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當(dāng)前位置：抖匯吧運(yùn)營(yíng)百科變線短視頻教程_許昕的東京奧運(yùn)單打資格是否有希望了

變線短視頻教程，許昕的東京奧運(yùn)單打資格是否有希望了？

北京時(shí)間12月1日，男乒世界杯繼續(xù)進(jìn)行，在一場(chǎng)焦點(diǎn)大戰(zhàn)中，中國(guó)選手馬龍對(duì)陣日本華裔球員張本智和，馬龍?jiān)?：3落后的不利情況下，一度連扳2局，但最終還是以2：4輸?shù)袅吮荣?。因?yàn)閭『途檬钁?zhàn)陣，馬龍的狀態(tài)并不在最佳，明年的奧運(yùn)單打資格，馬龍是否會(huì)讓位于許昕呢，聽我一一道來。

馬龍是國(guó)乒的優(yōu)秀球員，有著豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，但是收到傷病的困擾，他久疏戰(zhàn)陣，如今的狀態(tài)并不在最佳

馬龍是國(guó)乒的功勛球員，此前為國(guó)家贏得了無數(shù)的榮譽(yù)，有著豐富的大賽經(jīng)驗(yàn)。然而，在年過30歲后，他飽受傷病困擾，這也讓他錯(cuò)過了不少比賽，久疏戰(zhàn)陣的他在本屆世界杯的比賽狀態(tài)沒能調(diào)整到巔峰的狀態(tài)。

本屆男乒世界杯，馬龍?jiān)谇皟奢啽荣惗加龅搅诵┞闊?，失誤較多，不過他還是憑借著嫻熟的技術(shù)和良好的心態(tài)，分別淘汰了高茨和奧恰洛夫兩位名將。而在半決賽和張本智和的比賽里，馬龍進(jìn)入狀態(tài)也較慢，被張本一鼓作氣拿下了3局。雖然馬龍隨后找回了狀態(tài)連扳兩局，不過第六局他還是沒能抓住機(jī)會(huì)，最終遺憾告負(fù)。值得一提的是，這是自去年日本公開賽后，馬龍第二次輸給張本。

從馬龍本屆杯賽的狀態(tài)，我們可以看出，他的傷病可能無法通過幾個(gè)月時(shí)間康復(fù)就能完全恢復(fù)，加上如今隨著年齡的增長(zhǎng)，他要回到以前的巔峰狀態(tài)，也許是有一定的挑戰(zhàn)。

馬龍的狀態(tài)令人擔(dān)憂，明年奧運(yùn)單打資格，或許許昕有可能獲得

以前健康的馬龍，無疑是男子乒壇的第一人，將毫無懸念地鎖定奧運(yùn)單打資格。而且，劉國(guó)梁也是非常希望馬龍能夠以最佳的狀態(tài)在明年的東京奧運(yùn)取得好成績(jī)之后再風(fēng)風(fēng)光光地退役的。但是，目前馬龍的狀態(tài)，由于男單只兩個(gè)名額，因此他是有可能會(huì)讓位于其他的球員的。

目前來看，最近強(qiáng)勢(shì)反彈，狀態(tài)正盛的樊振東很可能會(huì)鎖定一個(gè)名額，另外一個(gè)名額很可能在許昕和馬龍之間產(chǎn)生。此前許昕在韓國(guó)站擊敗過馬龍，同時(shí)許昕今年?duì)顟B(tài)非常好，目前已經(jīng)收獲19個(gè)冠軍，而且他對(duì)戰(zhàn)張本取得了7連勝，是國(guó)乒男隊(duì)中唯一一名對(duì)張本保持全勝的選手。這些或許可以為他的奧運(yùn)單打資格增加籌碼。

當(dāng)然，最終的奧運(yùn)名單，我們需要等待。不過我們還是希望馬龍?jiān)诮酉聛砟軌蚋玫卣一貭顟B(tài)，更好地康復(fù)。讓我們一起祝福馬龍和國(guó)乒好運(yùn)。

變線短視頻教程_許昕的東京奧運(yùn)單打資格是否有希望了運(yùn)營(yíng)百科

26歲想學(xué)習(xí)踢球該從哪里入手？

當(dāng)然現(xiàn)實(shí)啦，但是你不要期望到達(dá)一個(gè)很高的水平，反正也不走職業(yè)，大家踢的開心就行。只要你抱有這樣的心態(tài)，我覺得沒什么問題。然后去享受足球給你帶來的樂趣。

聽描述你是26歲零基礎(chǔ)。那要從基本功開始訓(xùn)練。最好能有從小踢過球的指導(dǎo)你一下簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這樣不會(huì)在錯(cuò)誤的動(dòng)作定型，可以讓你進(jìn)步的更快。畢竟踢的好才能充分享受到足球的樂趣?？偙涣镏挥杏魫?。

基本功的訓(xùn)練包括以下幾個(gè)方面。

第一，顛球。顛球訓(xùn)練可以訓(xùn)練你的球感，先從腳背顛球開始，慢慢的熟悉之后，可以加上其他部位，比如說腳內(nèi)側(cè)，大腿等等。

第二，傳球。傳球是足球場(chǎng)上基本技術(shù)，找一面墻，然后對(duì)著墻訓(xùn)練。傳球包括很多種腳法，比如說腳弓傳球，腳背傳球，外腳背傳球，長(zhǎng)傳，短傳等等。每一種腳法最好都要掌握點(diǎn)。至少有點(diǎn)感覺，不至于到場(chǎng)上傳的太離譜。我小時(shí)候基本每天都會(huì)拿球朝著墻踢，左腳一百次，右腳一百次這樣。掌握好了傳球的各種腳法，射門也就大同小異了。

第三，基本技術(shù)。基本技術(shù)就是指一些控球突破的技術(shù)，基本就是拖拉扣帶，從網(wǎng)上可以找到很多這樣技術(shù)動(dòng)作的視頻，選擇一些，不斷練習(xí)。熟練到潛意識(shí)就能做出來。

第四，身體訓(xùn)練。身體訓(xùn)練，包括了協(xié)調(diào)性，簡(jiǎn)單的力量，體能速度訓(xùn)練等等。因?yàn)檫@些可以更好的輔助你踢球和技術(shù)發(fā)揮。不要小瞧了這些訓(xùn)練，這些訓(xùn)練也是決定了你能否進(jìn)步的關(guān)鍵，也可以幫助你減少受傷。

第五，實(shí)戰(zhàn)。上面所說的所有東西都離不開實(shí)戰(zhàn)，各種訓(xùn)練到最后是為了能在場(chǎng)上展現(xiàn)出來，所以到了場(chǎng)地上，大膽的去嘗試你訓(xùn)練過的動(dòng)作。不要害怕失誤，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越好。

堅(jiān)持下去你會(huì)看見自己的進(jìn)步。加油。

要怎么防守和進(jìn)攻？

防守(Defense)對(duì)手是防守隊(duì)員合理利用腳步移動(dòng)和手臂動(dòng)作，積極搶占有利位置，阻止和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，以奪取球?yàn)槟康乃扇〉母鞣N專門動(dòng)作的總稱。懂籃球的人一定知道籃球有兩種防守方式:一種是盯人防守，另一種則是聯(lián)防，我就來說一下這兩種防守方式優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及實(shí)用性。對(duì)位防守防守分為盯人與聯(lián)防，盯人優(yōu)點(diǎn)只需看好自己的人，不管自己防守的人到哪里就要跟到哪里，漏人現(xiàn)象少，比較適合新人、對(duì)方得分能力不是很突出的時(shí)候用。缺點(diǎn)當(dāng)對(duì)方個(gè)人能力較強(qiáng)時(shí)會(huì)造成突破進(jìn)接面對(duì)空籃或漏人的現(xiàn)象。當(dāng)對(duì)方進(jìn)行檔拆的時(shí)候需要個(gè)人意識(shí)好，不然也會(huì)造成漏人及突破的現(xiàn)象。聯(lián)防則是區(qū)域防守，不管防守的人是前鋒還是后衛(wèi)，到了自己的區(qū)域就進(jìn)行防守。優(yōu)點(diǎn)是防守中最強(qiáng)的防守方式，籃下防守強(qiáng)，籃板有保證，難突破，對(duì)于整體實(shí)力高于自己及個(gè)人能力突出的對(duì)手最佳。缺點(diǎn)是個(gè)人意識(shí)要求極高，輪轉(zhuǎn)換位要快，不然漏人現(xiàn)象極其嚴(yán)重。在籃球比賽中，攻與守是矛盾的兩個(gè)方面，既互相制約，又互相促進(jìn)。防守質(zhì)量的高低是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。一個(gè)球隊(duì)防守體系的形成，必須建立在個(gè)人防守技術(shù)的基礎(chǔ)上。隨著攻守快速轉(zhuǎn)換，防守面積的擴(kuò)大，以"防球?yàn)橹?，球、人、區(qū)三位一體"防守原則的運(yùn)用，對(duì)進(jìn)攻隊(duì)進(jìn)行緊逼、夾擊等防守戰(zhàn)術(shù)的普遍采用，給個(gè)人防守提出了更高的要求。必須重視防守技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，加強(qiáng)防守意識(shí)的培養(yǎng)，提高個(gè)人防守的能力，促進(jìn)全隊(duì)防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。2、主動(dòng)防守。通常來說，防守方總是被動(dòng)的，腳步總是會(huì)比進(jìn)攻方略慢一拍，然而藍(lán)比爾的戰(zhàn)術(shù)是怎么樣?防守球員搶先移動(dòng)，相應(yīng)的進(jìn)攻方必然發(fā)動(dòng)攻擊，然而防守球員的事先移動(dòng)卻是假動(dòng)作，防守方已經(jīng)立刻補(bǔ)位到進(jìn)攻方的正面前方，雙腳站定，并且已發(fā)生雙方的身體接觸立即倒地，造成進(jìn)攻方的沖撞違例。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，然而沒有演練到爐火純青的地步根本不實(shí)用。主動(dòng)防守很大程度上取決于防守球員的球性以及豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，還需要非常熟悉對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)打法，不然的話多半是防守犯規(guī)來的多。首先是態(tài)度問題，防守要有決心，不要有畏懼心理。其次是身體問題，決定于你的身體素質(zhì)合適于防守什么樣的對(duì)手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢(shì)。反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。最后就是技術(shù)問題，在身體條件相當(dāng)?shù)那闆r下，防守技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)就是決定性的因素，對(duì)1對(duì)1的單兵防守，我認(rèn)為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上籃比，當(dāng)然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。3、高位練習(xí)曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間(也就是重心壓低)，兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向?qū)Ψ?，一只臂稍高，用來干擾對(duì)方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對(duì)方控球，具體用那只手臂根據(jù)你的習(xí)慣和對(duì)方具體進(jìn)攻情況而定。在對(duì)方移動(dòng)時(shí)隨移動(dòng)方向滑步。滑步的腳步是向哪個(gè)方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨(不要怪我啰嗦，常見一些初學(xué)者搞錯(cuò))。除非是貼身防守，一般防守時(shí)站的位置是對(duì)方朝向籃筐的方向，并向你認(rèn)為對(duì)方有可能傳球的方向稍斜。練防守最重要的是練腳步(主要是滑步)，以便你能及時(shí)攔截對(duì)方的進(jìn)攻和傳球路線，并讓對(duì)方假動(dòng)作給你帶來的影響降到最低點(diǎn)。4、內(nèi)線練習(xí)防守技巧的鍛煉當(dāng)然是指身高體重處于弱勢(shì)的球員怎樣去防守比較強(qiáng)大的對(duì)手，若是防守球員本身已經(jīng)是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內(nèi)線已經(jīng)不吃虧了，至少是業(yè)余水平的比賽中不吃虧了。內(nèi)線的站位意識(shí)決定著防守球員是否有抑制對(duì)手的可能性。既然對(duì)手屬于身高優(yōu)勢(shì)的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長(zhǎng)中遠(yuǎn)投，這是球場(chǎng)身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，在業(yè)余水平的球場(chǎng)上，這個(gè)特性尤其明顯。需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)都少的貼身防守，是對(duì)于防守球員心理的考驗(yàn)。防守球員絕對(duì)要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備，比賽中無論對(duì)位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時(shí)可以看到對(duì)手控球球員和自己的對(duì)位球員，并且同時(shí)保證自己處于對(duì)位球員和籃筐之間，距離對(duì)位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)位置的界定，可以保障任何時(shí)候?qū)ξ磺騿T的啟動(dòng)都在自己的目光之中，并且及時(shí)阻擋在其移動(dòng)路線上。5、單兵防守單兵防守涉及到的方面很多。防守外線選手就是俗稱的"盯人"。外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優(yōu)勢(shì)，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對(duì)手運(yùn)球時(shí)候，應(yīng)保持略略下蹲姿態(tài)，始終保持你的身體重心在和對(duì)方運(yùn)球的手較近的支撐腳，這樣有利于對(duì)方突然啟動(dòng)時(shí)候的跟進(jìn)，跟進(jìn)時(shí)候防守球員的身體應(yīng)該始終保持和進(jìn)攻方的正面對(duì)抗(如果對(duì)方的速度實(shí)在快很多的話，當(dāng)對(duì)方過了你的時(shí)候，側(cè)身的跟進(jìn)要注意步伐，很容易造成防守違例)。外線的投手往往通過運(yùn)球變線，制造1-2秒鐘的投籃機(jī)會(huì)，采取這樣的防守姿態(tài)進(jìn)攻方將很少有機(jī)會(huì)能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會(huì)因?yàn)槟愕馁N身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個(gè)無法避免的投籃前奏動(dòng)作，就是將所運(yùn)的球或者接到就準(zhǔn)備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進(jìn)攻方這個(gè)動(dòng)作速度并不是很快的情況下，可以在其舉球經(jīng)過胸口的時(shí)候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進(jìn)攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏感。針對(duì)外線球員的假動(dòng)作(佯裝投籃吸引防守球員起跳以后突破)，基本在盯防上有一點(diǎn)技巧，就是對(duì)方作假動(dòng)作時(shí)候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應(yīng)迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢(shì)令對(duì)方球員投籃時(shí)候有所顧及，如果運(yùn)球選手雙腳沒有離地的話，那就應(yīng)該繼續(xù)保持重心準(zhǔn)備對(duì)方的運(yùn)球突破。外線球員除了一個(gè)控球的選手以外，還會(huì)有無球跑動(dòng)準(zhǔn)備接應(yīng)的球員，防守這樣的球員也應(yīng)該使其在控制范圍以內(nèi)，離開的距離至少要求一步以內(nèi)可以觸及，位置上保持雙眼應(yīng)該同時(shí)看到控球選手和所防守的無球選手(這很重要，這點(diǎn)是確認(rèn)防守球員位置的重要標(biāo)準(zhǔn))。始終保持著你所防守的無球球員的動(dòng)態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)他加速立刻相應(yīng)加速阻擋在進(jìn)攻方和籃筐之間的位置，這樣你所防守的無球隊(duì)員空手切入的機(jī)會(huì)就會(huì)很少。這一點(diǎn)即使當(dāng)進(jìn)攻方投籃的一瞬間也不可松懈，始終保持和對(duì)方這樣的對(duì)峙狀態(tài)，可以很大程度上抑制對(duì)方的沖搶籃板。6、內(nèi)線防守盯防內(nèi)線選手就是俗稱的"頂防"。內(nèi)線的選手通常都有著極強(qiáng)的身體對(duì)抗能力，擅長(zhǎng)籃板球以及身體接觸下完成投籃。內(nèi)線頂防的關(guān)鍵是位置，位置的關(guān)鍵是雙腳，雙腳應(yīng)該用盡全力站住頂住對(duì)方的運(yùn)球頂進(jìn)動(dòng)作。內(nèi)線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要(可想而知，進(jìn)攻方走底線受到包夾的機(jī)會(huì)比走中路來的要少)，應(yīng)該更大程度的關(guān)注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。內(nèi)線選手的投籃往往在對(duì)抗中完成，所以說任何時(shí)刻保持在進(jìn)攻方和籃筐之間位置，當(dāng)對(duì)方投籃時(shí)候全力封蓋干擾，一旦對(duì)手完成投籃動(dòng)作，立刻轉(zhuǎn)身面對(duì)籃筐，半蹲隔在對(duì)手和籃板之間，準(zhǔn)備防守籃板的拼搶。內(nèi)線頂防的重點(diǎn)在于力量的對(duì)抗，大多數(shù)的內(nèi)線球員的球路都是計(jì)劃利用力量擠開對(duì)手后投籃，因此全力保持你全身的力量沖注于全身肌肉，一旦當(dāng)進(jìn)攻方作完擠開的動(dòng)作后防守球員沒有被擠開，進(jìn)攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影響進(jìn)而影響到投籃準(zhǔn)確性。屆時(shí)就完成了一次成功的內(nèi)線防守。

大家有什么好的建議嗎？

當(dāng)科學(xué)還在穿鞋的時(shí)候，傷病已經(jīng)跑遍全城，PB讓科學(xué)比損傷更早到達(dá)。

請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)：比戈跑步學(xué)院，我們會(huì)為你耐心解答！

看著大咖都去跑馬拉松了，作為一個(gè)積極向上的小白領(lǐng)，怎么可以不開始學(xué)習(xí)跑步呢？跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，許多運(yùn)動(dòng)健身愛好者都是通過接觸跑步，再逐漸接觸到其他鍛煉方式，雖然跑步是一個(gè)大眾化程度非常高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，卻有許多人在跑步初期不了解跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理的各種要求，因而無法長(zhǎng)期堅(jiān)持。今天“Bigger跑步學(xué)院”就為各位跑步小白們帶來10個(gè)建議，讓大家跑得更快更輕松，更健康，同時(shí)讓小白在跑步途中少跑一些“彎路”。

1、投資裝備

不論是Nike、Adidas、NB、UnderArmour等，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)品牌都會(huì)有跑步裝備和跑步鞋，尤其是針對(duì)跑步而設(shè)的品牌，比如Asics、Saucony、NB。把一點(diǎn)錢投資在合適的裝備上還是非常有必要的，但是更重要的是如何真正選到合適的。就比如說，一雙合適的跑鞋，要是靠試鞋，那要浪費(fèi)很多錢和時(shí)間，而科學(xué)的足底壓力測(cè)試可以準(zhǔn)確幫到你，讓跑步小白認(rèn)識(shí)到自己的足部和如何選擇鞋子等知識(shí)！bigger就有歐洲進(jìn)口的整體跑步測(cè)試設(shè)備，歡迎預(yù)約。

2、跑鞋選擇

人工纖維--在選擇跑鞋時(shí)，可以選擇一些人工纖維制造的跑鞋，目前市場(chǎng)上的跑鞋都是許多合成材料和人工纖維制成的（人工纖維制造的跑鞋原來也包括了竹纖維、智慧羊毛等），而不是100%棉花。這些材料制造的跑鞋有助于足部在跑步時(shí)產(chǎn)生的汗水提升至鞋表明并蒸發(fā)掉，這樣讓跑者的雙腳在跑步時(shí)仍然保持干爽。

3、加入組織

找組織--動(dòng)力、激勵(lì)、互相監(jiān)督，這些因素都可以使你在任何一個(gè)有凝聚力的跑團(tuán)或跑步訓(xùn)練營(yíng)有持續(xù)跑步和堅(jiān)持跑步的理由。跑步其實(shí)是一個(gè)漫長(zhǎng)且孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且運(yùn)動(dòng)方式非常單一，不像各種球類運(yùn)動(dòng)有各種動(dòng)作。因此當(dāng)天氣不好時(shí)、冬天太冷的時(shí)候、工作壓力過大的時(shí)候，有一堆的跑友和教練的監(jiān)督和鼓勵(lì)是跑友堅(jiān)持下去最好的動(dòng)力。

4、制定計(jì)劃

計(jì)劃、計(jì)劃、計(jì)劃！重要的事情說三遍--沒有計(jì)劃就等于計(jì)劃失敗。想在任何一件事情取得成功或成效，就必須有一個(gè)可執(zhí)行的計(jì)劃。當(dāng)然如果可以參加跑步訓(xùn)練營(yíng)，有個(gè)專業(yè)的教練帶著訓(xùn)練是最好的情況。但是如果條件真的不允許，網(wǎng)上也會(huì)有許多相關(guān)的資料和訓(xùn)練計(jì)劃。除了有計(jì)劃之外，個(gè)人的計(jì)劃也應(yīng)該是可執(zhí)行的，作為一個(gè)跑步小白，應(yīng)該從一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃，比如走跑結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃開始，而不是一開始跑步就想著在兩個(gè)月后的馬拉松比賽。

5、良好適應(yīng)

適應(yīng)訓(xùn)練--無論你想嘗試任何形式的運(yùn)動(dòng)，你的身體都會(huì)需要一段適應(yīng)的時(shí)間。跑步也一樣，因此當(dāng)你在開始跑步訓(xùn)練之后遇到身體和精神相對(duì)較疲勞的時(shí)候應(yīng)該記得這是一個(gè)正常的反映和過程。認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)之后，當(dāng)你真的遇到這個(gè)情況時(shí)，至少你的心里有所準(zhǔn)備，也不會(huì)因?yàn)闉檫@樣的情況而放棄跑步。經(jīng)過一段時(shí)間后，你的身體將會(huì)開始適應(yīng)這項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，到時(shí)候也可以逐漸增加跑步的距離、時(shí)間和速度了！

6、科學(xué)飲食

吃--跑步會(huì)消耗非常多的能量，因此攝入合適的能力也是非常重要的。關(guān)鍵是進(jìn)食的時(shí)間，一個(gè)非常好的原則是在進(jìn)行跑步的1小時(shí)30分鐘前攝入200-400卡路里的復(fù)合型碳水化合物。這將讓你的身體有足夠的時(shí)間對(duì)事物進(jìn)行消化和吸收，提供你在跑步時(shí)所需要的能量。在跑步前不吃任何東西或吃不夠都將導(dǎo)致在跑步時(shí)感覺更疲勞、更快產(chǎn)生疲勞；而過多的進(jìn)食則有可能導(dǎo)致腸胃問題。

7、科學(xué)飲水

喝--與進(jìn)食一樣重要，保證在跑步鍛煉前有足夠的飲水時(shí)非常重要的。在運(yùn)動(dòng)前的兩小時(shí)，一個(gè)正常的人一般需要攝入大約600毫升的水。這將讓你有足夠的時(shí)間按讓水在跑步前排出體外。如果你的跑步時(shí)間超過了60分鐘，而你就有必要在運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入運(yùn)動(dòng)飲料進(jìn)行補(bǔ)水，因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間的跑步過程中，人體丟失的除了水分之外，還包括了納、鉀、鎂、鈣和磷。

8、跑前準(zhǔn)備

準(zhǔn)備活動(dòng)--在跑步訓(xùn)練前，任何人都應(yīng)該進(jìn)行有效的、科學(xué)的熱身活動(dòng)，這應(yīng)該包括了短時(shí)間的一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑、快走等），再加上每一側(cè)4-6個(gè)的動(dòng)力拉伸，最后在加上核心區(qū)的激活和熱身。

9、把控身體

聽你的身體--聆聽你的身體反映，如果在一次的訓(xùn)練后感覺身體酸痛特別明顯，不要因?yàn)槊つ坑X得身體能夠承受，應(yīng)該觀察一段時(shí)間，再考量如何訓(xùn)練。堅(jiān)持跑步時(shí)應(yīng)該的，但是當(dāng)你在跑步過程中或者跑步后覺得身體有任何部分產(chǎn)生疼痛或不適，都應(yīng)該讓你的身體修休息，而不是勉強(qiáng)繼續(xù)前進(jìn)。

10、良好休息

休息--休息也是訓(xùn)練中重要的一部分，休息將讓你的身體有時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)和自我修復(fù)。當(dāng)你進(jìn)行跑步鍛煉或這任何一種體育鍛煉時(shí)，肌肉是處于被破壞的，但是在練習(xí)完成之后，你的身體就會(huì)自動(dòng)的對(duì)該部位和肌肉進(jìn)行修復(fù)。如果身體沒有得到良好的休息，你的身體將不會(huì)在下一次訓(xùn)練包調(diào)整出自己的最佳狀態(tài)。因此而影響個(gè)人的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

怎樣寫作投稿？

大家好哇，我是一右。

最近很多人在后臺(tái)向我詢問投稿的事情，今天單開一期，和大家聊聊給公眾號(hào)投稿的正確方法，以及怎么做才能提高過稿率。

首先聲明的是，一右不是一個(gè)專業(yè)寫手，運(yùn)營(yíng)公眾號(hào)也是從零開始的。

所以今天的內(nèi)容，我更多的是站在一個(gè)公眾號(hào)運(yùn)營(yíng)者的角度，同時(shí)結(jié)合了自己審稿過程里的經(jīng)驗(yàn)和思考、在號(hào)主圈里的見聞，給大家提供參考和建議。

內(nèi)容不一定完全正確，但絕對(duì)適用于大部分公眾號(hào)和其它文字自媒體，尤其是對(duì)于給我投稿的作者朋友，希望大家投稿前可以耐心看完，仔細(xì)對(duì)照。

前期準(zhǔn)備&信息收集：

當(dāng)我們看到某個(gè)公眾號(hào)的征稿信息后，應(yīng)該做的第一件事是什么呢？

是趕緊翻找到投稿郵箱，把存了N久的稿件拖進(jìn)附件里發(fā)出去？

還是立馬動(dòng)手開始碼字呢？

都不是。無論你有沒有存稿，請(qǐng)都不要著急投稿。

我們要明白一個(gè)非常簡(jiǎn)單的道理，稿件過稿的唯一標(biāo)準(zhǔn)，就是編輯是否認(rèn)同并且喜歡你的文章。

圍繞這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們需要做一些準(zhǔn)備工作。

第一步，請(qǐng)找到這個(gè)公眾號(hào)，然后關(guān)注它。

有人覺得：“我就不關(guān)注，號(hào)主征稿就是為了騙關(guān)注，不是真心收我的文章。”

我不否認(rèn)有極少一部分公眾號(hào)，主觀上有類似的行為，敗壞了這個(gè)圈子的名聲。

但請(qǐng)轉(zhuǎn)換一下思路，你在投稿前關(guān)注這個(gè)公眾號(hào)，看看里面的文章，看看有多少文章是別人投稿的，不是提前確定了這個(gè)公眾號(hào)是不是在騙人嗎？

如果發(fā)現(xiàn)此公眾號(hào)名不副實(shí)，果斷取關(guān)就好了，這樣反而節(jié)省了自己的很多時(shí)間和精力，也不會(huì)浪費(fèi)等待審稿結(jié)果的感情。

關(guān)注它，不是為了給號(hào)主增加粉絲量，而是為了了解這個(gè)公眾號(hào)的收稿調(diào)性，是為了提高自己的過稿率。

要明白，取關(guān)不取關(guān)，主動(dòng)權(quán)在你自己手里，不要覺得關(guān)注了它，你就被占了便宜，真的沒必要抱有這樣的偏見。

如果后期怎么都過不了稿，而且你確實(shí)也不喜歡這個(gè)號(hào)的內(nèi)容，說明你們真的“不合適”，干脆利落地“分手”就好了。

第二步，找到并仔細(xì)看一遍征稿函。

這里要解釋一下，從公眾號(hào)內(nèi)直接獲取的征稿函一定是最新的，公眾號(hào)更新征稿函后會(huì)把舊版刪除，只保留最新版。

而讀者在其他地方看到的征稿信息，不一定是最新的，不一定是最全的。為了防止漏掉重要的信息，請(qǐng)首先在號(hào)內(nèi)索取最新征稿號(hào)。

征稿函要看什么呢？

最重要的信息：征稿類型、字?jǐn)?shù)要求、格式要求。

先看看這個(gè)收什么類型的文章，是情感文、日常文、干貨文，還是書評(píng)影評(píng)，挑一個(gè)你最擅長(zhǎng)或者最喜歡的類型。

如果沒有擅長(zhǎng)的類型但也想試一試，那我的建議就是，大致看一下號(hào)內(nèi)的發(fā)文記錄，挑發(fā)的最多的類型，發(fā)的多說明號(hào)主偏愛，過稿率自然就高。

第三步，在這個(gè)公眾號(hào)里，找?guī)灼氵x定的類型文章認(rèn)真研讀，提取共性。

選文的標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單，你就看閱讀量，從高到低，最少選三篇。

這些文章過稿了，說明編輯認(rèn)可了；這些文章閱讀量可觀，說明讀者認(rèn)可了。

是能同時(shí)獲得編輯和讀者的認(rèn)可，傻子才不讓你過稿。

多選幾篇，是為了提取共性。

一般來說，從過稿到發(fā)文，中間會(huì)有編輯改稿的步驟，因此從過稿文章里看到編輯的偏好痕跡。

開頭都是怎么切題的？結(jié)構(gòu)是怎么展開的？結(jié)尾是怎么呼應(yīng)的？文章是敘事多一點(diǎn)、還是抒情多一點(diǎn)？

把這些問題搞清楚，無論是據(jù)此修改自己的舊文，還是重新寫新的文章，都可以在一定程度上提高過稿的概率。

寫作內(nèi)容的基本要求：

關(guān)于如何寫文章、怎么寫好文章，這一部分仁者見仁、智者見智，我不好做一概而述的定論，而且講來講去，無非就是多看、多想、多練。

但是，無論是新手還是老手，無論是個(gè)人的寫作思路和水平如何參差不齊，有這樣兩個(gè)基礎(chǔ)要求，是大家都能做到，且一定要在投稿前自己核查的。

第一個(gè)要求，文章一定要有一個(gè)明確的主題。

無論是什么類型的文章，主題明確是最最基本的要求。

迄今為止，我們拒稿最多的原因，就是作者寫著寫著就偏題了。

如果看到一篇文章的標(biāo)題、開頭、結(jié)尾，表達(dá)的內(nèi)容不僅不相關(guān)，甚至還有相互矛盾的地方，頓時(shí)就興致全無。

寫文章之前，問問自己，你寫的主題是什么？這個(gè)主題越具體越好。

文章寫好之后，自己再回過頭來看著文章內(nèi)容，問問自己，我的每一部分是不是都在為這個(gè)主題服務(wù)？

開頭有沒有切題？

文章主體中的每一部分，是不是都在表達(dá)這個(gè)主題？

結(jié)尾有沒有呼應(yīng)這個(gè)主題？

如果沒有，請(qǐng)調(diào)整到是為止。

第二個(gè)要求，真實(shí)。

不是所有人都可以寫出文筆優(yōu)美的文章，但所有人都可以寫出真實(shí)的文章。

講真，文章寫得真不真實(shí)，讀者一眼就能看出來，所以文章寫好后，你大可以問問自己：

我在文章里抒發(fā)的感情，是不是自己的真實(shí)所想？

我在文章里表達(dá)的觀點(diǎn)，是不是自己真正認(rèn)同的？

我在文章里講述的故事，是不是生活真實(shí)的例子？

無論文章是在表達(dá)觀點(diǎn)、干貨，還是情感，最終都是要回歸“人”本身的。

我不否認(rèn)有些作者很厲害，能夠以假亂真，把假的寫成真的，但那肯定也是有足夠的生活經(jīng)歷，能夠游刃有余地羅織節(jié)奏、編排感情，可我們畢竟不是大佬啊。

最簡(jiǎn)單的例子就是觀點(diǎn)文，很多人都能寫，不就是“總—分—總”嘛，不就是找?guī)讉€(gè)分論點(diǎn)，引用幾個(gè)名人名言、著名佚事，但這樣的觀點(diǎn)文，讀起來味同嚼蠟，很沒有生趣。

好的觀點(diǎn)文，一定是從真實(shí)生活里延伸出來的表達(dá)和思考，是可以引起別人的認(rèn)同或爭(zhēng)議的。

更別說渲染情緒能力更強(qiáng)的情感文了，沒有真實(shí)的故事和感受作為基礎(chǔ)，是很難引起他人的共鳴的。

所以大家在寫完之后，可以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去看看自己的文章。

投稿細(xì)節(jié)：

好了，現(xiàn)在征稿要求也看了，文章也寫了，可以開始投稿了吧？

別急，在投稿之前，還有幾個(gè)細(xì)節(jié)值得注意，也通常是很多作者投稿前容易忽略的。

第一，稿件寫完了，請(qǐng)務(wù)必自己先看兩遍。

檢查一下有沒有錯(cuò)別字？有沒有語病？標(biāo)點(diǎn)符號(hào)有沒有用對(duì)？

檢查一下有沒有錯(cuò)別字？有沒有語?。繕?biāo)點(diǎn)符號(hào)有沒有用對(duì)？

再回頭對(duì)照征稿要求，看看字?jǐn)?shù)合適不合適，格式有沒有改到位。

該分段分段、該分節(jié)分節(jié)、該加粗的地方加粗，有要求的地方不要遺漏，沒有要求的地方也可以“多此一舉”。

雖然這些地方不影響文章內(nèi)容，但體現(xiàn)的是作者的態(tài)度。

第二，根據(jù)投稿要求投稿。

是只能郵箱投稿？還是可以投稿？

如果明明說了不接受投稿，你卻去瘋狂申請(qǐng)?zhí)砑犹?hào)主好友，一定要投稿，這樣不僅很沒有禮貌，而且即使號(hào)主勉為其難地接受了，你認(rèn)為他對(duì)這個(gè)文章的觀感會(huì)好嗎？

還有，是不是只能發(fā)送附件？附件是不是只能用word格式？

有沒有要求投稿郵件的主題怎么命名？附件的文件名怎么命名？

這里插一句，關(guān)于投稿的郵件內(nèi)容，我們一般都不做要求，但是在郵件里寫兩句話，肯定比什么都沒有的郵件，會(huì)讓編輯的觀感更好一些。

編輯也是凡人之軀，也是可以溝通和交流的，

以上的這些細(xì)節(jié)，在很大程度上會(huì)影響編輯對(duì)你的觀感，也在一定會(huì)影響你能過稿與否。

第三，一定不要抄襲。

我很理解有些人投稿，就是為了賺點(diǎn)零花錢，但賺錢可以，底線是不可以突破的。

不要抄襲，一定不要抄襲。

號(hào)主挺多的，但號(hào)主的圈子挺小的，而且內(nèi)容創(chuàng)作者最討厭的就是抄襲者，如果你在一個(gè)號(hào)主那里投抄襲稿被發(fā)現(xiàn)了，那你大概率在一個(gè)圈子里都被拉黑了。

這里想到一件非常搞笑的事情，之前遇到有投稿者，不知道從哪里把某個(gè)號(hào)主的文章抄了大半，然后又投到這個(gè)號(hào)主這里了。

唉，抄襲你都不用心，真的就成了口口相傳的笑話。

新手們?nèi)绻麑?duì)自己的文章沒有信心，可以先選擇小一點(diǎn)的公眾號(hào)投稿。

比如平均閱讀量在500以下的，閱讀量越少，說明號(hào)越小，過稿的概率就會(huì)越大。

這樣一點(diǎn)點(diǎn)積累信心，慢慢來。

一些心里話：

最后呢，再和大家說幾句心里話吧。

其實(shí)我覺得來投稿的作者和號(hào)主的關(guān)系，在一些時(shí)候是被誤解了的，會(huì)莫名其妙地帶上一些對(duì)抗的底。

好像在潛意識(shí)里，一定有誰會(huì)占誰的便宜一樣。

我之前在知乎上看到有的作者抱怨，公眾號(hào)征稿就是騙人的，就是為了騙粉，自己投稿一遍又一遍，就是不給過稿。

在我認(rèn)識(shí)的號(hào)主里，我覺得大家都挺真誠(chéng)的，也是很認(rèn)真地在征稿審稿和改稿。

對(duì)于我個(gè)人而言，推廣征稿可能會(huì)帶來一部分關(guān)注，但我的根本目的還是為了收獲優(yōu)秀的稿件，為了抵消自己不穩(wěn)定的輸出給公眾號(hào)帶來的不穩(wěn)定，畢竟堅(jiān)持做一個(gè)公眾號(hào)，最重要的是要有穩(wěn)定的內(nèi)容輸出。

而且，其實(shí)審稿和改稿，也完全不比自己寫輕松多少。

有時(shí)候遇到很真誠(chéng)的作者，即使寫得再爛，我也愿意幫他把內(nèi)容改成符合我調(diào)性的形式，他真誠(chéng)待我，我就真誠(chéng)回饋。

所以我在想，是不是因?yàn)橥陡暹@件事，本身因?yàn)楦遒M(fèi)的存在，天生地帶有一定的利益彩，就會(huì)導(dǎo)致這樣“誰占誰便宜”的偏見。

作者和號(hào)主最恰當(dāng)?shù)年P(guān)系，應(yīng)該是志同道合的朋友。

很多號(hào)主都是因?yàn)闊釔蹖懽?，才走上了這條路。本質(zhì)上來講，和熱愛文字的作者，應(yīng)該是同道中人。大家精誠(chéng)合作，把優(yōu)秀的文字作品展現(xiàn)給更多的人，僅此而已。

在這篇干貨的我還想表達(dá)一點(diǎn)私心。

我希望大家在投稿前，可以看看你們想投稿的那個(gè)公眾號(hào)，看看號(hào)主的自述、經(jīng)歷、心路歷程，由此可以對(duì)這個(gè)人、這個(gè)公眾號(hào)有一個(gè)大致的印象的，然后問問自己，這個(gè)人值不值得做朋友？

我想，最終無論過稿與否，我們最起碼通過一次投稿體驗(yàn)，與這個(gè)世界上的另一個(gè)人，產(chǎn)生過一次聯(lián)結(jié)。

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