徒步短視頻教程全集，徒步用什么導(dǎo)航比較好？

如果你有智能手機(jī)的話，可以直接用智能手機(jī)導(dǎo)航就行了。

谷歌衛(wèi)星離線地圖+OpencycleMap（等高線離線地圖）

只要去的地方谷歌衛(wèi)星地圖的分辨率可以，地形道路變化不大，一般不會(huì)迷路什么的，當(dāng)然你的方向感要好，對(duì)地形的分析要有一點(diǎn)了解。

我騎單車(chē)去爬山越野都是用手機(jī)導(dǎo)航的。

軟件用的是六只腳，或RMapsext，都可以用谷歌離線地圖，而且離線包都通用

可以去六只腳網(wǎng)站找教程，都有的。。

現(xiàn)在自媒體上流傳要致富拉著小車(chē)去徒步？

這一兩年在頭條里面能見(jiàn)到很多拉著小車(chē)去徒步的自媒體人，我也曾在旅行途中親眼所見(jiàn)。這些人中少數(shù)的確實(shí)是真喜歡徒步，而更多的是為了“致富”。

（本人2020年春節(jié)在青海湖拍攝的徒步者視頻截圖）

（本人2020年春節(jié)在青海湖拍攝的徒步者視頻截圖）

由于自媒體人越來(lái)越多，平常的生活或旅游內(nèi)容已經(jīng)滿(mǎn)足不了觀眾們的胃口，所以很多拉車(chē)到西藏新疆徒步的自媒體人，因?yàn)閮?nèi)容新奇而且創(chuàng)作者用近乎自虐的方式獲得了很多人的關(guān)注，粉絲量暴漲，也直接獲得了巨大的收益。

于是，更多的跟風(fēng)者出現(xiàn)了。他們不求旅行和徒步的初心，只為拉粉絲，通過(guò)發(fā)布視頻和全程直播求打賞的方式賺快錢(qián)。因?yàn)殚T(mén)檻低，不需要專(zhuān)業(yè)技能，只要能扮慘就能，所以從者甚眾。

從商業(yè)的角度來(lái)看，這本身與擺地?cái)倹](méi)啥區(qū)別，只是為了賺錢(qián)而已。但對(duì)那些吃不了苦但卻只想著賺錢(qián)的人來(lái)說(shuō)，由于作弊成本低，甚至出現(xiàn)了白天拉車(chē)晚上住酒店、拉小車(chē)配保姆車(chē)、大車(chē)?yán)≤?chē)的現(xiàn)象，就有些惡心人了。

誠(chéng)然，還是有些自媒體人是真材實(shí)料的，也有人就是單純?yōu)榱颂魬?zhàn)自己。其中比較出名的@子安獨(dú)行俠我也很佩服。但他的人設(shè)并不簡(jiǎn)單是徒步，還有他的身世，他的故事，也是收獲大量粉絲的原因。由于真實(shí)坦誠(chéng)，所以能夠得到大家的肯定，也能更長(zhǎng)久。

大浪淘沙，假的就是假的，那些表象上的、內(nèi)容單薄、做作的自媒體人，終將被淘汰。

而那些有內(nèi)容、有內(nèi)涵、有故事的IP才能持續(xù)。

大家就看個(gè)熱鬧吧。

單腿驢新手入門(mén)教學(xué)？

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1、徒步登山時(shí)，首先要注意頭、腰、腳保持在同一條重力線上，并經(jīng)常性的把這條線作為身體的軸心來(lái)行走，具體方法為：抬起一條腿的膝蓋，另一只腳著地保持平衡，肩膀放松，步行的重心從后腳轉(zhuǎn)為前腳時(shí)將頭部和腰部重心前移，前腿膝蓋不要突出，再向前踏出后腳，重新制造一個(gè)重心，這樣頭、腰、腳重心不斷移動(dòng)交替行走的方法就是正確的山路步行姿勢(shì)。

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2、登山初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤就是拖著腳走或是用大步快速的步伐登山，用這種方式走山路，很難保持身體的平衡，經(jīng)常會(huì)因?yàn)椴瓤栈蚰_滑而跌倒，此外，身體也會(huì)為了保持平衡而消耗更多的能量，讓人更容易疲累，小猩在這里建議初學(xué)者們上山采用小步伐，一步步踩穩(wěn)向前走。

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3、上坡道感覺(jué)很累的初學(xué)者，大部分是只用腿部力量來(lái)爬山的，與之相對(duì)的，登山老手行走過(guò)程的每一步都會(huì)自然調(diào)動(dòng)手腕、背部、腹部、肩膀中肌肉的力量參與其中。因此初學(xué)者在登山過(guò)程中需要自然的擺動(dòng)手臂行走，通過(guò)擺臂平衡身體、調(diào)整步伐、控制節(jié)奏并調(diào)動(dòng)全身肌肉的力量參與走出的每一步。

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4、很多初學(xué)者在登山過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的現(xiàn)象，這是由于步行過(guò)程中腳掌踏出是沒(méi)有全腳掌著地，或是全腳掌著地但沒(méi)有選好踩踏點(diǎn)，腳下沒(méi)有踩穩(wěn)，移動(dòng)的時(shí)候需要花費(fèi)至少四倍的力量來(lái)平衡身體重心，而在平衡身體的過(guò)程中，腿部受到巨大的壓力就可能會(huì)導(dǎo)致抽筋，全腳掌著地一方面可以使自己的身體重心更穩(wěn)定，另一方面也可以減少調(diào)整身體重心過(guò)程中腿部受到的壓力。因此建議登山初學(xué)者，走山路的時(shí)候盡量全腳掌著地，選擇踏點(diǎn)穩(wěn)定的地方行走。

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遇到坡度較大的斜坡時(shí)，要采用外八字的方法走路，初學(xué)者們可以親自去嘗試一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果把腳豎直放在斜坡上，腳尖位置高于腳跟，腳踝難以快速和有效地協(xié)調(diào)并穩(wěn)定身體的平衡，如果使用外八字腳，雙腳向兩邊橫向踩，腳尖與腳跟之間高度幾乎相同，腳踝就能輕而易舉的擺動(dòng)并平衡身體。

而在下坡的時(shí)候，即使是緩坡，也要注意，在下腳的瞬間要充分彎曲腳踝和膝蓋來(lái)緩沖身體，同時(shí)將重心轉(zhuǎn)移到后腳，步伐要采用一步一步的小碎步，這樣即使腳下踩空或是打滑也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。

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在行路的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)遇到同膝蓋高的臺(tái)階地或是忽然變陡的坡地，碰到這種落差比較高的臺(tái)階地形時(shí)，切記千萬(wàn)不要向上或向下跳，向上跳雙腳著地時(shí)可能踩空使腿部受到劇烈撞擊，向下跳著地時(shí)則可能滑到，扭傷腳踝甚至發(fā)生骨折，面對(duì)這種地

最好的鍛煉方法是什么？

我今年54歲了，我堅(jiān)持跑步有五年的時(shí)間了，我身高一米七四，體重一直控制在140斤至145。

在五年前，因?yàn)椴恍⌒陌淹扰?，在家休息了三個(gè)月，從那以后，我的活動(dòng)量減少了，體重增加到160多斤。爬個(gè)樓梯，三樓，就開(kāi)始?xì)獯跤?，體檢的時(shí)候出現(xiàn)了三高等一大堆的小麻煩。

我決定開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，周?chē)袔讉€(gè)喜歡騎游的朋友，受他們的影響，我也購(gòu)買(mǎi)了自行車(chē)。

和他們一起出門(mén)去騎行，第一次出門(mén)就是騎龍泉山，在騎到半路上，身邊開(kāi)過(guò)幾輛拉建筑垃圾的重車(chē)，重車(chē)離我很近，我非常緊張和害怕，重車(chē)的排氣筒排出的柴油味，嗆得我難受。

重車(chē)開(kāi)過(guò)以后，我決定終止其有，我一個(gè)人騎著自行車(chē)回家了，從此以后，我再?zèng)]有騎自行車(chē)，我認(rèn)為騎自行車(chē)有安全隱患。

后來(lái)，這些騎行的朋友告訴我他們騎游隊(duì)的每個(gè)人幾乎都摔過(guò)跤，嚴(yán)重的還出現(xiàn)了骨折。后來(lái)我退出球隊(duì)是正確的。

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我選擇的是游泳。

去游泳館游泳感覺(jué)非常好，游泳館里有很多帥哥美女，看著很舒服，洗眼睛。

就這樣，我堅(jiān)持了一個(gè)夏天，體重的變化并不大，人感覺(jué)很不舒服，我去看中醫(yī)，中醫(yī)告訴我，你身上濕氣過(guò)重。不適合游泳。

我只能放棄了游泳。

后來(lái)我又去踢了幾場(chǎng)球，踢足球運(yùn)動(dòng)太劇烈了，每次踢完了球，渾身都疼。50多歲了，劇烈的運(yùn)動(dòng)似乎不太適合我。

該認(rèn)慫就認(rèn)慫吧！足球就放棄了。

在我49歲那一年，我決定開(kāi)始練習(xí)慢跑，剛一開(kāi)始跑步啊，氣喘吁吁，心跳加速，甚至經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一些不良的反應(yīng)。

我開(kāi)始學(xué)習(xí)一些跑步的常識(shí)，我放棄了，每天都跑步，采用跑一天休息一天的方式，我降低了配速，學(xué)習(xí)超慢跑法，把配速控制在8至10。采用碎步慢跑的方式，可以最大程度的降低踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)受到的傷害。

跑步必須要關(guān)注心率，220減去年齡再乘以百分之六十至百分之八十，就是跑步的健康心率。只有在健康心率內(nèi)跑步才有利于身體健康。

跑步的步幅我控制在70左右，不平，從170慢慢提高到180。練習(xí)跑步的不平，使用節(jié)拍器非常的方便。

跑步一年以后，我的體力增強(qiáng)了，肺活量增大了，跑步五公里變得很輕松。

“跑步治百病”這句話是真的，跑步治好了我的便秘，胃痛，身上濕氣重等小毛病。跑步還改善了我的睡眠。

跑步會(huì)分泌多巴胺，讓你感覺(jué)非?？鞓?lè)，甚至有談戀愛(ài)的感覺(jué)。

跑步會(huì)使人變得非常的自律，讓一個(gè)人的執(zhí)行力變得更強(qiáng)，跑步的收獲不僅僅是健康。

很多50多歲的人，身體都會(huì)出現(xiàn)各式各樣的小毛病，想要加入跑步大軍之前，最好去醫(yī)院做個(gè)檢查，聽(tīng)一聽(tīng)醫(yī)生的建議。

一旦加入了跑步大軍，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，你會(huì)收益很多。

這是我跑步五年的切身體會(huì)，我在這里分享給大家，祝愿大家都有一個(gè)好身體。

身體挺拔走路健步如飛？

隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)活著的認(rèn)識(shí)，最重要是健康這一點(diǎn)不可置疑，所以人的健康狀態(tài)都會(huì)越來(lái)越好，八十歲能做到，一是他的身體基底（天生素質(zhì)）好；二是注重了養(yǎng)生。

我不是養(yǎng)生專(zhuān)家，說(shuō)法和認(rèn)識(shí)很膚淺，也不一定十分正確。但從我個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)和觀察來(lái)看有幾點(diǎn)無(wú)論是多少歲，都是可以讓我們身體靈敏、思維敏捷和狀態(tài)年輕的。

一、保持健康的自己習(xí)慣的生活飲食起居規(guī)律，除了三頓飯，現(xiàn)在增加適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)是不難做到的，如早上起床飲溫?zé)岬陌组_(kāi)水后，喝牛奶加點(diǎn)麥片，果蔬加點(diǎn)蜂蜜；

二、要有良好的人際關(guān)系，調(diào)整好心態(tài)，不要見(jiàn)人就敘舊，多接觸有共同愛(ài)好的人，交流一些正能量的話題，也許有不同見(jiàn)解，最好是哈哈哈一笑，千萬(wàn)不能固持己見(jiàn)，平靜，是自己交流的最好的結(jié)局；

三、早起早睡，且午休不易時(shí)間太長(zhǎng)。身體細(xì)胞是需要活動(dòng)的，參加一些有趣的自己愛(ài)好的活動(dòng)，如演出、旅游；

四、積極鍛煉身體，做一些有力所能及的項(xiàng)目。如：騎自行車(chē)、游泳、太極拳、散步、慢跑、輕慢器械扶助運(yùn)動(dòng)，也可以與好友徒步，參加種植，采摘等，控制好時(shí)間；

五、多多奉獻(xiàn)自己的愛(ài)心，遇事坦蕩，不是原則事，大事化小，小事化了。為人真誠(chéng)，不說(shuō)假話大話，不提自己的成就，低調(diào)簡(jiǎn)單，讓心輕松；

六、有一顆童心，常和小朋友在一起，凈化純潔自己的心靈，讓美好常駐在心。