操場短視頻教程，北京中小學6月份會不會復課？

北京高三年級已于6月2日復課，高考完畢之后，會全力確保初三年級的中考，而其他中小學各年級復課可能還是要看疫情的控制情況，即便復課，進行線下教學的時間也不會長，因為7月份馬上就放暑假了。

第一，北京非涉疫高三學生可以返校。

第一，北京非涉疫高三學生可以返校。

非涉疫的學生6月2日返校，6月7日就參加高考，實際上，也并不是恢復線下教學，因為只有幾天就要高考了，讓老師和同學見個面，可能相互鼓勵。打一下氣，接著就進考場。

第二，初三年級的復課會參照高三，優(yōu)先安排；其他年級，要根據疫情，統(tǒng)籌安排。

第二，初三年級的復課會參照高三，優(yōu)先安排；其他年級，要根據疫情，統(tǒng)籌安排。

如果疫情平穩(wěn)，初三年級肯定是最先安排復課的，因為涉及到中考。其他年級的復課，也會根據疫情的情況而統(tǒng)一安排。

第三，北京的疫情情況

第三，北京的疫情情況

北京疫情控制得還是很不錯的，本土確診和本土無癥狀感染者都降至了個位數(shù)。

但是因為這一次奧密克戎BA2傳染性極強，傳播的速度也極快，所以依然不能大意。

能不能開學，什么時候開學，肯定都要等待統(tǒng)一指令，家長們不能心急，畢竟安全要放在第一位。

第四，家長和學生要調節(jié)心態(tài)上好網課

上網課也可以鍛煉一下學生的自主管理能力，將這個不得已的自主學習，作為鍛煉自己的一個契機，家長引導得好，學生也許會有大的進步。

另外，疫情期間，線上小教學是針對全體學生每個人的起跑線是一樣的，不用憂慮和擔心，平和一點，疫情結束了之后，一切都會恢復正常！

什么是教育設備設施？

教育設備設施是教學活動中用于方便教學的器材

1硬件設施

教學設施中的硬件設施常包括：學校面積大小，教室的多少，操場有多大，活動中心多大，機械、簡單的醫(yī)療設備、體育設備是否齊全等。硬件設施與學校的教學規(guī)模的聯(lián)系較密切。

2軟件設施

教學設施中的軟件設施常包括：師資力量是否雄厚，后勤服務是否滿意，教學管理是否嚴格規(guī)范，生活住宿是否溫馨，學校教學環(huán)境是否合理等。教學設施中的軟件設施與學校的聲望及其升學率有著十分重要的關系。

濟南2023年春節(jié)前？

這要看學生所在的年級。

有的年級是必須要開的。比如說高三，2023年1月8號是山東省聽力高考的原定時間，這一天要進行正兒八經的聽力高考。2023年夏季高考就沒有聽力測試內容了，把這次聽力的成績加到高考成績里去，對全部高三學生來說，這是一次至關重要的考試。

如果山東省沒有把聽力高考的時間后延，那春節(jié)前復課就是必須的，不復課也得參加考試。而且，今天是12月11日，離高考只有177天，時間很緊張了，如果有的地區(qū)受影響小，仍在學校上課，我們的孩子在家上網課或者放假了，對我們孩子的成績會造成一定影響。

高一高二學生要在12月17日參加山東省學業(yè)水平測試，這也是個省級統(tǒng)考，關系到能不能拿到高中畢業(yè)證。也很重要，如果考試時間不調整，集中統(tǒng)一的考場跟開學差別不大，也許就復課了。

初三的學生也是同樣的情況。而對于低年級學生，則不必過于著急開學，因為以后還有機會彌補。

我覺得無奈復課的學生也要多加防護，學生群體密度大，聚集性強，還得嚴格管控。雖然現(xiàn)在新冠毒性減弱，但還是不被傳染才是最好的。

我希望對于學校，核酸還是要經常做，一旦發(fā)現(xiàn)感染，局部隔離也是可以的，根據防疫新規(guī)定，集中隔離或者居家隔離。學校老師遵循兩點一線上下班模式，盡最大限度減少感染，提倡有條件的老師居住在學校。

是我們的希望，希望新冠的毒性繼續(xù)降低，降到跟感冒同樣的程度。希望加快新冠治療藥物的研發(fā)，等有對癥藥物了，群眾的擔心就是很小了。還希望國家加大對新冠的科普，讓大家了解這種病毒，這是打擊謠言、減少不必要恐慌的有力措施。

怎么跳繩方法最快教程？

01

選一根合適的跳繩：重繩子比較好跳，可以買重繩子。

02

找空曠的地方練習：買到合適的繩子后，室內磕磕絆絆的，很難學的會跳繩，學習跳繩一定要找準合適的場所，比如運動場等等。

03

跳繩選擇一雙好鞋子：一定要穿的寬松，特別是鞋子，如果硬底鞋會導致反彈力大，穿著不舒服。

04

控制跳繩的長度：跳繩和身高有密切的關系，購買的時候一定要看準適宜的身高范圍再買。

05

學會正確的姿勢后再練習：跳繩有方法，要放松后跳，盡量用手甩繩子而不是手臂，注意不要甩太高，一般超過身高即可，在清楚聽到繩子落地聲音后再跳，很快就學會。

二頭肌怎么練？

您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題~

都是練二頭肌，為啥我二頭肌沒別人大？二頭肌怎么練，要注意啥？

肱二頭肌是展現(xiàn)男性力量感的代表肌肉之一，尤其是在夏天，它最直觀的展現(xiàn)在公眾面前。強大的肱二頭肌還會幫助我們在訓練其他部位肌肉時，提供一個良好的力量輸出保障，可見它在我們身體肌群中的地位。

對于肱二頭肌的訓練來說，它是所有肌群當中最簡單粗暴的，比如通過常見的彎舉動作就能有效刺激肱二頭肌，而且不受時間、空間上的約束，隨時隨地就能練。

但是對于有些訓練者而言，恰恰是因為它的簡單粗暴而忽略了動作本身及肌肉刺激的重要性，所以你的肱二頭肌沒別人的大或者增長不明顯就可能與這些因素有關。

接下來我會從以下5點進行關于加強肱二頭肌方法的詳細講解，希望能夠對你有所幫助！

肱二頭肌簡介；

動作推薦及訓練原則；

具體的動作要領及訓練安排；

動作主要注意的細節(jié)；

影響肌肉增長的其他因素；

肱二頭肌簡介

想要練好一塊肌肉，首先你得先充分了解肌肉在身體中的位置以及發(fā)揮的作用。

通俗來講，肱二頭肌是位于我們大臂內側的肌肉組織，起始于肱骨前段，即肩關節(jié)處，然后止于肘關節(jié)。之所以稱之為肱二頭肌，是因為該肌肉有兩個肌頭，分別為：①長頭，②短頭。

這兩個肌頭分別有什么作用呢？

①長頭：起始于肩關節(jié)之上，最終止于肘關節(jié)，參與肘關節(jié)屈曲并協(xié)助肩關節(jié)后伸。

②短頭：起始于肩關節(jié)靠近頸部的前側肌腱上，止于肘關節(jié)處與長頭匯合，參與肘關節(jié)屈曲并協(xié)助肩關節(jié)進行前屈動作。

綜上所述，肱二頭肌的主要生理作用是進行手臂肘關節(jié)的屈曲，并且會協(xié)助肩關節(jié)進行后伸與前屈動作。

動作推薦及訓練原則

動作推薦

大多數(shù)人會認為，肱二頭肌既然是主要驅使手臂肘關節(jié)屈曲的，所以啞鈴彎舉就是最好的訓練動作。話雖沒錯，但是并不是最好的選擇，它只是刺激肱二頭肌的基礎動作而已。

別忘了，它還能夠協(xié)助肩關節(jié)進行整體運動，所以想要更加有效的刺激肱二頭肌，建議在肱二頭肌的彎舉的基礎上增加肩關節(jié)整體后伸以及前屈體位。

所以推薦你在肱二頭肌訓練計劃中加入以下2個動作：

①仰臥上斜啞鈴彎舉；

②俯臥上斜啞鈴彎舉；

那什么是肩關節(jié)后伸以及前屈呢？

從解剖學角度來說，當手臂處于身體后側時，此時肩關節(jié)整體會進行后伸動作并且伴有輕微外旋，此時肱二頭肌的長頭就會被相應拉長。

當手臂處于身體前側時，肩關節(jié)整體就會進行前屈動作并且伴有肩關節(jié)的外展，此時肱二頭肌的短頭就會發(fā)揮協(xié)助作用。

所以我們如果想要更好的刺激肱二頭肌，只做站姿的彎舉是不夠的，還需要在體位變化的情況下進行彎舉。

訓練原則

牢記四個字：漸進負荷！

想要達到漸進負荷狀態(tài)，訓練強度是前提，比如在進行啞鈴彎舉時需要多少kg啞鈴。但并不是強度越大越好，這樣只會造成肌肉組織損傷。

所以訓練一定要循序漸進的讓肌肉達到膨脹、撕裂狀態(tài)，而且需要極度重視離心收縮和向心收縮，這樣才能夠好的刺激目標肌肉。通俗來說，就是當動作到達頂峰時保持肌肉的發(fā)力感，然后在動作過程中做好控制，動作緩慢進行，使肌肉保持張力。

具體的動作要領

動作一：站姿啞鈴彎舉

動作要領：

①雙腳與肩同寬站立，雙手掌心向外握住啞鈴并置于身體兩側。

②核心區(qū)域收緊，胸部微挺，大臂貼合于身體兩側，然后利用肱二頭肌力量進行啞鈴向上彎舉。

③動作過程中盡量使肘部及大臂保持不動，直至啞鈴彎舉至最高點，肱二頭肌被擠壓。

④在最高點保持1-2s后，緩慢控制啞鈴回至起始姿勢。

動作二：仰臥上斜啞鈴彎舉

動作要領：

①將健身凳調節(jié)45°左右，身體仰臥在健身凳上，背部緊貼凳面，肩胛骨收緊，胸部微挺。

②雙腳踩實地面，腹部核心收緊穩(wěn)定身體，使手臂下垂，這樣手臂就自然處于身體后側，從而使肩關節(jié)后伸。

③以肘關節(jié)為中心點，利用肱二頭肌力量使手臂彎曲，在盡量保證大臂不動的情況下進行手彎舉即可。

④在最高點保持1-2s后，緩慢控制啞鈴回至起始姿勢。

動作三：俯臥上斜啞鈴彎舉

動作要領：

①將健身凳調節(jié)45°左右，身體俯臥在健身凳上，胸部緊貼凳面。

②雙腳踩實地面，腹部核心收緊穩(wěn)定身體，使手臂下垂，這樣手臂就自然處于身體前側，從而使肩關節(jié)前屈。

③以肘關節(jié)為中心點，利用肱二頭肌力量使手臂彎曲，在盡量保證大臂不動的情況下進行手彎舉即可。

④在最高點保持1-2s后，緩慢控制啞鈴回至起始姿勢。

具體訓練安排

針對肱二頭肌訓練采用3個動作已經足夠了，但是想要更好的刺激，這就需要一些訓練技巧了。比如采用超級組的訓練方式。

具體安排如下：

①站姿啞鈴彎舉遞增組，4組，每組增加2.5kg重量，一組8-10次，間歇20s；

②站姿啞鈴彎舉，4組，使用標準動作下的最大重量，一組8-10次，間歇30s；

③仰臥啞鈴彎舉，4組，使用標準動作下的最大重量，一組8-10次，間歇30s；

④俯臥啞鈴彎舉，4組，使用標準動作下的最大重量，一組8-10次，間歇30s；

⑤站姿啞鈴彎舉超級組，4組，略微減少重量，一組21次，間歇30s；

超級組內容：全程站姿彎舉7次+上半程站姿彎舉7次+下半程站姿彎舉7次；

動作細節(jié)

細節(jié)一：手腕保持中立位

在進行彎舉時，手腕不要隨著動作進行彎舉，避免小臂前側肌肉發(fā)力過多。而是在動作過程中，讓腕關節(jié)與肘關節(jié)成一條直線，只進行肘關節(jié)的彎舉即可。

細節(jié)二：肩部保持下沉，不要聳肩

在彎舉過程中，尤其是當啞鈴被肱二頭肌彎舉至最高點時，肩部始終保持下沉，不要讓斜方肌參與發(fā)力。其中最關鍵的因素就是使用啞鈴的重量不宜過大。

細節(jié)三：雙手采用半握的方式進行

半握的好處能夠讓你在動作中避免腕部區(qū)域參與發(fā)力過多。

因為在全握啞鈴時，雙手會不由自主的抓緊啞鈴，從而前臂肌群會參與發(fā)力，尤其是腕部屈肌。這也是為什么有些人在進行肱二頭肌訓練時，前臂率先充血的原因了。

影響肌肉增長的其他因素

訓練是增肌的前提，但是它只是達到破壞、撕裂肌肉組織目的，如果想要肌肉增長，還需要兩個因素：①飲食，②睡眠。

飲食

飲食是為了在肌肉被撕裂過后，通過營養(yǎng)物質來達到修復、合成肌肉組織的目的。如形成肌肉組織重要的物質——蛋白質。所以飲食攝入不足也有可能是你肌肉增長緩慢的原因。

睡眠

與其說是睡眠，倒不如說是休息時間以及訓練頻率的間隔時間。

這就說明并不是每天訓練肱二頭肌就會加速它的增長，而是通過一定的時間進行恢復，然后再進行破壞，如此循環(huán)從而達到快速增長的目的。日常睡眠對我們來說正是肌肉恢復的好時機！

建議每天至少保持8個小時的睡眠。

想要肱二頭肌快速明顯增長需要滿足三個要素：

①訓練，②飲食、③睡眠。

但是訓練是這三個要素的關鍵，在訓練中我們同樣需要滿足以下三點：

①正確的動作要領；

②漸進負荷的訓練狀態(tài)；

③利用超級組等合理的訓練安排；

做到以上幾點，相信你能夠向前邁一大步！

希望我的回答能夠對你有所幫助！