跳遠短視頻教程，急行跳遠怎么跳?。?/h3>

急行跳遠的動作要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰?？罩凶藙菀话惴譃槎拙崾?、挺身式、走步式3種。無論采用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個跨步姿勢的“騰空步”動作。

蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前并高舉落地。

挺身式要求騰空后下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分展開，然后收腹舉腿落地。

走步式在騰空時采用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前后邁步換腿動作，并與兩臂協(xié)調配合。

落地動作一般有“前倒緩沖法”、“側倒緩沖法”、“坐臀緩沖法”。其目的是維持好身體重心平衡，避免發(fā)生傷害事故。

跳遠如何發(fā)力？

踏跳發(fā)力是助跑的延續(xù)。踏跳的動作包括踏跳腳著板，髓、膝、踝關節(jié)的緩沖和蹬伸起跳。

在訓練過程中，教師可采用直觀教學法，在授課前出示動作圖例講斛動作過程，課中親自示范講解，使學生明確：助跑的最后一步起跳腳幾乎是伸直的，快速著板。腳跟著地后迅速滾動到全腳掌，用力蹬直起跳，頭部和上體位置正確，兩臂和擺動腿配合協(xié)調，身體重心快速前移完成起跳動作。

教師還可采用上一步、上三步起跳練習，在踏板上放置一紅步進行踏準起跳練習來提高學生動作的正確完成。

中國原地跳遠最高紀錄？

截止到2019年3月中國跳遠紀錄是8米47。

2014年6月29日凌晨，在德國巴特朗根薩爾察進行的跳遠專項賽上，李金哲在前幾跳中就跳出8米15并鎖定了冠軍，第六跳他又跳出了驚人的8米47，最終以這個成績奪冠。并且打破了勞劍峰在1997年5月28日創(chuàng)造的8米40的全國紀錄。這個成績距離沙特選手阿爾庫瓦利迪8米48的亞洲紀錄只差1厘米。

擴展資料：

截止到2019年3月，跳遠的男子世界紀錄以及女子的世界紀錄為：

1、男子紀錄

1991年鮑威爾以8.95米的成績打破了比蒙保持了近23年的男子跳遠世界紀錄。他之所以能夠打破比蒙創(chuàng)造的“神話般的世界紀錄”，是因為他的助跑速度和騰起高度都超過了比蒙。1991年鮑威爾被國際田聯(lián)評選為“世界最佳田徑運動員”，同年他還獲得美國“沙利文獎”。

2、女子紀錄

1986年6月11日加琳娜·奇斯佳科娃在列寧格勒以7.52米的驚人成績打破了7.45米的女子跳遠世界紀錄，成為有史以來第一個突破女子跳遠7.50米大關的運動員。同年她又以7.11米的成績奪得了第24屆奧運會女子跳遠的銅牌。

除了擅長跳遠外，奇斯加科娃的三級跳遠成績也非常突出，早在1986年她就兩創(chuàng)女子三級跳遠室內最好成績，1990年以14.14米的成績創(chuàng)造了該項目的室內世界紀錄。

我總是來不及充分展體？

1.你這個問題其實不是蹬地力不夠的問題。而是核心肌肉（腹直肌、腹外斜肌）力量不足導致的騰空時間不足。想要改善這個種情況的話，增強核心肌群的力量訓練才行。

2.我建議你現(xiàn)在每天做8分鐘腹肌鍛煉視頻，從LV1開始做起。不要求能完全跟上的視頻中的節(jié)奏，但是一定要保證動作要做到和視頻中一樣標準。之所以推薦這個視頻，是因為它對于核心肌肉力量的訓練是非常全面的。其次每天堅持做4組平板支撐。動作可以搜索下，網(wǎng)上有視頻教程。每組1分鐘，組間休息30秒。大體上你堅持一個月的話，會有顯著改善。

立定跳遠最大的方法？

立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓練中經(jīng)常采用。

1．作用與特點

立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。

2．技術結構

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節(jié)的協(xié)調用力及爆發(fā)用力的能力。

3．影響成績的因素

（l）力量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

（2）協(xié)調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關節(jié)）。協(xié)調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

(4)能量的轉換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

4．練習方法

（1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

（2）單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

（5）蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。

（6）障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)爆發(fā)力。

立定跳遠訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現(xiàn)談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。