跳遠(yuǎn)短視頻教程，急行跳遠(yuǎn)怎么跳??？

急行跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)是抬頭、挺胸、提肩、拔腰?？罩凶藙?shì)一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。無(wú)論采用哪種空中姿勢(shì)，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個(gè)跨步姿勢(shì)的“騰空步”動(dòng)作。

蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前并高舉落地。

挺身式要求騰空后下放擺動(dòng)腿和雙臂，將髖、胸充分展開(kāi)，然后收腹舉腿落地。

走步式在騰空時(shí)采用2步半和3步半兩種技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后邁步換腿動(dòng)作，并與兩臂協(xié)調(diào)配合。

落地動(dòng)作一般有“前倒緩沖法”、“側(cè)倒緩沖法”、“坐臀緩沖法”。其目的是維持好身體重心平衡，避免發(fā)生傷害事故。

跳遠(yuǎn)如何發(fā)力？

踏跳發(fā)力是助跑的延續(xù)。踏跳的動(dòng)作包括踏跳腳著板，髓、膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖和蹬伸起跳。

在訓(xùn)練過(guò)程中，教師可采用直觀教學(xué)法，在授課前出示動(dòng)作圖例講斛動(dòng)作過(guò)程，課中親自示范講解，使學(xué)生明確：助跑的最后一步起跳腳幾乎是伸直的，快速著板。腳跟著地后迅速滾動(dòng)到全腳掌，用力蹬直起跳，頭部和上體位置正確，兩臂和擺動(dòng)腿配合協(xié)調(diào)，身體重心快速前移完成起跳動(dòng)作。

教師還可采用上一步、上三步起跳練習(xí)，在踏板上放置一紅步進(jìn)行踏準(zhǔn)起跳練習(xí)來(lái)提高學(xué)生動(dòng)作的正確完成。

中國(guó)原地跳遠(yuǎn)最高紀(jì)錄？

截止到2019年3月中國(guó)跳遠(yuǎn)紀(jì)錄是8米47。

2014年6月29日凌晨，在德國(guó)巴特朗根薩爾察進(jìn)行的跳遠(yuǎn)專項(xiàng)賽上，李金哲在前幾跳中就跳出8米15并鎖定了冠軍，第六跳他又跳出了驚人的8米47，最終以這個(gè)成績(jī)奪冠。并且打破了勞劍峰在1997年5月28日創(chuàng)造的8米40的全國(guó)紀(jì)錄。這個(gè)成績(jī)距離沙特選手阿爾庫(kù)瓦利迪8米48的亞洲紀(jì)錄只差1厘米。

擴(kuò)展資料：

截止到2019年3月，跳遠(yuǎn)的男子世界紀(jì)錄以及女子的世界紀(jì)錄為：

1、男子紀(jì)錄

1991年鮑威爾以8.95米的成績(jī)打破了比蒙保持了近23年的男子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄。他之所以能夠打破比蒙創(chuàng)造的“神話般的世界紀(jì)錄”，是因?yàn)樗闹芩俣群万v起高度都超過(guò)了比蒙。1991年鮑威爾被國(guó)際田聯(lián)評(píng)選為“世界最佳田徑運(yùn)動(dòng)員”，同年他還獲得美國(guó)“沙利文獎(jiǎng)”。

2、女子紀(jì)錄

1986年6月11日加琳娜·奇斯佳科娃在列寧格勒以7.52米的驚人成績(jī)打破了7.45米的女子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄，成為有史以來(lái)第一個(gè)突破女子跳遠(yuǎn)7.50米大關(guān)的運(yùn)動(dòng)員。同年她又以7.11米的成績(jī)奪得了第24屆奧運(yùn)會(huì)女子跳遠(yuǎn)的銅牌。

除了擅長(zhǎng)跳遠(yuǎn)外，奇斯加科娃的三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)也非常突出，早在1986年她就兩創(chuàng)女子三級(jí)跳遠(yuǎn)室內(nèi)最好成績(jī)，1990年以14.14米的成績(jī)創(chuàng)造了該項(xiàng)目的室內(nèi)世界紀(jì)錄。

我總是來(lái)不及充分展體？

1.你這個(gè)問(wèn)題其實(shí)不是蹬地力不夠的問(wèn)題。而是核心肌肉（腹直肌、腹外斜?。┝α坎蛔銓?dǎo)致的騰空時(shí)間不足。想要改善這個(gè)種情況的話，增強(qiáng)核心肌群的力量訓(xùn)練才行。

2.我建議你現(xiàn)在每天做8分鐘腹肌鍛煉視頻，從LV1開(kāi)始做起。不要求能完全跟上的視頻中的節(jié)奏，但是一定要保證動(dòng)作要做到和視頻中一樣標(biāo)準(zhǔn)。之所以推薦這個(gè)視頻，是因?yàn)樗鼘?duì)于核心肌肉力量的訓(xùn)練是非常全面的。其次每天堅(jiān)持做4組平板支撐。動(dòng)作可以搜索下，網(wǎng)上有視頻教程。每組1分鐘，組間休息30秒。大體上你堅(jiān)持一個(gè)月的話，會(huì)有顯著改善。

立定跳遠(yuǎn)最大的方法？

立定跳遠(yuǎn)不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)．比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙腳站立的位置不限定。跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。

1．作用與特點(diǎn)

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。

2．技術(shù)結(jié)構(gòu)

跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。

3．影響成績(jī)的因素

（l）力量因素特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

（2）協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

（3）臂的擺動(dòng)作用立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。

(4)能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

4．練習(xí)方法

（1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

（2）單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。

（4）縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

（5）蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

（6）障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。