每日短視頻教程，每天一小時(shí)足球訓(xùn)練？

看到您的問(wèn)題，我分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，足球想快速進(jìn)步首先要掌握：顛球、運(yùn)球、停球這三大基本要領(lǐng)，只要每天合理的科學(xué)訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，您會(huì)有長(zhǎng)足的進(jìn)步，以下是顛球、運(yùn)球、停球的基本要領(lǐng)，希望能幫到您！

1.顛球練習(xí)20分鐘：

A.顛球要領(lǐng)：

l腿要放松，有一種彈簧腿的感覺(jué)，腳背稍微翹起，用腳背將球輕搓向自己的方向，讓球回旋，不要使用太大的力氣，盡量不要讓球跳的太高，一般到膝蓋左右的高度就比較合適了。

l顛球分為腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、肩膀、頭幾個(gè)部位。顛球的道理是一樣的。不過(guò)都是需要多練習(xí)的，顛球的主要作用是訓(xùn)練自己的球

2.運(yùn)球練習(xí)30分鐘：

A.運(yùn)球要領(lǐng)：

l曲線運(yùn)球：運(yùn)球軌跡可是折線，也可是弧線；變向角度可大可?。豢稍谶\(yùn)行中變向，也可急停后變向（如圖所示）。練習(xí)時(shí)要注意體會(huì)推撥球的部位和角度，以及身體重心的移動(dòng)和變化。

l直線運(yùn)球：可用單腳連續(xù)推撥，也可左、右腳交替推進(jìn)；可一步一推撥、也可數(shù)步一推撥；可限定用一個(gè)部位運(yùn)，也可幾個(gè)部位交替運(yùn)用（如圖所示）。練習(xí)時(shí)跑動(dòng)要自然，重心稍前傾，注意體會(huì)支撐腳的蹬與運(yùn)球腳的推撥動(dòng)作的協(xié)調(diào)與連貫。

l變速運(yùn)球：運(yùn)球變速的距離可長(zhǎng)可短；變速節(jié)奏可緊可緩；可以有規(guī)律變速，也可無(wú)定勢(shì)的變速；可急停急起變速，也可快慢交替變速。練習(xí)時(shí)速度變化要鮮明，人球速度合拍，快慢相隨。

B.運(yùn)球過(guò)人練習(xí)：

l假動(dòng)作過(guò)人練習(xí)：可先進(jìn)行無(wú)球的模仿性練習(xí)，如腳部的假動(dòng)作或軀體的晃動(dòng)。在此基礎(chǔ)上可結(jié)合球進(jìn)行假傳、假射、假突等假動(dòng)作?？稍谠刈鼍毩?xí)，也可在運(yùn)球過(guò)程中結(jié)合假動(dòng)作；可對(duì)假設(shè)防守標(biāo)志物做練習(xí)，也可設(shè)消極性防守隊(duì)員進(jìn)行配合訓(xùn)練（如圖所示）。練習(xí)時(shí)做假動(dòng)作要注意動(dòng)作時(shí)機(jī)，控制好身體平衡，真假動(dòng)作的銜接要自然、連貫、流暢。

l掩護(hù)性運(yùn)球：多進(jìn)行一對(duì)一的配合演練?？蛇M(jìn)行側(cè)面掩護(hù)運(yùn)球，也可進(jìn)行背向護(hù)球練習(xí)（如圖所示）。練習(xí)時(shí)要求用遠(yuǎn)側(cè)腳運(yùn)控球，并注意隨時(shí)用身體和腳部封堵、隔擋對(duì)方的搶球路線，做到人球兼顧。

l運(yùn)球過(guò)障礙：障礙標(biāo)志的設(shè)置可由少到多、由直線到曲線、由等距到不等距，逐步加大難度（如圖所示）。練習(xí)時(shí)應(yīng)根據(jù)練習(xí)的目的合理設(shè)置障礙標(biāo)志。要求學(xué)生根據(jù)障礙的分布和距離等情況選用適當(dāng)?shù)耐黄品椒?，并控制好運(yùn)球突破的力量和方向。

l一對(duì)一運(yùn)球突破對(duì)抗練習(xí)：兩人相距5～8mB傳球給A后迎上逼搶，A接球后運(yùn)球突破B，突破后拉開(kāi)相應(yīng)的距離后交替進(jìn)行練習(xí)（如圖所示）。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，守方防守要消極，給攻方的球要舒適，待其控穩(wěn)球再上前逼搶。隨練習(xí)的發(fā)展，防守行動(dòng)可逐步積極，給球難度也逐步增加，縮短攻方隊(duì)員的接控球時(shí)間，以加快其接控與運(yùn)球突破的銜接速度。

3.停球練習(xí)10分鐘

顛球要領(lǐng)：

l腳前外側(cè)停正面來(lái)的地滾球動(dòng)作要領(lǐng)：

停球腳稍提起，膝關(guān)節(jié)和腳內(nèi)轉(zhuǎn)，以腳外側(cè)正對(duì)來(lái)球，在支撐腳的前側(cè)接觸球的側(cè)后方（偏支撐腳的一側(cè)）。接觸球時(shí)，要向停球腳外側(cè)輕撥，把球停在側(cè)前方或側(cè)方。

l腳背外側(cè)停反彈球動(dòng)作要領(lǐng)：

面對(duì)來(lái)球，支撐腿的膝關(guān)節(jié)微屈。停球腳在支撐腳前方稍提起，腳內(nèi)翻，使停球腿的小腿與地面成一定角度，踝關(guān)節(jié)放松。當(dāng)球剛反彈離地面時(shí)，用腳外側(cè)觸球的側(cè)上部，把球停在體側(cè)。

l腳外側(cè)停球易犯錯(cuò)誤：

（1）停球腳的踝關(guān)節(jié)沒(méi)有放松，停球不穩(wěn)。

（2）對(duì)球的反彈路線判斷不準(zhǔn)，將球漏過(guò)。

以下是常規(guī)的訓(xùn)練圖:

堅(jiān)持一個(gè)月了到現(xiàn)在播放量還是一點(diǎn)？

同款寶寶來(lái)了。我是從5.22開(kāi)始打卡減肥，因?yàn)橐恢睖p不下來(lái)，所以立個(gè)flag，記錄一日三餐，你還別說(shuō)，管用，還會(huì)有小姐姐針對(duì)我的三餐給我提出建議，備受鼓舞，現(xiàn)在減肥50多天吧，掉了8斤。本身我也喜歡美食，之前是發(fā)發(fā)朋友圈，甜品啊，蛋糕啊，做飯啊，有朋友在里問(wèn)我怎么做的，突發(fā)奇想，那我就錄下來(lái)，方便朋友看，也方便我自己。不會(huì)剪輯啊，剪的亂七八糟的，第一個(gè)視頻是手機(jī)剪好上傳的，上傳之后發(fā)現(xiàn)沒(méi)有聲音，第一個(gè)美食視頻是電腦剪的，不會(huì)豎屏轉(zhuǎn)橫屏，奏那樣了，還總有問(wèn)題出現(xiàn)，百度找答案，那幾天估計(jì)百度快累死了，一步步的吧，現(xiàn)在好一點(diǎn)了，漲粉激動(dòng)啊，小鹿亂撞，掉粉失望，對(duì)自己沒(méi)有信心，其實(shí)我自己都懶得看自己錄的還指望人家喜歡嗎？我是把這個(gè)當(dāng)成愛(ài)好了，別指望收益什么的，充實(shí)自己的生活，錄錄周?chē)墓适?、風(fēng)景你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)發(fā)現(xiàn)不到的美，一起加油吧

頭條上的vlog是什么意思？

首先講一下什么是vlog?vlog譯為：視頻博客（videoweblog或videoblog，簡(jiǎn)稱vlog），源于“blog”的變體，意思是“視頻博客”，也稱為“視頻網(wǎng)絡(luò)日志”，也是博客的一類。今日頭條VLOG是視頻發(fā)布時(shí)可以進(jìn)行選擇的，圖文無(wú)法選擇的。VLOG仍需要進(jìn)行領(lǐng)域的垂直化制作。

一、設(shè)置好手機(jī)高清分辨率拍攝前用戶需要對(duì)手機(jī)或相機(jī)的分辨率進(jìn)行調(diào)節(jié)，分辨率越高，視頻也將越清楚。以iPhone為例，點(diǎn)擊「設(shè)置」-「相機(jī)」-「錄制視頻」選擇1080pHD,30fps（1分鐘視頻約130M）比較節(jié)省空間，清晰度也不錯(cuò)，如果還需要更高清視頻，可以選擇1080PHD,60fps（1分鐘視頻約175M）；4K,30fps高分辨率（1分鐘視頻約350M），根據(jù)你的設(shè)備存儲(chǔ)容量選擇不同分辨率即可。

二、確定vlog的主題

確定好明確的vlog主題有利于拍攝者（vlogger)明確自己的拍攝內(nèi)容、知道自己的拍攝對(duì)象，縮小拍攝范圍，拍攝完視頻后期素材篩選時(shí)效率將得到提高。所以在VLOG拍攝前請(qǐng)?jiān)敿?xì)考慮，為自己找到一個(gè)明確的vlog拍攝的方向，如：「美食」、「搞笑」、「風(fēng)景」、「寵物」等，根據(jù)個(gè)人興趣愛(ài)好自由選擇。三、視頻剪輯后期視頻剪輯將利用一些剪輯軟件，自制開(kāi)頭、過(guò)渡不同場(chǎng)景、為vlog搭配濾鏡及音樂(lè)、增加一些視頻特效都可以為VLOG加分不少。

其實(shí)就是以視頻的形式回答別人提出的問(wèn)題，真人出鏡，把自己的經(jīng)驗(yàn)分享就能了，非常容易通過(guò)。目前vlog領(lǐng)域是非常好認(rèn)證的，有的朋友一天發(fā)4個(gè)視頻就通過(guò)了。

另外一個(gè)方法，就是堅(jiān)持更新vlog，今日頭條喜歡定期更新視頻的作者，每天發(fā)一條，比隔三差五的發(fā)要好很多，質(zhì)量差點(diǎn)可以慢慢改進(jìn)。有朋友說(shuō)我已經(jīng)發(fā)了10條視頻了，為什么還沒(méi)有通過(guò)認(rèn)證，原因就是沒(méi)有堅(jiān)持有規(guī)律的更新。

請(qǐng)問(wèn)普通人如何拍視頻才能有很高的推薦和播放量？

感謝悟空掌門(mén)人邀請(qǐng)，攝影師們有很多普通拍視頻的玩法呢，還是跟題主一起來(lái)分享每個(gè)人玩法。

跟風(fēng)的熱門(mén)類型有幾個(gè)，你選對(duì)了熱門(mén)方向就是你嗨。在新手保護(hù)期時(shí)的玩法，這樣的推薦量還是不錯(cuò)的。

1，首先玩大眾喜歡的視頻。比如，美食視頻，現(xiàn)在的生活，就是舌尖上的美食，也是民以食為天。如果你有時(shí)間有條件不妨玩美食這個(gè)視頻。分享一些簡(jiǎn)單日常的美食，開(kāi)始不一定好吃，慢慢會(huì)做到好吃又好看的美食，美食也是等于情感慰藉，是生活陪伴者，有很多美食視頻，有些看上去不是很好看，但很貼近老百姓的生活，大家還是非常喜歡美食視頻。

2，是寵物，如果在你生活中養(yǎng)個(gè)小寵物的話，做視頻非?？蓯?ài)加分，經(jīng)常在不經(jīng)意間捕捉到的可愛(ài)鏡頭，那樣的話會(huì)給你帶來(lái)多種的播放。

3，是生活主播類視頻，這個(gè)比較有難度一點(diǎn)，第一要長(zhǎng)相甜美，更需要題主有比較好的語(yǔ)言功底和剪輯錄，也有很多有趣的家庭游戲，這些是游戲本身就非常有趣，如果題主也有趣，那么會(huì)有你意想不到的效果。

4，是職場(chǎng)類分享，每個(gè)普通人都會(huì)有屬于自己的職業(yè)，題主可以分享自己職場(chǎng)上的趣事或者是職業(yè)比較特別的事情。這個(gè)市場(chǎng)也一定比較大，畢竟現(xiàn)在社會(huì)求職不易，現(xiàn)在職場(chǎng)上的滑梯大家還是比較關(guān)注。

至于播放量的話，我建議主題先要做短視頻，這樣可以比較快切入主題，看視頻的關(guān)注還能把視頻看完，不然有些長(zhǎng)視頻沒(méi)播到三分之一也是不算播放量的哦。

很多東西都有特，能給自己開(kāi)頭結(jié)尾和特話語(yǔ)，聞句識(shí)別。拍的短視頻最好是系列內(nèi)容，大家看了有追劇的感覺(jué)。

大家都用什么視頻編輯軟件？

剪輯首選AdobePremiereProCC

PremiereProCC是適用于電影、電視和Web的領(lǐng)先視頻編輯軟件。多種創(chuàng)意工具，與其他Adobe應(yīng)用程序和服務(wù)的緊密集成，以及AdobeSensei的強(qiáng)大功能，可通過(guò)順暢的工作流程幫助您將素材打造成為精美的影片和視頻。

調(diào)+剪輯首選達(dá)芬奇調(diào)

達(dá)芬奇調(diào)是我一直使用的調(diào)剪輯軟件。

手機(jī)剪輯首選剪映

操作簡(jiǎn)單，效率高，手機(jī)剪輯首選APP。

蘋(píng)果macOS系統(tǒng)首選：FinalCutProX

憑借其現(xiàn)代化的Metal引擎，F(xiàn)inalCutPro可以使您編輯更復(fù)雜的項(xiàng)目，并以更大的幀大小，更高的幀速率和更多的效果進(jìn)行工作-所有這些都以驚人的速度進(jìn)行。它的建立是為了利用新MacPro的強(qiáng)大功能來(lái)提供更高級(jí)別的性能。

Metal極大地加速了圖形任務(wù)，例如渲染，實(shí)時(shí)效果和導(dǎo)出。15英寸MacBookPro上的視頻編輯器將受益于渲染性能，該性能將提高多達(dá)20％，而使用iMacPro的編輯器將獲得高達(dá)35％的提升。1在連接eGPU的系統(tǒng)上工作時(shí)，您可以選擇使用哪個(gè)GPU（內(nèi)部或外部）以實(shí)現(xiàn)最佳性能。——來(lái)源apple.com