《卡路里》短視頻教程，你最喜歡喝的湯是什么？

你最喜歡喝的湯是什么？這湯怎么做？

我最喜歡喝的湯，不是大補(bǔ)湯也不是制作工藝特別復(fù)雜的湯，相反，可以說它成本不高，并且做法很簡(jiǎn)單，味道卻是讓人很難以忘懷。這個(gè)湯是小時(shí)候喝過的，個(gè)人覺得可能小時(shí)候的生活條件等各方面的原因，可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)于簡(jiǎn)單的美味印象深刻吧。這個(gè)不知道是不是心理的作用，當(dāng)你的飯桌上有一大堆山珍海味時(shí)，雖然他們的味道都很可口，但是你可能只是嘗嘗，不過銘記于心。但是如果你已經(jīng)餓了兩三天了，這時(shí)候，可能一個(gè)熱騰騰香噴噴的饅頭，在你眼里都是難得的美味，甚至以后吃饅頭的時(shí)候都會(huì)不自覺得想起最困難時(shí)候的饅頭香氣，于是乎便覺得饅頭是特別美味的食物?？偢杏X這是總心里作用吧，不過美食總歸有其讓人折服的地方，大家一起來看看我喜歡喝的湯吧。

我最喜歡喝的湯，不是一道，而是兩道，分別是在不同時(shí)期的最喜歡，一道是山藥羹湯，簡(jiǎn)單的做法，清淡的顏，純凈的口感，適合一家人一起喝的湯，做法是非常非常的簡(jiǎn)單，食材主要就是山藥、雞蛋和蔥，非常容易獲取，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，需要加點(diǎn)水淀粉，會(huì)讓山藥羹湯有羹的感覺，更加的香濃，老人小孩都愛喝。詳細(xì)做法如下：

第一步：準(zhǔn)備食材調(diào)料，山藥一根，雞蛋兩個(gè)，小蔥一根

第二步：山藥去皮洗凈拍碎切末，雞蛋打散，小蔥切蔥花，兩勺淀粉用適量水調(diào)成水淀粉待用

第三步：鍋里加適量水燒開，先放入拍碎的山藥下鍋煮熟，放入適量鹽，再倒入水淀粉和打散的雞蛋攪拌均勻至濃稠狀，起鍋前撒上蔥花即可，一道簡(jiǎn)單美味的山藥羹就做好了，老少皆宜喲！

還有一道湯，是工作的時(shí)候一個(gè)人特別喜歡煮的，疙瘩面片湯，這湯做法也是超級(jí)簡(jiǎn)單，一點(diǎn)不難，面片的原料直接去買水餃皮就好，其他配料包括西紅柿，雞蛋，蘑菇，上海青等等，把食材都鼓搗成像疙瘩一樣的碎片，混合煮起，味道真的是一級(jí)棒，雖然全都是素菜，但是混合起來的疙瘩面片湯味道卻富有層次，下班回來一個(gè)人煮一碗，既可以當(dāng)主食，一碗下肚就能。也可以當(dāng)做羹湯，真是非常棒，現(xiàn)在我都經(jīng)常做給家人吃，吃的開開心心，做法如下：

食材：水餃皮200克/西紅柿一個(gè)/雞蛋一個(gè)/蘑菇50克/小蔥一棵/香菜一棵/小青菜2棵/食用油30毫升調(diào)味料：鹽適量/蠔油3克/生抽一湯匙

做法：1、西紅柿，香菜，青菜，小蔥，蘑菇洗凈切碎,雞蛋打散，水餃皮如圖切成菱形的小塊，切好的水餃皮抖散開；

2、鍋里下油燒熱，先下西紅柿下鍋炒出汁水，下蘑菇翻炒均勻，加入適量清水燒開，把水餃皮塊下鍋，記得立馬用鍋鏟攪均勻，以免粘鍋，面塊煮沸后把雞蛋液下鍋攪勻，接著調(diào)入鹽，蠔油，生抽調(diào)味，最后下青菜碎和蔥花，香菜撈一下即可出鍋，簡(jiǎn)單美味的疙瘩面片湯吃起來吧

喜歡菊子美食記的吃貨們，點(diǎn)個(gè)關(guān)注和贊支持一下，一起分享美美噠美食。本圖文作品系菊子美食記原創(chuàng)，每一張圖片每一段文字都是用心拍攝和撰寫，愿與您一起共同成長(zhǎng)，健康生活。您的關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)和評(píng)論對(duì)菊子姐姐是最大的鼓勵(lì)和支持，嚴(yán)禁不良自媒體賬號(hào)抄襲，盜圖，侵權(quán)必究，作者保留追究法律責(zé)任的權(quán)利

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大家有什么有趣的APP推薦嗎？

今天分享6個(gè)小清新風(fēng)格的高顏值A(chǔ)pp每一個(gè)都是自己用心挑選，每一個(gè)都是采用極簡(jiǎn)設(shè)計(jì)，并且都是免費(fèi)使用，非常好用。

得言

得言是一個(gè)小眾免費(fèi)的勵(lì)志語(yǔ)錄軟件，非常好用；軟件不僅支持安卓版本，也支持蘋果版本。

它免費(fèi)使用，采用極簡(jiǎn)設(shè)計(jì)，整個(gè)軟件簡(jiǎn)潔唯美；它提供了豐富的勵(lì)志正能量語(yǔ)錄，并且支持強(qiáng)大的勵(lì)志語(yǔ)錄分類功能。

它的勵(lì)志語(yǔ)錄分類包括：困難時(shí)期、靜心治愈、美文金句、個(gè)人成長(zhǎng)、工作與職場(chǎng)、靈感、人際關(guān)系、關(guān)于情感、身心健康、節(jié)日、其他。

每個(gè)分類又包括了很多具體小分類，例如個(gè)人成長(zhǎng)包括：學(xué)習(xí)、酸甜苦辣、夢(mèng)想未來、自律專注、健康、面對(duì)考驗(yàn)，工作與職場(chǎng)包括：勵(lì)志成功、創(chuàng)業(yè)路上、自我發(fā)展、團(tuán)隊(duì)合作、面對(duì)失敗。

選擇具體語(yǔ)錄分類，定制自己的頻道。

它提供了豐富的主題，每一個(gè)主題都是非常唯美，隨意選擇切換，你也可以將帶語(yǔ)錄的精美圖片保存到手機(jī)用作壁紙。

它的蘋果版塊還支持保存視頻功能，也就是錄制帶語(yǔ)錄的精美圖片，選擇錄制時(shí)長(zhǎng)，包括：5s、10s、15s、30s、60s。

它支持上劃屏幕切換語(yǔ)錄，長(zhǎng)按屏幕可以設(shè)置對(duì)這個(gè)語(yǔ)錄不感興趣，還支持收藏語(yǔ)錄功能。

它的蘋果版本功能更加強(qiáng)大，還支持桌面小組件、每日語(yǔ)錄推送和語(yǔ)錄搜索功能。

其中桌面小組件功能支持添加多個(gè)小組件樣式，每個(gè)小組件樣式可以設(shè)置名稱、主題、刷新頻率、語(yǔ)錄頻道、顯示日期。

其中刷新頻率包括：每天、每12小時(shí)、每6小時(shí)、每小時(shí)、每30分鐘、每10分鐘、每分鐘。

長(zhǎng)按桌面小組件編輯組件、切換不同小組件樣式，也就是不同主題的小組件。

將語(yǔ)錄放到手機(jī)桌面，并且可以設(shè)置小組件的樣式和主題，還可以自動(dòng)刷新語(yǔ)錄。

它的每日語(yǔ)錄推送功能支持設(shè)置頻道、次數(shù)、開始時(shí)間、結(jié)束時(shí)間等。

它的安卓版本完全免費(fèi)，蘋果版本大部分功能也是完全免費(fèi)，只有很少一部分功能需要高級(jí)版塊才可以使用。

2、Rich記賬

Rich記賬是一個(gè)創(chuàng)意新穎的高顏值記賬軟件；軟件不僅支持安卓版本，也支持蘋果版本。

它完全免費(fèi)，采用極簡(jiǎn)設(shè)計(jì)，小清新風(fēng)格，顏值非常高，并且創(chuàng)意新穎，簡(jiǎn)單有趣，讓人驚艷不已。

它采用預(yù)算優(yōu)先的模式，首先你需要設(shè)置多項(xiàng)分類預(yù)算，然后每次記賬都需要選擇一個(gè)分類預(yù)算，這樣的好處是你每次只花預(yù)算內(nèi)的錢，并且檢查自己的預(yù)算額度，享受還有多少錢可以花的自由，可以讓你不知不覺存下了預(yù)期的金額。

它的記賬方式簡(jiǎn)單有趣并且非常高效，打開軟件，設(shè)置多項(xiàng)分類預(yù)算，軟件也提供了如何設(shè)置預(yù)算的參考示例，選擇專項(xiàng)預(yù)算或者月度預(yù)算，輸入預(yù)算名稱，設(shè)置預(yù)算金額。

設(shè)置完預(yù)算就能開始記賬，支持自定義支出收入類型，每筆支出都可以選擇一個(gè)分類預(yù)算，然后這個(gè)分類的預(yù)算就會(huì)減少剛才支出的金額。

例如我設(shè)置了一個(gè)學(xué)習(xí)充電預(yù)算，然后我買本書花了100這個(gè)學(xué)習(xí)分類預(yù)算就會(huì)減去100并且展示剩余的預(yù)算。

它的記賬版塊還按照時(shí)間順序清晰展示你的支出收入動(dòng)態(tài)，讓你一目了然，并且還支持以日歷的形式展示，點(diǎn)擊具體某一天展示這一天所有的支出和收入。

除了預(yù)算優(yōu)先模式，它還支持新穎創(chuàng)意的計(jì)劃清單功能。

這個(gè)功能可以幫助你完成更多長(zhǎng)期的規(guī)劃，創(chuàng)建新計(jì)劃，輸入計(jì)劃名稱，輸入每月計(jì)劃需要儲(chǔ)蓄的金額，然后設(shè)置計(jì)劃儲(chǔ)蓄開始的時(shí)間和計(jì)劃儲(chǔ)蓄的期數(shù)。

你不需要進(jìn)行其他額外的準(zhǔn)備，軟件會(huì)提前幫你從每個(gè)月的預(yù)算中預(yù)留一部分，放到這個(gè)計(jì)劃中，用作啟動(dòng)資金，然后輕松預(yù)存計(jì)劃的啟動(dòng)資金。

除了預(yù)算優(yōu)先和計(jì)劃清單功能，它還支持強(qiáng)大的統(tǒng)計(jì)功能。

它支持結(jié)余功能，清晰的查看每個(gè)月的收入總和、支出總和和結(jié)余，還有累計(jì)結(jié)余。

它支持趨勢(shì)圖統(tǒng)計(jì)功能，通過多個(gè)形象生動(dòng)的圖表展示你的支出趨勢(shì)和支出類目分類，清晰直觀，讓你一目了然。

它還支持每個(gè)月按照消費(fèi)金額的大小排序，清楚地看到每個(gè)月的最高消費(fèi)。

它還支持設(shè)置記賬提醒、導(dǎo)出數(shù)據(jù)功能。

總體而言，它完全免費(fèi)，小清新風(fēng)格，顏值非常高，并且支持新穎創(chuàng)意的預(yù)算優(yōu)先和計(jì)劃清單功能，是一個(gè)簡(jiǎn)單有趣高效的記賬軟件，值得嘗試。

3、檸檬點(diǎn)點(diǎn)

檸檬點(diǎn)點(diǎn)是一個(gè)清新可愛的日常習(xí)慣養(yǎng)成和每日小目標(biāo)打卡軟件；軟件不僅支持安卓版本，也支持蘋果版本。

它完全免費(fèi)，小清新風(fēng)格，非常干凈，特別可愛，顏值極高，整個(gè)軟件讓人眼前一亮。

它界面簡(jiǎn)潔唯美，操作簡(jiǎn)單，每個(gè)功能版塊一目了然，在軟件主界面點(diǎn)擊加號(hào)按鈕就能添加習(xí)慣，選擇習(xí)慣和圖標(biāo)。

它內(nèi)置了豐富的習(xí)慣，包括：學(xué)習(xí)、健康、運(yùn)動(dòng)、工作、生活，其中學(xué)習(xí)包括：閱讀、背單詞、練聽力、寫作、計(jì)算、唱歌、彈樂器、畫畫，健康包括：喝水、吃早餐、吃水果、喝牛奶、刷牙、早睡、減肥等。

每個(gè)習(xí)慣支持豐富的設(shè)置，包括：圖標(biāo)和背景、提醒、標(biāo)簽、習(xí)慣日期、每日完成次數(shù)、完成時(shí)音效、完成時(shí)彈出日記記錄、寫一句激勵(lì)自己的話、開始日期、結(jié)束日期。

其中提醒功能支持定時(shí)提醒，標(biāo)簽包括：任意時(shí)間、起床、上午、中午、下午、晚上、睡前，習(xí)慣日期包括：每周固定、每周幾天、每月幾天。

它提供了豐富精美的習(xí)慣圖標(biāo)和背景，其中背景包括：淡雅黃、寧?kù)o紫、淡淡綠、天空藍(lán)、礦石灰、純凈白等。

你都可以隨意選擇設(shè)置。

你添加的習(xí)慣在首頁(yè)清晰展示，支持緊湊模式，也支持按照標(biāo)簽排列展示，在設(shè)置里面選擇設(shè)置。

然后你點(diǎn)擊任意習(xí)慣就能完成打卡，某些習(xí)慣設(shè)置了一天需要完成幾次，你每點(diǎn)擊一次就能完成一次打卡。

例如冥想設(shè)置了一天任意時(shí)間需要完成三次，你就需要點(diǎn)擊三次完成今天的打卡。

當(dāng)你完成打卡之后，記錄關(guān)于這個(gè)習(xí)慣的日記；長(zhǎng)按任意習(xí)慣可以刪除習(xí)慣，看到關(guān)于這個(gè)習(xí)慣的詳情、統(tǒng)計(jì)和日記。

它支持強(qiáng)大的習(xí)慣統(tǒng)計(jì)功能，包括：習(xí)慣管理、日歷、習(xí)慣統(tǒng)計(jì)。

其中習(xí)慣管理可以清晰地看到每個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持的天數(shù)和開始的時(shí)間，你也可以通過習(xí)慣狀態(tài)進(jìn)行篩選，包括：未開始、進(jìn)行中、已結(jié)束、已放棄。

日歷版塊以日歷的形式展示你每天的打卡情況和習(xí)慣養(yǎng)成情況，點(diǎn)擊日歷上的任意一天可以查看這一天的詳情。

習(xí)慣統(tǒng)計(jì)版塊以形象生動(dòng)的進(jìn)度條樣式，清晰地展示你每個(gè)月的打卡情況。

點(diǎn)擊軟件主界面的樹苗按鈕，還可以選擇自己喜歡的植物，用堅(jiān)持完成習(xí)慣來讓植物健康成長(zhǎng)。

通過每天完成習(xí)慣獲取檸檬葉，檸檬葉可以兌換植物，軟件提供了豐富的植物，包括：綠植、趣植、果蔬。

其中綠植包括：蘆薈、仙人球、鏡面草、胡椒木等，果蔬包括：蘑菇和茄子。

兌換植物之后，你需要用堅(jiān)持完成習(xí)慣來讓植物健康成長(zhǎng)，你還可以看到你種植的所有植物和我的花架。

軟件還支持強(qiáng)大的設(shè)置功能，包括：顯示設(shè)置、提醒設(shè)置。

4、不穩(wěn)定的2048

不穩(wěn)定的2048是一個(gè)清新好玩的益智游戲軟件；軟件不僅支持安卓版本，也支持蘋果版本。

它完全免費(fèi)，非常干凈，沒有任何多余的東西，并且小清新風(fēng)格，顏值非常高。

它創(chuàng)意新穎，有趣好玩，將俄羅斯方塊與2048相結(jié)合，配合物理碰撞不穩(wěn)定特性，讓人耳目一新，非常解壓放松。

它支持多種游戲模式，包括：搭高模式、掛機(jī)模式、正常模式。

其中搭高模式也是搭房子模式，包括：20塊模式、50塊模式、200塊模式、1000塊模式。

20塊模式就提供了20個(gè)方塊，點(diǎn)擊屏幕變換方塊的形狀和位置，你需要讓方塊保持穩(wěn)定，達(dá)到一定的高度。

正常模式也就是俄羅斯方塊加2048玩法，配合物理碰撞不穩(wěn)定特性，點(diǎn)擊屏幕變換方塊的形狀和位置，下滑屏幕讓方塊快速掉落。

相同數(shù)字方塊碰撞會(huì)疊加，例如一個(gè)數(shù)字2的方塊碰撞一個(gè)數(shù)字2的方塊，就會(huì)形成一個(gè)數(shù)字4的方塊。

然后數(shù)字4的方塊又可以和數(shù)字4的方塊碰撞疊加成一個(gè)數(shù)字8的方塊，依此類推。

你需要做的是讓方塊盡量疊加，然后獲取更高的分?jǐn)?shù)；因?yàn)榉綁K沒有疊加，就會(huì)堆積到一定高度，然后游戲就會(huì)結(jié)束。

物理碰撞的不穩(wěn)定性和方塊跌落的不確定性，讓這個(gè)游戲有很多可能，非常好玩。

5、氫流

氫流是小米出品的一個(gè)極簡(jiǎn)手機(jī)瀏覽器，非常好用；軟件僅支持安卓版本。

它極簡(jiǎn)極速，極致簡(jiǎn)潔，極速啟動(dòng)，并且非常干凈，沒有信息流，沒有資訊流，沒有推送，沒有任何多余的東西，整個(gè)軟件宛如一股清流，讓人驚艷不已。

它支持很多實(shí)用功能，包括：廣告過濾、無痕模式、夜間模式、智能無圖、網(wǎng)頁(yè)截圖、網(wǎng)頁(yè)翻譯、網(wǎng)頁(yè)文字大小設(shè)置、頁(yè)面查找、書簽歷史、我的下載、自定義首頁(yè)壁紙、選中即搜。

它還支持自定義搜索引擎，網(wǎng)頁(yè)視頻倍速播放，投屏播放等實(shí)用功能。

它的隱私防護(hù)功能也是特別強(qiáng)大，支持防護(hù)管理和網(wǎng)頁(yè)管理，其中防護(hù)管理包括：廣告過濾、隱私保護(hù)、下載防護(hù)，可以幫助你攔截自動(dòng)跳轉(zhuǎn)和惡意下載，還提供了詳細(xì)的日志記錄。

6、卡漫相機(jī)

卡漫相機(jī)是一個(gè)完全免費(fèi)的一鍵生成卡通動(dòng)漫風(fēng)格圖片的軟件；軟件僅支持蘋果版本。

它完全免費(fèi)，非常實(shí)用，并且操作十分簡(jiǎn)單，打開軟件，點(diǎn)擊開始制作按鈕，直接拍照，也可以導(dǎo)入手機(jī)上的圖片。

然后可以看到軟件提供了三個(gè)功能，包括：卡通、濾鏡、裁剪。

其中濾鏡功能包括風(fēng)景、美食、人像、新銳等多種唯美濾鏡，裁剪功能支持將圖片按照多種比例裁剪，包括：自由裁剪、1:1、3:4、4:3、4:5、9:16、16:9。

它的卡通功能也是軟件的主要功能，提供了多種風(fēng)格，包括：素描、水彩、卡通、現(xiàn)代、油畫等。

每個(gè)風(fēng)格分類里面還會(huì)提供很多種具體效果。

你只需要選擇任意風(fēng)格效果，就能一鍵生成卡通動(dòng)漫風(fēng)格的圖片，最后可以保存制作好的圖片到手機(jī)。

（來源：木子淇）

健身女神的完美身材是怎樣練出來的？

普通人想練出完美身材太難了，幾乎不可能。

很多模特、演員、健身女神的身材完全是“老天爺賞飯吃”，是真正的天生麗質(zhì)，擁有傲人的身高和出的比例。她們也許從不健身但身材比例非常好，稍微練練就能獲得肉眼可見的效果，直角肩、小蠻腰、大長(zhǎng)腿，普通女孩羨慕的條件她們都具備。

很多模特、演員、健身女神的身材完全是“老天爺賞飯吃”，是真正的天生麗質(zhì)，擁有傲人的身高和出的比例。她們也許從不健身但身材比例非常好，稍微練練就能獲得肉眼可見的效果，直角肩、小蠻腰、大長(zhǎng)腿，普通女孩羨慕的條件她們都具備。

這樣完美的身材，如果再借助營(yíng)銷和推廣，很容易被誤解為她們是后天訓(xùn)練獲得的。現(xiàn)實(shí)是她們的訓(xùn)練并不適合普通人，沒辦法幫你獲得想要的身材。或者說：最多是錦上添花，卻不能雪中送炭。

例如我們看看下邊的這套超模練臀計(jì)劃。

例如我們看看下邊的這套超模練臀計(jì)劃。

后抬腿、驢踢、后滑步、側(cè)滑步，這四個(gè)動(dòng)作確實(shí)可以訓(xùn)練髖部肌群，但總體的訓(xùn)練強(qiáng)度其實(shí)很小，只適合模特這種身材纖瘦、腿部細(xì)長(zhǎng)的女孩去練，目的是強(qiáng)化臀部，又不讓臀肌過度發(fā)達(dá)。普通女生練一個(gè)月可能只找到了臀部發(fā)力，身材變化微乎其微。

后抬腿、驢踢、后滑步、側(cè)滑步，這四個(gè)動(dòng)作確實(shí)可以訓(xùn)練髖部肌群，但總體的訓(xùn)練強(qiáng)度其實(shí)很小，只適合模特這種身材纖瘦、腿部細(xì)長(zhǎng)的女孩去練，目的是強(qiáng)化臀部，又不讓臀肌過度發(fā)達(dá)。普通女生練一個(gè)月可能只找到了臀部發(fā)力，身材變化微乎其微。

記住，對(duì)于身材來說，你付出的痛苦和想要取得的身材呈正比。你的訓(xùn)練越困難、完成起來越吃力，后期獲得的改變?cè)襟@人。一個(gè)普通人想要讓身材變得好看出眾，絕對(duì)需要付出很大的努力。

記住，對(duì)于身材來說，你付出的痛苦和想要取得的身材呈正比。你的訓(xùn)練越困難、完成起來越吃力，后期獲得的改變?cè)襟@人。一個(gè)普通人想要讓身材變得好看出眾，絕對(duì)需要付出很大的努力。

下面的這個(gè)女孩就提供了一個(gè)很好的案例。她用了14周也就是將近100天的時(shí)間，從膀大腰圓變成了標(biāo)準(zhǔn)身材，光看后背和腰腹部就能發(fā)現(xiàn)，這身材改變是真明顯。

女孩的訓(xùn)練以徒手訓(xùn)練為主，兼具了力量、體能、爆發(fā)力、有氧訓(xùn)練模式，對(duì)于大體重人群來說，能夠在減脂塑形的同時(shí)，盡可能多地保留甚至增加肌肉量，最終比例勻稱、身形美觀。

波比跳，減脂新手心里的噩夢(mèng)，跳一兩個(gè)就能讓你眼前發(fā)黑；

仰臥舉腿，在你還不知道什么是核心的時(shí)候，就能在第二天感受到腹部熱辣的痛感，咳嗽都困難；

懸垂舉腿，手臂力量加強(qiáng)了，腰腹也得到訓(xùn)練了；

練完力量還要跑跑步，每次跑到自己筋疲力竭才休息。

這樣的訓(xùn)練絕對(duì)痛苦，但進(jìn)步也非常明顯，普通人天賦不好沒關(guān)系，只要你能堅(jiān)持到最后就能看到變化。到了第十二周，整個(gè)人小了兩個(gè)碼不止：

仰臥起坐做起來一氣呵成，50個(gè)不在話下；

懸垂舉腿輕輕松松就能舉過頭頂，對(duì)身體的掌控度非常高；

引體向上這種高難度動(dòng)作也解鎖了，這力量非?？梢?。

引體向上這種高難度動(dòng)作也解鎖了，這力量非?？梢?。

100天，從臉到身材可以說是翻天覆地的變化，連氣質(zhì)都變得自信和陽(yáng)光了。這樣的訓(xùn)練，只有親身經(jīng)歷的人才能體會(huì)當(dāng)中的喜悅和痛苦。

關(guān)注“中國(guó)健體那些事兒”，分享健身干貨，暢聊體壇趣事！

想要每天鍛煉60？

20分鐘肌力訓(xùn)練＋40分鐘慢跑有氧，減肥瘦身效果奇好！

想要高效的減脂，必須在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)健身才可以。飲食注意清淡自然，從而減少熱量攝入。

而運(yùn)動(dòng)健身也是有一定講究的。健身分為心肺功能訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練。其中心肺功能訓(xùn)練又叫有氧運(yùn)動(dòng)，它是以慢跑為主的訓(xùn)練方式。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)來消耗脂肪。一次訓(xùn)練時(shí)間在半小時(shí)以上，40分鐘則是更好的效果。

而肌力抗阻訓(xùn)練，可以選擇器械訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練。進(jìn)行大肌群訓(xùn)練是更好的減脂動(dòng)作，例如器械訓(xùn)練的深蹲、硬拉、臥推等動(dòng)作，或自重訓(xùn)練的深蹲、俯臥撐、引體向上等動(dòng)作。只要調(diào)節(jié)好訓(xùn)練強(qiáng)度以適合自身能力都是可以的。

將兩種訓(xùn)練方式結(jié)合到一起，減脂效率更高。建議先肌力訓(xùn)練再心肺有氧訓(xùn)練，是更好的減脂安排。

一次減脂訓(xùn)練，可以先做3-5組深蹲或者俯臥撐等肌力訓(xùn)練，再40分鐘慢跑訓(xùn)練，就是最好的減脂訓(xùn)練了！

ps:如果個(gè)人能力不錯(cuò)，還可以進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，會(huì)達(dá)到更好的減脂效果~

了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

芝麻投影儀怎么使用？

1、接通電源打開鏡頭蓋：

1)將電源線插入投影儀和壁上插座，電源燈亮起紅。

2)取下鏡頭蓋。如果鏡頭蓋保持關(guān)閉，它可能會(huì)因?yàn)橥队盁襞莓a(chǎn)生的熱量而導(dǎo)致變形。

2、啟動(dòng)投影機(jī)及相連設(shè)備：

1)按投影儀或遙控器上的電源按鈕啟動(dòng)投影儀，機(jī)身上的電源燈即開始閃爍，接通電源后常亮紅。

2)如有必要，旋轉(zhuǎn)調(diào)焦圈調(diào)整圖像清晰度。

3)接通所有需要連接的外部設(shè)備。

3、信號(hào)顯示：

投影儀開始搜索輸入信號(hào)。屏幕上顯示當(dāng)前掃描的輸入信號(hào)，若投影儀未檢測(cè)到有效信號(hào)，屏幕上將一直顯示未發(fā)現(xiàn)信號(hào)的信息，直至檢測(cè)到輸入信號(hào)。也可按投影儀或遙控器上的“信號(hào)源”按鈕選擇所需輸入信號(hào)。

4、外接筆記本電腦時(shí)的圖像調(diào)試：

許多筆記本在連接到投影儀時(shí)并未打開其外接視頻端口(只有打開外接視頻端口才能和投影儀連接)。通常，按組合鍵[FN]+[F3]或[FN]+CRT/LCD可接通/關(guān)閉顯示器。具體方法是在筆記本電腦上找到標(biāo)示CRT/LCD的功能鍵或帶顯示器符號(hào)的功能鍵，然后同時(shí)按下[FN]和標(biāo)示的功能鍵。

5、關(guān)閉投影儀：

1)按電源，屏幕上將顯示確認(rèn)提示信息。如果未在數(shù)秒鐘內(nèi)響應(yīng)，該信息會(huì)消失。

2)再按一次電源，藍(lán)的電源指示燈開始閃爍，然后投影機(jī)燈泡熄滅，風(fēng)扇則會(huì)繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)大約90秒鐘以冷卻投影機(jī)。

3)冷卻過程完成后，電源指示燈將常亮紅，風(fēng)扇也將停止運(yùn)行。

6、注意：若長(zhǎng)時(shí)間不使用投影機(jī)，請(qǐng)將電源線從插座上拔下;在投影機(jī)關(guān)閉次序完成之前或在90秒鐘的冷卻過程中，切勿拔掉電源線。