老年康復短視頻教程，彈力帶在家怎么訓練？

其實彈力帶在家訓練很好結合的，我建議首先你需要會使用器械訓練，再結合彈力帶訓練會更好，畢竟彈力帶的重量是隨著拉長而變大的，相對來說沒有那么好控制。

請看下面我給大家整合的一套訓練，希望對你有幫助。

二頭肌

其實用彈力帶也就是二頭彎舉，當然你在家的話也可以使用反手引體向上，太難就加一條彈力帶輔助也是可以的，彈力帶如果想做杠鈴彎舉，那找一個木棍穿過去就行。

三頭肌

三頭肌，當然就是訓練臂屈伸了，除了這個動作，你當然還可以嘗試別的像繩索下拉，你只需要把彈力帶掛高就ok，建議有個家用單杠，這樣更加方便。

背

使用這個動作，其實原理和劃船是一樣的，同樣你也可以把彈力帶掛高去練高位下拉也是ok，或者練習輔助引體向上，也或者把彈力帶掛腳是做負重引體向上也是ok。

胸

夾胸鍛煉胸肌

負重俯臥撐鍛煉胸大肌、三頭肌、三角肌前束

彈力球臥推鍛煉胸大肌

肩

彈力帶側平舉鍛煉三角肌中束

彈力帶前平舉，鍛煉三角肌前束

彈力帶反向飛鳥，鍛煉三角肌后束

彈力帶肩推，當然這個動作你坐在凳子上練也是可以的

腿

深蹲訓練，這個在腿部訓練里面是必不可少是黃金動作。

彈力帶股四頭肌訓練

彈力帶硬拉，鍛煉臀腿和背

彈力帶臀部訓練

彈力帶頂髖，可以鍛煉臀部和下腰

下面這個動作一般女生用得比較多，在腿上加上了彈力帶，可以加強臀部的發(fā)力，也就能更好的刺激我們的臀部肌肉。

彈力帶股二頭肌彎舉

核心

彈力帶也是可以和核心訓練結合的

彈力帶空中踩單車

彈力帶側屈提膝

最后彈力帶訓練沒有想象的那么難，其本質(zhì)其實和啞鈴杠鈴訓練是一樣的只是改變了負重的形式而已，希望以上訓練可以幫助到在家訓練的小伙伴！

更多健身知識請關注“街頭健身指南”！對于以上動作或者彈力帶訓練有什么不明白？歡迎評論留言！有問必答！

在家如何做康復利用老人恢復？

謝謝邀請！

患腦梗塞的老人，不僅梗塞區(qū)的腦組織發(fā)生軟化，壞死，而且其周圍腦組織會發(fā)生水腫等改變，很容易導致病變對側半身不遂，故急性期過后，癱瘓的肢體可變得有些僵硬。若大腦的語言中樞受累，可出現(xiàn)言語障礙，病人想說話不能表達出來，或聽不懂別人說的話，這叫失語癥。此外，還有其他癥狀出現(xiàn)，如題中所提的“間歇性失憶”等。但急性期過后，水腫部分可逐漸消退，癱瘓肢體和面肌，舌癱瘓及失語癥等可逐漸好轉。出院后，在家護理應該是重點做好下列工作：①對癱瘓肢體幫忙活動關節(jié)，做屈伸活動，鼓勵患者做主動活動，做一些與日常生活有關的活動，輔助其站立和步行；②鼓勵病人積極進行功能鍛煉，促使其腦梗塞區(qū)的周圍的腦組織起一些代償作用；③多和病人交談，有利于心理治療，保持情緒穩(wěn)定，舒暢和愉快，也有利于病人回憶往事，逐漸恢復記憶，糾正間歇性失憶；④飲食也應該注意，少吃動物脂肪，內(nèi)臟，蛋黃；主食約250克左右，出入相抵即可；蛋白也重要，每天100克左右，豆制品更好；多吃蔬菜水果，低鹽；吃飯七八分飽即可；⑤關注病人的個人衛(wèi)生（包括口腔衛(wèi)生)，防褥瘡等。⑤如果有足下垂或足外翻，可用“L”形夾板糾正，同時可用針刺，推拿，按摩，物理治療，體育治療等方法相配合，效果更好。

以上建議，供參考。謝謝閱讀。

當罪犯老的動不了時？

養(yǎng)老這個問題是大家關注的重點，如果是正常的老人的話，解決養(yǎng)老問題，其實主要還是依靠自己的孩子，自己孩子照顧，自己孩子給錢，那么如果以前犯了罪，等到老的走不動路的時候，還在家監(jiān)獄里的話，會被監(jiān)獄給釋放么？退休老獄警說出實話，意想不到。

就現(xiàn)在的人的身體素質(zhì)來說，老的走不動的話，起碼得在65歲以上吧，而我國法律為了避免這樣的問題，規(guī)定了如果犯罪的時候，年齡已經(jīng)很大了的話，就能不去監(jiān)獄里邊服刑，量刑的時候還可以從輕的。

第二，如果一直都在監(jiān)獄里，直到老去的話，那就比較麻煩了，對于無期徒刑的人來說，如果之前的服刑期已經(jīng)有13年，而且表現(xiàn)比較好，沒有什么特別大的危害性的話，那就可能被假釋，出去服刑，每隔一段時間，去派出所報道就是了。

第三，如果還沒有服刑慢13年的話，那就出不去，那是法律的硬性規(guī)定，監(jiān)獄是執(zhí)行法律的地方，是法律尊嚴的一種體現(xiàn)，這個地方是最講究規(guī)則的，倚老賣老，或許在社會上還有用，但是在監(jiān)獄里邊是沒有用的。

第四，不過監(jiān)獄也不能太過于殘酷了，畢竟我們現(xiàn)在是文明社會，如果特別老的話，可能會減少起勞動量，或者是讓其直接不參加勞動了，這樣可以減少犯人坐牢時候的壓力。

大家知道這個問題的答案了么？其實也是要看情況的。

身體多久能恢復正常？

我是10月17-18號出現(xiàn)頭疼，惡心干嘔，然后抗原檢測兩條杠，最底下的那個圖就是當時測出來的。緊接著，社區(qū)工作人員說我核酸異常，具體，當時也沒出結果，圖一就是當時的核酸情況，后面幾天就是全身肌肉疼，惡心嘔吐，渾身乏力，疼痛難忍，食難下咽，昏暈腦脹，就是很難受。我每天對癥下藥，圖三就是我那幾日吃的藥，還有去集中隔離點喝的中藥和連花清瘟。就這樣，抗過了那幾天，身體好多了，最主要心態(tài)比較好，每天不管怎么樣都逼著自己吃飯喝燙燙的水，在這里，喝燙燙的水依個人的身體狀況來，有的人可能喝不了，那就喝溫水，但那時我喝溫水犯惡心，所以喝的燙燙的水，越喝越舒服。

就這樣，在豐富的營養(yǎng)之下，我的身體基本好了。大概是七天之后，我就回家了?；丶液螅瑒傞_始沒有什么不正常，整體很好?？蛇^了一星期后，又開始惡心嘔吐了，痰比較多，說話很費力。有次，在家K歌，感覺丹氣不足，氣息不穩(wěn)，因為我在沒羊時，唱歌都不費力。就這樣，到現(xiàn)在還有點不舒服，喉嚨里感覺有什么東西似的，咽也咽不下去，吐也吐不出來，就很難受，睡覺時，側身睡還比較舒服，但仰躺著就感覺喘不過來氣一樣，總是間斷性的咳嗽。這是一個長期性的后遺癥，有可能再過一個月就會好的。主要還是少了鍛煉，多運動，對身體好。希望我說的自身經(jīng)歷能幫助到各位。

我說下，我不是無癥狀，是輕癥，因為前面寫的一篇頭條，我說我是無癥狀，后面網(wǎng)友指出，我不是無癥狀，后來，我去查了下，是輕癥。

無癥狀是指沒有癥狀或者對自身沒有多大影響的類似于感冒的，稱之為無癥狀感染者；輕癥指的就是我這種，有各種癥狀，還有后遺癥，但又沒有對肺部感染；重癥指肺部感染了，包括輕癥的一切癥狀。

希望大家都健健康康，不要被感染，前期確實很難受，后期還有后遺癥

中老年朋友一般做哪些運動？

冬季氣候寒冷，大多數(shù)人，尤其中老年朋友都希望呆在室內(nèi)，但是還是要保持運動，這對保持身體健康和頭腦敏捷是很有益處的。

美國國家老齡研究所建議中老年人每天至少要進行30分鐘的運動。

運動的類型最好要包括：

平衡訓練耐力訓練靈活性訓練力量訓練雖然，由于天氣危險和不安全，冬季可能很難完全滿足上面所有類型的運動，但是仍然有許多有趣的練習可以使中老年朋友在這段時間內(nèi)堅持運動。下面介紹幾類適合中老年人在冬季進行的主要運動：1.跳舞。

跳舞已被證明是保持身體和大腦健康的最有效的運動之一。

跳舞可以有以下作用：

提高成就感社區(qū)和友誼感更大的身體靈活性更高的能量水平改善身體姿勢幸福感增強

任何形式的跳舞都將是有益的。與團體或伴侶共舞時，最大的好處就是看到

安全提示：

1、記住要事先伸展和熱身。從緩慢的曲調(diào)開始，預熱肌肉。

2、冬季惡劣天氣盡量選擇在室內(nèi)跳舞。

2.去健身房健身

健身房不僅適用于肌肉發(fā)達的年輕人，中老年人可以充分利用當?shù)亟∩矸刻峁┑乃凶钚陆∩砥鞑?。可以先打電話或詢問您的朋友，哪些體育館可以滿足中老年人的身體需要。許多體育館都會與健身專家一起提供入門課程，向中老年人展示如何安全使用設備。

安全提示：

1.不要強迫自己做超出負荷的運動。以舒適的步伐和重量開始健身。

2.盡量選擇健身房不繁忙的時間，可以更好地按照自己的節(jié)奏健身。

3.室內(nèi)瑜伽。

瑜伽是一種非常柔和，影響很小的運動，通常需要保持各種姿勢或姿勢，同時注重呼吸和放松。

瑜伽可以：

增強骨骼改善平衡和力量增加靈活性降低高血壓保持健康的體重減輕焦慮

安全提示：

1.首先一定選擇與熟悉與老年人合作的老師上課。

2‘如果有些體位不舒服，請記住問老師要如何調(diào)整姿勢，以適合中老年的身體需求。

4.游泳。

游泳是全年享受的絕佳活動。

游泳有助于改善平衡，耐力，柔韌性和力量。在澳大利亞進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的70歲以上的男性比其他男性要摔倒的幾率要低33％。

安全提示：

1.選擇合適的泳池，注意水溫和水深。

2.要慢慢開始，做好熱身運動，不要一下子就動作太猛烈。

5.走路。

步行是最自然的運動形式，除了一雙好鞋以外，不需要其他設備。到戶外散步確實能為您帶來最大的好處，但是在寒冷和結冰的惡劣天氣，您可能需要尋找室內(nèi)場所。

您可以在以下地點進入室內(nèi)步行：

社區(qū)中心室內(nèi)步行道商場

安全提示：

1.盡量避開擁擠或行人快速移動的地方。

2.穿好舒適的鞋子。

3.盡量留在光線充足的地方，盡可能與朋友一起去。讓別人知道去哪里以及什么時候打算回來。

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冬天雖然天氣寒冷，但是中老年朋友還是要堅持運動，這對身體健康還是很有好處的。

但是無論中老年朋友選擇在冬天做哪種運動，都一定要特別注意安全，在運動過程中保護好自己。以下是中老年朋友運動的幾個原則：

盡量和朋友一起運動要玩得開心遵守您的身體的各項健康要求保持充足的水分希望這個回答能幫到您，祝您生活愉快！

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