制作游泳短視頻教程，還能通過(guò)游泳健身嗎？

感謝邀請(qǐng)，35歲正值壯年任何健身方式都可以進(jìn)行，游泳健身當(dāng)然更是可以了，至于不會(huì)游泳的問(wèn)題很好解決，去學(xué)習(xí)一下，相信35歲的年齡在接受能力，以及身體協(xié)調(diào)性方面還是相當(dāng)不錯(cuò)的，所以完全不必?fù)?dān)心。那么有什么需要注意的呢？

第一點(diǎn)，調(diào)整好心態(tài)，做好充分的心理準(zhǔn)備，因?yàn)橛斡静煌谄渌\(yùn)動(dòng)，游泳是在水中進(jìn)行的，所以在學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)遇到一些困難，比方說(shuō)嗆水，呼吸困難等不適應(yīng)，有些時(shí)候這比健身時(shí)的疲憊更難以克服。

第二點(diǎn)，要認(rèn)真練習(xí)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，因?yàn)橛斡緞?dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單而真正讓你在水中做出來(lái)時(shí)往往會(huì)有差錯(cuò)，所以只有認(rèn)真的練習(xí)才可以快速的掌握。第三點(diǎn)，學(xué)習(xí)游泳前如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)建議做一些運(yùn)動(dòng)恢復(fù)一下體力，比方說(shuō)跑跑步，做一些自重練習(xí)。因?yàn)橛斡緯r(shí)需要一定的體力做支撐，所以恢復(fù)一下體力對(duì)于游泳學(xué)習(xí)很有幫助。

學(xué)習(xí)游泳時(shí)也要注意合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度，不要一口吃個(gè)大胖子，要循序漸進(jìn)的增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，注意每次訓(xùn)練前做充分的熱身，每次訓(xùn)練結(jié)束充分的拉伸。

蝶泳蛙泳自由泳哪個(gè)好學(xué)？

我認(rèn)為是蛙泳。蛙泳最好學(xué)，蝶泳的泳姿則是最優(yōu)雅也最好看。說(shuō)自由泳最好學(xué)的一些人，不禁讓我想到泳池里一些類似螃蟹不橫行改成直行的自由泳泳姿，那些人真以為那是自由泳（爬泳）？難怪會(huì)認(rèn)為它較好學(xué)了。蛙泳之所以好學(xué)，是因?yàn)樗钕耜懮鷦?dòng)物水上活動(dòng)的自然泳姿（狗刨式）而且蛙泳的肢體動(dòng)作對(duì)于靈長(zhǎng)類而言最自然，也是非水生動(dòng)物對(duì)水有一定恐懼的下意識(shí)泳姿。若非如此，蛙泳也不會(huì)是人類最早發(fā)明的泳姿了，數(shù)千年前的文獻(xiàn)都曾留下蛙泳足跡。蝶泳最好看嘛，我覺(jué)得是個(gè)主觀問(wèn)題，空中移臂時(shí)的大鵬展翅狀，入水時(shí)激起的水聲和驚人水花。還有那如魚(yú)般波浪扭動(dòng)的蝶泳腿，其好看程度又豈是左右手輪流扒水的自由泳可比？

首長(zhǎng)，游泳里常用的幾種泳姿有：自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳；還有如著名的狗刨式，側(cè)泳，身體直立于水中的踩水，全部潛入水里的潛泳，漂浮于水上不沉的，從水中往水面跳躍的花樣表演，借助于器材的蹼泳之類。

一般先學(xué)習(xí)蛙泳，蛙泳這種泳姿對(duì)學(xué)習(xí)者的關(guān)節(jié)柔韌性、力量要求沒(méi)有其他泳姿那么高，所以蛙泳學(xué)起來(lái)比較容易，而且實(shí)用（一般水中踩水都采用蛙泳腿踩水）。

學(xué)習(xí)完蛙泳，接著可以學(xué)習(xí)自由泳；自由泳需要手腳的配合，也是需要慢慢練習(xí)的；

自由泳練習(xí)好了之后，可以學(xué)習(xí)蝶泳，或者仰泳；如果有興趣的話，還可以學(xué)習(xí)其它花式游泳；業(yè)余一般都是蛙泳和自由泳比較多；具體學(xué)習(xí)哪一種，就依個(gè)人興趣而定了。

你見(jiàn)過(guò)最性感的模特是誰(shuí)？

感謝邀請(qǐng)

今天只發(fā)圖，不寫(xiě)長(zhǎng)篇大論

??NaomiCampbellphotographedbyPeterLindberghforVogue-June,1990

??NicoleMillerSpring/Summer1993

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平時(shí)在不下水的情況下可以進(jìn)行什么訓(xùn)練？

拼命游吧...通常長(zhǎng)游距離游自由泳是這個(gè)樣子的。

中長(zhǎng)距離游的時(shí)候采用的都是曲臂。就如下圖所示，空中移臂的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是彎曲的，演示圖是全浸式自由泳，采用的是前交叉式，比較休閑的游法。前交叉式動(dòng)作節(jié)奏慢，游的時(shí)候不會(huì)讓心肺有過(guò)重的負(fù)荷。中長(zhǎng)距離游的時(shí)候都會(huì)采用這種游法。

在短距離競(jìng)速游中，可以看到很多運(yùn)動(dòng)員是采用這種直肘移臂方式的。

再就是自由泳的后交叉技術(shù)。后交叉劃水會(huì)提高兩臂劃水的頻率，需要很強(qiáng)的爆發(fā)力。短距離自由泳運(yùn)動(dòng)員多采用這種技術(shù)。上面的動(dòng)圖演示是直肘移臂+后交叉劃水。也有采用屈肘移臂+后交叉劃水的。

能夠像運(yùn)動(dòng)員那樣，如果能夠掌握自由泳的后交叉劃水技術(shù)的話，就會(huì)對(duì)短距離自由泳提速有很大的幫助。其實(shí)對(duì)于普通的游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)沒(méi)有教練指導(dǎo)，自己琢磨著去練的話很難掌握一些難度較高的技術(shù)，所以想要提速除了要做動(dòng)作上必要改善之外，主要還是平時(shí)加強(qiáng)力量鍛煉，增加肌肉的爆發(fā)力，這樣也會(huì)對(duì)短距離游提速有很大幫助。總之就是加快運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，加快動(dòng)作的頻率，拼了命似的去沖刺游吧，^_^。不下水的情況推薦平衡球快速打腿練習(xí)，腿部力量，核心力量一起都能練了。手臂，肩部力量不夠的話，就練練俯臥撐，引體向上。我感覺(jué)有這些就足夠足夠了。

如何解決我們的游泳圈呢？

所謂腰腹游泳圈，實(shí)際指的就是腹部和腰部這個(gè)區(qū)域的脂肪層，可以簡(jiǎn)稱為“腰腹部脂肪”。

訓(xùn)練仰臥起坐，很多人想通過(guò)它讓肚子變得平坦，然后練出馬甲線或腹肌。

只要你練過(guò)仰臥起坐就會(huì)發(fā)現(xiàn)：即便你每天訓(xùn)練，也無(wú)法消除腰腹部脂肪，除非你的體脂很低。

具體的原因，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。

1.腰腹游泳圈的類型及形成原因

腰腹游泳圈，也就是腰腹部脂肪。

正常有三種類型。

第一種：外表身材瘦弱，但是會(huì)有小肚子，尤其是在下腹部和腰部?jī)蓚?cè)會(huì)有明顯的脂肪堆積。

第二種：整個(gè)肚子明顯凸起，但是其它部位脂肪較少，腰腹部脂肪非常明顯。

第三種：全身都有脂肪，包括：手臂、胸部、腹部、腰部?jī)蓚?cè)、大腿、臀部等部位，這就是標(biāo)準(zhǔn)的肥胖型人群。

造成腰腹部脂肪的主要原因：

第一種雖然外表身材不錯(cuò)，即便經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)榻?jīng)常久坐，這樣一部分熱量就難以被消耗，最后就囤積在腰腹部。

第二種因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，加上熬夜、應(yīng)酬太多，平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少，這樣久而久之，肚子就會(huì)鼓起。

第三種完全是因?yàn)槌缘锰?，而且平時(shí)都是以高熱量食物為主，比如：油炸類、含糖類等等。這些食物很難被消耗，導(dǎo)致全身都有脂肪。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：第一種只是輕微型腰腹部脂肪，第二種屬于中級(jí)局部腹部脂肪，第三種屬于嚴(yán)重級(jí)全身型肥胖。

2.仰臥起坐到底能不能消除腰腹游泳圈？

仰臥起坐，就是通過(guò)仰臥屈膝或者直腿的形式，完成向上抬起背部、直至身體坐立的過(guò)程。

傳統(tǒng)訓(xùn)練采用“雙手抱頭”的方法來(lái)操作，這樣頸椎和腰椎會(huì)被強(qiáng)行向前牽引，容易引起頸部和腰部酸痛感。

經(jīng)過(guò)改良之后，直接將雙手放于頭部?jī)蓚?cè)，這樣就會(huì)減少脊椎彎曲，鍛煉效果就會(huì)更好。

仰臥起坐，它主要針對(duì)的是上腹部和腰部肌肉，經(jīng)常訓(xùn)練可以強(qiáng)化腹部力量，對(duì)練出腹肌有一定幫助。

但是它畢竟屬于腹部力量訓(xùn)練動(dòng)作，實(shí)際消耗熱量很低，即便你每天訓(xùn)練100個(gè)，也很難消除腹部脂肪。而整個(gè)動(dòng)作都是正向起身，身體并沒(méi)有左右扭轉(zhuǎn)，因此腰部脂肪也無(wú)法消除。

可以確定：如果你目前處于第二種局部脂肪和第三種全身脂肪，練再多的仰臥起坐也沒(méi)用。

如果你是第一種小肚子類型，那么經(jīng)常訓(xùn)練仰臥起坐，可以練出上半段腹肌，但是下腹部和腰部脂肪依然很難消除。

仰臥起坐并不能幫助你消除腰腹游泳圈，在腹部脂肪較厚的情形下，動(dòng)作都無(wú)法做到位，更別提每天堅(jiān)持訓(xùn)練。

3.如何實(shí)現(xiàn)真正的減脂效果

說(shuō)到底，腰腹部脂肪形成的主要原因，還是在于：缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉、吃得太多。

因此要想消除游泳圈，就需要在飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫。

①嚴(yán)格控制飲食

無(wú)論你是哪種類型的腰腹部脂肪，都需要控制飲食，尤其是第三種全身脂肪人群。

需要完全避免高熱量食物，尤其是油炸食品、含糖飲料、各種甜食、腌制類、燒烤等等。

同時(shí)米面類食物也要控制，比如米飯每餐最多只能吃150g，面條也是一樣。

尤其是晚上需要少吃，最好以蔬菜沙拉作為替代，肉類要以低脂的雞肉、魚(yú)肉為主，食用油也要減少食用量。

最好還是根據(jù)每樣食物的熱量值來(lái)計(jì)算，早餐和午餐熱量不要超過(guò)500大卡，晚餐不要超過(guò)300大卡。可以加餐，只是補(bǔ)充能量，不能吃得太多。

②多進(jìn)行有氧訓(xùn)練

光控制飲食還不夠，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少，最好的就是有氧訓(xùn)練。

一次慢跑5KM，控制在35分鐘之內(nèi)，可以消除300大卡左右的熱量。

一次跳繩30分鐘，可以消除300-350大卡的熱量。

而一次40分鐘的動(dòng)感單車，如果是跟著單車教練訓(xùn)練，可以消除350-400大卡的熱量。

其中最容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧訓(xùn)練就是慢跑，尤其適合新人。

剛開(kāi)始從2KM開(kāi)始，之后再逐漸遞增，直至能夠一次完成5KM的慢跑訓(xùn)練，之后需要每周完成4次慢跑計(jì)劃。

正常慢跑6個(gè)月，不光體重降低，腰腹部脂肪也能看到縮小，當(dāng)然在早晨空腹慢跑效果是最好的。

將這兩點(diǎn)做到位，堅(jiān)持6-12個(gè)月，身材變化就會(huì)非常明顯。

寫(xiě)在最后的：

腰腹游泳圈并不是天生的，主要還是后天吃得太多、又很少運(yùn)動(dòng)造成的，這已經(jīng)成了多數(shù)人的一個(gè)煩惱，尤其是在冬天，一旦吃火鍋、聚餐，很容易吃更多的食物。

想要消除腰腹脂肪，最好的方法就是：控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)。

減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，一旦你成功之后，仍然需要保持住，否則又容易反彈。

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