牛奶如何做短視頻教程，有哪些增肥食譜可以推薦？

早餐：奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。

午餐：吃川菜。米飯，披薩。起司蛋糕。

晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.

宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。

如果你實在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖?。?/p>

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆?jié){或米漿。3.一顆水煮蛋

【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：1.蘋果一個2.低脂牛奶一杯3.三明治一個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：1.奇異果一個2.一杯優(yōu)酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份

【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進(jìn)餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來??！1.現(xiàn)榨果汁一份2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚肉6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進(jìn)食】

在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺??！

大家好，我是咕咚健康咨詢師，頭條關(guān)注咕咚健康，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運(yùn)動飲食干貨！。私信回復(fù)："食譜"。即可免費(fèi)領(lǐng)取！

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。

有什么好的副業(yè)推薦嗎？

我做了幾個自媒體賬號，在今日頭條發(fā)發(fā)視頻，就從一天10幾塊，再到20幾塊，再到50幾塊，然后現(xiàn)在每個月過萬不再是癡心妄想也不是夢想，是真正實實的銀行卡入賬啊。

廢話不多說，先呈上我的白紙黑字，啊不，收益截圖。

這個賬號是4月中旬開始做的一個頭條號，做到5月11號的時候，沒有差不多已經(jīng)穩(wěn)定到50左右了，

收益僅代表我個人

然后看這個，是我剛剛?cè)ソ氐膱D，這個5月，我就靠著這個自媒體賬號就已經(jīng)一個月賺1210了。

如果說你想要的是那種一天20就行的，一個月也就600，就翻了個倍好吧。

收益僅代表我個人

然后這個是我做了好幾個月的老賬號了，一個月也差不多有1W+的收益。

就我來說，我還是對于我自己的這個收益挺滿意的。剛開始的時候我也是當(dāng)成來做的，后來越來越好的時候，我就當(dāng)成主頁做了。

收益僅代表我個人

說了這么多了，其實我今天想要講的主題都還沒有說到，就是我到底是怎么做的呢？

其實也不難，每天拿出個2-3個小時左右來就差不多了，主要做下面5件事情就能了：

一、注冊賬號二、選擇領(lǐng)域三、找素材四、剪輯視頻五、發(fā)布

具體來講講吧：

一、注冊賬號

先在手機(jī)下載【今日頭條APP】，注意區(qū)分不要下載成了極速版，極速版是沒有用的。在今日頭條搜索【頭條號】；（非極速版）進(jìn)入頭條號官網(wǎng)，點(diǎn)擊注冊；上傳頭像，輸入作者昵稱；帳號申請成功后，點(diǎn)擊【申請個人頭條號】，進(jìn)入頭條號申請頁面，填寫對應(yīng)資料；

先在手機(jī)下載【今日頭條APP】，注意區(qū)分不要下載成了極速版，極速版是沒有用的。在今日頭條搜索【頭條號】；（非極速版）進(jìn)入頭條號官網(wǎng)，點(diǎn)擊注冊；上傳頭像，輸入作者昵稱；帳號申請成功后，點(diǎn)擊【申請個人頭條號】，進(jìn)入頭條號申請頁面，填寫對應(yīng)資料；

填寫完資料后，點(diǎn)擊【開始實名認(rèn)證】進(jìn)行實名認(rèn)證。在【作者認(rèn)證】頁面提交身份證正反面照片，進(jìn)行臉部識別，即可完成實名認(rèn)證。需要注意的是，未滿18歲注冊是不能成功的。

填寫完資料后，點(diǎn)擊【開始實名認(rèn)證】進(jìn)行實名認(rèn)證。在【作者認(rèn)證】頁面提交身份證正反面照片，進(jìn)行臉部識別，即可完成實名認(rèn)證。需要注意的是，未滿18歲注冊是不能成功的。

二、選擇領(lǐng)域

喜歡自己拍攝的話，就能選擇自己拍攝，真人出鏡的效果其實還是挺不錯的。

如果不會拍攝不想自己出鏡無才無藝的，那就做一些找素材然后剪輯類的。

下面這個圖是一個大類的領(lǐng)域分類，可以參考一下。真人出鏡這一類我就不具體的去說了，就簡單的講一下不出鏡的剪輯類的吧。

1.影視剪輯

影視剪輯的話，也是有很多不同的類型的。

比如說：影視混剪、影視解說、熱門電視劇、影視卡點(diǎn)等等之類的。

這個領(lǐng)域的用戶量是非常大的，因為沒有多少人是完全不看電視劇和電影的，但是一部電視劇和電影的時間都非常長，刷短時間都是利用碎片時間的。

而且還有一個比較好的就是，影視剪輯的素材也比較好找，視頻播放網(wǎng)站直接錄屏就能。

或者是說，一些比較有名氣的視頻網(wǎng)站也有海量的素材可以供你選擇，你只要把你喜歡的素材下載下來就能了。（可以去我的主頁看我之前有整理的一些素材網(wǎng)站）

然后就是通過剪輯進(jìn)行二次創(chuàng)作，剪輯好了之后發(fā)布到一些自媒體里面去，有人播放你就有收益了。

2.情感勵志

情感勵志的市場也是很大的額，因為雞湯其實大家都愛喝。

而且就現(xiàn)在這個社會來看，大家都是忙忙碌碌的，有時候心理壓力就會比較大，這個時候，看一些雞湯啊，別人的故事啊，就很容易受到感觸得到安慰。

這也是當(dāng)代社會人，釋放自己壓力的一種方式。大家看一些情感勵志類的東西的時候，就特別容易將自己的情感對號入座。用戶人群非常多，所以這也是一個熱門領(lǐng)域。

這個領(lǐng)域的素材也是很好找的，比如說一些情感類的故事，一些情感電臺，配上有感覺的風(fēng)景照和音樂，就很好。實在沒有想法的話，找一些情感影視中的一些片段或者M(jìn)V中的片段也是可以的。

3.音樂盤點(diǎn)

這個領(lǐng)域我覺得不用我太多的去介紹了，就真的大部分人都會聽音樂的吧，所以同樣的，這個領(lǐng)域的用戶人群也是非常大的。

可以做的類型也挺多的，比如說：音樂分享、音樂情感、音樂混剪等等。

這個素材就更容易找了，大部分音樂都是有MV的，基本上也就十幾分鐘一個視頻就能剪輯好。

然后也可以去一些音樂的素材網(wǎng)站里面找一些素材，類型多下載容易。（這個素材網(wǎng)站也可以去我主頁的文章里面找，有一篇專門整理了自媒體素材網(wǎng)站的文章）

4.名人演講

演講這個領(lǐng)域的話，也是超級廣的，而且就這個領(lǐng)域本身來說，他就是一個公開的具有傳播性質(zhì)的視頻。

而且演講的話，針對的群體還是比較高質(zhì)量的高文化的，就像什么上班族啊，大學(xué)生啊，老師啊，都比較喜歡看這一類的視頻。

而且由于演講的特性，素材也是很好找的，國內(nèi)國外的又可以用。

很多想提升自己的表達(dá)能力、溝通能力的人，都喜歡求看這一類的視頻，還有一些人生遭受著重大難題的人，也會看這類視頻激勵自己。

5.體育賽事

這個領(lǐng)域的話，其實是被很多的人忽略掉的。

那為什么我會說這個是一個熱門領(lǐng)域呢？

因為在所以的自媒體數(shù)據(jù)中，男性用戶占比高達(dá)78%，那男性用戶喜歡看什么內(nèi)容呢？

毫無疑問的是除了美女豪車，那就是籃球足球這樣的體育賽事了。所以做這個領(lǐng)域的內(nèi)容的話，有很大的可能性是可以火的。

同樣的，體育賽事這個領(lǐng)域的素材也不難找，因為大部分的體育賽事直播，在網(wǎng)站都是可以找到回放的。

三、找素材

做剪輯類的自媒體的話，主要素材有這3類：視頻素材、音效素材、文案素材。

1、視頻素材

2、音效素材

3、文案素材

除了一些好的素材網(wǎng)站以外，還有一些好的工具網(wǎng)站。

工具用的好的話，工作效率是會大大提升的。

四、剪輯視頻

不想搞得那么復(fù)雜的話，就直接用剪映吧。剪映功能強(qiáng)大還簡單操作。

如果你想剪輯驚細(xì)一點(diǎn)的話，就能用pr。

初期簡單的剪輯，就建議用剪映。如果你的素材比較多的話，那就學(xué)習(xí)一下pr吧，素材多的話比較快。說一下剪映剪輯方法的幾個重點(diǎn)操作吧，其他多的我也不說：

①切割，刪除不要的片段，變速等等，在“剪輯”——““切割”“變速”

②添加音頻

剪映里面自帶很多抖音熱門的音樂，基本上在抖音里面很火的音樂，都可以在抖音里面找到。

卡點(diǎn)音樂也可以直接使用，操作方法如圖：

③字幕

剪映APP有一鍵識別字幕，對于下載來的原始素材一鍵識別或者是自己拍的視頻配上字幕，有錯別字也可以修改。

④在視頻里添加貼紙、濾鏡、轉(zhuǎn)場、特效、調(diào)比例、添加背景等等操作，都可以直接一鍵完成

說到影視剪輯，應(yīng)該很多人就要擔(dān)心關(guān)于侵權(quán)的問題。

這就涉及到素材選擇的問題，要想盡量避免侵權(quán)，那在選擇素材的時候，就要注意以下的幾個問題：

①盡量找時間久遠(yuǎn)的資源，這樣能減少侵權(quán)的概率。

②獨(dú)家上映或正在上映的電影千萬別碰，這是雷區(qū)。盡量不找剛上映沒多久的影視片段使用，容易侵權(quán)。

③影視中的精彩歌曲片段，盡量刪除或靜音，因為這些音樂也存在版權(quán)，總的來說沒大問題。

④單獨(dú)的影視片段不要過長，否則容易侵權(quán)。

⑤優(yōu)先選擇CCO協(xié)議的作品，CC協(xié)議指的是“知識共享”，這種協(xié)議下的視頻，我們可以傳播它，但不能作為商用來獲取收益；CCO協(xié)議指的是“放棄版權(quán)”，這種協(xié)議下的視頻，我們能直接使用，也可以商用。所以我們在日常剪輯當(dāng)中，優(yōu)先選擇CCO協(xié)議的作品是比較好的，能很好的規(guī)避版權(quán)風(fēng)險。

⑥直接選擇有版權(quán)的影視，比如我現(xiàn)在說的是今日頭條，就能選擇西瓜視頻（西瓜視頻就是今日頭條里的）里面有的影視劇，這一類的影視劇是買了版權(quán)的。其實數(shù)量還是挺多的，可以基本的養(yǎng)活一個影視剪輯的賬號的。

然后就是在剪輯的時候，也是需要有一點(diǎn)點(diǎn)的“小心機(jī)”，就是說，有明顯的二次剪輯的痕跡，這樣的話，才不容易判定你為搬運(yùn)。

具體哪些小心機(jī)呢？來人，直接上圖：

五、發(fā)布

要想在今日頭條有收益，那你一定要注意：

開通今日頭條的基本權(quán)益，在個人中心找到創(chuàng)作者計劃就能。

就是要在發(fā)布作品的時候，記得要申請原創(chuàng)。

原創(chuàng)才能有收益的哦。

發(fā)布時間也要注意哦，盡量選擇更多網(wǎng)民在線的時候發(fā)布，你的推薦量也能更好一些呢。

就先講到這里吧，如果還有什么想知道，還可以在評論區(qū)說出來的哦！

我會抽時間找出有意義的問題回復(fù)的嘞。

希望對還在迷茫、不知道怎么開始的你有幫助~

都有哪些精準(zhǔn)的省錢經(jīng)驗？

1、吃定自己的老公。

根據(jù)你老公的身體狀況，家庭作業(yè)一天1到2次，掏空他所有的子彈。

這樣可以避免他去“嫖娼”、“養(yǎng)小三”、“搞婚外情”，這三種娛樂項目開銷是非常大的。

嫖娼不但要直接給錢，如果被傳染性病，還要花錢治療，被警察抓獲了，罰款五千，這些都是錢，必須要省下。

養(yǎng)“小三兒”、“搞婚外情”這都是花錢的大買賣，不但要花掉很多的錢，很有可能就連你也有可能被放棄。

在前面強(qiáng)調(diào)過，一定要掏空老公的子彈，一個沒有子彈的男人，他就不想著去打獵了，沒有任何一個女人會喜歡沒有子彈的男人。

2、戒煙、戒酒、不喝茶。

這一條夫妻兩人都要努力。

抽煙上癮，一旦沾上了，確實很難戒掉，但是為了省錢，必須下狠心戒煙。

抽煙會傷害肺，抽煙人得肺癌的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不抽煙的人。

抽煙會讓人的體質(zhì)越來越差，身體不好了，就要花很多的錢去看病，所以戒煙能省下很多的錢。

戒酒。酒很貴，喝酒還要配菜，喝酒的人往往經(jīng)常跟朋友聚會，這些費(fèi)用都很高。

實現(xiàn)了戒酒，對聚會也就慢慢不感興趣了，他不光省下了酒錢，還能省下很多額外的花銷。

喝酒會傷肝，喝酒會誘發(fā)心腦血管疾病，一旦得了腦溢血，要花很多錢治療，萬一癱倒在床，掙不著錢了，還要花費(fèi)很多的醫(yī)藥費(fèi)，請人照顧那就更貴了。

茶葉這個東西，莫名其妙的很貴，就是一些灌木葉子，炒干了以后，泡出的水帶點(diǎn)不難看的顏，還有點(diǎn)兒不算難喝的味道，賣出昂貴的價格，純粹跟傳銷差不多。也很像那些保健品吹得神乎其神。

賣茶葉的人，為了能夠賣出更高的價格，還搬出了所謂的“茶文化”，永遠(yuǎn)記住了，這是商人為了賺取最大的利潤的最后一招，凡是打出文化牌的，都是高額的利潤，包括“茶文化”、“酒文化”等等。

3、每個季節(jié)有幾套像樣的衣服更換就能了，不要買一大堆放在那里，根本沒有機(jī)會穿。

4、護(hù)膚品一年四季就一瓶大寶，化妝品一切從簡，為了省錢，美也要美得簡單。

5、淘米水拿去洗菜，洗菜的水拿去沖廁所，一盆水可以有三個用處，這樣你就省下了兩盆水。

6、南方人冬天不要開空調(diào)，雖然是陰冷潮濕，但是你躲在被窩里開上電熱毯，就能省下不少的電費(fèi)。

7、自己燒開水喝，不要買桶裝水、瓶裝水。

8、如果你的臉皮足夠厚，那你就準(zhǔn)備兩個兩升的飲料大瓶，每天下班的時候接單位的純凈水回家喝。單位有洗澡堂子，就在單位洗澡。單位有洗衣機(jī)的，把衣服背去在單位洗。

這樣的話，省下不少的水電氣費(fèi)，當(dāng)然了，你必須要豁得出去。

9、小孩兒就不請家教了，你自己好好鉆研一下，自己給孩子做家教吧！

10、仔細(xì)研究一下各種購物優(yōu)惠券，合理地使用，能幫您省下一些錢。

11、別去逛網(wǎng)上商城，也不要去超市閑逛，逛著逛著就會買下一些廉價又不實用的東西。

12、各種各樣的小家電玲瓏滿目、功能齊全，但是一年用不了幾次，你堅決別買。

13、能夠騎自行車的就不坐公交車，能夠坐公交車的就不坐地鐵，能夠坐地鐵了就別開車。

14、不去電影院看電影，回家在網(wǎng)上看免費(fèi)的。

15、不購買紙質(zhì)的書籍，上網(wǎng)看電子版。

16、只購買當(dāng)季的便宜水果和蔬菜，反季節(jié)的蔬菜和水果，價格高的蔬菜和水果一概不買。

17、在閑魚上開一個號，把家里不用的小家電和不穿的衣服能賣就全賣了。

18、放棄與人攀比的心態(tài)，自己過極簡生活。

19、不要去飯店吃飯，盡可能自己在家做。

20、夏天買洗衣機(jī)，汽車優(yōu)惠比較多，冬天買冰箱，空調(diào)優(yōu)惠比較多。

21、杜絕一切無效社交，各種各樣沒有用處的聚會都不要參加。

22、長期堅持慢跑，慢跑最省錢，只需要一雙跑鞋就夠了。游泳、打羽毛球、練瑜伽、去健身房都需要辦卡，費(fèi)用太高。

23、不要養(yǎng)寵物，要吃要喝，還要穿衣服，尤其可氣的是，寵物的壽命都比較短，你還要為他養(yǎng)老送終。

24、配眼鏡要去眼鏡批發(fā)城，那里的價格要便宜一半還多。

25、攝影、釣魚、旅游這些愛好都太花錢了，絕對不允許，沒事在家看看電視紀(jì)錄片，就當(dāng)是去旅游了。

26、晚上八點(diǎn)鐘以后去超市買打折的面包。

27、穿舊的T恤拿來當(dāng)睡衣，不要專門花錢買睡衣了。

28、買一把電動推子，自己在家給老公理發(fā)。把理發(fā)的錢省下來。自己也留簡單發(fā)型，不染發(fā)不燙發(fā)。

29、隨份子也要量力而行，沒有用的人就不要參與了。

30、不要吃的太多，吃的多花錢多，吃個七分飽，既省錢又有利于健康。

31、養(yǎng)孩子很花錢。盡量少生活不生吧。

32、買5000塊錢以上的手機(jī)，用的時間更長，反倒更省錢。

33、認(rèn)真研究理財，爭取讓自己的存款能夠?qū)崿F(xiàn)利益最大化。

好啦好啦，就說這些吧！

每次寫完類似的文章，很多人都會給我留言，說這樣的人活著也沒什么意思。

有意思，沒意思咱就不管了，我們只告訴大家怎么做能省錢。

你家做了什么神仙美食？

晚餐篇：魚香肉絲好吃有講究，大廚這樣調(diào)汁，酸甜滑嫩又下飯！

俗話說得好，早餐要吃的好，中餐要吃的飽，晚餐要吃的少。

晚餐對上班族的人們來說，十非常重要的：

第一：晚餐不宜吃得過飽，適合清淡，選擇脂肪少、易消化的食物；

第二：晚餐如果營養(yǎng)太過，脂肪就會在體內(nèi)堆積，容易形成肥胖，影響身體健康；

第三：晚餐不要吃甜品，過多的糖分會讓人新陳代謝減慢，就不能將體內(nèi)的毒素及時排到體外，影響身體健康。

晚餐營養(yǎng)原則：

第一：多吃高纖維食物，如蔬菜（生菜、油菜、萵筍、冬瓜、黃瓜），有助于促進(jìn)腸胃蠕動，提高消化能力，促進(jìn)人體排便排毒；

第二：晚餐最好選擇面條類的面食、豆類、米粥等，再加上些水果，補(bǔ)充維生素和纖維素。

“魚香肉絲”，味道咸甜酸辣兼?zhèn)?，木耳口感清爽，肉絲柔滑軟嫩。上班族在家晚餐時也制作方便，15分鐘左右就能完成，今天就為大家分享一個“魚香肉絲”簡單的做法：

第一步：準(zhǔn)備食材。豬里脊肉100克（最好用前夾肉三成肥、七成瘦口感才鮮嫩）、干木耳50克、胡蘿卜50克、杏鮑菇50克、泡椒（才能炒出魚香味），蔥姜蒜適量，蠔油、生抽、醋、白糖、雞精，料酒，淀粉；

第二步：把杏鮑菇切成細(xì)絲，木耳切絲，胡蘿卜切絲，蔥切成段，姜蒜切末備用，干木耳溫水泡發(fā)；

第三步：肉絲中加入適量一勺料酒去辛抓勻，再加入1勺生抽抓勻上，加入適量清水，保持水分，再加入1勺淀粉抓勻，起到鎖住水分作用，最后加入一勺食用油，防止在炒制時粘鍋；

第四步：調(diào)制魚香汁:空碗中加入1勺生抽，1勺醋，1勺蠔油，半勺雞精，1勺白糖.1勺淀粉拌勻；

第五步：起鍋燒熱后，放入食用油（油量稍多，方便爆肉絲），熱鍋冷油放入拌好的肉絲，快速滑散至肉絲變白即可，不要炒得太老，盛出備用；

第六步：另起鍋燒油三成熱，放入蒜末爆香，再放入2勺泡椒炒香炒出紅油，接著放入杏鮑菇（不易熟，所以先放入）翻炒10秒，再放入木耳絲，胡蘿卜絲，繼續(xù)翻炒30秒，再放入爆好的肉絲，最后把調(diào)好的魚香汁倒入鍋中，一起翻炒幾下，上上味，撒上蔥段，即可出鍋。

注意技巧：

1、干木耳泡發(fā)時，加入溫水容易泡開，也可去除污物；

2、杏鮑菇不易炒熟，所以先放入鍋中多炒一會；

3、做這個菜用的泡椒已經(jīng)有咸味，所以不用再加鹽；

4、肉絲腌制時最后加入一勺食用油拌勻，可以有效的保留住肉絲的水分，而且滑油時更容易散開。

一日三餐，健康簡單！歡迎關(guān)注”一人三食“，還有更多上班族的健康美食，每天與您分享！

能否把自己拿手的家常好菜拿出來讓大家學(xué)習(xí)一下？

蘿卜圓子是我的拿手菜，簡單美味。最重要很難失敗！下圖是我做蘿卜圓子的全過程！注意幾點(diǎn)：1、蘿卜不要切的太碎，太碎口感不好。2、先加點(diǎn)油鎖住水分，否則蘿卜出水太多。3、重點(diǎn)：一定要加饅頭丁，家里沒有把包子切丁，土司切丁。4、不要額外加水，蘿卜易出水。5、小火慢炸三分鐘，大火速炸15秒即可！喜歡的小伙伴趕快去做吧！家鄉(xiāng)美食明光～