變瘦短視頻教程，怎樣減脂肪最快最有效？

導(dǎo)語：很多人一提到減肥，就立刻想到了吃草，狂跑。其實(shí)這樣做，能夠達(dá)到真正成功減肥的，是很少的。其實(shí)瘦下來之后，減肥并沒有結(jié)束，因?yàn)槿绾伪３肿∈菹聛砩聿模屖萆聿环磸椧彩且粋€(gè)大難題。

科學(xué)的減肥方法是“管住嘴，邁開腿”。“管住嘴”的本質(zhì)實(shí)際上就是把飲食習(xí)慣給改變了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃熱量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉這些飲食習(xí)慣，其實(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間來改掉，而且也是比較困難的。

下面有幾點(diǎn)關(guān)于減肥的建議，請(qǐng)做必要的參考：

一、飲食上

以清淡為主，減少糖、油、脂、鹽等調(diào)料的攝入；管住嘴，除了三餐其他時(shí)間段除了水分，盡量不要再攝入額外的熱量。

吃飯應(yīng)吃7分飽，并且搭配合理，以蛋白質(zhì)為主，其次是雜糧的碳水化合物，最后是優(yōu)質(zhì)脂肪。

像豆汁、豆腐、雞蛋、牛奶、雞肉牛肉等瘦肉類；各種蔬菜以及含糖類或者不是很甜的水果都可以加入三餐類。

二、運(yùn)動(dòng)

否則如果你吃得再多如果不消耗，那么很容易變成脂肪儲(chǔ)存。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。例如像比較簡(jiǎn)單的跑步，可以跑40分鐘-1小時(shí)，速度可以以中低強(qiáng)度為主，心率保持在120-140/分即可。

鍛煉之前熱身這樣可以增加血液和肌肉的氧氣，還可以減慢健身。如果跑步的速度就像快走是很難起到很好的效果的，或者以微喘作為衡量強(qiáng)度也是可以。運(yùn)動(dòng)完要記得拉伸和放松身體。

此外，還有羽毛球、籃球、足球等綜合性項(xiàng)目，能使全身活動(dòng)起來參加運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)更值得推薦；時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘到1小時(shí)之間，以保持呼吸和流汗。

另外當(dāng)體脂率降下來后，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣不僅能減少肌肉流失，同時(shí)還可以增加肌肉，緊致線條，達(dá)到真正減肥瘦身效果。肌肉量上來后，人體的代謝率也就會(huì)提升，減肥更容易。

三、睡眠

減肥期間要注意休息，保證充足的睡眠，身體不是在工作中和運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)的，而是在睡眠中得到恢復(fù)，如果堅(jiān)持一段時(shí)間覺得有點(diǎn)疲憊，可以適當(dāng)調(diào)整減肥計(jì)劃也是可以的，做到張馳有度。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，應(yīng)放平心態(tài)，剛開始的時(shí)候身體處于適應(yīng)狀態(tài)，體重會(huì)有起伏狀態(tài)，也有可能是水分、糞便的排放導(dǎo)致體重降低等，所以要放平心態(tài)，每天都要造成熱量赤字，攝入的熱量少于消耗掉的熱量，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后，瘦身將會(huì)有明顯的變化。

：在減肥期間，我們要學(xué)會(huì)和自己和平相處，在運(yùn)動(dòng)中找到快樂，在飲食上找到平衡，長(zhǎng)期的堅(jiān)持將會(huì)變成習(xí)慣。只有這樣，才不至于出現(xiàn)曇花一現(xiàn)的美好，讓身體一直健康地瘦下來、美下去。

男人胖女人瘦謎語？

男人胖女人瘦的謎底是：重男輕女

男人胖，胖了自然就重了，女人瘦，瘦了自然就輕了，所以連起來就是重男輕女了。

重男輕女是一種認(rèn)為男女不平等的觀念，重視男性的權(quán)利，而把女性定性為男性的附屬，并限制她們發(fā)展個(gè)人才能的機(jī)會(huì)。但另一方面，女性也被視為較為弱小，因此她們?cè)谀承┓懂犐弦?fù)的責(zé)任比男性少。這種觀念常見于父權(quán)社會(huì)，常伴隨著男尊女卑和性別分工的觀念。重男輕女的觀念也會(huì)影響父母對(duì)生男生女的意愿，例如中國(guó)上古的卜辭里就視生男為“嘉”，生女為“不嘉”。

重男輕女是一種認(rèn)為男女不平等的觀念，重視男性的權(quán)利，而把女性定性為男性的附屬，并限制她們發(fā)展個(gè)人才能的機(jī)會(huì)。但另一方面，女性也被視為較為弱小，因此她們?cè)谀承┓懂犐弦?fù)的責(zé)任比男性少。這種觀念常見于父權(quán)社會(huì)，常伴隨著男尊女卑和性別分工的觀念。重男輕女的觀念也會(huì)影響父母對(duì)生男生女的意愿，例如中國(guó)上古的卜辭里就視生男為“嘉”，生女為“不嘉”。

大胸妹紙如何穿出高級(jí)感？

胸大和胸小這件事，真的是旱的旱死，澇的澇死，各有各的煩惱。

不過回頭想想，天氣越來越冷，衣服也是越穿越厚，本來胸大就顯胖，冬天穿衣服就更壯了。

今天Molly就先來解決一下大胸妹子的煩惱，教大家?guī)渍校煸趺创┎挪粫?huì)顯得胸特別大。

Part1：她們也是“大胸妹”

在傳授穿衣技巧之前，Molly先跟大家介紹幾位國(guó)內(nèi)外比較有名的“大胸妹子”，小仙女們可以從她們的日常穿搭中得到一些借鑒和教訓(xùn)。

來自法國(guó)的時(shí)尚博主LauraMatuszczyk是個(gè)不折不扣的大胸妹子。豐乳翹臀、豐滿的厚唇是她的標(biāo)志性特征，但是有時(shí)候“過猶不及”，胸大也會(huì)成為穿衣的一個(gè)致命弱點(diǎn)。

可是Laura非常懂得揚(yáng)長(zhǎng)避短，能很好地避開胸大的劣勢(shì)，但又能美而不艷地彰顯一種隨性的性感。是Molly重點(diǎn)推薦給大家學(xué)習(xí)的一位哦！

另外，帶貨女王大冪冪其實(shí)也是胸部偏大哦。

不了解的小仙女可能并不知道這一點(diǎn)，主要還是因?yàn)榇髢鐑缙綍r(shí)穿衣基本上都搭配得當(dāng)，不會(huì)給人一種大胸的感覺。

另一位大家比較熟知的就是蔣欣了，蔣欣算是國(guó)內(nèi)女明星比較典型的大胸女生了。但是由于蔣欣除了胸大以外，身材有些微胖，所以多少會(huì)給人一種虎背熊腰的感覺。

相比前面兩位，她的出錯(cuò)率比較高一些。但同樣值得大家思考和借鑒哦！

如果有小仙女深受胸大的困擾，或者想潛心鉆研一下大胸的穿搭法，完全可以重點(diǎn)關(guān)注Molly上面推薦的這幾位。

方法很簡(jiǎn)單，你覺得她們不顯胸的穿法直接效仿或?qū)W習(xí)，而看起來胸很大的搭配就盡量避免。

Part2：大胸妹子穿搭法則

介紹完可以學(xué)習(xí)的博主和女明星們，當(dāng)然最重要的還是切實(shí)可行又有效的穿搭技巧啦！

接下來Molly就為大家劃一下大胸妹子的穿搭重點(diǎn)，拿起小本本記好哦！

內(nèi)搭應(yīng)適度寬松

適度寬松的意思，首先就是要拒絕修身款。毫無疑問大胸的妹子就不要輕易嘗試緊身的衣服了，只會(huì)讓你的胸部更加突出膨脹，毫無美感。

來一張Laura的對(duì)比圖，你就知道修身的毛衣或針織衫有多糟糕了。

所以越寬松越不顯胸嗎？當(dāng)然不。不必為了遮掩胸器而選擇寬松的款式，活活讓自己變得臃腫又邋遢累贅，這樣非但不遮胸，反而有種大媽氣質(zhì)！

選擇適度寬松的款式是最佳的。Molly建議大家可以考慮選擇帶點(diǎn)彈性的修身款，既可以將曲線美展示出來，又不至于顯胸。

另外，Molly推薦大家選擇粗棒寬松毛衣，特別顯瘦，是冬季毛衣的最佳選擇！

避免胸前局促感

這點(diǎn)需要大家特別注意哦！是重中之重。上衣肩線穿出三角形效果，容易顯胸大。

看楊冪這兩張機(jī)場(chǎng)街拍，斗篷和高領(lǐng)毛衣讓整個(gè)上半身呈三角形，胸會(huì)特別明顯，甚至有點(diǎn)大媽。

如何避免大胸帶來的局促感呢？道理很簡(jiǎn)單，將三角形倒過來就能了。

簡(jiǎn)單來說，就是盡量露出脖子到胸前的肌膚。比如，多嘗試一些V領(lǐng)、U領(lǐng)、一字領(lǐng)的衣服。

一直以來，V領(lǐng)都是脖子短星人和大胸妹的福利，從脖子到胸部的線條真是美，不要選擇小圓領(lǐng)或高領(lǐng)的衣服，那會(huì)讓胸部成為關(guān)注的重點(diǎn)。

所以選對(duì)領(lǐng)型對(duì)整個(gè)上半身的效果非常重要，露出鎖骨來才最得體，應(yīng)當(dāng)充分利用領(lǐng)子的優(yōu)勢(shì)，U領(lǐng)也是不錯(cuò)的選擇，讓自己的大胸脫俗有時(shí)尚氣息。

或者學(xué)習(xí)Laura穿上露肩針織衫，露出肩部線條，可以將人的視覺從胸部轉(zhuǎn)移到肩部，更有一種慵懶浪漫的feel。

上衣盡量簡(jiǎn)單

大胸最要避免的就是上衣的穿著太過花哨和繁復(fù)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人的視線和注意力更集中于上半身，也更容易注意胸太大的劣勢(shì)。

如何讓上衣簡(jiǎn)單？首先應(yīng)避開繁復(fù)花紋以及胸前帶擴(kuò)張性文字的款式！

胸部豐滿本身已經(jīng)容易顯壯了，如果再選擇胸前有諸如荷葉邊、蕾絲等裝飾細(xì)節(jié)的衣服，只會(huì)雪上加霜。

所以大胸妹子最好選擇純簡(jiǎn)約的上衣款式。

另外，在顏的搭配上要注意上深下淺。如果不想讓別人把注意力都放在你的上半身，可以選擇上半身顏重，下半身淺的搭配方法，把視線轉(zhuǎn)移到下面。

最安全、最妥善也是最容易學(xué)習(xí)的穿法就是V領(lǐng)的略寬松毛衣搭配牛仔褲了。這招一定要學(xué)起來！

善用條紋

條紋，能顯瘦也能增肥，重點(diǎn)就看你選對(duì)了沒有，看下圖對(duì)比，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，細(xì)條紋會(huì)比寬條紋更顯瘦！

所以“橫條紋顯胖“的說法也不完全正確，這還得看條紋是粗還是細(xì)，以及條紋分布的稀疏程度！分布越緊密也越顯瘦！

Laura的橫細(xì)條紋衫讓身材至少小了一個(gè)碼，粗條紋的膨脹感大概只有穿過的人才懂，大胸妹子你們有穿過粗條紋嗎？是不是有一種刻骨銘心的痛。

而豎條紋這個(gè)障眼法，能分分鐘為你甩掉脂肪。

胸大微胖的女生冬天不妨在外套的里面穿上豎條紋的服裝吧，學(xué)會(huì)運(yùn)用條紋，你就是個(gè)時(shí)髦精。

避免高腰過高

提高腰線是顯示大長(zhǎng)腿的絕招，但對(duì)于大胸妹來說，那些花邊褶皺、高腰娃娃裙，腰線太高，簡(jiǎn)直是赤裸裸的把膨脹效果推到頂峰，讓胸圍視覺上擴(kuò)大一倍，軟萌、娃娃裝還是交給小蘿莉吧。

（圖片雖冷，但道理通用哦?。?/p>

Duma身高155，但也是大胸一族，有時(shí)為了顯高會(huì)特意把裙子褲子之類提得老高，但時(shí)常會(huì)顯得胸部很雷人，就算披上外套轉(zhuǎn)移注意力也無濟(jì)于事。

避免腰線過高并不意味著不要腰線，可以嘗試盡量突出腰線，但不要過高！弱化胸大造成的視覺膨脹感，突出腰部的線條是有效的方法。比如露出腰帶，就是不錯(cuò)的方法。

Molly的話：

想想也是很神奇，大胸和平胸總是容易互相羨慕，真的是每個(gè)人都有自己的穿搭小煩惱！今天Molly簡(jiǎn)單地為大胸妹子支了五招，不知道大家覺得是否受用。

小平胸們是不是也已經(jīng)在蠢蠢欲動(dòng)了？想看平胸怎么穿衣顯胸的小仙女，那就點(diǎn)贊留言吧！么么噠！

每天堅(jiān)持步行兩個(gè)小時(shí)體重是減了？

謝謝邀請(qǐng)！

通過跑步減肥是很多人在減肥道路上都實(shí)施過的方法，但要么堅(jiān)持不下來，要么在堅(jiān)持好幾個(gè)月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤，這究竟是怎么一回事呢？可能有這么幾個(gè)原因：

1、吃得多、獎(jiǎng)勵(lì)得多

不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。

現(xiàn)在，請(qǐng)看著我的眼睛，誠懇地回答我一個(gè)問題：每次運(yùn)動(dòng)完之后，你會(huì)不會(huì)多吃一塊小蛋糕？

跑步、走路的方法不對(duì)?。。∥覀冎?，走路，是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。

跑步、走路的方法不對(duì)！?。∥覀冎?，走路，是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。

你可能沒空跑步，沒空健身，但每天都會(huì)「走來走去」。一天下來，看到手機(jī)上的統(tǒng)計(jì)，步數(shù)越多，越有成就感。

你可能沒空跑步，沒空健身，但每天都會(huì)「走來走去」。一天下來，看到手機(jī)上的統(tǒng)計(jì)，步數(shù)越多，越有成就感。

但步數(shù)越多，越有成就感的你，好像多走兩步就能比別人多瘦兩斤了。

但步數(shù)越多，越有成就感的你，好像多走兩步就能比別人多瘦兩斤了。

別急著驕傲，步數(shù)多可不代表消耗的熱量高。別人走的步數(shù)少的，熱量說不定更高。

別急著驕傲，步數(shù)多可不代表消耗的熱量高。別人走的步數(shù)少的，熱量說不定更高。

有研究顯示，走路消耗熱量和速度有關(guān)。雖然走路一定有助于消耗熱量，但有技巧的走路方式能幫你消耗更多的熱量。

有研究顯示，走路消耗熱量和速度有關(guān)。雖然走路一定有助于消耗熱量，但有技巧的走路方式能幫你消耗更多的熱量。

要想邊走路邊瘦，可以一起往下看看這6個(gè)小技巧哦~

要想邊走路邊瘦，可以一起往下看看這6個(gè)小技巧哦~

技巧一：注意走路姿勢(shì)

技巧一：注意走路姿勢(shì)

好的步行姿態(tài)簡(jiǎn)要地說就是：以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走，保持肩膀往后，并輕松下壓，收小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收，擺動(dòng)手臂，大步向前進(jìn)。

好的步行姿態(tài)簡(jiǎn)要地說就是：以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走，保持肩膀往后，并輕松下壓，收小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收，擺動(dòng)手臂，大步向前進(jìn)。

1.挺胸抬頭、注視前方，下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

1.挺胸抬頭、注視前方，下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

走路的姿勢(shì)非常重要，抬頭挺胸，千萬不要弓腰駝背。駝背不僅會(huì)破壞身體的平衡感，而且會(huì)降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

走路的姿勢(shì)非常重要，抬頭挺胸，千萬不要弓腰駝背。駝背不僅會(huì)破壞身體的平衡感，而且會(huì)降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

更不要低頭玩弄手機(jī)，不僅會(huì)增加頸椎壓力，而且大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。并且，撞人、撞車、跌倒入坑悄咪咪的成為囊中之物。

更不要低頭玩弄手機(jī)，不僅會(huì)增加頸椎壓力，而且大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。并且，撞人、撞車、跌倒入坑悄咪咪的成為囊中之物。

2.收緊小腹、夾緊臀部。

2.收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。讓你的臀肌加入運(yùn)動(dòng)吧，不僅可以使你擁有更緊致的臀型，而且還可以減肥！減肥！減肥哦~

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。讓你的臀肌加入運(yùn)動(dòng)吧，不僅可以使你擁有更緊致的臀型，而且還可以減肥！減肥！減肥哦~

3.用胯部發(fā)力。

3.用胯部發(fā)力。

用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

4.擺動(dòng)手臂、肩膀放松

4.擺動(dòng)手臂、肩膀放松

走路時(shí)，手肘彎曲90度，手臂前后擺動(dòng)，推動(dòng)身體前進(jìn)，幫助燃燒更多卡路里；肩膀保持輕松并自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展并維持最佳姿勢(shì)，以達(dá)到最大效能。

走路時(shí)，手肘彎曲90度，手臂前后擺動(dòng)，推動(dòng)身體前進(jìn)，幫助燃燒更多卡路里；肩膀保持輕松并自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展并維持最佳姿勢(shì)，以達(dá)到最大效能。

5.控制足部、腳跟著地

5.控制足部、腳跟著地

走路時(shí)后腳跟先著地，全腳掌向前滾動(dòng)，以腳尖離地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

走路時(shí)后腳跟先著地，全腳掌向前滾動(dòng)，以腳尖離地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

技巧二：加大走路步伐

技巧二：加大走路步伐

除了調(diào)整走路姿勢(shì)，要減肥，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要加大走路的步伐和力度。

除了調(diào)整走路姿勢(shì)，要減肥，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要加大走路的步伐和力度。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。用力走路非常有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉含量。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。用力走路非常有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉含量。

技巧三：加快走路速度

技巧三：加快走路速度

快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。

快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。

年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

并且，千萬記住一句話，循序漸進(jìn)很重要！不要想著一次性做到，因?yàn)榕肿硬皇且惶斐猿傻?，也不是一天可以瘦下去的?/p>

并且，千萬記住一句話，循序漸進(jìn)很重要！不要想著一次性做到，因?yàn)榕肿硬皇且惶斐猿傻?，也不是一天可以瘦下去的?/p>

技巧四：增加走路時(shí)長(zhǎng)

技巧四：增加走路時(shí)長(zhǎng)

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

如果你是一個(gè)上班族，可以有意識(shí)地增加每天的走路時(shí)長(zhǎng)。比如，每天用爬樓梯5分鐘代替乘電梯；可以提前幾站公交或地鐵下車，走路回家或者上班；可以利用上班休息時(shí)間跳個(gè)操！

如果你是一個(gè)上班族，可以有意識(shí)地增加每天的走路時(shí)長(zhǎng)。比如，每天用爬樓梯5分鐘代替乘電梯；可以提前幾站公交或地鐵下車，走路回家或者上班；可以利用上班休息時(shí)間跳個(gè)操！

技巧五：改善走路裝備

技巧五：改善走路裝備

1.穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

1.穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

2.建議背雙肩包

2.建議背雙肩包

3.不佩戴過大的首飾

3.不佩戴過大的首飾

4.建議帶一小瓶水

4.建議帶一小瓶水

技巧六：利用碎片時(shí)間

技巧六：利用碎片時(shí)間

如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關(guān)系，站著也能做很多小運(yùn)動(dòng)~

如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關(guān)系，站著也能做很多小運(yùn)動(dòng)~

1.握力練習(xí)

1.握力練習(xí)

用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以加強(qiáng)手部肌肉力量。

用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以加強(qiáng)手部肌肉力量。

2.收腹練習(xí)

2.收腹練習(xí)

用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復(fù)到起始位置，反復(fù)多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復(fù)到起始位置，反復(fù)多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

3.抬腿練習(xí)

3.抬腿練習(xí)

在公交站臺(tái)等平穩(wěn)地面無聊等車的時(shí)候，可以練習(xí)立姿抬腿、立姿側(cè)抬腿、立姿后抬腿。小心別踢到人就好。

在公交站臺(tái)等平穩(wěn)地面無聊等車的時(shí)候，可以練習(xí)立姿抬腿、立姿側(cè)抬腿、立姿后抬腿。小心別踢到人就好。

不用去健身房，每天利用碎片時(shí)間就能運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，輕輕松松實(shí)現(xiàn)減肥和健康雙豐收。

不用去健身房，每天利用碎片時(shí)間就能運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，輕輕松松實(shí)現(xiàn)減肥和健康雙豐收。

有小伙伴會(huì)問，這樣堅(jiān)持走路，多久會(huì)瘦呢？

有小伙伴會(huì)問，這樣堅(jiān)持走路，多久會(huì)瘦呢？

說真的，沒有答案。

說真的，沒有答案。

網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個(gè)自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報(bào)導(dǎo)，確實(shí)不少。

網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個(gè)自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報(bào)導(dǎo)，確實(shí)不少。

真不能小瞧了堅(jiān)持每天走路日積月累的消耗，對(duì)減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太夸大。

真不能小瞧了堅(jiān)持每天走路日積月累的消耗，對(duì)減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太夸大。

想要減肥，不僅要試著從現(xiàn)在開始加強(qiáng)鍛煉，也要合理控制飲食。

想要減肥，不僅要試著從現(xiàn)在開始加強(qiáng)鍛煉，也要合理控制飲食。

快走是不錯(cuò)的「入門級(jí)」運(yùn)動(dòng)選擇，等你的體能變強(qiáng)之后，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才真的能更有效地幫你瘦下來。

快走是不錯(cuò)的「入門級(jí)」運(yùn)動(dòng)選擇，等你的體能變強(qiáng)之后，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才真的能更有效地幫你瘦下來。

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短視頻文案怎么寫的方法有很多，今天給你分享3個(gè)短視頻爆款文案寫作公式：

公式一：開頭拋出問題(設(shè)置懸念)+中間講故事（結(jié)合案例+論點(diǎn)認(rèn)證）+結(jié)尾表達(dá)個(gè)人觀點(diǎn)或引導(dǎo)互動(dòng)

這個(gè)公式尤其適合做vlog、個(gè)人分享類的視頻。比如下面這個(gè)視頻：

開頭就拋出問題，設(shè)置懸念“在深圳當(dāng)一天能賺多少錢？”提出疑問讓人忍不住想往下看找到答案。

中間講故事，結(jié)合自己的親身精力陳述事實(shí)。

同時(shí)在文案里面多用數(shù)字加強(qiáng)記憶力比如“平均每天要打100~200個(gè)電話”“是什么概念呢?就是要一直講話8個(gè)小時(shí)”“處理率要達(dá)到90%”。

結(jié)尾表達(dá)自己的觀點(diǎn)，引起共鳴。

“知道不管你在哪兒，是什么職業(yè)，都不要小看自己，時(shí)刻都要懷揣著和這個(gè)世界死磕的勇氣?！?/p>

類似這樣結(jié)結(jié)構(gòu)的短視頻文案還有很多，比如有這樣一個(gè)視頻：

開頭拋出問題引起注意力：“如何測(cè)試男生是否喜歡你？”

中間擺事實(shí)講案例：

“之前澳大利亞科學(xué)家經(jīng)過研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男生在和自己喜歡的女生一起走路的時(shí)候，會(huì)降低7%的頻率。

也就是說和自己喜歡女孩走路的時(shí)候，他們通常會(huì)走的慢一點(diǎn)。

如果說手牽手走路的話，會(huì)走的更慢。

所以重點(diǎn)來了…..”

結(jié)尾表達(dá)觀點(diǎn)給出問答答案：

“男生和女生在一起走路很快的話，那么妹紙們要注意了，這個(gè)男生心思可能不在你身上。這就是所謂的走快不愛?！?/p>

而且這種短視頻文案公式有一個(gè)好處就是開頭的懸念，提出問題“你知道……”,一句話就幫你精準(zhǔn)篩選了目標(biāo)粉絲，還吸引了他們的注意力，留住了感興趣的粉絲。

開頭提出問題，或者是在標(biāo)題里面提出問題;

你知道做哪些事能讓老板乖乖給你漲薪嗎？這條視頻引發(fā)了2萬評(píng)論。

這種短視頻文案技巧可以說是屢試不爽，很多大V賬號(hào)都喜歡用這種形式的文案作為視頻標(biāo)題或視頻開頭。

這種模式的短視頻文案，結(jié)尾在表達(dá)觀點(diǎn)之后，還可以再拋出一個(gè)問題，比如“看你同意我的觀點(diǎn)嗎?歡迎在評(píng)論區(qū)留言?！薄澳阌X得….,評(píng)論區(qū)留言”等類似這種引導(dǎo)互動(dòng)的文案。

公式二：結(jié)果前置+證明結(jié)果+結(jié)尾給出獨(dú)特的見解和觀點(diǎn)或反轉(zhuǎn)（主題升華）

比如下面這個(gè)點(diǎn)贊255萬的視頻：

開頭結(jié)果前置“你們信不信，我只用一根辣條就能讓全公司的男同事為我心動(dòng)….”這是結(jié)果。

中間就是如何用辣條撩男同事的幾個(gè)小故事拼接，結(jié)尾反轉(zhuǎn)。

這個(gè)賬號(hào)目前粉絲193萬+，共發(fā)布了14條視頻，獲贊1500萬+。每個(gè)視頻基本都是獲贊50萬+，而且所有的視頻基本上都是這個(gè)玩法。

開頭結(jié)果前置：

“你們信不信，我只用一根吸管就能讓全公司男同事小鹿亂撞”。

“聽說和男生對(duì)視10秒，他就會(huì)親你。”

“今天只用一只口紅就能讓全公司男同事瞬間燥熱。”

中間講故事，也就是對(duì)開頭的結(jié)果證明。

最后往往會(huì)來一個(gè)反轉(zhuǎn)，其實(shí)也相當(dāng)于一種主題升華。

另外對(duì)于劇情類的視頻來說，各種反轉(zhuǎn)可以說是最佳漲粉利器，和第一種短視頻文案怎么寫吸引人開頭提出問題一樣都是屢試屢爽。

比如下面這個(gè)文案：

“你罵我可以，如果動(dòng)手，請(qǐng)打我朋友。”

前面一句是正常人的邏輯思維，后面就是神反轉(zhuǎn)。反差出來了是不是就提供了話題，也更有趣。

如果你的文案有反差，有意想不到的點(diǎn)，他會(huì)讓你的作品更有靈魂。

公式三：制造沖突（反差）+提出問題+給出答案

在視頻開頭或是視頻標(biāo)題里面制造沖突，比如

“你女朋友這樣對(duì)你，應(yīng)該感謝她。”“這幾道問題，你肯定回答錯(cuò)了。”

類似這樣的案例抖音上有很多，有些內(nèi)容如果你不看標(biāo)題或者沒有標(biāo)題的“沖突”，可能也就是一個(gè)抖音里面比較普通的視頻：

如果配上標(biāo)題呢？效果就大不一樣了，瞬間覺得整個(gè)視頻有了靈魂、有了生命一樣，活了起來。

類似的案例還有很多，覆蓋各行各業(yè)各種類型的賬號(hào)。

你學(xué)會(huì)了嗎？現(xiàn)在試試用這3個(gè)公式，寫一條短視頻文案吧~

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