保護(hù)膝蓋的短視頻教程，膝關(guān)節(jié)偶爾痛的人應(yīng)如何健身？

作為一個(gè)6年的教練，加上自己膝蓋傷過好了的人告訴你：

一，疼痛連續(xù)發(fā)生要做的第一步是去醫(yī)院檢查，而不是盲目的使用任何方法矯正！記住，不檢查，不評估直接告訴你方法的都是騙子?。。。?！

因?yàn)樵?jīng)遇到一個(gè)大哥，想要訓(xùn)練，但是他說他膝蓋在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)痛，平時(shí)都還好。

他自己以前選擇的方法是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候佩戴護(hù)膝。我推薦他先去醫(yī)院看看，果然去了之后發(fā)現(xiàn)韌帶已經(jīng)傷了！這是非常得不償失的事情?。。?！

二，如果有問題先等它治療好，沒有問題再評估你的肌肉是否存在不平衡！

確保沒有損傷之后，再做評估！針對的訓(xùn)練！

一般人都存在或多或少的肌肉不平衡，這都是因?yàn)槿粘Ａ?xí)慣的問題。

比如有人有x型腿／o型腿／扁平足等問題，這其中有的是天生的，不太好解決，有的是后天的習(xí)慣養(yǎng)成的，這個(gè)是可以解決的。（x,o型腿的問題有興趣可以關(guān)注我，然后在我的歷史文章中查看。）

這些問題都可以針對的訓(xùn)練，如扁平足x腿，都可以多去訓(xùn)練臀中肌等幫助你髖外旋的肌肉群。多去拉伸放松你的大腿內(nèi)收肌肉群。這樣慢慢的就能緩解。

三，在沒有損傷的情況下，做好訓(xùn)練前的熱身／拉伸／激活并且保證姿勢正確的情況下也可以好好訓(xùn)練！

這個(gè)是80%的健身的人都愛忽略的問題?。ㄎ沂軅耙膊粣圩觯?/p>

訓(xùn)練前的熱身不僅僅只是跑跑步，就好，需要針對性的放松拉伸。

比如練腿，那么光放松拉伸激活就要10分鐘左右如下：

1.大腿前側(cè)泡沫軸放松30s兩組

2.大腿后側(cè)泡沫軸放松30s兩組

3.大腿內(nèi)側(cè)泡沫軸放松30s一組，左右各一組

4.臀部泡沫軸放松30秒一組，左右各一組

5.掐腰肌拉伸30秒一組，左右各一組

6.臀中肌激活（蚌式）15個(gè)一組，左右各4組。

這些是腿部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練前的動(dòng)作，去網(wǎng)絡(luò)上看國外的視頻也好，文章也好，大神講解也好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)練的越好的人這些準(zhǔn)備動(dòng)作做的越好越細(xì)致?。?！

因?yàn)槿绻阍谝粋€(gè)關(guān)節(jié)肌肉都沒有完全放松開中立位的情況下，你想做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作也是做不出來的，你會(huì)無意識(shí)的去做錯(cuò)誤的動(dòng)作！

科學(xué)健身非常重要，希望我的回答能幫助到你，了解更多健身干貨可以關(guān)注我哦～

怎樣跑步膝關(guān)節(jié)才能越跑越強(qiáng)？

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。

一開始就采用正確的方式去跑步，我們的膝關(guān)節(jié)就會(huì)越跑越強(qiáng)壯。

跑步之所以可以健膝，是因?yàn)殚L期跑步，我們的膝關(guān)節(jié)受到運(yùn)動(dòng)的刺激，會(huì)分泌潤滑液。潤滑液充滿了關(guān)節(jié)腔，避免了上下骨關(guān)節(jié)之間的磨擦，減少了軟骨的磨損。

另外，跑步使血液循環(huán)加快。血液循環(huán)也會(huì)為半月板送來源源不斷的養(yǎng)分。半月板長期得到滋潤，得以始終保持在年輕的狀態(tài)。

有研究表明，除去那些競技的跑者。常年通過跑步來鍛煉身體的普通跑者，他們罹患關(guān)節(jié)炎的概率會(huì)比久坐不動(dòng)的人小六到七倍。

跑步雖然可以健膝，但是一定要采用正確的方式去跑步，否則是會(huì)給膝蓋帶來災(zāi)難的。

我們該怎樣正確跑步，才能使膝蓋越跑越強(qiáng)壯呢？1.肌肉力量訓(xùn)練。

強(qiáng)大的肌肉力量可以幫助膝蓋吸收大部分來自于地面的沖擊力，平時(shí)一定要加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。尤其是股四頭肌的力量訓(xùn)練，強(qiáng)壯的股四頭肌可以起到固定和保護(hù)膝蓋的作用。

我們可以通過深蹲，箭步蹲，平板支撐，蛙跳，提踵等訓(xùn)練動(dòng)作來加強(qiáng)我們的肌肉力量。

2.跑姿。

正確的跑姿應(yīng)該是，抬頭挺胸，雙肩打開，目視前方，雙臂自然前后擺動(dòng)。核心發(fā)力，向前送髖。身體微微前傾，利用重力帶動(dòng)身體向前。

大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài)。高步頻，小步幅。落地重心在身體的正下方，全腳掌著地，著地后快速滾動(dòng)離開地面。

3.慢跑。

只有慢跑才能使我們的膝蓋越跑越強(qiáng)壯。如果經(jīng)常去追求配速，跑得過快。膝蓋承受的壓力就會(huì)數(shù)倍于慢跑，容易使膝蓋受到損傷。

慢跑時(shí)，我們應(yīng)該以一邊跑步一邊能簡單與人交流，鼻吸口呼，跑完后不會(huì)感到疲勞的方式去跑。

4.跑前熱身，跑后拉伸。

跑前熱身可以使膝蓋軟骨分泌潤滑液，使股四頭肌達(dá)到一定的溫度，起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

我們可以通過弓步跳，高抬腿，開合跳等動(dòng)作來為膝蓋熱身。

跑后拉伸可以使髂脛束和股四頭肌得到放松。跑后拉伸的動(dòng)作有髂脛束拉伸，股四頭肌拉伸等動(dòng)作。

5.在合適的路面上跑步。

不要長期在質(zhì)地堅(jiān)硬的水泥路面，大理石路面，鵝卵石路面，花崗巖路面，地磚路面上跑步。也不要在起伏較大的路面上跑步。

操場上跑步，由于經(jīng)常需要拐彎，會(huì)造成膝蓋受力不均勻。容易引起膝蓋問題，所以也不建議長期在操場上跑步。

我們可以在土路，沙石路以及柏油路面上跑步。

使用采用正確的跑步方式去跑步，我們的膝蓋才會(huì)越跑越強(qiáng)壯。

就題主提出的問題，我的回答是:

一開始就采用正確的方式去跑步，我們的膝關(guān)節(jié)就會(huì)越跑越強(qiáng)壯。

我是山水之墨白，希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！

都是怎么保持的？

身材好的女人，絕對都是很自律的女人。也一定都是能管住嘴，邁開腿的女人。

天生身材好的女人，如果后天不注意保養(yǎng)，懶惰，不控制食量，一樣也會(huì)變成大胖子。

管住嘴，邁開腿，絕對是女人保持好身材的最好最健康的方式。

先說邁開腿，就是多運(yùn)動(dòng)。想要保持好身材，一定要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎車等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，最好每天都運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在這里說說跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。是短時(shí)間就能消耗大熱量的運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量。所謂用時(shí)少，消耗大，減脂效果明顯。

我本人就一直堅(jiān)持跳繩10多年，每天不用多跳，只堅(jiān)持跳10分鐘，既不太累，還能達(dá)到減脂效果，10分鐘也比較好堅(jiān)持。10多年，我的體重始終保持在一個(gè)水平，基本沒變過。

女人想要保持好身材，光瘦也不行。要必須是有曲線美，凹凸有致，細(xì)腰豐臀，這樣才算好身材。想要達(dá)到這樣的好身材，還必須要做無氧運(yùn)動(dòng)。也就是專門針對某個(gè)部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。

像針對腰腹部，可以做仰臥起坐，平板支撐等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，可使腹部肌肉緊致，平坦。

針對臀部，可做深蹲運(yùn)動(dòng)。無深蹲不翹臀。每天堅(jiān)持做50～100個(gè)，可使臀部肌肉緊致，上翹。塑造完美臀形。

我本人堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)10多年，現(xiàn)在雖已人到中年，但臀部一點(diǎn)沒下垂，肌肉很緊致，有很明顯的臀線，比年輕時(shí)的臀形還好。

女人想要保持好身材，運(yùn)動(dòng)重要，同時(shí)管住自己的嘴也很重要。管住嘴，最主要的就是控制自己的食量。尤其是不要吃撐，三餐以每餐只吃7.8分包即可。如果吃撐了，你就要通過加倍的運(yùn)動(dòng)才能消耗掉你所多吃的那部分熱量。如果吃得少一些，加上適量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)起到事半功倍的效果！

女人想要保持好身材，運(yùn)動(dòng)重要，同時(shí)管住自己的嘴也很重要。管住嘴，最主要的就是控制自己的食量。尤其是不要吃撐，三餐以每餐只吃7.8分包即可。如果吃撐了，你就要通過加倍的運(yùn)動(dòng)才能消耗掉你所多吃的那部分熱量。如果吃得少一些，加上適量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)起到事半功倍的效果！

平時(shí)要少吃肉類等不易消化的食物，多吃蔬菜水果等易消化的食物。

堅(jiān)持最主要。只有堅(jiān)持，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，有恒心有毅力，女人擁有好身材不是夢！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！

膝蓋手肘比身體其他地方黑？

我們?nèi)说氖种?、腳以及膝蓋都是經(jīng)常耗磨損的部位，我們在日常生活中，有太多事情都要用到以上部位。比如，有的人會(huì)非常喜歡用手肘托著下巴，這樣，手肘就會(huì)跟桌面有比較頻繁的摩擦。其實(shí)我們的手肘比身上其他地方黑是正常的，因?yàn)檎Ｊ种馓庮伷?，那里的皮也比較粗糙，比較厚，我們可以采用定期去除角質(zhì)的方法，不然這些小地方的磨損過度，讓你后來想挽救都來不及了。

作為一個(gè)窮學(xué)生，我敢保證下面說的這些方法真的是既便宜又有效，關(guān)節(jié)黑的小伙伴一定試試，現(xiàn)在我的皮膚已經(jīng)白了，關(guān)節(jié)處也不黑了，全身都通用

Step1：、B站的零傷害去角質(zhì)法：沐浴露+磨砂膏

如今的B站真的是百花齊放，不僅可以追番，而且可以看各類視頻，這個(gè)方法就是一個(gè)up主的視頻上說的，不僅能去死皮而且還不傷角質(zhì)，混在一起溫和到敏皮的妹子都能用而且洗澡的時(shí)候沖一次就能了懶人表示真的非常enjoy

磨砂膏的話千萬不要選含卡波的，不然的話會(huì)橡皮擦一樣不斷的搓出“假泥”來，我用的是aleble家的銀杏磨砂膏和tlab的沐浴露，習(xí)慣原因我都是看成分挑美白功效最強(qiáng)的入~每次差不多就1:1的比例，現(xiàn)在我都還記得第一次搓的時(shí)候那場面簡直堪比挖煤現(xiàn)場，死皮一塊一塊的往下掉超解壓，搓完以后感覺自己瘦了2斤都不止，重點(diǎn)是洗完以后皮膚真的超干凈，多用幾次以后腳踝那的黑溝溝都看不見了，皮膚的顏立馬變了

Step2：日本改良版美白體膜：杏仁粉+身體乳

不老仙妻水谷雅子就是這么用的，把杏仁粉和身體乳混合，身體乳的量要比杏仁粉多然后變攪拌邊加身體乳，大概調(diào)成大寶乳的那種感覺就能了敷20分鐘洗掉~杏仁粉都一樣只要是現(xiàn)磨的生粉就行，不要不舍得用身體乳!很重要我現(xiàn)在用的是黃圣依的同款aleble的皇后身體乳，用空了3瓶簡直可以吹爆它,里面的美白黃金光甘草定真不是蓋的,美白效果很不錯(cuò)，用一個(gè)月皮膚就能白凈不少，最重要的是倒第二天皮膚還白的透亮一點(diǎn)都不干癟，，不是那種死白，是很好氣的那種白里透紅的白，就好像剝開的雞蛋一樣連手肘里的小細(xì)紋都白了

step3：阻斷黑素持久健康白

每次我做完體膜洗干凈以后都會(huì)再單獨(dú)涂個(gè)身體乳來鞏固一下，充分利用里面的光甘草定維穩(wěn)美白從跟源斷掉黑素，身體乳不夠的話體膜會(huì)結(jié)塊所以要多擠一點(diǎn)，蹭到衣服或者沙發(fā)上會(huì)變黃氧化但這都不重要，白到腳后跟縫和胳肢窩黑線都能全消失的那種，抹身上沒事能吸收不會(huì)殘留，白天用VC做體膜出門的話做好防曬，用了這么長時(shí)間感覺單用這個(gè)身體乳也是能白的，因?yàn)槔锩嬗兄Ｋ{(lán)之謎同款大牌美白成分光甘草定，光甘草定是一種黃酮類物質(zhì)，提取自一種叫光果甘草的珍貴植物，光甘草定因?yàn)槠鋸?qiáng)大的美白作用被人們譽(yù)稱為“美白黃金”，可消除自由基與肌底黑素，是皮膚的美白和抗衰老圣物，用了幾次膚提亮一大截完全恢復(fù)曬黑前的號(hào)，胳膊腿摸起來都滑滑的跟剝了殼的雞蛋似的，胳膊手肘腳踝的部位也都白了

下來就是1洗2敷3抹，大概堅(jiān)持一個(gè)月你真的能看到效果啊，別的不說，掃除關(guān)節(jié)黑和胳膊腿的差，保證全身一個(gè)，真的是一點(diǎn)問題都沒有，祝大家成功啦

最近總感覺膝蓋疼是怎么回事？

首先確定一下膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，有可能是因?yàn)樽藙莶徽_導(dǎo)致周邊肌群力量失衡，關(guān)節(jié)的位置發(fā)生了改變；也有可能是經(jīng)常的跑跳，長時(shí)間的站立行走負(fù)荷過重引起的疼痛。膝關(guān)節(jié)是身體中比較脆弱的部分，由大腿股骨和小腿脛骨腓骨連接而成，在關(guān)節(jié)處，有兩片薄薄的半月板起到減緩壓力負(fù)重，增加關(guān)節(jié)彈性的作用。而連接和固定關(guān)節(jié)的只有前后交叉韌帶和內(nèi)外側(cè)副韌帶。膝關(guān)節(jié)是鉸鏈關(guān)節(jié)，只能做前后的屈伸運(yùn)動(dòng)，如果姿勢不正確或因某種原因?qū)е峦炔恐苓吋∪毫α渴Ш?，身體力線失衡，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)出現(xiàn)不同位置的擠壓疼痛點(diǎn)。膝關(guān)節(jié)超伸，關(guān)節(jié)擠壓疼痛點(diǎn)在前側(cè)；腿后側(cè)僵緊，疼痛點(diǎn)在后側(cè)；X型腿，疼痛點(diǎn)在外側(cè)；O型腿，疼痛點(diǎn)在內(nèi)側(cè)。這些疼痛點(diǎn)慢慢會(huì)發(fā)展為關(guān)節(jié)炎。

解決的辦法是：

1、可以用瑜伽去調(diào)整腿部肌肉力量的均衡。使膝關(guān)節(jié)的受力點(diǎn)均衡。

2、保持正確的體態(tài)姿勢。

3、避免做關(guān)節(jié)有所損傷的運(yùn)動(dòng)。

如此就能呵護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康了。