甲狀腺短視頻教程，80后都是因?yàn)槭裁丛蚴叩模?/h3>

人常說(shuō)：“三十而立，四十而不惑，五十知天命”。而做為80后最大的有40歲，最小的也有31歲了。這個(gè)年齡段的人都已經(jīng)是社會(huì)主義建設(shè)中的中流抵柱了。那為什么他們有些人會(huì)失眠呢？

第一：上有老下有小的狀態(tài)，讓他們有了更多的責(zé)任和擔(dān)當(dāng)。

80后大多都已成家立業(yè)，上有老人要贍養(yǎng)，下有小孩有養(yǎng)育。家里年齡大點(diǎn)的老人也有60多歲了，身體好點(diǎn)的還能幫著帶孩子，身體不好的還需要請(qǐng)人照顧。家里的孩子大點(diǎn)的上小學(xué)或初中，小點(diǎn)的也就1歲多，2歲，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，需要喝奶粉，需要有人在家照顧。如果老人、小孩有個(gè)頭痛腦熱、生病住院，還得向單位請(qǐng)假，去醫(yī)院照顧他們。生活的這些種種，除了花費(fèi)時(shí)間和精神，還需要大量金錢來(lái)維持日常開銷。

除此之外，有的還需要還房貸、車貸、裝修貸等各種貸款，作為家里的頂梁柱只能把這些困難和問(wèn)題扛下來(lái)了。有的人為此奔波忙碌，有的人掙不到錢心急如焚，今年的疫情大家都呆在家里沒(méi)有出去工作，家里的支出不斷增多，而收入沒(méi)有增加，壓力之大可想而知，失眠就在所難免了。

第二：子女教育、養(yǎng)老等問(wèn)題帶來(lái)的壓力和煩惱成為80后焦慮的重點(diǎn)。

疫情期間，大家也在西瓜、抖音等小視頻也看到了，家長(zhǎng)們?cè)诩医逃『r(shí)的各種抓狂和無(wú)奈。學(xué)校因?yàn)橐咔檫t遲沒(méi)有開學(xué)，孩子只能在家自行學(xué)習(xí)。孩子是學(xué)生，爸爸媽媽成了老師。每日的朝夕相對(duì)，孩子對(duì)父母的底線早已了如指掌。可能是方法不對(duì)，也可能是孩子生性頑皮，有的家長(zhǎng)教育孩子時(shí)總是力不從心，孩子也只是心想著早點(diǎn)學(xué)完，看會(huì)電視，玩玩手機(jī)。導(dǎo)致在家學(xué)習(xí)的孩子被父母責(zé)罵，而父母親就差點(diǎn)被氣得吐血。當(dāng)然這只是生活中的一方面，孩子的教育需要學(xué)校、家庭以及整個(gè)社會(huì)的共同努力。

到了40歲慢慢就會(huì)有一種“中年危機(jī)”的感覺(jué)。公務(wù)員、國(guó)企等單位有相應(yīng)的養(yǎng)老保障，做生意的個(gè)體工商戶沒(méi)有交養(yǎng)老保障的就十分擔(dān)心自己的養(yǎng)老問(wèn)題。掙來(lái)的錢幾乎都投入到生產(chǎn)生活當(dāng)中，存下來(lái)的錢少之又少。年輕時(shí)尚且能通過(guò)努力拼搏提高收入，待到年老了干不動(dòng)了，沒(méi)有了收入來(lái)源，心理就會(huì)發(fā)慌。不僅要養(yǎng)活自己，還得養(yǎng)活一大家子人，正所謂，人無(wú)遠(yuǎn)慮必有近憂。這一系列的問(wèn)題是80后關(guān)注的焦點(diǎn)，也是他們失眠的重要原因之一。

第三：工作的壓力帶來(lái)的煩惱，讓他們更加關(guān)注自身的健康。

時(shí)間是公平的，24小時(shí)一天，有的每天工作8個(gè)小時(shí)，有的每天工作12個(gè)小時(shí)，甚至有的工作16個(gè)小時(shí)。你付出的努力值和你的回報(bào)值是成正比的。工作的時(shí)間長(zhǎng)，讓我們沒(méi)辦法兼顧到家庭。工作的壓力壓得他們喘不過(guò)氣，家庭的不和睦讓他們力不從心。因而也滋生了些許煩惱，有的失眠，有的得了抑郁，有的想到過(guò)逃避。當(dāng)然，這些都是暫時(shí)的，我相信通過(guò)調(diào)整和改變，這些問(wèn)題都會(huì)慢慢得到解決。

2010年的夏天，我的一個(gè)同事，因?yàn)橄l(fā)作，倒在了自家的浴室。聽到這個(gè)消息我十分震驚，他才31歲，老婆還年輕，孩子尚小，還處在嗷嗷待哺的階段。后來(lái)，我們單位去慰問(wèn)了他的家人，他的妻子哭成了淚人。他的離去，給這個(gè)家庭帶來(lái)的災(zāi)難無(wú)疑是毀滅性的。孩子還小，老婆還年輕，以后的路還很長(zhǎng)，你讓他們?cè)趺崔k。

這件事深深地刺痛了我的心，我也為此失眠過(guò)。我想的更多的是，如果我哪天出了意外，我的身體出了問(wèn)題，我的家人怎么辦。在反思、反省的道路上，作為一個(gè)80后，我想自身的健康更值得我們關(guān)注。我戒了煙，推了很多應(yīng)酬，一有時(shí)間就跑跑步，打打球，帶著家人和小孩去外面玩，陪伴他們長(zhǎng)成。我更加注重養(yǎng)生，注重自己的身體健康。我對(duì)自己說(shuō)，家里的活需要你干，孩子的成長(zhǎng)需要你陪，孩子的學(xué)習(xí)需要你教育，家里的老人還需要你贍養(yǎng)，所以保重自己，因?yàn)槟阕钫滟F。

我想失眠只是暫時(shí)的，不管是70后、80后、90后，每個(gè)年齡段都會(huì)有每個(gè)人自己的煩惱，但請(qǐng)記住，那些我們糾結(jié)的，心的煩惱事情終會(huì)過(guò)去的。與其把精力和時(shí)間都浪費(fèi)在過(guò)去的事當(dāng)中，不如選擇原諒，原諒自己，原諒別人，把更多的時(shí)間和精力投到當(dāng)下的生活中，相信你的生活會(huì)越過(guò)越好。

希望對(duì)你有所幫助，我是象郡之南，一個(gè)堅(jiān)持原創(chuàng)輸出的文學(xué)愛好者，喜歡我的給個(gè)關(guān)注。

輕食主義是什么？

過(guò)去一年里，你也許遇到了很多不順心的事情，也許經(jīng)歷了不為人知的病痛......沒(méi)關(guān)系，讓我們就此做個(gè)了斷吧。春天的氣息已經(jīng)撲面而來(lái)，一切都即將重新開始。

新事、新人、新機(jī)會(huì)……你的身體，也該像你辦公桌上的計(jì)算機(jī)更新一樣，好好重啟一次。不僅是為那無(wú)端貼上來(lái)的幾斤肥肉，更為了能有個(gè)嶄新的、生機(jī)勃勃的自己。

壹·清理心理垃圾

這不是矯情也并非危言聳聽。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人的心理因素對(duì)于胃腸道的功能具有顯著的影響。負(fù)面的情緒會(huì)帶來(lái)負(fù)面能量，直接影響你的腸道菌群，也就是情緒不好的人，脾胃功能和臉都不會(huì)太好。調(diào)整好心態(tài)，多和朋友聚會(huì)吐槽，徹底阻隔負(fù)面情緒！

貳·調(diào)整生活作息

又說(shuō)到老生常談的話題，早睡早起~畢竟生活規(guī)律才能皮膚水當(dāng)當(dāng)，身體棒棒的。讓身體隨著節(jié)氣和心情一起步入春天的生物節(jié)律之中。

叁·早春輕食主義

輕食主義=簡(jiǎn)單+適量+健康+均衡

輕食概念最早源自歐洲，

指操作簡(jiǎn)單、快速上桌、分量不大的果腹食物。

現(xiàn)在，也演變成健康主義生活態(tài)度：

少油、少鹽、少糖、少辛辣，

選擇綠天然食材，推崇清淡的口味，

注重均衡多樣的營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有復(fù)雜的烹飪過(guò)程，

低脂肪、低熱量，拒絕給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

1健康的飲食準(zhǔn)則

⑴主食【盡量選擇全谷物】：糙米、全麥仁、裸燕麥、玉米粒、小米、高粱、蕎麥等未精加工的整粒種子

⑵膳食纖維【多吃水果蔬菜】：攝入高質(zhì)量的鉀鎂、鈣質(zhì)和膳食纖維

⑶健康脂肪和蛋白質(zhì)：健康脂肪源自堅(jiān)果、種子、椰子、橄欖油、核桃油等。高質(zhì)量蛋白質(zhì)來(lái)自三文魚、金槍魚、天然牧場(chǎng)散養(yǎng)的雞等白肉類和雞蛋

⑷減少鈉的攝入：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是盡量少鹽，建議每日鹽的攝入量不超過(guò)6克

2流行的輕食食材

①奇亞籽

又名芡歐鼠尾草籽，奇異籽，奇雅子，屬于鼠尾草屬，芡歐鼠尾草種。奇亞籽原產(chǎn)地為墨西哥等地，是當(dāng)?shù)赜〉诎踩说闹饕魇?，已?jīng)有上千年的食用歷史。奇亞籽蛋白質(zhì)中氨基酸的組成和大豆相近，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。脂肪的組成，多為不飽和脂肪酸，w-3系列不飽和脂肪酸相當(dāng)于三文魚的9倍，對(duì)保護(hù)心血管很有幫助，最棒的是，它還可以帶走體內(nèi)多于的脂肪和膽固醇，對(duì)減脂和健康來(lái)說(shuō)，都是極好的～

②椰子油

椰子油是由椰樹的果肉壓榨萃取的，液態(tài)下清澈純凈，被譽(yù)為世界上最健康的食用油。雖然椰子油熱量不低，也有很多飽和脂肪，但因?yàn)槠渲薪^大多數(shù)飽和脂肪酸是一般所謂的中長(zhǎng)鏈脂肪酸，可以促進(jìn)新陳代謝、提供身體能量，獲得飽足感，并且促進(jìn)甲狀腺的功能，身體能快速燃燒，產(chǎn)生能量，也因此能夠越吃越瘦。

③亞麻籽

亞麻籽是一年生的草本植物的種子，加拿大西北部的亞麻籽最為優(yōu)質(zhì)，外形類似松子形狀的小小紅棕果實(shí)，味道好似堅(jiān)果，經(jīng)過(guò)烤制后味道更香更濃郁，要經(jīng)過(guò)研磨后食用才能夠被人體吸收。亞麻籽中含有Omega-3脂肪酸，是人體必需脂肪酸。

④藜麥

藜麥，是一種產(chǎn)于南美洲高地的谷類植物的種子，不含麩質(zhì)，對(duì)麩質(zhì)敏感的人吃它都不怕。一碗煮熟的藜麥大約有220大卡熱量，還有差不多8克蛋白質(zhì)，包含了所有人體所需的氨基酸，是攝取蛋白質(zhì)非常好的選擇。另外，藜麥含有豐富維生素B，不同的礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)全面是藜麥的最大亮點(diǎn)，一顆小小如粟米的藜麥就能提供幾乎人體日常所需的全部營(yíng)養(yǎng)！

⑤羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質(zhì)，特別是鈣、鐵、鉀含量很高。TA維生素C含量非常高，每100克嫩葉中維生素C含量達(dá)到153.6～220毫克，在甘藍(lán)中可與西藍(lán)花媲美。但熱量?jī)H為209焦耳，是健美減肥的理想食品。把羽衣甘藍(lán)拌成沙拉是簡(jiǎn)單恰當(dāng)?shù)牧侠矸绞?。搭配水煮蛋和黃瓜等水分充盈，口感溫和的輔料更好。羽衣甘藍(lán)做成“零食”，比如用橄欖油炸其葉片，炸成半透明狀瀝油，撒上胡椒或七味粉也很不錯(cuò)~

3可行的輕食食譜

藜麥牛油果壽司

藜麥煮熟，藜麥120g，水大概250ml即可，煮到水沸轉(zhuǎn)小火燜燒。牛油果的順滑口感和藜麥的口感剛好中和，搭配兩顆蛋白質(zhì)豐富的煎蛋，完美的減肥餐。

甜菜根沙拉

甜菜根，和酸味&甜味很搭，雖然她是「甜」菜根，但是甜味卻不是像水果那么明顯。但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還有抗氧化的成分，很少有蔬菜能比它強(qiáng)。用低溫慢煮加工之后，更為清爽。

蘑菇牛肉炒羽衣甘藍(lán)

肉食動(dòng)物的福音。如果你也在發(fā)愁，沒(méi)有味道，口感也不太好的羽衣甘藍(lán)該怎么解決？這道菜完美的解救了你。

羽衣甘藍(lán)牛油果GreenSmoothie

維密天使的蔬果排毒汁食譜：在攪拌機(jī)內(nèi)依次加入香蕉、羽衣甘藍(lán)、椰子水，攪拌即可?？梢匀錾弦恍┢鎭喿选?/p>

可以帶到公司的減肥餐

搖滾沙拉/梅森罐

ins上的達(dá)人們經(jīng)常曬出了一周輕食，健康低脂，還有超高顏值。制作簡(jiǎn)單，步驟除了切塊就是煮熟，上班族也可以嘗試帶到公司哦~

食物清單

第一層把調(diào)制好的醬汁倒進(jìn)玻璃罐?，F(xiàn)成的可以選擇沙拉醬、美乃滋、千島醬，自制醬汁更佳。第二層口感比較硬的食材。如胡蘿卜與小黃瓜，適合浸漬的食材如豆腐。第三層根莖類蔬菜與水果例如：花椰菜、蘑菇、玉蜀黍、蕃茄、洋蔥等第四層堅(jiān)果和奶酪可以加入葵花籽、核桃、芝麻，或者撒上芝士調(diào)味第五層蛋白質(zhì)可以放入煮熟的肉類如雞肉、喜歡魚肉的朋友可以考慮金槍魚或三文魚第六層綠葉蔬菜最后疊上滿滿的綠蔬菜如菠菜、生菜、萵苣、甘藍(lán)菜等

凱撒烤雞肉沙拉

Sause醬汁：檸檬汁、大蒜、罐裝油浸銀魚柳、蛋黃、橄欖油、海鹽

沙拉配料：兩杯羽衣甘藍(lán)菜（取嫩葉，撕成一口大?。?一杯青瓜（切丁）/1/4杯櫻桃/西紅柿半個(gè)/牛油果（切片或切?。?3盎司烤雞肉（切?。?巴馬臣芝士碎

希臘風(fēng)味意粉沙拉

Sause醬汁：新鮮檸檬（榨汁）、橄欖油、海鹽、黑胡椒粉

胡椒粉沙拉配料：1杯櫻桃番茄/1/4杯洋蔥（切碎）/1杯黃瓜（切碎）/1/2杯菲塔奶酪（刨成絲）/適量意粉煮熟后瀝干/半杯沙拉菜

眼下正是早春，

萬(wàn)物生長(zhǎng)，生機(jī)勃勃。

希望每個(gè)人都能用一個(gè)健康輕盈的體態(tài)，

去擁抱這美好的大自然！

怎樣安排自己的老年生活？

自從六十多歲的我意識(shí)到自己真老了的時(shí)候，從心里有一種緊迫感，覺(jué)得過(guò)一天少一天，一定要抓住當(dāng)下自己能做主的日子，好好放縱自己一把，做自己喜歡做的事兒，到自己想去的地方看看去。

過(guò)去三年多的時(shí)間里，我和老伴兒自由行走過(guò)60個(gè)城市，從開始的膽怯出行、到主動(dòng)出行、發(fā)展到成癮出行。我們嘗到自由行帶給我們的變化，不論從精神上還是身體上都有明顯的好處。感覺(jué)生活越來(lái)越有韻味，老年生活格外豐富，現(xiàn)在我們不在旅行的路上就是在做旅行的攻略。

我感覺(jué)我們老年人，不要給自己老年生活做出硬性的規(guī)劃，要把握住今天，因?yàn)槊魈煸缟掀饋?lái)是不是自己還能給自己做主誰(shuí)也不敢說(shuō)。

在昆山旅行

有什么病是氣出來(lái)的？

我侄女說(shuō)：姑父的所作所為，換到別人身上早被氣死了！我是心胸寬闊，可也被氣出了甲狀腺結(jié)節(jié)。

面對(duì)背叛，沒(méi)有人會(huì)不生氣，除非你不在意。可不想毀掉這個(gè)家，或者說(shuō)不甘心拱手讓人，你就得忍，長(zhǎng)期隱忍的結(jié)果就是疾病纏身。

都說(shuō)女人傻一點(diǎn)都不假，百分之九十九點(diǎn)九的女人都在用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

那一晚，他去醫(yī)院陪人生孩子，我用一瓶二鍋頭送下了幾十粒安眠藥，那藥是我托人買的治療神經(jīng)病的藥，藥效特別強(qiáng)，喝完就暈了，也得虧酒精作用，我暈暈乎乎地開始吐，翻江倒海般把胃里的東西吐了個(gè)干干凈凈，最后覺(jué)得把膽汁都吐出來(lái)了…

現(xiàn)在想起來(lái)都覺(jué)得對(duì)不起當(dāng)時(shí)才10歲的兒子，不知道他一個(gè)人面對(duì)我有多害怕，等我清醒的時(shí)候，兒子已經(jīng)幫我清洗干凈，吐的污物也清理了。

抱著兒子我痛哭一場(chǎng)，我好后悔，萬(wàn)一有啥事，兒子誰(shuí)管呢？為了兒子我也得好好活著，兒子答應(yīng)我那晚的事對(duì)誰(shuí)都不說(shuō)。

打那以后就落下了病根，一生氣就背疼，我也慢慢開導(dǎo)自己盡量少生氣，哪怕是自欺欺人呢，告訴自己不生氣不值得。

傷疤再久揭起來(lái)也疼，真的不知道該怎么寫，語(yǔ)無(wú)倫次了。

那一年我是禍不單行，五月份我出了車禍，幸虧手術(shù)及時(shí)，昏迷4天后才醒過(guò)來(lái)，半年后又一次滅頂之災(zāi)，我最后選擇了“原諒”，各方面的原因，最主要的還是不服氣。

其實(shí)就是隱忍，有的事根本就不可能原諒。

稀里糊涂又在一起過(guò)了十多年，正所謂狗改不了吃屎，他劣性難改，“戰(zhàn)爭(zhēng)”在我退休的那年徹底爆發(fā)，我的情緒幾近崩潰，后來(lái)在同學(xué)的幫助下，才徹底放下，走了出來(lái)。

來(lái)北京的第二年，公司組織體檢，我被查出有甲狀腺結(jié)節(jié)，當(dāng)時(shí)醫(yī)生說(shuō)最好是手術(shù)，如果不手術(shù)要定期檢查，沒(méi)有什么特效藥，最主要的是心情要好。

我記住醫(yī)生的忠告，盡量控制自己的情緒，凡事不往心里去，四年過(guò)去了，甲狀腺結(jié)節(jié)雖然還有，但沒(méi)有明顯長(zhǎng)大，我很開心。

好多病真的都是氣出來(lái)的，女人千萬(wàn)別和自己過(guò)不去，誰(shuí)離開誰(shuí)都能活，我差點(diǎn)在一棵樹上吊shi，現(xiàn)在反倒活得精彩。

同樣的事發(fā)生在我一個(gè)朋友身上，她老公外面有人，等她知道的時(shí)候，孩子已經(jīng)五歲了，她接受不了，自己的兒子在上大學(xué)，她不知道該怎么和兒子說(shuō)，她不讓老公回家，自己天天喝酒，好幾次喝多半夜送到醫(yī)院。

折騰了半年多，查出來(lái)宮頸癌，雖然做了手術(shù)，雖然老公徹底懺悔悉心照料，可還是沒(méi)有留住她…

結(jié)果和我們想像的不一樣，他老公沒(méi)有接小三進(jìn)門，據(jù)他說(shuō)：有了孩子是意外，他一直都想和小三了斷，他媳婦就是發(fā)現(xiàn)了他和小三的分手協(xié)議，才知道他的背叛，可是一切都晚了。

生命真的很脆弱，好好愛自己，

除了生shi什么都是小事!

冬天應(yīng)該吃什么滋補(bǔ)身體？

中醫(yī)認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的發(fā)生，能為下一年開春直至全年的身體健康打下基礎(chǔ)。

中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是氣之常也；人亦應(yīng)之。”又說(shuō)：“冬三月者為封藏?！币簿褪钦f(shuō)，一到冬三月，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時(shí)期，這時(shí)人的皮膚肌腠比較致密，汗出較少，攝人的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來(lái)，況且在冬令季節(jié)里，人的食欲也比較旺盛，所以這時(shí)進(jìn)補(bǔ)正是最好的時(shí)節(jié)。

像是板栗、葵花籽、開心果、甜杏仁、榛子、花生、松子、腰果等之類的堅(jiān)果都可以加入到食譜中，但是要注意堅(jiān)果一次吃一小把就足夠了，不要吃得太多。

適量進(jìn)食性溫的食品

為抵御外界的寒冷，需要增加機(jī)體的產(chǎn)熱，因而冬季適宜吃一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如紅參、高麗參、阿膠、羊肉、雞肉、狗肉、海參、鱔魚、蝦等，另外也可適量食用一些油脂較高的果實(shí)，如核桃、杏仁、松子、板栗、葵花子、花生等。對(duì)于脾胃較虛弱的人士，還可適當(dāng)選用大棗、蓮子、山藥、扁豆、薏苡仁、芡實(shí)等搭配食用。

宜多食熱粥

以谷米豆類雜糧熬煮的粥類，不僅食有豐富的淀粉和糖類給人體產(chǎn)生熱量，而且其殼皮含有維生素、纖維素和礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)。另外谷物類食物較肉類好消化，這對(duì)冬日人們活動(dòng)較少、胃腸蠕動(dòng)較弱是大有好處的。民間有食用“臘八粥”的習(xí)俗。

注意“養(yǎng)腎防寒”

冬季天氣寒冷，溫差也是比較大的，這個(gè)時(shí)候人體的抵抗力也會(huì)比較低，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，在冬季養(yǎng)好腎臟可以幫助人們抵御寒冷，提高身體素質(zhì)，甚至達(dá)到延緩衰老的作用。常用的滋補(bǔ)品有：鹿茸、鹿尾巴、冬蟲夏草、海馬、枸杞子、山藥、芡實(shí)等。

靚湯推薦

阿膠山藥湯

配料：阿膠9克，山藥30克，枸杞子5克，瘦肉200克

做法：

1、瘦肉切塊，置入沸水約2分鐘，洗去血污雜質(zhì)；

2、煲中加入適量清水，放入瘦肉、阿膠及山藥，煲約2小時(shí)即可調(diào)味食用。

人參鹿茸湯

配料：紅參（高麗參）9克，鹿茸片2克，雞肉150克

做法：

1、雞肉切塊，置入沸水約2分鐘，洗去血污雜質(zhì)；

2、紅參切片，與其他材料一同放入燉盅，隔水煮2-3小時(shí)，出鍋調(diào)味即可食用。

黨參黃芪燉雞湯

材料：雞1只，黨參、黃芪各50克、姜片。

做法：將雞洗凈，再把黨參、黃芪洗凈，切段。將雞黨參、黃芪、姜片放入燉鍋內(nèi)，燉至雞肉熟爛入味即可，最后可根據(jù)自己的口味適當(dāng)加入調(diào)味料。

酸蘿卜老鴨湯

材料：鴨子半只，酸蘿卜100克，雪梨一個(gè)，老姜、枸杞、陳皮適量。

做法：將鴨子、酸蘿卜洗凈后切塊；雪梨去皮去心，切塊；老姜拍爛備用。先將鴨塊倒入干鍋中炒一下，然后燒開水將鴨塊、酸蘿卜、雪梨、老姜、枸杞、陳皮放入燉鍋中，燉至鴨肉熟爛入味即可，最后可根據(jù)自己的口味適當(dāng)加入調(diào)味料。

山藥燉羊排湯

材料：羊肋排、鐵棍山藥、胡蘿卜。

做法：將山藥、胡蘿卜、羊肋排洗凈切塊備用，然后將羊肋排在鍋中炒一下，然后倒入燉鍋加水燉至半成熟加入鐵棍山藥、胡蘿卜，再燉20分鐘即可，最后可根據(jù)自己的口味適當(dāng)加入調(diào)味料。