圈圈減肥短視頻教程，怎么用手機(jī)攝影軟件？

怎么用手機(jī)攝影軟件，修出大長(zhǎng)腿，并且沒(méi)有畸變？

用手機(jī)攝影修圖軟件，修出大長(zhǎng)腿，是有很多軟件可以實(shí)現(xiàn)的。今天為朋友們分享一個(gè)修出大長(zhǎng)腿和瘦身的方法，先看一下效果圖吧，步驟在圖下面哦。

修出大長(zhǎng)腿效果圖：原圖：用手機(jī)攝影軟件，修出大長(zhǎng)腿，操作步驟：

1、之前為朋友們分享過(guò)用Snapseed修出大長(zhǎng)腿，但會(huì)有畸變，不太好控制。今天為朋友們分享用Spring修出大長(zhǎng)腿，軟件長(zhǎng)相如下圖。

2、打開(kāi)軟件后，點(diǎn)擊Loadphoto（加載照片的意思），打開(kāi)要修大長(zhǎng)腿的照片。

3、點(diǎn)擊彈簧按鈕，出現(xiàn)三條線。第一條線，放到人像肩膀位置，中間的線，放在盆骨位置，下面的線，放在腳脖子位置。

點(diǎn)擊右上角的圖標(biāo)，可以把三條線變成兩條，只調(diào)整某一部分的長(zhǎng)短。

4、線放好之后，點(diǎn)擊彈簧，右側(cè)出現(xiàn)一條先線，向上滑動(dòng)滑塊，可以拉長(zhǎng)身高（向下可以縮?。?/p>

5、因?yàn)樵瓐D模特胯骨比較寬，所以改為兩條線條，單獨(dú)拉長(zhǎng)大腿部分。調(diào)整好之后，點(diǎn)擊右上角的對(duì)號(hào)保存。

6、如果模特稍胖，可以再點(diǎn)擊可樂(lè)瓶，把圓圈移動(dòng)到人的頭部，左側(cè)的線，放在人像左側(cè)，右側(cè)的線放人像右側(cè)。放好后，點(diǎn)擊可樂(lè)瓶，拖動(dòng)照片下方的滑塊，向右滑，模特就變苗條了。

都調(diào)整好之后，點(diǎn)擊右上角對(duì)號(hào)，保存就能了。

通過(guò)以上調(diào)整，可以修出大長(zhǎng)腿，最大限度控制畸變。

希望我的分享，可以幫助到朋友們。

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快把您修出的大長(zhǎng)腿照片，在評(píng)論中留言分享一下吧。

女生如何利用啞鈴鍛煉手臂？

夏天將近，又到了露肉顯身材的季節(jié)，無(wú)奈想減肥，疫情宅家卻養(yǎng)了一身肉肉；想塑造飽滿(mǎn)線條，又不能出去運(yùn)動(dòng)鍛煉，怎么辦呢？

今天健身勵(lì)志精選就教你兩招，在家也能塑造飽滿(mǎn)，極具線條感的好身材！

苦惱一：手臂肉太少，太細(xì)，看起來(lái)沒(méi)有一點(diǎn)力氣，穿什么衣服都撐不起來(lái)，不好看，想當(dāng)"衣架子"，想讓肌肉更加豐滿(mǎn)，有線條感，我該怎么練？

方案：

動(dòng)作名稱(chēng)：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

目標(biāo)肌肉：三角肌中束

需要器械：適合自己重量的啞鈴一對(duì)or彈力帶or裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶or任何負(fù)重or空手

動(dòng)作準(zhǔn)備：雙腳開(kāi)立，與肩同寬，膝蓋微屈，收腹挺胸，肩膀下沉，動(dòng)作全程不要聳肩。雙手持啞鈴至于身體兩側(cè)，手肘微微彎曲，掌心向內(nèi)。

動(dòng)作開(kāi)始：雙臂朝身體兩側(cè)緩慢抬起，至大臂約與肩膀在同一條直線上，此時(shí)應(yīng)肩略高于肘，肘略高于手。掌心向下。動(dòng)作全程不要聳肩。

動(dòng)作結(jié)束：雙臂朝相反方向緩緩放下至手臂靠近但不接觸身體兩側(cè)。

動(dòng)作頻率：以上為完成一次動(dòng)作，循環(huán)往復(fù)，每組10-15次，做3-4組，組間休息30s-1分鐘。舉起時(shí)呼氣，落下時(shí)吸氣。

?tip:啞鈴側(cè)平舉是很容易借力的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，目標(biāo)肌肉三角肌中束，動(dòng)作錯(cuò)誤的情況下很容易斜方肌借力。長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致很尷尬的后果。避免方法有三:

①降低啞鈴的重量，建議先從2KG的啞鈴來(lái)嘗試，逐漸增加重量，以感受到三角肌中束收縮用力，斜方肌并無(wú)借力為最佳。

②減小動(dòng)作幅度，啞鈴側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作，手肘和肩膀一樣高，已經(jīng)足夠了，再往上不但沒(méi)有什么效果，還會(huì)導(dǎo)致借力，并且容易造成關(guān)節(jié)損傷。

③以坐姿來(lái)做啞鈴側(cè)平舉，最好找一個(gè)帶走靠背的直角凳，坐姿較站姿來(lái)講更能避免借力。

④做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候，沉肩收縮肩胛骨，目視前方或者微微抬起頭，看著斜上方。

苦惱二：炎炎夏日即將來(lái)臨，很多女生都會(huì)穿短袖，很多愛(ài)美的女生也會(huì)穿上無(wú)袖的衣服，然而有些女生卻因?yàn)楹涞拇嬖诓桓掖┥系鯉馈Ｖ鴮?shí)讓人頭疼。

方案：

動(dòng)作名稱(chēng)：俯身臂屈伸

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

需要器械：長(zhǎng)凳and適合自己重量的啞鈴一個(gè)or彈力帶or裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶or任何負(fù)重or空手

動(dòng)作準(zhǔn)備：俯身一側(cè)腿跪在長(zhǎng)凳上，一側(cè)手支撐在長(zhǎng)凳上，手臂微屈，收腹挺胸，目視前方，另一側(cè)手持啞鈴掌心向內(nèi)，大臂抬起略高于身體，小臂自然下垂。

動(dòng)作開(kāi)始：大臂保持不動(dòng)，小臂慢慢向后抬起至手臂伸直但肘關(guān)節(jié)不鎖死。

動(dòng)作結(jié)束：小臂慢慢恢復(fù)至起始位置。

動(dòng)作頻率：以上為完成一次動(dòng)作，循環(huán)往復(fù)，每組10-15次，做3-4組，組間休息30s-1分鐘。換另一側(cè)繼續(xù)。舉起時(shí)呼氣，落下時(shí)吸氣。

?tip:①動(dòng)作全程保持收腹挺胸，不要塌腰，不要含胸。②上臂不要隨小臂運(yùn)動(dòng)而移動(dòng)位置。

好了，以上就是今天健身勵(lì)志精選為你推薦的兩個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在家，辦公室或是健身房，都可以做。冰凍三尺非一日之寒，想把肉肉減下來(lái)，塑造肌肉線條，也不是一件容易的事情，但只要相信滴水穿石的力量，堅(jiān)持不懈，你一定會(huì)成功！

沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候看看給你推薦的健身視頻，打個(gè)雞血，給自己加把勁兒哦！有什么不懂的隨時(shí)可以私信我！

如何快速瘦手臂？

久坐不動(dòng)的白領(lǐng)，除了下半身肥胖的困擾外，“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘們煩心的緣由。其實(shí)，上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺(jué)。

準(zhǔn)備工作

1.專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備必不可少，尤其是輕便舒適的鞋子以及運(yùn)動(dòng)bra！如果你帶著常規(guī)文胸運(yùn)動(dòng)可要小心下垂了！

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)如果化妝的話建議不要太厚重，避免花妝煩惱。

3.記得發(fā)型要梳得緊一點(diǎn)，不要跑兩步就掉下來(lái)。

4.在運(yùn)動(dòng)來(lái)事前做足熱身，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后記得拉伸，其實(shí)是比運(yùn)動(dòng)本身更重要的事情。

5.搭配合適的音樂(lè)讓你找到運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感是非常重要的事情。

以下動(dòng)作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每個(gè)動(dòng)作30秒，每天只需要一小時(shí)就能讓你在一個(gè)月內(nèi)讓手臂明顯收緊，還不趕快練起來(lái)？！

1/雙腳打開(kāi)比肩略寬，屈膝做深蹲，拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。

2/雙腿并攏站直，手握住啞鈴，側(cè)平舉前平舉，然后手臂自然放下，循環(huán)重復(fù)此動(dòng)作。

3/這個(gè)動(dòng)作跟第一個(gè)動(dòng)作很像，只不過(guò)抬臂的時(shí)候需要向斜外側(cè)舉，鍛煉胳膊外側(cè)即可。

4/拳擊基本動(dòng)作。箭步負(fù)重出拳，然后兩側(cè)互換。要求速度和爆發(fā)力，會(huì)比較累。

5/雙腿打開(kāi)，雙手握住啞鈴置于腦后，身體向側(cè)轉(zhuǎn)做弓步，同時(shí)舉起雙臂。然后重復(fù)此動(dòng)作。

6/屈膝站立，手握啞鈴拉至胸前然后向后側(cè)甩舉，再置于胸前，然后放下。

7/雙腿打開(kāi)比肩略寬，雙手拿住啞鈴舉過(guò)肩膀。深蹲起時(shí)把啞鈴舉過(guò)頭頂。重復(fù)此動(dòng)作。

怎么樣，都看懂了嗎？要知道你的蝴蝶臂不是一天就長(zhǎng)起來(lái)的！因此也不要妄想三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)就能把它輕松練下去！動(dòng)作都在這里啦，至于怎么選擇和要什么樣的結(jié)果，可就全靠你自己啦！

怎么樣才能快速提高跑步速度？

提升跑速，有幾個(gè)關(guān)鍵的注意點(diǎn)：

1.柔韌性問(wèn)題：

跑步的推進(jìn)力來(lái)自于髖關(guān)節(jié)伸展的能力，在久坐的都市環(huán)境下會(huì)造成屈髖肌群過(guò)緊，導(dǎo)致伸髖不足。

而且90%久坐的人也會(huì)有旋前變形綜合征，最明顯的特征就是俗稱(chēng)的X型腿。柔韌不良，造成錯(cuò)誤的關(guān)節(jié)排列，是造成傷病的第一原因，跑步不會(huì)讓人受傷，不良的姿勢(shì)與不良的柔韌性會(huì)造成損傷。

在各種柔韌不足的情況下，是沒(méi)法做好，一般人多數(shù)只是拉伸腘繩肌與小腿，但是基本不多人會(huì)拉伸屈髖肌群：

還有股骨外旋式拉伸，來(lái)糾正X型腿。

2.力量引起的推進(jìn)力與跑步經(jīng)濟(jì)性：

力量訓(xùn)練可以提升跑步的速度，節(jié)省跑步時(shí)的耗能，讓你更能掌握良好的跑步技術(shù)，訓(xùn)練力量并不一定要去健身房，前提是你掌握了良好的訓(xùn)練技術(shù)。

跑步推薦的力量訓(xùn)練動(dòng)作：

羅馬尼亞單腿硬拉

子彈式單腿蹲

低位與高位伐木

3.執(zhí)行漸進(jìn)性提速訓(xùn)練

因應(yīng)不同的跑距，會(huì)有不同的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，以下推薦來(lái)自著名體能訓(xùn)練專(zhuān)家JackDaniels和JimmyGilbert共同研發(fā)的VDOT跑步訓(xùn)練系統(tǒng)，以下是關(guān)于10公里跑步的訓(xùn)練計(jì)劃。

不同的跑距有不同的訓(xùn)練計(jì)劃，既然你提出10公里，那么這里是10公里的跑步計(jì)劃，如果想知道更多如何提升跑步的能力，那么可以參考閱讀以下專(zhuān)業(yè)書(shū)本：

怎樣在2個(gè)月內(nèi)瘦25斤？

不挨餓，不去健身房，也能瘦，方法是關(guān)鍵

小密語(yǔ)錄:給大家一波福利，再也不用減肥挨餓了

還在為自己的身材臃腫而感到憂(yōu)愁嗎？嘗試了那么多的減肥手段除了挨餓就是勞累，是不是已經(jīng)讓你筋疲力盡，對(duì)減肥失去了信心呢？今天小密就給大家來(lái)一波超級(jí)福利，不需要控制飲食挨餓也不用每天都去健身房練身，在家輕松鍛煉就能瘦身。

一.

1.兩條腿張開(kāi)與肩同寬，臀部向下坐，但是不要接觸地面。

2.兩個(gè)后腳跟抬起，讓整個(gè)下半身形成一個(gè)英文M型。

3.上半兒身向后靠貼緊墻面，不要與墻面有任何的空隙。

4.手臂需要放在兩腿中間，雙手合實(shí)向下伸直。

想要自己瘦身，首先要先讓體內(nèi)的肥肉都呈現(xiàn)出來(lái)，可以通過(guò)拍打按摩的方式，每天在正式開(kāi)始瑜伽體式之前都需要拍打，不挨餓的前提是少吃高能量的食物，多吃一些能夠有飽腹感卻低能量的，比如說(shuō)雞蛋或者豆類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇。

二.

1.一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，另一條腿用腳踩在地面上大腿平行。

2.上半兒身向后彎曲，下顎微微抬起，靠近地面。

3.后面的小腿抬起，與地面保持垂直，然后靠近頭部。

4.一個(gè)手臂放在體側(cè)支撐平衡，另一個(gè)手臂去抓住腳掌。

通過(guò)瑜伽體式讓自己減肥過(guò)程可能會(huì)很辛苦，但是最終呈現(xiàn)的效果絕對(duì)能夠讓你滿(mǎn)意，其他的運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)反彈，但是小密保證瑜伽不會(huì)，小密親身經(jīng)歷了一個(gè)月的訓(xùn)練，瘦了5斤而且身材也變得更好了，身邊的朋友都說(shuō)我的身材比以前要好了。

三.虎式

1.一條小腿貼在地面上，大腿與地面垂直。

2.上半身向前用力，手臂伸直支撐在地面上，腰部向下壓。

3.同側(cè)的手臂和腿同時(shí)向空中伸展，并且抓住形成一個(gè)圓圈。

減肥成功的人很少，但是失敗的卻很多，因?yàn)榇蠹叶紱](méi)有辦法去承受瑜伽所帶來(lái)的痛苦，所以就選擇了放棄，堅(jiān)持到最后的人一定會(huì)瘦身成功，大家可以多轉(zhuǎn)移一些注意力，不要把思想都放在減肥上面，用別的事情轉(zhuǎn)移也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

四.

1.單腿站立。膝蓋向后壓，腳掌用力抓住地面。

2.另一條腿彎曲，整個(gè)腳掌緊貼在大腿上。

3.上半身保持不動(dòng)，兩個(gè)手臂放在背后，雙手貼在一起。

練習(xí)體式的時(shí)候一定要住進(jìn)自己的安全，瑜伽新手們們不建議嘗試高難度的動(dòng)作，很多朋友都高估自己的能力導(dǎo)致受傷，瑜伽所造成的扭傷很難愈合，而且康復(fù)之后很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能夠練習(xí)瑜伽，這樣做是很得不償失的，希望大家謹(jǐn)記小密的話。

五.舞蹈式

1.一條腿支撐地面，深呼吸，調(diào)整好平衡。

2.另一條腿從身體后方向空中伸展，腳掌需要超過(guò)頭頂。

3.身體向前弓起，兩個(gè)手臂伸出超過(guò)頭頂，手臂不要向外側(cè)打開(kāi)。

4.雙手抓住腳掌，形成封閉的圓圈，力量都需要向中間靠攏。

除了要控制飲食，還要繞自己的休息規(guī)律調(diào)整好，晚上不要熬夜盡量在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，熬夜的后果是你沒(méi)有辦法承擔(dān)的，熬夜會(huì)讓自己加速變老，本身減肥就會(huì)讓皮膚變得松弛，所以這個(gè)時(shí)候一定要關(guān)注自己的皮膚變化，否則什么保健品也改變不了。

六.

1.兩條腿分開(kāi)一點(diǎn)距離，抬起后腳跟向前傾斜。

2.臀部位于整個(gè)身體的最高點(diǎn)，身子向下頭部靠近里面。

3.兩個(gè)手臂伸直支撐在地面上，千萬(wàn)不要彎曲。

想一想瘦身成功后的自己是不是更有信心了呢？女生們?cè)僖膊挥脫?dān)心出門(mén)穿什么衣服能夠顯得自己苗條，男士也可以露出自己的胸肌，瑜伽練習(xí)并不分男女，只要你熱愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng)都可以學(xué)習(xí)，千萬(wàn)不要對(duì)瑜伽吝嗇，把你大量的時(shí)間都交給它吧。

七.弓式

1.腹部直接貼在在地面上，可以下面墊一個(gè)墊子。

2.兩條腿彎曲向空中用力，伸展到背部的正上方位置。

3.胸部與頸部同時(shí)向后用力，兩個(gè)手臂順勢(shì)抓住腳掌。

4.動(dòng)作難度比較大，堅(jiān)持15秒即可放松四肢。

大家千萬(wàn)不要把瑜伽體式混為一談，每個(gè)體式都有它自己的特點(diǎn)，按照自己的需求去尋找適合的體式，今天教給大家的動(dòng)作，你們一定要認(rèn)真學(xué)會(huì)了，這些都是最基礎(chǔ)的，你們?cè)谌魏我粋€(gè)地方都可以看到，有了基礎(chǔ)才能更好的學(xué)習(xí)其他動(dòng)作。

不要再讓自己渾渾噩噩的生活了，讓自己變得漂亮，也能更自信一點(diǎn)兒，如果你還有什么不熟練的地方可以多練習(xí)幾次，熟能生巧也能讓肌肉產(chǎn)生記憶力，對(duì)于其他體式的練習(xí)也是有很多幫助的，希望小密的文章能夠幫助大家！