手臂變短視頻教程，汽車如何正確加減檔？

很多新手司機(jī)在開手動擋車時總是把握不好換擋操作，要么是擋位與車速不匹配，要么是不會在需要的時候選擇合適的擋位，或者是知道選擇合適的擋位，但操作不順利。

今天就一起聊聊手動擋車換擋的幾個原則，希望對大家有所幫助。

1、擋位與車速的匹配

擋位與車速的匹配是手動擋車的入門操作，擋位與車速不匹配有兩種情況，一種是拖檔，另一種是擋位過低。拖檔時發(fā)動機(jī)會劇烈震動，而且活塞下行阻力太大容易劇烈抖動從而增加拉缸的風(fēng)險(xiǎn)。而擋位太低的話會使汽車處于高轉(zhuǎn)速低擋位狀態(tài)，此時油耗高、噪音大。

其實(shí)擋位與車速很容易匹配，只需要把握住這3點(diǎn)：

首先擋位與車速匹配的原則就是在保證充足動力的前提下盡可能掛高擋位。比如你在正常行駛，如果5擋動力充足的話那就不需要用4擋。

其次怎樣才能知道哪個擋位的動力合適呢？這就是第二個重點(diǎn)了：勤換擋。比如你的車有5個前進(jìn)擋，你正在用4擋行駛，動力充足，但你不知道是否能掛5擋。此時該怎么辦呢？方法很簡單，直接掛上試一下，行就行，不行再退回4擋就行了，又不收費(fèi)。所以行駛中你越是不知道該掛哪個擋你就越要多嘗試，只有這樣你才能加速熟悉各個擋位，最終練成憑感覺就能準(zhǔn)確判斷的水平。

最后一個重點(diǎn)就是靈活控制車速，掌控車輛，而不是讓車輛限制住你。比如路況良好，你在路上用4擋行駛，你嘗試著掛入5擋，結(jié)果發(fā)現(xiàn)動力不夠，于是又降回4擋。這時候有些人會繼續(xù)用4擋行駛，其實(shí)這就是典型的被車輛牽著鼻子走了。因?yàn)榇藭r用5擋會更合適，油耗和噪音都會更小，所以正確的做法應(yīng)該是掛回4擋后踩點(diǎn)油門把車速提一提，然后再次掛入5擋行駛。在行駛中無法掛入最優(yōu)擋位的時候可以根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整一下車速然后創(chuàng)造條件掛入最優(yōu)擋位。

2、特殊情況下的換擋

在正常行駛中肯定是盡可能保持高擋位低轉(zhuǎn)速行駛，因?yàn)檫@樣發(fā)動機(jī)負(fù)荷增加，熱效率增高，而且發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)速越低摩擦損耗越小，有利于降低油耗。

但你一定要學(xué)會靈活運(yùn)用，在特殊情況下應(yīng)該采用特殊的換擋邏輯。

比如你需要超車，就不能再用高擋位低轉(zhuǎn)速了，因?yàn)楦邠跷坏娃D(zhuǎn)速的動力太弱了，超車時速度根本提不起來，這時候應(yīng)該降低擋位，用高轉(zhuǎn)速低擋位去超車。轉(zhuǎn)速高發(fā)動機(jī)輸出功率大，擋位低對發(fā)動機(jī)扭矩的放大倍數(shù)大，此時汽車加速性更好。

再比如你在國道行駛，掛5擋，發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)速2000，車速80，這是比較省油的速度。突然前方出現(xiàn)了一個連續(xù)下坡，而且坡度還很大，這時候你就能考慮掛低擋位了。假如開始下坡時你松開了油門，此時發(fā)動機(jī)制動力剛好能保證汽車平穩(wěn)下坡，車速一直能穩(wěn)定在80左右，那我們保持當(dāng)前擋位就行了，此時汽車反拖著發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)動，不耗油，還不用踩剎車控制車速。

但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)開始下坡的時候即便松開油門汽車還會慢慢加速下滑，那說明坡度太大了，5擋的發(fā)動機(jī)制動力不夠用，這時候就應(yīng)該掛入較低的擋位，因?yàn)閾跷辉降桶l(fā)動機(jī)制動力越大，掛入低擋位后更有利于控制車速。

很多人不知道為什么擋位越低發(fā)動機(jī)制動力越大，其實(shí)道理很簡單，因?yàn)榇藭r發(fā)動機(jī)不噴油了，但它之所以能維持轉(zhuǎn)動是驅(qū)動輪在反拖著它轉(zhuǎn)，那么發(fā)動機(jī)必然會對驅(qū)動輪產(chǎn)生阻力，限制車輛滑行。而擋位越低驅(qū)動輪反拖的扭矩經(jīng)過變速箱后會變得越小，發(fā)動機(jī)阻力的作用效果就越明顯?；蛘咭部梢苑催^來理解，擋位越低減速比越大，對發(fā)動機(jī)扭矩的放大倍數(shù)越大，同樣對發(fā)動機(jī)阻力的放大倍數(shù)也越大，因此擋位越低發(fā)動機(jī)制動力越大。

3、掛擋技巧

手動擋車的掛擋技巧也是很重要的知識點(diǎn)。我了一下，主要有下面幾種：

（1）上車后點(diǎn)火前先握住擋桿晃動一下，確認(rèn)一下變速箱是否在空擋。如果在空擋的話擋桿會比較靈活，如果發(fā)現(xiàn)擋桿移動幅度很小那很可能正處于某個擋位上。

（2）行駛中踩離合換擋時松油門和踩離合應(yīng)該同步進(jìn)行，如果離合踩早的話動力切斷了油門還沒完全松開會導(dǎo)致發(fā)動機(jī)猛地空轉(zhuǎn)。如果油門松早了則會產(chǎn)生發(fā)動機(jī)制動。

（3）換擋時應(yīng)該直上直下、左右平移，不能斜著掛擋。比如從1擋掛入4擋，應(yīng)該先垂直向下拉檔桿，摘掉1擋，然后水平向右移到空擋位置，再垂直向下掛入4擋。萬萬不可從1擋方向直接斜著往4擋掛。因?yàn)閾鯒U的左右移動和上下移動分別控制著兩個機(jī)構(gòu)，一個是選擋機(jī)構(gòu)，另一個是掛擋機(jī)構(gòu)。選擋和掛擋必須獨(dú)立工作，如果斜著推拉擋桿的話會導(dǎo)致兩個機(jī)構(gòu)同時發(fā)生動作，很容易導(dǎo)致磨損，而且掛擋也會特別費(fèi)勁，時間久了還會導(dǎo)致?lián)跷蛔兊貌磺逦?/p>

（4）掛擋時最好不要用力握著擋桿，這樣可能會讓你掛擋更加困難，更難找準(zhǔn)擋位。最好用手指或者手掌去控制掛擋。因?yàn)檎麄€手握緊擋桿時主要是胳膊發(fā)力控制換擋，而胳膊發(fā)力的特點(diǎn)是力量足但精準(zhǔn)度不夠，不利于你準(zhǔn)確尋找和感受擋位。而用手掌和手指去控制擋桿是手腕發(fā)力多一些，手腕發(fā)力雖然力量不大，但應(yīng)付個掛擋完全是綽綽有余，而且精準(zhǔn)度更高，對阻力的反饋也更靈敏，有助于你準(zhǔn)確選擇擋位。

（5）有時候手動變速箱會出現(xiàn)1擋、倒擋不好掛的情況，這時候只需要在空擋狀態(tài)下完全松開離合器，等待2秒鐘左右再快速踩下離合就比較容易掛擋了。一般出現(xiàn)這種情況排除掉離合器太低的原因外大都是因?yàn)閴罕P和分離軸承磨損了。

如何減斜方??？

為什么要減斜方??？因?yàn)槿绻狈郊“l(fā)達(dá)從人體表面看非常的不美觀，影響氣質(zhì)。從身體前側(cè)看，斜方肌發(fā)達(dá)會顯得脖子比較粗比較短，而且影響肩膀的線條，也就是我們俗稱的溜肩。從身體后面或者側(cè)面看，會顯得背特別的厚，也就是我們說的虎背熊腰中的虎背?？傊痪湓挵?，不管從哪一面看，斜方肌過度發(fā)達(dá)都不是一件討喜的事。

想要知道如何減斜方肌，先要知道影響美觀的發(fā)達(dá)的斜方肌是從哪里來的？因?yàn)橛械娜藦膩矶疾诲憻挘撬男狈郊∫廊缓馨l(fā)達(dá)，怎么回事呢？

我們先來看一張斜方肌的解剖圖，

左側(cè)小圖綠線條標(biāo)出來的就是斜方肌，長在人體上背部，到脖子后側(cè)。

中間和右側(cè)圖上的綠線條是從人體正面看到的斜方肌的輪廓。

這里要說到斜方肌的一個特點(diǎn)：他雖然是一整塊肌肉，但是這塊肌肉內(nèi)不同的位置又有不同的功能。通常我們把斜方肌分成三個部分：上束、中束和下束。左側(cè)小圖中綠橫線畫出來的上面那一部分，是斜方肌的上束。

從圖片可以看出來，我們說的溜肩、脖子顯得又短又粗，最主要的是斜方肌最上束比較發(fā)達(dá)造成的。

所以我們來看一看，是什么原因?qū)е挛覀冃狈郊〉纳鲜貏e的發(fā)達(dá)？

斜方肌上束最主要的功能是提肩胛骨向上，我們?nèi)粘Ｉ钪械穆柤缇褪羌珉喂巧咸岬膭幼鳌Ｋ圆粣坼憻挼切狈郊∩鲜鴧s非常發(fā)達(dá)的人，想一想自己是不是有聳肩的習(xí)慣。就我知道有一些人永遠(yuǎn)都是聳著肩的，走路也好，開車也好，騎車也好，工作也好，甚至吃飯的時候，無時無刻都處在聳肩的狀態(tài)。

習(xí)慣性聳肩有兩個不好的后果：1、斜方肌上束比較發(fā)達(dá)，相當(dāng)于你一直在鍛煉他；2、斜方肌上束比較緊張僵硬。

我們經(jīng)常見平時生活如果你伏案工作時間長了，脖子不舒服，會習(xí)慣性的用手去按一按揉一揉，就會舒服很多。這個不用教，身體自己知道。

因?yàn)槟惴腹ぷ鲿r，肩胛骨是上提的，也就是屬于聳肩狀態(tài)，斜方肌一直在工作中。

上面是不鍛煉的人斜方肌上束發(fā)達(dá)的原因。

那鍛煉的人斜方肌發(fā)達(dá)的原因也是聳肩。只不過鍛煉中的聳肩是一種代償行為。比如你在做一些支撐類的動作時。過多的使用了斜方肌上束的力量，其實(shí)也可以看作是動作不標(biāo)準(zhǔn)，你聳肩了。

我們來舉幾個瑜伽體式中的例子。

瑜伽上犬式，下??圖

瑜伽斜板式，下??圖

瑜伽四柱支撐式：下??圖

當(dāng)然我舉的這只是代償?shù)囊粋€例子，在健身中練手臂的時候，也有可能會讓斜方肌代償。

現(xiàn)在我們來進(jìn)入正題，如何減斜方肌。

1、拉伸放松斜方肌上束

左右兩側(cè)，各保持20~30秒，做3組

當(dāng)然也可以用按摩棒

說實(shí)話這個自己操作起來比較困難，力道也沒辦法掌撐，采用上面拉伸的那個姿勢，讓別人給你按，按照斜方肌上束的紋路走向來回滾動。

2、日常生活中改掉聳肩的習(xí)慣，時刻記住讓肩膀后展下沉遠(yuǎn)離耳朵。伏案工作時保持正確的坐姿或者過一會兒就改變一下姿勢。

3、在鍛煉中，掌握正確的練習(xí)方法，拒絕代償。在瑜伽中一句話，肩膀后展下沉，遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

輕斷食整整一個月時間從556KG減到505KG？

減肥的標(biāo)準(zhǔn)不是減體重，而是減脂肪！

你減掉了10斤都看不出來，很可能因?yàn)槟銣p掉的主要是水分和肌肉，少量的是脂肪！所以你減了10斤都看不出效果！

你所說的輕斷食1個月，其實(shí)就相當(dāng)于是在節(jié)食減肥，這種在后期是最容易反彈的，而且對身體的損害巨大，最終會得不償失！真正的輕斷食不會持續(xù)整整一個月，專業(yè)的輕斷食可能是1周一次或者一個月2次，具體根據(jù)你的身體狀況而定！

想要減肥看出效果，必須邁開腿運(yùn)動起來，同時再加上合理的飲食方案，運(yùn)動和飲食必須同時進(jìn)行，效果才會最好。

我最近也在減肥，4.3號開始跑步至今，4.21號開始合理飲食，截止昨天已經(jīng)減掉12.6斤了，視覺效果也很明顯，感興趣的朋友可以看看我下面的數(shù)據(jù)變化！現(xiàn)在我還在繼續(xù)堅(jiān)持著，希望你也能減肥成功！

感覺胳膊變短了每次拉完屎擦屁股那叫一個費(fèi)勁？

可能是有瘺瘡了，注意少喝酒，少吃辛辣刺激的食物，多養(yǎng)生會好很多，當(dāng)然了弄點(diǎn)藥能好得快一點(diǎn)。

男生體脂率從25％降到15％？

科學(xué)認(rèn)識體脂率

我想在健身領(lǐng)域，單說體重二字絕對不足以評估一個人的身體狀況。大家往往用體脂率百分比來說明一個人的健康狀況。當(dāng)你隨便進(jìn)入到一家健身房或者健身工作室，他們都會有一臺Inbody系列的人體成分分析儀，健身教練們會給你進(jìn)行科學(xué)的數(shù)據(jù)測量之后進(jìn)行體質(zhì)評估。

單純的提出25%的體脂率，并不能很好的反應(yīng)一個人的身體素質(zhì)，參考下表，對成年人進(jìn)行了以年齡為區(qū)別的劃分。我們可以很直觀的看出，隨著年齡的變化，人體關(guān)于健康體脂率的區(qū)間也在不斷地變化。

我想有腹肌

相信八塊腹肌這件事情對于很多人還是很有吸引力的，既然有這個想法就要努力去做。重要的不是你現(xiàn)在怎么樣，而是你想變成什么樣。

這張圖中左一的字母羅很優(yōu)秀，雖然已過三十但是現(xiàn)在依然保持著令無數(shù)人贊嘆的體脂率，而右一的運(yùn)動員。嗯，體脂率也不是很高。那么如何才能不做白斬雞，變身超人字母羅！

運(yùn)動，正確健身你得懂

作為一名想要降低體脂率的運(yùn)動者，你應(yīng)該在每周的訓(xùn)練中安排至少兩次的阻力訓(xùn)練，鍛煉肌肉。（傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目)以及至少3次的燃燒卡路里運(yùn)動，再加上一次1小時以上的長時間有氧運(yùn)動。長時間有氧運(yùn)動不要在健身房內(nèi)做，而應(yīng)該選擇在戶外，例如周末是，連續(xù)進(jìn)行1小時以上的健走、慢跑、快跑、爬山或者騎自行車等，呼吸新鮮空氣，以自己覺得舒服的速度進(jìn)行1h以上的運(yùn)動，鍛煉耐力。

讓身體變成燃燒卡路里的機(jī)器

你不必花好好幾個小時以度日如年的心情待在跑步機(jī)或者橢圓機(jī)上。其實(shí)，做短時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比你花30-60分鐘用中等強(qiáng)度做一般的運(yùn)動更能刺激身體功能且運(yùn)動效果更高。

以間歇訓(xùn)練為例，可以將運(yùn)動強(qiáng)度和恢復(fù)時間結(jié)合起來，搭配上不同的運(yùn)動內(nèi)容，來訓(xùn)練你不同的肌力。間歇訓(xùn)練將高強(qiáng)度運(yùn)動融入到一般的健身動作中，能夠產(chǎn)生更好的效果，燃燒掉更多的卡路里。

方法都講了，體脂率降低的時間是多少呢？

體脂率降低的速度絕對與你健身的時間有關(guān)，越能堅(jiān)持，速度越快。

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