胖泡泡短視頻教程，分享一下你自己做的菜可以嗎？

你好，很高興回答你這個問題，大家互相交流下[害羞]

我是非常喜歡做菜的，大人小孩都愛吃，我就說下面幾個菜做法

圖1是蠔油雞翅，先飛水放點(diǎn)生抽、鹽、蒜腌入味，接著用平底鍋放點(diǎn)油煎2面金黃，放半碗水，蠔油煮到收汁，出盤撒點(diǎn)芝麻。

圖2是刀里魚，大火上鍋蒸12分鐘，蒸前魚2面抹點(diǎn)鹽、放生抽、油，鋪姜絲，出鍋前放蔥條

圖3是鹽水鵝，直接放鹽、水、油、蒜蓉用壓力鍋煮，出鍋撒芝麻

圖4手打冬菇豬肉圓，3分肥7分瘦豬肉、冬菇、蒜、雞精、蔥、鹽放攪拌機(jī)打，煲沸水弄出一個一個，用蕃茄醬，生抽調(diào)料

圖5是絲瓜蒸粉絲，調(diào)料生抽、鹽、白糖、油、蒜蓉紅蘿卜蒸

圖6是河蜆蒸雞，這道菜非常的鮮，直接把所有的材料一起煲，調(diào)味只放鹽都非常的鮮美了

圖7煎魚，這個魚提前放點(diǎn)鹽腌一小會，直接用不粘鍋煎金黃

圖8是白菜肉卷，先弄里面的肉紅蘿卜玉米鹽雞精調(diào)好味，白菜部分放水煲一下變軟，包餡卷起來，外放點(diǎn)生抽上鍋蒸15分鐘，出鍋放點(diǎn)熱油，蔥花

圖9是豬大腸，豬大腸洗的非常干凈之后，生抽鹽，白糖，還有兩勺的叉燒醬攪拌均勻，放高壓鍋煮

親們誰能告訴我怎么才能很好的控制食欲？

真的想好了要減肥了嗎？那我在這里就說說如何很好的控制食欲。

先來說說食欲，食欲是一種支配攝食和選擇食物的生理心理因素。常與饑餓感混淆，但二者有明確的區(qū)分。饑餓是由于身體需要食物，而食欲是心理上的滿足，食欲與饑餓感相伴隨，或是饑餓感的前奏，卻比較平和，有時甚至帶著一絲欣慰，心中想著某種美味的食物。所以人有了食欲不一定就是人體需要攝入食物，可能是因?yàn)樾睦锷系男枨蟆?/p>

接著說一下如何控制食欲，食欲產(chǎn)生還有一個主要因素就是因?yàn)槿梭w瘦素抵抗造成。那什么是瘦素？又怎么抵抗的呢？

瘦素是由脂肪細(xì)胞分泌的，它發(fā)出信號給大腦（下丘腦部位），告訴大腦：身體有足夠的能量，不需要再吃了。瘦素的主要功能：抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。瘦素在人體作用如下圖：

瘦素抵抗是身體產(chǎn)生了大量的瘦素，高水平的瘦素分泌，就意味著對大腦瘦素感受器的長時間高強(qiáng)度刺激，為了避免這種連續(xù)刺激對身體造成傷害，大腦瘦素感受器的敏感性，或者瘦素發(fā)出信號的敏感度，就會變?nèi)?，甚至停滯。所以說越胖的人越有可能瘦素抵抗，因?yàn)槟銈冎炯?xì)胞多，所以分泌的瘦素也多，慢慢就瘦素抵抗了。也就是變的越來越想吃，越吃越胖的原因。有人該說了，肥胖的人會分泌那么多瘦素不應(yīng)該會餓啊，這就是最開始形成肥胖的初期，這些人本來沒有食欲，身體不需要能量，但是他們還在攝入能量，就造成超重，而瘦素分泌就開始增加，但是人們還沒有意識到，還在不停的攝入能量，等真正成了胖子的時候，想減肥的那一刻，可能已經(jīng)瘦素抵抗了。

如何改善瘦素抵抗呢？那就是通過鍛煉來增加人體對瘦素的敏感性。而鍛煉不僅僅可以改善瘦素抵抗問題，還可以增加人體甘油三酯酶的活性（它是用來分解我們肥肉的酶），還可以增加線粒體對脂肪酸的利用率，加大脂肪的供能比例。

最后說一下，垃圾食品，大家都知道垃圾食品有潛在危害，我們要控制，要遠(yuǎn)離它。但是在真實(shí)世界中：無法拒絕、無法停止，很容易就把它們吃光，并伴隨著欣快感也就是滿足感。人們之所以對垃圾食品的誘惑無法抵抗，是因?yàn)樗猩紝Ω吣芰渴澄镉袛z取天性，這樣才能生存，繁衍。而人體中主要供能就是來自糖和脂肪。自然界中很少有高糖和高脂肪的結(jié)合物，也就是糖脂混合物。但是垃圾食品完全符合。要想抵制它，最好的辦法就是別瞧它，別買它，別把它吞到肚子里。

綜上所述：想要控制食欲并且達(dá)到減肥目的，那就是堅持鍛煉和遠(yuǎn)離垃圾食品。

如何讓女人變得更漂亮？

現(xiàn)在，不論是在城市或農(nóng)村，順眼看去姑娘們個個都很漂亮很迷人。這可能是人類進(jìn)化的快了，人就越來越美了。再就是現(xiàn)在生活好了，人們吃的好，營養(yǎng)全面，人們普遍增高了，身材也越來越勻稱了，所以姑娘們身材柔美高挑，皮膚光滑細(xì)潤，膚白紅有致，體態(tài)柔美婀娜。就連4、50的婦女們也不顯老，一樣地面若桃花，風(fēng)姿綽約，明艷動人。

美女們本身就很漂亮，怎樣使她們錦上添花，美中再美呢？

要清楚這個問題，先要看看社會生活中人們是怎樣看待美女的。在我們生活周圍，常常聽到一些人對某些美女議論道:

“人到長人模人樣的，但你看到今天跟著這個(男人)，明天跟那個(男人)，一看就知道不是個好東西?！薄@是對情感不專一，水性揚(yáng)花的漂亮女人的議評。

“你看那個女人，長得人五人六的，對老人那么苛刻，真是白披了一張人皮?！薄@責(zé)罵的是長相漂亮但不孝敬老人的女人。

“走路就像風(fēng)擺柳，張囗就是粗話、臟話，老遠(yuǎn)就聽到是她在喳喳喳，沒有個正形。”——這是對言行舉止張狂輕輕薄之人的厭棄。

對不同表現(xiàn)的美女們評議很多，在此不一一列舉，僅現(xiàn)幾例我們便知道：道德品行、言談舉止等方面是漂亮女人增光失的主要因素。一個女人即使有“沉魚落雁之容，閉月羞花之貌”，如果沒有良好品行道德和文雅言行舉止，那就會成為“金玉其外，敗絮其中”的被人唾棄的“丑女”。

女人們怎樣使自已更漂亮？

女人的美，首先在于外在美。

第一，皮膚美．一白遮百丑。女人，一定要保養(yǎng)好自己的皮膚。飲食和睡眠很重要．每天要睡足７到８個小時．多吃水果，蔬菜，多喝水，多喝湯。熱水洗臉潔面，熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。夏日注意防曬，秋冬注意補(bǔ)水潤膚，多運(yùn)動保持腸胃蠕動，每天用熱水淋浴，皮膚在熱水的滋潤下，得到撫摸，會像花兒一樣嬌嫩。

第二，發(fā)型美。理個適合自己的個性發(fā)型。勤洗頭，多梳頭，常做可活血護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)。有人說，一個人的頭發(fā)，是她靈魂的窗口．

第三，身材美。多鍛煉身體。不一定要＂瘦＂，但一定要健康。坐姿、站姿、走路，要抬頭，挺胸，收腹，翹臂，拉肩；跑跑步，做做操，跳跳舞，練練瑜伽。柳腰挺拔才能顯出柔美婀娜。

第四，著裝美。一定要選擇適合自己個性身體適應(yīng)場合的著裝。上班服要整潔正裝；休閑只求穿著寬松舒服，適當(dāng)露露更前衛(wèi)性感，給人以“猶搶琵琶半遮面”之朦朧之美。

女人的美，更持久的是內(nèi)在美。

第一，要有事業(yè)心。不論是在體制內(nèi)工作或是在企業(yè)打工，均要積極上進(jìn)，多學(xué)習(xí)細(xì)觀察，熟悉工作程序，掌握工作竅門，把份內(nèi)工作做好，不推諉不留尾巴，讓同事認(rèn)為你是一個有能力有責(zé)任心給人正能量的人，獲得同事們的認(rèn)同稱贊。

第二，要成熟穩(wěn)重。一個女人的情商，多半都是在說話做事上體現(xiàn)得最明顯。與別人交流的時不倨傲，不張狂，不輕薄，態(tài)度謙和誠懇，善解人意。做事依章法，有理有條，能做好的事盡量做好；能幫別人的就幫，不能幫則解釋清楚予與回絕，不要明知幫不了卻信口答應(yīng)而失信于人。

第三，做一個心胸寬廣的人?！熬犹故幨?，小人長戚戚”。女人的豁達(dá)尤其難能可貴。①不因小事發(fā)脾氣，尤其是碰到對方做錯事情的時候，如果自己原諒了對方，不要因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事動怒，對方一定會感激你，覺得你是一個“宰相肚里能撐船”的人。②遇到事情看得開。有的朋友會為小事糾結(jié)不已，碰到生活中的倒霉事更是垂頭喪氣，不知所措。其實(shí)這是不應(yīng)該的，凡事看開些，想得開心胸就寬闊了，也就舒暢了。③心思不要太重。我們看那些整天嘻嘻哈哈的人們，他們似乎都沒有什么煩惱，也不和人爭吵。其實(shí)他們內(nèi)心都沒有什么心機(jī)，不太愛糾結(jié)一些勾心斗角，所以他們可以開開心心的活著，積極的面對生活。④微笑面對生活。相信笑容可以包容一切，無論是面對什么困難，笑容都是化解的最佳武器。多一點(diǎn)笑容，生活會變得更加美好，心胸也會變得更加的開闊?；磉_(dá)、開朗，心情自然就會好起來，這樣的人看起來更年輕，更漂亮，更招人喜歡。

第四，要善良，和藹，尊老愛幼。對家人要有愛心，有親情；對周圍人要禮貌、關(guān)心幫助。在家是賢內(nèi)助、好兒媳，孩子的良師益友，在外是一個熱情、聰慧、能干的好女子。

俗話說得好，“金杯銀杯，不如人們的口碑”。女人的學(xué)識，靈性，人格，構(gòu)成女人的味道；獨(dú)立，堅強(qiáng)，自信，呈現(xiàn)一個女人的美，閃耀獨(dú)特光芒的魅力。

腹部減肥有什么快速方法？

大家好，我是貓老師健身！

爭議：

很多人或者健身教練都在爭議HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃燒？有氧45分鐘以上才能燃燒脂肪？而HIIT以ATP為原料還是以脂肪為原料？對燃燒脂肪是選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動好，還是選擇HIIT好？

貓老師健身建議高強(qiáng)度訓(xùn)練作為燃燒腹部脂肪的最佳方法[1]。

臭名昭著的腹部脂肪經(jīng)常困擾著很多人（包括男人和女人），這是因?yàn)楦共渴侨梭w喜歡儲存多余卡路里的地方。

從解剖角度來看，腹部脂肪有兩種重要的類型：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪較深且圍繞腸，肝和腎等內(nèi)臟器官。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的說法，內(nèi)臟脂肪是代謝和身體健康最嚴(yán)重的脂肪，會降低血液中的好膽固醇并增加壞膽固醇和甘油三酸酯[2]?。用醫(yī)學(xué)術(shù)語來說，內(nèi)臟脂肪與新陳代謝綜合癥有關(guān)，新陳代謝綜合癥是一種異常的脂肪和葡萄糖，高血壓和肥胖癥。皮下脂肪是皮膚下面堆積的脂肪，也是最頑固的脂肪，雖然皮下脂肪的危害沒有內(nèi)臟脂肪大，但它增加了體重，不但影響整體形象還會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的壓力，容易使其受傷。高強(qiáng)度訓(xùn)練減脂的好處：

無論選擇低強(qiáng)度有氧還是高強(qiáng)度HIIT，對減肥都是有效果的，減脂可以通過強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動消耗相同的能量，也可以通過較高強(qiáng)度的訓(xùn)練以最短時間消耗相同的能量。

但是，最近在《美國運(yùn)動學(xué)會的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究中運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，高強(qiáng)度運(yùn)動可以更針對內(nèi)臟脂肪[3]，可以在更短時間內(nèi)減掉內(nèi)臟脂肪，且有高后燃脂效應(yīng)減掉皮下脂肪。

什么是HIIT?

高強(qiáng)度運(yùn)動是一個模糊的概念，一些教練和減肥專家將其解釋為沖刺式間歇訓(xùn)練，就是可以在這種情況下以高強(qiáng)度跑步或騎車20到60秒的間隔，然后休息恢復(fù)，然后重復(fù)練習(xí)。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。”

針對腹部脂肪的HIIT動作訓(xùn)練：

雖然對于初學(xué)者的人來說HIIT并不容易，但只要投入時間，從較低難度的HIIT開始，漸進(jìn)式的增加難度，慢慢的你會喜歡上這種高效的減脂訓(xùn)練。

以下針對腹部訓(xùn)練的HIIT，不分先后，可自行選擇，運(yùn)動30秒，休息15秒。你能堅持幾個？在留言區(qū)告訴我吧。

V字兩頭起：側(cè)平板：側(cè)平板旋轉(zhuǎn)：登山者：杰克平板支撐：空中自行車：上下打腿：上下交叉打腿：高幅度上下打腿：平板支撐旋轉(zhuǎn)：平板支撐旋轉(zhuǎn)踢腿：上下平板支撐：死蟲式：平板抬腿收膝：波比跳：

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)哦！您的關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)是對我創(chuàng)作的最大支持！謝謝！

參考文獻(xiàn)：

[1]MaillardF,PereiraB,BoisseauN.EffectofHigh-IntensityIntervalTrainingonTotal,AbdominalandVisceralFatMass:AMeta-Analysis.SportsMed.2018;48(2):269-288.doi:10.1007/s40279-017-0807-y.

[2]YangX,SuiW,ZhangM,etal.Switchingharmfulvisceralfattobeneficialenergycombustionimprovesmetabolicdysfunctions.JCIInsight.2017;2(4):e89044.doi:10.1172/jci.insight.89044.

[3]IrvingBA,DavisCK,BrockDW,etal.Effectofexercisetrainingintensityonabdominalvisceralfatandbodycomposition.MedSciSportsExerc.2008;40(11):1863–1872.doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.

低密度脂蛋白高怎么調(diào)理？

你好，我是知心藍(lán)醫(yī)生。

現(xiàn)在大家生活水平提高了，健康意識也提高了，并且有很多的渠道可以獲得相關(guān)的科普知識。只要平時稍微多了解一些心血管疾病的人，都會知道低密度脂蛋白時個壞東西，是導(dǎo)致動脈粥樣硬化性心血管疾病的重要危險因素。那我們就來具體了解了解，膽固醇、載脂蛋白、低密度脂蛋白、低密度脂蛋白膽固醇，以及它升高的原因、升高了怎么辦。

1、先來了解一下血脂

(1)什么是血脂？血脂就是我們血液中的脂質(zhì)成分，可以說它是“溶解”在血液里面，我們平常所說的甘油三酯、膽固醇是最主要的血脂成分，當(dāng)然其他還包括有類脂、糖脂、固醇、類固醇等。就拿我們今天主要講的膽固醇來說，在血液里面它也是處于一個動態(tài)平衡之中，每天大概會有1000毫克左右的新的膽固醇，自然就會“用掉”1000mg左右。

(2)血脂有什么用？不同的血脂種類，有不同的生理作用。比如說膽固醇，它是合成我們細(xì)胞膜的必要的成分，細(xì)胞是人體的基本組成單位；它還可以用來合成膽汁酸，輔助脂肪的消化；人體內(nèi)很多激素的合成都需要用到膽固醇；所以說，適量的膽固醇本來是我們的盆友，不是敵人，但是超標(biāo)了就不對了。

2、膽固醇、載脂蛋白、低密度脂蛋什么關(guān)系？

(1)載脂蛋白：大部分的膽固醇，在血液里面并不是單獨(dú)存在的，通常要跟載脂蛋白相結(jié)合，這很好理解，載脂蛋白就是運(yùn)載血脂的蛋白，當(dāng)然載脂蛋白的種類也不少，不同的載脂蛋白運(yùn)載著膽固醇在血液里面兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

(2)脂蛋白：膽固醇和載脂蛋白的結(jié)合體，就叫做脂蛋白。膽固醇被不同的載脂蛋白給裝載著，命運(yùn)就被綁架了。壞的載脂蛋白和膽固醇結(jié)合，就成了低密度脂蛋白；好的載脂蛋白和膽固醇結(jié)合，就成了高密度脂蛋白。

(2)低密度脂蛋白：前面提到過了脂蛋白，血液中的脂蛋白至少包括有高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白、乳糜顆粒等。其中，低密度脂蛋白升高是要干壞事的，它會破壞動脈內(nèi)膜細(xì)胞，把膽固醇送到動脈內(nèi)膜下，久而久之形成動脈粥樣硬化斑塊，這就是冠心病的基礎(chǔ)病變。

3、為什么低密度脂蛋白升高(高膽固醇)？

膽固醇升高的原因有可能是多方面的，有些人是由于遺傳基因的原因(天生的)，也有不良的生活方式引起的，也有因?yàn)槟承┘膊∫鸬?，我們分別來看一看。

(1)不良的生活方式：比如吸煙、肥胖、酗酒、高脂飲食、缺乏體育鍛煉都是引起低密度脂蛋白原因。

(2)特殊疾?。耗承┘膊〉臓顟B(tài)會引起膽固醇升高，比如甲減、肥胖、肝硬化、糖原積累癥、腎功能不全、腎病綜合征等。

(3)遺傳因素：很多人膽固醇升高，覺得自己冤枉啊，自己身體健康，又是良民一個，那就怪遺傳因素了。這種情況其實(shí)是很常見的，我們常常會看到有一些高膽固醇的患者，他生活方式很健康，也沒有引起膽固醇升高的特殊疾病。

4、低密度脂蛋白升高怎么辦？

(1)改善生活方式：對于那一些，膽固醇只比目標(biāo)值略高一點(diǎn)的患者，通過健康生活方式，比如少吃動物內(nèi)臟、腦組織、蟹黃、蛋黃、魚籽、脂肪、油、奶油等食物，多吃水果蔬菜，多運(yùn)動，戒煙限酒，減體重等，都有利于降低低密度脂蛋白。但是，令人失望的是，人體的膽固醇只有20~30%是跟飲食有關(guān)的，所以健康生活方式降低幅度有限，只適合于輕微升高的，并且要長期堅持。但是對于那些已經(jīng)患有冠心病、心梗、嚴(yán)重周圍動脈狹窄的患者，膽固醇控制的目標(biāo)更為嚴(yán)格，那20~30%也不是小數(shù)目啊。

(2)他汀類藥物：他汀類藥物是目前應(yīng)用最廣泛、最有效的降低膽固醇的藥物，能夠有效降低膽固醇，并且對于諸如冠心病、心梗、腦梗死、周圍動脈嚴(yán)重狹窄的這些患者，他汀還能夠具有抗炎、穩(wěn)定斑塊的作用。當(dāng)然其他降低膽固醇的藥物還有普羅布考、依折麥布、pcsk9(依洛尤單抗)等。

(3)治療原發(fā)病：可以由于第2種原因引起的膽固醇升高，那不用說了，對應(yīng)的方法就是治療原發(fā)病比如甲減、腎病、肝臟疾病等。

低密度脂蛋白升高其實(shí)就是高膽固醇，低密度脂蛋白是造成動脈粥樣硬化的重要原因。導(dǎo)致低密度脂蛋白升高的原因包括生活方式不良、特殊疾病或藥物、遺傳因素等，應(yīng)對的方式包括有改善生活方式、應(yīng)用藥物(他汀等)和治療原發(fā)病。

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