎn)離喧囂的象牙塔里，很難融入現(xiàn)實(shí)。

有一次看電視，街頭采訪某大媽——

“怎么看待裸體藝術(shù)”？

“裸體藝術(shù)”？哎喲，那不是那個(gè)啥嗎？啥藝術(shù)??？藝術(shù)非要脫光衣服嗎？那，那小孩能看嗎？傷風(fēng)敗俗呀？說完扭頭罷手。

藝術(shù)和情之間其實(shí)往往只隔著一層薄薄的窗戶紙，沒捅破就是藝術(shù)，捅破了就是情。

90年代后期，說是一個(gè)美院的女生，第一次上人體素描課——男性人體素描。

老師一邊講解一邊示范，并要求同學(xué)在下課之前照著裸體男模特完成一張素描。

一節(jié)課快要結(jié)束時(shí)，當(dāng)所有的同學(xué)都已經(jīng)交上了作業(yè)，唯獨(dú)坐在第一排正中間的一個(gè)女生。

只見她滿頭大汗，臉微紅，還在不停的畫。

這時(shí)，老師悄悄走到了她的旁邊，輕輕的拿起了她的素描，看到了啼笑皆非的一張畫——

人體的結(jié)構(gòu)與比例把握的很精準(zhǔn)，線條的運(yùn)用也很純熟，明暗的處理也很到位。唯獨(dú)男模特的“特殊”部位，畫了又涂，涂了又畫，結(jié)果成了一團(tuán)黑，紙都快磨穿了……

人體藝術(shù)是一種原始、純潔、生動(dòng)的藝術(shù)表現(xiàn)形式。

陽剛健碩的男性人體之美，陰柔婀娜的女性人體之美，古往今來，吸引著一代又一代的藝術(shù)家們不斷的描摹著、雕刻著、凝視著、修改著

從中國新石器時(shí)代紅山文化里的裸體孕婦到古希臘的《米洛斯的維納斯》;從中世紀(jì)米開朗基羅的《大衛(wèi)》到民國劉海粟先生的《女人體》，再到1988年12月北京油畫裸體大展的“破冰”開幕……

裸體藝術(shù)與現(xiàn)實(shí)之間始終存在著碰撞與糾葛，國外如此，中國尤烈。

數(shù)千年以來，在孔夫子“非禮勿視、非禮勿聽”、朱夫子“存天理、滅人欲”思想的默默浸潤之下，國人一直都視裸體藝術(shù)為“洪水猛獸”，認(rèn)為其“有傷風(fēng)化”。

這種強(qiáng)烈的壓制已經(jīng)在中國人的腦海里根深蒂固，或許將會(huì)代代相傳。

我曾問一個(gè)學(xué)油畫的男生，你們上課面對裸體女模特會(huì)不會(huì)有生理反應(yīng)？

他說:沒有生理反應(yīng)那就不是正常男人了。看多了，也就麻木了，腦子里只剩下了彩、層次、光影了。才開始，會(huì)有邪念，深入里面時(shí)間久了，就變得純粹了……

看來，我這個(gè)粗人還是不能入藝術(shù)的門呀。

看來，我這個(gè)粗人還是不能入藝術(shù)的門呀。