手臂有關(guān)短視頻教程，女生如何利用啞鈴鍛煉手臂？

其實(shí)，男性和女性的力量訓(xùn)練并無(wú)太大出入，原因在于對(duì)于男性和女性而言，都是以肌肉訓(xùn)練和飲食控制為基礎(chǔ)的。所以女性想要鍛煉手臂的肌肉，其實(shí)和男性鍛煉沒(méi)什么太大的差別，唯一的差別可能就是，普遍女性的力量要比男性的弱，所以在訓(xùn)練次數(shù)和重量上會(huì)有不同。

現(xiàn)在的健身女性，不再追求纖細(xì)無(wú)力的手臂，而是追求結(jié)實(shí)有力并且線條流暢的手臂線條。那么女性想要練就結(jié)實(shí)又流暢的手臂線條，需要怎么做呢？先來(lái)了解一下，手臂的肌肉組成，手臂主要由小臂，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌四部分組成，而女性主要針對(duì)肱二頭肌和肱三頭肌和小臂訓(xùn)練即可。

然而，想要練就流暢的手臂線條，需要做到以下三點(diǎn)：

一：較低的體脂率

體脂率如果過(guò)高，就會(huì)產(chǎn)生粗壯的手臂，很難與流暢的手臂線條有關(guān)聯(lián)。所以這個(gè)時(shí)候，最先做的應(yīng)該就是減脂，從而擁有較低的體脂率。

二：手臂的拉伸

拉伸其實(shí)是運(yùn)動(dòng)中必不可少的環(huán)節(jié)，也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，拉伸運(yùn)動(dòng)不僅可以充分地放松肌肉，還能避免受傷，而且可以避免乳酸的堆積，幫助你擁有流暢手臂線條。

三：持之以恒的訓(xùn)練

任何事情都離不開(kāi)“堅(jiān)持”二字，只有“科學(xué)的方法，加之持之以恒的訓(xùn)練”方可達(dá)到你想要的效果。

那么下面幾個(gè)干貨動(dòng)作，推薦給大家，可以跟著一起練。

準(zhǔn)備：

尋找一個(gè)相對(duì)安靜空曠的室內(nèi)或者室外環(huán)境。

準(zhǔn)備一副重量適中的啞鈴。（2kg-5kg左右）

準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊。

準(zhǔn)備適量的水。

動(dòng)作一：

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙手握住啞鈴，小臂微曲，肘部帶動(dòng)小臂來(lái)回移動(dòng)，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個(gè)為一組，每次做3組，間歇15秒。

動(dòng)作二：

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙手握拳，呈拳擊姿勢(shì)，左右用力出拳，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個(gè)為一組，每次做3組，間歇15秒。

動(dòng)作三：

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙手握住啞鈴，身體微曲，雙臂盡量向后抬起，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個(gè)為一組，每次做3組，間歇15秒。

動(dòng)作四：

動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖點(diǎn)地，雙臂支撐住身體，呈俯臥撐的姿勢(shì)，同時(shí)一只手臂盡量向后抬高，交替進(jìn)行，身體向下時(shí)，盡量保持在一條水平線上，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。15個(gè)為一組，每次做3組，間歇15秒。

動(dòng)作5：

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂張開(kāi)，同時(shí)在空中畫(huà)圈，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個(gè)為一組，每次做3組，間歇15秒。

動(dòng)作六：

動(dòng)作要領(lǐng)：反手支撐在墊子上，雙腿微曲，然后雙臂彎曲運(yùn)動(dòng)，重心在腹部和臀部，臀部不要挨地，這個(gè)運(yùn)動(dòng)既可以鍛煉手臂，還可以鍛煉臀部肌肉。注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個(gè)為一組，每次做3組，間歇15秒。

動(dòng)作七：

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腿微曲，雙臂彎曲運(yùn)動(dòng)，重心在腹部，這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉肱二頭肌，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個(gè)為一組，每次做3組，間歇15秒。

動(dòng)作八：

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂舉過(guò)頭頂，左臂彎曲，右臂放在左臂的肘部，緩慢地拉伸，停留10秒左右，然后換手，同樣右臂彎曲，左臂放在右臂的肘部，緩慢地拉伸，停留10秒左右。

動(dòng)作九：

動(dòng)作要領(lǐng)：左臂向右舉平，右臂的肘部勾住左臂，緩慢向右充分拉伸，停留10秒左右，換手，此時(shí)右臂向左舉平，左臂的肘部勾住右臂，緩慢向左充分拉伸，停留10秒左右。

九個(gè)動(dòng)作推薦給大家，堅(jiān)持做，一定能達(dá)到你想要的效果

胳膊粗適合手鐲還是手鏈？

手臂粗的人適合帶小方表盤最適宜，矩形表盤也可以，渾圓表盤不建議。手臂粗而短，一般建議佩戴比較纖細(xì)的手鐲比較好；顯得不是很粗手臂粗而長(zhǎng)，可以選擇佩戴適度寬厚的手鐲。顯得比較大氣至于顏要看膚情況，材質(zhì)要看個(gè)人經(jīng)濟(jì)實(shí)力。另外，可以選一些香木細(xì)珠腕飾，以彰顯自己的個(gè)性。

每次買衣服袖子都長(zhǎng)？

哈哈哈～如果你還能長(zhǎng)高的話，雙臂可能還會(huì)變長(zhǎng)的，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉就能了。

如果身高已經(jīng)無(wú)法改變

1.每次穿袖子長(zhǎng)的衣服，直接將多余袖長(zhǎng)挽起來(lái)

2.或者每次買了新衣服直接去裁縫那里改袖長(zhǎng)，袖長(zhǎng)的話可以改原扁就是改出來(lái)和原樣沒(méi)有太大的改變，我們這邊很多客人買衣服都喜歡改衣服，改了以后更合身一些，通常改袖子大概15元左右吧

17歲人的手臂有多長(zhǎng)？

人的手臂一般會(huì)在60厘米左右，具體的長(zhǎng)度需要根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)進(jìn)行確定，每個(gè)人的生長(zhǎng)發(fā)育以及年齡不同，所以手臂的長(zhǎng)短也會(huì)有所不同。如果感覺(jué)自己的手臂特別短，可能是因?yàn)榘l(fā)育不良所導(dǎo)致。平時(shí)一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，這樣可以有效避免發(fā)育不良的情況發(fā)生。

手臂粗的人適合帶手鐲還是手鏈？

手粗的人戴開(kāi)口手鐲比較好。同時(shí)，手臂粗而短，建議佩戴比較纖細(xì)的手鐲比較好，這樣顯得不是很粗；手臂粗而長(zhǎng)，可以選擇佩戴適度寬厚的手鐲，會(huì)顯得比較大氣。手鐲的佩戴其審美功能往往居第一位，它更容易成為服裝的配套裝飾。如何選擇手鐲是根據(jù)手腕的粗細(xì)來(lái)決定的。一般情況下，太松、太緊都不合適。選擇手鐲的正確尺寸是在腕骨上端8厘米處測(cè)出腕的圓周長(zhǎng)度，然后再放大一點(diǎn)五至兩厘米以戴上手鐲后尚有一人手指的間隙為宜。