帥哥如何做短視頻教程，該如何進(jìn)行增肌鍛煉？

男人60歲，這時(shí)候已經(jīng)屬于退休年齡了，這時(shí)候想要增加肌肉就有點(diǎn)難度。

畢竟年齡不饒人，身體各方面都不如以前，而且還更容易受傷，恢復(fù)的時(shí)間還會(huì)更長(zhǎng)。

那么60歲的男人，到底該怎么進(jìn)行增肌訓(xùn)練呢？

1.先增加體能

1.先增加體能

想要練出肌肉，首先應(yīng)該增加體能，這樣你的心肺能力才能得到增強(qiáng)，后面進(jìn)行增肌訓(xùn)練就比較輕松。

最好還是先從快走開始訓(xùn)練，配速放在8分左右，每周訓(xùn)練4次，每次15-20分鐘。

當(dāng)你能夠完全適應(yīng)之后，就需要開始進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，同樣是8分鐘的配速，每周訓(xùn)練3次，每次3公里。

到后面再去增加運(yùn)動(dòng)量，還是每周訓(xùn)練3次，每次5公里。

經(jīng)過2-3個(gè)月的訓(xùn)練后，你的呼吸就比較順暢了，體能也得到了提升。

2.再進(jìn)行徒手訓(xùn)練

2.再進(jìn)行徒手訓(xùn)練

當(dāng)你能夠完成5公里的慢跑訓(xùn)練后，就需要開始進(jìn)行徒手訓(xùn)練計(jì)劃。

你需要去訓(xùn)練的動(dòng)作有：深蹲、俯臥撐、卷腹、反向臂屈伸、平板支撐、箭步蹲、單杠懸垂。

就這樣每天做1個(gè)動(dòng)作，如此反復(fù)交替循環(huán)訓(xùn)練。

這里給出一個(gè)參考計(jì)劃：

深蹲：5組15次

俯臥撐：5組10次

卷腹：4組15次

反向臂屈伸：5組12次

平板支撐：5組30秒

箭步蹲：左右各4組12次

單杠懸垂：5組20秒

3.最后進(jìn)行器械訓(xùn)練

徒手訓(xùn)練堅(jiān)持3個(gè)月之后，就能使用啞鈴、杠鈴來做器械訓(xùn)練了。

這時(shí)候你只需要挑選4-5個(gè)動(dòng)作，然后按照分部位的形式訓(xùn)練即可。

按照五分化的模式操作，每周訓(xùn)練5次，分別訓(xùn)練胸肌、背部、腿部、肩部和手臂。

這里給出一份參考計(jì)劃：

周一：胸肌——杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、萬斯夾胸

周二：背部——杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船、上斜俯臥劃船、杠鈴硬拉

周四：腿部——杠鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、羅馬尼亞硬拉、站姿啞鈴提踵

周五：肩部——啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥

周日：手臂——杠鈴彎舉、啞鈴錘式彎舉、仰臥杠鈴臂屈伸、頸后啞鈴臂屈伸

剛開始每個(gè)動(dòng)作安排4組12次，使用重量不要太大。

到后期可以加入遞增組或者遞減組，使用重量可以逐漸遞增或者遞減，訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)也可以隨時(shí)調(diào)整，這樣訓(xùn)練效果就會(huì)更好一些。

這就是一個(gè)整體訓(xùn)練計(jì)劃過程，前后習(xí)慣至少需要10個(gè)月的時(shí)間，堅(jiān)持1年之后就會(huì)習(xí)慣。

當(dāng)然平時(shí)飲食方面也要注意，像雞肉、魚肉也要多吃，蛋白粉也要多喝一點(diǎn)，蔬菜、水果也不能少，牛奶每天喝2次，雞蛋每天吃3個(gè)。

只有將訓(xùn)練和飲食結(jié)合，堅(jiān)持下去才能看見明顯的效果。

男生怎樣才能變帥？

身邊男性朋友比較多，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一件奇怪的事。有的男生精致起來沒女生什么事，有的男生除了粗糙一點(diǎn)，沒什么能記住的獨(dú)特點(diǎn)。尤其是精致的男生，自身?xiàng)l件優(yōu)秀，還會(huì)在閑暇之余護(hù)膚，懂一些穿搭，一出門連跳廣場(chǎng)舞的大媽都能跑過去介紹給七大姑八大姨的女兒，連連稱贊小伙子精神好，長(zhǎng)的有鼻子有眼的，看來，精致點(diǎn)的男孩子更受歡迎哦~

我男朋友就是一個(gè)鋼鐵直男，以前的他從來不涂抹什么護(hù)膚品，但隨著時(shí)間的流逝，他發(fā)現(xiàn)自己臉上也會(huì)有斑點(diǎn)，洗完臉也會(huì)覺得干燥、緊繃，尤其是在秋冬季節(jié)，空氣本來就干燥，如果不做好皮膚保濕，臉部就超級(jí)不舒服~稍微涂點(diǎn)輕薄的面霜，臉部也會(huì)滋潤(rùn)很多。所以說，男生也要適當(dāng)?shù)木乱稽c(diǎn)~

說起精致的男生，胡兵一定要提。前段時(shí)間在在上海時(shí)裝周上，48歲的胡兵和38歲的陳冠希同框合照，兩人年齡相差近10歲，但胡兵的凍齡顏值卻分分鐘碾壓冠希哥。給人的感覺是，他們兩人的年齡好像反過來了！

再來看看近照，嘉玲姐身邊的兩個(gè)人完全是有差的啊，怎么感覺陳冠希有點(diǎn)格格不入（其實(shí)是皮膚不夠好）

你還能想象一個(gè)48歲的男模跟一幫28歲的女模同臺(tái)走秀的場(chǎng)景么，而且你根本看不出他們之間相差了二十歲。胡兵這凍齡術(shù)，簡(jiǎn)直太嚇人了！

其實(shí)稍微了解下胡兵，就知道這完美的臉龐都?xì)w功于兵哥長(zhǎng)久以來的護(hù)膚，在小紅書上，兵哥分享了很多男士化妝的技巧，以及平時(shí)的護(hù)膚。（感興趣的男孩子可以翻著看看~）

在兵哥的分享中，他經(jīng)常說男孩子要是熬夜，就要在睡前涂點(diǎn)補(bǔ)水的面霜，這樣的話，早上起來也不會(huì)頂著一個(gè)熬夜臉，反而是一個(gè)健康的膚質(zhì)。尤其是在北方的男孩子們，天氣本來干燥，如果再不注意補(bǔ)水的話，皮膚會(huì)越來越糙哦~面霜算是保濕比較好的產(chǎn)品了，不僅可以給干燥的肌膚補(bǔ)水，還可以修復(fù)白天受損的肌膚，晚上涂抹的話，修復(fù)效果是最好的，但也要堅(jiān)持長(zhǎng)久使用哦~但很多男孩子會(huì)覺得太油膩，不喜歡用。那其實(shí)不會(huì)選擇適合自己膚質(zhì)的面霜，大多男孩子是油性膚質(zhì)，所以要選擇面霜的話，一定要是清爽不油膩，好吸收的~

角鯊?fù)槭且环N比較保濕的護(hù)膚成分，男孩子們選擇保濕性好的面霜可以認(rèn)準(zhǔn)這種成分哦~角鯊?fù)槭且环N親膚性好的天然油脂，無無味、吸收快，可以讓肌膚全然感受到被呵護(hù)、被滋潤(rùn)的舒服感~也經(jīng)常被用于各大名貴面霜里~角鯊?fù)榭梢砸种破つw氧化，有效地滲入肌膚底部，促進(jìn)皮膚肌底細(xì)胞的新陳代謝，延緩衰老~在這個(gè)干燥的季節(jié)里，沒有什么比一瓶含有角鯊?fù)榈拿嫠虧?rùn)了~

挑選了一些男性朋友用過的面霜，分享給大家，希望可以給皮膚保濕的男孩子們做個(gè)參考~

珂潤(rùn)面霜

這款面霜主打溫和保濕修復(fù)，幾乎沒什么味道，質(zhì)地是比較水潤(rùn)的，好推開好吸收，干了之后一點(diǎn)也不粘膩，很適合秋冬保濕滋潤(rùn)~他家主打的也是過敏肌膚使用，大家可以放心的使用~唯一的小缺點(diǎn)就是對(duì)油皮來說可能有點(diǎn)滋潤(rùn)過度，感覺稍微有一點(diǎn)點(diǎn)酒精味，不過也是可以接受的~

pureskin肌醇營(yíng)養(yǎng)脂質(zhì)

這款營(yíng)養(yǎng)脂質(zhì)（其實(shí)就是按壓式的面霜）是男朋友目前在用的。質(zhì)地是清爽類型的，油豆敏感肌是可以放心使用的，吸收效果蠻好的，按摩一會(huì)就完全吸收了，臉上不會(huì)有粘膩，也沒有什么香味。很適合用來秋冬季節(jié)保濕~

男朋友就是油性皮膚，白天出油不算多，晚上是最嚴(yán)重的，臉上油光滿面的，趕緊用洗面奶洗后會(huì)好很多，但是皮膚也是緊繃、干燥的不舒服感，拍了點(diǎn)爽膚水感覺也不滋潤(rùn)，后邊就開始試著用這支面霜了。白天時(shí)間有點(diǎn)趕，就隨手涂抹一點(diǎn)點(diǎn)，感覺很好吸收，沒有粘膩的感覺~晚上時(shí)間稍微多點(diǎn)，就多涂一點(diǎn)，順便多按摩一會(huì)，感覺超滋潤(rùn)的，早上起來會(huì)感覺臉上軟軟的，主要是沒有出那么多的油，臉上是一種啞光質(zhì)地的感覺（這是男票最喜歡的一支面霜，老讓我?guī)退I~）這款面霜保濕的成分來源于角鯊?fù)椋厦嬲f過這種成分是天然的保濕因子，也是一些珍貴面霜里添加的成分，所以說這支面霜真的是性價(jià)比超高~

這款面霜的修復(fù)效果也很不錯(cuò)，更多的像是一款增加角質(zhì)層的“厚臉皮”面霜，可以修復(fù)角質(zhì)層受損的皮膚，補(bǔ)充{流失的細(xì)胞間脂質(zhì)}

因?yàn)榧?xì)胞間脂質(zhì)相當(dāng)于皮膚磚墻結(jié)構(gòu)的“水泥”，所以我們的皮膚是否足夠健康——取決于細(xì)胞間脂質(zhì)在我們皮膚中存在的數(shù)量?。。∵@個(gè)補(bǔ)充夠了，皮膚會(huì)自行調(diào)節(jié)到一個(gè)最佳狀態(tài)，越來越健康~所以說，擁有一支這樣修復(fù)型又滋潤(rùn)的面霜是很全能的~

有了合適的面霜，也要會(huì)正確涂抹面霜哦~

面霜用在水、乳、精華后

用的時(shí)候拿黃豆粒大小在掌心挫開

在面部輕輕拍打，按摩使其在臉部被吸收，鎖住水分。

祝每一位愛護(hù)膚的男孩子最后都能變成男神，越來越帥~

有哪些當(dāng)男生有了女票之后才知道的秘密？

明明約會(huì)一個(gè)小時(shí)前就說自己準(zhǔn)備出門了，結(jié)果兩個(gè)小時(shí)以后還沒有出門。

有了女朋友之后，和兄弟們的關(guān)系明顯變淡了，原來每天打游戲上線打排位，兄弟喊時(shí)只好說，女友在家玩兒不了。生活突然有了動(dòng)力，每天都在想如何掙大錢，不再像過去那樣得過且過，過一天算一天混日子了。也改變了很多，回家就老老實(shí)實(shí)和女朋友作伴了，心也沒有這么野了。

有女朋友才發(fā)現(xiàn)，女朋友外表高冷內(nèi)心火熱，只要融化她那顆心，她比你還主動(dòng)。

和女朋友認(rèn)識(shí)才知道，她才是最大的騙子，明明心里想要，嘴上卻說不要，明明很生氣了，嘴里卻說著不生氣，明明嘴里說叫你滾，你真滾了，就壞事了。

假如女朋友給你發(fā)個(gè)短信，你沒有馬上回，也許過了三個(gè)小時(shí)，女朋友會(huì)哭的梨花帶雨，找到你的門前跟你說分手。

在一起以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，用一個(gè)月的洗衣粉，女朋友一個(gè)禮拜就用完了。你買回來的高檔洗發(fā)水，你自己用基本兩個(gè)月，女朋友幫你用十天就完了。

有個(gè)女朋友，發(fā)現(xiàn)自己脾氣好多了，過去動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，不高興就走人，在女朋友這里不好使了，真是，蘿卜白菜，各有所愛。一物降一物。

即使炎熱的夏季，兩個(gè)人黏在一起，勾肩搭背，也不覺得酷熱難忍，反而覺得很舒服。

到了冬天，雖然很冷，但是兩個(gè)人抱在一起，卻覺得很火熱，互相把對(duì)方融化，再也不覺得冷了。

兩個(gè)人在一起后，有了更多的耐心，脾氣也改了很多，更深的牽掛，雙方濃濃的愛意，看到對(duì)方就舒服，待在一起就想笑

男生該如何變時(shí)尚？

謝邀。想要變得時(shí)尚首先要對(duì)自己有一個(gè)定位，然后做到以下幾點(diǎn)：

找到一個(gè)適合自己的發(fā)型。

發(fā)型對(duì)一個(gè)人的外表還是很重要的，無關(guān)染不染，你的頭上最好不要超過兩種顏，會(huì)變成殺馬特。還是黑或者偏深比較好，最好是沒有劉海或者不是厚重的劉海，會(huì)顯得干凈清爽。

加強(qiáng)鍛煉，擁有一個(gè)好的形體。

身材好了，穿啥都好看，也是很有魅力的。

要有好的皮膚，少熬夜。

不管男還好是女生，皮膚好是很重要的，就算你五官不出，但是好皮膚會(huì)給的外在形象大大加分。

學(xué)會(huì)搭配，找到適合自己的風(fēng)格和衣服品牌

學(xué)會(huì)搭配一些適合自己的衣服，同時(shí)可以用一些帽子、領(lǐng)帶眼鏡等一些飾品來進(jìn)行修飾。

有時(shí)尚嗅覺，多看紅人搭配，走出自己的路子！

找一個(gè)時(shí)尚的女朋友也是可以的，哈哈。祝你變“時(shí)尚”成功！

【聽說長(zhǎng)得好看的人都關(guān)注了小葵子7哦~】

中年男人如何折騰才能富有？

一把鑰匙打開八道門，中年男人有“折騰”的方向，經(jīng)過不斷努力，不斷的“折騰”才能富有？

有很多的方法能夠讓中年男人至富，首先要有一個(gè)至富的信心，要有一個(gè)至富的頭腦，要有一個(gè)至富的眼光，要有一個(gè)至富的方法，要有一個(gè)至富的步驟，要有一個(gè)至富的門路，要有一個(gè)至富的貴人，要有一個(gè)至富的資源.…..

上面列舉的能夠逐步達(dá)到了或者達(dá)到了一半，你就能取得不錯(cuò)的成績(jī)。

1，首先必須要有一個(gè)至富的信心！只有不怕困難的人，只有不怕失敗的人，才能取得好成績(jī)。無論做什么事情，首先就要樹立信心，這是取得成功的必然保證。如果你選擇了一個(gè)目標(biāo)，就必須要認(rèn)真去做，雖然認(rèn)真去做可不一定能取得成功，如果失敗了之后決不退縮，繼續(xù)努力，不怕失敗然后就可能取得成功！

2，要有一個(gè)至富的頭腦！要想做成一件事情，光有信心仍然不夠，還得有一個(gè)會(huì)運(yùn)作的頭腦。如何布局？如何安排，每一個(gè)步驟都得經(jīng)過自己頭腦的思考。做什么事情能夠賺錢？這個(gè)事情是否有人在做？是否是適合市場(chǎng)的需求，市場(chǎng)決定一切。我們這個(gè)投資有什么風(fēng)險(xiǎn)，如何才能把風(fēng)險(xiǎn)控制在最低限度，這都是需要我們運(yùn)籌帷幄之中才能決勝于千里之外！未曾登舟，預(yù)防落水之計(jì)！我們辦任何事情不光要研究成功了怎么辦？而是要研究失敗了怎么辦？

3，要有一個(gè)至富的眼光！這個(gè)眼光就是像走橡棋一樣，走一步要看三步！不要跟風(fēng)別人做什么你去做什么，一鍋風(fēng)地去做一件事情，這樣的話是很難成功的。

九十年代，農(nóng)村通過聯(lián)產(chǎn)承包制，農(nóng)村糧食大豐收，農(nóng)民的糧食吃不完，國(guó)家糧食部門又收不完，國(guó)家逐步放開糧食市場(chǎng)，有些到處籌錢，一夜之間各地都興起了一個(gè)辦糧食加工廠的熱潮。既有內(nèi)行，也有外行，一個(gè)百萬人口的中等縣里辦了七八十個(gè)米廠。一個(gè)日產(chǎn)50噸的大米加工廠，投資50萬到100萬元，大家都想發(fā)財(cái)，都趕這個(gè)熱潮，大部分辦廠的人都不懂糧食收購(gòu).儲(chǔ)藏.加工.銷售。

在收購(gòu)的時(shí)候抬價(jià)搶購(gòu)，在倉庫里發(fā)熱變成漚米，在銷售的地方壓價(jià)銷售，結(jié)果大家都在虧錢，七八十家米廠僅僅不足十家懂得糧食收購(gòu)加工、懂得市場(chǎng)的賺了錢，其它的廠都虧損得哭爹喊娘！

這吃虧就吃在沒有眼光上！

4，要有一個(gè)至富的方法！要想得到成功，必須要有一套至富的方法。比如上面列舉的一個(gè)百萬人的縣一陣風(fēng)辦起了七八十個(gè)大米加工廠，每個(gè)廠的投資50萬至100萬元。那么你有收購(gòu).保管.加工.銷售的技術(shù)和方法嗎？你懂市場(chǎng)上的行情和結(jié)算的方法嗎？即使看到別人在賺錢，如果你沒有學(xué)會(huì)經(jīng)營(yíng)糧食的方法，你再多的本錢投入也只能夠是虧損的份了！

5，要有一個(gè)至富的步驟。上面列舉的一鍋風(fēng)辦米廠，大部分人虧損，既缺乏眼光，又缺乏方法，而且還缺乏步驟。這個(gè)步驟必須要一步步的來做，首先必須要學(xué)會(huì)糧食的收購(gòu)、保管、加工、銷售，而且這些事情都不是一個(gè)兩個(gè)人可以完成的，而是需要一套班子三十個(gè)人左右。而且這些人都是外行，必須要通過培訓(xùn)，而且對(duì)收購(gòu)的人員還必須要有一個(gè)監(jiān)控的管理辦法！不然的話他們搞內(nèi)外鉤結(jié)就能把一個(gè)廠的資金盜空。每一個(gè)步驟都非常關(guān)鍵，建廠辦企業(yè)的人都得自己首先都要自己搞熟自己所做的事情如何才能做好！

6，要有一個(gè)至富的門路。這個(gè)門路就是你首先要選擇一個(gè)適合自己的項(xiàng)目，一條道路。如果你現(xiàn)在還沒有找到一個(gè)適合自己的門路，那么你只能去找一個(gè)你值得學(xué)習(xí)的企業(yè)去打工。在這個(gè)企業(yè)邊干邊學(xué)，如何在今后可以利用學(xué)到的東西為今后自己開辦企業(yè)打好基礎(chǔ)?，F(xiàn)在有很多自己開辦企業(yè)的人都是在原來打工的地方學(xué)習(xí)到的技術(shù)和方法，然后回家以后便籌措資金自己開辦小企業(yè)，慢慢由小到大，逐步發(fā)展壯大起來的。

7，要有一個(gè)至富的“貴人”。人生的旅途中如果有幸能夠遇到一個(gè)能夠幫助自己的“貴人”是最好的。就會(huì)起到一個(gè)事半功倍的效果，人生就會(huì)少走彎路，就能上升到你希望的臺(tái)階，人生可以說成功了一半，當(dāng)然這樣的事情靠自己去努力爭(zhēng)取，也是可遇不可求的事情。

但是如果想要“貴人”相助，必須自己能夠吃點(diǎn)小虧，讓“貴人”發(fā)現(xiàn)你和愿意幫助你。

8，要有至富的資源。這個(gè)資源主要靠自己努力爭(zhēng)取，這個(gè)資源既是資金，又是人脈資源，還有物質(zhì)資源……

當(dāng)你貝備好上面的這些條件之后，你這個(gè)中年男人通過不斷的“折騰”就能達(dá)到富有的程度！只有不斷的“折騰”，不斷的變通，你離富有就不遠(yuǎn)了！

注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。