項香蕉短視頻教程，女生如何保持好身材？

我覺得空姐還有挺有話語權(quán)的，哈哈，小自戀一下！

猜猜哪個是我？？

猜猜哪個是我？？

作為一個飛行6年的空乘小姐姐，親朋問的最多的問題就是：

“我身高167，體重130，體重是不是超標(biāo)了？能當(dāng)空姐嗎？”

“我身高166，體重80，符合空姐招聘的需求嗎？”

………

諸如此類，全部都是圍繞身高體重合不合規(guī)的問題。

一般不了解空乘的人很容易形成這樣的誤區(qū)：空姐一定要高高瘦瘦的。其實不然，空姐并不是越瘦越好。

空乘的體重標(biāo)準(zhǔn)是有官方公式的，按照《民航航空空中乘務(wù)員體格檢查鑒定標(biāo)準(zhǔn)》，大家可以根據(jù)以下公式套用數(shù)據(jù)作為參考。

男生體重={身高（cm）-105}?（1±10%）

女生體重={身高（cm）-110}?（1±10%）

舉個例子：

比如A男生的身高是180cm，體重71kg，根據(jù)A男生的身高可以得出他的正常體重應(yīng)該在67.5~82.5之間，所以A男生的體重符合標(biāo)準(zhǔn)。

再比如B女生的身高是168cm，體重是65kg，根據(jù)B女生的身高可以得出她的正常體重應(yīng)該在47.7~55.65kg之間，所以女生體重偏重，不符合要求。

還有就是，我們的制服都是入職之前量身定做的，它是不可以去更換的，所以身材就要維持在這個范圍之內(nèi)。

疫情期間休息嗎，終于過了一段夢寐以求的生活。哈哈哈，各種吃喝玩樂，我終于能體會到尹正再《鬢邊不是海棠紅》里吃得那么香是多享受得感覺了！

恢復(fù)工作的時候，我就慘了！當(dāng)我在穿上那個衣服得時候，能明顯感覺那個肉都要從衣服里爆出來了，和顧乘客說話都不敢出大氣，得繃緊肚子，稍微一放松，制服里面得肉肉就會跑出來一點點！嗨?。ㄎ乙呀?jīng)是客艙里行走的肉盾了）

開會的時候就被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)了，不出意外，喜提警告。領(lǐng)導(dǎo)就告訴我，衣服已經(jīng)到達(dá)了它能承受的最高點了，我真的是太尷尬了。

好了就先不說這些有的沒了，接下來就跟大家分享一下我們平時都是怎么維持這個身材的。主要還是以分享為主，希望可以有幫到大家的，哈哈。

一共分為兩個板塊：一是我的減肥歷程，第二個就是常見問題解答。

一、減肥歷程

1、設(shè)定目標(biāo)

目標(biāo)的設(shè)定對于每一個女生都是特別重要，一是目標(biāo)體重，比如我是身高172cm，我給我自己設(shè)定的目標(biāo)就是95到105斤，我覺得健康還是挺重要的，太瘦了也不是很好，不過我現(xiàn)在對我的目標(biāo)是100斤到105斤，每次超過這個體重的時候我就會內(nèi)心警醒我自己。我當(dāng)時就已經(jīng)胖到120斤這樣。

2、目標(biāo)身材

可以去找一下自己喜歡的身材類型，我喜歡的都是力量型的，比如陳彥婷，孫倩旎，Honeymini,ChloeTing。我會把它們設(shè)置成我的手機屏保，時刻提醒我自己。

3、調(diào)整飲食

關(guān)于飲食我其實是拒絕絕食的，網(wǎng)上說的什么蘋果減肥法，28天減肥法，還有就是輕斷食減肥法。

我就是嘗試過一次，前三天只吃一個蘋果，第四天開始慢慢加餐，我記得很清楚，當(dāng)時確實是瘦了，但是對身體的傷害真的是特別大。明顯的感覺就是沒有精氣神，最主要的就是它的反彈速度特別特別的快。

在我這次減肥中，飲食方面我主要就是比之前吃的更干凈了一些，很少吃外賣，大多數(shù)時間都是自己在做飯，飲食會變得更加的規(guī)律。

少食多餐，在平常的基礎(chǔ)上，少油、少鹽，多吃蛋白質(zhì)。比如說蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋這一類的。

一星期吃一次欺騙餐就能了，比如燒烤火鍋之類的。

最主要的是多喝水，增強身體的新陳代謝，這也是我的健身教練一直在提醒我的。

4、堅持運動

我之前就是很愛跑步，跑20分鐘我就已經(jīng)累到不行的那種，對舉鐵這類的無氧運動簡直就是天方夜譚。

我特別討厭的就是那種乳酸分泌之后的那種疼痛感。

我也沒有時間天天去健身房。就是利用早晚的時間打卡帕梅拉，尤其是飛國際航班的時候，在酒店跟同事一起練，簡直不要太爽。

看看我110斤和100斤的對比，有信心了嗎？姐妹！

我給大家整理了我一周的全身減脂課程，重點瘦肚子，還附帶訓(xùn)練后的拉伸。

帕梅拉的這些視頻可以在B站里面找到，搜索帕梅拉+關(guān)鍵詞就能找到了，大家可以根據(jù)自己的情況去選擇練習(xí)。

周一訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：247千卡）

無氧：10分鐘腹肌訓(xùn)練（消耗熱量：115千卡）

有氧：15分鐘全身訓(xùn)練（消耗熱量：103千卡）

拉伸：5分鐘每日拉伸（消耗熱量：29千卡）

適合正打算開始運動的寶寶，對于新手很友好。

周二訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：213千卡）

無氧：上肢+腹部訓(xùn)練（消耗熱量：95千卡）

有氧：10分鐘HIT燃脂（消耗熱量：80千卡）

拉伸：15分鐘全身拉伸（消耗熱量：38千卡）

這個適用于進(jìn)階而有挑戰(zhàn)的訓(xùn)練，練完身體會感覺非常的舒服。

周三訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：228千卡）

無氧：10分鐘腹部瑜伽（消耗熱量：98千卡）

有氧：10分鐘卡路里殺手（消耗熱量：88千卡）

拉伸：10分鐘舒緩拉伸（消耗熱量：42千卡）

這個訓(xùn)練可以昂你的腹部快速燃起來，強度不大，對新手很友好。

周四訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：218千卡）

無氧：10分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：87千卡）

有氧：15分鐘復(fù)古舞蹈（消耗熱量：96千卡）

拉伸：8分鐘直角肩拉伸（消耗熱量：35千卡）

這個對頸部和腹部非常友好，更容易保持穩(wěn)定，要注意的是腹部發(fā)力哦！

周五訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：215千卡）

無氧：8分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：78千卡）

有氧：10分鐘全身訓(xùn)練（消耗熱量：92千卡）

拉伸：10分鐘全身拉伸（消耗熱量：45千卡）

全方位虐腹，包括下腹，側(cè)腹，消除腰部贅肉，消滅小肚腩，練完很酸爽，哈哈！

周六訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：287千卡）

無氧：15分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：125千卡）

有氧：10分鐘全身燃脂（消耗熱量：113千卡）

拉伸：10分鐘腿部拉伸（消耗熱量：49千卡）

鍛煉腰線，拉伸訓(xùn)練可以拉長腿部線條，這個大家一定要堅持練，真的管用。

周日訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：257千卡）

無氧：10分鐘腰腹運動（消耗熱量：96千卡）

有氧：10分鐘高強HIT（消耗熱量：118千卡）

拉伸：10分鐘晨間舒展（消耗熱量：43千卡）

難度稍微高一些，有卷腹動作，但是可以讓你更快變成“小腰精”。

每次練完都是暴汗。

這里要提醒大家一下，健完身之后大家都會去洗澡，這個時候身體護(hù)理一定要做好。流汗就已經(jīng)造成水分流失，這個時候不給身體補水保濕的話，皮膚會非常的干。

（嘮個題外話，每次飛行的時候都會有很多姐妹問我們，皮膚為什么這么好，大家可能覺得空姐工資特別高，買的都是貴的護(hù)膚品，其實真的不是的。改天有時間在跟大家分享一下皮膚的護(hù)理。）

像我們的話經(jīng)常各個地方飛，氣候不同，身體很容易脫皮。洗完澡皮膚還比較溫?zé)岫颐锥即蜷_，這個時候就是最好的護(hù)理時間。身體乳就成了我們?nèi)粘１赜玫?，連飛行也會帶上的護(hù)膚品。

這兩款是我和我同事用的最多的。這兩個滋潤度都特別好。

兩款都有美白效果，但是我更喜歡粉這瓶。粉瓶的質(zhì)地雖然厚，是乳霜狀的，推開后需要按摩一會才能完全吸收，吸收后會很清爽平滑，一年四季用都還好。

粉的這個留香很久！淡淡的香精味，硬要描述就是甜甜櫻花香。如果是睡前涂，整個被窩和身上一晚上都是香的，第二天起來皮膚上也一直會有一股淡花香，是好聞的那種。飛行的時候還被問過用什么香水呢，哈哈。

用了一段時間后真的有變白，尤其是腿，可能因為我腿本來就比較白，現(xiàn)在看起來更凈白更亮一點。

二、常見問題

我收集了一些網(wǎng)上經(jīng)常問我們的問題，我就在我的能力范圍之內(nèi)，給大家解答一下，哈哈！

1、跑步能減肥嗎？

跑步是可以減肥的。據(jù)我自身的經(jīng)歷來說，我認(rèn)為有氧運動結(jié)合無氧運動才是最有效的。長期跑步的人群，他多多少少膝關(guān)節(jié)都會有點一點點損傷，我自己也是。

還有就是跑步一定不能忽略拉伸，拉伸到位了會讓你的腿部更有線條感，就會減少那種難看的肌肉腿。

2、健身會練成金剛芭比嗎？

這個大家完全不用擔(dān)心，合成肌肉需要的是雄性激素，而正常女性的雄性激素是男生的十六分之一。

像這樣來說的話，動不動就練成金剛芭比，讓那些專業(yè)去打比賽的人怎么活。鍛煉只會讓你的身材更加的緊致，更加的健康。

3、減肥不掉稱怎么辦？

其實大家在減肥過程中，不用刻意去留意體重秤上的體重，甚至有時候你會發(fā)現(xiàn)你堅持鍛煉了一個月，體重反而會漲了，這種情況大家不要去擔(dān)心。

大部分都是因為你在運動之后消耗的脂肪，在補充一定的營養(yǎng)之后，將能量轉(zhuǎn)化成了肌肉，儲存在了體內(nèi)。這里還要提一句，就是跟第一個問題一樣的，就是一定要搭配無氧運動。

不知道大家有沒有在網(wǎng)上看到過，都是55公斤的兩個人，但是身材差別還挺大的。

4、減肥有捷徑嗎？

沒有，我就是一個鮮活的例子，之前也是跟風(fēng)，在網(wǎng)上買過瘦腿霜，瘦腿襪之類的，我的腿就瘦了那么0.000001mm吧，哈哈。與其你去消耗精力和時間在這些東西上賭一把，那你還不如去健身房揮汗如雨。健身是很公平的，你付出了多少就得到多少。

不知道女孩子天性是不是都一樣的，總是對自己不滿意，這個心態(tài)還真挺磨人的。大家越容易去糾結(jié)這些問題，這些問題在我們生活中就會越放大，折磨著我們自己，對工作和感情方面都會有影響。

所以親愛的姑娘們，比起盲目的否定自己，跟隨潮流，我更希望大家去接納自己。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有某一方面不足時，先不要否定自己，嘗試挖掘自己的一些閃光點，審美越來越多元化了，真的不要一味地去追求很骨感的瘦，健康才是第一位的。一定要去管住嘴邁開腿，你只管去努力就好，剩下的交給時間。

希望每個女生都能找到最好看的狀態(tài)！

都是怎么保持的？

身材好的女人應(yīng)該分為易胖體質(zhì)和消化吸收功能不太好的。我25歲生孩子前，身高1.71米，體重只有90斤，吃什么都不胖。為此沒少去醫(yī)院，醫(yī)生說是消化吸收功能不太好，哪曾想生完孩子，上秤一稱160斤！簡直一個人大幾碼了！好在月子里每天不停的做仰臥起坐、房間里來回走，滿月后136斤。上班后逐漸減重到128到130左右。40歲以后開始注意飲食、適當(dāng)鍛練，到現(xiàn)在60歲的人了，一直維持在110斤！嚴(yán)格控制飲食的種類、關(guān)注卡路里的攝入、遵行健康飲食、保持起居生活、每天步行一萬步以上、適當(dāng)進(jìn)行其他鍛練等。嚴(yán)于律己、自律生活，功夫不負(fù)有心人，一定會讓你成為一個精神飽滿的人！身材好是其一，身體好才是最重要的！

女人欲擒故縱表現(xiàn)在哪些方面？

從心理角度來講，女人總是缺乏安全感，所以對男朋友等總是試來試去的。從欲擒故縱的這個成語來講就是一個字“裝”，裝模做樣。因為他們怕太表陋自己的想法的時候，會讓男人們感到自己很隨便的女人，不會贏得男人的珍惜。舉個最簡單的例子來說，一個男人和一個女人搞對象。那個女人是不是處女，在那個男人心里的影響力的差別是很大的（我想所有男人都有同感）。

另外根據(jù)一項調(diào)查顯示在婚前同房的分手率是最高的，在婚后沒有孩子的離婚率也是最高的，因為彼此失去了神秘感，沒有新的信念，很快的雙方就會厭煩，最后導(dǎo)致分開，所以女人們就決定----裝。也就是你說的欲擒故縱，大多數(shù)女性在使用欲擒故縱的時候，其實是有一些癥狀表現(xiàn)的。下面由我給大家具體介紹，女生欲擒故縱的表現(xiàn)。

女人欲擒故縱的表現(xiàn)

1、明明很在意你，但是卻要裝作一副完全不在乎你的樣子

女人很多時候都是口是心非的，而她們這么做的原因大多數(shù)時候都是為了欲擒故縱，為了讓你多關(guān)心關(guān)心她們。有的時候你會發(fā)現(xiàn)她好像突然就變得不在乎你了，似乎對你的事情一點興趣都沒有了，而且對你也變得不關(guān)心了。

以前還經(jīng)常對你噓寒問暖的，可是一下子卻沒有了。好像變了個人一樣，讓你好生不習(xí)慣，不知道的還以為她對你死心了。但實際上這一切都可能是她裝出來的，她其實很在意你，只不過是故意裝作一副完全不在乎你的樣子，這樣你才會懂得珍惜她，畢竟失去了的東西才懂得珍惜是很多男人的通病。

2、本來對你還可以，但是突然就翻臉了一樣，態(tài)度冷漠了許多

女人的心思是很奇怪的，你是很難猜到她在想些什么的。有的時候她就是會有一些奇奇怪怪的想法，而你可能根本就不能理解。比如說一個跟你相處了很長一段時間的女人，原本她對你還可以，你們進(jìn)展的也還算順利。可是不知道怎么回事，她好像就突然翻臉了一樣，對你的態(tài)度一下子冷漠了許多。

而你也完全沒有做什么會讓她不高興的事情，你們也沒有鬧什么矛盾，更沒吵過架。這個時候很多男人就會有點心慌了，害怕是不是自己無意識中做了什么錯事惹到她了，還說她不喜歡自己了，要跟自己劃清界限了。當(dāng)然這種擔(dān)心是不無道理的，但是也不要太悲觀。很可能這只是她對你施的欲擒故縱之計而已，女人的心思有時候就是這樣的，她可能是覺得你對她還不夠好，所以故意氣你一下，讓你多關(guān)心她一點，對她再好一點。

3、故意跟別的男人搞曖昧

女人是很喜歡吃醋的，而且也很擅長讓別人吃醋，所以有的時候她們就會這樣做，把你氣個半死。而她們?yōu)槭裁催@么做呢?原因很簡單，一方面是為了氣你，你肯定是有什么地方讓她不滿意了，所以才這樣氣你。而另一方面是為了看你到底有多在乎她，她這是在欲擒故縱，看你會不會就此而放棄她，你如果真的放棄了的話，那你就真的輸了。

女人有的時候是很聰明的，她們總是有很多鬼點子來試探男人，你一旦沒能看透她的真正意圖的話，是很容易錯失機會的。女人是沒那么容易被你搞定的，不試探出你的真心來她們是不會罷休的，除非是特別傻特別天真的那種女人，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你喜歡的女人突然跟別的男人搞起曖昧來的時候，先別急著暴跳如雷，先搞清楚情況再說，別上了她的當(dāng)?；蛟S她只是在測試你到底信任不信任她而已，別讓沖動害了自己。

你用過最好用的APP是什么？

沒雞血，沒雞湯，不雞賊，拋去浮夸和噱頭，和大家分享13款真正有料、又有趣的學(xué)習(xí)類App。

01/「脫水」脫水是為思考者創(chuàng)造的樂園。

我們經(jīng)常被淹沒在信息中，每日翻看那些新鮮事、新聞、言論，卻早已忘了我們自己應(yīng)該表達(dá)什么。脫水，就是讓你找回自己頭腦中【思考和表達(dá)】的聲音。

有人說普通人的表達(dá)沒人在意，不起波瀾，但我想每個人的表達(dá)，反思，感悟，對自己的前進(jìn)和心靈，都很重要。不僅能讓我們更清楚的認(rèn)識自己，也能交到志同道合的人生“知己”。脫水上有很多有意思的話題可以討論：也有很多有趣的人等你遇見，在這里“思考”是最好的交流方式。我個人玩下來很驚喜，喜歡的你們來試試，目前需要進(jìn)入密碼：1NSAOH

02/「0305」—從未見過如此奇怪又清新的社交App。

0305是一款基于陌生人社交的App，每個用戶都是一個星球，并擁有獨一無二的編號。

用戶沒有昵稱、不炫耀頭像，只要我們心情契合、便可進(jìn)入同一時空，一起聊天吐槽。

打開0305，鋪面而來的是超超超大片的留白，界面如此簡約，簡約到你幾乎看不到亂七八糟的彩，那是是浩瀚無垠的宇宙。

留白之上，宇宙之間，散落著或短或長的句子，【進(jìn)來裝有錢人】、【咸魚腌制廠】、【一起拉粑粑】、【求個租】、【打個電話吧】……

每個句子就是一種心情，也是一個時空，選擇你當(dāng)下的心情、或者新建你的心情時空，便可和其它“星星們”進(jìn)入同一群組，開啟聊天吐槽模式。

當(dāng)然，在群組內(nèi)，如果你感覺和某個小星星比較合拍，還可以私聊。群組留言板則是歷史聊天記錄，翻看一下、久遠(yuǎn)的心情是如此清晰。

這款app年輕而新穎，好看又不失內(nèi)涵，值得用到50歲。

03/「聲昔」任時光匆匆流去，我想不起來你。

曾經(jīng)覺得自己的腦子是好幾百T，現(xiàn)在驚覺可能也就32G。

就像上面講的，在海明威的心里，“人生最大的遺憾，是一個人無法同時擁有青春和對青春的感受。”不僅是時光，記憶力也不允許。

但是「聲昔」驚艷了我，雖然它的官方定位是一個語音日記，但對我來說，更像是哆啦A夢的時光機。每次只需要短短的幾秒，用說來記錄時光，就能讓我在擁有“青春感受”的年紀(jì)，還可以通過時光機穿越回去，再次體會青春的朝氣。

此外，「聲昔」小清新的界面，和你活力四射的青春時光更配哦~

04/「MediBAngPAint」

尋尋覓覓，冷冷清清，凄凄慘慘戚戚。驀然回眸，終得良器—「MediBAngPAint」。

「MediBAngPAint」是一款人氣超高的繪畫軟件，支持安卓手機和iPhone免費下載。

當(dāng)然、在平板和pc端安裝使用也毫無鴨梨。多樣的安裝環(huán)境，帶來的是多樣的選擇：指繪、可以鼠繪、也可以板繪。

MediBAngPAint是最適合繪制插畫、漫畫、游戲人物的軟件，它提供了豐富的筆刷、字體，精細(xì)的顏，支持畫筆抖動修正......只需要輕輕滑動指尖，便可隨時隨地作畫。這樣一款入門簡單、沒有技術(shù)上限的繪畫軟件，用的時間越久、越覺得配不上它。

如果你有繪畫基礎(chǔ)、或者對繪畫有著天然的熱情，你還可以將插畫作品投稿到設(shè)計網(wǎng)站，掙得n筆豐厚的收入。

05/「為你讀詩」

2019年6月2日，尚雯婕為你讀詩《且讓我沉醉，在這音樂的海上》；

2019年6月11日，王麗坤為你讀詩《夏天一來，躺著就很幸?！罚?/p>

2019年6月12日，黃子韜為你讀詩《在無處落腳的大海，你就是我的島嶼》；

2019年6月15日，李晨為你讀詩《他用背影默默告訴我，不必追》

就是這樣，「為你讀詩」App每天為你推送一則小詩，高格的配樂、文藝的插畫，并搭載文藝界明星、傾情獻(xiàn)聲，讓你細(xì)細(xì)地聆聽內(nèi)心的河口、深深地聞嗅生活的芳香……

從國家元首、行業(yè)翹楚，到普通大眾，「為你讀詩」App致力于讓詩歌跳出小眾圈層，回歸大眾視野和日常生活，讓每個人都能發(fā)現(xiàn)生活的美學(xué)。

「為你讀詩」App的聯(lián)合發(fā)起人有李彥宏、楊元慶、魯豫、熊曉鷗、郎朗、張國立、濮存昕、沈南鵬……

06/「全歷史」世有萬象，史有千面，用“關(guān)系圖譜”，萬物皆可盤。

從《千與千尋》到宮崎駿導(dǎo)演作品一次補全，從莫奈的畫拍賣了7億+人民幣到世界上最昂貴的5幅畫作列表……

「全歷史」App中的“關(guān)系圖譜”功能，將我們碎片化的知識點進(jìn)行梳理，讓我們看待歷史的角度變得新穎。如果說“被動推送文章”不以學(xué)習(xí)者為中心，「全歷史」App中的“AB路徑”功能將滿足你的好奇心，帶你探尋任意兩點間的關(guān)系，從周文王到愛因斯坦，從張無忌到李尋歡……“AB路徑”總能恰如其分地找到兩者之間的瓜葛。

當(dāng)然，「全歷史」App中數(shù)不盡的西方古籍、東方古籍，全部免費閱讀！免費閱讀！手頭的銀子是有限的，但這就夠了。

此外，「全歷史」App中的歷史疆域，國家分期…用起來，簡直比夏日里的冰鎮(zhèn)西瓜還有舒爽～

07/「看理想」自老羅后，便無情懷。

可是，「看理想」App的確很有（情懷X，呸）態(tài)度。

我很難將「看理想」App進(jìn)行精準(zhǔn)的分類，它不是效率工具、不屬娛樂消遣，更不是紛繁復(fù)雜的資訊推送……「看理想」App不是一顆孤立的點，它更像是一座安靜的文化島嶼。如果你累了，可以在這里品茶小憩、然后尋找重新出發(fā)的理由。

就像校服的美丑在一定程度上影響著孩子的德育一樣，「看理想」App的UI設(shè)計之文藝、簡約、大方、典雅……大塊的留白版式，內(nèi)斂的顏搭配，寬松的行間距，規(guī)整且小眾的字體，與細(xì)節(jié)中給讀者心靈的浸潤。除了UI設(shè)計，「看理想」App的內(nèi)容也同樣硬核。

在這里，免費收聽《圓桌派》、《一千零一夜》、《看理想電臺》、《八分》等經(jīng)典節(jié)目，制作水準(zhǔn)絕對精良。

當(dāng)然，土豪還可以付費訂閱其它頻道，如，白先勇的《白先勇細(xì)說紅樓夢》、焦元溥的《一聽就懂的古典音樂史》、王瑞蕓的《10件作品里的西方藝術(shù)史》……

用梁文道先生的話講：「看理想」App是“知識的劇場”。

08/「作文紙條」

體驗完這款A(yù)pp，我想吟詩一首：“我生君未生，君生我高考。我恨君生遲，作文沒考好”。真想迅速安利給所有的高考生，簡直不能再良心。

「作文紙條」App是一款圍繞作文學(xué)習(xí)、作文比賽和語文考試三大場景構(gòu)建內(nèi)容社區(qū)，深受廣大初高中學(xué)生、語文老師、家長的喜愛。和其它App相比，「作文紙條」則顯得更加單純。瀏覽主頁上的寫作素材：人物賞析、時事政治、好文分享、文段積累……一股青春校園風(fēng)撲面而來，這不正是10年前的自己嗎？摘抄頒獎詞、朗讀詩集、真題練習(xí)……一切都那么鮮活。

作為一款教育類應(yīng)用，「作文紙條」App除了堅持推送優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，還不斷優(yōu)化產(chǎn)品功能：

●在“發(fā)現(xiàn)”頁面，有寫作素材、佳作賞析、技法指導(dǎo)、真題解析等多個板塊；

●邂逅好的素材、高贊的文段，你還可以分門別類創(chuàng)建自己的紙條夾，細(xì)分越精、積累越大、提高越快；

●針對每日的推送，用戶還可以學(xué)習(xí)賞析、并親手操刀練筆。

作為一個學(xué)霸養(yǎng)成社區(qū)，「作文紙條」App在線鏈接志同道合的大佬，切磋文筆、穩(wěn)步提分。

09/「藏書館」已經(jīng)安利過17次的App。

「藏書館」—“給你主宰自己的力量”，slogan很彪、很具煽動力。

「藏書館」App為熱愛閱讀的文藝小鎮(zhèn)青年提供簡單、直接的閱讀體驗，用戶可以搜書、并免費借閱，但是、15天的借閱期一過，圖書自動歸還。

在「藏書館」App的用戶群體中，男性用戶比女性用戶多一些；近30%的用戶是在31-35歲之間（這類人處在事業(yè)上升期，更注重提升自己、投資自己）。

和抖音、今日頭條這些巨無霸相比，「藏書館」還很小，但依然默默幫助愛閱讀的用戶認(rèn)識更大的世界，贊。

送給「藏書館」的頒獎詞：一個你時常擔(dān)心倒閉的App。

10/「嗶哩嗶哩」關(guān)于嗶哩嗶哩，你可知道：

它有1.01億的月度活躍用戶，每四位年輕人中就有一個B站用戶；

它是中國最大的在線自學(xué)，擁有420萬支學(xué)習(xí)視頻；

他有4000萬+的國風(fēng)愛好者用戶，讓國風(fēng)文化從B站走向主流；

如果以上只是躺在報告里干澀的數(shù)據(jù)，那么、當(dāng)我看到年近50歲的領(lǐng)導(dǎo)對著B站學(xué)習(xí)Python的時候，我才猛然意識到：領(lǐng)導(dǎo)真好學(xué)！

11/「百詞斬」是一款背單詞專用軟件，目前、安卓端下載安裝量已超過1億次。

同樣是一款教育類應(yīng)用，「百詞斬」App的slogan簡單粗暴：英語考試大殺器。除了有態(tài)度、還要有雞血。針對不同的年齡層、不同的考試類別，「百詞斬」提供了小學(xué)教材、中高考詞匯、大學(xué)四六級專四專八考研詞匯、出國留學(xué)考雅思詞匯。用戶登錄后，選擇自己備考的方向、設(shè)定每日背詞計劃，即可開始背單詞。

「百詞斬」App的優(yōu)勢就在于它的圖文混記。用戶可以根據(jù)例句和圖片提示，形象有趣地記憶單詞；當(dāng)然，用戶還可以通過音視頻邊走邊聽；利用拼寫、增強記憶……

這款軟件、除了不能聊天，其它都很棒。

個人覺得，「百詞斬」App更適合英語基礎(chǔ)比較薄弱的同學(xué)。一起共勉：若有恒，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。

12/「一言」地鐵、房租、通勤、職場、晉升、KPI……

當(dāng)這些現(xiàn)代名詞紛紛向你涌來，我們從不適到習(xí)慣，從抵觸到麻木……漸漸地……我們的腦袋變得精明、但內(nèi)心逐漸愚鈍。

多少天沒讀過一首詩了？還能感受到內(nèi)心的柔軟嗎？

作為一個淺度讀者，「一言」主頁的訂閱，讓我邂逅“人生最大的遺憾，是一個人無法同時擁有青春和對青春的感受”這樣的哲思（from海明威）；讓我偶遇“不是所有的人都能功成名就，我們中的有些人，注定要在日常生活中尋找生命的意義”這樣的開導(dǎo)（from《生活大爆炸》）……當(dāng)然，深度用戶還可以創(chuàng)建自己的文集、摘抄美好的句子、記錄當(dāng)下的感受……另外，像點贊一樣、同感別人的心情也是「一言」增強社交屬性的方式。

「一言」，兩行文字、感受三生心跳

13/「每日故宮」時光千年流淌，山河璀璨如星。故宮博物院，無疑是近年來最火的網(wǎng)紅。

可是，曾經(jīng)的故宮博物院，高大威嚴(yán)、冷峻如冰：

1200座建筑，9371間古建，1862690件文物，卻有70%的區(qū)域豎著“非開放區(qū)，觀眾止步”的牌子；“99%的藏品沉睡在庫房里”；80%的觀眾只能游覽皇帝上朝、睡覺、結(jié)婚的地方。

故宮，離我們很遠(yuǎn)。

而現(xiàn)在，以前任院長單霽翔為首的故宮人，開放包容、銳意革新。除了首開夜場、點亮故宮（“上元之夜”）；還將故宮搬到了線上。打開「每日故宮」App，查看“關(guān)于”，出品人：單霽翔赫然在列。

打開App，「每日故宮」每天會向你推送一件藏品。比如今天這件：藕荷緞繡折枝藤蘿紋夾襯衣，圖片格式、高清體驗，每一處細(xì)節(jié)都近在咫尺?？煞窒?、可下載。點擊左上角折疊菜單：

“全部藏品”—星羅棋布、包容萬象，讓你一飽眼福；“專題藏品”—藝術(shù)性和知識性的完美結(jié)合，從線上預(yù)告、到線下參展，讓你隨時隨地漲姿勢。

「每日故宮」帶給你的是一個觸手可及的紫禁城！

日本人平均月薪2萬人民幣？

曾幾何時有些人對發(fā)達(dá)國家的生活有一種謎之向往，以致于甚至出現(xiàn)了“外國的月亮比中國的圓”這樣的說法。美國作為當(dāng)今世界唯一的超級大國、世界第一大經(jīng)濟體、世界第一軍事強國曾為萬眾矚目，然而一場新冠疫情使世人看到美國原來也是有弱點的。曾幾何時有人認(rèn)為美國作為一個經(jīng)濟發(fā)達(dá)的國家擁有高水平的社會福利，因此能吸引世界各地的移民去美國發(fā)展。

那么美國真實的社會福利水平是怎樣的呢？美國政府對流浪漢的定義是“缺乏固定的、定期的和充足夜間住所的人”。美國官方所統(tǒng)計的符合這種標(biāo)準(zhǔn)的流浪漢有55.3萬人，但美國民間的“無家可歸者聯(lián)盟”所統(tǒng)計的數(shù)字則高達(dá)350萬人。在美國享受福利待遇的前提是按時納稅，而因破產(chǎn)、身殘、失業(yè)和自然災(zāi)害所造成的流浪則享受不到傳統(tǒng)意義上的社會福利。

顯然我們有些人對美國的傳統(tǒng)認(rèn)知了解與現(xiàn)實是存在一定差異的。除了美國之外另一個容易被國人誤解的國家可能就是日本。眾所周知日本是一個曾給中華民族帶來過巨大災(zāi)難的國家，所以我們很多人在評價日本時都不可避免會帶有個人主觀情緒。有些人為了宣泄這種情緒就往往把日本的一切都貶得一文不值。這其實恰恰就是抗日神劇曾一度在我國大行其道的根本原因。

今天我們認(rèn)為抗日神劇歪曲歷史有辱先烈，然而為什么這樣的作品拍出來卻有人看呢？原因就在于這樣的作品確實迎合了一部分觀眾宣泄情緒的心理。另一部分人則認(rèn)為這種逢日必貶的心理會使國人缺乏必要的警惕性，所以這些人往往會反其道而行之強調(diào)居安思危的重要性，然而這樣發(fā)展到一種極端之后又會出現(xiàn)逢日必贊的現(xiàn)象。日本是亞洲第一個實現(xiàn)工業(yè)化的國家，目前為止日本也依然還是一個高度發(fā)達(dá)的國家。

這樣一個國家當(dāng)然會有值得我們學(xué)習(xí)的東西?？扇毡镜囊磺芯投际呛玫膯幔空鎸嵉娜毡臼窃鯓拥哪?？其實我們很多人對日本是存在一定誤解的。在我們的教科書中把當(dāng)今國際形勢為”一超多強“：所謂”一超“是指美國這個全球唯一的超級大國，”多強“則是指中國、俄羅斯、歐盟、日本、印度等國際體系中這幾股重要的戰(zhàn)略力量。顯然日本在當(dāng)今國際體系中依然扮演著不容忽視的重要角。

當(dāng)其他亞洲國家還在為爭取民族獨立和基本溫飽奮斗時日本已建立了涵蓋電子、汽車、造船、鋼鐵、軍工、化工、醫(yī)藥、食品加工等各領(lǐng)域的成熟工業(yè)體系。迄今為止日本仍是僅次于美、中兩國的世界第三大經(jīng)濟體。在實體產(chǎn)業(yè)發(fā)展的同時日本的流行文化與其工業(yè)制成品一樣開始占據(jù)國際市場。在中國有一代青少年是看著日本動漫成長起來的。目前日本作為全球第二大音樂市場每年能創(chuàng)造出近30億美元的產(chǎn)值。

事實上動漫產(chǎn)業(yè)在日本是和影視、音樂等所有文化娛樂產(chǎn)業(yè)結(jié)合在一起構(gòu)成了龐大周邊產(chǎn)業(yè)鏈的。如今的日本是亞洲少有的可以同時利用工業(yè)、農(nóng)業(yè)、貿(mào)易、金融以及文化產(chǎn)業(yè)賺錢的國家。2020年日本經(jīng)濟受新冠疫情影響下滑不少，不過仍維持著40146美元的人均GDP水平（相當(dāng)于我國的4.4倍）。日本整體的貧富差距并不是很大，所以從年齡段上可以大致分出平均工資。

20～30歲之間的日本人平均月薪在1.5萬～2萬元人民幣左右。隨著年齡的增長和工作經(jīng)驗日漸豐富使30～40歲的日本人平均月薪在3萬元人民幣左右。50～60歲的日本人平均月薪在3萬元～4萬元左右。如果是律師、會計師等高收入群體在50歲以后通常一個月能拿到7～8萬元人民幣左右。正常情況下日本的普通工薪階層平均月薪也能達(dá)到2萬元人民幣以上。

請注意這里所說的是日本普通工薪階層的平均收入。這些人在日本盡管不算什么有錢人，但比起半工半讀的實習(xí)生以及無業(yè)人員又要相對好一些。通常我國去日本打工的人通常都是勞務(wù)派遣的形式，所以我國在日本的打工者通常都拿不到2萬元的月薪，只有日本本土的正式員工才能達(dá)到月薪2萬元人民幣以上的水平。盡管日本人的月薪一般的確能達(dá)到2萬元人民幣以上，可他們的生活卻未必見得就真的很輕松。

首先日本的物價水平還是比較高的：一盒6個番茄價格是400日元（合人民幣22.26元）；一個生紅薯價格約是200日元（合人民幣11元左右）；一個烤紅薯的價格大約相當(dāng)于35元人民幣；一顆大白菜的價格大約相當(dāng)于人民幣6元......水果在日本基本上是按個賣：一個蘋果大約160日元（合人民幣8.9元），如果是精品蘋果有可能買到300日元一個（合人民幣16.7元）。

一袋10斤裝的大米在日本的價格大約相當(dāng)于130元人民幣。豬肉的價格通常是每克1.98日元。一兩（50克）豬肉基本上就是100日元（合人民幣5.56元）。這樣算下來一斤豬肉在日本的價格已接近60元了，如果是精品豬肉可以一斤賣到90元左右。牛肉在日本的價格通常是每克4日元（合人民幣0.22元），如果是精品牛肉可以賣到每克8日元（合人民幣0.44元）。1升裝的牛奶在日本的價格大約相當(dāng)于17元人民幣。

當(dāng)然除了商品物價之外住房、醫(yī)療、教育應(yīng)當(dāng)是普通家庭最大的開銷。那么日本在醫(yī)療、教育等社會福利方面如何呢？世界衛(wèi)生組織曾對全球190多個國家的醫(yī)療體系進(jìn)行過綜合評估。日本的醫(yī)療技術(shù)、醫(yī)保制度、人均醫(yī)療資源使其在這樣的評估排名中長期名列前茅。早在上世紀(jì)50年代日本建立起了全民醫(yī)保制度。目前日本每千人所擁有的病床數(shù)為13.7個，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于世界平均水平的3.7個病床數(shù)。

早在1850年的日本男孩識字率就已達(dá)到45%上下、女孩為13%左右。這時日本的總識字率不僅超過了當(dāng)時的清朝，也超過了當(dāng)時的世界霸主大英帝國。1872年9月明治政府開始正式實施義務(wù)教育制度。盡管這比英國晚了兩年，但仍早于法國和美國。到1912年日本的學(xué)齡兒童就學(xué)率已達(dá)98.2%。一個可以用來對比的數(shù)據(jù)是我國直到1949年仍有80%左右的國民是完全不識字的文盲。

說完了日本的產(chǎn)業(yè)、收入、物價、醫(yī)療、教育，現(xiàn)在我們來說說日本人的衣食住行等生活百態(tài)。說起日本的飲食文化也許會使很多人聯(lián)想到壽司、刺身、天婦羅這些傳統(tǒng)的日式料理。我們國內(nèi)的日本料理店里主打菜幾乎就是這幾樣。這容易給人一種錯覺：日本普通人通常在家也是吃這些吧。事實上這幾種最具特的日式料理招牌菜都比較考驗廚師的技巧。

日本的物價本就相對比較偏高。像這些相對復(fù)雜的菜肴在價格上一般都不便宜。普通日本人很少有閑心和技術(shù)去做這樣的東西，事實上日本人在吃這方面越來越趨向于怎么便利怎么弄。我們國內(nèi)的日本料理店所賣的其實是商業(yè)性質(zhì)的日式料理，而日本家庭料理其實與我們所熟悉的日本料理有不小的區(qū)別。日本人在家里和我們中國人一樣主要還是吃米飯，而菜肴則往往以燉菜、油炸、炒菜與燒烤之類為主。

日本飲食雖然少油少辣，但鹽放得足夠多，也有偏甜膩的風(fēng)格。當(dāng)然日本人有時也會下館子，不過和我們中國人一樣還是以在家吃飯的時候居多。日本人即使下館子也不一定吃的就是壽司、刺身、天婦羅這些東西。日本社會的飲食結(jié)構(gòu)其實還是相當(dāng)多元化的：除了日式料理店之外經(jīng)營中餐、西餐的各種餐館都遍布于日本的大街小巷。日本人很少在外面吃早餐，所以日本街頭很難見到早餐攤點。

日本人的早餐主要是粥、米飯以及雞蛋，有的人早餐還會吃魚和豆腐。日本上班族的午餐一般在公司解決，所以早上出門時一般會帶好中午的便當(dāng)。在日本大部分人的晚餐在家里解決，而晚餐也是日本人一日三餐中最精致的。在日本的飲食中油膩的食物不多，少有的幾種油炸類食物在吃之前一般會過濾多余的油脂。日本人的飲食主要以烤、煮、蒸為主。

事實上日本人平時并不喜歡穿著和服出門。和服對面料、做工、紋飾都有相當(dāng)高的要求，所以和服在日本其實并不是一種價格便宜的商品。即使在今天普通人家的女孩一生可能就一兩件和服。二戰(zhàn)后日本經(jīng)濟恢復(fù)重建的時期大多數(shù)家庭都無力負(fù)擔(dān)和服的高昂價格。戰(zhàn)后美國文化在日本的興起也使日本人開始追逐歐美風(fēng)尚，于是在這一過程中洋服逐漸取代和服成為日本社會的主流服裝。

如今日本人在日常工作中都是西裝革履，即使回到家里一般也不會再穿和服，只有在一些重大節(jié)日或婚喪嫁娶這樣的人生大事之時才會穿和服。2016年東京大學(xué)與大阪大學(xué)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：有超過82%的日本學(xué)生表示不愿穿和服出門，再除去既不喜歡也不討厭的人之后真正表示喜歡穿和服出門的不到4%。如今日本人只有在一些重要慶典日子與特別場合才會穿和服出門。

日本是一個堵車比較嚴(yán)重的國家：尤其是東京能從白天堵到深夜，所以大部分人上下班都不愿意開車，相比之下他們更愿意坐地鐵或電車。盡管日本也有公交車，不過公交車數(shù)量很少。日本公交車的乘坐方式也我國不一樣：我們的公交車是前門付錢上車、后門下車；日本的公交車則是后門上車、前門下車的時候付錢。至于日本地鐵、電車?yán)锬欠N擁擠的環(huán)境則為一些對女性不懷好意的人提供了機會。

說完了日本人的衣食住行接下來說說日本的社會氛圍。1994年12月7日瑞典斯德哥爾摩皇家文學(xué)院的講壇上獲獎的日本作家大江健三郎發(fā)表的獲獎演說名為《曖昧的日本的我》。大江健三郎的演說揭示了日本國民性格中的曖昧特點。絕大多數(shù)日本人處于一種刻板的固定模式生活狀態(tài)下。每天都是繁重的工作和各種各樣的交際應(yīng)酬。很多日本人工作在一起、休息在一起，吃飯、娛樂甚至連洗澡都在一起。

可以說這種生活模式幾乎沒多少個人空間可言。這和日本獨特的企業(yè)文化密不可分：日本秋山木工的創(chuàng)始人秋山利輝就曾說過“我更愿意招收‘傻’一點兒的學(xué)生，這樣我讓他們往左，他們就不會往右”。秋山木工的員工無論男女一律留板寸頭，禁止使用手機，只許書信聯(lián)系，研修期間絕對禁止談戀愛……領(lǐng)導(dǎo)對員工私人生活的主動關(guān)心從另一方面理解也意味著領(lǐng)導(dǎo)有權(quán)對員工的私人生活進(jìn)行干涉。

在日本傳統(tǒng)的商業(yè)運作模式下獨立的思考精神是被排斥的。世界上其他國家的其他企業(yè)也講究員工的忠誠度，然而日本企業(yè)實際上是以對員工個人意識的絕對壓制來塑造員工對企業(yè)的盲目愚忠。長期過著這種集體生活的日本人往往將私人生活和集體生活混為一談，久而久之失去了獨立思考和行動的能力。當(dāng)全世界都在贊嘆日本企業(yè)的團結(jié)協(xié)作時往往容易忽略一個單獨的日本人往往容易表現(xiàn)得慌慌張張、不知所措。

在這樣一種社會形態(tài)下人往往容易失去自我。在物質(zhì)生活上相對發(fā)達(dá)富裕的日本卻保持高自殺率不能說和這種社會氛圍有一定關(guān)系。從1999年起日本每年因自殺身亡的人數(shù)超過3萬人。日本的自殺率在所有發(fā)達(dá)國家中是最高的，在全世界近兩百個國家中也能排到第六名。日本自殺率最高的那段時間里平均每天有近一百人自殺身亡（相當(dāng)于交通事故死亡人數(shù)的4倍）。

2020年竹內(nèi)結(jié)子、蘆名星、濱崎瑪麗亞、木村花、三浦春馬、藤木孝等日本藝人先后自殺。演藝界如此，文學(xué)界也是如此：北村透谷、川上眉山、有島武郎、芥川龍之介、生田春月、太宰治、田中英光、原民喜、久保榮、三島由紀(jì)夫、川端康成等日本文學(xué)史上的標(biāo)志性人物都選擇用自殺這種方式為自己的生命畫上句號。2018年上海譯文出版社翻譯出版了日本管理學(xué)家大前研一的《低欲望社會》一書。

這本書揭露了日本目前所面臨的現(xiàn)實處境：越來越多的日本年輕人在日益沉重的社會競爭壓力下失去了上進(jìn)心和欲望。人們對明天不再抱有希望，也不再談?wù)搶彝ズ蜕鐣呢?zé)任，甚至已懶得結(jié)婚生孩子。少子化、老齡化、相對較高的自殺率、失去上進(jìn)心的年輕人越來越多......日本厚生勞動省公布的人口動態(tài)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：2017年日本新出生人口數(shù)僅為94.1萬，由此創(chuàng)下自從1899年有統(tǒng)計數(shù)據(jù)以來的最低值。

同年日本新婚情侶數(shù)為60.7萬對，這比上年減少1.4萬對。日本厚生勞動省據(jù)此估算：日本人口將在2053年跌破1億，到2065年日本人口將比2015年的1.27億減少三成，屆時日本社會超過40%的人口都是老年人。日益嚴(yán)重的人口老齡化現(xiàn)象已造成日本國內(nèi)市場的萎縮、經(jīng)濟的下滑、創(chuàng)新的停滯。人口的萎縮必將導(dǎo)致日本經(jīng)濟的衰退，年輕人會由于不堪重負(fù)而選擇離開日本。

盡管日本作為一個發(fā)達(dá)國家在之前的長期積累已使國民持有大量的金融資產(chǎn)，企業(yè)也有高額的內(nèi)部準(zhǔn)備金，然而卻未能有效運用資金。無論是貨幣寬松政策或公共投資都無法提升消費者信心。在日本日益嚴(yán)重的人口老齡化現(xiàn)象已造成國內(nèi)市場的萎縮、經(jīng)濟的下滑、創(chuàng)新的停滯。人口的萎縮必將導(dǎo)致日本經(jīng)濟的衰退，年輕人會由于不堪重負(fù)而選擇離開日本。

新加坡前領(lǐng)導(dǎo)人李光耀正是據(jù)此在1996年預(yù)言：“日本相比鄰國將日漸趨于平庸”。日本的低欲望社會在一定意義上是我們的前車之鑒：盡管我們現(xiàn)在仍處于一個高速發(fā)展的快節(jié)奏時代，然而日本在上世紀(jì)90年代以前也處于一種高速發(fā)展的快節(jié)奏狀態(tài)。日本國民在戰(zhàn)后復(fù)興時期所呈現(xiàn)給世人的“昭和男兒”銳意進(jìn)取精神與另一個概念“平成廢宅”形成了強烈對比。

那么當(dāng)我們發(fā)展到一定高度之后是否也會出現(xiàn)像日本這樣的異變呢？這也許并不一定會成為現(xiàn)實，然而我們可以把日本作為一種可以借鑒經(jīng)驗教訓(xùn)的鏡像。畢竟未雨綢繆總勝過臨渴掘井。如果我們拿中、日、韓等東亞國家的人民生活與享受高福利待遇的北歐國家對比就會發(fā)現(xiàn)東亞各國的人普遍生活很累。中、日、韓等東亞國家擁有世界上最勤勞的國民。

20世紀(jì)下半葉中、日、韓等東亞國家靠著國民勤勞樸素的奮斗迎來經(jīng)濟高速發(fā)展的時期，然而經(jīng)濟的快速發(fā)展使社會生活節(jié)奏變得越來越快：競爭變得越來越激烈，人與人之間的差距變得越來越大。馬克思曾說過：“當(dāng)大家都住茅草屋時不會有人覺得不妥。然而如果茅草屋旁邊建起了一座高樓，那么茅草屋的主人立刻就會感覺不舒服”。隨著社會生活節(jié)奏的加快使人們開始了越來越多的想法。

買了汽車想換更好的，買了房子還想換更大的。即使那些身居社會上層的人也會面臨巨大的壓力，因為他們會擔(dān)心有朝一日自己會被別人超越。當(dāng)窮人在為改善生活條件焦慮時富人在為尋找下一個投資機會焦慮：無論窮人還是富人都不敢讓自己停下來，因為任何人擔(dān)心只要一停下就會被別人超越。這種焦慮的心態(tài)勒得大眾喘不上氣，而且還人為推高了物價的成本。

這種社會性的普遍焦慮現(xiàn)象其實不只存在于日本，而是廣泛存在于中、日、韓等東亞國家，只不過這種焦慮在日本有時是以自殺等極端例子表現(xiàn)出來的。只能說這種焦慮現(xiàn)象在日本更為突出，但并不是說我國就不存在這種焦慮現(xiàn)象。如何引導(dǎo)人們克服這種心理焦慮將直接關(guān)系到經(jīng)濟民生能否實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。其實我們不妨把日本的成敗得失作為一種鏡像加以借鑒。