快步短視頻教程，快8步舞教學(xué)？

教學(xué)目的是讓學(xué)生學(xué)會快8步舞步，重點是學(xué)習(xí)快步動作，教師要邊教邊示范，然后讓學(xué)生分組練習(xí)，最后教師指導(dǎo)。

有什么不用節(jié)食不用運動又適合肥宅的減肥速成法？

減肥前期通過飲食控制能達到較好的減肥效果，減肥后期還是需要適量增加運動。

控制飲食為何能減肥

減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪含量，人長胖是能量攝入超過能量消耗。當能量攝入小于能量消耗的時候，人就能變瘦。

如何控制能量攝入

能量缺口不是越大越好，減脂不能以大幅度減少基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量為代價。

減肥期間能量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。不低于500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤以上，體重下降6斤以上。

飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

1.減少主食攝入。控制在每日每公斤體重2到4克，多吃粗糧，全麥食品，少吃精制碳水化合物，小麥制品。

2.確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如雞胸，瘦牛肉，蝦，蛋白，低脂乳等。

3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量吃低糖低熱量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高熱量水果如榴蓮，荔枝，龍眼，椰子等。

4.多喝水，適量喝綠茶，黑咖啡。少喝碳酸飲料，奶茶，酒精。

良好的生活習(xí)慣

1.一日三餐按時吃飯，不隨意加餐，尤其是宵夜。

2.吃飯細嚼慢咽，睡前四小時不進食。

3，多泡腳泡澡，保持充足睡眠，促進新陳代謝。

兩步舞是什么？

兩步舞交替滑進，也被稱為德州或鄉(xiāng)村兩步交替滑進，是一種流行于熱愛鄉(xiāng)村音樂的舞者之中的旅行舞蹈。這種舞蹈是2/4拍或者4/4拍，節(jié)奏是每分鐘170拍，和傳統(tǒng)的跨步動作相差不大。兩步交替滑進起源于狐步舞，出的舞者經(jīng)常借鑒狐步舞使他們的舞步更加精巧。

兩步舞交替滑進，也被稱為德州或鄉(xiāng)村兩步交替滑進，是一種流行于熱愛鄉(xiāng)村音樂的舞者之中的旅行舞蹈。這種舞蹈是2/4拍或者4/4拍，節(jié)奏是每分鐘170拍，和傳統(tǒng)的跨步動作相差不大。兩步交替滑進起源于狐步舞，出的舞者經(jīng)常借鑒狐步舞使他們的舞步更加精巧。

方法1

開始

1、了解兩步交替滑進。在多種多樣的舞蹈中，它是一種常見的舞步。這種舞步的某些動作是高度相似的，然后另外一些則是完全不同的。你應(yīng)當決定哪種舞步適合你。這篇文章討論的是鄉(xiāng)村兩步交替滑進，經(jīng)常被稱作德州兩步交替滑進。

這種舞步從墨西哥舞蹈和傳統(tǒng)德國舞蹈的混雜中發(fā)展而來，而且狐步舞對它的影響也很大。鄉(xiāng)村兩步交替滑進是一種非?；A(chǔ)的舞蹈，經(jīng)常被用在美國南部的酒吧或舞廳里。

2、理解舞步。在你嘗試跳舞之前，首先要理解動作本身。閱讀舞步指南和觀察別人的舞步直到你有信心，覺得自己知道何時應(yīng)該做什么動作了。這會避免你在練習(xí)的時候感到迷惑。

Youtube和其他的視頻網(wǎng)站是尋找教學(xué)視頻、舞蹈變化和技巧視頻的好地方。

3、練習(xí)。在和搭檔跳舞之前或者在去更嚴肅的跳舞場合之前，你需要練習(xí)。怎樣練習(xí)有很多的選擇，自己練習(xí)，也可以向他人尋求幫助。

自己練習(xí)可能是一種更加舒適的方式，如果你對自己不自信，或者比較害羞的話。自己練習(xí)是能在自己空閑時間，以自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)舞蹈的絕佳方式。

和其他人一起練習(xí)。上舞蹈班，在一個跳舞的環(huán)境里練習(xí)。現(xiàn)在有很多可供選擇的舞蹈班，比如你的社區(qū)中心，或者附近的舞蹈學(xué)?；蚓銟凡俊Ｄ阋部梢酝ㄟ^在舞廳里和別人一起跳來學(xué)習(xí)舞蹈。從別人身上學(xué)習(xí)能帶給你真實的體驗，這比你自己學(xué)習(xí)要有趣得多。

方法2

搭建你舞蹈的框架

1、搭建你的框架。舞蹈框架是在舞蹈中一對舞者維持的姿勢?；镜膬刹浇惶婊M舞步在最常見的姿勢上有一個傳統(tǒng)的、停止的框架?？蚣苁欠浅Ｖ匾?，因為它在不傷害搭檔的情況下，通過在關(guān)鍵時刻施加壓力，讓領(lǐng)舞者指示跟隨者。

領(lǐng)舞者會把他們的右手搭在跟隨者的左肩胛上。但是不應(yīng)當是肩胛的底部，而是中間部位。領(lǐng)舞者的左手扶住跟隨者的右側(cè)。這個姿勢應(yīng)當比較輕松，手臂稍微彎曲。

跟隨者把他們的左手放在領(lǐng)舞者右臂的頂部。跟隨者的手指應(yīng)當大體在領(lǐng)舞者襯衫的肩縫線上。跟隨者應(yīng)當把他們的右手放在領(lǐng)舞者的左側(cè)身體，手臂稍微彎曲。

2、保持合適的距離。舞伴之間的距離取決于你選擇的舞蹈姿勢。但是最基本的姿勢需要舞伴之間留有幾厘米的距離。正確的距離可以使你能夠輕易地讓你的舞伴旋轉(zhuǎn)，并能輕松引導(dǎo)舞伴。

3、進入姿勢。跳兩步交替滑進有很多不同的姿勢。新手可能用最基本的姿勢來學(xué)習(xí)舞蹈。你也可以根據(jù)個人喜好和舞池中其他舞者的姿勢來選擇其他的姿勢。下面是3種可以嘗試的姿勢：

標準姿勢：一種保持標準姿勢的方式是兩人站得近點。在標準姿勢下，胸部可以相互觸碰，但是雙腿必須分開。以這種姿勢跳舞，擺好雙腳的位置，使兩個人能夠肩并肩，跟隨者的雙腳要在領(lǐng)舞者的雙腳之間。

擁抱的姿勢：在這種姿勢下，舞者必須肩并肩。跟隨者的左臂應(yīng)當穿過兩人的身體，去握住領(lǐng)舞者的右手。跟隨者的右臂穿過兩人左側(cè)握住領(lǐng)舞者的左手，而且靠近自己左手的手肘。

陰影姿勢：在這種姿勢下，跟隨者站在領(lǐng)舞者的前邊。領(lǐng)舞者把兩人的右手放在跟隨者的胃部上面，而且跟隨者的右手在領(lǐng)舞者的右手之上。領(lǐng)舞者和跟隨者的左手握在一起，懸在身體的一側(cè)，并稍微彎曲，這點和標準姿勢一樣。

方法3

跳舞

1、當領(lǐng)舞者向左側(cè)往前邁步時，跟隨者向右側(cè)往后邁步。這就是第一個舞步，而且應(yīng)該在第一拍時快速地跳出來?；镜奈璧赣?個舞步組成，兩快兩慢。慢的舞步耗費的時間是快的兩倍。時間是以節(jié)拍來計算的，和其他舞蹈和音樂類似。

2、當領(lǐng)舞者向右側(cè)邁出一步時，跟隨者向左側(cè)往后邁出一步。這一個舞步應(yīng)當在第二個節(jié)拍快速地做出。

3、在第三和第四個節(jié)拍，領(lǐng)舞者繼續(xù)向左側(cè)往前邁步，而跟隨者向右側(cè)往后邁步。這一個舞步，應(yīng)當是一個較慢的舞步，而不是步驟1的快步。

4、在第五和第六個節(jié)拍，領(lǐng)舞者再次向右側(cè)往前邁步，而跟隨者向左側(cè)往后邁步。這一步也應(yīng)該是一個慢步。

5、跟隨著舞蹈線。上面的舞步應(yīng)當跟隨舞蹈線。這是一種想象出來的、在舞池外面的線。你跳得越快，你離舞池外面越遠。舞池線是逆時針移動的。

當和其他的舞者跳舞時，維持好舞蹈線是非常重要的。這能防止你撞到別人傷到自己或他人。

方法4

增加舞蹈花樣和繁復(fù)的動作

1、學(xué)習(xí)一些花樣。舞步可以隨著姿勢改變。這可以通過改變舞步順序或者動作方向來實現(xiàn)。根據(jù)自己的舞蹈水平和其他舞者的動作，來決定哪種方式比較好。

比如，可以只跳一個慢舞步，而不是兩個。

2、增加繁復(fù)動作。通過增加繁復(fù)動作，比如說旋轉(zhuǎn)，來使你的舞蹈更加復(fù)雜、美好。使用這些動作去完成不同的兩步交替滑進姿勢。

很輕松地完成一個基本旋轉(zhuǎn)。在完成第一組舞步(快，快，慢，慢)之后，領(lǐng)舞者將放開跟隨者。兩人的左手仍然握在一起，跟隨者會開始旋轉(zhuǎn)，然后回到開始的位置。旋轉(zhuǎn)之后就能進行下一組的4個舞步了，所以當跟隨者就位后，就是時間開始下面的4個舞步了。

如果你想要一些更復(fù)雜的動作，從標準姿勢轉(zhuǎn)變成肩并肩姿勢。在第一個慢拍之后，當跟隨者將右手臂放低之時，你就能開始這種轉(zhuǎn)變。領(lǐng)舞者擺動右手，去觸碰跟隨者的右手，并做一個打開的姿勢，讓跟隨者旋轉(zhuǎn)。跟隨者旋轉(zhuǎn)完之后，領(lǐng)舞者和跟隨者的右手握在一起，共同放在跟隨者的右肩上，兩人的左手相互握住懸在身體外側(cè)并稍微彎曲。

形意拳初學(xué)入門手冊？

形意拳步法在入門時很重要，拳譜中也有“足打七分，手打三分”之說，足見步法的重要性。形意拳的入門步法有“寸步、墊步、踐步、快步等，很多步法都是由這幾個基本步法演變而來的，下文是這幾種入門基礎(chǔ)步法的教程，初練者可自行進行練習(xí)，打好基礎(chǔ)。

有哪些脫胎換骨的好習(xí)慣？

1、每天堅持做3分鐘肩頸伸展操，減少了脖子前傾，體態(tài)更優(yōu)美。

2、每天早晚用心護膚，雷打不動地堅持了8年，皮膚越來越健康。

3、堅持每天晚餐少吃熱量高的主食，多吃低脂低卡的蔬菜瓜果，或者只喝湯和吃菜，30天內(nèi)瘦身成功。

4、堅持每天6點-6點30分早起，收獲一段安靜又可以自己掌控的時間。

5、每天堅持讀書，尤其多讀人物傳記，從不同的名人故事身上吸收能量，激勵自我。

6、每天都會寫作800-10000字，有時候不是寫長篇文章，而是簡單地記錄一些生活小事。

7、堅持30天少刷短視頻，多看紀錄片、演講、辯論賽，或者聽一些語音課程。

8、每天都給別人賦能，經(jīng)常夸夸別人，可以反過來滋養(yǎng)自己，久而久之，別人都說我能量滿滿。

9、經(jīng)?；顒右幌率滞螅椒ň褪请p手反向交叉，再從胸前翻轉(zhuǎn)過來扭動手腕，每天用手機和鼠標帶來的酸痛感，立刻就消失了。

10、堅持多梳頭，買了一套氣囊氣墊梳，在家里和辦公室都花2分鐘時間，疏通頭部血液。

11、經(jīng)常注意自己的坐姿、站姿、體態(tài)，保持挺拔的身軀，老同學(xué)見面都說看不出來生過兩個孩子。

12、上班堅持自己帶飯，減少點外賣的機會，外賣油鹽都很重，對健康不利。

13、不得已點外賣的時候，減少點肉類，尤其是雞肉，激素比較多，可以吃點面食或者簡餐。

14、每天堅持喝黃芪和枸杞泡水，之前也喝茶和喝咖啡，但是容易影響睡眠，改成這個之后，不僅氣變好，還有保健功效。

15、盡量抽時間和孩子一起做些簡單的美食，比如肉醬意大利面、云吞等等，不僅讓孩子動手能力變強，還能增加親子互動。

16、經(jīng)常泡腳，買了一個恒溫泡腳桶，睡前花10-15分鐘，促進全身血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，兒子每次看見都要一起泡。

17、每次敷面膜之前先抹一層潤膚精油打底，以油養(yǎng)膚，敷完毛孔會細膩很多。

18、堅持用好的護膚品，可以不用每樣都買很貴的，好鋼用在刀刃上，花點錢買好一點的精華和面霜，爽膚水和其他用普通的。

19、堅持多用唇膏滋潤嘴唇，尤其現(xiàn)在秋冬季節(jié)，唇部滋潤之后，口紅涂起來更加服帖，澤更美。

20、經(jīng)常按摩指尖、踮起腳尖，讓末梢神經(jīng)也活動起來，氣血循環(huán)更流通。

21、堅持用心護理頭發(fā)，哪怕再忙，洗頭的時候也要花1-2分鐘按摩頭皮，然后用上護發(fā)素，我的頭發(fā)每天都很柔順有光澤。

22、多用聲音表達自己，能發(fā)語音就不發(fā)文字，能打電話就不發(fā)，也可以每天朗讀10分鐘，聲音能讓人發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

23、每天晚上做點整理工作，收拾一下房間桌面，把雜物都給歸類歸類，整理事物會給大腦一個信號，覺得今天的事情都暫告一個段落，因此就會放松下來。

24、堅持晚上睡覺前讀10分鐘自己喜歡的文字，我會在帶孩子睡覺的時候讀，放一點輕音樂，讓她慢慢靜下來，然后很容易就入睡了。

25、定期跟父母通電話，或者視頻，尤其要讓孩子定期問候外公外婆。

26、嘗試簡單生活，減少物質(zhì)需求，這個雙11真的沒買太多東西，都是平時加購需要的，然后湊在一起，享受了滿減，之后就迅速退出了某寶。

27、正在學(xué)習(xí)穿搭知識，把很多閑置沒穿的衣服都利用起來，其實人只要精神狀態(tài)好，身材不要太胖，穿啥都有自己的風(fēng)格，就很好。

28、堅持做自己的101愿望清單，分成工作、情感、親子、學(xué)習(xí)、變美5個方面，把其中的小愿望和小成就都記錄下來，積累滿滿的幸福感。

29、定期斷舍離，清理不用的舊物品，比如閑置書籍、衣物。女兒穿了閨蜜送過來的舊衣服，她穿不下的、保管得很干凈的衣服，我也送給了身邊的朋友，挺好的。

30、注重生活儀式感，情人節(jié)、兒童節(jié)給家人和孩子準備一點小禮物，給平淡的生活增加美妙的記憶點。

31、不喝奶茶，減少糖分和奶油的攝入量，自從上個月?？怂箍萍蓟鹆酥螅@方面現(xiàn)在更加謹慎。

32、每天堅持多肯定自己，告訴自己我做得很好，拒絕精神內(nèi)耗。

33、不去后悔已經(jīng)發(fā)生的事情，當下就是蕞好的，努力向前看就行。

34、減少無效社交，不是重要的聚會不參加，把有限的時間留給更有價值的事情。

35、堅持早餐一定要盡量吃熱食，因為早上腸胃還沒蘇醒，涼的冷的食物會損傷胃腸道黏膜，引起腹脹腹痛。

36、減少八卦心態(tài)，以前總是喜歡莫名其妙湊熱鬧，心急火燎隨大流，現(xiàn)在覺得，每天打理好自己的小日子就好。

37、平時工作累了，多往窗外看綠植物，多往遠處看，多抬頭看天空，不僅改善了視力疲勞，會發(fā)現(xiàn)還能調(diào)整思緒。

38、堅持做自媒體，每天都能在頭條遇見新朋友，還有不少的收益。

這些簡單的小習(xí)慣，其實堅持起來并不難，方法就是把它變成生活中的日常節(jié)奏。

這些簡單的小習(xí)慣，其實堅持起來并不難，方法就是把它變成生活中的日常節(jié)奏。

幸福的生活可以不復(fù)雜，只要用心去發(fā)現(xiàn)，多行動，少胡思亂想，下來就會發(fā)現(xiàn)，自己也做了很多上進又有益處的事情，每天也能收獲滿滿。

幸福的生活可以不復(fù)雜，只要用心去發(fā)現(xiàn)，多行動，少胡思亂想，下來就會發(fā)現(xiàn)，自己也做了很多上進又有益處的事情，每天也能收獲滿滿。

你也可以試著寫出10條以上自己每天都在堅持的小事情，可以在評論區(qū)說說你的收獲。也歡迎補充其他好的習(xí)慣，讓我們大家一起變強變富變好看。

你也可以試著寫出10條以上自己每天都在堅持的小事情，可以在評論區(qū)說說你的收獲。也歡迎補充其他好的習(xí)慣，讓我們大家一起變強變富變好看。

作者：辰雅悅讀，一個喜歡讀書和寫作的自媒體人，致力于用文字分享生活的美，歡迎點贊關(guān)注，感恩和你相遇。

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