臍帶怎么剪短視頻教程,有什么方法可以高效地減掉肚子?
毫不夸張地說,肚子上的脂肪是最難減的。很多人減肥成功后,整體都瘦下來了,肚子也變小了,但是肚子上卻還會有不少的贅肉,導(dǎo)致腹部看起來不那么平坦,緊致,這也是讓很多人痛苦的!那我們?nèi)绾尾拍芨咝У販p掉肚子上的脂肪呢?聽我給大家細(xì)細(xì)道來!
想要高效地減掉肚子上的脂肪,讓自己的腹部變得平坦,緊致。我們需要從飲食與運(yùn)動兩個方面實(shí)現(xiàn)!
但是對于飲食與運(yùn)動我們是有特殊要求的,下面我簡單說一下思路:
首先飲食需要更加的嚴(yán)格一點(diǎn),攝入的熱量要好好地控制,這是基礎(chǔ)!不論減哪的脂肪,控制好飲食都是首先要做到的,這個沒有啥可爭辯的。如果做不到這點(diǎn),減肥就是一句空談!運(yùn)動我們也要有要求!雖然中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是很好的減脂運(yùn)動,但也由于它的運(yùn)動強(qiáng)度比較溫和,所以對腹部這些頑固脂肪的燃燒效率也比較低!所以想要高效地減掉肚子上脂肪,我們得放棄中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,采用高強(qiáng)度的運(yùn)動,才能提高肚子上脂肪的燃燒分解效率!
首先飲食需要更加的嚴(yán)格一點(diǎn),攝入的熱量要好好地控制,這是基礎(chǔ)!不論減哪的脂肪,控制好飲食都是首先要做到的,這個沒有啥可爭辯的。如果做不到這點(diǎn),減肥就是一句空談!運(yùn)動我們也要有要求!雖然中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是很好的減脂運(yùn)動,但也由于它的運(yùn)動強(qiáng)度比較溫和,所以對腹部這些頑固脂肪的燃燒效率也比較低!所以想要高效地減掉肚子上脂肪,我們得放棄中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,采用高強(qiáng)度的運(yùn)動,才能提高肚子上脂肪的燃燒分解效率!
下面我們就具體說一下我們該如何嚴(yán)格控制飲食與如何選擇運(yùn)動:
第一,首先是控制飲食
減肥成功的基礎(chǔ),就是學(xué)會飲食控制,控制從飲食中攝入的熱量。讓每天攝入的熱量小于消耗的熱量,這樣我們才能減肥成功!如果做不到這一點(diǎn),那想要減肥成功會很困難,更不要期望減掉肚子上的脂肪!
那我們?nèi)绾慰刂骑嬍衬兀壳铱聪旅鎺c(diǎn):
首先放下你手中的漢堡炸雞,燒烤油炸,各種蛋糕甜點(diǎn)等,這些都是高熱量高脂肪高糖分的食物,可以讓你快速攝入熱量,對減肥非常不好!對健康也沒有好處!對于一日三餐我們也要規(guī)劃好,首先就是飲食不要太油膩,太甜,盡量口味清淡一些!其次少吃米飯,面食,多吃一些五谷雜糧,且每次主食食量不要超過自己的拳頭大??!多吃各種的蔬菜,和富含蛋白質(zhì)的食物,例如蛋類,奶類,各種豆制品,瘦肉,魚蝦等!一日三餐的食物就在這些類別的食物中選擇與搭配!一日三餐不僅要吃得健康,還要控制總量,早吃好,午吃八分飽,晚上少吃,戒掉夜宵!
想要減肥是很痛苦的,首先管住嘴就很難,這不能吃,那不能吃,很多人抵不住誘惑,根本不容易做到這一點(diǎn)!不過我想說的是,想要減肥,還必須做到這一點(diǎn)!不過我們所要拒絕的美食也不是不能完全吃,我們可以在半個月解上一次饞,這對整體效果影響也不會太大!這樣也許會對我們堅(jiān)持下去更有利!
第二,選擇高效的運(yùn)動
①減肥初期選擇的運(yùn)動
如果你是一個運(yùn)動小白,沒有任何的運(yùn)動基礎(chǔ),那我推薦給的運(yùn)動,就是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,例如慢跑,快走,游泳,騎車,跳繩等!每次運(yùn)動40到60分鐘左右,每周運(yùn)動5次左右!
這些運(yùn)動有良好的減脂效果,可以讓我們減肥初期快速地瘦下來,其次可以為我們打下一個良好的運(yùn)動基礎(chǔ),提高我們的運(yùn)動能力,為我們接受更高強(qiáng)度的運(yùn)動做準(zhǔn)備!
②減肥后期選擇的運(yùn)動
當(dāng)我們通過中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,達(dá)到全身瘦下來,但是肚子還有不少脂肪時,我們就能選擇接下來的運(yùn)動了!這個運(yùn)動就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練!
此類運(yùn)動由于運(yùn)動強(qiáng)度特別高,所以能加快腹部的血液流速,可以更高效的分解腹部脂肪,讓我們的肚子脂肪更快的減下來!
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練又叫做HIIT運(yùn)動,是不是名字特別熟悉,此類運(yùn)動是由高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動結(jié)合的一種運(yùn)動模式,有著非常好的減脂增肌的效果!下面我給大家介紹幾個動作,通過這幾個動作我們制定一個HIIT運(yùn)動!
①波比跳
②開合跳
③登山跑
④深蹲開合跳
⑤高抬腿
⑥胯下?lián)粽?/p>
以上述六個動作為基礎(chǔ)動作,每個動作做30秒,休息10秒,每次遵循做2次為一組!每次訓(xùn)練做6到8組
好了,今天的分享就到這里!想要高效減肥減肚子的朋友,根據(jù)我上面的步驟做,一定會取得一個讓自己滿意的效果!
孕產(chǎn)醫(yī)生說月子是收腹黃金期?
不光是剖腹產(chǎn)會腹部凸起,順產(chǎn)同樣會腹部凸起。正如題主所說,月子期間是收腹的黃金時間段,我們可以通過綁收腹帶來幫助收腹,使腹部平坦。其實(shí)收腹帶對于順產(chǎn)的寶媽來說,早戴幾天晚戴幾天并沒有太大的影響,但是我們剖腹產(chǎn)的寶媽一般建議立即戴上收腹帶。因?yàn)槭崭箮Э梢詭椭寡?,緩解疼痛,能有效的固定傷口對媽媽的身體恢復(fù)是很有好處的。題主說剖腹產(chǎn)15天后戴還疼嗎?通過上面的解釋,相信我們題主應(yīng)該也有一些了解了,剖腹產(chǎn)后綁收腹帶,宜早不宜遲。
其實(shí),我們綁收腹帶也是有講究的,不正確的綁法也不會對傷口恢復(fù)起到多大的作用。我們可以準(zhǔn)備兩條收腹帶,方便換洗,綁收腹帶,應(yīng)該脫掉內(nèi)褲,把身上寬松的肉向腹部擠壓之后再綁上收腹帶,或者我們躺在床上綁也是可以的。正確的使用收腹帶,可以防止器官下垂,緩解身體疼痛,促進(jìn)傷口愈合,也可以起到塑身的作用。但是我們的收腹帶也不能一直綁著不拿下來,長時間使用或使用方法不正確,有可能會產(chǎn)生副作用,我們的腹部有很多大血管,如果長時間處于收腹?fàn)顟B(tài),血液循環(huán)就會不暢通,嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致靜脈曲張,甚至是腰肌勞損。收腹帶時間用的過長,也可能誘發(fā)心臟疾病,血液不流通,最直接影響的就是心臟,血液不能及時回到心臟,會導(dǎo)致缺血,引發(fā)心臟病。長時間使用收腹帶,寶媽還會出現(xiàn)便秘等現(xiàn)象,因?yàn)楦共渴艿綌D壓,胃腸的蠕動能力得到了限制。長時間使用收腹帶,還有可能會誘發(fā)婦科疾病,
我們寶媽要選擇質(zhì)量好的,適合自己的收腹帶,收腹帶穿戴時間不宜過長,一般建議在飯后半小時,排尿后綁上,睡前拿掉,讓腹部休息一下。正確的使用收腹帶才能得到應(yīng)有的效果。
求推薦搭配什么上衣最好看?
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你穿短裙還在配T恤?
來,看這里,穿短裙的黃金季節(jié)怎么可以隨便穿?來專業(yè)級推薦幾種非常規(guī)、簡潔不簡單的搭配上衣的方案。
推薦一:配通透感寬松罩衫
選擇通透感的寬松罩衫,視覺效果會非常好。為什么?短裙通常我們選擇會是掐腰的,版型相對修身,有一個“收”的效果,配寬松罩衫上半身部分會有一個“放”的效果,上下搭配形成鮮明的對比;層次感會很豐富,通透感的上衣是半透,內(nèi)搭小吊帶,露腿和“不透”的短裙,輕松做出幾個層次來。對比和層次,是這套搭配的看點(diǎn)!即使上半身有一些肉肉,這樣搭也好看。
推薦二:配一字肩或斜肩上衣
露肩的上衣它會突出鎖骨和肩部,如果你的鎖骨和肩骨明顯,頸脖細(xì)長,請千萬不要浪費(fèi),選擇一件一字肩或者斜肩的上衣來搭配短裙。與上文的推薦一樣,建議選擇寬松版型的,適當(dāng)?shù)脑O(shè)計(jì)荷葉邊效果的,將“放”的效果再強(qiáng)調(diào),不會顯胖更顯瘦哦。
推薦三:短袖外搭+半透明打底衫
這是一個近來年比較新潮的穿搭方法,可以很潮也很美。不像單穿一件短袖上衣單調(diào),還沒有嘗試過這種搭法的集美可以勇于嘗試哦,這種內(nèi)外搭也可以做出多種風(fēng)格,在單品選擇上需要精心去選,出來效果說不定把自己驚艷到!
推薦四:修身款針織衫
上衣可以選擇簡潔的修身款短袖、無袖、挖肩、吊帶都OK,但是注意整體廓型,是要漏斗型的效果,上身修身簡潔,腰部需要掐腰合體,下擺可以是“放”的感覺,傘擺裙或者設(shè)計(jì)上有看的的短裙會很漂亮(半裙不需要簡潔),突出女性的身形曲線。另外需要注意上衣盡量選擇彈力較大的材質(zhì)會更舒適。
先推薦這幾個方法,圖片供大家具象參考,倒也不要照葫蘆畫瓢,需要在理解方法的基礎(chǔ)上運(yùn)用,結(jié)合自身的情況來選擇。
這個夏天美美的!
文字來自阿新原創(chuàng),圖片均來源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),請聯(lián)系刪除。
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剖腹產(chǎn)的女性99?
先來說一下剖腹產(chǎn)一般會有的后遺癥:
1.剖宮產(chǎn)后可能有感染、出血等近期并發(fā)癥,也可能有腹腔黏連、解剖結(jié)構(gòu)紊亂等遠(yuǎn)期風(fēng)險;
2.影響下次懷孕,下次懷孕時如果有瘢痕妊娠、胎盤植入,可能會有大出血的風(fēng)險;
3.如后面有婦科病的話,婦科手術(shù)的風(fēng)險比沒有剖宮產(chǎn)的高;
4.剖腹產(chǎn)的寶媽即使月子期細(xì)心調(diào)養(yǎng),一年或更長時間也會有腰酸肚子疼現(xiàn)象。不少剖腹產(chǎn)后媽媽說,早上會被這種酸痛折磨醒,沒法繼續(xù)躺,彎腰時間長肚子也會疼,重活做不了。剖腹產(chǎn)留下的傷口也會時常瘙癢。如果你只是留下了疤痕,而沒有這些腰酸腿疼的癥狀,就說明你回復(fù)的非常好。
關(guān)于肚子大,順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)都會有,懷孕期間肚皮被撐開了,皮膚、肌肉松弛了,肚子大、肥胖更多的要靠個人飲食、生活習(xí)慣等來調(diào)整,這個跟剖腹還是順產(chǎn)關(guān)系不大。
我產(chǎn)后第三天上秤是145斤多點(diǎn)兒,3個月后體重為106斤左右,第6個月體重降至98斤左右,身高168cm,實(shí)話說我堅(jiān)信自己能瘦下來,但沒想到?jīng)]想到可以恢復(fù)得這么快。
產(chǎn)后婆婆來照顧我,跟我說要多吃飯,多喝紅糖,一周喝一兩袋(400-500g一袋,說她們那代人就是這么過來的),我表示很詫異,因?yàn)樵衅谖姨崆白隽诵┕φn的。成功說服了婆婆,整個月子期飲食、運(yùn)動、奶寶按自己的計(jì)劃走。成功瘦身而且沒有落下所謂的月子病。我大致是這么做的:
1.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)對媽媽的能量消耗大,同時也刺激子宮收縮、幫助子宮恢復(fù),孩子在媽媽的懷抱中會有更多的安全感,這會有益于未來孩子性格的發(fā)展,雙贏何樂不為。
剛開始下奶有個階段,很多人不會一下子那么多奶,前期奶水可能會不太足,家人會建議讓孩子吃奶粉,不要聽,堅(jiān)持母乳,孩子吸吮越勤越多,刺激下奶會越多,孩子吸吮少下奶也就少(我最初奶量少,跟著孩子一起哭,堅(jiān)持讓孩子吸吮,后來完全夠吃的,1歲半以后上班不方便才給寶寶斷奶)
2.忌大吃大喝,忌生冷
老觀念以為,剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦手術(shù)后血?dú)鈦G失嚴(yán)峻,需要及時彌補(bǔ)養(yǎng)分才能趕快康復(fù)。但這并不意味著要大魚大肉、大量雞蛋(每天2個即可,太多傷身體浪費(fèi)糧食)、大量紅糖水(過量會壞牙齒,加速出汗,使身體更加虛弱),如果產(chǎn)后盲目進(jìn)補(bǔ),攝入過量肉類、高脂肪食物,會使母親產(chǎn)后肥壯、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使寶寶脂肪性拉肚子。
月子里的飲食建議遵循"清、調(diào)、補(bǔ)"的原則:
第一周要清單,少吃油膩、辛辣的食物,選擇好消化、好吸收的半流質(zhì)食物,比如粥類、面條等第二周逐漸調(diào)理身體,多吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果,幫助緩解產(chǎn)后便秘情況。有些涼的水果,可以用熱水燙一下。老人會說水果和蔬菜的水分大,月子不適合。其實(shí),這類的食材是很有必要的,適量吃是能幫助身體更快恢復(fù),但太硬的水果,比如蘋果,可以蒸熟后再吃。
3.適當(dāng)活動,不要一直躺著或坐著
產(chǎn)后出院時一般都會給產(chǎn)婦或者家屬講出院后的注意事項(xiàng),包括一些簡單的產(chǎn)后恢復(fù)操,比如簡單的縮肛運(yùn)動、踢腿、臀橋等,初期可以低強(qiáng)度的運(yùn)動,比如下地走走。一周后,一些簡單的產(chǎn)后恢復(fù)操在坐月子期間就已經(jīng)可以做了,而這些會很有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。
4.月子期間注意個人衛(wèi)生:刷牙洗臉,洗澡一樣不能落
有老人說,月子期間不能刷牙,不對的:產(chǎn)后的頭幾天,常給產(chǎn)婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食,每天多達(dá)6~7餐,大量的食物殘?jiān)粼诳谇粌?nèi)、牙縫里,在細(xì)菌的作用下,發(fā)酵變成酸性物質(zhì),腐蝕牙齒,使齲齒、牙周炎、口腔炎等發(fā)病率大大增加,甚至因鏈球菌感染誘發(fā)風(fēng)濕熱、腎炎、心臟病。溫水極軟毛刷刷牙
產(chǎn)后可洗澡、洗腳(40°水溫,洗澡的話提前把浴霸什么的打開暖一會兒)。及時地洗澡可使全身血液循環(huán)增加,加快新陳代謝,保持汗腺孔通暢,有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物通過汗液排出。還可調(diào)節(jié)植物神經(jīng),恢復(fù)體力,解除肌肉和神經(jīng)疲勞,產(chǎn)后畢竟虛弱怕寒,注意保暖,一周洗一次澡就夠了。
5.每天有空自己順時針揉肚子
可以讓子宮更好的收縮,恢復(fù),排氣,惡露也會隨之排出體外??梢栽诋a(chǎn)后24小時內(nèi),隨時按摩,具體揉幾天,要根據(jù)產(chǎn)婦的實(shí)際情況而定,沒事多揉揉也沒壞處。
6.產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查身體情況
產(chǎn)后42天的復(fù)查很重要,一般醫(yī)生會針對產(chǎn)婦身體的實(shí)際恢復(fù)情況來給出一個產(chǎn)后康復(fù)的建議,這一般都會包括盆底肌和腹直肌的測試以及子宮是否恢復(fù)正常的B超檢查。這些指標(biāo)對產(chǎn)婦身體的康復(fù)非常重要。
7.保持好心情,啥都不如自己的身體和孩子的健康重要
任何時候保持好心情都沒錯,分娩后,身體各項(xiàng)機(jī)能都處于一個很弱的的狀態(tài),如果有好心情,心態(tài)、態(tài)度也會更積極,更有益于產(chǎn)后的恢復(fù),奶水也會好也利于孩子的健康我看很多人都推薦使用收腹帶,這個目前我不敢茍同
一般說順產(chǎn)媽媽可以在產(chǎn)后一周使用,剖宮產(chǎn)在手術(shù)后醫(yī)生就會幫忙佩戴。主要是為了幫助各個臟器歸位以及腹直肌的恢復(fù)。佩戴收腹帶要記得不能過緊,反而會壓迫到子宮。
我買了收腹帶但夏天太熱沒怎么戴,感覺沒啥作用,身邊有些朋友是堅(jiān)持戴了的,但也沒感覺有多大作用,大肚子、腰酸背痛,戴著坐臥不方便,實(shí)話說收腹帶的作用,我不太確定,把松弛的肚皮擠壓在一起,不利于血液循環(huán)和代謝吧,腹肌也沒辦法被帶動起來了吧。
我叫伽月,有溫度,有態(tài)度的職場寶媽,持續(xù)輸出關(guān)于職場、家庭教育和育兒的觀點(diǎn)。關(guān)注我,一起職場精進(jìn)、科學(xué)育兒,營造幸福家庭。
新生兒脹氣怎么排氣?
你好,很榮幸回答你的問題。
現(xiàn)象
回答這個問題之前,我們先了解一下腸脹氣是什么樣的。
我家寶寶現(xiàn)在兩個多月了,但是在未滿月的時間里就開始和你家寶寶一樣出現(xiàn)腸脹氣現(xiàn)象。
現(xiàn)象:腰部兩側(cè)肚子突出,肚子或呈橫向大扁橢圓狀,或呈縱向(身體上下方向)大鼓橢圓狀。寶寶放屁頻繁。
我家寶寶腸脹氣肚子比上面肚子鼓,更向外側(cè)突出。
我家在寶寶出月前后,在前半夜哭鬧特別厲害,無論如何也哄不住。大概是從晚上七八點(diǎn)鬧到晚上12點(diǎn)左右。
原因
嬰兒腸脹氣的原因有很多,大體羅列以下幾點(diǎn):
1、新生兒發(fā)育還未完善,胃腸道功能發(fā)育不全,導(dǎo)致寶寶消化不良,從而形成腸脹氣。
2、若為母乳喂養(yǎng),是否為寶寶含乳姿勢不對;或者是媽媽吃了易產(chǎn)生氣體食物,通過母乳喂養(yǎng)被寶寶吸收,導(dǎo)致腸脹氣。
3、若為奶粉喂養(yǎng),是否為奶粉中有不易消化成分;又或者是奶嘴銜接不當(dāng),導(dǎo)致空氣過多進(jìn)入。
4、新生兒不會表達(dá)自己,餓了、熱了、冷了、尿了、不舒服了等,都只能通過哭聲來表達(dá),有時哭鬧劇烈就會導(dǎo)致吸入大量空氣,這也是腸脹氣的原因。而越是腸脹氣不舒服,寶寶就越是哭鬧厲害,無法平靜下來,吸入大量空氣,形成了惡性循環(huán)。
一下新生兒腸脹氣的原因主要是:①發(fā)育不完善;②攝入的食物有易產(chǎn)生氣體的;③乳頭/奶嘴銜接不當(dāng),吸入空氣;④哭鬧吸入大量空氣。
解決
我們了解了腸脹氣的現(xiàn)象,和形成的原因后,就能分析自己寶寶為什么腸脹氣,從而有針對性的去解決問題。那么對應(yīng)以上問題都該如何解決呢?
寶寶發(fā)育不完善,自己不能自行排出氣體,我們可以輔助寶寶來排出氣體。
1、含乳完全。
喂奶時,我們要確保寶寶乳頭/奶嘴是全部塞在寶寶嘴里,使得空氣無法通過嘴巴進(jìn)入寶寶嘴里。
2、奶瓶里避免空氣聚集。
奶粉喂養(yǎng)時,①沖泡奶粉時不能上下?lián)u動奶瓶,而是要兩掌抱住奶瓶,前后搓動。②喂奶粉時,奶嘴前端要確保奶粉液體充滿,而不是上部留有空氣導(dǎo)致寶寶吸入。
3、拍嗝。
喂養(yǎng)完后,我們應(yīng)該輕緩抱起寶寶,讓寶寶趴在我們肩頭,確保不要堵住了寶寶口鼻。一手扶著寶寶,一手空心掌拍打?qū)殞毐巢俊?/p>
4、被動操,按摩。
頭條或者某音上搜索被動操,能看到很多被動操視頻,媽媽可以跟著視頻幫寶寶做這些運(yùn)動,促進(jìn)氣體排出。
我當(dāng)時是結(jié)合視頻和婆婆的方法,有以下幾個動作:
①從上胸?fù)崦粮共浚?個8拍。
②手掌腹部順時針按摩,2個8拍。(腹部按摩這個動作是我之前就學(xué)到過,比較看好這個,我會多做幾拍)
③寶寶平躺,手掌從寶寶背后兩側(cè)向下?lián)崦茨Φ綄殞毝亲樱?個8拍。
④其他的就是學(xué)視頻上的就能了。
給寶寶做被動操按摩,要趁著寶寶醒著安靜時給做,如果哭鬧是沒辦法做下去的。睡著時候我沒給做過,好奇的話,可以嘗試下。
5、飛機(jī)抱
寶寶飛機(jī)抱,讓他趴在自己手臂上,也可以緩解寶寶腸脹氣。具體動作可以頭條上搜索‘飛機(jī)抱’,這個有文字和視頻的詳細(xì)講解,我就不多說了。
6、媽媽抱
哈哈,這個就是實(shí)在解決不了,寶寶還是脹氣不舒服,哭鬧停不下,“二月哭”,“黃昏鬧”一樣,那就只能媽媽抱著轉(zhuǎn)悠、走動,熬兩三個月,寶寶就會好轉(zhuǎn)的了。
嗯,我家寶寶就是我這樣抱下來的,后遺癥就是現(xiàn)在放不下他,我又腰疼不得了!
不過熬了一個月,現(xiàn)在好多了,沒當(dāng)初那么一直不舒服,哭鬧不停,讓人崩潰的了。
好了,以上就是關(guān)于腸脹氣我的一些見解,希望對你有所幫助。當(dāng)然最好不要使用最后一招。祝你一切順利,寶貝健康成長。
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