營養(yǎng)短視頻教程，有沒有五十歲的女人身材還保持很好的？

說得一點(diǎn)都沒錯(cuò)，一個(gè)五十多能保養(yǎng)好身材，一定有嚴(yán)格自己的習(xí)慣，特別是飲食，我一米五五，體重嚴(yán)重超標(biāo)，一年前正常，但免疫力下降，就沒管那多??這一年太辛苦??減不下來。

牛奶豆奶豆?jié){營養(yǎng)有啥區(qū)別？

答：牛奶、豆奶、豆?jié){營養(yǎng)有這些區(qū)別的，早餐搭配有這些更合適。

首先我和大家一起分享牛奶的營養(yǎng)，牛奶是日常生活中不可或缺的營養(yǎng)佳品，牛奶的種類有很多種，比如純奶，酸奶，高鈣奶，低脂肪奶、脫脂奶等。

牛奶營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)，脂肪、糖類、豐富的礦物質(zhì)及身體生長所需要的微量元素和維生素等，有很高的營養(yǎng)價(jià)值和極佳的食療保健功效。牛奶還具有鎮(zhèn)靜安神的作用，也有補(bǔ)人體需要的營養(yǎng)成分，牛奶中含有CLA的物質(zhì)，能有效破壞人體抗病能力的免疫球蛋白抗體，也有防癌作用。

牛奶中還有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分，當(dāng)人心煩意亂時(shí)，不妨去喝一大杯牛奶安安神，睡前喝一杯牛奶，可促進(jìn)睡眠。

牛奶除了含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、豐富的礦物之外，還含有較多B族維生素，它們能滋潤皮膚，保護(hù)表皮，防裂防皺，使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫發(fā)，從而起到護(hù)膚美容的作用，牛奶中含豐富的鈣元素，對(duì)人體內(nèi)的脂肪降解非常重要，牛奶中含有磷，維生素b2能促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育，提高視力，增加骨骼發(fā)展。

牛奶中含有乳糖，可促進(jìn)人體對(duì)鈣和鐵的吸收，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，牛奶中的一些物質(zhì)對(duì)中老年男子有保護(hù)作用，喝牛奶的男子身體往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率比較少，腦血管病的發(fā)病率較低，牛奶中的鈣、磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)搭配十分合理，適宜孕婦多喝牛奶，利于孕婦身體健康，絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

上面和大家分享了牛奶的營養(yǎng)成分，功效及作用。

現(xiàn)在和大家分享豆奶。

豆奶在人們?nèi)粘Ｉ钪谐：鹊氖称?，豆奶主要成分有大豆蛋白，脂肪，糖類，碳水化合物，鈉等礦物質(zhì)，還含有較高的纖維素，纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)毒素及廢物殘?jiān)呐懦觯鼓滩粌H可以美白肌膚，減少痘印，還可以起到減肥瘦身的作用，豆奶含有不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，降低中性脂肪和膽固醇清潔血液，長期飲用豆奶能夠起到增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩衰老，預(yù)防心血管疾病的作用。

最后我和大家分享豆?jié){，豆?jié){是人們非常喜愛的一種飲品，豆?jié){含有豐富的磷脂，大豆皂苷，異黃酮、大豆低聚糖及維生b1、維生素b2、煙酸、鈣、鎂、鐵等，豆?jié){具有平補(bǔ)肝腎，防老抗癌，美容護(hù)膚，增強(qiáng)免疫力的功效，有“血管清道夫”的美稱。豆?jié){含有豐富的磷脂具有保健功能的特殊保健因子，對(duì)高血壓，高血脂，冠心病，糖尿病等患者有一定食療保健的作用。

豆?jié){中含有鉀，鈉，鎂，鈣，鐵等多種礦物質(zhì)，對(duì)人體有一種補(bǔ)充營養(yǎng)成分的作用。

豆?jié){中含有大豆聚糖，為可溶性膳食纖維，能促進(jìn)人體腸道排除毒素，改善胃腸微生物菌群平衡，促進(jìn)腸道內(nèi)雙歧桿菌合成多種維生素，為人體提高補(bǔ)充維生素的作用。

豆?jié){中含有豐富的大豆異黃酮，可以調(diào)節(jié)更年期女性體內(nèi)的激素水平，減少骨鈣流失，可緩解女性更年期綜合征癥狀，延遲女性細(xì)胞衰老，使皮膚保持彈性。

豆?jié){中含有豐富的植物蛋白，有利于維持人體的代謝活動(dòng)，生理功能，抗病能力以及遺信息傳遞等作用。

在這里我提醒大家食用豆?jié){，不宜空腹飲用，如果空腹飲用豆?jié){會(huì)出現(xiàn)消化不良，腹脹，腹瀉，急性胃炎，腎功能不好等患者不宜服用豆?jié){，飲用豆?jié){，胰蛋白酶抑制劑遇熱不穩(wěn)定，所以說豆?jié){制作過程中一定要加熱。

綜上所述，大家現(xiàn)在明白了，牛奶、豆奶、豆?jié){營養(yǎng)的區(qū)別。

大家也明白了牛奶、豆奶、豆?jié){營養(yǎng)這三者都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，各具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這三者食物還是交替飲用，三者的營養(yǎng)能得到人體需要營養(yǎng)的互補(bǔ)，再是根據(jù)三者的營養(yǎng)成分，功效以及作用，選擇適合自己才是最好的早餐營養(yǎng)搭配。

有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉馬甲線及腹??？

大家好，我是貓老師健身！

一個(gè)女性想要沙漏形的好身材，除了胸大、臀翹以外還需要一個(gè)緊致結(jié)實(shí)的腹部，擁有馬甲線腹肌的女性的性感和吸引力不亞于胸大和翹臀。

其實(shí)強(qiáng)壯的腹肌和平坦的腹部除了視覺上顯性感外還有更重要的作用，保護(hù)脊柱的作用，避免腰酸背痛。

腹部的力量遠(yuǎn)不只是平坦的腹部和沙漏形的身材，腹部肌肉在姿勢(shì)、平衡和傷害預(yù)防中起重要作用，對(duì)于女性，隨著年齡的增長，脊柱退化和髖部受傷是個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。所以長期的健身保持強(qiáng)健的腹部對(duì)于活動(dòng)性和安全性至關(guān)重要。

一、腹肌的肌肉群：

“腹肌”包括幾組大而有力的肌肉，它們相互連接并共同作用。

上腹部肌肉：

上腹部主要由腹直肌的上半部分組成，這是一種分段的肌肉，從胸肌（下部）一直延伸到接近骨盆。

上腹部對(duì)于保護(hù)和穩(wěn)定肋骨和上腹部的細(xì)微內(nèi)部器官非常重要，它們支撐腹橫膜，還有助于改善姿勢(shì)，并且是使脊椎保持良好健康的復(fù)雜網(wǎng)絡(luò)的一部分。

保持上腹部的力量將有助于保持姿勢(shì)，這對(duì)女性尤其重要。

下腹部

下腹部由腹直肌的下部和腱膜構(gòu)成，腱膜是一種細(xì)長的扇狀肌肉，在小腹兩側(cè)伸展。

在下腹部的腹直肌是最強(qiáng)壯的肌肉，對(duì)于穩(wěn)定和支撐下背部和骨盆至關(guān)重要。

鍛煉和維持這種肌肉對(duì)于防止骨盆受傷和保持良好姿勢(shì)非常重要，可以防止下背部疼痛的發(fā)作。

腹斜肌：

斜肌是從軀干兩側(cè)向下延伸的肌肉。身體兩側(cè)都有兩組，外部的和內(nèi)部的（腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌）。

腹內(nèi)斜肌比腹外斜肌更深，有助于控制側(cè)向穩(wěn)定性，保護(hù)臀部和脊椎都很重要；腹內(nèi)斜肌是長肌，有助于平衡和姿勢(shì)，并在向一側(cè)扭曲，傾斜或彎曲時(shí)控制運(yùn)動(dòng)；腹內(nèi)斜肌腹和腹內(nèi)斜肌還可以保護(hù)內(nèi)部器官免受側(cè)面撞擊的傷害；兩組傾斜對(duì)保持沙漏形狀也很重要！

二、女性十大最佳腹部運(yùn)動(dòng):

仰臥起坐：

很簡(jiǎn)單，在任何地方進(jìn)行仰臥起坐，如果時(shí)間不足，仰臥起坐是適合快速腹部鍛煉的好方法。

涉及的肌肉：上腹部

空中自行車：

借助基本的仰臥起坐姿勢(shì)，短時(shí)間內(nèi)的空中自行車非常有用，因?yàn)檩p松地從一種運(yùn)動(dòng)切換到另一種運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行腹斜肌和下腹運(yùn)動(dòng)的鍛煉。

涉及的肌肉：腹斜肌，下腹部肌肉。

反向仰臥起坐：

反向仰臥起坐是針對(duì)下腹部的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果你想平坦的腹部，這是非常好的運(yùn)動(dòng)！

涉及的肌肉：下腹部。

上下打腿：

上下打腿是一種動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，是針對(duì)下腹部運(yùn)動(dòng)。

涉及的肌肉：下腹部。

平板支撐：

平板支撐是靜止的運(yùn)動(dòng)，雖然是等長收縮，沒有腹部肌肉的收縮和拉長，但穩(wěn)定性是最重要的，是任何訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此要努力保持身體盡可能長時(shí)間的靜止。

涉及的肌肉：上下腹部。

杰克平板支撐：

木板千斤頂為基本的木板鍛煉帶來了一些動(dòng)作。如果您剛剛開始進(jìn)行腹肌練習(xí)，則可能需要等到基本木板牢固扎實(shí)并能夠保持至少30秒鐘后，再將木板千斤頂添加到日常工作中。

涉及的肌肉：上下腹部。

側(cè)平板提升：

如果您發(fā)現(xiàn)基本木板比您預(yù)期的要堅(jiān)硬，請(qǐng)為此做好準(zhǔn)備。運(yùn)用與基本木板相同的原理，力量和平衡共同作用于您的肌肉，這一次，目標(biāo)就是您的斜肌。

涉及的肌肉：腹斜肌。

側(cè)平板轉(zhuǎn)體

側(cè)平板轉(zhuǎn)體是另一種出的運(yùn)動(dòng)，可以真正針對(duì)你的斜肌，為鍛煉帶來平衡和控制。

涉及的肌肉：腹斜肌。

俄羅斯轉(zhuǎn)體：

俄羅斯轉(zhuǎn)體是一項(xiàng)出的練習(xí)，確實(shí)專注于斜肌、易于學(xué)習(xí)且還能提高平衡穩(wěn)定性。

涉及的肌肉：腹斜肌。

V字卷起

V字卷起是一種平滑，平衡而又充滿活力的運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)鍛煉上腹部和下腹部。

涉及的肌肉：上下腹肌。

結(jié)束語：

針對(duì)女性的10種最佳腹部運(yùn)動(dòng)可以幫助你養(yǎng)成平坦的肚子和沙漏的身材。腹部訓(xùn)練還可以幫助你保護(hù)自己免受傷害，并防止許多影響女性衰老的常見退行性疾病發(fā)作。腹部訓(xùn)練不需要花哨的設(shè)備，可以在任何地方進(jìn)行這些練習(xí)。每周至少可以進(jìn)行三遍腹肌訓(xùn)練，那么你很快就會(huì)看到結(jié)果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感覺更強(qiáng)壯，姿勢(shì)得到改善，并且會(huì)喜歡腹肌的樣子！

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識(shí)！覺得不錯(cuò)的老鐵們，關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)哦！您的關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)是對(duì)我創(chuàng)作的最大支持！謝謝

最好的親子教育方式是什么？

小喵老師比較注重孩子邏輯思維的發(fā)展：

前幾天，有寶媽跟小喵老師交流關(guān)于寶寶邏輯思維能力培養(yǎng)的，寶寶剛滿2歲，為了測(cè)試一下寶寶的邏輯思維能力，有了下面的對(duì)話：

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寶媽：空調(diào)是什么形狀的呀？

寶寶：半圓

寶媽（偷笑）：是長方形的，那風(fēng)扇是什么形狀的呀？

寶寶：圓碌碌

寶媽：空調(diào)大風(fēng)還是風(fēng)扇大風(fēng)??？

寶寶：空調(diào)大，風(fēng)扇小

寶媽：空調(diào)涼還是風(fēng)扇涼？

寶寶：空調(diào)涼風(fēng)扇好熱好熱

寶媽：風(fēng)扇怎么轉(zhuǎn)的？

寶寶：滴答滴答（配手勢(shì)）

寶媽：那空調(diào)呢？

寶寶：想。。。像butterfly有翅膀可以飛

"

寶媽驚訝了，寶寶不知道翅膀是是什么，居然可以說出這個(gè)詞，可能是平時(shí)看繪本的時(shí)候?qū)W習(xí)的，其實(shí)我們可以學(xué)習(xí)這位寶媽，從平時(shí)的小邏輯訓(xùn)練中給寶寶一些邏輯開發(fā)和啟示。

很多人會(huì)說，現(xiàn)在做邏輯訓(xùn)練還太早了吧？寶寶還小。那么邏輯訓(xùn)練到底從幾歲開始做呢？其實(shí)，兒童的思維訓(xùn)練存在一個(gè)短暫的“機(jī)會(huì)窗口”，這個(gè)窗口期對(duì)應(yīng)于兒童大腦迅速發(fā)育的8歲內(nèi)。邏輯思維的訓(xùn)練要從開始，因?yàn)榈?歲之后孩子思維能力的增長曲線明顯減緩。

另外，哈佛大學(xué)兒童發(fā)展中心所發(fā)布的“人類大腦發(fā)展”曲線圖顯示，其中HigherCognitiveFunction(更高認(rèn)知能力，其中包括概念形成，解決問題，抽象思維，沖動(dòng)控制，邏輯思維和創(chuàng)造力等能力)的發(fā)展頂峰早得令人發(fā)指，居然是在10個(gè)月到4-5歲之間：

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現(xiàn)在越來越多的家長注重低齡孩子的各種能力的培養(yǎng)，其實(shí)也是有必要的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，孩子的敏感期、窗口期就是那么早，在早期得到了充分的培養(yǎng)，對(duì)孩子后期的發(fā)展是有非常大幫助的。

再來看看邏輯訓(xùn)練的一些題（由易到難）：

那寶媽寶爸們平時(shí)怎么訓(xùn)練寶寶邏輯思維能力呢？也許你聽過很多，什么歸納法、類比法、演繹法，感覺很高深，其實(shí)我們?cè)谏钪?，可以越?jiǎn)單越好地進(jìn)行邏輯思維開發(fā)。

1.陪孩子做分類。

根據(jù)物品的不同分類爸爸、媽媽、我的東西；從超市回來買的物品可以讓孩子進(jìn)行分類，哪些是廚房的？哪些是房間的？有哪些顏相同的？哪些功能相同的？整理自己玩具的時(shí)候，也可以從中尋找分類的規(guī)律，爸媽要給孩子做引導(dǎo)，多交流和討論，為什么要這樣分。

2.給孩子講清楚因果關(guān)系。

相信每個(gè)孩子都裝著一個(gè)十萬個(gè)為什么。為什么天要下雨?。繛槭裁匆人。繛槭裁慈艘燥埌?？為什么要早睡啊？這個(gè)時(shí)候父母要給孩子一個(gè)因果的解釋，幫助孩子理解這個(gè)問題的內(nèi)在邏輯關(guān)系。如因?yàn)槲覀兠魈煲ヂ糜瘟耍茉绲娘w機(jī)，要早起，今天晚上就要早點(diǎn)睡覺，要不然明天會(huì)沒有精神的，等等。

3.跟孩子溝通順序。

為什么要先穿襪子，再穿鞋子？鞋子有左右之分？在平時(shí)跟孩子的玩樂與交流中，父母需要給孩子講述做這件事情的順序，就像為什么煮菜要先放油，有什么順序？可以給孩子解釋這樣做之后，最終會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)美味佳肴。

4.鼓勵(lì)孩子找相同和不同。

結(jié)合身邊的物品，像本文開始說的寶媽與寶寶交流的例子一樣?？照{(diào)和風(fēng)扇的區(qū)別，形狀，有什么不一樣？比如勺子、碗、盤子、鍋，它們都有哪些共同的地方？哪些水果是圓形的？哪些圓形的東西可以吃等等。陪著孩子一起去探索邏輯思維的美好！

小喵老師說

生活中，在保證安全的情況下，讓孩子多體驗(yàn)，多探索。小喵老師給大家推薦3個(gè)培養(yǎng)孩子邏輯思維能力的輔助工具：

邏輯狗

（3-4歲左右）

百花思維訓(xùn)練365天

（3-7歲左右）

何秋光兒童數(shù)學(xué)思維訓(xùn)練

（4-7歲左右）

女生健身怎樣練出一個(gè)好身材？

女生健身練出好身材的話，我建議可以練瑜伽，擁有好身材的同時(shí)還能培養(yǎng)氣質(zhì)，提升個(gè)人魅力。和大家分享瑜伽是一件非常幸福的事情，因?yàn)樵诒O(jiān)督自己練習(xí)的過程中也看到越來越多的小仙女動(dòng)起來了。分享幾個(gè)燃脂瘦身體式，每一個(gè)動(dòng)作都鍛煉到全身的肌肉群。注意每個(gè)動(dòng)作，保持30秒深長的呼吸，換另一側(cè)練習(xí)同時(shí)如果覺得輕松的話，可以在提升中多停留一些時(shí)間。體式一風(fēng)吹樹式，腳掌放在另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，身體向一側(cè)下壓，腳掌的內(nèi)側(cè)壓地。體式二蛇式，注意肘窩相對(duì)，手臂不用伸得過直，大腿收緊。身體前側(cè)延展，肩下沉不要聳肩。體式三單腿下犬，核心收緊，不要翻髖，注意不要用到手腕的力量，而是五指指腹壓地。體式四新月式。需要沉髖，大腿前側(cè)要充分延展。瘦大腿