帥哥腹肌短視頻教程，有沒有男主角在戲中露腹肌的電視劇或電影？
非常人販1、3，死亡飛車1，第一滴血1、2、3，斯巴達300勇士（這個可能是后期加上去的），斯巴達克斯（電視劇，古羅馬斯巴達克斯起義的故事，那個年代不遮腹部的男性比較多，經(jīng)常有，不報集數(shù)了），007：皇家賭場。
還有挺多一時想不起來，而且半裸出鏡的鏡頭有的也沒記那么清楚，要是嫌不夠的話把那些肌肉明星的影視作品沒事都看看也行~
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瘦弱男怎么開始健身？
我一個月增肌8斤，先放2張對比照，晚上健身之后補全身材及顏值照
這是同一個人沒錯
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--------------------健身后更新--------------------
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手機上只找到小時候的照片，這時候一直到大一都是一副愁眉不展的樣子
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健身舉鐵1年后，遇到了好肌友小飛（左邊是小飛，右邊是答主），這時候身材樣貌有改善（Tips:健身最好不要留長發(fā)）
健身舉鐵1年后，遇到了好肌友小飛（左邊是小飛，右邊是答主），這時候身材樣貌有改善（Tips:健身最好不要留長發(fā)）
健身舉鐵3年之后，大學畢業(yè)，和好肌友在另外一個城市一起舉鐵，這時候我們兩個都進步了很多，人也精神很多
健身舉鐵3年之后，大學畢業(yè)，和好肌友在另外一個城市一起舉鐵，這時候我們兩個都進步了很多，人也精神很多
這是目前健身舉鐵近3年半的樣子
這是目前健身舉鐵近3年半的樣子
昨天跟外甥的合照，帶他經(jīng)過比較系統(tǒng)的一個半月訓練增肌從55kg到59kg，身材、精神面貌變化也很大
昨天跟外甥的合照，帶他經(jīng)過比較系統(tǒng)的一個半月訓練增肌從55kg到59kg，身材、精神面貌變化也很大
這就是健身增肌帶來的身材和模樣的變化。
這就是健身增肌帶來的身材和模樣的變化。
為什么每天練2個部位？不能1個或2個以上部位嗎？
為什么每天練2個部位？不能1個或2個以上部位嗎？
答：肌肉是分肌肉群鍛煉的，比較值得鍛煉的骨骼肌有胸肌、背肌、大腿、腹肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、斜方肌、小腿。其中胸、背、大腿是大肌群，剩下的是小肌群。每天的訓練用一個大肌群配合一個協(xié)同作用的小肌群鍛煉效果更好。假如每天只鍛煉1個肌群，一個訓練循環(huán)花費的時間太久，一個肌肉群訓練的間隔會太長不利于增肌。假如每天鍛煉3個肌群或者以上，而且鍛煉的很徹底，肌肉會不好恢復，因為增肌不是在訓練過程中，而是在恢復過程中，但是營養(yǎng)的供應是有限的，一個大肌肉群配合一個小肌肉群的原因也在此。
答：肌肉是分肌肉群鍛煉的，比較值得鍛煉的骨骼肌有胸肌、背肌、大腿、腹肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、斜方肌、小腿。其中胸、背、大腿是大肌群，剩下的是小肌群。每天的訓練用一個大肌群配合一個協(xié)同作用的小肌群鍛煉效果更好。假如每天只鍛煉1個肌群，一個訓練循環(huán)花費的時間太久，一個肌肉群訓練的間隔會太長不利于增肌。假如每天鍛煉3個肌群或者以上，而且鍛煉的很徹底，肌肉會不好恢復，因為增肌不是在訓練過程中，而是在恢復過程中，但是營養(yǎng)的供應是有限的，一個大肌肉群配合一個小肌肉群的原因也在此。
增肌的飲食分成正餐和補劑兩部分講，我用的補劑悍金斯增肌粉，因為一直是增肌增重需求，因為平時的飲食沒有控制的那么嚴格，只能算是遵守大體的原則。
增肌的飲食分成正餐和補劑兩部分講，我用的補劑悍金斯增肌粉，因為一直是增肌增重需求，因為平時的飲食沒有控制的那么嚴格，只能算是遵守大體的原則。
首先需要健康飲食，少油少鹽，戒甜食，不吃可見動物脂肪，不吃動物皮（膠原蛋白美容是扯淡不要信），少吃過度烹飪的東西（就是是吃清淡），戒煙戒酒。有人會問明明是想長肉怎么還有這么多不能吃的？因為我們的目標是增肌，而不是增一大坨肥肉掛在身上。
首先需要健康飲食，少油少鹽，戒甜食，不吃可見動物脂肪，不吃動物皮（膠原蛋白美容是扯淡不要信），少吃過度烹飪的東西（就是是吃清淡），戒煙戒酒。有人會問明明是想長肉怎么還有這么多不能吃的？因為我們的目標是增肌，而不是增一大坨肥肉掛在身上。
男的怎么增強腰腹力量？
話不多說直接來吧
腰部
1，俯臥兩頭起
俯臥兩頭起（Superman），做法簡單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。
目標鍛煉部位：豎脊?。ê笱蛳卤常⒁材苠憻挼酵未蠹?/p>
動作要領：
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
2，游式挺身
游式挺身（ContraLateralSuperman），與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。
目標鍛煉部位：豎脊?。ê笱蛳卤常?、也能鍛煉到臀大肌
動作要領：
1.俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群\臀部。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
腹部
1.觸膝卷體
仰臥屈膝，屈臂抱頭，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。
運動次數(shù)：多次重復，直到身體大量出汗為止。
2.球上仰臥起坐
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
3.下斜仰臥起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。
訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
4.仰臥舉腿
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。
訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。
5.直腿上舉
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。
訓練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復兩組復合動作。
動作有很多就不一一介紹了。
想學習了解更多健身知識敬請關注我
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骨架小的成年男性？
很多骨架小比較瘦弱的男性，都想在較短的時間內(nèi)盡快達成自己的健身目標，實現(xiàn)自己改變身材的夢想。
骨架小的瘦體質(zhì)男性增肌的目標一般都是：變壯、肌肉線條清晰、有腹肌線。
對于很多健身新手來說，初入健身房時，往往無從下手，感覺到處都是器械，到處都是啞鈴，到底是先做哪一項呢？這看起來不重要，但事實上，在前幾次進入健身房的感受，將能直接影響你是否能長期堅持下去——這一點往往被我們所忽視。
在你不知道從何下手時，不妨從健身運動的三大項練起，也許，這是一個不錯的途徑。
什么是健身三大項？
所謂的健身三大項，就是“臥推、硬拉、深蹲”。
三大項各自的特點：
1、臥推：
對于臥推訓練來說，它是一個主要集中在上半身的復合型訓練項目。其主要作用肌肉部位為胸大肌及其周邊肌群、肩部肌群。
在剛開始練習臥推訓練時，新手切忌采用超出自身控制能力的重量。我們建議大家從推空桿開始練起。
在使用空桿練習時，不要將注意力放在手臂上，而是應該在慢上慢下的過程中，體會胸肌收縮、打開的過程，在經(jīng)過一段時間的熟悉后，慢慢加上杠鈴片。
對于健身新手來說，剛開始時，可以采用史密斯臥推方式，確保安全，在練習一段時間后，再練習自由臥推，同時采用上斜臥推等不同角度鍛煉胸肌的不同部位。
2、硬拉：
硬拉是一個會鍛煉到背部、腿部肌肉的復合型訓練項目，采取不同的屈腿方式，可以達到不同的重點肌肉鍛煉目的。
在我們初學硬拉動作時，建議采取屈腿硬拉的訓練，增強對于背肌的訓練。
硬拉練習時，要注意背部的挺直，手握杠桿的穩(wěn)定度。當動作一旦開始，如果姿勢出現(xiàn)錯誤，應立即停止，將杠桿放下，調(diào)整動作后再進行，以免造成身體的損傷。
3、深蹲：
深蹲為很多健身者稱為力量之王，對于腿部肌肉的鍛煉效果屬于王牌級檔次。
同時，深蹲也是一項極佳的全身復合型訓練項目，在深蹲的過程中，全身肌肉幾乎都參與運動。
三大項的好處：
三大項為多關節(jié)的復合動作，對全身肌肉增長有很大的幫助.。三大項訓練可以讓初學者在短時間練到較多的肌群，兼顧了效率。
頭條號“FarFit發(fā)奮健體”原創(chuàng)，公眾號farfitcn
有一個有腹肌的男友是一種什么樣的體驗？
有一個有腹肌的男朋友是一種什么樣的體驗？首先有一個有腹肌的男友肯定會特別有安全感，因為有腹肌的男友一般都會很強壯，有一個強壯的男友，是比較幸福的事情。
其次有腹肌的男朋友他的腰腹力量一定很好，你跟男朋友在性愛的時候可能會更加的舒服，另外有腹肌的男朋友不管是從感官上，還是觸覺上，你都會感覺是一種享受。
再次有腹肌的男朋友你一定會很自豪，另外你的男朋友應該也是一個喜歡堅持的人。鍛煉腹肌不是一朝一夕就能鍛煉出來的，需要長時間的堅持鍛煉。有很多男的都是因為不能堅持，所以才沒有練就一身漂亮的腹肌。所以女孩子一定會很自豪。
希望我的回答對你有所幫助。
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