練瑜伽的短視頻教程，到底能不能減肥？

“瑜伽能不能減肥？”

這感覺是很多人接觸瑜伽會遇到的第一個問題，也是瑜伽館經(jīng)常被問到的問題。我知道你很想聽到“能”，或者“不能”，但事實上，小編可能要讓你失望了。

這感覺是很多人接觸瑜伽會遇到的第一個問題，也是瑜伽館經(jīng)常被問到的問題。我知道你很想聽到“能”，或者“不能”，但事實上，小編可能要讓你失望了。

瑜伽其實更重要的會是塑形美體，增強體質(zhì)。

瘦的多肉，多肉變瘦，肥肉變緊致，瘦肉變肌肉。

這便是長期習(xí)練瑜伽帶給你的驚喜與收獲。

現(xiàn)實生活中，“瑜伽減肥”以及“瑜伽治百病”等等這些說法還是過于偏激和局限。瑜伽，不一定能減肥和治百病，但是如果你練瑜伽就成為了你減肥的先要條件。

現(xiàn)實生活中，“瑜伽減肥”以及“瑜伽治百病”等等這些說法還是過于偏激和局限。瑜伽，不一定能減肥和治百病，但是如果你練瑜伽就成為了你減肥的先要條件。

“向內(nèi)求，觀自在。”是瑜伽愛好者們所追求的習(xí)練狀態(tài)。瑜伽是一種心境的培養(yǎng)，它與運動有著許多不一樣的地方。因為，瑜伽是一場向內(nèi)修行的習(xí)練。而關(guān)于瑜伽到底能不能減肥這件事，你需要了解這些：

“向內(nèi)求，觀自在。”是瑜伽愛好者們所追求的習(xí)練狀態(tài)。瑜伽是一種心境的培養(yǎng)，它與運動有著許多不一樣的地方。因為，瑜伽是一場向內(nèi)修行的習(xí)練。而關(guān)于瑜伽到底能不能減肥這件事，你需要了解這些：

1.減肥之前，先進行肌肉和骨骼正位

1.減肥之前，先進行肌肉和骨骼正位

這一點尤其適用于身體并非傳統(tǒng)意義上的肥胖人群。也許你只是對身體某一個部位不滿意，例如：有的女孩子抱怨自己手臂粗，有的希望大腿更細(xì)一些，有人希望后背更薄一些。如果這種情況，可以建議先選擇強調(diào)精準(zhǔn)、正位的瑜伽流派開始練習(xí)，進行骨骼和肌肉的正位。

這一點尤其適用于身體并非傳統(tǒng)意義上的肥胖人群。也許你只是對身體某一個部位不滿意，例如：有的女孩子抱怨自己手臂粗，有的希望大腿更細(xì)一些，有人希望后背更薄一些。如果這種情況，可以建議先選擇強調(diào)精準(zhǔn)、正位的瑜伽流派開始練習(xí)，進行骨骼和肌肉的正位。

因為，大部分身體局部不夠美觀的人，通常是由于長期不良的生活習(xí)慣和姿勢導(dǎo)致身體骨骼變形，最終肌肉偏離原來的位置。有的人會出現(xiàn)局部肌肉過于發(fā)達(dá)，而有一些身體部位過于虛弱。

因為，大部分身體局部不夠美觀的人，通常是由于長期不良的生活習(xí)慣和姿勢導(dǎo)致身體骨骼變形，最終肌肉偏離原來的位置。有的人會出現(xiàn)局部肌肉過于發(fā)達(dá)，而有一些身體部位過于虛弱。

2.除了瑜伽練習(xí)也要參加其它健身項目

2.除了瑜伽練習(xí)也要參加其它健身項目

客觀來說，瑜伽在雕塑身材方面非常有效，但也有一定的局限性。對身材要求更高的小伙伴，可以通過多個健身形式，取長補短，更加容易達(dá)到更理想的身材。配合瑜伽穿插練習(xí)的項目可以選擇普拉提，很多瑜伽工作室會開設(shè)普拉提項目，以滿足更高的塑性要求，但如果你喜歡跑步、格斗類項目也是可以的。

客觀來說，瑜伽在雕塑身材方面非常有效，但也有一定的局限性。對身材要求更高的小伙伴，可以通過多個健身形式，取長補短，更加容易達(dá)到更理想的身材。配合瑜伽穿插練習(xí)的項目可以選擇普拉提，很多瑜伽工作室會開設(shè)普拉提項目，以滿足更高的塑性要求，但如果你喜歡跑步、格斗類項目也是可以的。

瑜伽在塑形方面的確有一定功效，但對身材要求更高的小伙伴，通過一些有氧運動的練習(xí)，如跑步，取長補短，更加容易達(dá)到更理想的身材。.

瑜伽在塑形方面的確有一定功效，但對身材要求更高的小伙伴，通過一些有氧運動的練習(xí)，如跑步，取長補短，更加容易達(dá)到更理想的身材。.

3.注重飲食和作息規(guī)律

3.注重飲食和作息規(guī)律

瑜伽不單單是課程上的一些體式，而是一種健康的生活方式，它包括我們健康的飲食和規(guī)律的作息。

瑜伽不單單是課程上的一些體式，而是一種健康的生活方式，它包括我們健康的飲食和規(guī)律的作息。

如果你平時經(jīng)常胡吃海喝、重油重鹽高糖、熬夜刷劇，日夜顛倒的話，僅憑借著練瑜伽是沒辦法保持好身材的。

另外，練習(xí)瑜伽后不能立馬進行過量飲食，當(dāng)我們身體瑜伽后，體內(nèi)代謝會加快，大快朵頤地進食將會被更好地吸收。

練瑜伽過程中，千萬不要因為自己辛苦了一小會兒，就開始犒勞自己。一般在做完瑜伽后（尤其是晚上練完瑜伽）只需要少量進食，或者推遲進食。

4.系統(tǒng)學(xué)習(xí)的必要性

4.系統(tǒng)學(xué)習(xí)的必要性

無論是瑜伽習(xí)練者、還是瑜伽老師，習(xí)練瑜伽都是一個系統(tǒng)性的過程，需要體式結(jié)合理論的形式進行學(xué)習(xí)。從挑選合適的老師，課程開始，循序漸進地進行學(xué)習(xí)，才能建立良好的精準(zhǔn)與正位根基，更加科學(xué)、安全地習(xí)練瑜伽。

無論是瑜伽習(xí)練者、還是瑜伽老師，習(xí)練瑜伽都是一個系統(tǒng)性的過程，需要體式結(jié)合理論的形式進行學(xué)習(xí)。從挑選合適的老師，課程開始，循序漸進地進行學(xué)習(xí)，才能建立良好的精準(zhǔn)與正位根基，更加科學(xué)、安全地習(xí)練瑜伽。

特別對于瑜伽初學(xué)者，想要提高瑜伽習(xí)練的安全性，系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)不可避免。

特別對于瑜伽初學(xué)者，想要提高瑜伽習(xí)練的安全性，系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)不可避免。

5.堅持規(guī)律的練習(xí)，把瑜伽列入日程表

5.堅持規(guī)律的練習(xí)，把瑜伽列入日程表

練瑜伽最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有規(guī)律的練習(xí)才能讓我們的身體去適應(yīng)練習(xí)節(jié)奏，產(chǎn)生肌肉記憶力，不然很可能幾天不練就讓你僵硬到自我懷疑。

練瑜伽最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有規(guī)律的練習(xí)才能讓我們的身體去適應(yīng)練習(xí)節(jié)奏，產(chǎn)生肌肉記憶力，不然很可能幾天不練就讓你僵硬到自我懷疑。

一旦開始練瑜伽，最好每周練習(xí)3——5次以上，每次時間在40——60分鐘以上，循序漸進，堅持練習(xí)才能看見勝利的曙光。用瑜伽課程盡可能地把業(yè)余時間充滿，變得自律，也變得更加優(yōu)秀。

一旦開始練瑜伽，最好每周練習(xí)3——5次以上，每次時間在40——60分鐘以上，循序漸進，堅持練習(xí)才能看見勝利的曙光。用瑜伽課程盡可能地把業(yè)余時間充滿，變得自律，也變得更加優(yōu)秀。

瘦不是瑜伽的最終目的，那只是健康路上的副產(chǎn)品。隨著規(guī)律的練習(xí)，體內(nèi)各大通道變得潔凈，營養(yǎng)可被很好地吸收，毒素可順利完全排出身體，想不瘦都難。

瘦不是瑜伽的最終目的，那只是健康路上的副產(chǎn)品。隨著規(guī)律的練習(xí)，體內(nèi)各大通道變得潔凈，營養(yǎng)可被很好地吸收，毒素可順利完全排出身體，想不瘦都難。

練習(xí)瑜伽有哪些好處？

我練習(xí)瑜伽九年了。退休后大病一場，吃了三個月的中藥后有天看到樓道小廣告瑜伽館招生，我突然想起多年前在電視上看到臺灣那個教練（名字忘了）在大海邊示范瑜伽我就產(chǎn)生想法退休后自己就練它（看到教練身材苗條柔軟）。于是我報名參加了，可年過半百的我渾身僵硬練起來疼痛難忍，在教練細(xì)心指導(dǎo)下從最簡單的坐、跪、站姿勢開始每天反復(fù)練。隨時間的推移和自己辛苦的堅持慢慢地步入正軌，呼吸和運動相結(jié)合進步很快而且能夠掌握瑜伽的基本要領(lǐng)了（呼吸是瑜伽的靈魂）幾年下來身體狀況良好很少感冒，人生病是源于淤血堵塞而瑜伽是拉筋，筋脈疏通血自流，渾身血液流通病也就很少發(fā)生了。而且身體柔軟苗條墜肉少，往別人面前一站嘿！多自信。人就活得個精氣神，有了精氣神健康也就隨之而來。

“筋長一寸，壽長一尺”練瑜伽就是柔軟筋脈，使身體更加健康！如今我脫胎換骨是一個全新的我。今年我還挑戰(zhàn)了三亞呀喏達(dá)玻璃棧橋！

俗話說笨鳥先飛，我這個笨鳥現(xiàn)在還未飛，（以下這個難度較大的手例立還在墻上）

我相信在自己不懈的努力下將來一定會“飛”起來的，愛美之心人人有，健美養(yǎng)生就從瑜伽開始吧！

最近火了一系列模仿老師的孩子視頻？

壞習(xí)慣一:批評孩子時翻舊賬

成長中的孩子犯錯誤在所難免。如果你的“賬本”上老是記著他們的缺點和錯誤，并且時不時地翻出來，會極大地挫傷孩子的自信心，讓他們感覺自己一無是處，從而產(chǎn)生破罐子破摔的心理。

改變建議:

就事論事，不要因為孩子做錯某一件事而上升到他的人格層面，更不要將他之前犯的錯誤反復(fù)說，針對當(dāng)下的情況具體問題具體處理，避免孩子下一次犯同樣的錯誤。

壞習(xí)慣二:當(dāng)著孩子的面宣泄你的各種不滿

工作有壓力了、朋友間有誤會了、夫妻間出現(xiàn)爭執(zhí)了，這些都會觸碰到老師的負(fù)面情緒開關(guān)，如果毫不隱瞞地當(dāng)著孩子面抱怨，這樣做不僅解決不了問題，也會造成孩子的負(fù)面情緒，同時也讓他慢慢學(xué)會找別人的毛病，而不能審視自身的錯誤，學(xué)會錯誤的處理事情的方式。

改變建議:老師要學(xué)會用公正的態(tài)度向孩子訴說，告訴他生活中有不美好的事情，告訴他你也有遇到不愉快的事情心情不好的時候，但也要盡量試著給孩子更積極的印象。

推廣老中醫(yī)說：飯后一件事，變成易瘦體質(zhì)，想瘦多少瘦多少!

壞習(xí)慣三:說謊

有時候，老師不經(jīng)意間說了謊是會被孩子看在眼里的，這會產(chǎn)生什么樣的后果?孩子會覺得說謊不是錯，那么他也可能擁有這種“品質(zhì)”;會讓他因不解而對老師的認(rèn)識產(chǎn)生偏差。

改變建議:珍惜孩子的信任，不要敷衍孩子，承諾孩子的事情一定要做到。無論孩子在不在場，都爭取做一個有誠信的人。

壞習(xí)慣四:當(dāng)眾批評孩子

有的老師為了挽回面子或其他的原因，總是在孩子犯錯時當(dāng)眾責(zé)罵他或羞辱他，這樣會傷害孩子的自尊心，讓孩子覺得自卑，同時這樣的做法也并不能讓孩子認(rèn)識到自己的錯誤。

改變建議:孩子犯了錯誤要及時指出來，但態(tài)度一定要溫和，告訴他為什么錯了，你的目的是讓孩子改正錯誤，并不是當(dāng)眾打擊他。

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壞習(xí)慣五:做事拖拉，沒有時間觀念

有些老師做事有“拖延癥”，時間觀念不強，這樣時間久了容易讓孩子也沒有時間觀念，對不守時、遲到之類的不良事件沒有正確的認(rèn)識，日后就很容易出現(xiàn)類似的問題。

改變建議:首先自己要改掉拖拉的毛病，同時給孩子灌輸正確的時間觀，讓他們了解時間的重要性。平時做事一定要按計劃進行，嚴(yán)格按規(guī)定的時間完成，不要總是“來日方長”。

壞習(xí)慣六:脾氣大，隨時發(fā)。有些老師的情緒化比較嚴(yán)重，容易暴躁，一點小事就忍不住發(fā)脾氣，這樣會給孩子造成很大的心理負(fù)擔(dān)，增加他的恐懼情緒，也不利于孩子心理建設(shè)，久而久之，孩子也不能很好的控制和管理自己的情緒。

改變建議:學(xué)會管理自己的情緒，實在沒辦法控制的時候，也不要當(dāng)著孩子的面隨時爆發(fā)，努

力給孩子一個良好的學(xué)習(xí)氛圍和成長環(huán)境。

什么方式的運動最好？

我是昆明山水，盡管自己還不承認(rèn)，但在很多人眼里就是一個中老年人，今年57歲的我，從52歲開始堅持跑步至今，我越來越認(rèn)為跑步是最適合自己的一項運動，而且也是自己可以全身心投入的運動。

01.自從喜歡上跑步，基本上放下了其他很多人認(rèn)為適合中老年人的各種運動方式，比如慢走、快走、游泳、騎行以及爬山等。因為這些運動方式在過去近10年里，我都一一嘗試過，而且并非淺嘗輒止，每一項運動方式我基本上都堅持了一年以上。而且給我?guī)淼氖斋@都不小，體重減去了30斤，脂肪肝成功逆轉(zhuǎn)，亞健康轉(zhuǎn)為健康。

02.十多年前的我由于長期不運動，不鍛煉，體重達(dá)到160斤，中度脂肪肝、高血壓、酒精肝、支氣管炎接踵而至。這都是長期的飲食習(xí)慣以及煙酒的回報。才四十多歲的年齡，感覺就要加入未老先衰和病痛纏身的不健康人群，痛定思痛，于是開始了各種運動方式來改變和鍛煉自己。

03.每天走一小時，嚴(yán)格控制飲食，堅持了一年。開始游泳，每天也是一小時，又堅持了一年。接著開始嘗試爬山和戶外徒步運動，堅持了兩年左右，后來又覺得騎行蠻不錯的，還可以騎車上山，一舉兩得。于是買了越野自行車，騎行開始，騎行差不多堅持了兩年左右。這樣換來換去，一晃就進入了中老年行列。

04.通過走路，游泳，爬山和騎行，體重控制住了，戶外運動也喜歡上了，但始終感覺這些運動，或多或少都受到一些客觀因素影響，而且時間長，交通安全等等都時不時有些擔(dān)憂。

05.2015下半年，好朋友經(jīng)常說起跑步的體驗，把跑步運動形容的相當(dāng)不錯，52歲的我竟然動了心，就抱著試試看的想法，試著跑了起來，結(jié)果一跑就是五年多。而且對跑步運動的認(rèn)識越來越深刻，越來越停不下來，經(jīng)?；孟胫约阂悄軋猿峙艿?0歲該多好啊。

06.今天看到了“對于中老年人來講，什么運動方式最好?”這個問題，我就想分享一下自己的切身體會。以上就是我從中年開始的各種運動方式嘗試和體會，在52歲時我最終選擇了跑步，通過跑步，感覺自己的人生似乎再次重啟，不亦樂乎。

07.當(dāng)然，最好的運動方式應(yīng)該是適合自己的那個方式，如果您的身體情況允許，也沒有不能跑步的相關(guān)疾病限制，我建議您嘗試一下跑步，根據(jù)自己的身體感受來做出最終選擇。因為跑步速度可快可慢，跑步距離可長可短，跑步強度自己掌控，一個人，一雙鞋，出門就能做到。

我是昆明山水，謝謝您的關(guān)注，謝謝閱讀，希望我的建議和體會可以幫助到您。

健身前如何熱身？

熱身的重要性不言而喻，好的熱身讓健身的過程更輕松，安全。

今天和大家分享5個專業(yè)熱身動作，并為你分步詳解動作細(xì)節(jié)。

01

蠕蟲練習(xí)

Photoviasummitgyms.com

>>動作說明

雙腿站直，俯身，雙手碰到地面。

保持雙腿直立，雙手向前走。

然后雙腳小步走到手的位置。

這是一次重復(fù)。

>>動作圖解

02

相撲式下蹲起立

Photoviamymodelworkout.com

>>動作說明

雙腿站直，雙腳與肩同寬。

保持雙腿伸直，俯身抓住自己的腳趾（如果你需要彎曲膝蓋，這樣做，但只是彎曲到必要的程度）。

不要松開腳趾，降低身體呈深蹲姿勢，同時挺胸抬肩。

保持深蹲姿勢，高舉右臂。接著舉起左臂。

然后站起來。

>>動作圖解

03

燕式平衡

PhotobyThinkstockviavcg.com

>>動作說明

重心放在左腿上站立，膝蓋稍微彎曲。

右腳稍微離地。

不改變左膝的彎曲角度，在髖部處彎身并降低軀干，直到它平行于地面。

當(dāng)俯身時，在身體兩側(cè)抬起雙臂，直到它們與軀干平齊，掌心朝下。

在降低軀干時，右腿應(yīng)該保持與身體呈一條直線。

返回起始位置。左腿站立完成規(guī)定的重復(fù)次數(shù)，然后換右腿站立，完成相同的重復(fù)次數(shù)。

>>動作圖解

04

行進高抬腿

PhotoviaStocksyUnited

>>動作說明

站直，雙腳與肩同寬。

不改變姿勢，在向前一步時左膝要抬得盡可能高。

用右腿重復(fù)。繼續(xù)來回交替。

>>動作圖解

05

側(cè)向跨凳

Photoviafitnesstep1.com

>>動作說明

身體右側(cè)朝向訓(xùn)練凳站立。

向前面抬起右膝，然后旋轉(zhuǎn)大腿，跨過訓(xùn)練凳。

然后左腿跟著跨過訓(xùn)練凳。

一旦左腳觸地，就能逆向執(zhí)行動作，回到訓(xùn)練凳的另一側(cè)。這是一次重復(fù)。

>>動作圖解

想看更多專業(yè)的內(nèi)容可以去看民郵電出版社出版的《女性健身全書》，雖然是女性健身全書但也適合男生哦