大肚腩減肥短視頻教程，怎么樣做短視頻才能活？

一是內(nèi)容要活，寫文章要有主題思想，同樣，做短視頻要緊跟時代步伐，價值取向正能量、圍繞受眾所關(guān)心的、時效性強(qiáng)的熱點問題（短視頻貴在一個‘短’，時間要新），吃頭“上頭”（黨和國家的路線、方針、政策），了解“下頭”（社情民意，生活和社會發(fā)展現(xiàn)實），實時掌握動態(tài)，善于引導(dǎo)輿論，制作出能引起強(qiáng)烈思想共鳴的東西，即所謂的“爆款”！

二是形式要新，有了好的內(nèi)容，還得有好的形式表現(xiàn)出來，才能相得益彰。當(dāng)代電腦和手機(jī)已經(jīng)相當(dāng)普及化，特別是手機(jī)拍攝與制作門檻更低，更方便！要熟練使用一至兩款短視頻后期制作軟件，當(dāng)然多了更好，最好精于研究一、二款，運(yùn)用多種表現(xiàn)手法，恰如其分的表達(dá)出活潑的內(nèi)容，俗話說：人是衣服馬是鞍！就是這個道理。

三是學(xué)習(xí)經(jīng)營要勤，短視頻制作過程中，要多向本的編輯老師們學(xué)習(xí)，認(rèn)真觀摩其課程，聯(lián)系實際，多創(chuàng)作，多實踐，多向別人的長處學(xué)習(xí)，隨時彌補(bǔ)自己的不足。

堅持原創(chuàng)作，搞活短視頻，是一項長期化的艱苦細(xì)致的過程，要耐得住寂寞、守得住清貧、把握住方向，做到“六勤”，即“腦勤、眼勤、耳勤、腿勤、手勤和筆勤”，善于思考，專于實踐，在自己熟悉的領(lǐng)域內(nèi)，不斷推陳出新，創(chuàng)作出“精品”！

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

每天做半個小時可以嗎？

最近總有朋友問我到底怎么才能減脂成功呢？減肥半個月，三天居然就成功吃回去了。朋友忍不住直呼，再也不減肥了。在小編費(fèi)了九牛二虎之力安慰之后，朋友告訴我她的減脂方法就是跑步、跳繩。

小編也總算明白了她為什么總是減脂不成功。跑步、跳繩一類的運(yùn)動，在減脂時備受大家歡迎。但是，想要通過這類運(yùn)動減脂，堅持下去是第一位的。如果，不加上合理的飲食，瘦下來更加是難上加難。今天，小編在這里推薦“HIIT”這種減脂方式，讓你高效練就完美身材。

閱讀本文您將獲得：

1、什么是“HIIT”運(yùn)動？

2、采用“HITT”運(yùn)動方式的好處。

3、“HIIT”運(yùn)動方式的注意點

4、幾個高效減脂的“HIIT”運(yùn)動。

一、什么是“HITT”運(yùn)動？

HIIT訓(xùn)練，是在健身界非常流行的一種減脂運(yùn)動方式。HIIT訓(xùn)練，備受減脂朋友們的青睞和推廣，在運(yùn)動中朋友們采用高強(qiáng)度、多組數(shù)和低強(qiáng)度互相配合的訓(xùn)練模式。使身體的有氧和無氧供能系統(tǒng)同時運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使體內(nèi)脂肪大量燃燒，降低體脂率，取得高效的鍛煉效果。

二、采用“HIIT”運(yùn)動方式的好處

1、“HIIT”運(yùn)動比普通有氧運(yùn)動更加高效

在減脂方面，HIIT訓(xùn)練和普通有氧運(yùn)動相比，有著本質(zhì)的不同。例如在普通有氧運(yùn)動中，當(dāng)你慢跑一小時，其中前30分鐘，只是在消耗糖原提供給新陳代謝所需，這個時間并沒有燃燒脂肪，也就是告訴我們雖然我們運(yùn)動1小時，但用于脂肪燃燒的只有30分鐘。

HIIT訓(xùn)練，有效地提高身體的有氧、無氧能力，加速了自身的代謝率。它使脂肪在運(yùn)動后還能繼續(xù)高速地燃燒，取得的鍛煉效果相對來說，比普通的有氧運(yùn)動要高很多，可以在很短的時間內(nèi)，取得較大的減脂效果。

2、“HITT”運(yùn)動有益面較多

HIIT訓(xùn)練比較有計劃性，在訓(xùn)練前需要充分去做準(zhǔn)備。去了解我們所練的動作，在訓(xùn)練的時候，既能鍛煉到身體，又能學(xué)到一些健身的知識。HIIT訓(xùn)練不只是我們身體的整個訓(xùn)練，它的動作很多都是具有針對性的。例如，卷腹這個動作就是針對我們腹部脂肪的。在減脂的同時，更加有效地激活我們腹部肌肉，進(jìn)行脂肪燃燒，提高身體肌肉含量。然而，我們常做的普通有氧運(yùn)動做不到這一點。

3、“HIIT”運(yùn)動保留肌肉

有氧運(yùn)動，大部分都是減脂的好助手。但是，在我們大量進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時，身體中水分和肌肉都會大量地流失。HIIT訓(xùn)練，就很好地解決了這個問題。它在我們進(jìn)行訓(xùn)練時，將無氧與有氧運(yùn)動相結(jié)合，很好地保留了我們的肌肉。在我們體內(nèi)脂肪大量燃燒時，肌肉也并不會因此而大量流失。相反，在某些HIIT運(yùn)動中，可以幫我們很好地增加肌肉量。讓我們在減脂的同時，讓身體又有了完美的線條感。

三、HIIT運(yùn)動方式注意點：

1、運(yùn)動前保留盡可能多的體力

想要使用HIIT健身的朋友們，要付出的辛苦比專項有氧運(yùn)動多一些。由于是無氧與有氧運(yùn)動的結(jié)合方式，也會比跑步這類的運(yùn)動累一些。但是，它能夠在短時間內(nèi)，就能有效地鍛煉到全身的主要肌群。一些沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，選擇運(yùn)動量要適當(dāng)。

2、在運(yùn)動前進(jìn)行熱身

HIIT訓(xùn)練開始前，需要一個充分的拉伸或者熱身。在開始前，先激活我們身體的各個部位，可以采用一些普通的有氧器械進(jìn)行熱身。例如：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車等。利用這些器械進(jìn)行8-10分鐘的熱身運(yùn)動，使代謝器官處于正常工作狀態(tài)，運(yùn)動關(guān)節(jié)和韌帶組織能夠適應(yīng)下面的正常運(yùn)動。

四、幾個高效減脂的“HIIT”運(yùn)動

動作一：踏板深蹲跳

?身體呈蹲狀，左右腿分開，保證一條腿踩在踏板上，另一條腿放在地上，雙腿屈膝雙臂屈肘在胸前，雙手合攏。

?左右腳以踏板為中心，并向左右移動跳躍。

?始終保持一只腳放在健身踏板上，另一只腳在地上，然后做左右交替深蹲跳。

訓(xùn)練次數(shù)：一般為3-5組，每組做15-20次，組間休息10秒，可根據(jù)自身運(yùn)動承受力來調(diào)整。

訓(xùn)練注意點：上踏板時，保證先腳跟著地，再過渡到腳尖上，或者全腳掌著地。減少對關(guān)節(jié)運(yùn)動的緩沖力，避免小腿肌肉勞損。

動作二：箭步蹲跳

?身體挺直，前后腳分開站姿，下蹲時，保持膝蓋都不要接觸地面，雙腿屈膝的角度為90度。

?雙腿合力向上垂直跳躍，在空中交叉換腿，落地后變成換腿后的箭步蹲，重復(fù)動作。

訓(xùn)練次數(shù)：一般做2-3組，左右腿交替各做10個，可根據(jù)自身運(yùn)動承受力來調(diào)整。

訓(xùn)練注意點：箭步蹲跳躍時，身體保持穩(wěn)定，不要出現(xiàn)前后左右的晃動，避免運(yùn)動中的受傷。

動作三：跳箱運(yùn)動

?站姿，腳距與肩部同寬，調(diào)整好身體和箱子的距離（自己能跳上箱子的距離最佳），雙臂自然下垂，雙手握拳。

?收緊核心肌群，快速彎曲雙腿成深蹲姿勢，在下肢和雙臂擺動的力量下，身體向上運(yùn)動，跳上箱子，然后身體直立。

?保持身體姿勢，跳下箱子到地面，落地時雙腿呈深蹲狀。

訓(xùn)練次數(shù)：為3-4組，每組做10-12次，組間休息20秒，可根據(jù)自身運(yùn)動承受力來調(diào)整。

訓(xùn)練注意點：上下箱腳步要輕，下箱時保持身體有個深蹲動作的緩沖，降低關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。

動作四：靜態(tài)側(cè)面拉伸

?身體深蹲姿勢，腳距是肩寬的4倍，雙臂屈肘放在胸前。

?向左右兩側(cè)交替移動重心，最大限度拉伸雙腿。

訓(xùn)練次數(shù)：一般做3-4組，每組做8-10次，可根據(jù)自身運(yùn)動承受力來調(diào)整。

訓(xùn)練注意點：保持身體的穩(wěn)定，使雙腿最大范圍地進(jìn)行拉伸，緩解以上運(yùn)動帶來的肌肉疲勞。

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以上4個高效燃脂的動作，希望朋友們勤加練習(xí)，可以進(jìn)行多方向練習(xí)。小編建議一些面向身體的運(yùn)動，在方向上可以前后左右進(jìn)行。不僅能夠緩解運(yùn)動疲勞帶來的負(fù)面情緒，還會給訓(xùn)練者帶來鍛煉效果。也希望大家在運(yùn)動期間，要控制好自己的飲食，堅持三個月，你一定會看到成果的！這幾個高效減脂的HIIT運(yùn)動，你學(xué)會了嗎？

下半身偏胖的女生該如何穿衣搭配？

下半身偏胖的女性搭配很重要，錢千萬我一直從事女裝經(jīng)營，個人建議如下：

1、上衣+長裙搭配，A字長裙可以遮蓋腿部，上衣根據(jù)長裙風(fēng)格特點來搭配就好。

2、連衣裙，連衣裙選收腰的X廓形比較好，如果同時腰部也比較胖的就只好選中高腰了；

3、上衣+闊腿褲搭配，闊腿褲不要選大腿和臀部比較小的款型或尺碼，上衣不選西裝或商務(wù)裝，避免風(fēng)格沖突；

4、上衣+直筒褲，此時上衣可以選比較簡約或正裝類型；

5、中褲或中短裙短裙的搭配，主要是褲襪或長襪需要選緊身而深來配，上衣參考中褲和裙的風(fēng)格來配就好。

6長風(fēng)衣外套也是增加氣質(zhì)的好搭配

生活中很多女性都覺得自己胖，不是腿胖就是腰胖胳膊胖的，其實大可不必，女性本身就被上天賦予了女性的天然美，女性的溫婉細(xì)心耐心本來就是最好的美，這些美在日常生活中才是經(jīng)久不衰的大美，它能讓女性的氣質(zhì)時時散發(fā)出經(jīng)久不衰的魅力，絕大多數(shù)人偏偏忽視了這些，而強(qiáng)調(diào)外表美，外表也很重要，掌握幾個訣竅就好。內(nèi)外兼修不用怕胖廋。愿你美麗長在。

老婆一百八十多斤？

個人建議，你作為丈夫，千萬不要直接建議她去減肥，那樣只會適得其反，還會加劇家庭矛盾。

別人說還好，但是你不行，你是她的丈夫。你一旦說了這種話，那么在她的耳朵里面，聽到的絕對是另一種聲音和另一層意思。比如你嫌棄她長得胖了，你想要再找一個女的，你就是看不慣她，你就是再挑她的刺啊。

反正對你就是一大堆的抱怨，所以你千萬不能直接和自己的妻子說這件事情，絕對不可以，要不然你以后的日子會沒完沒了，那你以后的日子自然也不好過。

第一，我們可以請她的父母去說，往大了、往嚴(yán)重了說。但是也不要從妻子外觀的角度說，要從健康的角度出發(fā)，從愛的角度出發(fā)。

比如這樣說“媽媽，您看最近我們單位有個男同事，因為平時不注重飲食習(xí)慣，去體檢測出三高等毛病”或“最近有個新聞您看了嗎？某男子因為體脂過高，導(dǎo)致心臟病發(fā)，送醫(yī)院搶救差點沒有活過來”等。

引起她的父母注意，因為她父母也關(guān)心自己女兒的健康問題，你就在旁邊看著就好，那樣就能把你置身事外，而且她父母說的話她一般都會聽的。

第二，讓她的閨蜜和她盡量產(chǎn)生多種比較，一定要找那種身材比她好的、要苗條的。你去創(chuàng)造條件，讓她們兩個人出現(xiàn)在同一情境之下，用那巨大的對比差，打擊到她的自尊心。

比如在商場賣衣服的服裝店，先讓她身材好的閨蜜穿上一件漂亮的衣服，最好是那種顯腰顯身材的衣服，站在商場的大鏡子前面。然后無意地叫她過來一起看看，一定要想辦法讓她們同時出鏡，讓她體會到那種落差感。

女孩子之間都有那種攀比感，就算是閨蜜也不例外，甚至更嚴(yán)重。只要那種攀比感、嫉妒心爬到她的心里面，那后面的減肥大事業(yè)，你完全不用擔(dān)心，她自己就能逼自己減肥。

第三，讓你的孩子去說，“童言無忌”，媽媽也最在意自己在孩子心中的形象。如果當(dāng)她知道自己在孩子心中的形象是個大肥婆，那么我相信她一定會為了孩子減肥的。

比如，和你家的孩子，撒一個善意的謊言。讓他開完家長會回來，在他媽媽面前抱怨，就說班上的同學(xué)都說媽媽長得太胖，不好看，快要不跟我一起玩了。

只要還是個正常的媽媽，就絕不會放任這件事情發(fā)展下去，你讓她為了自己減肥可能還有點難，但是為了孩子減肥，我覺得一定沒有問題。

怎么樣減掉大肚子？

導(dǎo)語：記事之前我不知道自己是什么樣子的。但從我記事開始，就覺得肚腩從沒有離開過我，形影不離的。即使在最瘦的大學(xué)時間，從同桌座椅后面的擠過去，也要屏住氣，收縮小肚子，還被同桌笑話：你的肚子頂?shù)轿伊恕?/p>

從我個人角度考慮，有肚腩的人買衣服都是直接找寬松款的，從不考慮買那種緊身秀身材的上衣。就像我一樣，從小大到，一直在腿上找安慰，幻想著自己起碼腿還能看的過去。

還有就是有了肚腩就感覺自己沒了腰，聽我姐說小時候我最愛干的就是吃完飯自己坐在一個小馬扎上低頭捏自己的小肚腩玩，到大了，我的同桌也喜歡捏我的小肚腩，起碼這樣柔軟吧！

如何才能有效地減掉自己的大肚腩呢？

一、科學(xué)飲食。

大肚腩一般是人體內(nèi)內(nèi)臟有脂肪導(dǎo)致的，所以想要減掉內(nèi)臟脂肪，就必須要膳食纖維。因為它不僅能吸收水分，產(chǎn)生飽腹感；同時還能將人體內(nèi)一些有害的物質(zhì)和膽固醇一并帶出體外。

富含膳食纖維的美食有燕麥、高粱、糙米、土豆、山藥、綠豆、白蕓豆、西蘭花、卷心菜、蘋果、葡萄柚等。

二、盡量使用腹式呼吸

腹式呼吸可以促進(jìn)腸道蠕動，收緊小肚腩，同時還可以提高肺活量，得于經(jīng)氣流通，改善腹部臟器功能等。

三、運(yùn)動必不可少。

平時可以多做一些有氧運(yùn)動，游泳、體操、慢跑、快走等運(yùn)動對于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。

另外下面給大家分享幾組動作，讓你在短時間燃脂同時還盡可能的保留肌肉。

（一）開合跳（30-45秒）

開合跳是最燃脂的運(yùn)動，站立的時候要注意收緊自己的腹部。

向上跳的時候，也要將兩手舉過頭頂。

（二）深蹲正踢腿（16-20次）

深蹲可以很好的刺激到臀部以及腿部肌肉。在站立的時候要將啞鈴舉到自己的胸前。

然后下蹲，蹲到自己的最大限度后起身，起身的時候抬起一條腿伸向正前方。

（三）俯臥撐（10-12次）

俯臥撐大家應(yīng)該都做過，需要注意的是在過程中要注意保持后背挺直，手肘也要稍微的彎曲一點。

（四）左右平移深蹲跳（16-20次）

站立的時候雙腳之間的距離要比肩膀稍微的寬一點。

然后做深蹲的動作，起身的時候雙腿依次向一個方向移動。

（五）深蹲（15-20次）

深蹲的時候要注意保持背部挺直，腹部收緊。

（六）左右箭步蹲跳（16-20次）

站姿，然后向后向內(nèi)側(cè)伸出一條腿順勢下蹲，蹲到前側(cè)的大腿與小腿之間的角度是九十度就能了，再起身。

起身的時候后側(cè)的腿邁出，再邁出另一側(cè)的腿。

：這時提醒大家的注意點：訓(xùn)練開始前一定要有熱身運(yùn)動，以防因為自己沒有運(yùn)動基礎(chǔ)而岔氣。每個動作盡自己的最大限度完成。均衡膳食，適量運(yùn)動，好習(xí)慣堅持下去，減去大肚腩，身材一定美好！