生活游泳短視頻教程，哪種游泳的方式持續(xù)時間最長？

以現(xiàn)有的游泳方式來說，仰泳最省力，但仰泳不適合浪大的水域，仰泳呼吸時嘴容易進水，而且仰泳看不到前方，相對來講安全不夠，但適合游累時。

建議你學(xué)蛙泳，動作和姿勢等教學(xué)網(wǎng)上視頻很多，我只說兩點；

1、手和腳的配合，切記是先劃水，手合十時收腿，頭入水，手向前伸同時蹬腿，滑行兩秒不等，重復(fù)此動作。

2、呼吸，最好戴游泳鏡、游泳帽，游泳帽可減少頭上的水，利于呼吸，游泳鏡可避免眨眼。

如果你嫌蛙泳慢，就練自由泳，你已經(jīng)會自由泳了，不過是不標(biāo)準(zhǔn)的，因為你頭沒入水，這里可能你換氣時配合不好，假設(shè)你是頭向右側(cè)轉(zhuǎn)換氣，那么你左手向前時你的頭就能向右偏了，左手向下劃水時，會把身體向上頂，這時換氣，在嘴離開水面那一刻吹水，吸氣、入水；完成，記住這時你身體左側(cè)要微微偏向水下。

動作和姿勢網(wǎng)上都有教學(xué)視頻，你仔細看；我這里只講幾個學(xué)習(xí)時需要注意的地方，這些地方是很多人容易犯的。另外，蝶泳我不推薦，費體力！還有蹼泳，自由泳只是不借助工具中速度最快的，最快的其實是蹼泳，但蹼泳要工具，你不可能在任何時間任何地點都帶游泳工具，所以我建議你只學(xué)蛙泳和自由泳，自由泳讓你在短水域快速游到對岸，蛙泳適合遠距離泅渡，你看那些渡海的，大部分都是蛙泳。

先學(xué)蛙泳再練習(xí)自由泳，在你掌握了不“沉”和不累的游泳方式之后，其它的游泳方式可以自己琢磨了。

學(xué)游泳學(xué)不會？

游泳學(xué)不會肯定是沒掌握好要領(lǐng)，找個技術(shù)好的教練教你肯定能學(xué)會的，要相信自己！

人是模仿能力特別強的動物，人本身是不會游泳的，但是在自然環(huán)境中慢慢摸索模仿大自然其他生物的本領(lǐng)以應(yīng)對自然環(huán)境的改變對我們?nèi)祟愒斐傻挠绊憽?/p>

我們模仿青蛙學(xué)會了蛙泳

我們模仿小狗游泳學(xué)會了狗刨

所以只要用心學(xué)就一定能學(xué)會游泳?。?！

拓展內(nèi)容

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

2.【自由泳】

自由泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。

說了這么多，希望對你的游泳之路有所幫助！加油！?。?/p>

游泳初學(xué)者入門七步？

游泳教學(xué)口訣

一、熟悉水性的教學(xué)口訣：

1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉(zhuǎn)身。

2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

學(xué)游泳第一步怎么做？

學(xué)游泳的步驟：

第一步：憋氣、吐氣

第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

第二步：水中站立

初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體繃直，向前滑行。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

第三步：滑行

學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。以上三個步驟熟練了，即可開始練習(xí)動作。

第四步：先練分解動作

先練腿部。在滑行過程中練習(xí)動作。剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。

第五步：加上手部動作

手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

第六步：換氣

每次換氣必定是由手部動作幫助完成。無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習(xí)慣了。呼吸是很重要的成功條件。

該如何學(xué)會游泳呢？

我想說，咱倆情況相似，我是在31歲的時候決定學(xué)游泳的。

既然決定了，那就開始行動吧。

我當(dāng)時學(xué)游泳的那個泳池是很大的，而且也很深，最淺的地方是1.8米，最深的地方是3.5米，現(xiàn)在想想，還是比較后怕的。

因為我是個怕水的人，在洗澡的時候，淋浴噴頭下，我都緊張，覺得憋的慌。

可是，或許正是因為這樣的原因吧，才激發(fā)自己一定要學(xué)會游泳的念頭來。

剛開始學(xué)的時候，帶著水袖，你能想象一個1.82的大男人在泳池里那樣劃水的情景嗎？

沒錯，我就在那樣的泳池里找感覺，然后再換個小泳池，模擬游泳，當(dāng)然，害怕嗆水，害怕危險啊。小泳池，水淺，比較安全。

我就一直自學(xué)，從網(wǎng)上看文字說明，看視頻教學(xué)。然后就到大小泳池里實踐。

以一種泳池里水少了就是我喝的精神，學(xué)游泳。

學(xué)踩水，學(xué)蛙泳。

當(dāng)然，到現(xiàn)在為止，我也只是會蛙泳，別的一概不會。

在家里地上，床上，都在模擬蛙泳的姿勢，你看那個時候我是多么的癡迷游泳吧，絕對的上心、奮進啊。

就這樣，堅持自學(xué)，堅持實踐，功夫不負(fù)有心人，終于有一天學(xué)會了換氣，也就學(xué)會了蛙泳。

我是一個每天跑5公里的人，歡迎交流。