外國(guó)夜景短視頻教程，你遇到什么爛在肚里都不能說(shuō)的秘密？

那是幾年前的一天夜里，我回到出租屋，走進(jìn)了熟悉的房間卻遭遇了她，我們心照不宣，有了爛在肚里都不能說(shuō)的秘密。

2012年我跟老婆在深圳認(rèn)識(shí)，確定關(guān)系后，也就是2013年初過(guò)完年回深圳后，準(zhǔn)備同居。

然后就去找房子，我老婆的妹妹也就我的小姨子說(shuō)也要和我們一起住外面，不想住公司，我雖心里不樂(lè)意，但無(wú)奈老婆同意，我也只能聽(tīng)老婆的。

經(jīng)過(guò)幾天的尋找，最終在老婆上班附近的一個(gè)城中村，找到了一套一室一廳一衛(wèi)帶廚房，一個(gè)月一千五左右?？臻g還算可以，就租下了。

我們兩個(gè)睡房間，小姨子睡大廳，特意幫她搞了個(gè)簾子把床圍起來(lái)，房租小姨子一月出五百，剩下的我出，我說(shuō)我都出算了，老婆說(shuō)就這樣吧，做飯吃飯那些都是我們出，我也就沒(méi)有再堅(jiān)持了。

然后我們就過(guò)上了期待中的同居生活，每天一起上班下班，日子過(guò)的還算愜意，雖然有時(shí)感覺(jué)不方便，不算是真正的二人世界，但畢竟是老婆的親妹妹，就這樣開(kāi)開(kāi)心心到了年底。

然后我們就過(guò)上了期待中的同居生活，每天一起上班下班，日子過(guò)的還算愜意，雖然有時(shí)感覺(jué)不方便，不算是真正的二人世界，但畢竟是老婆的親妹妹，就這樣開(kāi)開(kāi)心心到了年底。

過(guò)完年回到深圳，老婆發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，高興之余，不得不面臨一個(gè)問(wèn)題，分別之苦。

在深圳消費(fèi)太高，自己也沒(méi)有能力讓老婆在這邊養(yǎng)胎生產(chǎn)，在說(shuō)天天待在出租屋對(duì)肚子里的孩子也不好。

我們商量后，一致決定老婆回娘家待產(chǎn)，我老婆跟我不是一個(gè)省的，回自己娘家無(wú)論飲食還是生活習(xí)慣都是有利的，在一個(gè)老婆他媽就在家里閑著，正好可以照顧她，我也可以安心在這邊上班，每個(gè)月給生活費(fèi)就行。

然后就是房子的問(wèn)題，是退還是繼續(xù)租，最后還是決定租。

單間變成了小姨子跟他男朋友住，小姨子年底的時(shí)候找了個(gè)男朋友，大廳搞了個(gè)上下床我跟老婆她弟弟一起睡大廳。

房租我出五百剩下的小姨子他們出，飯也不做了，小姨子不會(huì)做飯，他男朋友在香港上班，一個(gè)星期回來(lái)一次。

為了減少不必要的麻煩和尷尬，我都是在公司吃飯，下班盡量晚點(diǎn)回去，但偏偏意外還是發(fā)生了。

那段時(shí)間我上中班，晚上十二點(diǎn)下班，那天有人中了六合彩贏了好幾千，同事們就約好下班去聚餐。

那天很開(kāi)心，就多喝了幾杯，一直喝到兩點(diǎn)多，由于時(shí)間不早了大家就散了各自回家，我喝的有點(diǎn)暈乎乎，就打了個(gè)的士回去。

回到出租屋以后，可能真的有點(diǎn)醉了也感覺(jué)好累，就想直接睡覺(jué)涼也不想沖了。

然后迷迷糊糊，怕吵著他們，燈也沒(méi)開(kāi)，用手機(jī)照著，下意識(shí)習(xí)慣性的走到了里面房間，脫了衣服躺在床上蓋好被子就睡了。

借著醉意很快就睡著了，應(yīng)該是做了一個(gè)美美的夢(mèng)，老婆回去好幾個(gè)月了，很思念她。

在夢(mèng)里，我夢(mèng)到自己請(qǐng)假去她家看她，晚上在床上我抱著老婆，把耳朵貼在老婆肚子上，聽(tīng)寶寶的動(dòng)靜，寶寶跟我互動(dòng)還踢了一腳。我和老婆都開(kāi)心的笑了。

老婆在我嘴巴上親了一口，然后關(guān)燈睡覺(jué)。

我總感覺(jué)味道不一樣，嘴唇的厚度大小也不一樣，力度怎么會(huì)那么大，糾結(jié)中，我忽然睜開(kāi)眼睛，看著被子里黑漆漆的，原來(lái)是夢(mèng)！

我總感覺(jué)味道不一樣，嘴唇的厚度大小也不一樣，力度怎么會(huì)那么大，糾結(jié)中，我忽然睜開(kāi)眼睛，看著被子里黑漆漆的，原來(lái)是夢(mèng)！

突然感覺(jué)有兩個(gè)手把我緊緊抱住，感覺(jué)不對(duì)啊，我趕緊掀開(kāi)被子，四目對(duì)視，驚訝中愣住幾秒，一個(gè)大大的問(wèn)號(hào)寫(xiě)在彼此臉上。

我仿佛觸電一般，迅速起身拿著衣服往外走，她壓低聲音小聲的叫了一下，走到門口又擔(dān)心大廳有人，我只好在里面急急忙忙把衣服穿好。

輕輕的拉開(kāi)一點(diǎn)門，從門縫里往外瞧，有人！心馬上提到嗓子眼，仔細(xì)一聽(tīng)還能隱約聽(tīng)到呼嚕聲，她弟還在睡，我這才記起她弟最近都是三四點(diǎn)下班。應(yīng)該是深睡狀態(tài)。

我這才放下心，但始終不敢往她那看，我小心翼翼的打開(kāi)門，輕輕的走出去關(guān)好門，躡手躡腳的走到沙發(fā)，立馬躺下裝睡。

還好沒(méi)人知道，要不然怎么也說(shuō)不清楚了，我冥想著，我怎么會(huì)在里面，是怎么回事啊！我干什么了？

突然門開(kāi)了，我一動(dòng)不動(dòng)更不敢看繼續(xù)裝睡，只聽(tīng)到她在大廳停留一小會(huì)，然后上個(gè)廁所又回去了，最后把門反鎖了。

我拿出手機(jī)一看五點(diǎn)十分，這才猛然想起昨天晚上喝酒了，可能是迷迷糊糊走錯(cuò)房間了，但是她怎么沒(méi)反鎖呢？我記得她每天都會(huì)反鎖的。

突然收到一條，我一點(diǎn)開(kāi)竟然是小姨子發(fā)過(guò)來(lái)的。

她說(shuō)姐夫你怎么會(huì)睡在床上，我立馬解釋說(shuō)昨天晚上喝斷片了，不知道怎么就進(jìn)去了，可能以前走習(xí)慣了。我趕緊說(shuō)我什么都不知道什么都沒(méi)干。

小姨子回復(fù)說(shuō)，我相信你姐夫，你不是這樣的人。

我這才稍微放松了點(diǎn)，我問(wèn)她你怎么不反鎖啊，小姨子說(shuō)，昨天她男朋友說(shuō)會(huì)晚點(diǎn)回來(lái)，我就沒(méi)反鎖，我還以為你是我男朋友。

我心想還好沒(méi)回來(lái)，要回來(lái)就麻煩大了，謝天謝地！

她接著說(shuō)他男朋昨晚臨時(shí)要加班，就沒(méi)回來(lái)，幸好沒(méi)回來(lái)，回來(lái)我們兩個(gè)非分手不可。

我只能一個(gè)勁的給她道歉，她問(wèn)她弟剛有沒(méi)有醒，我說(shuō)應(yīng)該沒(méi)有睡的很死。

最后小姨子說(shuō)，姐夫事情已經(jīng)這樣，不管發(fā)生了還是沒(méi)發(fā)生什么，都當(dāng)作沒(méi)發(fā)生。不要再想了，你是個(gè)好人對(duì)我姐也好，我姐需要你，我也很愛(ài)我男朋友，我離不開(kāi)他。

這件事誰(shuí)也不能說(shuō)，當(dāng)作沒(méi)發(fā)生，以免造成不必要的誤會(huì)，產(chǎn)生不好的后果。

我發(fā)了一個(gè)大拇指給她，我說(shuō)放心，我有分寸，這種事跳進(jìn)黃河也洗不清了，我說(shuō)我們把聊天記錄刪了。

我在沙發(fā)上躺了一會(huì)，稍微平靜一下，我就出門到外面去走走。

一直逛到中午，在外面吃個(gè)快餐，還是有些不放心，我就又回去了。

一直逛到中午，在外面吃個(gè)快餐，還是有些不放心，我就又回去了。

我進(jìn)門就看到他們姐弟在看電視，我看了她一眼她也正看著我，我們誰(shuí)都沒(méi)有說(shuō)話，我馬上低下頭。

她弟看到我說(shuō)，姐夫怎么現(xiàn)在才回來(lái)了啊，昨天下班回來(lái)沒(méi)看到你，你去哪里了，我趕緊說(shuō)昨天跟同事在外面喝酒，醉了就在公司宿舍睡的，不然又跟我老婆亂說(shuō)了。

他弟又說(shuō)吃飯了沒(méi)有，我說(shuō)剛在外面吃了，我問(wèn)你們吃飯了嗎，他說(shuō)他們剛吃了外賣。

我這才徹底放心，本想回來(lái)試探一下她弟弟的，這下知道了他什么都不知道。

在接下來(lái)的幾天，我們一直沒(méi)說(shuō)過(guò)話，我也不敢看她，害怕又有些尷尬。

我覺(jué)這樣不行，天天抬頭不見(jiàn)低頭見(jiàn)的，就找了個(gè)理由跟老婆說(shuō)了一下，要去公司住。然后就去公司宿舍住了。

后來(lái)小姨子懷孕，就跟他男朋友回老家發(fā)展了，聽(tīng)老婆說(shuō)過(guò)的很好，我老婆生小孩以后我們也回老家了過(guò)上了幸福的小日子。

這件事就成了我和小姨子爛在肚子里都不能說(shuō)的秘密，這么多年過(guò)去，雖然偶爾也會(huì)想起，雖然我們很少見(jiàn)面了，但見(jiàn)面我們都不會(huì)主動(dòng)說(shuō)話。

這件事雖是個(gè)說(shuō)不清楚的誤會(huì)，也算個(gè)無(wú)心的過(guò)錯(cuò)，但確實(shí)發(fā)生了，就讓它爛在彼此的肚子里，有些事還是不說(shuō)為好，以免造成不必要的傷害，就讓它隨著時(shí)間慢慢消散吧。我說(shuō)的對(duì)嗎？

約會(huì)有哪些必殺技？

一：提前規(guī)劃好約會(huì)安排以及面對(duì)突發(fā)情況的應(yīng)對(duì)措施

有些老鐵會(huì)認(rèn)為，跟喜歡的女生相處，就必須充分尊重對(duì)方的意見(jiàn)，表現(xiàn)出自己紳士的一面，這想法沒(méi)毛病，但有些情況卻會(huì)顯得自己沒(méi)主見(jiàn)且不負(fù)責(zé)任。

舉個(gè)栗子：

男：今晚有時(shí)間嗎？一起吃個(gè)飯唄？女：可以呀，咱去哪吃呢？男：你來(lái)定吧，你喜歡去哪吃就去哪吃。女：行吧，那吃完飯，去哪玩??？男：我都行，你想去哪就去哪。

尊重女生沒(méi)有錯(cuò)，但在約會(huì)時(shí)，女生肯定更青睞有主見(jiàn)的男生，所以約會(huì)前的準(zhǔn)備工作一定要做扎實(shí)。什么時(shí)候見(jiàn)面？去哪里約會(huì)？約會(huì)流程有哪些？肯定都要先考慮妥當(dāng)。

舉個(gè)栗子，在約會(huì)前，我們就要先和女生約定好確切的見(jiàn)面時(shí)間，但這個(gè)時(shí)間并不是說(shuō)你有空就行，咱也得根據(jù)女生的作息習(xí)慣，以及給對(duì)方留半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的準(zhǔn)備時(shí)間，而且在約會(huì)當(dāng)天，鐵汁們最好能提前到場(chǎng)，需要預(yù)約的約會(huì)場(chǎng)所也最好提前做好預(yù)約。

另一方面要計(jì)劃好約會(huì)的時(shí)長(zhǎng)，如果你們是初次見(jiàn)面，約會(huì)時(shí)長(zhǎng)就控制在3個(gè)小時(shí)之內(nèi)；如果已經(jīng)約會(huì)好幾次了，就能適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。

再說(shuō)約會(huì)的地點(diǎn)，如果是和女生初次見(jiàn)面，老鐵們最好選擇離女生家近一些的地方，

一是對(duì)方比較熟悉，有安全感；二是路上花費(fèi)時(shí)間少，不會(huì)影響雙方約會(huì)心情；

但如果見(jiàn)面好幾次了，就能選一些更有體驗(yàn)感的地方，比如游樂(lè)園、滑雪場(chǎng)、音樂(lè)節(jié)現(xiàn)場(chǎng)，這些地方氛圍更足，也方便培養(yǎng)感情。

時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容考慮周全后，還需要特別注意約會(huì)的轉(zhuǎn)場(chǎng)。什么時(shí)候轉(zhuǎn)場(chǎng)？怎么轉(zhuǎn)場(chǎng)？轉(zhuǎn)場(chǎng)過(guò)程中遇到突發(fā)狀況要怎樣處理，這些問(wèn)題都得心中有數(shù)。

就拿轉(zhuǎn)場(chǎng)時(shí)機(jī)來(lái)說(shuō)，如果約會(huì)第一步是吃飯，老鐵們和女生吃完飯可以適當(dāng)休息聊聊天，一旦察覺(jué)到兩個(gè)人沒(méi)話題、氣氛冷下來(lái)了，就能計(jì)劃轉(zhuǎn)場(chǎng)了。如果距離近可以閑聊一路走過(guò)去，但距離較遠(yuǎn)的話，就要提前準(zhǔn)備路線規(guī)劃了。

包括最后約會(huì)結(jié)束，是你送女生回家，還是幫她叫車回家，這些都要考慮妥當(dāng)，當(dāng)你把一切做到了胸有成竹，那基本也不可能讓女生留下不好的印象。

二：約會(huì)時(shí)把控好聊天節(jié)奏

在約會(huì)過(guò)程中和女生聊什么、怎么聊都會(huì)影響約會(huì)的質(zhì)量，那怎么在約會(huì)時(shí)把控好聊天節(jié)奏呢？栗子這里有三點(diǎn)建議。

一是要根據(jù)情況隨時(shí)切換聊天的模式。一般來(lái)說(shuō)，兩個(gè)人約會(huì)都會(huì)有些尷尬，那在一開(kāi)始我們就要帶領(lǐng)話題，例如剛見(jiàn)面就能用幾句寒暄熱場(chǎng)，問(wèn)問(wèn)對(duì)方冷不冷，需不要熱飲料；路上堵不堵，過(guò)來(lái)花了多長(zhǎng)時(shí)間等等。

之后就能聊一些兩個(gè)人平時(shí)常聊的話題，比如女生家里養(yǎng)了只貓，你就能問(wèn)問(wèn)貓的情況，把話語(yǔ)權(quán)交給對(duì)方。

接著說(shuō)第二點(diǎn)：詢問(wèn)對(duì)方信息也要自我暴露

有些老鐵在聊天時(shí)總喜歡盤問(wèn)對(duì)方的信息，特別是問(wèn)一些隱私話題，這樣就會(huì)給女生增添很多壓力。如果你真的對(duì)女生某些話題很感興趣，那可以先給女生分享一些自己的相關(guān)信息。比如你想了解她談過(guò)幾次戀愛(ài)，就主動(dòng)先說(shuō)說(shuō)自己的戀愛(ài)經(jīng)歷，女生聽(tīng)完后，大概率也會(huì)說(shuō)自己的。

最后說(shuō)第三點(diǎn)建議：不要做無(wú)意義的尬聊

咱在約會(huì)時(shí)，肯定不想讓氣氛尬掉，于是乎，一些老鐵只要感覺(jué)氛圍比較尷尬了，他就就開(kāi)啟自說(shuō)自話模式，完全不考慮這些話題女生想不想聽(tīng)。

事實(shí)上，約會(huì)過(guò)程中存在交流空白并不是什么問(wèn)題，在這幾分鐘里我們看看周圍的環(huán)境，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者只是看看周圍其他人，都不會(huì)影響整體的聊天氛圍。所以完全沒(méi)必要為了聊而去硬湊話題。

好，接著分享第三條約會(huì)干貨：準(zhǔn)備好為自己加分的小細(xì)節(jié)

很多時(shí)候，老鐵們會(huì)忘記約會(huì)的初衷，把約會(huì)當(dāng)成打卡，整場(chǎng)約會(huì)結(jié)束后，跟女生的關(guān)系也沒(méi)有絲毫拉近。那如何才能做到拉近關(guān)系呢？其實(shí)并不需要做太多準(zhǔn)備，只需留意一些小細(xì)節(jié)即可。

比如上車前幫女生打開(kāi)車門，過(guò)馬路的時(shí)候讓她走遠(yuǎn)離車流的內(nèi)側(cè)，天氣比較冷，就多帶一件外套給女生披上；約會(huì)地方比較遠(yuǎn)的話，最好能帶個(gè)單肩包，里面準(zhǔn)備一包紙巾、一把雨傘、一盒創(chuàng)可貼，以備不時(shí)之需。

諸如此類的小細(xì)節(jié)，在女生眼中都是很值得加分的地方。

最后考慮到有些老鐵擔(dān)心下次把女生約不出來(lái)的情況，所以栗子建議大家在約會(huì)即將結(jié)束的時(shí)候，就給下次約會(huì)做鋪墊。

比如在送女生回去前，對(duì)她說(shuō)：“今天時(shí)間太晚了，本來(lái)還想帶你嘗嘗我收藏的一家餐廳的，但可惜別人已經(jīng)下班了，看來(lái)只能等下次了?！绷粝逻@種帶有延展性的話，就能為下一次邀約埋下伏筆。

黃栗子Ye：一個(gè)懂男人的情感導(dǎo)師

如果你還有情感方面的問(wèn)題也可以通過(guò)頭條搜索“黃栗子Ye”關(guān)注后通過(guò)私信將你的問(wèn)題發(fā)給我，栗子會(huì)竭盡全力幫你解答的~

怎么快速入睡？

晚上睡不著，怎么快速入睡？我是醫(yī)言，是一名臨床醫(yī)師，下面醫(yī)言從專業(yè)角度回答您這個(gè)問(wèn)題，希望對(duì)您有所幫助。

首先要弄清楚失眠的原因，常見(jiàn)的原因如下：

造成失眠的原因有很多，根據(jù)國(guó)內(nèi)外研究者流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，失眠主要與兩個(gè)方面因素有關(guān)。一是自身易感因素，比如年齡、性別、個(gè)性和遺傳因素等，二是外界條件因素，例如睡眠環(huán)境、睡眠習(xí)慣、生活習(xí)慣和軀體疾病等。

1.自身易感因素

個(gè)性因素：連接表明失眠患者具有較為顯著人格特征，傾向于內(nèi)傾、不穩(wěn)定型人格，易緊張，敏感多疑，謹(jǐn)小慎微的人。心理因素：比如期待心理，有些人總覺(jué)得明天會(huì)有重大事件發(fā)生，心理壓力太大，思想興奮過(guò)度。性別因素：研究發(fā)現(xiàn)，失眠患者中女性多于男性?？赡芘c女性生理特點(diǎn)有關(guān)，隨著年齡的增長(zhǎng)，女性卵巢功能逐漸退化，激素水平的變化易變化導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂而出現(xiàn)多種常見(jiàn)疾病。不難理解，女性朋友在生理期、更年期情緒波動(dòng)大，更易出現(xiàn)失眠。

2.外界條件因素

生活習(xí)慣：夜間飽食、大量抽煙、飲酒、咖啡、濃茶、觀看刺激性較強(qiáng)的影視節(jié)目等不良生活習(xí)慣。夜間暴飲暴食不僅增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還容易誘發(fā)、急性胰腺炎，膽囊炎等疾病。煙、酒、咖啡和茶含有尼古丁、咖啡因等神經(jīng)興奮物質(zhì)，讓人變得亢奮無(wú)法入眠。睡眠環(huán)境：長(zhǎng)期的噪聲，夜間的強(qiáng)光刺激等。美國(guó)伊利諾伊州北海岸睡眠醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，光線是影響睡眠的主要因素，它能刺激大腦運(yùn)作，使人難以入眠。欲改善失眠問(wèn)題，必須隔絕外部光源，使大腦活動(dòng)緩和，進(jìn)而入睡。這點(diǎn)本人深有體會(huì)，除非熬了通宵班，不然只要開(kāi)著燈就很難睡著。睡眠習(xí)慣：經(jīng)常倒班和作息時(shí)間紊亂。長(zhǎng)期的作息時(shí)間紊亂影響人體生物鐘導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。身體疾?。禾弁?、慢性鼻炎、抑郁癥等疾病。疾病導(dǎo)致的身體和心理上雙重不愉快體驗(yàn)嚴(yán)重影響睡眠，患者有鼻炎的朋友想必深有體會(huì)，鼻塞導(dǎo)致的呼吸不暢是多么痛苦的體驗(yàn)。臥床時(shí)間過(guò)多：臥床時(shí)間夠多和日間補(bǔ)眠會(huì)減少夜間夜睡眠驅(qū)動(dòng)力，從而擾亂體內(nèi)的穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)而引起失眠。失眠危害這么大，那么治療失眠的方法有哪些？失眠睡不著怎么辦？

1.睡眠衛(wèi)生教育

睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)識(shí)不良睡眠習(xí)慣及其在失眠發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，重塑有助于睡眠的行為習(xí)慣。睡眠衛(wèi)生教育的主要內(nèi)容包括：

睡前4～6小時(shí)內(nèi)杜絕飲用咖啡、濃茶、抽煙等行為；睡前避免飲酒，尤其要注意是避免飲酒來(lái)幫助睡眠；每日合理有度的進(jìn)行體育鍛煉，但注意不要在睡前3～4小時(shí)內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前切勿暴飲暴食，避免不易消化的食物；睡前1小時(shí)內(nèi)避免引起興奮的智力勞動(dòng)、觀看易引起神經(jīng)興奮的書(shū)籍和電視節(jié)目；保持臥室環(huán)境安靜、舒適，包括適宜的光線強(qiáng)度和溫度，枕頭軟硬適中，高度8-10cm為宜；保持規(guī)律的作息；

2.刺激控制療法

該療法通過(guò)促進(jìn)睡眠環(huán)境和睡意之間的相互作用，重塑臥床作為誘導(dǎo)睡眠的信號(hào)作用，減少上床后遲遲不能入睡而導(dǎo)致的床與覺(jué)醒、焦慮等不良后果之間的消極聯(lián)系，使病人易于入睡，重新建立睡眠覺(jué)醒節(jié)律。內(nèi)容主要包括：

只在有睡意時(shí)才上床；如果臥床20分鐘依然不能入睡，則應(yīng)起床，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如閱讀等，待有睡意時(shí)再返回床上睡覺(jué)；不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如玩手機(jī)、看電視、吃東西和思考復(fù)雜問(wèn)題等；不管何時(shí)入睡，應(yīng)保持規(guī)律的起床時(shí)間；

3.睡眠限制療法：

睡眠限制療法通過(guò)縮短臥床清醒的時(shí)間，增加入睡驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。具體內(nèi)容包括：

減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，在睡眠效率維持85%以上至少1周的情況下，可增加15～20分鐘的臥床時(shí)間；當(dāng)睡眠效率低于80%時(shí)則減少15～20分鐘的臥床時(shí)間；當(dāng)睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時(shí)間不變；可以有不超過(guò)半小時(shí)的規(guī)律的午睡，避免日間小睡，并保持規(guī)律的起床時(shí)間。

4.認(rèn)知療法

失眠患者常對(duì)失眠本身感到恐懼，過(guò)分關(guān)注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時(shí)感到緊張，擔(dān)心睡不好。這些負(fù)性情緒使失眠癥狀進(jìn)一步惡化，失眠的加重又反過(guò)來(lái)影響患者的情緒，形成惡性循環(huán)。認(rèn)知治療目的就是改變患者對(duì)失眠的認(rèn)知偏差，改變對(duì)于睡眠問(wèn)題的非理性信念和態(tài)度。認(rèn)知行為療法的基本內(nèi)容包括：

保持合理的睡眠期望，不要把所有的問(wèn)題都?xì)w咎于失眠；保持自然入睡，避免過(guò)度主觀的入睡意圖(強(qiáng)行要求自己入睡)；不要過(guò)分關(guān)注睡眠，不因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生挫敗感，培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性。

5.放松療法：

應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見(jiàn)因素，放松治療可以緩解這些因素帶來(lái)的不良效應(yīng)，已經(jīng)成為治療失眠最常用的非藥物療法。其目的是降低臥床時(shí)的警覺(jué)性及減少夜間覺(jué)醒。減少覺(jué)醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練，主要包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，環(huán)境要求整潔、安靜，患者接受放松訓(xùn)練后應(yīng)堅(jiān)持每天練習(xí)2～3次。

漸進(jìn)性肌肉放松：通過(guò)肌肉的收縮——放松的反復(fù)交替切訓(xùn)練，使我們體驗(yàn)身體緊張和放松的不同感覺(jué)，進(jìn)而更深刻的認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，并對(duì)此進(jìn)行放松，最后達(dá)到放松身心的目的。

方法：從手部開(kāi)始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至雙腳，依次對(duì)各組肌群進(jìn)行先緊張后放松的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的

指導(dǎo)性想象：研究表明，冥想狀態(tài)下明顯降低氧氣消耗和新陳代謝，進(jìn)而改善緊張、焦慮、沮喪等負(fù)面情緒。小結(jié)：睡眠對(duì)我們至關(guān)重要，長(zhǎng)期失眠將嚴(yán)重影響我們的身心健康，目前治療失眠的方式多種多樣，首先要分析失眠的原因，積極治療引起睡眠障礙的疾病，選擇恰當(dāng)?shù)姆绞骄徑馑哒系K，減少安眠藥物的副作用。保持良好的心態(tài)，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。

我是醫(yī)言，三甲醫(yī)院臨床醫(yī)師，致力于醫(yī)學(xué)知識(shí)科普，歡迎大家關(guān)注我，了解更多醫(yī)學(xué)健康知識(shí)！如果您有任何疑問(wèn)，歡迎留言討論。謝謝！

怎樣用肉眼觀測(cè)星空？

觀測(cè)的第一步不是買望遠(yuǎn)鏡，而是熟悉夜空中肉眼可見(jiàn)的天體。

這就是“肉眼天文學(xué)”。觀察一個(gè)月中月相及月亮在天空位置的變化規(guī)律。例如新月只能在夜晚的天空中停留很短的時(shí)間，而滿月卻整夜可見(jiàn)。在滿月的夜晚看到的星星決不會(huì)比在非滿月或無(wú)月的夜晚看到的多。學(xué)會(huì)沿著北斗七星的兩顆指極星找到北極星。熟悉最亮的行星－金星、火星、木星和土星，并逐漸學(xué)會(huì)辨認(rèn)在傍晚或黎明極短時(shí)間內(nèi)肉眼可見(jiàn)的水星。認(rèn)識(shí)亮星，如秋冬季星空中的天狼星、參宿七、參宿四；春季星空中的大角和角宿一；夏季星空中的織女星、天津四和牛郎星。注意，如果你睡得很晚，就能看到那些代表季節(jié)的星星。如果你總是日落后觀察西邊的天空，也能看到那些代表季節(jié)的星星。這是由于地球繞太陽(yáng)公轉(zhuǎn)造成的。還要學(xué)會(huì)辨認(rèn)主要的星座，如獵戶座、仙后座和天鵝座。觀測(cè)一下黃道帶，好幾個(gè)行星從這個(gè)星座群集的區(qū)域里通過(guò)（參見(jiàn)第70頁(yè)《拍攝人馬座》一文）。其中包括金牛座，巨蟹座和寶瓶座。熟悉一下由著名亮星組成的形狀或星群，像由3顆很亮的星組成的夏季三角形和由較暗星組成的、但在秋季星空十分顯眼的人馬座四邊形。要做上述這些事情，你需要準(zhǔn)備一套在博物館和天文館都能買到的簡(jiǎn)單星圖?；蚴褂靡粋€(gè)能表現(xiàn)星座隨季節(jié)、甚至隨星期變化的星圖。一個(gè)可旋轉(zhuǎn)的星輪或者平面天球圖也會(huì)很有用。但是，當(dāng)你用它對(duì)照星空時(shí)，由于投影的原因，一些星座的形狀變得扭曲，很難辨認(rèn)。一些著名天文愛(ài)好者雜志的網(wǎng)站如《天空和望遠(yuǎn)鏡》、《天文學(xué)》等給出了行星的位置。這些行星很容易辨認(rèn)，它們?cè)诤阈亲霰尘暗男强罩幸苿?dòng)，而且不會(huì)像恒星那樣閃爍。當(dāng)你用肉眼熟悉了星空后，去觀測(cè)流星和流星雨、銀河和經(jīng)過(guò)頭頂?shù)娜嗽煨l(wèi)星，特別是俄羅斯的“和平號(hào)”太空站和美國(guó)航空航天局的國(guó)際太空站、航天飛機(jī)、哈勃太空望遠(yuǎn)鏡和北極光。

這就是“肉眼天文學(xué)”。觀察一個(gè)月中月相及月亮在天空位置的變化規(guī)律。例如新月只能在夜晚的天空中停留很短的時(shí)間，而滿月卻整夜可見(jiàn)。在滿月的夜晚看到的星星決不會(huì)比在非滿月或無(wú)月的夜晚看到的多。學(xué)會(huì)沿著北斗七星的兩顆指極星找到北極星。熟悉最亮的行星－金星、火星、木星和土星，并逐漸學(xué)會(huì)辨認(rèn)在傍晚或黎明極短時(shí)間內(nèi)肉眼可見(jiàn)的水星。認(rèn)識(shí)亮星，如秋冬季星空中的天狼星、參宿七、參宿四；春季星空中的大角和角宿一；夏季星空中的織女星、天津四和牛郎星。注意，如果你睡得很晚，就能看到那些代表季節(jié)的星星。如果你總是日落后觀察西邊的天空，也能看到那些代表季節(jié)的星星。這是由于地球繞太陽(yáng)公轉(zhuǎn)造成的。還要學(xué)會(huì)辨認(rèn)主要的星座，如獵戶座、仙后座和天鵝座。觀測(cè)一下黃道帶，好幾個(gè)行星從這個(gè)星座群集的區(qū)域里通過(guò)（參見(jiàn)第70頁(yè)《拍攝人馬座》一文）。其中包括金牛座，巨蟹座和寶瓶座。熟悉一下由著名亮星組成的形狀或星群，像由3顆很亮的星組成的夏季三角形和由較暗星組成的、但在秋季星空十分顯眼的人馬座四邊形。要做上述這些事情，你需要準(zhǔn)備一套在博物館和天文館都能買到的簡(jiǎn)單星圖?；蚴褂靡粋€(gè)能表現(xiàn)星座隨季節(jié)、甚至隨星期變化的星圖。一個(gè)可旋轉(zhuǎn)的星輪或者平面天球圖也會(huì)很有用。但是，當(dāng)你用它對(duì)照星空時(shí)，由于投影的原因，一些星座的形狀變得扭曲，很難辨認(rèn)。一些著名天文愛(ài)好者雜志的網(wǎng)站如《天空和望遠(yuǎn)鏡》、《天文學(xué)》等給出了行星的位置。這些行星很容易辨認(rèn)，它們?cè)诤阈亲霰尘暗男强罩幸苿?dòng)，而且不會(huì)像恒星那樣閃爍。當(dāng)你用肉眼熟悉了星空后，去觀測(cè)流星和流星雨、銀河和經(jīng)過(guò)頭頂?shù)娜嗽煨l(wèi)星，特別是俄羅斯的“和平號(hào)”太空站和美國(guó)航空航天局的國(guó)際太空站、航天飛機(jī)、哈勃太空望遠(yuǎn)鏡和北極光。

怎么拍攝夜景？

年底了，在日漸寒冷的北京，每年一次的藍(lán)港灣燈光節(jié)如約而至。今年燈光節(jié)以“拾·光”為主題，還帶來(lái)了國(guó)際一些藝術(shù)團(tuán)隊(duì)的作品。本次燈光節(jié)，從2017年12月15日開(kāi)始，2018年2月28日結(jié)束。

飛俠剛剛拍完燈光節(jié)，選幾張小片給大家做一個(gè)簡(jiǎn)單介紹。

本次燈光節(jié)的“旗艦展品”，名字叫做《1.8》，自于美國(guó)藝術(shù)家、雕塑家珍妮特·艾克曼（JanetEchelman），代表受2011年日本地震和海嘯事件的影響，地球一天縮短了1.8微秒。雕塑造型靈感來(lái)自于蕩漾在整個(gè)太平洋上的海嘯海浪高度數(shù)據(jù)集。這個(gè)作品結(jié)構(gòu)復(fù)雜，有很強(qiáng)的制作工藝以及科技互動(dòng)性，視覺(jué)效果很棒。

《郁金香花束》是充滿了波普藝術(shù)的氣息。通過(guò)運(yùn)用大型充氣式裝置展現(xiàn)郁金香形象，不斷變幻的郁金香花更，是讓人們可以身臨其境的感受到阿姆斯特丹燈光節(jié)的特與魅力。

新年快到了，我特別拍攝了HappyNewYear，把曝光時(shí)間控制在2秒左右，曝光的同時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)鏡頭，就出現(xiàn)了這樣的夢(mèng)幻景。

這里富有特點(diǎn)的燈光作品，大家可以來(lái)看看，拍拍，表現(xiàn)出不一樣的彩和畫(huà)面。

拍攝要點(diǎn)小提示：

晚上溫度低，要做好衣服保暖；拍攝夜景，三腳架很重要。推薦百諾的旅行天使系列，重量和體積合理，承重很好。飛俠旅行攝影的必備。

2.因?yàn)橐话阋咕芭臄z快門會(huì)比較慢，三腳架不夠穩(wěn)，拍出來(lái)的作品模糊了，就可惜了。

3.盡快在天氣沒(méi)有完全黑的時(shí)候拍攝，藍(lán)調(diào)的天空更好看。

4.藍(lán)港灣地址：北京市朝陽(yáng)區(qū)朝陽(yáng)公園路6號(hào)，朝陽(yáng)公園西。

最后希望大家都可以拍出好的作品。