深蹲的簡(jiǎn)短視頻教程，性感的臀部不是天生就有的？

這將是你所能找到的最全的臀部塑形詳解，用心帖比較長(zhǎng)，耐心看，你會(huì)收獲很多。

前部分是訓(xùn)練+后部分營(yíng)養(yǎng)

通過(guò)后天鍛煉達(dá)成的翹臀，都是通過(guò)肌纖維的狀態(tài)改善來(lái)實(shí)現(xiàn)形體塑造，因?yàn)榧∪馐怯锌伤苄缘?。臀部脂肪分布的改善大多是先天性的，更多的是跟激素相關(guān)，改善窗口期是在青春期，懷孕哺乳期，激素分泌旺盛，其他階段改善空間相對(duì)小很多（藥物影響撇開(kāi)不談）。

如果你先天條件不好，那就需要刻苦鍛煉了！

想要肌肉維度變大有兩種方式：.

一種是肌漿肥大，也就是肌肉在輕微受損之后發(fā)生比較強(qiáng)烈的水合作用，導(dǎo)致肌細(xì)胞短時(shí)間內(nèi)的狀態(tài)，儲(chǔ)水能力，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)留存，加上輕微發(fā)炎，看起來(lái)就會(huì)比較大，然后維度看起來(lái)會(huì)比較大一些，但是它們?cè)谕Ｖ褂?xùn)練一段時(shí)間后，消退也會(huì)很迅速。很短一段時(shí)間之后，其行為就會(huì)恢復(fù)到常態(tài)，看不出來(lái)你前幾天有鍛煉的痕跡。

第二種：通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，合理的飲食，大強(qiáng)度的訓(xùn)練，給肌肉纖維更多的刺激，讓肌肉纖維發(fā)生橫截面的增粗，從而使肌纖維長(zhǎng)久的維度變化。這樣鍛煉出來(lái)的肌肉往往能夠保持得更久，停止訓(xùn)練之后，對(duì)于外觀的影響會(huì)降低很多,從時(shí)間上講通常最少也要3個(gè)月以上才能有點(diǎn)效果的，這是規(guī)律也是事實(shí)，肌纖維變粗也要時(shí)間的么。

訓(xùn)練前先了解臀部的解剖結(jié)構(gòu)，如圖：

主要有三塊肌肉負(fù)責(zé)臀部的線條，分別是臀大肌，臀中肌，臀小肌

接下來(lái)我們說(shuō)下肌肉的功能解剖：

臀大肌功能：后伸，外展，外旋

舉例：股骨外旋

股骨向后伸展

股骨外展

臀中肌功能：后伸，外展，外旋

臀小肌功能：后伸

后面兩塊肌肉就不舉例了，動(dòng)作圖是一樣的，參照上圖。

三塊肌肉的功能相互協(xié)調(diào)共同作用，共同幫助完成各種角度的髖關(guān)節(jié)動(dòng)作。

（常見(jiàn)問(wèn)題擴(kuò)展：臀中肌無(wú)力會(huì)導(dǎo)致闊筋膜張肌緊張的問(wèn)題，導(dǎo)致髂脛束緊張，最后膝關(guān)節(jié)髕骨軟化或者疼痛問(wèn)題。常見(jiàn)原因是蹺二郎腿，跑步姿勢(shì)不正確等，常常比較嚴(yán)重的是跑步人群，使用頻率高，矛盾凸顯）

很多人看到別人的臀部好看，自己也想要，上來(lái)開(kāi)始鍛煉就是十個(gè)八個(gè)動(dòng)作，折騰半天，累的半死，最后效果也不好，要有系統(tǒng)的安排。

接下來(lái)說(shuō)熱身和整理

熱身動(dòng)作：跑步（非常好的熱身活動(dòng)），原地慢跑，開(kāi)合跳，最簡(jiǎn)單最有效的熱身動(dòng)作。

簡(jiǎn)單有效收益高，沒(méi)有副作用是我們的宗旨。一般做十到十五分鐘左右。身體微微出汗就能了。

拉伸：運(yùn)動(dòng)前拉伸以動(dòng)態(tài)，中小強(qiáng)度，中小幅度為主，

主要目的：激活肌肉，肌肉升溫，刺激神經(jīng)，分泌潤(rùn)滑液，防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。（運(yùn)動(dòng)前不建議做長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)拉伸，降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)）

常見(jiàn)動(dòng)作有：仰臥抱膝（站姿抱膝）

4字拉伸，

中小強(qiáng)度彈震式動(dòng)態(tài)拉伸，其他位置的拉伸就不說(shuō)了，一般用十到十五分鐘做一套全身的運(yùn)動(dòng)前拉伸。

肌肉激活：重點(diǎn)中的重點(diǎn)，因?yàn)楹芏嗳撕鲆?，高手不愿多說(shuō)。

激活就是把塌陷，扁平，無(wú)力的位置重新煥發(fā)生機(jī)。尤其是久坐的辦公室人群和孩子?jì)寢專。。?/p>

1.臀上沿，

2.臀下沿，

3.內(nèi)側(cè)骶骨側(cè)，

4.外側(cè)（髂骨后外側(cè)）

用花生球，泡沫軸，筋膜球，筋膜球，還有更疼的就不說(shuō)了！目標(biāo)充分激活它們?。?！

姿勢(shì)有：坐上，壓上，靠墻上，手動(dòng)按壓，別人手法幫助。

☆☆☆按照肌肉的生長(zhǎng)方向做松解。

薄弱位置的肌肉興奮，加快這個(gè)位置在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)員，血液循環(huán)，提高這個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)參與，對(duì)這些點(diǎn)，既是強(qiáng)化，又是保護(hù)。

鍛煉參與多就能夠受到更多刺激，受損就多，恢復(fù)就多，肌纖維才能增粗，線條才能厚實(shí)飽滿，圓潤(rùn)。

重點(diǎn)是：各個(gè)連接點(diǎn)激活（骨頭與肌肉的連接位置，是線性的，不是某個(gè)點(diǎn)）

這樣才能使臀線高，上臀飽滿，內(nèi)側(cè)有溝，外側(cè)豐腴！?。?/p>

整個(gè)人的S曲線完成了一大半！

臀部的訓(xùn)練比較復(fù)雜，簡(jiǎn)單講分兩個(gè)階段：

第一部分講：體脂適當(dāng)，單純維度增加需要鍛煉什么動(dòng)作，什么動(dòng)作肌肉感覺(jué)好，學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，

第二部分：好看—足夠飽滿，圓潤(rùn)，堅(jiān)挺，修飾不足之處，朝希望目標(biāo)狀態(tài)的修飾。

訓(xùn)練前講解一個(gè)概念：

肌纖維分快慢肌纖維，也就是白肌和紅肌纖，所以訓(xùn)練方式有爆發(fā)式和普通肌肥大訓(xùn)練，區(qū)別就不多用多說(shuō)了，一會(huì)兒我會(huì)在動(dòng)作表中做區(qū)分。因?yàn)橥尾考∪庵锌炻±w維的比例能夠有4:6左右，兩種訓(xùn)練對(duì)于臀型塑造都很重要。

因?yàn)橥尾考∪夤δ芏啵δ軐?duì)應(yīng)力線就多，訓(xùn)練方式就復(fù)雜，訓(xùn)練動(dòng)作就多。

前期的訓(xùn)練計(jì)劃：主要是臀橋，硬拉，蚌式，壺鈴搖擺，深蹲跳，（深蹲主要是用來(lái)發(fā)展大腿肌肉股四頭肌的，介意腿粗的適當(dāng)少做），捎帶強(qiáng)化一下腹部。也就是前期，用五個(gè)動(dòng)作就足夠，一般每組15個(gè)左右，做五六組就差不多五十分鐘左右吧。不要湊數(shù)，湊數(shù)的啥也不是。

動(dòng)作解析：

1.基礎(chǔ)臀橋注意點(diǎn)：

兩腳與肩寬（可以與髖同寬側(cè)重臀下沿，也可以比肩略寬側(cè)重臀內(nèi)上沿）

腰椎骨盆中立，腰部肌肉緊張但是不過(guò)度緊張，不然會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)超伸，擠壓椎間盤，受傷。

腹部持續(xù)收緊，頂峰臀部能夾住一張紙，不要落地，（胸式呼吸，吸氣落，吐氣起），循環(huán)。

腳前掌可以挑起，（進(jìn)階：可以外八字，可以與髖關(guān)節(jié)同寬，注意膝關(guān)節(jié)腳尖朝向一致）。

可以上點(diǎn)重量做強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)再結(jié)合無(wú)重量或者負(fù)重安全的爆發(fā)式臀橋訓(xùn)練。

☆☆☆訓(xùn)練時(shí)不要有勾小腿，或者踩踏地面的意識(shí)，以小腿為支撐，核心的屈伸關(guān)節(jié)是髖。

每組20個(gè)6組

2：硬拉

腳與肩寬挺胸收腹，（胸式呼吸）

屈髖后坐，腰背打直，上身與小腿盡量平行（身材比例不同，不要過(guò)于糾結(jié)）

握距比兩膝略寬，吸氣準(zhǔn)備，發(fā)力吐氣。

踩地頂臀伸髖站直，夾臀收背，（腹部收緊，腰椎中立）。

注意：如果起不來(lái)，或者非常吃力，不要強(qiáng)迫，容易傷到腰。

俯身下去時(shí)候，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)，大腿后側(cè)，不疼的情況下，盡量直一些，不要做成深蹲。

適合重量，每組15個(gè)，6組

3：蚌式

側(cè)臥，中立（躺正），大腿屈約135°（髖），大小腿夾角接近90°

手怎舒服怎么放，發(fā)力吐氣，胸式呼吸。

注意力放到臀部外側(cè)，主要強(qiáng)化臀中肌，捎帶一點(diǎn)大腿外側(cè)，兩只腳不要相互蹬，代償盡量少。

腰部不要扭轉(zhuǎn)容易用腰部肌肉旋轉(zhuǎn)代償臀部發(fā)力，髖關(guān)節(jié)以上不動(dòng)。

每組20個(gè)—25個(gè)，六組

4：壺鈴雙擺

雙手緊握，屈髖（多）微屈膝（少）。

頂髖臀收，腿微蹬地，髖關(guān)節(jié)可以微微超伸，強(qiáng)化臀部收縮。

發(fā)力區(qū)間約30cm不到，行程短，主要靠爆發(fā)。甩鞭效應(yīng)。

雙腿輔助發(fā)力，不能下蹲太多，胸式呼吸，發(fā)力吐氣，

腹部收緊，腰椎中立收緊，雙臂放松，像鋼索一樣，負(fù)責(zé)牽引，不負(fù)責(zé)支撐。

循環(huán)不要中斷，高度高于雙肩，加重量。

速度要快，動(dòng)作干凈利索，每組15個(gè)6組

5：深蹲跳

兩腳與肩膀同寬，腳后跟踩在肩鋒下方位置。

腰背打直，腹部收緊，屈膝蹬地送髖，下落不要落實(shí)

（大腿落到小腿上，就會(huì)靠膝關(guān)節(jié)韌帶支撐，不是肌肉發(fā)力，無(wú)法保護(hù)膝關(guān)節(jié)骨骼及韌帶）

每組15個(gè)4—6組

前期這五個(gè)動(dòng)作，不斷調(diào)整強(qiáng)度，保持訓(xùn)練量，完全可以讓臀部有明顯改善。

后期也是以這幾個(gè)動(dòng)作為核心，更多的是強(qiáng)度和組合方式的變化。

后期：在前面講到的動(dòng)作的基礎(chǔ)上，會(huì)多花點(diǎn)時(shí)間在外形的修飾上。隨便附幾張圖，看你能找到對(duì)應(yīng)的名字不能：

1.外八臀橋.2.與髖同寬的臀橋.3.單腿臀橋

4.坐姿腿外展，5.懸空腿外展

5.自由深蹲，6.負(fù)重深蹲

7.史密斯深蹲，跪姿史密斯深蹲

8.哈克深蹲，9.反向哈克深蹲10.箭步臺(tái)階史密斯深蹲

11.倒蹬135°12.倒蹬90°，

13.俯撐后蹬腿，14.負(fù)重俯撐后蹬腿

15負(fù)重蚌式.16.站姿腿后伸，17.站姿腿外展

18.凳上雙腿后伸，19.負(fù)重版

20.跳箱

等等動(dòng)作很多，下次再詳細(xì)聊。

后期的動(dòng)作有很多，他們的宗旨就是在基礎(chǔ)足夠強(qiáng)大的前提下，不斷變化角度和發(fā)力方式，提升總體的臀部線條，塑造更加飽滿的臀部。

以上為訓(xùn)練篇

飲食營(yíng)養(yǎng)篇：

1.飲食關(guān)系到熱量的攝入，你一天吃幾頓，需要攝入熱量有多少，如何計(jì)算？

基礎(chǔ)代謝公式

2.飲食關(guān)系到你營(yíng)養(yǎng)素的攝入，營(yíng)養(yǎng)素的認(rèn)知有多少，攝入的營(yíng)養(yǎng)素是否均衡，能否為你的身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)提供保障。

首先給大家一份中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)寶塔，國(guó)家推薦的飲食結(jié)構(gòu)哦。

然后大家了解一下相應(yīng)的宏量營(yíng)養(yǎng)素需求量：

再了解一下微量營(yíng)養(yǎng)素的需求：

以上是飲食的基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)，下面說(shuō)一下健身人群需要注意的點(diǎn)：

肌肉受損，恢復(fù)，增強(qiáng)增大，需要基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)物質(zhì)，保證每天每千克體重匹配1.2-1.5g蛋白質(zhì)，會(huì)非常好，不一定每天都行，但是盡量么。

碳水化合物是肌肉合成的能量來(lái)源，保持身體能量供給，減少消耗蛋白質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)當(dāng)攝入量略高身體需求量10%左右，觀察一段時(shí)間，看身體狀態(tài)。

礦物質(zhì)和微量元素，有一個(gè)很重要的作用，幫助蛋白質(zhì)合成，轉(zhuǎn)運(yùn)，代謝。比如新鮮蔬菜瓜果肉當(dāng)中有比較豐富的B族維生素，幫助脂肪蛋白質(zhì)碳水化合物代謝，不足會(huì)影響身體整體運(yùn)轉(zhuǎn)，缺乏嚴(yán)重的甚至要去醫(yī)院，沒(méi)有嚇唬你，甚至對(duì)你的頭發(fā)保養(yǎng)都有很重要的作用?。?！

所以給自己構(gòu)建一個(gè)良好的飲食環(huán)境！

帖子比較長(zhǎng)但是也沒(méi)有展開(kāi)完全，有什么飲食問(wèn)題，鍛煉問(wèn)題，歡迎留言私信！

在家練習(xí)哪種動(dòng)作可以改善？

自從人類直立行走以來(lái)，大部分的工作都是用手完成的。換句話說(shuō)，人類所做的大部分事情都是在他們自己面前彎下身子完成，幾乎是不可避免的會(huì)發(fā)生駝背的問(wèn)題，只是嚴(yán)重程度不同。辦公室職員、學(xué)生和其他每天坐著的人大都是受災(zāi)最嚴(yán)重的地區(qū)。

然而這些不起眼的不良姿勢(shì)卻是你的健康殺手。因?yàn)楫?dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持駝背聳肩的姿勢(shì)時(shí)，胸肌、上斜方肌和肩胛提肌會(huì)變得緊張，同時(shí)頸深屈肌、下斜方肌和前鋸肌變?nèi)酢?/p>

當(dāng)人體頭部降低到60度時(shí)，頸椎的壓力約為55斤，如果只稍微低15度，也要承受一個(gè)6公斤重的啞鈴的重量。

長(zhǎng)期壓迫頸椎會(huì)引起頸椎不適，在嚴(yán)重的情況下，頸部神經(jīng)受壓會(huì)導(dǎo)致頭痛和手臂癱瘓，頸部會(huì)變得僵硬，大腦的血液供應(yīng)會(huì)很差，頭暈和腫脹以及疲乏，并降低大腦功能。

同時(shí)導(dǎo)致肩膀和脖子都很疼，呼吸不順暢，吸入的氧氣減少，身體的廢物排出被阻塞。胸椎突出，腹腔容積減少，影響消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，造成便秘。橫膈膜處于緊張收縮狀態(tài)，導(dǎo)致主動(dòng)脈和腔靜脈受壓，增加心臟的負(fù)擔(dān)。隨著時(shí)間的推移，你的大腦、頸椎、肩膀、手臂、肺部、胃部和心臟都會(huì)衰退，這無(wú)異于慢性自殺!

首先努力養(yǎng)成更好的坐姿。坐著的時(shí)候，坐直是很重要的

如果可能的話，選擇一把有靠背的椅子。如果你在電腦前工作，調(diào)整電腦的高度或者桌子的高度，這樣你就不會(huì)在工作時(shí)彎著脖子。

仰臥是最好的睡姿，其次是側(cè)臥。

為了更好地支撐你的背部，試著把一條卷好的毛巾放在膝蓋避免趴著睡覺(jué)，不要使用過(guò)度厚的枕頭或者太多疊放的枕頭。

經(jīng)常洗個(gè)熱水澡有助于放松緊張的肌肉，并緩解頭痛和頸椎痛以及因?yàn)轳劚扯斐傻纳眢w不適。

此外使用熱敷包和電加熱墊鋪在頸椎處，也有助于緩解駝背而導(dǎo)致的頸椎不適等問(wèn)題。

經(jīng)常做頸部運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉，可以預(yù)防和避免駝背或者頸椎痛帶來(lái)的不良后果。

同時(shí)平日里定期運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是力量訓(xùn)練，可以增加全身肌肉，有助于你毫不費(fèi)力的保持健康正確的姿勢(shì)。

瑜伽是最好的改變你的不良姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，有助于加強(qiáng)你的頸部和背部肌肉，緩解他們的任何緊張和不適。

可能的話，在家里經(jīng)常跟著電視里瑜伽頻道或者電腦里的瑜伽視頻循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)進(jìn)步。

當(dāng)我們走路、站立或跑步時(shí)，壓力總是在我們的腳上。

穿不合身和不舒服的鞋子會(huì)讓你的姿勢(shì)變得更糟。找到一雙合適的鞋子對(duì)于減少受傷和預(yù)防健康問(wèn)題很重要。

瑜伽體式中的眼鏡蛇式不僅可以獲得眼鏡蛇式的所有健康益處

更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，可以強(qiáng)化背部所有的肌肉，幫助你的脊柱恢復(fù)彈性，打開(kāi)你的胸部，強(qiáng)健你的心臟，為你的身體帶來(lái)活力。

有哪些需要注意的事項(xiàng)？

之前也回答過(guò)關(guān)于“如何在深蹲動(dòng)作中避免膝關(guān)節(jié)疼痛”的科普文章。

深蹲造成膝關(guān)節(jié)損傷確實(shí)因人而異：

1.有些人可能因?yàn)樯疃讋?dòng)作的姿勢(shì)問(wèn)題造成膝關(guān)節(jié)損傷。

2.有些人可能因?yàn)橄リP(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)問(wèn)題并不適合進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，因而在深蹲中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。

3.有些人可能因?yàn)樯疃椎倪\(yùn)動(dòng)量超過(guò)自身可以承受的負(fù)荷而造成膝關(guān)節(jié)損傷。

4.有些人可能因?yàn)椴豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成在深蹲中造成膝關(guān)節(jié)損傷。

這里主要是來(lái)科普關(guān)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師專業(yè)下的第一個(gè)問(wèn)題——【深蹲動(dòng)作模式造成膝關(guān)節(jié)損傷】的科普文章。第二個(gè)問(wèn)題可以去專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或運(yùn)動(dòng)康復(fù)科評(píng)估了解自身結(jié)構(gòu)問(wèn)題是否可以進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。第三個(gè)和第四個(gè)問(wèn)題可以在專業(yè)體能教練的指導(dǎo)下進(jìn)行深蹲的訓(xùn)練。

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【銳博康復(fù)科普】【超詳細(xì)深蹲教程】教你正確深蹲，告別膝痛！

杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該是非常了解了，每周四的健身房總會(huì)看到深蹲架后面排著很多人等著去做深蹲，周四俗稱世界練腿日。我們言歸正傳，這期要講的內(nèi)容是“如何避免深蹲訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)的疼痛”。

杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該是非常了解了，每周四的健身房總會(huì)看到深蹲架后面排著很多人等著去做深蹲，周四俗稱世界練腿日。我們言歸正傳，這期要講的內(nèi)容是“如何避免深蹲訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)的疼痛”。

一.深蹲中膝關(guān)節(jié)疼痛的原因

一.深蹲中膝關(guān)節(jié)疼痛的原因

1、關(guān)節(jié)交替關(guān)節(jié)

1、關(guān)節(jié)交替關(guān)節(jié)

在這里要先引出一個(gè)關(guān)節(jié)交替關(guān)節(jié)的概念。踝關(guān)節(jié)主導(dǎo)靈活性、膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)穩(wěn)定性、髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)靈活性、腰椎主導(dǎo)穩(wěn)定性、胸椎主導(dǎo)靈活性、下頸椎主導(dǎo)穩(wěn)定性、上頸椎主導(dǎo)靈活性。

在這里要先引出一個(gè)關(guān)節(jié)交替關(guān)節(jié)的概念。踝關(guān)節(jié)主導(dǎo)靈活性、膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)穩(wěn)定性、髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)靈活性、腰椎主導(dǎo)穩(wěn)定性、胸椎主導(dǎo)靈活性、下頸椎主導(dǎo)穩(wěn)定性、上頸椎主導(dǎo)靈活性。

這就意味著我們身體中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)降低我們深蹲的動(dòng)作質(zhì)量。在這里我們只討論對(duì)膝蓋的影響。

這就意味著我們身體中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)降低我們深蹲的動(dòng)作質(zhì)量。在這里我們只討論對(duì)膝蓋的影響。

例如我們的髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)前后方向的活動(dòng)度不夠，那么為了完成一個(gè)深蹲的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度就會(huì)增加。因?yàn)轶y關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度不足，膝關(guān)節(jié)本身的屬性就是要維持穩(wěn)定，同時(shí)也被迫承受更大壓力，所以會(huì)更加容易造成膝關(guān)節(jié)的磨損。

例如我們的髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)前后方向的活動(dòng)度不夠，那么為了完成一個(gè)深蹲的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度就會(huì)增加。因?yàn)轶y關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度不足，膝關(guān)節(jié)本身的屬性就是要維持穩(wěn)定，同時(shí)也被迫承受更大壓力，所以會(huì)更加容易造成膝關(guān)節(jié)的磨損。

2、下肢力線不正

2、下肢力線不正

下肢力線不正也是很多人在深蹲過(guò)程中導(dǎo)致疼痛的原因之一，常見(jiàn)的下肢力線不正主要以膝內(nèi)扣為主，導(dǎo)致膝內(nèi)扣的原因我們要從骨盆以及髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)去找原因。

下肢力線不正也是很多人在深蹲過(guò)程中導(dǎo)致疼痛的原因之一，常見(jiàn)的下肢力線不正主要以膝內(nèi)扣為主，導(dǎo)致膝內(nèi)扣的原因我們要從骨盆以及髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)去找原因。

如果您現(xiàn)在讀到這里，不妨站起來(lái)，雙手叉腰向下摸，可以摸到兩塊硬骨頭，這就是髂骨，然后去做一個(gè)身體向右旋轉(zhuǎn)，此時(shí)您會(huì)感到左側(cè)下肢的力線是不正的（股骨和脛骨都是處于內(nèi)旋）。

如果您現(xiàn)在讀到這里，不妨站起來(lái)，雙手叉腰向下摸，可以摸到兩塊硬骨頭，這就是髂骨，然后去做一個(gè)身體向右旋轉(zhuǎn)，此時(shí)您會(huì)感到左側(cè)下肢的力線是不正的（股骨和脛骨都是處于內(nèi)旋）。

當(dāng)我們髖部的外旋肌肉無(wú)力時(shí)（臀大肌、臀中肌），我們的大腿骨更容易內(nèi)旋，當(dāng)我們踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的肌群無(wú)力時(shí)（脛骨前肌、脛骨后?。?huì)讓我們的足弓導(dǎo)致塌陷，并且是我們的小腿骨向內(nèi)旋。

當(dāng)我們髖部的外旋肌肉無(wú)力時(shí)（臀大肌、臀中?。?，我們的大腿骨更容易內(nèi)旋，當(dāng)我們踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的肌群無(wú)力時(shí)（脛骨前肌、脛骨后肌）會(huì)讓我們的足弓導(dǎo)致塌陷，并且是我們的小腿骨向內(nèi)旋。

股骨和脛骨都向內(nèi)旋的話，我們髕骨的位置也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，影響了我們髕骨和股骨滑車的一個(gè)完美的契合度，導(dǎo)致髕骨軟骨和股骨軟骨的壓力增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損。

股骨和脛骨都向內(nèi)旋的話，我們髕骨的位置也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，影響了我們髕骨和股骨滑車的一個(gè)完美的契合度，導(dǎo)致髕骨軟骨和股骨軟骨的壓力增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損。

3、深蹲深度不合適

3、深蹲深度不合適

如果深蹲過(guò)于淺的話我們大腿后側(cè)的腘繩肌不能充分拉長(zhǎng)，無(wú)法使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一個(gè)向后的力來(lái)維持膝關(guān)節(jié)前后向的一個(gè)穩(wěn)定。

如果深蹲過(guò)于淺的話我們大腿后側(cè)的腘繩肌不能充分拉長(zhǎng)，無(wú)法使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一個(gè)向后的力來(lái)維持膝關(guān)節(jié)前后向的一個(gè)穩(wěn)定。

這會(huì)使得膝關(guān)節(jié)前側(cè)的壓力增大，調(diào)動(dòng)股四頭肌更多的發(fā)力，如果在力線不正確的情況下，再去進(jìn)行淺蹲，會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的壓力，增加膝關(guān)節(jié)的磨損。

這會(huì)使得膝關(guān)節(jié)前側(cè)的壓力增大，調(diào)動(dòng)股四頭肌更多的發(fā)力，如果在力線不正確的情況下，再去進(jìn)行淺蹲，會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的壓力，增加膝關(guān)節(jié)的磨損。

4、核心無(wú)力

4、核心無(wú)力

核心區(qū)域的無(wú)力也是在深蹲中導(dǎo)致疼痛的原因之一，核心區(qū)域俗稱腰骨盆復(fù)合體，簡(jiǎn)單理解就是附著在我們腰椎以及骨盆上所有的肌肉統(tǒng)統(tǒng)稱我們的核心。

核心區(qū)域的無(wú)力也是在深蹲中導(dǎo)致疼痛的原因之一，核心區(qū)域俗稱腰骨盆復(fù)合體，簡(jiǎn)單理解就是附著在我們腰椎以及骨盆上所有的肌肉統(tǒng)統(tǒng)稱我們的核心。

當(dāng)我們的腹部肌群以及臀部的肌群變得無(wú)力時(shí)，我們的骨盆更處于前傾的位置，骨盆前傾這個(gè)狀態(tài)會(huì)使你身體前側(cè)髂腰肌和股直肌處于縮短的狀態(tài)，相反你的大腿后側(cè)的腘繩肌是出于拉長(zhǎng)的狀態(tài)，前后兩側(cè)的肌肉都是緊張的。

當(dāng)我們的腹部肌群以及臀部的肌群變得無(wú)力時(shí)，我們的骨盆更處于前傾的位置，骨盆前傾這個(gè)狀態(tài)會(huì)使你身體前側(cè)髂腰肌和股直肌處于縮短的狀態(tài)，相反你的大腿后側(cè)的腘繩肌是出于拉長(zhǎng)的狀態(tài)，前后兩側(cè)的肌肉都是緊張的。

這樣我們膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，在深蹲過(guò)程中髕骨與股骨滑車壓力也會(huì)增大，加速我們的膝關(guān)節(jié)的磨損以及膝蓋的疼痛。

這樣我們膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，在深蹲過(guò)程中髕骨與股骨滑車壓力也會(huì)增大，加速我們的膝關(guān)節(jié)的磨損以及膝蓋的疼痛。

二.怎樣改善深蹲中出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛

二.怎樣改善深蹲中出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛

上面說(shuō)了四個(gè)關(guān)于深蹲過(guò)程中產(chǎn)生膝蓋疼痛的原因，我們?cè)谙路街饕歉鶕?jù)這四點(diǎn)去改善我們自身存在的問(wèn)題。

上面說(shuō)了四個(gè)關(guān)于深蹲過(guò)程中產(chǎn)生膝蓋疼痛的原因，我們?cè)谙路街饕歉鶕?jù)這四點(diǎn)去改善我們自身存在的問(wèn)題。

a.踝關(guān)節(jié)背屈活動(dòng)度的改善

a.踝關(guān)節(jié)背屈活動(dòng)度的改善

b.髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的改善

b.髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的改善

c.下肢力線的改善

c.下肢力線的改善

股四頭肌內(nèi)側(cè)斜頭訓(xùn)練

股四頭肌內(nèi)側(cè)斜頭訓(xùn)練

股二頭肌的拉伸

股二頭肌的拉伸

鵝足訓(xùn)練

鵝足訓(xùn)練

臀中肌訓(xùn)練

臀中肌訓(xùn)練

大腿內(nèi)收肌牽拉

大腿內(nèi)收肌牽拉

脛骨前肌訓(xùn)練

脛骨前肌訓(xùn)練

脛骨后肌訓(xùn)練

脛骨后肌訓(xùn)練

d.核心力量訓(xùn)練

d.核心力量訓(xùn)練

死蟲子

死蟲子

臀大肌訓(xùn)練

臀大肌訓(xùn)練

e.深蹲的幅度

e.深蹲的幅度

髖關(guān)節(jié)略低于膝蓋的位置

髖關(guān)節(jié)略低于膝蓋的位置

三.正確的深蹲教程

三.正確的深蹲教程

雙腳與肩同寬或略寬于肩，腳尖向外旋轉(zhuǎn)大約三十度左右，膝蓋應(yīng)處于略微外展的狀態(tài)，這樣做的目的主要是增加深蹲的幅度。

雙腳與肩同寬或略寬于肩，腳尖向外旋轉(zhuǎn)大約三十度左右，膝蓋應(yīng)處于略微外展的狀態(tài)，這樣做的目的主要是增加深蹲的幅度。

當(dāng)我們有了深蹲幅度后，內(nèi)收肌腘繩肌及臀部肌群在蹲的過(guò)程中得到更好的拉長(zhǎng)，腘繩肌在拉長(zhǎng)的狀態(tài)下穩(wěn)定住膝關(guān)節(jié)前后向穩(wěn)定的同時(shí)，還可以借助來(lái)自股四頭肌，內(nèi)收肌，和臀部的助力來(lái)完成向上伸展的動(dòng)作。

當(dāng)我們有了深蹲幅度后，內(nèi)收肌腘繩肌及臀部肌群在蹲的過(guò)程中得到更好的拉長(zhǎng)，腘繩肌在拉長(zhǎng)的狀態(tài)下穩(wěn)定住膝關(guān)節(jié)前后向穩(wěn)定的同時(shí)，還可以借助來(lái)自股四頭肌，內(nèi)收肌，和臀部的助力來(lái)完成向上伸展的動(dòng)作。

在力量訓(xùn)練中肌肉只有在拉長(zhǎng)的時(shí)候才會(huì)更好的去發(fā)力，還能引起牽張反射增加我們的力量輸出。

在力量訓(xùn)練中肌肉只有在拉長(zhǎng)的時(shí)候才會(huì)更好的去發(fā)力，還能引起牽張反射增加我們的力量輸出。

雙手持杠應(yīng)選擇略與肩寬的位置，握緊杠的同時(shí)要想象把杠鈴掰彎（這樣會(huì)使得你的上背部持續(xù)收縮，為杠鈴提供一個(gè)穩(wěn)定的支撐點(diǎn)。

雙手持杠應(yīng)選擇略與肩寬的位置，握緊杠的同時(shí)要想象把杠鈴掰彎（這樣會(huì)使得你的上背部持續(xù)收縮，為杠鈴提供一個(gè)穩(wěn)定的支撐點(diǎn)。

肘關(guān)節(jié)的方向不應(yīng)太向后或太垂直于地面，如果太向后且負(fù)重大，就會(huì)把你壓趴，增加腰部的損傷。如果太垂直且負(fù)重過(guò)大，會(huì)增加你肘關(guān)節(jié)的壓力，增加肘關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

肘關(guān)節(jié)的方向不應(yīng)太向后或太垂直于地面，如果太向后且負(fù)重大，就會(huì)把你壓趴，增加腰部的損傷。如果太垂直且負(fù)重過(guò)大，會(huì)增加你肘關(guān)節(jié)的壓力，增加肘關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

頭不應(yīng)該向后仰，在深蹲的過(guò)程中，可以用心去感受你的臀部大腿后側(cè)發(fā)力是低于大腿前側(cè)。一個(gè)正確的頭部位置能使你髖部發(fā)力主導(dǎo)，降低膝關(guān)節(jié)壓力。收住下巴眼睛向前方45度左右的方向看。

頭不應(yīng)該向后仰，在深蹲的過(guò)程中，可以用心去感受你的臀部大腿后側(cè)發(fā)力是低于大腿前側(cè)。一個(gè)正確的頭部位置能使你髖部發(fā)力主導(dǎo)，降低膝關(guān)節(jié)壓力。收住下巴眼睛向前方45度左右的方向看。

關(guān)于深蹲的科普到這里就結(jié)束了，如果你還有什么疼痛損傷的問(wèn)題，可以在下方留言，或者后臺(tái)私信，都會(huì)有康復(fù)師為你一一解答噢~

關(guān)于深蹲的科普到這里就結(jié)束了，如果你還有什么疼痛損傷的問(wèn)題，可以在下方留言，或者后臺(tái)私信，都會(huì)有康復(fù)師為你一一解答噢~

每天鍛煉好還是隔天鍛煉讓肌肉休息一天好？

鍛煉深蹲和俯臥撐，是每天鍛煉好還是隔天鍛煉，讓肌肉休息一天好？

首先我們區(qū)分一下深蹲和俯臥撐，深蹲和俯臥撐練的肌肉部位是不一樣的，因此呢，這兩個(gè)動(dòng)作的功能性也不一樣，鍛煉的強(qiáng)度也是不一樣的，不能把深蹲和俯臥撐的鍛煉混為一談。

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深蹲練的主要是臀部和腿部肌肉，而臀腿肌肉占據(jù)了下肢肌肉的絕大部分，我要說(shuō)明的是什么呢？我要說(shuō)明的是深蹲練到的部位是大肌群，臀部和腿部是人體的大肌群之一。

大肌群跟訓(xùn)練的時(shí)間間隔有什么關(guān)系呢？

當(dāng)然有關(guān)系，大肌群訓(xùn)練的時(shí)候恢復(fù)的速度沒(méi)有相對(duì)較小的肌群恢復(fù)的快。

這時(shí)，可能就會(huì)有人說(shuō)，你怎么證明大肌群就恢復(fù)的慢，小肌肉群就恢復(fù)的慢呢？

其實(shí)，很簡(jiǎn)單，健過(guò)身的朋友就會(huì)有切實(shí)的感受，我們背部訓(xùn)練結(jié)束之后，往往背部“無(wú)力”感會(huì)持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)，而小肌群比如小腿和前臂，這相對(duì)來(lái)說(shuō)要比背部肌肉恢復(fù)的更快一些。

前臂小腿這些肌肉群，訓(xùn)練強(qiáng)度不太大的話，第二天就應(yīng)該能恢復(fù)到八成左右。也就是說(shuō)隔天也許就能進(jìn)行下一次訓(xùn)練計(jì)劃，但是背部和臀部腿部就不行。

因?yàn)橥瑯拥臈l件下，臀腿肌群，一天時(shí)間是恢復(fù)不到八成這樣的情況的。

這就是肌肉恢復(fù)快慢的不同。

而俯臥撐練的是哪里呢？

俯臥撐主要練的是胸肌，手臂和肩部以及背部肌肉。其中最主要的還是練胸肌跟手臂，而胸肌和手臂相對(duì)來(lái)說(shuō)就沒(méi)有背部肌肉群大，那么胸肌手臂的肌肉恢復(fù)得比背部肌肉要快一些。

可以簡(jiǎn)單這樣來(lái)練深蹲，肌肉所需要的恢復(fù)時(shí)間要比做俯臥撐肌肉所需要的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)。

所以呢，深蹲與俯臥撐不能和混為一談，因?yàn)檫@兩者的訓(xùn)練時(shí)間間隔是不同的。

我們來(lái)了解一下肌肉的恢復(fù)？

什么是肌肉恢復(fù)呢？

肌肉恢復(fù)跟訓(xùn)練頻率之間的關(guān)系？

什么是肌肉恢復(fù)周期？它跟增肌有什么關(guān)系？

俯臥撐每天都做對(duì)不對(duì)？

深蹲每天都練行不行？

為什么我天天練胸肌，胸肌一點(diǎn)變化都沒(méi)有呢？

以上這些問(wèn)題，都涉及一個(gè)理論，什么理論呢？理論就是肌肉恢復(fù)周期。

肌肉恢復(fù)周期是什么呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉恢復(fù)周期就是肌肉在訓(xùn)練后，處于極度疲勞的狀態(tài)，然后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間恢復(fù)，又恢復(fù)到原來(lái)的水平，甚至超過(guò)原來(lái)的水平所需要的時(shí)間。簡(jiǎn)言之就是肌肉訓(xùn)練后所需要的恢復(fù)時(shí)間，就是肌肉的恢復(fù)周期。

健身總體來(lái)講，可以分為兩個(gè)部分，一個(gè)部分是訓(xùn)練，一個(gè)部分是恢復(fù)。

為何我們常見(jiàn)的一周訓(xùn)練計(jì)劃是這樣的呢？

周一：胸部和肱二頭肌

周二：肩部

周三：背部肱三頭肌

周四：腹部

周五：臀部和大腿

周六：休息

周日：休息

你可能會(huì)覺(jué)得很奇怪，為什么沒(méi)有兩天重復(fù)訓(xùn)練同一肌肉的安排？

因?yàn)榻∩碛?xùn)練以破壞肌纖維為目的，然后通過(guò)自身的免疫功能，修補(bǔ)破壞的肌纖維，通過(guò)這樣不斷的“破壞，修復(fù)，破壞，修復(fù)”，這樣就能實(shí)現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)以及體重的增加。

這個(gè)就是超量恢復(fù)原理，超量恢復(fù)原理是增肌的根本追求，只有符合超量恢復(fù)的原理才能滿足肌肉增長(zhǎng)的要求，才能實(shí)現(xiàn)肌肉量的增加。

也就是說(shuō)，如果你對(duì)某一肌肉群練的太勤快，反而會(huì)影響肌肉發(fā)育水平，因?yàn)檫@不符合超量恢復(fù)的原理，某一肌肉群練的太勤快，肌肉沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行修復(fù)，又接著繼續(xù)“破壞”肌纖維，那么肌肉會(huì)一直處于疲勞的狀態(tài)，肌肉就沒(méi)法實(shí)現(xiàn)肌肉量的增加。

肌肉恢復(fù)周期

一般情況下，大肌肉群的恢復(fù)時(shí)間至少72個(gè)小時(shí)，比如背部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，這些肌肉就需要72個(gè)小時(shí)，也就是三天左右的恢復(fù)時(shí)間，小肌群的恢復(fù)時(shí)間至少48個(gè)小時(shí)，如肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌群等，這些肌肉就需要48小時(shí)，也就是兩天左右的恢復(fù)時(shí)間。

需要注意的是，肌肉的大小是相對(duì)來(lái)說(shuō)的，比如背部肌肉與胸部肌肉相比，那么背部就屬于大肌群，胸肌就屬于相對(duì)小肌群。

為什么你聽(tīng)到最多的說(shuō)法是一周三練或者一周四練，因?yàn)楝F(xiàn)在流行一周三練的健身計(jì)劃，但是不管你是一周幾練，可以肯定的是，我們要遵循肌肉恢復(fù)周期原則，以及肌肉超量恢復(fù)的原則，因?yàn)檫B續(xù)兩天鍛煉同一肌肉群不滿足肌肉恢復(fù)周期以及超量恢復(fù)原則。對(duì)于健身增肌的人群來(lái)說(shuō)，這是不可取的。

因?yàn)檫B續(xù)兩天訓(xùn)練同一肌肉，會(huì)導(dǎo)致目標(biāo)肌肉過(guò)度疲勞，也因此錯(cuò)過(guò)了最佳恢復(fù)生長(zhǎng)時(shí)間。

我們很多人健身訓(xùn)練知道練的部分很重要，但是相對(duì)于練，恢復(fù)的部分同樣重要，因?yàn)榧∪庠谛菹⒒謴?fù)中實(shí)現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)。

假如過(guò)度的追求肌肉的增長(zhǎng)和體重的增長(zhǎng)，那么就可能會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度的結(jié)果，假如訓(xùn)練過(guò)度，那么就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉因不足的恢復(fù)而停止生長(zhǎng)或?qū)е录∪鉁p少，影響了訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)度。

如果你周一鍛煉了胸肌，那么周二就不要再練胸肌了，給胸肌休息時(shí)間，選擇其他的肌肉進(jìn)行鍛煉，比如鍛煉下肢。

我們必須清楚，肌肉沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有增長(zhǎng)。

如果你出于增肌的目的，那么深蹲不能每天都練，因?yàn)槊刻於忌疃撞环霞∪饣謴?fù)周期和超量恢復(fù)原則，兩個(gè)增肌的原則。

不滿足肌肉恢復(fù)周期和超量恢復(fù)原則，那么肌肉生長(zhǎng)發(fā)育的條件就不滿足，那么你就達(dá)不到自己的訓(xùn)練訴求。

那么深蹲該采用一個(gè)什么鍛煉頻率呢？

前面我們也提到，深蹲(這里指的是負(fù)重深蹲，而非徒手深蹲)練的是臀腿，都是大肌肉群，我們?cè)俳Y(jié)合肌肉恢復(fù)周期的原則，那么大肌肉群需要三天左右的恢復(fù)時(shí)間，一周深蹲的鍛煉頻率就是一周兩次，多的話三次。

如果鍛煉頻率太高，比如一周練四次臀和腿，那么就明顯不符合肌肉恢復(fù)周期和超量恢復(fù)原則。

除此之外，每周臀部練習(xí)安排過(guò)多，會(huì)擠壓別的肌肉訓(xùn)練次數(shù)跟頻率。

假如深蹲的練的是徒手，那么頻率則不相同，因?yàn)橥绞稚疃讖?qiáng)度輕，幾乎可以每天練習(xí)。

同樣的道理，俯臥撐（有一定強(qiáng)度）應(yīng)該采取一個(gè)什么樣的訓(xùn)練頻率呢？

俯臥撐練的是胸肌也是大肌群之一，俯臥撐也不應(yīng)該每天都練，也應(yīng)該給胸肌一定的休息時(shí)間，結(jié)合肌肉恢復(fù)周期原則，胸肌應(yīng)該休息三天左右時(shí)間。

如果做的是跪姿和徒手的俯臥撐則不同，因?yàn)閺?qiáng)度低，跪姿俯臥撐和徒手的俯臥撐幾乎可以每天都做。當(dāng)然，也可以隔天練習(xí)，這樣肌肉得到休息恢復(fù)，肌肉的狀態(tài)會(huì)更好。

我們可以看出，鍛煉深蹲和俯臥撐的頻率跟訓(xùn)練的強(qiáng)度和肌群大小有關(guān)系。

強(qiáng)度大，則訓(xùn)練頻率就要相對(duì)低，強(qiáng)度小，則可以隔天或者每天都練習(xí)。

肌群大，則訓(xùn)練頻率相對(duì)低，肌群小則隔天或者每天都可以練習(xí)。

你深蹲和俯臥撐的訓(xùn)練頻率，根據(jù)自己的訓(xùn)練訴求，自己按照肌肉恢復(fù)周期原則和超量恢復(fù)原則，以及強(qiáng)度大小，肌群大小，自己制定自己的訓(xùn)練頻率。

這樣得出來(lái)鍛煉頻率，才是最適合你的鍛煉頻率。

可以肯定的是，增肌訓(xùn)練，每天鍛煉同一肌肉群是不可取的。

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鍛煉深蹲和俯臥撐是每天鍛煉好，還是隔天鍛煉好？

這要具體看你的鍛煉強(qiáng)度跟訓(xùn)練肌群和訓(xùn)練的訴求

如果你練的是徒手深蹲，保持身體活力，強(qiáng)健體魄，那么每天都練。

如果你練的是負(fù)重大重量深蹲，那么就要按照肌肉恢復(fù)周期和超量恢復(fù)原則安排訓(xùn)練的頻率。

同樣的道理，如果做跪姿和自重的俯臥撐，那么隔天練也可以，天天也OK。

但是強(qiáng)度大的俯臥撐就要按照肌肉恢復(fù)周期原則跟超量恢復(fù)原則來(lái)安排訓(xùn)練頻率。

滿足肌肉恢復(fù)周期和超量恢復(fù)原則，才能實(shí)現(xiàn)肌肉量的增加。

如果你的訓(xùn)練訴求不是增加肌肉量，那么降低訓(xùn)練強(qiáng)度，每天進(jìn)行練習(xí)，保持身體活力，增強(qiáng)身體的心肺功能和免疫力。

幾百萬(wàn)網(wǎng)友一起跟跳的劉畊宏毽子操？

這是一個(gè)“很熱”的問(wèn)題?？吹缴磉呌行┤讼瘛叭肽А币粯釉凇罢垓v自己”跳，還是想說(shuō)幾句。

上海疫情的爆發(fā)，對(duì)全國(guó)都產(chǎn)生了很大影響當(dāng)然在黨中央領(lǐng)導(dǎo)下正在好轉(zhuǎn)。其中原委就不說(shuō)了，被封住的上海人更有發(fā)言權(quán)。而這個(gè)“滿身肌肉”配上“臺(tái)灣娘腔”的劉姓教練就在其中，他來(lái)自臺(tái)灣。

一個(gè)大城市忽然停下來(lái)，大家在家里或被隔離心情自然而然是“不爽”，尤其對(duì)“自由慣了”上海人。加上各種各樣“負(fù)面”新聞充斥手機(jī)，人們自然而然對(duì)打著健身旗號(hào)的“毽子操”有好感，容易盲從。

本人其實(shí)不喜歡這種一邊健身一邊“洗腦”式念念叨叨的健身方法。毽子操太普通不過(guò)了，小時(shí)候都會(huì)跳毽子。只要你有毅力，每天在家做仰臥起坐，俯臥撐，跳繩深蹲，慢走等等都可以達(dá)到健身效果，不一定要跳什么毽子操。我本人手機(jī)掃碼付錢都會(huì)跳出“毽子操”視頻推薦鏈接，可見(jiàn)可能有專業(yè)“團(tuán)隊(duì)”在后臺(tái)操控的，沒(méi)有看起來(lái)那么簡(jiǎn)單。說(shuō)白了，可能又是一次“危機(jī)”中營(yíng)銷而已，何況他們有臺(tái)灣經(jīng)驗(yàn)。至于效果，不可能適合所有人，如孕婦，腿腳不便老人等等。

作為有五千年文化的中國(guó)人，我覺(jué)得疫情期間，首先我們要反思自己那些行為沒(méi)有做好？同時(shí)可以多讀讀書，在快節(jié)奏慢下來(lái)多思考我的工作生活目標(biāo)是不是要調(diào)整一下。盲目跟風(fēng)“瞎折騰”只會(huì)走向另一個(gè)“極端”。

由此說(shuō)來(lái)大可不必這么“迷信”毽子操，你的身體未必有什么改變，而他們的流量卻早已“爆棚”了，呵呵！