帥哥如何做短視頻教程，該如何進行增肌鍛煉？

男人60歲，這時候已經(jīng)屬于退休年齡了，這時候想要增加肌肉就有點難度。

畢竟年齡不饒人，身體各方面都不如以前，而且還更容易受傷，恢復的時間還會更長。

那么60歲的男人，到底該怎么進行增肌訓練呢？

1.先增加體能

1.先增加體能

想要練出肌肉，首先應該增加體能，這樣你的心肺能力才能得到增強，后面進行增肌訓練就比較輕松。

最好還是先從快走開始訓練，配速放在8分左右，每周訓練4次，每次15-20分鐘。

當你能夠完全適應之后，就需要開始進行慢跑訓練，同樣是8分鐘的配速，每周訓練3次，每次3公里。

到后面再去增加運動量，還是每周訓練3次，每次5公里。

經(jīng)過2-3個月的訓練后，你的呼吸就比較順暢了，體能也得到了提升。

2.再進行徒手訓練

2.再進行徒手訓練

當你能夠完成5公里的慢跑訓練后，就需要開始進行徒手訓練計劃。

你需要去訓練的動作有：深蹲、俯臥撐、卷腹、反向臂屈伸、平板支撐、箭步蹲、單杠懸垂。

就這樣每天做1個動作，如此反復交替循環(huán)訓練。

這里給出一個參考計劃：

深蹲：5組15次

俯臥撐：5組10次

卷腹：4組15次

反向臂屈伸：5組12次

平板支撐：5組30秒

箭步蹲：左右各4組12次

單杠懸垂：5組20秒

3.最后進行器械訓練

徒手訓練堅持3個月之后，就能使用啞鈴、杠鈴來做器械訓練了。

這時候你只需要挑選4-5個動作，然后按照分部位的形式訓練即可。

按照五分化的模式操作，每周訓練5次，分別訓練胸肌、背部、腿部、肩部和手臂。

這里給出一份參考計劃：

周一：胸肌——杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、萬斯夾胸

周二：背部——杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船、上斜俯臥劃船、杠鈴硬拉

周四：腿部——杠鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、羅馬尼亞硬拉、站姿啞鈴提踵

周五：肩部——啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥

周日：手臂——杠鈴彎舉、啞鈴錘式彎舉、仰臥杠鈴臂屈伸、頸后啞鈴臂屈伸

剛開始每個動作安排4組12次，使用重量不要太大。

到后期可以加入遞增組或者遞減組，使用重量可以逐漸遞增或者遞減，訓練組數(shù)和次數(shù)也可以隨時調(diào)整，這樣訓練效果就會更好一些。

這就是一個整體訓練計劃過程，前后習慣至少需要10個月的時間，堅持1年之后就會習慣。

當然平時飲食方面也要注意，像雞肉、魚肉也要多吃，蛋白粉也要多喝一點，蔬菜、水果也不能少，牛奶每天喝2次，雞蛋每天吃3個。

只有將訓練和飲食結(jié)合，堅持下去才能看見明顯的效果。

男生怎樣才能變帥？

身邊男性朋友比較多，就會發(fā)現(xiàn)一件奇怪的事。有的男生精致起來沒女生什么事，有的男生除了粗糙一點，沒什么能記住的獨特點。尤其是精致的男生，自身條件優(yōu)秀，還會在閑暇之余護膚，懂一些穿搭，一出門連跳廣場舞的大媽都能跑過去介紹給七大姑八大姨的女兒，連連稱贊小伙子精神好，長的有鼻子有眼的，看來，精致點的男孩子更受歡迎哦~

我男朋友就是一個鋼鐵直男，以前的他從來不涂抹什么護膚品，但隨著時間的流逝，他發(fā)現(xiàn)自己臉上也會有斑點，洗完臉也會覺得干燥、緊繃，尤其是在秋冬季節(jié)，空氣本來就干燥，如果不做好皮膚保濕，臉部就超級不舒服~稍微涂點輕薄的面霜，臉部也會滋潤很多。所以說，男生也要適當?shù)木乱稽c~

說起精致的男生，胡兵一定要提。前段時間在在上海時裝周上，48歲的胡兵和38歲的陳冠希同框合照，兩人年齡相差近10歲，但胡兵的凍齡顏值卻分分鐘碾壓冠希哥。給人的感覺是，他們兩人的年齡好像反過來了！

再來看看近照，嘉玲姐身邊的兩個人完全是有差的啊，怎么感覺陳冠希有點格格不入（其實是皮膚不夠好）

你還能想象一個48歲的男模跟一幫28歲的女模同臺走秀的場景么，而且你根本看不出他們之間相差了二十歲。胡兵這凍齡術，簡直太嚇人了！

其實稍微了解下胡兵，就知道這完美的臉龐都歸功于兵哥長久以來的護膚，在小紅書上，兵哥分享了很多男士化妝的技巧，以及平時的護膚。（感興趣的男孩子可以翻著看看~）

在兵哥的分享中，他經(jīng)常說男孩子要是熬夜，就要在睡前涂點補水的面霜，這樣的話，早上起來也不會頂著一個熬夜臉，反而是一個健康的膚質(zhì)。尤其是在北方的男孩子們，天氣本來干燥，如果再不注意補水的話，皮膚會越來越糙哦~面霜算是保濕比較好的產(chǎn)品了，不僅可以給干燥的肌膚補水，還可以修復白天受損的肌膚，晚上涂抹的話，修復效果是最好的，但也要堅持長久使用哦~但很多男孩子會覺得太油膩，不喜歡用。那其實不會選擇適合自己膚質(zhì)的面霜，大多男孩子是油性膚質(zhì)，所以要選擇面霜的話，一定要是清爽不油膩，好吸收的~

角鯊烷是一種比較保濕的護膚成分，男孩子們選擇保濕性好的面霜可以認準這種成分哦~角鯊烷是一種親膚性好的天然油脂，無無味、吸收快，可以讓肌膚全然感受到被呵護、被滋潤的舒服感~也經(jīng)常被用于各大名貴面霜里~角鯊烷可以抑制皮膚氧化，有效地滲入肌膚底部，促進皮膚肌底細胞的新陳代謝，延緩衰老~在這個干燥的季節(jié)里，沒有什么比一瓶含有角鯊烷的面霜更滋潤了~

挑選了一些男性朋友用過的面霜，分享給大家，希望可以給皮膚保濕的男孩子們做個參考~

珂潤面霜

這款面霜主打溫和保濕修復，幾乎沒什么味道，質(zhì)地是比較水潤的，好推開好吸收，干了之后一點也不粘膩，很適合秋冬保濕滋潤~他家主打的也是過敏肌膚使用，大家可以放心的使用~唯一的小缺點就是對油皮來說可能有點滋潤過度，感覺稍微有一點點酒精味，不過也是可以接受的~

pureskin肌醇營養(yǎng)脂質(zhì)

這款營養(yǎng)脂質(zhì)（其實就是按壓式的面霜）是男朋友目前在用的。質(zhì)地是清爽類型的，油豆敏感肌是可以放心使用的，吸收效果蠻好的，按摩一會就完全吸收了，臉上不會有粘膩，也沒有什么香味。很適合用來秋冬季節(jié)保濕~

男朋友就是油性皮膚，白天出油不算多，晚上是最嚴重的，臉上油光滿面的，趕緊用洗面奶洗后會好很多，但是皮膚也是緊繃、干燥的不舒服感，拍了點爽膚水感覺也不滋潤，后邊就開始試著用這支面霜了。白天時間有點趕，就隨手涂抹一點點，感覺很好吸收，沒有粘膩的感覺~晚上時間稍微多點，就多涂一點，順便多按摩一會，感覺超滋潤的，早上起來會感覺臉上軟軟的，主要是沒有出那么多的油，臉上是一種啞光質(zhì)地的感覺（這是男票最喜歡的一支面霜，老讓我?guī)退I~）這款面霜保濕的成分來源于角鯊烷，上面說過這種成分是天然的保濕因子，也是一些珍貴面霜里添加的成分，所以說這支面霜真的是性價比超高~

這款面霜的修復效果也很不錯，更多的像是一款增加角質(zhì)層的“厚臉皮”面霜，可以修復角質(zhì)層受損的皮膚，補充{流失的細胞間脂質(zhì)}

因為細胞間脂質(zhì)相當于皮膚磚墻結(jié)構(gòu)的“水泥”，所以我們的皮膚是否足夠健康——取決于細胞間脂質(zhì)在我們皮膚中存在的數(shù)量?。?！這個補充夠了，皮膚會自行調(diào)節(jié)到一個最佳狀態(tài)，越來越健康~所以說，擁有一支這樣修復型又滋潤的面霜是很全能的~

有了合適的面霜，也要會正確涂抹面霜哦~

面霜用在水、乳、精華后

用的時候拿黃豆粒大小在掌心挫開

在面部輕輕拍打，按摩使其在臉部被吸收，鎖住水分。

祝每一位愛護膚的男孩子最后都能變成男神，越來越帥~

有哪些當男生有了女票之后才知道的秘密？

明明約會一個小時前就說自己準備出門了，結(jié)果兩個小時以后還沒有出門。

有了女朋友之后，和兄弟們的關系明顯變淡了，原來每天打游戲上線打排位，兄弟喊時只好說，女友在家玩兒不了。生活突然有了動力，每天都在想如何掙大錢，不再像過去那樣得過且過，過一天算一天混日子了。也改變了很多，回家就老老實實和女朋友作伴了，心也沒有這么野了。

有女朋友才發(fā)現(xiàn)，女朋友外表高冷內(nèi)心火熱，只要融化她那顆心，她比你還主動。

和女朋友認識才知道，她才是最大的騙子，明明心里想要，嘴上卻說不要，明明很生氣了，嘴里卻說著不生氣，明明嘴里說叫你滾，你真滾了，就壞事了。

假如女朋友給你發(fā)個短信，你沒有馬上回，也許過了三個小時，女朋友會哭的梨花帶雨，找到你的門前跟你說分手。

在一起以后你會發(fā)現(xiàn)，用一個月的洗衣粉，女朋友一個禮拜就用完了。你買回來的高檔洗發(fā)水，你自己用基本兩個月，女朋友幫你用十天就完了。

有個女朋友，發(fā)現(xiàn)自己脾氣好多了，過去動不動就發(fā)火，不高興就走人，在女朋友這里不好使了，真是，蘿卜白菜，各有所愛。一物降一物。

即使炎熱的夏季，兩個人黏在一起，勾肩搭背，也不覺得酷熱難忍，反而覺得很舒服。

到了冬天，雖然很冷，但是兩個人抱在一起，卻覺得很火熱，互相把對方融化，再也不覺得冷了。

兩個人在一起后，有了更多的耐心，脾氣也改了很多，更深的牽掛，雙方濃濃的愛意，看到對方就舒服，待在一起就想笑

男生該如何變時尚？

謝邀。想要變得時尚首先要對自己有一個定位，然后做到以下幾點：

找到一個適合自己的發(fā)型。

發(fā)型對一個人的外表還是很重要的，無關染不染，你的頭上最好不要超過兩種顏，會變成殺馬特。還是黑或者偏深比較好，最好是沒有劉?；蛘卟皇呛裰氐膭⒑＃瑫@得干凈清爽。

加強鍛煉，擁有一個好的形體。

身材好了，穿啥都好看，也是很有魅力的。

要有好的皮膚，少熬夜。

不管男還好是女生，皮膚好是很重要的，就算你五官不出，但是好皮膚會給的外在形象大大加分。

學會搭配，找到適合自己的風格和衣服品牌

學會搭配一些適合自己的衣服，同時可以用一些帽子、領帶眼鏡等一些飾品來進行修飾。

有時尚嗅覺，多看紅人搭配，走出自己的路子！

找一個時尚的女朋友也是可以的，哈哈。祝你變“時尚”成功！

【聽說長得好看的人都關注了小葵子7哦~】

中年男人如何折騰才能富有？

一把鑰匙打開八道門，中年男人有“折騰”的方向，經(jīng)過不斷努力，不斷的“折騰”才能富有？

有很多的方法能夠讓中年男人至富，首先要有一個至富的信心，要有一個至富的頭腦，要有一個至富的眼光，要有一個至富的方法，要有一個至富的步驟，要有一個至富的門路，要有一個至富的貴人，要有一個至富的資源.…..

上面列舉的能夠逐步達到了或者達到了一半，你就能取得不錯的成績。

1，首先必須要有一個至富的信心！只有不怕困難的人，只有不怕失敗的人，才能取得好成績。無論做什么事情，首先就要樹立信心，這是取得成功的必然保證。如果你選擇了一個目標，就必須要認真去做，雖然認真去做可不一定能取得成功，如果失敗了之后決不退縮，繼續(xù)努力，不怕失敗然后就可能取得成功！

2，要有一個至富的頭腦！要想做成一件事情，光有信心仍然不夠，還得有一個會運作的頭腦。如何布局？如何安排，每一個步驟都得經(jīng)過自己頭腦的思考。做什么事情能夠賺錢？這個事情是否有人在做？是否是適合市場的需求，市場決定一切。我們這個投資有什么風險，如何才能把風險控制在最低限度，這都是需要我們運籌帷幄之中才能決勝于千里之外！未曾登舟，預防落水之計！我們辦任何事情不光要研究成功了怎么辦？而是要研究失敗了怎么辦？

3，要有一個至富的眼光！這個眼光就是像走橡棋一樣，走一步要看三步！不要跟風別人做什么你去做什么，一鍋風地去做一件事情，這樣的話是很難成功的。

九十年代，農(nóng)村通過聯(lián)產(chǎn)承包制，農(nóng)村糧食大豐收，農(nóng)民的糧食吃不完，國家糧食部門又收不完，國家逐步放開糧食市場，有些到處籌錢，一夜之間各地都興起了一個辦糧食加工廠的熱潮。既有內(nèi)行，也有外行，一個百萬人口的中等縣里辦了七八十個米廠。一個日產(chǎn)50噸的大米加工廠，投資50萬到100萬元，大家都想發(fā)財，都趕這個熱潮，大部分辦廠的人都不懂糧食收購.儲藏.加工.銷售。

在收購的時候抬價搶購，在倉庫里發(fā)熱變成漚米，在銷售的地方壓價銷售，結(jié)果大家都在虧錢，七八十家米廠僅僅不足十家懂得糧食收購加工、懂得市場的賺了錢，其它的廠都虧損得哭爹喊娘！

這吃虧就吃在沒有眼光上！

4，要有一個至富的方法！要想得到成功，必須要有一套至富的方法。比如上面列舉的一個百萬人的縣一陣風辦起了七八十個大米加工廠，每個廠的投資50萬至100萬元。那么你有收購.保管.加工.銷售的技術和方法嗎？你懂市場上的行情和結(jié)算的方法嗎？即使看到別人在賺錢，如果你沒有學會經(jīng)營糧食的方法，你再多的本錢投入也只能夠是虧損的份了！

5，要有一個至富的步驟。上面列舉的一鍋風辦米廠，大部分人虧損，既缺乏眼光，又缺乏方法，而且還缺乏步驟。這個步驟必須要一步步的來做，首先必須要學會糧食的收購、保管、加工、銷售，而且這些事情都不是一個兩個人可以完成的，而是需要一套班子三十個人左右。而且這些人都是外行，必須要通過培訓，而且對收購的人員還必須要有一個監(jiān)控的管理辦法！不然的話他們搞內(nèi)外鉤結(jié)就能把一個廠的資金盜空。每一個步驟都非常關鍵，建廠辦企業(yè)的人都得自己首先都要自己搞熟自己所做的事情如何才能做好！

6，要有一個至富的門路。這個門路就是你首先要選擇一個適合自己的項目，一條道路。如果你現(xiàn)在還沒有找到一個適合自己的門路，那么你只能去找一個你值得學習的企業(yè)去打工。在這個企業(yè)邊干邊學，如何在今后可以利用學到的東西為今后自己開辦企業(yè)打好基礎?，F(xiàn)在有很多自己開辦企業(yè)的人都是在原來打工的地方學習到的技術和方法，然后回家以后便籌措資金自己開辦小企業(yè)，慢慢由小到大，逐步發(fā)展壯大起來的。

7，要有一個至富的“貴人”。人生的旅途中如果有幸能夠遇到一個能夠幫助自己的“貴人”是最好的。就會起到一個事半功倍的效果，人生就會少走彎路，就能上升到你希望的臺階，人生可以說成功了一半，當然這樣的事情靠自己去努力爭取，也是可遇不可求的事情。

但是如果想要“貴人”相助，必須自己能夠吃點小虧，讓“貴人”發(fā)現(xiàn)你和愿意幫助你。

8，要有至富的資源。這個資源主要靠自己努力爭取，這個資源既是資金，又是人脈資源，還有物質(zhì)資源……

當你貝備好上面的這些條件之后，你這個中年男人通過不斷的“折騰”就能達到富有的程度！只有不斷的“折騰”，不斷的變通，你離富有就不遠了！

注：圖片來源于網(wǎng)絡。