有趣的游泳短視頻教程，游泳初學(xué)十個基礎(chǔ)？

這是初學(xué)者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法：

第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。

第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。

學(xué)游泳必看，游泳入門基礎(chǔ)教程！

在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。

游泳教學(xué)入門之學(xué)習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。

游泳教學(xué)入門之水中漂浮

學(xué)習水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

游泳教學(xué)入門之抱膝漂浮練習

兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。

站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。

展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

游泳教學(xué)入門之滑行漂浮練習

1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

3、練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就能下淺水區(qū)練習練習。最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。

自由泳怎么轉(zhuǎn)肩？

自由泳轉(zhuǎn)肩非常重要，因為轉(zhuǎn)肩關(guān)乎你的劃臂動作的流暢性，以及換氣動作能否順利完成。

轉(zhuǎn)肩其實就是肩部圍繞人體的長軸進行左右的轉(zhuǎn)動，自由泳中伴隨著左右劃臂動作的進行，肩膀也要進行左右的轉(zhuǎn)動，大家可以站立于地面上體會轉(zhuǎn)肩的動作，雙眼目視前方視線不要偏移，頭部不要動，肩膀平行左右轉(zhuǎn)動。也可以在水中目視池底，肩膀左右轉(zhuǎn)動，這就是我們在游泳時的轉(zhuǎn)肩動作。

在自由泳游進時轉(zhuǎn)肩動作并不是簡單的肩部轉(zhuǎn)動，在肩部轉(zhuǎn)動的同時還伴隨有展肩的動作，當劃一側(cè)手臂時，肩部平行向這一側(cè)轉(zhuǎn)動的同時肩部也盡可能的展開，這樣更有利于劃臂推水動作以及移臂動作的順利進行，當我們需要呼吸時，轉(zhuǎn)動肩部有利于頭部搭便車，順暢的轉(zhuǎn)頭口鼻出水完成換氣。

當我們在轉(zhuǎn)肩時要和髖部轉(zhuǎn)動同時進行，在最初練習自由泳身體轉(zhuǎn)動時，盡可能將肚臍轉(zhuǎn)出水面。以這種比較夸張的方式，提醒自己身體要真正的轉(zhuǎn)起來。

自由泳要怎么學(xué)習？

回答問題前我想先問一句問什么一定要天熱了才想學(xué)游泳，現(xiàn)在到處是恒溫泳池，夏天其實并不是一個學(xué)游泳最好的季節(jié)，因為夏天進入泳池后你就會明白我為什么這么說了。

言歸正傳，對于學(xué)習自由泳來說，我覺得你首先要有一個長期的計劃安排，自由泳雖然動作簡單，但是對于水感要求較高，所以每一個動作想要組在一起時能夠放松自然就需要大量的時間去練習和感受。

先來說身體姿態(tài)，就身體姿態(tài)來說流線型是永恒的要求，時刻注意腹部略收緊的狀態(tài)，如果感覺到腹部肌肉沒辦法收緊建議你多去加強核心力量和穩(wěn)定性。從頭到腳呈一條直線。

打腿:打腿動作其實是非常講究的，我之前也在很多問答中寫過，初學(xué)自由泳一定注意打腿時腿部伸直，但是膝關(guān)節(jié)要注意適當放松，如果過度緊張就會形成棍狀打水，這樣的打水動作只會讓你的腿部下沉。還有就是打水時一定要注意打出水花，這時打出水花其實就是要求你保持好身體姿態(tài)，抬高腿部打出水花才能保證身體在同一水平面上。至于雙腿伸直并攏，雙腳內(nèi)扣，下踢時略內(nèi)旋，上抬時略外旋，這些不在多說，這些更多是在進階中要注意的問題。打腿動作應(yīng)該出現(xiàn)在每一次的自由泳練習中，因為打腿是基礎(chǔ)，它影響著身體平衡，影響著整個動作頻率。

劃臂動作:自由泳的劃臂動作看似簡單，但是在水下很容易出現(xiàn)偏移，所以在練習劃臂時一定要注意水上水下的模仿練習，然后多做分解練習，浮板打腿劃臂分解練習，分解練習時要注意劃臂動作的準確性和完整性，從手臂入水起，彎曲小臂保持高肘，向后劃臂時注意手掌向后，指間向下，保持好方向，否則很容易導(dǎo)致劃臂不走水的問題。至于抓水的一些細節(jié)動作個人認為需要很多的練習才能夠感受到如何抓到更多的水，還有就是劃臂動作的發(fā)力方式，很多人會說用肩帶動劃臂動作，其實這些發(fā)力只能是在不斷的練習中逐漸才會有感覺的。

換氣動作:作為初學(xué)者，如果是成年人很多人都會面臨很大的問題，因為如果平時不注意拉伸，多數(shù)成年人的肩和胸椎活動度都會受限，所以我們可以通過更多的轉(zhuǎn)動身體，來對換氣動作做一個輔助補充，在每一次轉(zhuǎn)頭的同時更多的轉(zhuǎn)動身體。讓我們的頭部搭一個便車，這樣就能很輕松的將口鼻轉(zhuǎn)出水面，完成吸氣。這個動作的練習也需要很多的時間，扶持浮板打腿轉(zhuǎn)動身體和頭部進行換氣練習。

當我們能夠逐步的適應(yīng)這些分解動作時，就能逐漸嘗試去進行配合練習，然后逐漸的加快節(jié)奏。然后逐步的進行動作的改進，最終你才能真正的掌握自由泳。

自由泳和其它泳姿一樣，初步掌握可能并沒有那么難，但是想要做到隨心所欲就比較難了，這不但需要大量的時間去練習，我們的水感也需要更多的時間去提升，自由泳快速游對于我們的肌肉力量也有相當?shù)囊?。想要學(xué)習自由泳的小伙伴一定要循序漸進，一個點一個點的耐心去攻破。

怎樣學(xué)會游泳？

初學(xué)者快速學(xué)會游泳步驟：

第一步：憋氣、吐氣；

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形；第一步在淺水區(qū)練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度；同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好；人在黑暗中容易緊張，此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺；

第二步：水中站立；

因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂；初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行；想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時向下伸腿，既可踩到池底站立；此練習是為了提高在水中的安全感；

第三步：滑行；

學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習滑行；姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行；身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好；此目的是找到在水中前進的感覺；以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作；

第四步：先練分解動作；

因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部；即在滑行過程中練習動作，為了提高練習時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上；剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢；一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作；

第五步：加上手部動作；

手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形；以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)；此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中；動作做快了容易，做慢了難，此練習主要練習手腳的協(xié)調(diào)性；

第六步：換氣；

每次換氣必定是由手部動作幫助完成；無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習慣了；其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件新手學(xué)習方法：

識水性、學(xué)漂??；學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動；

控制呼吸、在水中憋氣；初學(xué)游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性；

練習劃水和踏水；借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動；

找陪練人指導(dǎo)；會水者協(xié)助學(xué)習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率；

報名游泳班；當學(xué)習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習者更好的學(xué)習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答；

多下水，多練習；以上學(xué)習游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習時關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

游泳速度怎么提高？

您好感謝邀請！

我曾是一名大學(xué)英語老師，并獲得大學(xué)英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育！除了專注英語之外，業(yè)余我更喜歡運動和專研技巧，包括了游泳，籃球，羽毛球，溜冰。

尤其對于游泳，這幾年通過不斷的刻苦練習，游泳速度也在每年不斷提高，自由泳的水平100米自由泳應(yīng)該在國家運動員三級運動員的水平上，100米自由泳比賽的成績在1分23秒，（不跳水），今年市里面舉行的游泳比賽，再過兩個月也就要開始了，希望今年的成績能夠再上一層樓，能夠進入到1分20秒之內(nèi)，甚至更快（身體上的一些小問題，比如說肩膀關(guān)節(jié)炎多少會影響發(fā)揮，哎，不過目前在調(diào)整過程中，狀態(tài)要好一些了）！

可能對于業(yè)余選手來說，這個成績還算可以，不過對于我來說感覺自己自由泳速度還有不少可以提升的空間！

對于如何有效提高游泳的速度，我以下幾點！

一。游泳理論和實踐多結(jié)合！

根據(jù)我這多年的游泳練習實踐，理論和實踐必須相結(jié)合，才能夠從根本上提高游泳的水平！

有理論，不能夠到水里進行實踐練習，理論知識永遠只停留在表面！

沒有科學(xué)的理論指導(dǎo)，游泳練習也只是瞎貓逮老鼠，也就是瞎練！

拿我自己來說吧，剛開始我練習游泳的時候，首先在網(wǎng)上多學(xué)習相關(guān)的專業(yè)理論知識，對于不明白的地方盡量當天去游泳館進行實踐練習，而且會和一些老司機探討游泳的技巧！

比如說自由泳入水點的位置，劃水的時候高抬肘，打腿的時候?qū)ΨQ性，相同的深度，以及不能勾腳尖！等等。。。

通過這樣的練習，改正提高效果最佳，最為明顯！

二。一定要多重視基礎(chǔ)練習！

無論對于學(xué)習英語（可理解性聽力輸入，單詞，語法等基礎(chǔ)），還是對于打籃球（籃球規(guī)則，球性，運球，腳步），還是對于游泳來說（水性，呼吸換氣，劃水，打腿等等）這些基礎(chǔ)在某些程度上都會決定著你以后的技能是不是能夠有更大一步的提高，速度就不會更快！

就像蓋樓房一樣，如果地基打不牢固，你就沒法蓋得太高！

對于自由泳來說，提高速度就需一方面主要通過打腿來調(diào)整平衡，另一方面也是通過劃水的基礎(chǔ)技巧來提高！

三。力量，柔韌性的提高！

對于力量和柔韌性來說，對游泳也會起到非常重要的作用！

速度能不能提高，力量起到關(guān)鍵的作用？

有力量的人，速度不一定快！

但是有技巧的人，速度可以快！

有力量有技巧的人，速度可以最快！

而身體柔韌性好的人，水性相對會更好一些，對于身體的平衡性能夠進一步的提高！

四。最后一點，我想說的是呼吸的重要性！

有的人可能會說呼吸換氣對于游泳的速度關(guān)系不大！

我想這個說法有一定的正確性，對于近距離來說，呼吸換氣都好壞對于速度影響不大，但是對于中遠距離的用來說，呼吸換氣卻起著至關(guān)重要的作用！

我深有體會的是，在第1次參加游泳比賽的時候，就是因為呼吸換氣很不到位，最終導(dǎo)致在最后沖刺階段非常的累！

而如果在平時通過練習游泳換氣，達到一種非常熟練的狀態(tài)，那么我想在很大程度上可以提高游泳的距離以及速度！

最后想要速度真正更快的提高就必須達到完美的身體平衡流暢，而要達到這些就少不了平時的刻苦練習！

速度沒有最快，只有更快！身體上，技巧上完美結(jié)合才能夠達到更快速度！

如有不足的地方，大家可以多多評論支持哦！