快步短視頻教程，快8步舞教學(xué)？

教學(xué)目的是讓學(xué)生學(xué)會(huì)快8步舞步，重點(diǎn)是學(xué)習(xí)快步動(dòng)作，教師要邊教邊示范，然后讓學(xué)生分組練習(xí)，最后教師指導(dǎo)。

有什么不用節(jié)食不用運(yùn)動(dòng)又適合肥宅的減肥速成法？

減肥前期通過(guò)飲食控制能達(dá)到較好的減肥效果，減肥后期還是需要適量增加運(yùn)動(dòng)。

控制飲食為何能減肥

減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪含量，人長(zhǎng)胖是能量攝入超過(guò)能量消耗。當(dāng)能量攝入小于能量消耗的時(shí)候，人就能變瘦。

如何控制能量攝入

能量缺口不是越大越好，減脂不能以大幅度減少基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量為代價(jià)。

減肥期間能量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。不低于500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤以上，體重下降6斤以上。

飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

1.減少主食攝入?？刂圃诿咳彰抗矬w重2到4克，多吃粗糧，全麥?zhǔn)称罚俪跃铺妓衔?，小麥制品?/p>

2.確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如雞胸，瘦牛肉，蝦，蛋白，低脂乳等。

3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量吃低糖低熱量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高熱量水果如榴蓮，荔枝，龍眼，椰子等。

4.多喝水，適量喝綠茶，黑咖啡。少喝碳酸飲料，奶茶，酒精。

良好的生活習(xí)慣

1.一日三餐按時(shí)吃飯，不隨意加餐，尤其是宵夜。

2.吃飯細(xì)嚼慢咽，睡前四小時(shí)不進(jìn)食。

3，多泡腳泡澡，保持充足睡眠，促進(jìn)新陳代謝。

兩步舞是什么？

兩步舞交替滑進(jìn)，也被稱(chēng)為德州或鄉(xiāng)村兩步交替滑進(jìn)，是一種流行于熱愛(ài)鄉(xiāng)村音樂(lè)的舞者之中的旅行舞蹈。這種舞蹈是2/4拍或者4/4拍，節(jié)奏是每分鐘170拍，和傳統(tǒng)的跨步動(dòng)作相差不大。兩步交替滑進(jìn)起源于狐步舞，出的舞者經(jīng)常借鑒狐步舞使他們的舞步更加精巧。

兩步舞交替滑進(jìn)，也被稱(chēng)為德州或鄉(xiāng)村兩步交替滑進(jìn)，是一種流行于熱愛(ài)鄉(xiāng)村音樂(lè)的舞者之中的旅行舞蹈。這種舞蹈是2/4拍或者4/4拍，節(jié)奏是每分鐘170拍，和傳統(tǒng)的跨步動(dòng)作相差不大。兩步交替滑進(jìn)起源于狐步舞，出的舞者經(jīng)常借鑒狐步舞使他們的舞步更加精巧。

方法1

開(kāi)始

1、了解兩步交替滑進(jìn)。在多種多樣的舞蹈中，它是一種常見(jiàn)的舞步。這種舞步的某些動(dòng)作是高度相似的，然后另外一些則是完全不同的。你應(yīng)當(dāng)決定哪種舞步適合你。這篇文章討論的是鄉(xiāng)村兩步交替滑進(jìn)，經(jīng)常被稱(chēng)作德州兩步交替滑進(jìn)。

這種舞步從墨西哥舞蹈和傳統(tǒng)德國(guó)舞蹈的混雜中發(fā)展而來(lái)，而且狐步舞對(duì)它的影響也很大。鄉(xiāng)村兩步交替滑進(jìn)是一種非常基礎(chǔ)的舞蹈，經(jīng)常被用在美國(guó)南部的酒吧或舞廳里。

2、理解舞步。在你嘗試跳舞之前，首先要理解動(dòng)作本身。閱讀舞步指南和觀察別人的舞步直到你有信心，覺(jué)得自己知道何時(shí)應(yīng)該做什么動(dòng)作了。這會(huì)避免你在練習(xí)的時(shí)候感到迷惑。

Youtube和其他的視頻網(wǎng)站是尋找教學(xué)視頻、舞蹈變化和技巧視頻的好地方。

3、練習(xí)。在和搭檔跳舞之前或者在去更嚴(yán)肅的跳舞場(chǎng)合之前，你需要練習(xí)。怎樣練習(xí)有很多的選擇，自己練習(xí)，也可以向他人尋求幫助。

自己練習(xí)可能是一種更加舒適的方式，如果你對(duì)自己不自信，或者比較害羞的話。自己練習(xí)是能在自己空閑時(shí)間，以自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)舞蹈的絕佳方式。

和其他人一起練習(xí)。上舞蹈班，在一個(gè)跳舞的環(huán)境里練習(xí)?，F(xiàn)在有很多可供選擇的舞蹈班，比如你的社區(qū)中心，或者附近的舞蹈學(xué)?；蚓銟?lè)部。你也可以通過(guò)在舞廳里和別人一起跳來(lái)學(xué)習(xí)舞蹈。從別人身上學(xué)習(xí)能帶給你真實(shí)的體驗(yàn)，這比你自己學(xué)習(xí)要有趣得多。

方法2

搭建你舞蹈的框架

1、搭建你的框架。舞蹈框架是在舞蹈中一對(duì)舞者維持的姿勢(shì)。基本的兩步交替滑進(jìn)舞步在最常見(jiàn)的姿勢(shì)上有一個(gè)傳統(tǒng)的、停止的框架?？蚣苁欠浅Ｖ匾?，因?yàn)樗诓粋Υ顧n的情況下，通過(guò)在關(guān)鍵時(shí)刻施加壓力，讓領(lǐng)舞者指示跟隨者。

領(lǐng)舞者會(huì)把他們的右手搭在跟隨者的左肩胛上。但是不應(yīng)當(dāng)是肩胛的底部，而是中間部位。領(lǐng)舞者的左手扶住跟隨者的右側(cè)。這個(gè)姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)比較輕松，手臂稍微彎曲。

跟隨者把他們的左手放在領(lǐng)舞者右臂的頂部。跟隨者的手指應(yīng)當(dāng)大體在領(lǐng)舞者襯衫的肩縫線上。跟隨者應(yīng)當(dāng)把他們的右手放在領(lǐng)舞者的左側(cè)身體，手臂稍微彎曲。

2、保持合適的距離。舞伴之間的距離取決于你選擇的舞蹈姿勢(shì)。但是最基本的姿勢(shì)需要舞伴之間留有幾厘米的距離。正確的距離可以使你能夠輕易地讓你的舞伴旋轉(zhuǎn)，并能輕松引導(dǎo)舞伴。

3、進(jìn)入姿勢(shì)。跳兩步交替滑進(jìn)有很多不同的姿勢(shì)。新手可能用最基本的姿勢(shì)來(lái)學(xué)習(xí)舞蹈。你也可以根據(jù)個(gè)人喜好和舞池中其他舞者的姿勢(shì)來(lái)選擇其他的姿勢(shì)。下面是3種可以嘗試的姿勢(shì)：

標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：一種保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的方式是兩人站得近點(diǎn)。在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)下，胸部可以相互觸碰，但是雙腿必須分開(kāi)。以這種姿勢(shì)跳舞，擺好雙腳的位置，使兩個(gè)人能夠肩并肩，跟隨者的雙腳要在領(lǐng)舞者的雙腳之間。

擁抱的姿勢(shì)：在這種姿勢(shì)下，舞者必須肩并肩。跟隨者的左臂應(yīng)當(dāng)穿過(guò)兩人的身體，去握住領(lǐng)舞者的右手。跟隨者的右臂穿過(guò)兩人左側(cè)握住領(lǐng)舞者的左手，而且靠近自己左手的手肘。

陰影姿勢(shì)：在這種姿勢(shì)下，跟隨者站在領(lǐng)舞者的前邊。領(lǐng)舞者把兩人的右手放在跟隨者的胃部上面，而且跟隨者的右手在領(lǐng)舞者的右手之上。領(lǐng)舞者和跟隨者的左手握在一起，懸在身體的一側(cè)，并稍微彎曲，這點(diǎn)和標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)一樣。

方法3

跳舞

1、當(dāng)領(lǐng)舞者向左側(cè)往前邁步時(shí)，跟隨者向右側(cè)往后邁步。這就是第一個(gè)舞步，而且應(yīng)該在第一拍時(shí)快速地跳出來(lái)?；镜奈璧赣?個(gè)舞步組成，兩快兩慢。慢的舞步耗費(fèi)的時(shí)間是快的兩倍。時(shí)間是以節(jié)拍來(lái)計(jì)算的，和其他舞蹈和音樂(lè)類(lèi)似。

2、當(dāng)領(lǐng)舞者向右側(cè)邁出一步時(shí)，跟隨者向左側(cè)往后邁出一步。這一個(gè)舞步應(yīng)當(dāng)在第二個(gè)節(jié)拍快速地做出。

3、在第三和第四個(gè)節(jié)拍，領(lǐng)舞者繼續(xù)向左側(cè)往前邁步，而跟隨者向右側(cè)往后邁步。這一個(gè)舞步，應(yīng)當(dāng)是一個(gè)較慢的舞步，而不是步驟1的快步。

4、在第五和第六個(gè)節(jié)拍，領(lǐng)舞者再次向右側(cè)往前邁步，而跟隨者向左側(cè)往后邁步。這一步也應(yīng)該是一個(gè)慢步。

5、跟隨著舞蹈線。上面的舞步應(yīng)當(dāng)跟隨舞蹈線。這是一種想象出來(lái)的、在舞池外面的線。你跳得越快，你離舞池外面越遠(yuǎn)。舞池線是逆時(shí)針移動(dòng)的。

當(dāng)和其他的舞者跳舞時(shí)，維持好舞蹈線是非常重要的。這能防止你撞到別人傷到自己或他人。

方法4

增加舞蹈花樣和繁復(fù)的動(dòng)作

1、學(xué)習(xí)一些花樣。舞步可以隨著姿勢(shì)改變。這可以通過(guò)改變舞步順序或者動(dòng)作方向來(lái)實(shí)現(xiàn)。根據(jù)自己的舞蹈水平和其他舞者的動(dòng)作，來(lái)決定哪種方式比較好。

比如，可以只跳一個(gè)慢舞步，而不是兩個(gè)。

2、增加繁復(fù)動(dòng)作。通過(guò)增加繁復(fù)動(dòng)作，比如說(shuō)旋轉(zhuǎn)，來(lái)使你的舞蹈更加復(fù)雜、美好。使用這些動(dòng)作去完成不同的兩步交替滑進(jìn)姿勢(shì)。

很輕松地完成一個(gè)基本旋轉(zhuǎn)。在完成第一組舞步(快，快，慢，慢)之后，領(lǐng)舞者將放開(kāi)跟隨者。兩人的左手仍然握在一起，跟隨者會(huì)開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，然后回到開(kāi)始的位置。旋轉(zhuǎn)之后就能進(jìn)行下一組的4個(gè)舞步了，所以當(dāng)跟隨者就位后，就是時(shí)間開(kāi)始下面的4個(gè)舞步了。

如果你想要一些更復(fù)雜的動(dòng)作，從標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)轉(zhuǎn)變成肩并肩姿勢(shì)。在第一個(gè)慢拍之后，當(dāng)跟隨者將右手臂放低之時(shí)，你就能開(kāi)始這種轉(zhuǎn)變。領(lǐng)舞者擺動(dòng)右手，去觸碰跟隨者的右手，并做一個(gè)打開(kāi)的姿勢(shì)，讓跟隨者旋轉(zhuǎn)。跟隨者旋轉(zhuǎn)完之后，領(lǐng)舞者和跟隨者的右手握在一起，共同放在跟隨者的右肩上，兩人的左手相互握住懸在身體外側(cè)并稍微彎曲。

形意拳初學(xué)入門(mén)手冊(cè)？

形意拳步法在入門(mén)時(shí)很重要，拳譜中也有“足打七分，手打三分”之說(shuō)，足見(jiàn)步法的重要性。形意拳的入門(mén)步法有“寸步、墊步、踐步、快步等，很多步法都是由這幾個(gè)基本步法演變而來(lái)的，下文是這幾種入門(mén)基礎(chǔ)步法的教程，初練者可自行進(jìn)行練習(xí)，打好基礎(chǔ)。

有哪些脫胎換骨的好習(xí)慣？

1、每天堅(jiān)持做3分鐘肩頸伸展操，減少了脖子前傾，體態(tài)更優(yōu)美。

2、每天早晚用心護(hù)膚，雷打不動(dòng)地堅(jiān)持了8年，皮膚越來(lái)越健康。

3、堅(jiān)持每天晚餐少吃熱量高的主食，多吃低脂低卡的蔬菜瓜果，或者只喝湯和吃菜，30天內(nèi)瘦身成功。

4、堅(jiān)持每天6點(diǎn)-6點(diǎn)30分早起，收獲一段安靜又可以自己掌控的時(shí)間。

5、每天堅(jiān)持讀書(shū)，尤其多讀人物傳記，從不同的名人故事身上吸收能量，激勵(lì)自我。

6、每天都會(huì)寫(xiě)作800-10000字，有時(shí)候不是寫(xiě)長(zhǎng)篇文章，而是簡(jiǎn)單地記錄一些生活小事。

7、堅(jiān)持30天少刷短視頻，多看紀(jì)錄片、演講、辯論賽，或者聽(tīng)一些語(yǔ)音課程。

8、每天都給別人賦能，經(jīng)常夸夸別人，可以反過(guò)來(lái)滋養(yǎng)自己，久而久之，別人都說(shuō)我能量滿滿。

9、經(jīng)常活動(dòng)一下手腕，方法就是雙手反向交叉，再?gòu)男厍胺D(zhuǎn)過(guò)來(lái)扭動(dòng)手腕，每天用手機(jī)和鼠標(biāo)帶來(lái)的酸痛感，立刻就消失了。

10、堅(jiān)持多梳頭，買(mǎi)了一套氣囊氣墊梳，在家里和辦公室都花2分鐘時(shí)間，疏通頭部血液。

11、經(jīng)常注意自己的坐姿、站姿、體態(tài)，保持挺拔的身軀，老同學(xué)見(jiàn)面都說(shuō)看不出來(lái)生過(guò)兩個(gè)孩子。

12、上班堅(jiān)持自己帶飯，減少點(diǎn)外賣(mài)的機(jī)會(huì)，外賣(mài)油鹽都很重，對(duì)健康不利。

13、不得已點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，減少點(diǎn)肉類(lèi)，尤其是雞肉，激素比較多，可以吃點(diǎn)面食或者簡(jiǎn)餐。

14、每天堅(jiān)持喝黃芪和枸杞泡水，之前也喝茶和喝咖啡，但是容易影響睡眠，改成這個(gè)之后，不僅氣變好，還有保健功效。

15、盡量抽時(shí)間和孩子一起做些簡(jiǎn)單的美食，比如肉醬意大利面、云吞等等，不僅讓孩子動(dòng)手能力變強(qiáng)，還能增加親子互動(dòng)。

16、經(jīng)常泡腳，買(mǎi)了一個(gè)恒溫泡腳桶，睡前花10-15分鐘，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，兒子每次看見(jiàn)都要一起泡。

17、每次敷面膜之前先抹一層潤(rùn)膚精油打底，以油養(yǎng)膚，敷完毛孔會(huì)細(xì)膩很多。

18、堅(jiān)持用好的護(hù)膚品，可以不用每樣都買(mǎi)很貴的，好鋼用在刀刃上，花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)好一點(diǎn)的精華和面霜，爽膚水和其他用普通的。

19、堅(jiān)持多用唇膏滋潤(rùn)嘴唇，尤其現(xiàn)在秋冬季節(jié)，唇部滋潤(rùn)之后，口紅涂起來(lái)更加服帖，澤更美。

20、經(jīng)常按摩指尖、踮起腳尖，讓末梢神經(jīng)也活動(dòng)起來(lái)，氣血循環(huán)更流通。

21、堅(jiān)持用心護(hù)理頭發(fā)，哪怕再忙，洗頭的時(shí)候也要花1-2分鐘按摩頭皮，然后用上護(hù)發(fā)素，我的頭發(fā)每天都很柔順有光澤。

22、多用聲音表達(dá)自己，能發(fā)語(yǔ)音就不發(fā)文字，能打電話就不發(fā)，也可以每天朗讀10分鐘，聲音能讓人發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

23、每天晚上做點(diǎn)整理工作，收拾一下房間桌面，把雜物都給歸類(lèi)歸類(lèi)，整理事物會(huì)給大腦一個(gè)信號(hào)，覺(jué)得今天的事情都暫告一個(gè)段落，因此就會(huì)放松下來(lái)。

24、堅(jiān)持晚上睡覺(jué)前讀10分鐘自己喜歡的文字，我會(huì)在帶孩子睡覺(jué)的時(shí)候讀，放一點(diǎn)輕音樂(lè)，讓她慢慢靜下來(lái)，然后很容易就入睡了。

25、定期跟父母通電話，或者視頻，尤其要讓孩子定期問(wèn)候外公外婆。

26、嘗試簡(jiǎn)單生活，減少物質(zhì)需求，這個(gè)雙11真的沒(méi)買(mǎi)太多東西，都是平時(shí)加購(gòu)需要的，然后湊在一起，享受了滿減，之后就迅速退出了某寶。

27、正在學(xué)習(xí)穿搭知識(shí)，把很多閑置沒(méi)穿的衣服都利用起來(lái)，其實(shí)人只要精神狀態(tài)好，身材不要太胖，穿啥都有自己的風(fēng)格，就很好。

28、堅(jiān)持做自己的101愿望清單，分成工作、情感、親子、學(xué)習(xí)、變美5個(gè)方面，把其中的小愿望和小成就都記錄下來(lái)，積累滿滿的幸福感。

29、定期斷舍離，清理不用的舊物品，比如閑置書(shū)籍、衣物。女兒穿了閨蜜送過(guò)來(lái)的舊衣服，她穿不下的、保管得很干凈的衣服，我也送給了身邊的朋友，挺好的。

30、注重生活儀式感，情人節(jié)、兒童節(jié)給家人和孩子準(zhǔn)備一點(diǎn)小禮物，給平淡的生活增加美妙的記憶點(diǎn)。

31、不喝奶茶，減少糖分和奶油的攝入量，自從上個(gè)月?？怂箍萍蓟鹆酥?，這方面現(xiàn)在更加謹(jǐn)慎。

32、每天堅(jiān)持多肯定自己，告訴自己我做得很好，拒絕精神內(nèi)耗。

33、不去后悔已經(jīng)發(fā)生的事情，當(dāng)下就是蕞好的，努力向前看就行。

34、減少無(wú)效社交，不是重要的聚會(huì)不參加，把有限的時(shí)間留給更有價(jià)值的事情。

35、堅(jiān)持早餐一定要盡量吃熱食，因?yàn)樵缟夏c胃還沒(méi)蘇醒，涼的冷的食物會(huì)損傷胃腸道黏膜，引起腹脹腹痛。

36、減少八卦心態(tài)，以前總是喜歡莫名其妙湊熱鬧，心急火燎隨大流，現(xiàn)在覺(jué)得，每天打理好自己的小日子就好。

37、平時(shí)工作累了，多往窗外看綠植物，多往遠(yuǎn)處看，多抬頭看天空，不僅改善了視力疲勞，會(huì)發(fā)現(xiàn)還能調(diào)整思緒。

38、堅(jiān)持做自媒體，每天都能在頭條遇見(jiàn)新朋友，還有不少的收益。

這些簡(jiǎn)單的小習(xí)慣，其實(shí)堅(jiān)持起來(lái)并不難，方法就是把它變成生活中的日常節(jié)奏。

這些簡(jiǎn)單的小習(xí)慣，其實(shí)堅(jiān)持起來(lái)并不難，方法就是把它變成生活中的日常節(jié)奏。

幸福的生活可以不復(fù)雜，只要用心去發(fā)現(xiàn)，多行動(dòng)，少胡思亂想，下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己也做了很多上進(jìn)又有益處的事情，每天也能收獲滿滿。

幸福的生活可以不復(fù)雜，只要用心去發(fā)現(xiàn)，多行動(dòng)，少胡思亂想，下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己也做了很多上進(jìn)又有益處的事情，每天也能收獲滿滿。

你也可以試著寫(xiě)出10條以上自己每天都在堅(jiān)持的小事情，可以在評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你的收獲。也歡迎補(bǔ)充其他好的習(xí)慣，讓我們大家一起變強(qiáng)變富變好看。

你也可以試著寫(xiě)出10條以上自己每天都在堅(jiān)持的小事情，可以在評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你的收獲。也歡迎補(bǔ)充其他好的習(xí)慣，讓我們大家一起變強(qiáng)變富變好看。

作者：辰雅悅讀，一個(gè)喜歡讀書(shū)和寫(xiě)作的自媒體人，致力于用文字分享生活的美，歡迎點(diǎn)贊關(guān)注，感恩和你相遇。

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