健身房短視頻教程，健身房與健身室的區(qū)別？

1規(guī)模大小。健身房投資大，健身器材多，有專門的操廳。而健身工作室場地有限，主要靠教練的專業(yè)知識(shí)吸引客戶。

2教練門檻。私教課屬于健身房的二次消費(fèi)，看重的是教練的銷售能力，很多剛畢業(yè)的體校學(xué)生都可以任職。而工作室要求有一定經(jīng)驗(yàn)的教練。

3營利項(xiàng)目。健身房除了健身卡和私教以外，還會(huì)和舞蹈，跆拳道等合作，多方面盈利維持基本開支。而工作室只能靠更加高，精，尖的專業(yè)訓(xùn)練，和教練的個(gè)人魅力維護(hù)客戶。

4客戶心理。健身房屬于公開的健身環(huán)境，剛開始鍛煉的會(huì)員會(huì)存在自卑心理。而工作室提供保密，封閉，又相對(duì)安全的訓(xùn)練環(huán)境，在工作室只需要面對(duì)教練就能了。

團(tuán)操和私教有什么區(qū)別嗎？

學(xué)習(xí)的課程和教學(xué)的方式有區(qū)別，團(tuán)操課一般學(xué)習(xí)瑜伽、舞蹈，有氧搏擊、踏板、普拉提、動(dòng)感單車等課程，私教則需要學(xué)習(xí)的課程知識(shí)更多一些，包括營養(yǎng)學(xué)，健身計(jì)劃制定，器械訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)損傷修復(fù)，運(yùn)動(dòng)效果評(píng)估等等課程。在教學(xué)方式上，健身房辦理會(huì)員卡的會(huì)員均可參與團(tuán)操課程的，而私教一般則是一對(duì)一的指導(dǎo)，但是每個(gè)私教一般都有多個(gè)學(xué)員。在工作收入上，私教比團(tuán)操的提成要多的多，團(tuán)操教練則多以為主。

只練引體向上俯臥撐啞鈴肩推？

健身是需要力量訓(xùn)練，營養(yǎng)補(bǔ)充，充足睡眠三者結(jié)合的，缺一不可。

此處，我假設(shè)營養(yǎng)合理，睡眠充足，只說力量訓(xùn)練。

一般男性要練出好身材，就是胸、背、肩、腿，麒麟臂。

每一個(gè)身體部位都有經(jīng)典，效率最高的代表動(dòng)作。

在徒手訓(xùn)練中，背部最佳動(dòng)作是引體向上，胸部是俯臥撐。你的這些動(dòng)作選擇中缺少腿部及手臂的訓(xùn)練動(dòng)作。

長久練習(xí)，上半身應(yīng)該還可以，但是徒手練習(xí)除了自重，不能再增加重量的情況下，你的肌肉維度不會(huì)很大，只能說你會(huì)比一般人壯實(shí)，身材有適度V字形，手臂粗但不能看出二頭三頭。

此處介紹一下，街頭大神修煉法，靠自重增大維度的方法。

主要是借鑒的囚徒健身，詳細(xì)情況可看書研究，主要是單手，單手引體，單手俯臥撐，單腿深蹲等，練成十級(jí)，必成街頭大神。

不去健身房有哪些健身方法？

方法千萬種，看你喜歡哪一種。

應(yīng)該怎么安排每天運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間？

你好，我是牛男哥

很高興能回答你的問題

考慮到你家有倆寶寶，那么去健身房訓(xùn)練，你可能不會(huì)有太多的時(shí)間，那你不防試一試家里訓(xùn)練。

家庭版本最佳訓(xùn)練推薦：徒手高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力。快速爆發(fā)性鍛煉。短期內(nèi)心率提升并燃燒更多的熱量，高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合，可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這可以加速代謝速率。在做完一整套鍛煉后，代謝率獲得提升。還可以提高肌肉的耐力與心肺功能。

科學(xué)減肥是通過運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里達(dá)到瘦身。影響運(yùn)動(dòng)消耗卡路里有幾個(gè)因素：

一，燃燒身高和體重更大或更多的人，肌肉含量多的人，將燃燒更多的卡路里。

二，年齡的關(guān)系：歲數(shù)大的人，新城代謝減慢了燃燒卡路里。

三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：強(qiáng)度越大，對(duì)氧氣和肌肉運(yùn)動(dòng)的需求越多，就越燃燒卡路里。

接下來我把運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作分享出來：

里面有很多的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)。就是因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)才會(huì)募集更多的肌群。所以對(duì)氧氣和肌肉運(yùn)動(dòng)的需求越多，就越燃燒卡路里。

每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒開始下一個(gè)動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)的20秒內(nèi)，做更多的反復(fù)次數(shù)。一起完成下面的動(dòng)作吧，如果你想繼續(xù)鍛煉自己的力量，最終能夠至少完成四輪。達(dá)到一個(gè)高水平的強(qiáng)度訓(xùn)練。同時(shí)還可以改善你的心肺功能。我很用心在做健身塑形，健身教程，喜歡的多多支持關(guān)注。祝愿天下每個(gè)人都，健康生活每一天，我是你們的朋友牛男哥，加油

希望我們回答能夠給你帶來幫助，謝謝

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