啞鈴怎么練短視頻教程，如何在家里練籃球？

都說興趣是最好的老師，所以大家要練習好籃球最重要我認為大家就是要培養(yǎng)出自己的興趣，培養(yǎng)出自己的興趣我們才會有動力走下去，培養(yǎng)興趣很簡單，慢慢來發(fā)現(xiàn)從籃球中帶過來的樂趣。

有了興趣之后大家就是要多多練習籃球，大家練習的時候提倡大家可以從運球開始，運球是籃球最基本的，大家只有打下了好的基礎，在以后的學習中才不會怎么累，而且進步也會更加的迅速，所以第一步大家就是要運球，單手熟練以后就練習雙手運球。

下面介紹幾種適合一個人玩的兩種運動

第一種:腰部繞球.就是櫻木花道的絕招啦..在地上鋪好墊子,半跪在上面繞球,可以鍛煉手指力量與感應球性能力,對場地限制時的練習比較有效果

第二種:背后練習球性.方法是雙手背后腰部持球,然后把球往上扔適當?shù)母叨?期間雙手迅速甩到胸前擊掌,然后再伸到背后腰部接球.這個是鍛煉對球的感覺以及對球運行的感覺,還可以起到鍛煉反應力及斷球水平

1，我覺得練練投籃的手感，就是在家里做和在球場上投籃姿勢相同的動作，不同的是當你投出去的時候再把它接住，這樣就能增加你的投籃命中率．

2，你以練練旋球

3，你可把球從身體的周圍繞著練，從一個方向繞到另一個方向，這樣可以鍛煉你的控球能力．

4，練切球

以上也是我自己經(jīng)常玩的方法，并不感覺孤單，自己內(nèi)心才是自己最大的敵人

女生如何利用啞鈴鍛煉手臂？

其實，男性和女性的力量訓練并無太大出入，原因在于對于男性和女性而言，都是以肌肉訓練和飲食控制為基礎的。所以女性想要鍛煉手臂的肌肉，其實和男性鍛煉沒什么太大的差別，唯一的差別可能就是，普遍女性的力量要比男性的弱，所以在訓練次數(shù)和重量上會有不同。

現(xiàn)在的健身女性，不再追求纖細無力的手臂，而是追求結實有力并且線條流暢的手臂線條。那么女性想要練就結實又流暢的手臂線條，需要怎么做呢？先來了解一下，手臂的肌肉組成，手臂主要由小臂，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌四部分組成，而女性主要針對肱二頭肌和肱三頭肌和小臂訓練即可。

然而，想要練就流暢的手臂線條，需要做到以下三點：

一：較低的體脂率

體脂率如果過高，就會產(chǎn)生粗壯的手臂，很難與流暢的手臂線條有關聯(lián)。所以這個時候，最先做的應該就是減脂，從而擁有較低的體脂率。

二：手臂的拉伸

拉伸其實是運動中必不可少的環(huán)節(jié)，也是非常重要的一個環(huán)節(jié)，拉伸運動不僅可以充分地放松肌肉，還能避免受傷，而且可以避免乳酸的堆積，幫助你擁有流暢手臂線條。

三：持之以恒的訓練

任何事情都離不開“堅持”二字，只有“科學的方法，加之持之以恒的訓練”方可達到你想要的效果。

那么下面幾個干貨動作，推薦給大家，可以跟著一起練。

準備：

尋找一個相對安靜空曠的室內(nèi)或者室外環(huán)境。

準備一副重量適中的啞鈴。（2kg-5kg左右）

準備一個瑜伽墊。

準備適量的水。

動作一：

動作要領：雙腿分開，與肩同寬，雙手握住啞鈴，小臂微曲，肘部帶動小臂來回移動，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個為一組，每次做3組，間歇15秒。

動作二：

動作要領：雙腿分開，與肩同寬，雙手握拳，呈拳擊姿勢，左右用力出拳，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個為一組，每次做3組，間歇15秒。

動作三：

動作要領：雙腿分開，與肩同寬，雙手握住啞鈴，身體微曲，雙臂盡量向后抬起，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個為一組，每次做3組，間歇15秒。

動作四：

動作要領：腳尖點地，雙臂支撐住身體，呈俯臥撐的姿勢，同時一只手臂盡量向后抬高，交替進行，身體向下時，盡量保持在一條水平線上，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。15個為一組，每次做3組，間歇15秒。

動作5：

動作要領：雙腿分開，與肩同寬，雙臂張開，同時在空中畫圈，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個為一組，每次做3組，間歇15秒。

動作六：

動作要領：反手支撐在墊子上，雙腿微曲，然后雙臂彎曲運動，重心在腹部和臀部，臀部不要挨地，這個運動既可以鍛煉手臂，還可以鍛煉臀部肌肉。注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個為一組，每次做3組，間歇15秒。

動作七：

動作要領：坐在墊子上，雙腿微曲，雙臂彎曲運動，重心在腹部，這個動作能很好地鍛煉肱二頭肌，注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。30個為一組，每次做3組，間歇15秒。

動作八：

動作要領：雙腿分開，與肩同寬，雙臂舉過頭頂，左臂彎曲，右臂放在左臂的肘部，緩慢地拉伸，停留10秒左右，然后換手，同樣右臂彎曲，左臂放在右臂的肘部，緩慢地拉伸，停留10秒左右。

動作九：

動作要領：左臂向右舉平，右臂的肘部勾住左臂，緩慢向右充分拉伸，停留10秒左右，換手，此時右臂向左舉平，左臂的肘部勾住右臂，緩慢向左充分拉伸，停留10秒左右。

九個動作推薦給大家，堅持做，一定能達到你想要的效果

歷史上有哪些人倫慘案？

陜西榆林靖邊的一個58歲男子，活埋了自己79歲的老母親，這就是震驚一時，讓人感到瞠目結舌的“活埋親娘案”。

01：“馬某寬活埋親母案”事件綜述

2020年5月2號，陜西省榆林市靖邊縣下，58歲的男子馬某寬，拉著一輛手推車，推著79歲的年邁母親王某上山了。在5月3號凌晨2點，馬某寬才回到家里。并且他對自己的妻子說，把母親送到了甘肅親戚的家里。但是馬某寬的妻子覺得不太對，因為丈夫馬某寬之前，曾流露過拋下婆婆的想法。

于是馬某寬的妻子張某，在外出尋找婆婆無果后，遂到附近的靖邊公安局報警。當?shù)鼐絺鲉抉R某寬來審訊，在警方的突擊審查下，馬某寬交代了自己在5月2號晚上，把母親用手推車帶出家門，并且拉到萬畝林附近的一處廢棄墓穴活埋。

警方在得知馬某寬活埋母親后，也是十分感到震驚，因為正常來說，沒有人會做出這種瞠目結舌的事情。同時當?shù)鼐揭蚕铝丝诹睿骸盎钜娙?，死要見尸?！本皆诖_認了埋人地點后，第一時間出警救人，十多名民警、以及法醫(yī)、技術員、醫(yī)護人員一同前往埋人現(xiàn)場。在長達一個多小時的不斷挖掘下，終于救出了78歲的老太太王某。

據(jù)辦案民警介紹，馬某寬埋母的墓坑深度，整整處于地面兩米之下。老太太王某在被活埋了70個小時之后，終于被警察救了出來。馬某寬隨同警方一同前往了案發(fā)現(xiàn)場指認，一開始馬某寬看到母親還活著時，他是一副很震驚的表情，并且一言不發(fā)呆愣著。

馬某寬母親王某，在被送往醫(yī)院救助之后。清醒過來之后，最初這位老人王某，她告訴警察是自己爬進墓穴的，并不是兒子活埋的，直到后來才說出了實情。但是并沒有人相信，當天一則駭人聽聞的新聞，在網(wǎng)上傳播開來。馬某寬活埋了自己的母親，因涉嫌“故意殺人罪”被刑拘。

02：活埋母親到墓穴的動機？

而關于馬某寬對于母親痛下殺手的動機，馬某寬這樣子解釋說到：“因為自己的心理壓力太大，母親肌無力、行走不便，經(jīng)常三天兩頭大小便失禁，把家里弄得臭烘烘。再加上母親還喜歡發(fā)脾氣罵人，這才讓自己有了遺棄母親的念頭?！?/p>

5月8號，馬某寬79歲的老母親，在被救出來后首次面對媒體發(fā)聲。彼時老太太神志很清醒，她清楚自己被兒子活埋的這件事情。但是老太太并沒有責備兒子，反而擔心兒子被判處重刑。視頻被媒體發(fā)到網(wǎng)上，無數(shù)的指責向馬某寬襲來。

有的人認為馬某寬泯滅人性，喪盡天良，還有的人冷血殘暴，不配為人。但是只有一些家里人知道，這里面有很多不為人知的故事。今年58歲的馬某寬，是4個孩子的父親。家中最小的兒子，都也已經(jīng)有23歲了。在鄰居們的印象里，馬某寬絕對是一個忠厚老實、兢兢業(yè)業(yè)的本分人。

所有人都不敢相信，他能夠干出如此喪盡天良的事情。而馬某寬的家庭經(jīng)濟狀況，也并沒有達到需要拋棄老人、為家庭減負的程度。那到底是怎么樣的母子恩怨，才會讓一個老實人做出這種舉動，把自己的親生母親給活埋呢？說到底就是兩個字——怨恨！事情的背后其實也是一言難盡。

03：背后的難言之隱

馬某寬自幼喪父，他是家中的老大，手下還有一個弟弟、一個妹妹。在馬某寬12歲時，母親王某就已經(jīng)改嫁了。并且與繼父帶著弟弟妹妹，一起去到了甘肅生活。就連戶口都被遷走了。但是當時狠心的母親，把馬某寬給留在了靖邊老家，并且由他的叔父養(yǎng)大。

在那個物資并不充裕的年代，誰家愿意多養(yǎng)一張嘴來吃飯呢？可以想象到馬某寬那些年的生活，是有多么卑微和無奈，以及他是用一種多么小心、謹慎的方式在生活。并且實際上馬某寬和叔父之間，并沒有血緣關系。據(jù)當?shù)刂榇迕裢嘎?，馬某寬的父親是被包養(yǎng)回來的。不過馬某寬這個叔父待他也不錯，后來馬某寬長大了，包括結婚、生子，也都是叔父給他操辦的。

馬某寬的母親王某，在改嫁到甘肅后，和第二任丈夫生下了個兒子。在30多年之后，也就是十多年前，馬某寬母親因為第二任丈夫去世。生活條件拮據(jù)困難，再次回到了老家靖邊，也就是因為這樣子，老母親時隔幾十年后，才重新與馬某寬再相見。此時的馬某寬已經(jīng)40多歲了，他家中有四個孩子，平時生活狀況也過得去。

不過即使回到老家，母親也一直與二兒子一起生活，一開始并沒有和大兒子馬某寬一家生活。并且二兒子身材矮小，嚴重駝背，自身的家庭狀況也很糟糕。因此一開始馬某寬母親王某，回到老家的十多年，實際上是她照顧二兒子。直到去年也就是2019年，二兒子因為身體不好，馬某寬母親腿腳也越來越不便，于是老太太自顧不暇，便要求馬某寬給他養(yǎng)老送終。

突然被想起來的馬某寬，只能把母親接到家里面。一開始生活之初還沒有鬧騰，后來有一次馬某寬和妻子外出辦事，把老太太一個人留在家中，老太太不小心摔倒了。也就是這一次摔跤，老太太身體更是雪上加霜，徹底再也爬不起來了。之后平時母親的大小便，都是只能在炕上解決。導致家里面臭氣熏天，外加母親脾氣還很暴躁，平時經(jīng)常發(fā)脾氣罵人。伺候母親七八個月下來，馬某寬感覺非常痛苦。

最終在5月2號的那天晚上，馬某寬把母親帶到了萬畝林，加上這里本來就有很多墓穴。馬某寬以為沒有人會發(fā)現(xiàn)，于是他鋌而走險把母親給活埋。后來5月7號，老太太被解救出來之后，被送到了靖邊縣的中醫(yī)醫(yī)院治療。老太太當時扶著床，努力試圖伸直雙腿站直，但是都無濟于事，并且老太太不時發(fā)出疼痛的吶喊聲。

04：關于“馬某寬埋母案”的思考

真的難以想象，馬某寬的母親躺在墓穴之中，看著黑暗沉悶的環(huán)境之后。想著這是自己兒子的所作所為，會有怎么樣的想法和感受呢？這件“活埋母親”案，背后的隱情在被披露之后。不少網(wǎng)友的態(tài)度，也發(fā)生了180°的大反轉。之前很多辱罵馬某寬喪盡天良的人們，又紛紛來指責馬某寬的母親。小時候沒有盡到撫養(yǎng)兒子的義務，多年之后因為自己身體不便，又來要求兒子贍養(yǎng)自己，這個母親真的是自作自受。

在我個人來看，這個母親也許并不是很稱職，馬某寬和母親除了血緣親情關系。也并沒有太多的感情流露，不過無論是出于什么原因，活埋母親這種震驚世人的行為，都是不能被法律容忍的。人都有老去的一天，可能會一無所有、可能失去勞動力、更可能喪失話語權，但是絕對不能丟掉生存權，更別提生而為人的尊嚴。

廢棄墓穴是一個難以生存的偏僻環(huán)境，幾乎這里不可能得到救助。據(jù)當?shù)卮迕窠榻B，這里是多年前埋葬老人的地方。但是這些年隨著植樹造林、禁止焚燒火紙、燃放鞭炮等政策出臺，以及為了防止火災。很多人都把墳地遷走了，只是這些墓穴因為傳統(tǒng)風俗所在，仍然并沒有回填。

把行動不便的老人丟入其中，顯然是將老人置于絕境和死地。馬某寬能夠做出這種事情，只能證明他是一個愚昧的法盲，以及一個冷血無情的人。今年的9月25號，馬某寬的母親已經(jīng)去世了，去世之前老太太都希望馬某寬能夠回家。

當時馬某寬母親去世時，也并沒有受到多大的關注?？此朴|目驚心的現(xiàn)實，隨著時間的推移，如死水一樣平靜了下來，流到?jīng)]有回聲的深淵里。直到11月2號上午，景彬縣人民法院做出審判，馬某寬因為涉嫌構成“故意殺人罪”，但是由于犯罪未遂，鑒于沒有造成被害人死亡，判處馬某寬有期徒刑12年。才又讓大家想起來，這起性質極為惡劣的“活埋母親案”。

想到馬某寬當初活埋母親時，一周之后就是母親節(jié)了。而霸占熱搜的頭條，都是送母親什么禮物、帶母親去哪里旅行、多回家陪陪母親等等。而我想說的是，不如趁現(xiàn)在有時間，多和母親聊聊天、嘮嘮嗑。談談我們和母親的將來，會以什么方式交集、以及該怎么分離。

馬某寬“埋母案”這件事情，從本質上來說，馬某寬并不是有意造成這種后果的，而屬于是一時沖動。但是法律目前人人平等，又不能時間重流。但是這件事情反映出來，“年輕不管兒，老了要兒管”。到底是誰心狠無情呢？生而不養(yǎng)實際上也是一種罪過，馬某寬母親其實也沒有足夠的愛心待人，從而導致了兒子馬某寬的心涼了。

暑假在家沒有健身工具如何健身鍛煉？

只要健身肯努力，在家也可以練出好形體！無論是增肌、減脂練體能，都是有相應的訓練動作和計劃的。

首先推薦肌肉力量訓練動作:

下肢訓練可以采取自重深蹲訓練，標準深蹲沒有壓力可以訓練單腿深蹲，動作做標準做慢刺激更好。配合原地跑步、高抬腿、跳躍訓練，肌肉力量、耐力、爆發(fā)力訓練一應俱全！

上肢訓練，俯臥撐、引體向上、澳洲引體向上（trx或門上單杠）、倒立等動作就能滿足。

核心訓練，舉腿、直角支撐、兩頭起、臀橋等動作即可。

只要用適合自身能力的動作進行訓練，就能提高肌肉力量等體能。達到增肌、提高體能的效果。

如果為了減脂，以上肌力訓練繼續(xù)。安排開合跳、登山跳、波比跳、跳繩等室內(nèi)訓練，就能高效燃脂。配合飲食控制，想不瘦都不可能。

只要肯下功夫進行健身，總有能夠代替的訓練。加油！

了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

沒有臥推的凳子？

可以用地板啞鈴飛鳥、地板啞鈴臥推，還有性價比最高的俯臥撐訓練。

地板啞鈴飛鳥：

做這個動作時，最好用比較重的啞鈴，重到你只能用它做離心收縮（下放），不能用來做向心收縮（夾胸），只能讓三頭幫忙，推起來，然后再做離心收縮。這樣做的好處是，既上了大重量，又增加了離心收縮，極大促進增肌效果。

地板啞鈴臥推：

這個動作就正常做就行，肩胛骨后縮，挺胸沉肩，吸氣下放，吐氣推起。

其實如果不用杠鈴練胸肌，俯臥撐是最好用的動作。我之前寫過《如何盡快練成單手俯臥撐》的帖子，你會發(fā)現(xiàn)，當做10幾個單手俯臥撐時，你的胸肌已經(jīng)相當強大了。

假設做20個標準俯臥撐，那你就用下面這5個循環(huán)，就能逐步練成單手俯臥撐。

每次練習4個動作，先挑戰(zhàn)最難的，力竭之后，練次難的動作，3到4組，組間休息1分鐘，然后用第二簡單和最簡單的動作，讓自己徹底力竭。

第一個循環(huán)

充分熱身后，先左右各做一組不平衡俯臥撐，組間休息1分鐘，都做到力竭，就是多一個都做不動了。做多少個沒關系，哪怕只能做一個。

墊個籃球，或者墊一摞書都可以

然后做3組鉆石俯臥撐，每組做到力竭。

然后做1組標準俯臥撐，到力竭。

最后做一組上斜俯臥撐。

好，相信這一套組合俯臥撐下來，相信你已經(jīng)徹底力竭了。今天訓練就到這里，下次再繼續(xù)。

像這樣的練習，每兩到三天做一次。

第二個循環(huán)

練一段時間后，你發(fā)現(xiàn)你能做10個以上不平衡俯臥撐了，那你就要進階到拉弓俯臥撐，哪怕只能做一個。

現(xiàn)在你就用拉弓俯臥撐，代替掉上斜俯臥撐，就是先左右各做一組拉弓俯臥撐到力竭，然后左右各做2組不平衡俯臥撐，然后做1組鉆石俯臥撐，最后再做一組標準俯臥撐，本來排在最后的上斜俯臥撐就不做了。

第三個循環(huán)

像這樣每兩天練一次，過一段時間，你發(fā)現(xiàn)你能做10個以上拉弓俯臥撐了，你就能嘗試不平衡拉弓俯臥撐了。

然后就用不平衡拉弓俯臥撐，代替掉標準俯臥撐。每次訓練，左右各做一組不平衡拉弓俯臥撐，然后左右各做兩組拉弓俯臥撐，然后左右各做1組不平衡俯臥撐，最后做一組鉆石俯臥撐，結束。

第四個循環(huán)

是用跪姿單手俯臥撐代替鉆石俯臥撐

第五個循環(huán)

最后用單手俯臥撐代替不平衡俯臥撐

好了，現(xiàn)在你知道單手俯臥撐的進階之路了。

每次練完俯臥撐，再練練啞鈴飛鳥，或者啞鈴臥推，胸肌會長的很快的。

這個問題就回答到這里。

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