美女健身房短視頻教程，女生如何穿衣服既可體現氣質又顯身材？

女生今年春夏穿高級綠衣服既可體現氣質又顯身材?。?！

今年的春夏最流行什么顏呢？想必大家都覺得很多都很流行哈，但是編編居然發(fā)現今年開年綠就很受歡迎喲！

但是綠也是作為公認最難穿的顏之一，許多人至今都對綠系穿搭處于觀望的態(tài)度。！“最難穿”的綠，恰恰是今年春夏最火爆的流行！

放眼一看今年的時裝周街拍都是出現了各種綠，“綠”刷足了2019春夏的存在感！看來今年春夏的流行一定要有這一抹綠~

其實綠遠沒有我們想象得那么難駕馭，甚至穿對了還可以比其他顏更出彩！

不如一起了解下流行綠穿搭指南，讓這抹賞心悅目、沁人心脾的綠，增添我們春夏的彩吧~

看完之外，你一定會跟我一樣愛上這一抹綠的！

春夏流行的哪些綠！

胡椒梗綠：被選入Pantone2019春夏十大流行之一，這種綠帶有些許偏黃的暖調，因而在視覺上顯得非常清新柔和，不僅不挑膚誰穿都好看，在日常搭配上也無壓力~

把胡椒梗綠穿上身，就能感受一番清爽柔和的味道，特別是在春夏穿上這樣的綠，好看到不行哈~

薄荷綠：每年春夏都有薄荷綠的身影，今年春夏的薄荷綠飽和度降低并且還加入了朦朧的灰調，變得清新雅淡許多，也更加高級耐看。

穿上一抹薄荷綠的西裝襯衫上身，簡約高級，很適合OL風的搭配~

一條低飽和度的飽和率長裙穿上身，低調又不失奢華，隨意就能散發(fā)出法式女郎的味道~

翠綠：純度和明度都剛剛好的翠綠，應該是我們在這幾年看得最多的綠，隨意切換簡約或優(yōu)雅或帥氣的多樣畫風，美成一道美景線~

只需要搭配基礎款的單品，翠綠單品就能穿出歐美街頭的高級感~

通勤OL，運動休閑風，都可以隨意切換哈！那么這么多綠，我們該如何搭配，才能穿出跟潮人愛豆們一樣好看呢？

熒光綠：極其顯眼的熒光綠，是當下歐美時髦精們最愛的拗造型利器。將熒光綠單品穿上身，無論走到哪里都是最閃耀的焦點！

不需要大面積的熒光綠的搭配，只需要一小部分的熒光綠，這樣反而更心機凸顯鮮艷感~

不過大面積的熒光綠搭配多少容易顯得俗氣，小面積的熒光綠更能點亮我們的彩~

綠+白

自帶打光特效的白與綠是天作之合，不僅能夠提亮膚穿出好氣，還可以極盡溫柔優(yōu)雅的出眾氣質。如果你的綠想不到要怎么，就搭白準沒錯的~

清爽的綠搭配潔白干凈的白，看起來仙氣十足，更適合春天的搭配哈~

米白的開衫內搭一條綠的綢緞裙，一身LOOK都散發(fā)出高級優(yōu)雅感~

不用太費力，干凈的白襯衫搭一條淺的綠西裝褲，就這樣穿出去上班，就能輕松打造氣質知性的OL風~

綠+黑

黑與綠搭配在一起，就是冷艷瀟灑御姐氣場十足。

綠的霸氣的大衣，黑作為內搭單品，輕松走出高冷霸氣的御姐范~

帥氣干練的黑外套搭高貴的綠裙裝，霸氣隨之而來~

同搭配

全身大面積同系搭法也是今年春夏的流行趨勢。彩飽和度比較低的同搭配，視覺上會更清新也更清爽，更能穿出春天的味道。

綢緞面料的綠套裝，省心又吸睛，輕輕松松就是人群重最靚的崽~

擔心全身同易顯單調，不妨通過材質上的綠區(qū)分來豐富造型的層次。

比如說上半身是墨綠的毛衣，下半身的墨綠的西裝褲，或者是墨綠的西裝，下半身的翠綠的綢面裙，材質分明，更能凸顯綠的高級感~

不同綠的疊加，層次感會更鮮明，進一步能彰顯我們不俗搭配功力。

綠+藍

綠+藍日常顯眼的搭配組合，它也是經典配組合。無論是什么藍，都能與盎然的綠搭配在一起，都是那么的琴瑟和鳴、美好動人。

搭配藍的襯衫，還有藍毛衣，同飽和度的搭配更能貼服春夏的主題喲~

綢面綠襯衫的搭牛仔褲，一雙短靴，就能穿出日常名媛風了~

沒錯，綠的搭配技巧就分享到這里了！跟著學起來，讓我們春夏搭配美翻天！

女性想要長期堅持一項運動？

關于堅持運動而言，發(fā)表一下個人的觀點吧。首先堅持運動不分男女，看一下奧運會比賽有多少是只有男運動員，或者只有女運動員的？

運動有很多方式，不管哪一種方式，想要長期堅持下去，一定要選擇自己喜歡的運動方式！如果已經有喜歡的運動了，那么就很好了，直接堅持下去就能了。如果沒有方向，那么下面的人一定要去多看看！

1??、根據自己的性格

偏向文靜的家人，可以選擇瑜伽，普拉提，跑步，這些運動都比較偏向安靜

偏向活潑的家人，可以選擇力量訓練，徒手訓練，

2??、根據自己的條件

身邊如果有比較方便的運動器械，健身房，那么直接就能去這些場所，人是群居動物，有了一個運動圈子，志同道合的朋友，會讓你更好的堅持下去

3??、根據自己的需求

如果對自己的體重不滿意，那么就參加有氧操、慢跑、廣場舞等等…

如果對自己的身材不滿意，那么就多做力量訓練，駝背多拉背，溜肩多推肩，臀塌多臀推，更多的可以關注我，視頻會慢慢分享

如果對自己的運動能力不滿意，那么就多做專項訓練，基礎訓練，推拉蹲舉旋轉位移，六大支柱，讓自己跳的更高，跑的更快，耐力更好，典型的運動方式有，力量舉、街頭健身、Crossfit等等…

正題來了，美女問出這個問題，我有幾個建議，可以采納哦。

選擇好自己喜歡的運動以后，就要多了解一下運動，多數運動都會有進退階，前期一定要樹立自己目前階段的小目標，可以稍微努力一下，就能很好的完成，把自己的達成目標后做好紀錄哦，以后你會感謝自己的這個習慣得！

女性一般喜歡的運動：瑜伽、普拉提、健身操、舞蹈都是比較好的運動！不過隨著年齡的增加，女性會逐年肌肉流失，皮膚會慢慢松弛，個人建議可以增加一些力量訓練！

如果是為了減肥和塑造身材，建議選擇普拉提，因為它的運動比瑜伽是一種更快的類型，所以肌肉感覺有了顯著的改善，不間斷的運動鍛煉可以使全身肌肉運動，同時普拉提有很多炫酷的動作，且更具有挑戰(zhàn)性，可以拍很多炫酷的照片，可以更好的堅持下去，所以如果想在肌肉鍛煉的同時減肥，普拉提是一個更好的選擇。

才能做到穿衣顯瘦？

其實對女生來說，穿衣顯瘦，脫衣只能更瘦，體脂率高了說啥都是白搭。

而“形體優(yōu)美”的定義雖然因人而異，但中國現在的主流審美其實還是傳統(tǒng)的東方審美，簡單講就是白、幼、瘦。

(“白”和“幼”請咨詢美妝博主，今天重點談談怎么科學健康可持續(xù)地“瘦”）

西方網紅的健美型身材你放到現實生活中來，其實還是會被嫌棄太胖或者太壯。

(是的，健身咖們已經哭暈在廁所，雖然每天跑健身房跑到吐血，然而還是被廣大直男貼上“胖”的標簽，獻上愛的抱抱~)

隨手上幾張圖感受一下：

雖然有馬甲線，但估計大部分姑娘從內心深處對這粗壯的大腿是拒絕的。包括前段時間在各個健身號都在刷的牟叢：

人家一個妹子，多年辛苦健身，嚴格控制飲食，好不容易得個獎還要被鍵盤俠各種審美歧視，很冤的好嗎！

我想題主以及大部分中國妹子所追求的視覺目標應該是這樣的：

下面說說方法，只談練不談吃絕對是一種耍流氓的行為！

我曾經有一段時間長期泡健身房，發(fā)現很多姑娘跑得勤，練得歡，然而還是...很壯碩，這就又回到那句老生常談的話：

減脂“3分練7分吃”，而練里面“5分練5分拉伸”。

只練不控制飲食，只會把肌肉練壯，不能減脂。這里必須要強調一下，肌肉和脂肪是不會相互轉化的，不要以為長肌肉=減脂肪，很多姑娘跟我抱怨說自己是肌肉腿，那你摸著良心告訴我，你捏大腿的時候，橘皮組織有木有？

另外，光運動不拉伸，這簡直就是買櫝還珠。你還不如趁著秋困，多睡睡得了，畢竟睡覺也是消耗卡路里的好方法。

要擁有纖細有力，而且體態(tài)優(yōu)美的身材，不是每天跳健身操、泡健身房就能達到的，因為我們大部分人并不清楚每個動作是在練哪塊肌肉，很多時候太勤奮反而適得其反。

舉個簡單的栗子，可能很多姑娘不知道，核心練多了，大腿是會變粗的?。。?！

（因為核心不僅包括腰腹，大腿根部也是核心的一部分）

另外很多中國姑娘從小并沒有運動的習慣，導致肌肉力量不足，動作不標準產生“代償”——不光你的目標肌群并沒有得到鍛煉，可能還把一些你不想練的地方練粗了。

（對，我看著你們呢！跑粗了小腿的姑娘們，請舉起你們的雙手?。?/p>

我不是健身教練，只是在減肥路上走得比較久，所以下面的話不一定完全正確，但都是血的教訓，希望能讓走在減肥增肌道路上的你少走一些彎路。

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第一個問題，如何穿衣顯瘦？

要實現這一點我只能說，姑娘你撒開丫子減脂吧！具體建議，3分練5分吃2分睡。

1、3分練

練的部分其他答主說得很多了，我在知乎專欄里面也寫過相關文章，就不重復了，只提供一些補充性的小tips.

1)運動要適量，過猶不及。

運動會對關節(jié)造成磨損，女生因為生理原因，肌肉力量原本就比較弱，對骨骼的保護能力較差，很容易受傷。

有些姑娘對自己也夠狠，每天狂跑，每天跳鄭多燕，我就問一句，膝蓋還好嗎？

而現在一些健身房里開設的搏擊類、沖擊類課程雖然減脂效果好，但對關節(jié)的沖擊也同樣很強。

所以同學們泡健身房的時候，一定要多跟教練溝通，不要兩眼一抹黑就以為多多益善。不說我們一般人，很多健身教練的膝蓋、后腰都不好。

如果是減脂，一周4次完全足夠了，真的不用那么拼。

2）運動要多樣化

現在大部分人都知道要有氧、無氧相結合，但是有氧就光跑步，無氧就光舉鐵。

（其實舉鐵是一種有氧無氧相結合的運動，適當練練對女生很好，注意拉伸就是）

這種專一的精神，放在感情上就行，畢竟人體有適應性。再好的運動，天天練效果也會打折扣。

如果自己在家練，就多下點健身教學視頻和各種APP。有條件的話就去附近的健身房，什么運動舞蹈、踏板、蹦床、搏擊挨個試試，慢慢的你會樂在其中了。

（3）拉伸！拉伸！拉伸?。ㄖ匾氖虑檎f3遍）

我說了，光運動不拉伸，就是買櫝還珠。

一般來講，運動和拉伸55分，泡沫軸、瑜伽墊推薦人手一個，運動完了之后及時拉伸效果最好。

我一直堅持的瑜伽其實就是一種拉伸運動，雖然消耗熱量低，但在改善肌肉線條和體形體態(tài)方面，絕對得天獨厚。

2、5分吃

很多答主都在說，鍛煉身體重要的是改變飲食習慣，而不是節(jié)食。但是事實上，健康食品吃多了也是會胖的哦。

比如前一陣子的網紅健身水果——牛油果，雖然能為女性提供有益脂肪，調節(jié)內分泌，但100g牛油果的熱量就有160大卡，比等重量的白米飯還高。

類似的隱形炸彈還有堅果、沙拉醬、蜂蜜、各種奶制品等等。雖然我不推薦姑娘們每天拿個計算器把自己每天攝入了多少卡路里計算下來，但最好還是心里有數才行。

一般來說，成年女性一日正常攝入的卡路里是1500大卡左右，減脂期間推薦攝入1200大卡，低于1000大卡大姨媽有可能出走，而且短期內過度節(jié)食還有可能陷入暴飲暴食的怪圈。

另外，健身圈有“欺騙餐”之說，但一個不小心，“欺騙餐”可能變成“欺騙日”，“欺騙日”可能變成“欺騙周”，那之前的餓基本上就白挨了，又費馬達又費電不是。

所以我的原則是運動要隨性，只要在動就好，飲食要把控，重質不重量。飲食的問題因人而異，畢竟每個人的飲食習慣和基礎代謝不同，我也提供一些我使用的技巧和方法。

1）小番茄、黃瓜、白開水、魔芋制品、霓虹國黑科技和各種茶葉。

請把這幾樣東西列為你加餐的優(yōu)先考慮對象，因為熱量真的低得感人。對于不吃零食會死星人，日本出了很多低卡甚至零卡零食，某寶都有，請?zhí)统鲥X包自行配備。

2）神奇的飽腹感從哪里來？

其實保持飽腹感是一件很簡單的事，做到兩點就行，一是替換，二是少吃多餐，比如把白米飯?zhí)鎿Q成雜糧或者全麥面包，把甜點替換成水果，把全脂牛奶（300kal/100g）替換成脫脂牛奶(100cal/100g)，把沙拉醬換成酸奶等等。

健康食品之所以健康，有一個很大的因素就是它們在相同的熱量值下更“扛餓”，或者在差不多的口感下熱量更低。

至于少吃多餐，只提醒一句，“少吃”是“多餐”的前提。

3、2分睡

睡覺的重要性在于，它是一切的前提！控制飲食、堅持鍛煉的初期需要強大的意志力，而意志力是一種有限資源，睡眠就是意志力的加油站！

人體在夜晚深度睡眠時會分泌瘦素，幫助控制體重。姑娘們不僅要睡足還要睡對時間！

慈禧70歲還能在一眾后宮佳麗中艷壓群芳，在很大程度上要得益于她數十年如一日對“子午覺”的堅持。一天中有兩個“子午覺”的時間，從凌晨00：00-01：00，以及正午12：00-13：00，如果條件允許，建議在這兩個時段睡一睡。

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第二個問題，如何做到體態(tài)優(yōu)美？

相對于減體重，改良體態(tài)是一個更長期的過程，沒有耐心的同學幾乎可以直接棄療，反正瘦下來之后，體態(tài)缺陷可以靠穿衣打扮彌補。

如果有這種決心的話呢，我就簡單說兩點。

1、美人在骨不在皮

對于美女，有個形容詞叫做“骨肉勻婷”，骨相好，肌肉和脂肪的分布自然勻稱。比如朱茵、艾瑪·羅伯茨等等女星，雖然身高不足160，卻有一雙大長腿，除了本身瘦以外，也跟她們的骨骼比例有關。

不過骨相天注定，身材靠打拼，有志者事竟成，雖然這將是一條漫漫長路。

如何后天矯正骨相呢？

一種是鍛煉肌肉，補足骨相，另一種是物理矯正。

比如亞洲女孩子常見的“溜肩”問題，穿最近流行的“一字肩”就不太好看，但是可以借助彈力繩、杠鈴等器材加強肩背部肌肉訓練進行改善。

物理矯正的方法現在網絡上有很多，比如微博上很火的@體態(tài)大師，我也嘗試過，但平時太忙，也沒怎么堅持，一段時間之后就放棄了，有毅力的小伙伴可以試試。

畢竟天安門國旗班的戰(zhàn)士可是靠著綁腿睡覺維持他們筆直身姿的，所以或許堅持有驚喜也說不定。

2、站有站相，坐有坐相很重要

其實比起改良自己天生的骨相，更重要的是避免因很多身體的“異化”。由于坐姿、站姿、行走姿勢的不正確，很多女生把一手好牌打壞掉了。

常穿高跟鞋會導致盆骨前傾和拇指外翻，久而久之會影響腿型；

蹺二郎腿已經被詬病太多次，我就不多說了（ps:盆骨外擴真的hin恐怖）；

內八會導致臀部肌肉松弛，年紀大點臀部會下垂；

外八會造成大腿前側外側肌肉長期緊張，導致腿部肌肉線條過于粗壯；

走路的時候腰腹不用力，把全身重量壓在腿上，腿部肌肉會過于發(fā)達…

其實這些問題，練瑜伽都可以實現部分緩解。

修正體態(tài)最重要的原則是“慎獨”，隨時隨地保持一種端莊的狀態(tài)，久而久之，你的身體會給你回報。

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拉拉雜雜說了一大堆，一下就是，要想做到穿衣顯瘦，體態(tài)優(yōu)美也不困難，只要能夠合理、持續(xù)地鍛煉、拉伸，有意識地控制飲食，保持良好的生活習慣，保持清醒的自我體態(tài)意識，姑娘們一定會越變越美。

畢竟，這個世界上沒有丑女人，只有懶女人，時間最公平，你把時間花在哪里，別人最終是能看出來的。

如何給女神拍出迷人的背影？

掌握以下幾點拍照技巧，素人的背影也能拍出迷人女神的背影：

首先我們要弄明白，人像拍攝中，我們追求表現人物性格和情緒，就是人性，是人最自然的情感表露，能引起人們的共鳴，不受年代地域影響。所以注意以下幾點拍攝技巧：

1.選擇對的環(huán)境，能讓照片脫離生活照氣息，增加畫面感

綠化公園，綠化帶，小區(qū)綠化：適合大部分人像題材，注意避免修剪整齊的數目和綠植，人工種植痕跡，不要進去你的鏡頭。

街道邊，行道樹，馬路旁：適合時尚?；顫姼杏X，注意避免路邊停的車，空調外機，書報亭，電話亭進入你的鏡頭。

咖啡館：適合安靜，時尚感覺，注意燈光顏，桌上手機，背后外套，旁邊客人這些避免進入鏡頭.

2.服飾，不是為了漂亮，而是突顯人物的形象和身份

不同的畫面風格，搭配不同的服飾，毛衣帶來溫暖，類似帶來性感，避免人物服飾和環(huán)境出現違和感，需要根據拍攝策劃和想要表達的人物來選擇服飾。

衣服不僅是為了好看，主要是為了表達人物身份，讓畫面更有故事感，讓讀者快速入戲看懂畫面。

3.三個經典機位

按照你距離模特的距離分為中，近，遠，也就是特寫，中景，全景，這樣在讀者的眼里，他們可以全方位迅速解讀你們在做什么，視覺很豐富

中景舉例：切到大手臂，稍微轉動頭部和身體調節(jié)鏡頭里的胖瘦，切到腰部和小手臂居多，可以展現女性迷人的腰線。

近景舉例：切刀肩膀處，頭部以上，留一些空間呼吸，可以多留一些。

遠景舉例：將人物全身衣服拍出來，感覺把人拍全了，拍整個人的時候，最好拍她在做什么動作，也許是捋一捋發(fā)絲，也許是戴上帽子這些輕微的小動作。

4.額外補充：拍出模特的眼神

人物和讀者的眼神交流往往是引起共鳴的點，所以讓模特背對著鏡頭的時候，不經意地回頭看一下鏡頭，抓拍到她看鏡頭的那一霎，身子也微微側。

拍背景，很多時候拍的是一種意境，一個簡單的背影照，拍出干凈的感覺，能更容易捉住人的眼球，希望以上能幫助你拍出你的女神迷人的背影。

我是黎貝卡Daydream,希望給你帶來治愈和正能量的獨立攝影師，歡迎互相關注，你的一個小小的點贊，會是對我來說是大大的鼓勵哦。

有沒有遇到過讓你特別心動的男生或者女生？

有啊。我從男生角度，以及規(guī)律健身者的角度來回答這個問題。??

一，健身房的人自律性肯定平均高于普通同學。

有自律性外表上肯定要優(yōu)秀一點。

健身房是美女帥哥刷新率刷新密度極高的一個地方。

其實我們有理由相信，每一個身材好的妹子，都有可能在健身房出現。

二，我個人遇到太多了。

但很可惜男人的興趣都差不多。

一旦健身房有個超級美女出現的時候，健身教練就變得無比主動，然后以權謀私索要美女。

太讓人生氣了。

我只好請健身教練吃飯，再把美女要過來

但又有什么用呢，健身4年，單身28年。

三，健身人不需要愛情。

沒空！誰有空？

一周起步得五練吧？前后起步得兩小時吧，白天還要上班！

晚上還要做飯！

談戀愛？不存在。我不缺愛情，我臥推還有很大進步空間?。?！

四，健身房里面少搭訕。

鄙人不才，被美女搭訕過，心動女生可以直接爆燈的那種。

當時我在有氧，20分鐘快跑，提心肺。

女主在我隔壁，問我坡度走調幾度合適，女主很漂亮，笑起來很甜，我正準備耐心的跟她解釋，但轉念一想這得亂了我的呼吸節(jié)奏，心肺功能就不好提升了。于是我把頭扭了回來。

別亂搭訕，影響人家健身不好。