怎么練瑜伽短視頻教程，做瑜伽難不難??？

首先要搞明白一點，就是瑜伽大師們說的高難度體式，跟你覺得是高難度的那些體式，完全不是一回事兒。

我遇見過很多人，把頭倒立、輪式、神猴哈努曼式這些體式歸結(jié)為高難度體式。

可問題是——這些體式都不難，它們都屬于基礎(chǔ)體式。

練瑜伽確實不應(yīng)該一味的追求高難度體式，因為瑜伽更注重于自身的習(xí)練，而不是表演。這些瑜伽體式是讓我們作為工具或者作為途徑來實現(xiàn)自己的進(jìn)步的。做到了高難度體式本身不會給你帶來什么特別的用處，而恰恰是在我們?nèi)プ非筮@些體式的過程中，所做的這些基礎(chǔ)的練習(xí)，才是我們進(jìn)步的源泉。

高難度體式不是人人都能練的到的，有些人比較有天賦可能學(xué)得很快，有些人沒有天賦可能一輩子都做不到。

我們不去一味的追求，是為了讓自己能夠把心安在當(dāng)下，做好現(xiàn)在應(yīng)該去做的練習(xí)。盲目的追求自己能力達(dá)不到的體式，反而容易使自己的練習(xí)變得無效。而我們希望能做到這些高難度體式的原因，也恰恰是虛榮心作祟，我們在虛榮心下主導(dǎo)的習(xí)練，也是一種無效的習(xí)練。

所以練瑜伽不能一味的去追求高難度的體式。

但是這不能成為我們不去做任何自己覺得有難度的體式的理由。

就像我最開始說的這三個體式，你可能覺得挺難吧？甚至我聽說過很多人練瑜伽兩三年了，三四年了，都做不到。但是它們到底有什么難的呢，一點都不難，只是我們在頭腦中認(rèn)為自己做不到，就不去做了。我們在練習(xí)這些體式的過程中，可能會吃一點點苦，有些人不愿意吃苦，就拿那些大道理來作為理由。

大多數(shù)人都能夠在一周內(nèi)學(xué)會頭倒立這個體式，在兩個月內(nèi)學(xué)會神猴哈努曼式和輪式。如果掌握了正確的方法，這個時間還可以更短。

大多數(shù)人！

兩個月就能學(xué)會的體式，也算是高難度體式嗎？

你去隨便學(xué)什么，舞蹈也好，武術(shù)也好，什么運動項目也好，兩個月能學(xué)到什么呢？都是基礎(chǔ)動作，對不對？

當(dāng)然了，還有另外一種可能就是：你壓根就沒有掌握到正確的方法，所以才學(xué)不會。

好多人都期望著我跟著視頻練一下，看看書練一下，參加一下團(tuán)體課，就練成了。

這意思大概就相當(dāng)于：每天去廣場上跟大媽跳一下廣場舞，就能去當(dāng)舞蹈老師了，就能去表演了。這樣還練不出來的動作一定都是高難度的體式，一定都是我不要去一味追求的東西。

錯了啊，錯了。

瑜伽已經(jīng)存在7000多年了，這么長時間的傳承，世世代代的大師們的經(jīng)驗積累，我練了快十年了，都不敢說自己有什么成就，也只能承認(rèn)自己只學(xué)了一點點皮毛。一個初學(xué)者什么都不懂的情況下，參加了一點瑜伽的課程，看了一點書，或者是看了點視頻，就要提出高屋建瓴的見解了。

這樣是不對的。

不說太初級的，就說一個普通的、剛從培訓(xùn)班出來的學(xué)生，他能學(xué)到、接觸到多少東西呢？剛?cè)腴T而已，哪里有高難度體式。

學(xué)的慢，學(xué)不會，證明你沒有找到正確的方法。你需要的是找一個有經(jīng)驗的、教的好的老師，帶著你學(xué)，帶著你練。

想要自己練也不是不可以，首先這些東西你得都學(xué)過，都掌握了，再慢慢的鉆研，慢慢的自己體會。遇到困難的時候，自己想辦法解決，查閱資料，自己做嘗試。這個過程是很苦的，可能幾個月，甚至幾年都沒有任何的頭緒。

我也經(jīng)歷過這樣的過程，那就能說這些做不到的體式，就是高難度體式嗎？

不是的。

我體驗過很多次，一個我?guī)啄甓冀獠婚_的瓶頸，就在某一個大師的課堂上，瞬間就學(xué)會了。

作為一個瑜伽人，一個YOGI，就是要不斷的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，不斷的參加各種各樣的課程，不斷的充實自己。

學(xué)無止境?。?/p>

你不想?yún)⒓舆@些課程，想用其他的方法，也不是不可以。那就像我剛才所說的，自己慢慢琢磨，慢慢的研究。如果確實有天賦的話，總有一天可以研究出來的。但是要花多久的時間就不好說了。

另外我也再補(bǔ)充一點，像頭倒立、輪式、神猴哈努曼式、鶴禪式、八字扭轉(zhuǎn)式等等這一類看起來有點難的體式，其實都是很基礎(chǔ)的練習(xí)。只要用心在練了，不要偷懶，幾個月肯定能學(xué)會的。

當(dāng)然也有人天天在練，為什么練了好久還是不會？

因為，只做這一個體式練習(xí)是沒有用的，要整套的練習(xí)，有序列的練習(xí)。循序漸進(jìn)，才能做到這些體式呢。千萬不要想去蓋宮中樓閣，一層，二層，三層都不要，直接蓋到第十層。不可能的，這個體式練幾千遍幾萬遍，做不到還是做不到。其他的體式也要練，而且還要按照順序，按照科學(xué)的方法來練。

當(dāng)真正身體達(dá)到這個條件之后，這個體式甚至一次都沒有做過，也一樣能做得到。

如果問我什么才叫科學(xué)的練習(xí)，精準(zhǔn)、正位、尊重人體運行規(guī)律的練習(xí)，才叫科學(xué)的練習(xí)。

如果你還要問什么是精準(zhǔn)，什么是正位？人體的運行規(guī)律是什么？

這就是去學(xué)習(xí)的東西了，這比那幾個體式復(fù)雜得多得多得多得多得多。

新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？

我想很多人剛開始都會有這個疑問。我曾經(jīng)也是，但是我進(jìn)入的狀態(tài)屬于，我并不在乎如何練習(xí)，而是先走進(jìn)練習(xí)試試看。

保持一個“試試看”的心態(tài)就能是打開練習(xí)瑜伽的大門的方法之一吧！因為在自己不怎么了解一項運動或者事物的情況下，練什么，如何練都是比較廣泛的問題，沒有確切答案，有時候，與其思考太多，不如簡單想想就付諸行動。

你的目的是什么？

大家還是得還是了解下，我想練習(xí)瑜伽的目的是什么，如果是覺得身心疲憊，那么可以選擇一些舒緩和慢速的瑜伽，例如陰瑜伽去練習(xí)，如果我想強(qiáng)身健體感受一下快速的瑜伽，那么很多經(jīng)典的哈他瑜伽，流瑜伽，都可以去嘗試練習(xí)。

然后搜索，確定哪里練習(xí)合適？

接下來大家需要思考，我應(yīng)該去哪里練習(xí)，如果只是一些簡單的入門瑜伽，大家可以從網(wǎng)上搜索課程或者看看網(wǎng)上的文章，以及網(wǎng)上的講解先嘗試一下，如果感覺非常感興趣，網(wǎng)上所講的知識和體式練習(xí)無法滿足你對瑜伽的需求，或者說不能解答一些你的想法，那么這時候你就能考慮咨詢一個瑜伽教練來為你講解。

或者一開始選擇先在網(wǎng)上大致看一看，自己喜歡哪一種瑜伽，然后去瑜伽師或者瑜伽館上一上大課去感受一下。

確定適合自己的練習(xí)方式。

無論你選擇何種方式去練習(xí)瑜伽，真正如何練習(xí)瑜伽，這個答案每個人是不同的，有些人可能選擇上了大課之后發(fā)現(xiàn)自己基本功不錯，或者對瑜伽的感悟比較深，那么他們想深造可能會去選擇參加教師培訓(xùn)。但是對于普通大眾來講，我們有自己的工作和生活，瑜伽的練習(xí)可能是一種喜好一種好奇，有可能只是為了強(qiáng)身健體。

所以那么如何練習(xí)瑜伽因人而異建議大家可以在學(xué)到一些體式之后，并且明白一些和避免會出現(xiàn)對身體的傷害的知識點后，大家可以自己在家練習(xí)，然后時不時的也出去上課多和有相同興趣的人交流和分享。

就是實際情況而言，例如像一般的上班族，沒有更多的時間去完整的練習(xí)，那么可以選擇一周去外上一兩次課，或者實在不想出去，也可以把學(xué)到的體式在家里自己練習(xí)，那么這樣更省時，也更能確保到自己有足夠的空間去練習(xí)。

因為真正的瑜伽練習(xí)，其實是我們隨時隨地可以進(jìn)行的，如果追求更貼近生活的練習(xí)，我們平常無論是生活還是學(xué)習(xí)還是在家，我們都可以把呼吸練習(xí)運用到我們的生活中來，例如當(dāng)我們疲憊時隔一兩小時，我們可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)，從而緩解我們的壓力。也可以進(jìn)行簡單的兩到3分鐘，肢體拉伸和呼吸進(jìn)行練習(xí)去打開我們的肩頸，我們的胸腔，拉伸肌肉和緩解不適。

希望上述能幫助大家思考如何自己去練習(xí)瑜伽，基于個人不同需求。

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沒有任何基礎(chǔ)的人？

哈嘍大家好我是邵梅！

謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：沒有任何基礎(chǔ)的人，可以學(xué)瑜伽教練嗎？就業(yè)困難嗎？

很多人認(rèn)為瑜伽老師的門檻低沒有基礎(chǔ)也是可以學(xué)習(xí)，那只是針對學(xué)員來要求的，如果你想當(dāng)老師那么你的基礎(chǔ)是絕對不能沒有得例如最簡單的體位，如果你身體柔軟度特別差那你當(dāng)老師有再好的口才也無濟(jì)于事！所以瑜伽老師也是需要有一些方方面面的本事的

閱讀完本文章你將獲得以下三點信息內(nèi)容

1）沒有基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)瑜伽教練嗎

2）瑜伽教練應(yīng)該具備哪些條件

3）瑜伽老師就業(yè)困難嗎

一、沒有基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)瑜伽教練嗎

沒有基礎(chǔ)是可以學(xué)習(xí)瑜伽的，但是如果是教練就需要有一定的基礎(chǔ)，因為你上課最基本的體式你需要做示范，這個動作如何做的你需要給會員去講解，所以如果想學(xué)習(xí)瑜伽教練你可能需要有一些比普通人稍微柔軟的身體

舉例說明瑜伽的雙腿背伸展??

1、這個體式是我們瑜伽最簡單的一個基本體式，坐到墊子上雙腿伸直勾腳趾尖

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣由髖部折疊向前向下雙手去抓腳趾尖保持腹部和大腿前側(cè)貼到一起

如果你身體呢柔韌性不好那么你可能就會這樣??

當(dāng)你將背部弓起來的時候錯誤的體式示范你說可以嗎？是不是不可以？所以說身體的柔軟性是必須要有的給會員做示范，身體特別僵硬的人是不可能當(dāng)瑜伽教練的，當(dāng)然即使你喜歡你學(xué)習(xí)了你的就業(yè)也很困難這都是連帶著的

二、瑜伽教練應(yīng)該具備哪些條件

做為一個優(yōu)秀的瑜伽教練你應(yīng)該具有一定的柔軟度、口語的表達(dá)能力、溝通能力、指導(dǎo)的方法

柔軟度

柔軟度是天生的每個人的柔軟度不同做出來的動作也會不同，如果你天生柔軟度差那么瑜伽的體式就會很費勁，人家三兩個月下去的體式你一年兩年都下不去，那么這個就會成為你的絆腳石，但是先將自己的柔軟度練習(xí)好了再考慮瑜伽教練的這個行業(yè)

口語的表達(dá)能力

口語就是瑜伽的口令，瑜伽的講解的口令其實說起來比瑜伽的柔軟度我個人認(rèn)為要重要的多，但是你也不能沒有柔軟度光有口才也不行，如果在有一個柔軟度的前提下再擁有了一個口才那么就相當(dāng)好了，因為一個體式如果你敘述的清楚明白會員聽著特別的懂，那么你就成功了

一個動作的體式如果你不知道該如何講解，告訴會員從哪里開始從哪里結(jié)束！應(yīng)該注意什么那么這一節(jié)課估計你都是失敗的

舉例說明瑜伽的船式??

1、坐到墊子上將雙腿彎曲，雙手抓腳踝

2、吸氣身體向后傾斜雙腿抬起來伸直向上

3、呼氣放松肩膀把雙手松開放到兩側(cè)

4、保持呼吸八次

上課時候的講解

這個體式這么說有的人是可以將手松開的，可是有的人核心不好是根本不能把手松開的，或者說腿部根本也伸不不直，那么這個時候你就要將這個動作分開來講解去滿足不同的人

第一種方法??

1、先將雙腿彎曲雙手抓腳踝，吸氣腳心離開墊子，保持身體向上脊柱伸展

2、呼氣肩膀放松，手也放松

3、這個是比較基礎(chǔ)的，在上課的時候大多數(shù)人是都可以做到的

4、先做這個體式掌心核心然后再做下一步

5、這樣在第一次來上課的人可能就不會因為這個體式難度大做不了而導(dǎo)致害怕下次就不來練習(xí)了

第二種方法??

1、坐到墊子上，試著把雙腿抬起來腿部彎曲成直角型

2、手抓著腿部的后側(cè)借用手臂的力量做一下支撐

3、感覺腿部可以的手一樣可以松開練習(xí)的，這個比剛才的要稍微的難一些

4、保持腿部腹部的收緊

5、那么這個保持能有一分鐘的時間就能再去練習(xí)下一個體式了

第三種方法??

1、做到墊子上剛才的兩個體式都能掌握了可以逐漸的練習(xí)

2、將腿部逐漸的抬起來伸直，這個體式需要注意手是可以向下移動的

3、腿部有的人說伸不直，然后手還在腳踝得位置，其實這個動作腿伸直了手是可以向下抓得，抓腿肚子或者大腿后側(cè)

4、如果手抓不到腳踝手是不可以松開練習(xí)的，什么時候能做到讓手輕松的抓住腳踝了才可以把手松開??

一個完整的船式才算完成，如果你不會這樣的方法講解，只會一個體式正確的練習(xí)教課，那么你想想很多會員是參差不齊的，柔軟度、年齡都不一樣，你得都照顧得到才可以，所以一個動作至少有兩種分方法去教大家，告訴她們能做到的應(yīng)該如何練習(xí)，不能做到的這個動作也可以怎么去練習(xí)才可以

溝通能力

這個溝通的能力相對前兩個要稍微的差點，如果你的語言表達(dá)能力比較強(qiáng)溝通能力應(yīng)該也不會很差的，這里講的溝通就是和會員的溝通，不管是課前、課中、課下，你都需要能知道會員對你提出問題你應(yīng)該如何解答的一個能力，并不是按部就班你學(xué)的什么就告訴人家什么，所謂的對癥下藥就是這個道理

指導(dǎo)的方法

這個是指老師對于每一個學(xué)員要掌握的，因為一個動作你及時的看出來了問題需要及時的糾正，糾正也分力度，并不是使蠻力下壓學(xué)員相信上過瑜伽課呢人都清楚，老師的輔導(dǎo)是很主要的

第一是心里上的

心里上的輔導(dǎo)是會員在下面做體式的時候，如果老師過來指導(dǎo)，哪怕是口頭上的鼓勵，你都會感覺到很開心是一種認(rèn)可，所以老師在上課的時候不能光自己上課不管會員，那樣就降低了你在會員心目中的地位

第二是體位上的

體位上的輔導(dǎo)相對比較重要，一個體式做了以后，如果老師去輔導(dǎo)一下正確的幫她糾正哪怕是一厘米的位置，她呢體會都會有所不同，但是這個點要拿捏好，不能太過也不能太輕，所以輔導(dǎo)這個是需要時間久了慢慢摸索的一個過程無法傳授

三、瑜伽教練就業(yè)困難嗎

現(xiàn)在俱樂部健身房都挺多的，但是所有的行業(yè)都是這樣從來都不缺人但是缺的都是精英！

想要成為一個優(yōu)秀的瑜伽老師讓所有的會員會館都得到認(rèn)可，你必須得將自己做的更好才行

不可能一個行業(yè)等著你學(xué)出來，好或者不好都要你，那是沒有這樣的行業(yè)的

【】

1）我的建議是先做為學(xué)員去練習(xí)，然后感覺一下自己的天賦，如果是可以你就去學(xué)習(xí)下瑜伽教練，也有好處因為學(xué)習(xí)以后知道如何練習(xí)至少自己身體不受傷啊對么？

2）但是如果你就想學(xué)習(xí)這個為職業(yè)那么你真的就得多方面考慮，我說的這些柔韌度、和口才后天也可以練得，還有就是你天生的身材，因為瑜伽比較慢，你不可能身材不好然后等著你瘦身減肥柔韌性再練習(xí)好些再上課的，所以看你自己的條件再做選擇

3）其實做哪一行都不容易做上了就知道了！我們這反正是什么都缺就不缺瑜伽老師哈哈，希望對你有所幫助

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見

喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法

有哪些運動項目鍛煉身體？

大家好，我是貓老師健身！

40歲以上的女性身體逐漸開始失去肌肉質(zhì)量，肌肉的丟失會導(dǎo)致代謝減慢、皮質(zhì)醇和胰島素水平也在上升，這兩種激素的含量高會明顯促進(jìn)脂肪（主要是內(nèi)臟脂肪）的積累。

隨著年齡的增長，甲狀腺功能也會受到干擾，結(jié)果，它會產(chǎn)生過多或過多的激素，從而導(dǎo)致體重增加，耐熱或耐冷性，疲勞和消化問題。

一個發(fā)表在JAMANetworkOpen雜志上的研究，研究數(shù)據(jù)表明，在40歲以后增加身體活動會減少癌癥，心血管疾病和降低死亡率，身體會和青春期一樣充滿活力。

雖然鍛煉身體對于保持自己的身體健康是非常必要的，但是對于一個40歲月以上的女人來說，在工作和撫養(yǎng)孩子的同時很難鍛煉身體，所以很難有非常多的時間去健身房鍛煉，這就是為什么很多40歲以上的女性一直在找方便有效的、不受時間和地點限制的鍛煉方式。

今天貓老師健身分享一套在家使用啞鈴進(jìn)行的全身訓(xùn)練，并且這套訓(xùn)練考慮到了40歲以上女性的身體狀況（比如上了年齡的女性膝蓋或多或少有損傷或功能性障礙），采用較為輕度和溫和的方式進(jìn)行。

熱身：臀部向后推并彎曲膝蓋俯身向下，雙手和腳尖著地支撐身體。收緊核心，雙手向前爬行，腳尖固定。當(dāng)身體爬行至俯臥撐姿勢，然后雙膝蓋著地，成跪姿俯臥撐姿勢。彎曲肘部下降身體，做一個跪姿俯臥撐。胸部和手臂發(fā)力推起上半身，后抬起膝蓋。保持這個俯臥撐姿勢，然后左腳向左手跨一大步，使左腳剛好在左手外側(cè)。穩(wěn)定身體后，抬起左手、旋轉(zhuǎn)身體并抬起頭，使手指指向天花板。然后返回至俯臥撐姿勢，穩(wěn)定身體后右腳向右手跨一大步，重復(fù)動作。返回至俯臥撐姿勢穩(wěn)定后，雙手向腳尖爬，然后站起。重復(fù)3個。

這種熱身可以激活全身的肌肉和核心、提高心率，達(dá)到熱身的效果，而且對膝蓋是非常友好的。

俯身啞鈴交替劃船：選擇合適重量的啞鈴（40歲以上的女性可以選擇2公手/個起步），雙手掌心相對握住啞鈴。雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。臀部向后推，屈髖向前俯身至上半身幾乎與地面平行。大臂貼緊身體，交替拉起啞鈴，肘部盡量向身后拉。整個過程核心收緊、膝蓋保持微微彎曲、脊柱保持中立位置。一組做24個（每側(cè)12個），做3組。啞鈴俯身飛鳥：盡量選擇小重量啞鈴，掌心相對握住啞鈴并置于身體兩側(cè)。雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲。保持脊柱中立，收緊核心，臀部向后推，屈髖向前俯身，俯身45度以上。肩胛骨下沉（不要聳肩），并把啞鈴置于雙腿前面靠在一起，但不要觸碰到，這是起始姿勢。以肩關(guān)節(jié)（盂肱關(guān)節(jié)）為圓心，手臂身體后向旋轉(zhuǎn)至與身體接近同一直線。在頂部停留1秒，然后緩慢回到起始姿勢，整個過程保持肘部和膝關(guān)節(jié)微微彎曲。一組做10個，做3組。

啞鈴俯臥推胸（中縫）：

躺在地板上，彎曲膝關(guān)節(jié)，使腳跟自然靠近臀部，腳掌著地。雙手掌心相對握住啞鈴置于腹部上方，并使啞鈴緊靠在一起。胸部和肱三頭肌發(fā)力把啞鈴?fù)破鹬镣耆熘笔种猓ǖ灰i定），然后緩慢下放啞鈴至腹部。一組做12個，做4組。

站姿俯身啞鈴回扣（三頭?。?/p>

選擇合適重量的啞鈴（40歲以上的女性可以選擇2公手/個起步，漸近式加重），雙手掌心相對握住啞鈴。雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲并保持。屈髖臀部向后推，向前俯身45度左右。大臂貼緊身體并固定，彎曲手肘使啞鈴置于胸部位置，這是起始姿勢。保持大臂固定，小臂帶動啞鈴向身體后方回扣。緩慢回到起始姿勢。一組做15個，做3組。啞鈴?fù)螛颍貉雠P在地板上，彎曲膝蓋使腳跟自然靠近臀部，腳掌著地。雙手持啞鈴放置髖部位置。保持核心繃緊，臀部、肩膀和背部貼緊地面。臀肌發(fā)力抬起臀部，使膝蓋、臀部和肩膀成一直線位置。注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。然后緩慢下放臀部。一組做16個，做3組。

靜態(tài)拉伸：每個動作保持30秒/邊。

結(jié)束語：

40歲以上的女性抗衰老保持年輕的秘訣：要多進(jìn)行力量訓(xùn)練，保持并增加肌肉。40歲以上的女性要在力量訓(xùn)練前要進(jìn)行熱身，訓(xùn)練完后要進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可以防止運動損傷。40歲以上的女性的力量訓(xùn)練盡量選擇對膝蓋友好的動作。

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如何用瑜伽戒除不良習(xí)慣？

其實這個問題在我看來就不是問題，你一天練個倆小時，再來看就豁然明白了，瑜伽可以讓在這段時間內(nèi)比高質(zhì)量的睡眠得到的休息更多，而且很快樂，讓你根本就不會再對你以前的習(xí)慣著迷，尤其是像我這樣脊柱側(cè)彎的人來說，不練瑜伽就難受的要死