關(guān)關(guān)短視頻教程，五十歲的女人腹部還能收緊嗎？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回到可以幫到你！

認(rèn)真的

五十歲的女人腹部還能收緊嘛？

??當(dāng)然可以了！

??通過健康的飲食配合高效的運(yùn)動(dòng)，沒有什么不可能的！

下圖的劉女士，已經(jīng)50多歲，但是通過長(zhǎng)期的健身，身材一直保持的很好，你說是只有20歲，沒有人不信的！所以說，人家可以，你也是可以的！

下面我就詳細(xì)說一下，我們?cè)撊绾我徊揭徊降娜ゾ毘鼍o致的腹部！

我們需要減脂

??50歲，由于生理的變化，新陳代謝的降低，很多人的腹部周圍都堆積了一圈的肉肉！這就讓我們的腹部看起來松軟，不好看，沒有型！

我們想要收緊腹部，緊致我們的腰線，其實(shí)是要鍛煉我們的腹肌！但是如果我們肚子上肉多的話，我們的腹肌是看不到的！

??所以想要鍛煉腹肌，我們首先是要把肚子上的脂肪減掉，讓我們的腹部變得平坦一點(diǎn)，這樣才是收緊腹部的第一步！

想要減掉肚子上的脂肪，我們需要從兩個(gè)方面去實(shí)現(xiàn)，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)！

①飲食

??50歲年紀(jì)，應(yīng)該是一個(gè)更注重養(yǎng)生的年紀(jì)！我們更應(yīng)該對(duì)自己的飲食有一個(gè)很好的規(guī)劃，多吃些健康的食物，摒棄一些健康無益的食物！

??從減肥角度看，我們長(zhǎng)胖長(zhǎng)肉一般都是因?yàn)閿z入了過多的熱量，可能我們飲食中有太多高熱量高脂肪的食物，所以為了減肥，我們也得多吃一些健康，有益身體的食物！

具體，我們可以聰以下幾個(gè)方面如做參考：

1.首先主食我們應(yīng)該吃對(duì)身體更有好處的五谷雜糧這些粗糧食物，少吃對(duì)身體無益的米面等細(xì)糧！可以粗細(xì)搭配，以粗糧為主，細(xì)糧為輔！

2.飲食清淡一點(diǎn)，少油，少鹽，少糖！

3.多吃蔬菜，這個(gè)肯定是好的，適量吃些水果！

4.多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋，奶類，瘦肉類等！

5.杜絕一些高熱量的，美味的食物的攝入！例如火鍋，甜點(diǎn)，燒烤，啤酒，膨化零食，飲料，漢堡，炸雞等

6.一日三餐合理安排進(jìn)食量，安排營(yíng)養(yǎng)搭配。早吃好，午吃七八分飽，晚少吃！

??以上幾點(diǎn)只是一個(gè)大概的飲食規(guī)則，我們可以根據(jù)上面飲食規(guī)則，來具體安排我們的一日三餐！比如早餐，我們可以蛋類，奶類，粗糧粥為主，中午，肉類，蔬菜類，主食為主，晚上可以少吃些，比如吃些水果！

②運(yùn)動(dòng)

??減脂，雖然首先要把飲食控制好，但是運(yùn)動(dòng)也不可或缺！我們的好身材，緊致的身材都是通過運(yùn)動(dòng)得來的！

運(yùn)動(dòng)，我首推的就是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有以下幾個(gè)好處：

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂效果是很不錯(cuò)的！中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，改善我們的心肺功能，提高身體免疫力，很有幫助！強(qiáng)度低，可以被大多人所接受！

我們常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑，跳繩，游泳，快走，騎車等！

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每周安排3到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘！

多做一些腹部練習(xí)

??減脂可以減掉我們腹部的脂肪，但是收緊腹部，我們還得針對(duì)腹部的練習(xí)，這樣才能讓我們腹部肌肉線條更明顯，腹部更緊致！

下面推薦幾個(gè)專門針對(duì)腹部練習(xí)的動(dòng)作：

1.仰臥卷腹

2.坐姿收腹

3.V字卷腹

4.交叉觸足卷腹

5.平板支撐

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：

??仰臥卷腹20次3組

??坐姿收腹25次3組

??V字卷腹15次3組

??交叉觸足卷腹15次3組

??平板支撐可以單獨(dú)訓(xùn)練！每次上述動(dòng)作做完，做上幾許平板支撐，每次盡可能去做！

??五十歲女性，想收緊腹部，通過鍛煉是完全可以的！

??在做腹肌訓(xùn)練的同時(shí)，進(jìn)行減脂！

??如果你的體脂率不高，也許直接可以做腹肌針對(duì)訓(xùn)練！

??如果體脂率高的話，一定先要進(jìn)行減脂，并且同時(shí)進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，這樣才會(huì)達(dá)到一個(gè)好的效果！

快速班需要多久拿駕照？

科目1考出到考科目3必須間隔25天，因此最快26天就能拿到駕駛證了，這是理論上成立的，在實(shí)際中沒有那么快的，首先要受駕校的考試名額限制，駕校學(xué)車的學(xué)員多少，你自己能否有教練隨叫隨到學(xué)車的充足時(shí)間等個(gè)方面的因素。

一般有50天左右就足夠了。

vip是駕校的一種營(yíng)銷手段。只能在駕校有限的權(quán)利內(nèi)，優(yōu)先訓(xùn)練。而對(duì)于約考，那是車管所的事情，在這一點(diǎn)上和所有開始都是一樣的。拿證時(shí)間問題是這樣的:如果選擇了正規(guī)的駕校，你自己又有充分時(shí)間學(xué)習(xí)訓(xùn)練，完美配合駕校教學(xué)，各個(gè)環(huán)節(jié)風(fēng)調(diào)雨順，關(guān)關(guān)考試順利的話，兩個(gè)月是完全可能的。大多數(shù)需要半年左右。

音樂發(fā)燒友都是在哪里下載音樂的？

我來推薦一款幾款可以下載免費(fèi)音樂app每一款都是神器哦（所有軟件均可私信我“音樂軟件”獲取。）

前兩個(gè)為類似QQ音樂的播放器，

第三個(gè)是下載器不占內(nèi)存，

第四個(gè)為網(wǎng)頁(yè)版，

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3、音樂湖

音樂湖是一款非常好用的免費(fèi)音樂播放器，擁有海量音樂資源，可以免費(fèi)在線聽各種收費(fèi)音樂，支持免費(fèi)下載，界面簡(jiǎn)潔沒有任何的廣告。類似于音樂，支持導(dǎo)入歌單。

4、音樂狂網(wǎng)頁(yè)版

如果你不想下載app那么網(wǎng)頁(yè)版的音樂狂一定適合你可以在電腦端使用。

5、MusicToolswindows端

來自吾愛破解論壇的神級(jí)音樂app，windows。跟網(wǎng)易云客戶端有點(diǎn)相似。支持各大音樂的歌曲試聽和下載。甚至還有抖音神曲排行榜。支持無損下載

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花1500元幫你減肥15斤你愿意嗎？

你好，很高興回答你的問題。

如果叫我花1500元減15斤我，我不愿意。

以前我在外地上班的時(shí)候我也發(fā)過1800元她說能瘦20斤，當(dāng)然這個(gè)錢我也交過，我也受過罪，我也買過教訓(xùn)。它體重是瘦下來了，但是我個(gè)人根本就受不了這種所謂的減肥。我的1800是這樣子花的。1800元它是拔罐減肥，而且它還有嚴(yán)格的要求。早餐不能吃主食，只能喝牛奶一瓶牛奶。中午不能吃米飯，選擇吃青菜，可以選擇吃一條魚，但是就是不能吃米飯。到晚餐的時(shí)候吃米飯，但是不能超1碗，只能吃半碗一小半碗。而且我們每個(gè)人都有一個(gè)習(xí)慣，就是睡覺前喜歡喝水。它這個(gè)重點(diǎn)要求就是在你睡覺之前不能喝一滴水，如果你喝了那么減肥就沒有效果了。

其實(shí)總體來說這根本就不是在這個(gè)拔罐減肥，這只是人體水分少了，你的體重就降下去了。當(dāng)然這是我個(gè)人的認(rèn)為。因?yàn)槲沂苓^罪，她說拔罐減肥。我第一次拔罐的時(shí)候，真的好疼我覺得我是花錢來受罪的，而不是花錢來減肥。如果現(xiàn)在說我再花錢去減肥的話，我會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)去減肥，合理運(yùn)動(dòng)去減肥。

校長(zhǎng)與教師之間到底是什么關(guān)系？

校長(zhǎng)與教師之間關(guān)系：在行政上——是領(lǐng)導(dǎo)與被領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系。校長(zhǎng)主持學(xué)校的全面工作，按照上級(jí)的要求，根據(jù)本校的實(shí)際制定學(xué)期或?qū)W年工作計(jì)劃、管理措施和組織開展各種活動(dòng)，教師必須貫徹執(zhí)行；在教學(xué)業(yè)務(wù)上——是平等同事關(guān)系。校長(zhǎng)與教師一樣，需要不斷學(xué)習(xí)，提升自身的業(yè)務(wù)水平，與教師共同探討教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。在生活上——是朋友關(guān)系。校長(zhǎng)在與教師交往中是平等，不能以老大自置，要和睦相處，同時(shí)深入教師當(dāng)中，了解教師的家庭、身體等情況，幫助教師解決一些實(shí)際問題。