帥哥腹肌短視頻教程，有沒(méi)有男主角在戲中露腹肌的電視劇或電影？

非常人販1、3，死亡飛車(chē)1，第一滴血1、2、3，斯巴達(dá)300勇士（這個(gè)可能是后期加上去的），斯巴達(dá)克斯（電視劇，古羅馬斯巴達(dá)克斯起義的故事，那個(gè)年代不遮腹部的男性比較多，經(jīng)常有，不報(bào)集數(shù)了），007：皇家賭場(chǎng)。

還有挺多一時(shí)想不起來(lái)，而且半裸出鏡的鏡頭有的也沒(méi)記那么清楚，要是嫌不夠的話(huà)把那些肌肉明星的影視作品沒(méi)事都看看也行~

還有挺多一時(shí)想不起來(lái)，而且半裸出鏡的鏡頭有的也沒(méi)記那么清楚，要是嫌不夠的話(huà)把那些肌肉明星的影視作品沒(méi)事都看看也行~

瘦弱男怎么開(kāi)始健身？

我一個(gè)月增肌8斤，先放2張對(duì)比照，晚上健身之后補(bǔ)全身材及顏值照

這是同一個(gè)人沒(méi)錯(cuò)

這是同一個(gè)人沒(méi)錯(cuò)

--------------------健身后更新--------------------

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手機(jī)上只找到小時(shí)候的照片，這時(shí)候一直到大一都是一副愁眉不展的樣子

手機(jī)上只找到小時(shí)候的照片，這時(shí)候一直到大一都是一副愁眉不展的樣子

健身舉鐵1年后，遇到了好肌友小飛（左邊是小飛，右邊是答主），這時(shí)候身材樣貌有改善（Tips:健身最好不要留長(zhǎng)發(fā)）

健身舉鐵1年后，遇到了好肌友小飛（左邊是小飛，右邊是答主），這時(shí)候身材樣貌有改善（Tips:健身最好不要留長(zhǎng)發(fā)）

健身舉鐵3年之后，大學(xué)畢業(yè)，和好肌友在另外一個(gè)城市一起舉鐵，這時(shí)候我們兩個(gè)都進(jìn)步了很多，人也精神很多

健身舉鐵3年之后，大學(xué)畢業(yè)，和好肌友在另外一個(gè)城市一起舉鐵，這時(shí)候我們兩個(gè)都進(jìn)步了很多，人也精神很多

這是目前健身舉鐵近3年半的樣子

這是目前健身舉鐵近3年半的樣子

昨天跟外甥的合照，帶他經(jīng)過(guò)比較系統(tǒng)的一個(gè)半月訓(xùn)練增肌從55kg到59kg，身材、精神面貌變化也很大

昨天跟外甥的合照，帶他經(jīng)過(guò)比較系統(tǒng)的一個(gè)半月訓(xùn)練增肌從55kg到59kg，身材、精神面貌變化也很大

這就是健身增肌帶來(lái)的身材和模樣的變化。

這就是健身增肌帶來(lái)的身材和模樣的變化。

為什么每天練2個(gè)部位？不能1個(gè)或2個(gè)以上部位嗎？

為什么每天練2個(gè)部位？不能1個(gè)或2個(gè)以上部位嗎？

答：肌肉是分肌肉群鍛煉的，比較值得鍛煉的骨骼肌有胸肌、背肌、大腿、腹肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、斜方肌、小腿。其中胸、背、大腿是大肌群，剩下的是小肌群。每天的訓(xùn)練用一個(gè)大肌群配合一個(gè)協(xié)同作用的小肌群鍛煉效果更好。假如每天只鍛煉1個(gè)肌群，一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)花費(fèi)的時(shí)間太久，一個(gè)肌肉群訓(xùn)練的間隔會(huì)太長(zhǎng)不利于增肌。假如每天鍛煉3個(gè)肌群或者以上，而且鍛煉的很徹底，肌肉會(huì)不好恢復(fù)，因?yàn)樵黾〔皇窃谟?xùn)練過(guò)程中，而是在恢復(fù)過(guò)程中，但是營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)是有限的，一個(gè)大肌肉群配合一個(gè)小肌肉群的原因也在此。

答：肌肉是分肌肉群鍛煉的，比較值得鍛煉的骨骼肌有胸肌、背肌、大腿、腹肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、斜方肌、小腿。其中胸、背、大腿是大肌群，剩下的是小肌群。每天的訓(xùn)練用一個(gè)大肌群配合一個(gè)協(xié)同作用的小肌群鍛煉效果更好。假如每天只鍛煉1個(gè)肌群，一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)花費(fèi)的時(shí)間太久，一個(gè)肌肉群訓(xùn)練的間隔會(huì)太長(zhǎng)不利于增肌。假如每天鍛煉3個(gè)肌群或者以上，而且鍛煉的很徹底，肌肉會(huì)不好恢復(fù)，因?yàn)樵黾〔皇窃谟?xùn)練過(guò)程中，而是在恢復(fù)過(guò)程中，但是營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)是有限的，一個(gè)大肌肉群配合一個(gè)小肌肉群的原因也在此。

增肌的飲食分成正餐和補(bǔ)劑兩部分講，我用的補(bǔ)劑悍金斯增肌粉，因?yàn)橐恢笔窃黾≡鲋匦枨螅驗(yàn)槠綍r(shí)的飲食沒(méi)有控制的那么嚴(yán)格，只能算是遵守大體的原則。

增肌的飲食分成正餐和補(bǔ)劑兩部分講，我用的補(bǔ)劑悍金斯增肌粉，因?yàn)橐恢笔窃黾≡鲋匦枨?，因?yàn)槠綍r(shí)的飲食沒(méi)有控制的那么嚴(yán)格，只能算是遵守大體的原則。

首先需要健康飲食，少油少鹽，戒甜食，不吃可見(jiàn)動(dòng)物脂肪，不吃動(dòng)物皮（膠原蛋白美容是扯淡不要信），少吃過(guò)度烹飪的東西（就是是吃清淡），戒煙戒酒。有人會(huì)問(wèn)明明是想長(zhǎng)肉怎么還有這么多不能吃的？因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是增肌，而不是增一大坨肥肉掛在身上。

首先需要健康飲食，少油少鹽，戒甜食，不吃可見(jiàn)動(dòng)物脂肪，不吃動(dòng)物皮（膠原蛋白美容是扯淡不要信），少吃過(guò)度烹飪的東西（就是是吃清淡），戒煙戒酒。有人會(huì)問(wèn)明明是想長(zhǎng)肉怎么還有這么多不能吃的？因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是增肌，而不是增一大坨肥肉掛在身上。

男的怎么增強(qiáng)腰腹力量？

話(huà)不多說(shuō)直接來(lái)吧

腰部

1，俯臥兩頭起

俯臥兩頭起（Superman），做法簡(jiǎn)單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來(lái)，有些類(lèi)似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。

目標(biāo)鍛煉部位：豎脊?。ê笱蛳卤常⒁材苠憻挼酵未蠹?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

注意事項(xiàng)：

1.這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

2，游式挺身

游式挺身（ContraLateralSuperman），與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線(xiàn)角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時(shí)手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來(lái)保持身體平衡。

目標(biāo)鍛煉部位：豎脊肌（后腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長(zhǎng)脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開(kāi)地面。

2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線(xiàn)不動(dòng)，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線(xiàn)，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群\臀部。

注意事項(xiàng)：

1.這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

腹部

1.觸膝卷體

仰臥屈膝，屈臂抱頭，運(yùn)動(dòng)時(shí)，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動(dòng)上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來(lái)。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止。

2.球上仰臥起坐

身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動(dòng)上半身抬起，吸氣，緩緩落回。

訓(xùn)練計(jì)劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

3.下斜仰臥起坐

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。

訓(xùn)練計(jì)劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

4.仰臥舉腿

身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。

訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動(dòng)作(直腿上舉)合成一級(jí)復(fù)合動(dòng)作。兩個(gè)動(dòng)作各重復(fù)15~20次。

5.直腿上舉

身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成75度，然后慢慢放下。

訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動(dòng)作。

動(dòng)作有很多就不一一介紹了。

想學(xué)習(xí)了解更多健身知識(shí)敬請(qǐng)關(guān)注我

想學(xué)習(xí)了解更多健身知識(shí)敬請(qǐng)關(guān)注我

骨架小的成年男性？

很多骨架小比較瘦弱的男性，都想在較短的時(shí)間內(nèi)盡快達(dá)成自己的健身目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)自己改變身材的夢(mèng)想。

骨架小的瘦體質(zhì)男性增肌的目標(biāo)一般都是：變壯、肌肉線(xiàn)條清晰、有腹肌線(xiàn)。

對(duì)于很多健身新手來(lái)說(shuō)，初入健身房時(shí)，往往無(wú)從下手，感覺(jué)到處都是器械，到處都是啞鈴，到底是先做哪一項(xiàng)呢？這看起來(lái)不重要，但事實(shí)上，在前幾次進(jìn)入健身房的感受，將能直接影響你是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去——這一點(diǎn)往往被我們所忽視。

在你不知道從何下手時(shí)，不妨從健身運(yùn)動(dòng)的三大項(xiàng)練起，也許，這是一個(gè)不錯(cuò)的途徑。

什么是健身三大項(xiàng)？

所謂的健身三大項(xiàng)，就是“臥推、硬拉、深蹲”。

三大項(xiàng)各自的特點(diǎn)：

1、臥推：

對(duì)于臥推訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，它是一個(gè)主要集中在上半身的復(fù)合型訓(xùn)練項(xiàng)目。其主要作用肌肉部位為胸大肌及其周邊肌群、肩部肌群。

在剛開(kāi)始練習(xí)臥推訓(xùn)練時(shí)，新手切忌采用超出自身控制能力的重量。我們建議大家從推空桿開(kāi)始練起。

在使用空桿練習(xí)時(shí)，不要將注意力放在手臂上，而是應(yīng)該在慢上慢下的過(guò)程中，體會(huì)胸肌收縮、打開(kāi)的過(guò)程，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的熟悉后，慢慢加上杠鈴片。

對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始時(shí)，可以采用史密斯臥推方式，確保安全，在練習(xí)一段時(shí)間后，再練習(xí)自由臥推，同時(shí)采用上斜臥推等不同角度鍛煉胸肌的不同部位。

2、硬拉：

硬拉是一個(gè)會(huì)鍛煉到背部、腿部肌肉的復(fù)合型訓(xùn)練項(xiàng)目，采取不同的屈腿方式，可以達(dá)到不同的重點(diǎn)肌肉鍛煉目的。

在我們初學(xué)硬拉動(dòng)作時(shí)，建議采取屈腿硬拉的訓(xùn)練，增強(qiáng)對(duì)于背肌的訓(xùn)練。

硬拉練習(xí)時(shí)，要注意背部的挺直，手握杠桿的穩(wěn)定度。當(dāng)動(dòng)作一旦開(kāi)始，如果姿勢(shì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，應(yīng)立即停止，將杠桿放下，調(diào)整動(dòng)作后再進(jìn)行，以免造成身體的損傷。

3、深蹲：

深蹲為很多健身者稱(chēng)為力量之王，對(duì)于腿部肌肉的鍛煉效果屬于王牌級(jí)檔次。

同時(shí)，深蹲也是一項(xiàng)極佳的全身復(fù)合型訓(xùn)練項(xiàng)目，在深蹲的過(guò)程中，全身肌肉幾乎都參與運(yùn)動(dòng)。

三大項(xiàng)的好處：

三大項(xiàng)為多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)全身肌肉增長(zhǎng)有很大的幫助.。三大項(xiàng)訓(xùn)練可以讓初學(xué)者在短時(shí)間練到較多的肌群，兼顧了效率。

頭條號(hào)“FarFit發(fā)奮健體”原創(chuàng)，公眾號(hào)farfitcn

有一個(gè)有腹肌的男友是一種什么樣的體驗(yàn)？

有一個(gè)有腹肌的男朋友是一種什么樣的體驗(yàn)？首先有一個(gè)有腹肌的男友肯定會(huì)特別有安全感，因?yàn)橛懈辜〉哪杏岩话愣紩?huì)很強(qiáng)壯，有一個(gè)強(qiáng)壯的男友，是比較幸福的事情。

其次有腹肌的男朋友他的腰腹力量一定很好，你跟男朋友在性愛(ài)的時(shí)候可能會(huì)更加的舒服，另外有腹肌的男朋友不管是從感官上，還是觸覺(jué)上，你都會(huì)感覺(jué)是一種享受。

再次有腹肌的男朋友你一定會(huì)很自豪，另外你的男朋友應(yīng)該也是一個(gè)喜歡堅(jiān)持的人。鍛煉腹肌不是一朝一夕就能鍛煉出來(lái)的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉。有很多男的都是因?yàn)椴荒軋?jiān)持，所以才沒(méi)有練就一身漂亮的腹肌。所以女孩子一定會(huì)很自豪。

希望我的回答對(duì)你有所幫助。